Trigger Point Performance Therapy Flexibiliteit is een essentieel onderdeel in het ontwikkelen van neuromusculaire efficiëntie en het tegengaan van disfuncties en blessures. Eenzijdige bewegingspatronen in het dagelijks leven, zoals zittend werk veroorzaken verstoorde bewegingspatronen in de kinetic chain, met gewrichtsdisfuncties, overbelasting en blessures als gevolg. Door middel van effectieve flexibiliteittraining, zowel correctief als preventief, wordt deze keten doorbroken en worden spier- en gewrichtsfuncties geoptimaliseerd. Wat is flexibiliteit? Flexibiliteit is de normale rekbaarheid van alle zachte weefsels die het mogelijk maar om het gewricht over zijn volledige Range Of Motion te laten bewegen. Zodra de flexibiliteit van spieren afneemt, heeft dat niet alleen directe invloed op ROM, maar ook op de neuromusculaire efficiëntie: het vermogen van het zenuwstelsel om juiste spieren met de juist gradatie van kracht aan te sturen (coördinatie). Passieve Flexibiliteit: De bereikte ROM d.m.v. passief bewegen (stretchen) van het gewricht (het weefsel) Actieve Flexibiliteit: De bereikte ROM d.m.v. actief bewegen (stretchen) van het gewricht (het weefsel) Dynamische Flexibiliteit: De capaciteit van het zenuwstelsel om het gewicht over de volledige ROM te sturen met neuromusculaire efficiency, in alle drie de bewegingsvlakken. Neuromusculaire Efficiency: Het vermogen van het zenuwstelsel om de juiste spieren (agonist, antagonist en synergist) met de juiste gradatie van kracht te laten functioneren: Kracht productie: Concentrisch Kracht Reductie: Excentrisch Stabilisatie: Isometrisch in alle drie de vlakken.
Muscle Imbalance Verandering van de lengte van een spier (overactive of underactive)rondom een gewricht, door: Repetitieve bewegingen Houding- en bewegingsgedrag Reciproke Inhibitie De (neurale)inhibitie van de antagonist als gevolg van een verhoogde spanning van de agonist, met als gevolg: Verstoorde Length-Tension Relatie Synergistic Dominance Artrokinematische Disfunctie Synergistic Dominance Compensatiemechanisme in de kinetic chain, waarbij de synergist probeert de functie van de verzwakte of geinhibeerde prime mover over te nemen. Artrokinematische Disfunctie Biomechanische en neuromusculaire disfunctie in een gewricht, met als gevolg verstoorde beweging van de gewrichtsoppervlakken ten opzichte van elkaar. Dit wordt veroorzaakt door veranderde krachten die inwerken op het gewricht, waardoor de neuromusculaire communicatie in het gewricht verstoord raakt. Spierspoeltje: Mechanoreceptor in de spier die parallel ligt aan het vezelverloop in de spier, die gevoelig is voor verandering in lengte en de mate hiervan. Het spierspoeltje kan de spier laten samentrekken als de spanning op de spier toeneemt. Golgi Pees Orgaan (GTO): Mechanoreceptor in de spier-peesovergang, gevoelig voor spanning en de toename hiervan in de pees. De GTO kan de spier laten ontspannen bij toenemende spierspanning.
Cumulative Injury Cycle Weefselschade Muscle Imbalance Ontsteking Artrookinematshce Disfunctie Spierspasme & Verklevingen Davi s Law: Bindweefsel modelleert zich in de richt van de belasting. Functie bepaalt vorm. Verkortingen in de spier leiden tot verklevingen in de bindweefselmatrix in de vorm van triggerpoints. Triggerpoint Performance Therapy Met behulp van een eenvoudige techniek zoals Trigger Point Performance Therapy kan de flexibiliteit zowel voor correctief als preventief worden geoptimaliseerd. Trigger points zijn gevoelige drukpunten in skeletspieren en zijn vaak de oorzaak van spieren gewrichtsklachten. De locale pijn van één trigger point stralt vaak uit naar een groter omliggend gebied, waardoor er bewegingsbeperkingen en gewrichtsdysfuncties kunnen ontstaan Tijdens een Trigger Point Performance Therapie wordt druk gezet op pijnlijke trigger points. Deze druk zorgt voor locale spierreacties, waardoor de spieren zich ontspannen.
Corrective Continuum Foam Roll Static Stretching Statisch, Stretch Strap Active Active Isolated Stretching 1-2 sec vast, 5-10 reps Stretch Strap TRX, BOSU Ballast Ball, Flowin Functional Dynamic Stretching real life speed, 10 reps. Medicine Ball, Thera-Band, TRX, BOSU Ballast Ball, Flowin Autogenic Inhibition: De neurale respons die leidt tot ontspanning van de spier, wanneer de impuls die de spier doet ontspannen groter is dan de impuls die de spier doet samentrekken. Reciprokal Inhibition: De neurale respons die leidt tot ontspanning van de antagonist, bij contractie van de agonist. Self Myofacial Release: Stretching techniek gericht op het neurale en fasciale systeem, waarbij met behulp van drukpuntmassage van triggerpoints in de bindweefselplaten (fascia) autogene inhibitie optreedt in de spier. Static Stretching: Proces waarbij de spier passief op rek wordt gebracht, waarna de rek oor minimaal 20 sec wordt vastgehouden. Active Isolated Stretching: Proces waarbij de agonist en synergist het gewricht dynamsich door zijn range of motion bewegen. Dynamic Stretching: Het actief verlengen van een spier(groep), gebruik makend van krachtproductie en momentum, met als doel over de volledige Range of Motion van een gewricht te bewegen.
