HOE JE IN 5 STAPPEN ECHT ZELFVERTROUWEN OPBOUWT DOOR ANN VAN RIET WWW.ALTHEA-COACHING.BE
Hallo! In dit e-book ga je leren hoe je echt zelfvertrouwen kan opbouwen. En daarmee bedoel ik dus niet gewoon denken ik kan alles of ik ben goed in.... Neen, echt zelfvertrouwen is voor mij iets heel anders. Zoals het woord het zegt: zelfvertrouwen is vertrouwen in je eigen zelf. Dat je wéét, uit ervaring, dat je kan leren. Dat je nieuwe dingen aandurft omdat je weet dat je het ongemakkelijke gevoel dat erbij hoort, kan verdragen. Dat je lijf het overneemt van al je belemmerende gedachten, omdat je lijf al zo vaak is gevallen (letterlijk maar zeker ook figuurlijk), en weet dat het terug kan rechtstaan en verder lopen. In het eerste e-book van deze reeks heb ik je verteld over de stappen die nodig zijn om volledig tot bloei te komen in een job die bij je past. Om je potentieel helemaal te benutten. 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 2
Nu ga ik dieper in op één onderdeel daarvan, nl. het ontwikkelen van echt zelfvertrouwen. Vele hoogbegaafden hebben enorm veel talenten. Een enorm leervermogen. En toch worstelen ze elke dag ook met een enorme twijfel. Misschien herken je dat zelf ook wel. Een twijfel aan jezelf, aan je talenten, aan wat je kan en aan wat je weet. En die twijfel verhindert je om stappen te zetten. Verhindert je zelfs om nog maar te zién welke opties er zijn. Of, om te genieten van de job die je nu doet, ook al past die helemaal bij jou. Gelukkig hoeft dat niet zo te zijn. Je kan leren om dat vertrouwen in je eigen zelf op te bouwen. 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 3
Wie ben ik? Ik ben Ann Van Riet van Althea training & coaching. Al meer dan 8 jaar help ik hoogbegaafde volwassenen om volledig tot bloei te komen in de job die bij hen past. Dat betekent: ontdekken welke job jou helemaal op het lijf geschreven is, én loskomen van interne belemmeringen zoals faalangst, gebrek aan zelfvertrouwen en uitstelgedrag. Ik weet niet in welke situatie jij je nu precies bevindt, maar ik zat jaren geleden ook vast in uitstelgedrag. Uitstelgedrag omdat ik zo aan mezelf twijfelde. Mijn eindwerk voor mijn studie bijvoorbeeld, heb ik een heel jaar lang uitgesteld en dan in een week of drie getypt. Maar ik zat wel het hele jaar met enorme stress. Maar ook toen ik al werkte, had ik heel erge last van faalangst. Ik durfde bijvoorbeeld nooit iets alleen te doen, geen initiatief te nemen, en ik merkte, heel belangrijk voor mij, dat ik zelfs niet vertrouwde op mijn eigen gevoel. Zelfs van wat ik voelde, dacht ik zou dit wel kloppen? Nu daarentegen, durf ik beslissingen te nemen en nieuwe dingen aan te gaan. Zoals het maken van video s bijvoorbeeld. Omdat ik het ongemakkelijke gevoel bij de startfase kan verdragen, én omdat ik uit ervaring weet (en dat stukje uit ervaring is heel belangrijk) dat ik ook dit weer gewoon kan leren. 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 4
Wat er niét werkt om meer zelfvertrouwen te krijgen Voor ik je de stappen meegeef die je kan zetten om zelfvertrouwen op te bouwen en dus los te komen van faalangst en uitstelgedrag (of van het juist géén fouten durven maken), wil ik je ook iets vertellen over wat er niét werkt. De basis van faalangst en een gebrek aan zelfvertrouwen ligt in 2 dingen. 