DankjewelvoorhetaanvragenvandegratisBurn%out(risico(check Dezecheckisvoorjoualsje: je al als ambitieuze, werkende moeder al langere tijd met vermoeidheidsklachten rondlooptenjebangbentdatjeburn+outraakt; je het je niet kunt veroorloven om langere tijd met een burn+out uit te vallen, niet voorjezelf,nietvoorjegezinennietvoorjewerk; jewiltwetenwatjezelfkuntdoenomeenburn+outtevoorkomen. Opdevolgendepaginavindje11kortevragenomintevullen.Alsjedatgedaanhebtenop pagina4jescoresoptelt,vertelikjeopdepagina sdaarnawatjescorebetekentenwatje zelfkuntdoenomeenburn+outtevoorkomen. Zohebjebinnendrieminutenzichtophoejeervoorstaatenweetjewatjezelfkuntdoen omeenburn+outtevoorkomen. Succes met invullen en het toepassen van mijn tips. Als extra BONUS vindjeoppagina8 7tipsvoorjouzelfomdagelijksteontspannenenopteladen. Zorggoedvoorjezelf Vermoeidheidscoach(voor(vrouwen( Ditisversie1.2.vandeBURN(OUTRISICOCHECK. Hebjedezetestdoorgestuurdgekregenvaniemand?Gadannaarhttp://www.moeenzo.nl envraagjeeigenexemplaaraan.danweetjezekerdatjedemeestrecenteversiehebt. Gratisburn+outrisicocheck www.moeenzo.nl 2
BURN(OUTRISICOCHECK Vulonderstaandevragenlijstindoorjaofneeaantekruisen. VRAAG JA 1 Nemenjijenjegezin sochtendsrustigdetijd omoptestaanengoedteontbijten? 2 Ziejevaaktegende(werk)dagop? 3 Benjeregelmatiguitgeputnaeendagwerken enzorgenvoorjegezin? 4 Kunjejewerkalsjethuisbent,makkelijk loslatenenmetjeaandachtechtbijjegezin zijn? 5 Komjetoeaanjouweigenhobby( s)? 6 Hebjeregelmatigslaapproblemen,bijvoor+ beeldmoeilijkinslaapkomen,onrustig/licht slapenentussendoorwakkerworden? 7 Hebjenajewerkvoldoendeenergieoverom jegezindeaandachttegevendiejezewil geven? 8 Kunjegenietenvanevennietsdoen? 9 Hebjeregelmatiglichamelijkeklachtenals bijvoorbeeldhoofdpijn,spierpijn,duizeligheid etc.? 10 Wordje smorgensregelmatigmoewakker? 11 Benjesnelgeïrriteerdrichtingjekinderenen/of jepartner?ofwel:hebjeeenkorterlontjedan jezouwillen? NEE Gratisburn+outrisicocheck www.moeenzo.nl 3
JOUWSCORE Reken1puntvoor: Vraag1ja Vraag2nee Vraag3nee Vraag4ja Vraag5ja Vraag6nee Vraag7ja Vraag8ja Vraag9nee Vraag10nee Vraag11nee Teldescoresbijelkaaroptotjetotaalscore. Jouwtotaalscoreis:..(vulhierjetotaalscorein) Heb je in totaal 0 tot 3 punten gescoord, ga dan naar pagina 5 voor uitlegentips. Heb je in totaal 4 tot 7 punten gescoord, ga dan naarpagina 6 voor uitlegentips. Heb jeintotaal8 tot 11 punten gescoord, ga dannaar pagina 7voor uitlegentips. Gratisburn+outrisicocheck www.moeenzo.nl 4