Trigger Point Performance Therapy Trigger Point Performance Therapy voor hardlopers Trigger Point Performance Therapy is een revolutionaire zelfmassage therapie die wordt gekenmerkt door massage op en rond lichamelijke trigger points. Trigger points zijn gevoelige drukpunten in skeletspieren en zijn vaak de oorzaak van spier- en gewrichtsklachten. Vaak zijn deze drukpunten een algemene oorzaak van pijn. Het Trigger Point model stelt vast dat de locale pijn van één trigger point vaak uitstraalt naar een groter omliggend gebied, waardoor er bewegingsbeperkingen en gewrichtsdysfuncties kunnen ontstaan. Tijdens een Trigger Point Performance Therapie wordt druk gezet op pijnlijke trigger points. Deze druk zorgt voor locale spierreacties, waardoor de spieren zich ontspannen. In dit artikel wordt dieper ingegaan op de biomechanica van het hardlopen en hoe Trigger Point Massage een bijdrage kan leveren aan blessurepreventie en -herstel. Biomechanica van de hardloper Als hardloper streef je ernaar om het contact van je voeten met de ondergrond zo kort mogelijk te houden. Hoe langer het contact, hoe groter de impact op het lichaam. Door gebruik te maken van de elasticiteit van de spieren en hun omringende bindweefselstructuren word je in staat gesteld een krachtige afzet te maken en tegelijkertijd je ideale lichaamshouding te behouden. De biomechanische kettingreactie Laten we beginnen bij de voet, want de voet is immers het eerste en het laatste lichaamsdeel dat betrokken is bij het landen en afzetten. Zodra de voet contact maakt met de grond, wordt een biomechanische kettingreactie in het werk gesteld. De Range of Motion in de voet wordt voor een groot deel bepaald door de Soleus. Een verkorting in de Soleus kan leiden tot het ontwikkelen van littekenweefsel, waardoor de natuurlijke afwikkeling in de voet wordt beperkt. Als de Soleus onvoldoende functioneert, wordt de knie in de landingsfase naar voren gedwongen, waardoor er een grote belasting ontstaat op de Iliotibiale band en de Quadriceps. Wanneer deze gebieden hun elasticiteit verliezen, zullen verklevingen en littekenweefsel de rekbaarheid van deze spieren beperken. Door verkorting van deze spiergroepen zal de afstand tussen het bekken en de knie verkorten, waardoor het bekken voorover kantelt. Bij het naar voren kantelen van het bekken zal de ook Psoas, de spier die de heup verbindt met de midden rug, verkorten waardoor er compressie op de onderste ruggenwervels ontstaat. Ook leidt deze verkorting tot een beperking in de afzetfase. De grote bilspier (gluteus) kan vanuit deze lichaamshouding zijn werk niet optimaal doen en de dieper gelegen spierstructuren rondom de heup (piriformis) worden overbelast, waardoor pijn en bewegingsbeperking in de heup verder toenemen. Trigger Point Performance Therapy is een revolutionaire zelfmassage therapie die wordt gekenmerkt door massage op en rond lichamelijke trigger points. Trigger points zijn gevoelige drukpunten in skeletspieren en zijn vaak de oorzaak van spier- en gewrichtsklachten. Vaak zijn deze drukpunten een algemene oorzaak Dit van beperkt pijn. Het het lichaam Trigger Point zijn model vermogen stelt om vast vrij dat te Geert van Poppel ademen: vanuit deze lichaamshouding kan het diafragma niet volledig uitbollen tijdens het inademen. fysiotherapeut en de locale pijn van één trigger point vaak uitstraalt naar is hardloper, specialist op het gebied van functionele training. Zijn kennis als fysiotherapeut past hij op praktische en verfrissende wijze toe op de fitness- en sportbranche. Geert verzorgt opleidingen, demonstraties en workshops met de nieuwste Ook de borstspier (pectoralis) raakt betrokken in de trainingsmaterialen en is verantwoordelijk voor de een biomechanische groter omliggend kettingreactie: gebied, waardoor doordat er het bewegingsbeperkingen en gewrichtsdysfuncties kunnen ontstaan Ti- bovenlichaam ten opzichte van de heupen wat naar voor is officiële Trigger Point Opleidingen in Nederland. gepositioneerd kantelen de schouders naar voren. Voor meer informatie, ga naar: of jdens Door een in Trigger de schouderregio Point Performance de vorming Therapie van bindweefselverkorting en littekenweefsel te beïnvloeden, wordt mail naar geert@meijers.com druk zullen gezet de op schouders pijnlijke trigger terug points. op hun Deze plaats druk roteren zorgt voor waardoor locale spierreacties, vrij ademen en waardoor maximale de zuurstofopname spieren zich worden bewerkstelligd en de armen volledige vrij ontspannen. kunnen bewegen. In dit artikel wordt dieper ingegaan op de biome- een Trigger Point Performance Therapy De beschreven kettingreactie benadrukt waarom het belangrijk is om niet een probleemgebied, maar de volledige keten te beïnvloeden. Door het toepassen van de Trigger Point massagetechnieken in deze 6 gebieden zullen prestaties verbeteren en blessures worden voorkomen. Voor meer informatie over Trigger Point Performance Therapy producten, workshops en opleidingen, ga naar. chanica van het hardlopen hoe Trigger Point Massage bijdrage kan leveren aan blessurepreventie en herstel. Trigger Point Ultimate six for runners Door de kanteling van het bekken komt ook het bovenlichaam ten opzichte van de heupen naar voren. Trigger Point Performance Therapy - zelfmassage therapie Trigger Point Performance Therapy - zelfmassage therapie