1. We hebben (nog) niet geleerd om te vallen en weer op te staan. Bijvoorbeeld omdat alle leerervaringen die we hadden in het begin van ons leven veel te gemakkelijk waren. Ik vergelijk het graag met hordenlopen: als de hordes altijd te laag zijn, dan leren we niet de techniek die nodig is om over een horde te springen, want we kunnen er gewoon overstappen. En als de horde dan opeens toch hoger wordt, dan hebben we dus nog niet aan den lijve ervaren dat we, met veel oefenen, ook over deze horde kunnen geraken. Maar het kan ook zijn dat er in het begin van je leven al direct heel hoge hordes waren. Op emotioneel vlak bijvoorbeeld. Dat je dingen tekort kwam en dat dat op dat moment gewoon veel te veel was om te voelen. Want dat is het tweede iets dat aan de basis ligt van zelftwijfel. 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 5
2. We hebben mechanismen ontwikkeld om niet te voelen. Iets in ons, misschien nu nog helemaal onbewust, is ervan overtuigd is geraakt dat het heel gevaarlijk is om te voelen, want dat die gevoelens zo groot en intens zijn dat we ze niet kunnen verdragen. Als we dus gewoon gaan werken aan ons zelfvertrouwen door alleen onze gedachten onder de loep te nemen, dan komen we er niet. Dan kan dat als een pijnstiller zijn. Iets dat tijdelijk werkt, maar dat de diepere oorzaak niet wegneemt. 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 6
In 5 stappen naar echt zelfvertrouwen 1. Krijg inzicht in je huidige strategieën. Met strategieën bedoel ik jouw automatische stappenplannen. Als je s morgens opstaat, heb je onbewust een strategie die ervoor zorgt dat je op tijd de deur uitbent. Of misschien ben je wel vaak te laat, en heb je dus een strategie die niet zo effectief is. Ook onder zelftwijfel, uitstellen en vermijden zitten onbewuste stappenplannen. Het is nodig dat die bewust worden, zodat we ze ook kunnen veranderen. Alsof je al heel je leven op dezelfde snelweg rijdt, maar eigenlijk wil je ergens anders naartoe, want het klopt niet meer. En door je eigen strategieën te leren kennen, begin je te zien dat er ook afritten zijn. Zoals een klant van mij, Davy, zei: Nu zie ik patronen. Ik weet wat er aan de hand is op het moment dat ik last hebt van faalangst. Ik weet nu bewust waarom ik iets doe en daardoor alleen al neemt het af. 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 7
Opdracht: Breng jouw strategie in kaart. Vertrek van een concreet voorbeeld waarin je vastzit in perfectionisme, faalangst of uitstelgedrag. Leef je weer helemaal in in die situatie en ga na: Wat doe je? Wat denk je? Wat voel je? 2. Leer hoe je een gevoel, dat je nu nog overspoelt, tot zijn juiste plek en juiste proportie kan terugbrengen. Ik bedoel niet wegduwen, ik bedoel niet het kleiner maken dan het is. Ik bedoel juist: dat het er kan zijn, op die plek in je lijf waar het zit, en dat je kan ervaren hoe het is om zelf bij dat gevoel te zijn. Bij dat iets in jou dat jou nodig heeft. Zonder dat jij zelf verdwijnt. Ik denk dan aan een andere klant, Poli, die me zei: Ik durf weer mijn gevoelens toe te laten, zonder dat ik daardoor 'overspoeld' of volledig uit evenwicht geraak. Opdracht: Wat vraagt aandacht in mij? Ga een paar keer per dag rustig zitten. Word je bewust van alle sensaties in je lichaam. Probeer zo specifiek mogelijk te beschrijven wàt je voelt, en waar in je lijf je dat voelt. Bv. ik voel een tinteling in mijn linkervoet, er drukt iets op mijn maag. 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 8