WATBETEKENTJOUWSCORE? 0totenmet3punten Jebevindtjeindegevarenzone.Alsjenietingrijpt,loopjekansomburn( outteraken. Jouwbatterijbegintserieusleegteraken.Jeneemtnietofnauwelijkstijd voorontspanningofhersteltijdensofnawerktijdofnadeverzorgingvanje gezinofnaandereinspanning. Jeholtmaardoorenvraagtteveelvanjezelf. Jeervaartmogelijkalklachtenalsvermoeidheid,piekerenofhoofdpijn.Je overbelastjezelfenvergeetjezelfoptijdopteladen. Alsjehiermeedoorgaat,loopjehetrisicoomoverspannenofburn+outte raken. Advies: Begindirectmethetinbouwenvanmeerontspanningen herstelmomentenvoorjezelf. Beperkdiemomentennietalleentothetweekenden/ofeen(korte) vakantiemaarbouwrustenhersteltijdinjedagelijkseritmein.het geheimvantopsporterszit+naasteenuitgekiendtrainingsprogramma engoedevoeding+tenslotteookvooralinvoldoenderustnemen. Gebruikdeextraoplaadtipsoppagina7. Onderschatjesituatieniet.Neemdesignalenvanjelijfserieusenzoek optijdhulp.gabijvoorbeeldnaarmijnwebsiteomtezienwatikvoor jekandoenofbelmijop0620018144. Gratisburn+outrisicocheck www.moeenzo.nl 5
4totenmet7punten Jemagnogmeermomentenvanrustenontspanninginjeleveninlassen. Jouwbatterijishalfvol.Jouwscorelaatziendatjewelmomentenvanrusten ontspanninginlastmaargeneigdbentditnogteweinigtedoen.nogmeer rustenontspanninginbouweninjedagelijkseritmezalervoorzorgendatje batterijgoedopgeladenblijft. Advies: Voldoenderustnemen,tijdmakenvoorhobby senontspanning verhogenjouwdraagkrachtzodatjebeterbestandbenttegenstress. Beperkjerust+enhersteltijdnietalleentothetweekenden(korte) vakanties.bouwrustenhersteltijdinjedagelijkseritmein.hetgeheim vantopsporterszit+naasteenuitgekiendtrainingsprogrammaen goedevoeding+tenslotteookvooralinvoldoenderustnemen. Maakgebruikvandeextraoplaadtipsoppagina7. Vindjehetlastigomditzelfteveranderenen/ofhebjetochwelmeer lastvanstressenvermoeidheiddanjezelfwilttoegeven,zoekdan hulp.gabijvoorbeeldnaarmijnwebsiteomtezienwatikvoorjekan doenofbelmijop0620018144. Gratisburn+outrisicocheck www.moeenzo.nl 6
8totenmet11punten Jouwbalanstusseninspanningenontspanningisgoed. Jelaadtjezelfoptijdop.Jeneemtgenoegtijdvoorontspanningenherstel nagedanearbeideninspanning.datispositief.hiermeedraagjebijaaneen goedebalanstussenjouwlichaamengeestenbenjebeteropgewassen tegenstress. Blijfditvooralzodoen,ookintijdendathetdrukkeris Gratisburn+outrisicocheck www.moeenzo.nl 7
BONUS 7TIPSOMDAGELIJKSOPTELADENENTEONTSPANNEN 1. Lasregelmatigeminipauzesin,naiedere1,5halfuurwerkenofnaeenklusdieje afgemaakthebt. a. Alsjethuiswerkt,doebijvoorbeeldeenkleinehuishoudelijkeklus tussendooralsdewasophangenetc. b. Zitjeopjewerk,loopevennaarbuitenenvuljelongenmetfrisselucht, maakeenlolletjemeteencollega,loopnaardekoffiehoeketc. 2. Besteed3xperdagbewustaandachtaanjeademhaling.Adem3xdiepvanuitje buikinenuit.legjehandendaarbijopjebuik.dankomjevanzelfinde ontspanning. 3. Beweegiederedag,ookalsjemoebent.Eenhalfuurtjerustigwandelen,fietsenof zwemmenisvoldoendeomteontspannen.neemeenswatvakerdetrapenlaat deautowatmeerstaan.doewatbijjepastenwatvoorjoumakkelijkisomte doen. 4. Zetjezelfeensstil.Probeerbijvoorbeeldiederedag5minutentegaanzitten, alleen,enhelemaalnikstedoen.gewooneffezitten. 