Mindfulness F Festival Programma 2 maart 2013 Centrum Djoj Rotterdam Elk moment is een plaats waar je nog nooit geweest bent Centrum Djoj Rotterdam * Antony Duyklaan -7 * 301 HA Rotterdam * 010-28 28 02 36 * www.djoj.nl

Mindfulnessfestival Soms nemen gebeurtenissen, gedachten of emoties je over. Je bent je niet meer bewust van waar je mee bezig bent. Met als gevolg stress, piekeren of handelen vanuit de automatische piloot. Mindfulness is een manier om meer in aandacht te leven. Leven in aandacht wil zeggen: zonder te oordelen je bewust zijn van je handelingen en gedachten. Het mindfulnessfestival biedt verschillende workshops waarin je ervaart en leert hoe je dit kunt toepassen. Waarom Mindfulness? Als je je bewust bent van je emoties, handelingen en gedachten, als je durft te kijken naar je emoties, handelingen en gedachten, dan ben je ook in staat om je emoties, handelingen en gedachten te beïnvloeden. Je laat je dan niet meer leven door gebeurtenissen, emoties en gedachten, maar je komt er achter dat je zelf het leven en je reactie daarop in de hand hebt, met als resultaat dat je met meer zelfvertrouwen en meer levensvreugde in het leven staat. Door mindful bezig te zijn, kom je weer in contact met jezelf en kun je praktischer met jezelf en je omgeving omgaan. Wat houdt het festival in? Op het mindfulnessfestival bieden we je verschillende workshops aan, waarin je dieper ingaat op het toepassen van mindfulness in verschillende aspecten van je eigen leven. Dit kan zijn door middel van zitmeditaties en loopmeditaties, maar bijvoorbeeld ook door met aandacht te eten en het doen van yogaoefeningen. Ook zijn er workshops die zich richten op toepassing in specifieke onderdelen van je leven, zoals de workshop mindfulness op het werk. Het festival biedt je ook de gelegenheid om dit te kunnen delen met anderen. Door middel van oefeningen die je ook in je dagelijks leven kunt toepassen ervaar je hoe het is om in aandacht te leven. De workshops worden gegeven door ervaren trainers en coaches. Er zijn workshops voor beginners en gevorderden. Vragen? Neem voor meer informatie contact met ons op via info@djoj.nl of 010-280236. 2

Overzicht Programma zondag 2 maart... De hele dag... Kraampjes in de gang bij de bar... Stoelmassage... 09.00-09. Ontvangst... 09.-10.1 Gezamenlijke opening door Marijke van Duinhoven... 10.30-12.0012.00 Workshopronde 1... Mindfulness voor beginners - Marijke van Duinhoven... Mindful Coachen - Dorle Lommatzsch... Leven in aandacht - Anton Boels... Kennismaking Zen Meditatie - Joost Beving... 12.1-13.0013.00 Mindful Lunchen 1... 13.00-13.13. Mindful lunchen 2... 1.00-1.301.30 Workshopronde 2... Mindful Bewegen - Clemens Verweij... Mindfulness Yoga - Juliette Dormaar... Mindfulness en ACT - Sergio van der Pluijm... 6 Mindfulness voor gevorderden - Marijke van Duinhoven... 6 16.00-17.3017.30 Workshopronde 3... 6 Leven volgens jouw Natuurlijke ritme - Cindy Ritmeester... 6 Mindfulness en Klankschalen - Dorle Lommatzsch... 7 Mindfulness en eten - Roy Thewissen... 7 Mindfulness Yoga - Juliette Dormaar... 8 Kennismaking Zen Meditatie - Joost Beving... 8 18.30-18.18. Afsluiting door Marijke van Duinhoven... 8 3