3. Krijg keuzevrijheid in hoe goed doe ik iets op een bepaald moment. Niét dat je je normen zomaar moet verlagen. Maar dat jij kan kiezen. Niet vanuit een of ander aangeleerd automatisch patroon, niét vanuit de normen van je moeder of je vroegere leerkracht, of vanuit verwachtingen van andere mensen, maar dat jij kan kiezen vanuit jezelf. Ik ben moe, ik doe dit niet graag, ik vind dit niet belangrijk: wel, ik doe dit net goed genoeg. Of ik voel me fit, ik heb tijd genoeg, ik vind dit een belangrijke taak: hier ga ik voor mijn eigen hogere kwaliteitsnormen. Kan je al voelen hoeveel vrijheid dit je geeft? Hoe je zo los kan komen van een innerlijke druk en helemaal vrij wordt om te oefenen en te leren? Zoals Geert, nog een klant, waarmee ik werkte rond faalangst bij het 'spreken voor een groep. Nadat we hierrond gewerkt hadden, begon Geeft aan een opleiding voor een nieuwe job, en hij liet me weten dat hij door iemand in de groep zelfs bestempeld was als "beste presentator" (uit de groep van 38!)." Opdracht: Wat zijn mijn normen? Welke taak ben je op dit moment aan het uitstellen? Ga na wat je normen zijn voor deze taak: wanneer zal je tevreden zijn? Liggen je normen in de buurt van goed genoeg of in de buurt van perfect? 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 9
4. Word je bewust worden van je zelfbedrog en zet dit zelfbedrog om naar een heldere kijk op jezelf. Bij faalangst en zelftwijfel zit een enorme component van zelfbedrog. We houden onszelf voortdurend voor de gek. Oh, ik heb eigenlijk helemaal geen zin in die job (terwijl je eigenlijk niet durft). Of ik werk gewoon veel efficiënter als ik pas op het laatste moment begin (terwijl je bang bent om het niet te kunnen, en dan ook nog het excuus kan gebruiken, een veel voorkomend excuus, àls ik vroeger zou begonnen zijn, dàn zou ik echt een supergoed resultaat hebben kunnen afleveren ). Misschien komt dit je wel bekend voor? Opdracht: Jouw favoriete excuses Ga na welke excuses jij vooral gebruikt. Niet zeker of iets een excuus is of echt de waarheid? Stel jezelf de vraag: kan ik absoluut zeker zijn wat ik denk (of wat tegen mezelf zeg) waar is? 5. Ga aan de slag met alle overlevingsstrategieën die jouw faalangst en zelftwijfel blijven voeden. Overlevingsstrategieën die ons van kleinsaf aan geholpen hebben om te kunnen overleven terwijl we veel tekort kwamen. Maar die nu juist destructief werken. Die ons doen geloven in overtuigingen als ik ben gewoon niet goed genoeg. Of als ik afgevallen ben (of veel geld verdien), dàn gaat alles in mijn leven in orde zijn. Het is essentieel om op dat niveau verandering te brengen. Want dan is verandering méér dan alleen een pijnstiller. Dan verandert er echt iets vanbinnen, in je lijf, in hoe je je bijzelf voelt. 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 10
Opdracht: Ontdek je triggers Word je ervan bewust als je een emotie voelt die niet in verhouding is met de situatie in het hier-en-nu. Wat gebeurde er net voordat je je zo begon te voelen? In dit e-book heb ik met je gedeeld welke stappen je kan zetten om los te komen van faalangst en zelftwijfel. In het webinar dat op dit e-book en de bijbehorende video volgt, ga ik je meer vertellen over hoe je je missie, datgene wat jij wil toevoegen aan de wereld, concreet kan maken. Hoe je jouw eigen aanbod aan de wereld kan creëren, je eigen aanbod dat helemaal bij jou past én waarmee je een antwoord biedt op een behoefte die bestaat in de samenleving. Als je een eigen bedrijf hebt, maar ook als je als werknemer aan de slag bent. Heb je een vraag of een reactie op dit e-book? Ik lees ze heel graag! Je kan me bereiken via ann@althea-coaching.be ALTHEA TRAINING & COACHING Ann Van Riet Industrieweg 3 3001 Heverlee (Leuven) T: +32 474 65 79 43 E: ann@althea-training.be W: www.althea-training.be 2016 Ann Van Riet www.althea-coaching.be 11