5. Alsjeveelaanjehoofdhebtenjekomtmoeilijkinslaap,schrijfwatjeaanjehoofd hebtopvoordatjegaatslapen.datruimtlekkeropenvoorkomtdatjegedachten alszwerfafvalinjehoofdrondgaanslingerenalsjewiltgaanslapen. 6. Maakeenlijstjevan20leukeensimpeledingendiejouenergiegevenen/ofjou ontspannenenwaarjeeigenlijknietmeerofonvoldoendeaantoekomt.bouwdie simpeledingenweerinjedagenin.doeerminstens1perdagvanjelijstje. 7. Stopmetmultitasken.Vrouwenzijnerbijzondergoedinmaar..., dekeerzijdeervanisdathetonnodigveelenergievreet.energiediejebeter voorjezelfkuntgebruiken.doededingendiejedoet,liever1voor1enmet aandacht. Gratisburn+outrisicocheck www.moeenzo.nl 8
( WieisLiaSpaans? IkbenLiaSpaansvanMOE(en(zo.Hetismijnpassieomambitieuze,werkendemoedersmet vermoeidheidsklachtenhunenergieweerterugtegeven. Alsvermoeidheidscoachvoorvrouwenishetmijnmissie: Ambitieuzevrouwendiebaanengezincombineren,inno+timehunenergieweerterugte latenvinden; Ervoortezorgendatzijnietlangerblijvenrondlopenmethunvermoeidheidsklachtenonder hetmomvan dat(hoort(erbij ; Dat Druk,(druk,(druk nietlangerleidttot Moe,(moe,(moe ; Burn+out,chronischevermoeidheidenanderestress+gerelateerdeklachtenuitdewereldte helpen. Mijneigenpadzietertotnutoealsvolgtuit: Als21+jarigemijneerstebaanalsin+enverkopervanversegroentenenfruit.Na1,5jaar overgestaptomdatikindezemannenwereldgeenkansenvoormijalsvrouwzag. Vervolgensalsmarktonderzoekerversegroentenenfruitveelgereisdengeorganiseerd,mijn manontmoet,doorgegroeidtotmanagermarktonderzoekenactiefindeondernemingsraad tijdenseenforsereorganisatie.eenavontuurlijkeendynamischetijd. Als28+jarigeleiddedecombinatievandielaatste2dingen,leidinggevenenreorganiseren,bij mijtotdediagnose ubentoverspannen,mevrouw.datwasschrikken.wake%up(call(nr.(1 Bentoenvanbaanveranderdenhebmijnlevensstijlaangepastwaardooriknietmeteen burn+outopdebankbenbeland. Hebvervolgensalsmarketingconsultant,projectmanagerenprogrammamanagergewerkt, altijdophetgebiedvanduurzameland+entuinbouw. Als33+jarigehebikin2000naastmijnfulltimebaande2+jarigeopleidingMBA Foodand Agribusiness aanwageningenuniversiteitcumlaudeafgesloten. Als34+jarigebenikvoorheteerstmoedergeworden,vanonzezoonSven.Entweejaarlater vanonzezoontom.inmiddelszijnzealweer13en11;timeflieswhenyou rehavingfun; Benalsmoederfulltimeblijvendoorwerken,inmiddelsalszakelijkmanagerbijeen innovatieprogrammaophetgebiedvanduurzamelandbouw; Als44+jarigekwamikdooreennareziektevanonzezoonSveninaanrakingmet complementairegezondheidszorg.wake%up(call(nr.(2hijherstelde100%enmijninteresse wasgewekt.wildeermeervanwetenenhebdiverseopleidingengevolgd; Intussenbenikindatzelfdejaarfulltimeondernemergewordeno.a.vanuitMOE(en(zo; Enhelpikambitieuze,werkendemoedershunenergieweerterugtevinden. Behoefteaanhulp? Hebjehetgevoeldatje ophetrandjezit enhebjebehoefteaanbegeleiding?kijkdanopmijn websiteofhettraject Bomvolenergie ietsvoorjouis.ofbelmeop0620018144. Gratisburn+outrisicocheck www.moeenzo.nl 9