Programma zondag 2 maart De hele dag Kraampjes in de gang bij de bar Kraampjes met boeken van Milinda uitgeverij (Boeddha magazine), de yogatassen van Bloom, de meditatiekussens van Vistaproject en de (yoga)kleding van Pranina. Stoelmassage Ervaar een gratis stoelmassage door Inge Wenink. TouchPro stoelmassage is een preventieve drukpunt massage die is afgeleid van traditionele Chinese en Japanse massagetechnieken. In een speciaal hiervoor ontwikkelde stoel worden in 1 20 minuten hoofd, nek, schouders, armen, handen, rug en heupen gemasseerd door een gekwalificeerde masseur. Door het uitvoeren van druk op bepaalde punten in het lichaam wordt de bloedcirculatie gestimuleerd en worden eventuele (energie-) blokkades opgeheven. De zuurstoftoevoer naar de hersenen wordt bevorderd en tevens de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam. De massage is laagdrempelig, doordat deze door de kleding heen wordt gegeven. Na de massage voelt u zich ontspannen, helder in het hoofd en heeft u meer energie! 09.00-09. Ontvangst 09.-10.1 Gezamenlijke opening door Marijke van Duinhoven 10.30-12.00 Workshopronde 1 Mindfulness voor beginners - Marijke van Duinhoven In deze workshop zullen de grondbeginselen van de mindfulness worden uitgelegd en laten ervaren. Mindful Coachen - Dorle Lommatzsch Met mindfulness leer je op een open, vriendelijke en niet-oordelende wijze jezelf en anderen waar te nemen. Met Mindful Coachen leer je daarnaast anderen vanuit dezelfde openheid en niet- oordelende houding te begeleiden. Mindfulness is heel eenvoudig. Juist deze eenvoud leidt tot verrassende inzichten en resultaten. In de bedding van mindfulness ontvouwt zich vertrouwen en een natuurlijke rust. Dat schept ruimte voor echtheid en geeft zicht op creatieve oplossingen. Voor jezelf, maar ook in contact met anderen. Op je werk of thuis. Met eenvoudige werkvormen en technieken leren we in deze workshop onszelf en anderen te begeleiden. Meditatie, meditatieve bewegingsoefeningen, visualisaties en een-tot een gespreksvormen. Allemaal praktische werkvormen die je ook thuis of op je werk kunt toepassen en kunt delen met je vrienden en familie. Over de trainer Dorle Lommatzsch:

In haar Praktijk voor Open Bewustzijn geeft Dorle Lommatzsch sinds 1998 les in meditatie op boeddhistische grondslag. Ze begeleidde al talloze basis-, vervolg- en jaargroepen vanuit mindfulness-meditatie. meditatie. Ook begeleidt Dorle mensen individueel vanuit de boeddhistische psychologie in haar Praktijk voor Open Bewustzijn in Tilburg. Sinds 2010 geeft Dorle Lommatzsch leiding aan de tweejarige opleiding tot Mindful Coach. Dorle is tevens auteur van het basis- en werkboek mindfulness Op zoek naar jezelf? (uitgeverij Asoka). Kijk voor meer informatie op www.openbewustzijn.nl. Leven in aandacht - Anton Boels In deze workshop doen we enkele oefeningen uit de Mindfulness training. We doen bewegen in aandacht, zowel staand als liggend, en meditatie of het zitten in aandacht. We bespreken hoe de ervaringen waren en er kan op vragen worden ingegaan. We eindigen de workshop met een compassie meditatie. De workshop wordt gegeven door Anton Boels, ervaren Mindfulness trainer. Hij heeft een eigen praktijk voor Mindfulness trainingen, coaching en psycho sociale therapie: Mind You. Daarnaast geeft hij T'ai Chi en Chi Gong lessen. Kennismaking Zen Meditatie - Joost Beving In deze workshop maak je kennis met het zenboeddhisme. Mindfulness als moderne westerse praktijk is mede gebaseerd op deze traditionele vorm van boeddhisme en meditatie. In de workshop zal de typische zenmeditatie toegelicht en ook gelijk beoefend worden. De verschillende houdingen en vormen van meditatie komen daarbij allemaal aan de orde. De workshop wordt begeleid door Joost Beving. Hij doet zelf al 20 jaar met veel voldoening aan zenmeditatie en is verbonden aan Zen Centrum Rotterdam. 12.1-13.0013.00 Mindful Lunchen 1 13.00-13.13. Mindful lunchen 2 1.00-1.301.30 Workshopronde 2 Mindful Bewegen - Clemens Verweij Toen ik kennis maakte met Mindfulness en later de opleiding ging volgen merkte ik op dat er naast de body scan ook aandacht ging naar de ervaringen van het lichaam zelf. Elke dag/moment laat je lichaam weten hoe de situatie wordt begrepen/ geinterpreteerd. Dit wordt soms voelbaar in de spierspanning/of juist niet,of een emotionele reactie die we in veel gevallen achteraf begrijpen. Mindful-bewegen ondersteunt de deelnemer om de ervaringen van het lichaam in het dagelijkse leven weer te beleven als steun om in het NU te blijven of te komen. Aandachtig bewegen met als doel de signaalfunctie van ons lichaam te vergroten. In de worshop laat ik je kennis maken met zowel liggende als staande oefeningen. Makkelijk zittende kleding maakt het deelnemen wel prettiger. Meer infrmatie over Clemens en zijn activiteiten op: www.encountertrainingen.nl Mindfulness Yoga - Juliette Dormaar " When asked a yogi what is the greatest est 'present' he would like to receive, he replied: Being completely present in the here & now.. (unknown source). Juliette neemt je met zachte (en soms speelse) hand mee op ontdekkings-reis met haar 'mindful-flow-yoga'. Ze geeft een toegankelijke

combinatie-les van Yoga technieken, series, pranayama oefeningen & meditatie technieken. Waarbij de liefdevolle aandacht centraal staat. Onze over-actieve 'monkey-brain' kan heerlijk tot rust komen. We ervaren meer innerlijke rust & kalmte. Ons innerlijk water wordt minder 'troebel', wat helderheid en mindful aanwezig zijn stimuleert. We worden gewaar van zowel onze lichaam als onze geest. We leren te accepteren wat er wel en wat er niet is. In het hier & nu openen we de mogelijkheid tot pure aanwezigheid. Waar de kern van de 'joy of living' beleeft kan worden! We sluiten af met een heerlijke geleidde meditatie in savasana. Zodat we in het hier & nu weer fris en rustig de verdere dag tegemoet zullen treden. Voor meer informatie over Juliette's mogelijkheden & activiteiten: www.yogartschool.nl Mindfulness en ACT - Sergio van der Pluijm Wil je leren m.b.v. Mindfulness en ACT (Acceptance and Commitment Training) meer je hart te volgen? Te ontdekken wat je diepste waarden zijn en die een centralere plek geven in je leven? Wil je stap voor stap gaan doen wat je moet doen om te zijn wie je wilt zijn? ACT (Acceptance and Commitment Training) en Mindfulness bieden hier prettige en effectieve handvatten voor. In deze workshop doorloop je de 6 kernprocessen van ACT op zo'n manier dat je er daarna zelfstandig mee verder kunt. Maar informatie over Sergio en zijn activiteiten op: www.bewezeneffect.nl Mindfulness voor gevorderden - Marijke van Duinhoven Deze workshop is voor mensen die al meditatie en mindfulness ervaring hebben. Het is een stilteworkshop die bestaat uit een zit-, sta, loop- en compassiemeditatie. 16.00-17.3017.30 Workshopronde 3 Leven volgens jouw Natuurlijke ritme - Cindy Ritmeester Mindfulness Workshop: Leven volgens jouw natuurlijk ritme Wil je meer rust in je hoofd? Meer in het hier en nu zijn? En wil je meer contact maken met je lichaam, zodat je jouw natuurlijk ritme kunt gaan voelen en volgen en beter kunt ontspannen en genieten van het moment? In de mindfulness workshop Leven volgens jouw natuurlijk ritme neem ik je mee op een natuurlijke ontdekkingsreis. Na een introductie over mindfulness en leven volgens jouw natuurlijk ritme doen we samen leuke en speelse mindfulness oefeningen die je helpen om uit je hoofd te gaan en in je lichaam te komen, met aandacht bij jezelf te zijn, jezelf ruimte te geven om alles er te laten zijn en te ontspannen en genieten van het moment. De natuur is hierbij onze inspiratiebron. De schoonheid, rustgevende energie en natuurlijk ritme van de natuur helpen je om je hoofd tot rust te brengen, meer in het hier en nu te zijn en je eigen natuurlijk ritme te voelen en volgen. We werken dan ook met de thema s aarden (aarde), ruimte (lucht), energie (water) en genieten (vuur). De mindfulness oefeningen worden zittend, liggend, staand en bewegend gedaan. Aandacht, plezier en lief zijn voor jezelf staan voorop. Natuurlijk is er op het einde van de workshop ook ruimte om je ervaring te delen. De workshop is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. 6

Over Cindy Ritmeester: Ik ben een gepassioneerde en ervaren mindfulness coach. Met veel plezier geef ik mindfulness cursussen, workshops en retreats in Nederland en op het magische eiland Ibiza, mijn tweede thuis. De natuur is hierbij mijn inspiratiebron. De schoonheid, rustgevende energie en natuurlijk ritme van de natuur helpen je om je hoofd tot rust te brengen, meer in het hier en nu te zijn en je eigen natuurlijk ritme te voelen en volgen. Ik werk intuïtief en persoonlijke aandacht en plezier staan bij mij voorop. Naast mijn mindfulness cursus, workshops en retreats in Ibiza en Nederland, geef ik mindfulness workshops op diverse evenementen zoals het Mindfulness Festival en Healing Ibiza Day. Meer informatie: www.naturalsoul.nl Mindfulness en Klankschalen - Dorle Lommatzsch Met mindfulness leer je op een open, vriendelijke en niet-oordelende wijze jezelf en anderen waar te nemen. Met Mindful Coachen leer je daarnaast anderen vanuit dezelfde openheid en niet- oordelende houding te begeleiden. Mindfulness is heel eenvoudig. Juist deze eenvoud leidt tot verrassende inzichten en resultaten. In de bedding van mindfulness ontvouwt zich vertrouwen en een natuurlijke rust. Dat schept ruimte voor echtheid en geeft zicht op creatieve oplossingen. Voor jezelf, maar ook in contact met anderen. Op je werk of thuis. Met eenvoudige werkvormen en technieken leren we in deze workshop onszelf en anderen te begeleiden. Meditatie, meditatieve bewegingsoefeningen, visualisaties en een-tot een gespreksvormen. Allemaal praktische werkvormen die je ook thuis of op je werk kunt toepassen en kunt delen met je vrienden en familie. Over de trainer Dorle Lommatzsch: In haar Praktijk voor Open Bewustzijn geeft Dorle Lommatzsch sinds 1998 les in meditatie op boeddhistische grondslag. Ze begeleidde al talloze basis-, vervolg- en jaargroepen vanuit mindfulness-meditatie. meditatie. Ook begeleidt Dorle mensen individueel vanuit de boeddhistische psychologie in haar Praktijk voor Open Bewustzijn in Tilburg. Sinds 2010 geeft Dorle Lommatzsch leiding aan de tweejarige opleiding tot Mindful Coach. Dorle is tevens auteur van het basis- en werkboek mindfulness Op zoek naar jezelf? (uitgeverij Asoka). Kijk voor meer informatie op www.openbewustzijn.nl. Mindfulness en eten - Roy Thewissen Mindfulness en eten is een speciale 8-weken mindfulness training waarbij een extra accent gelegd wordt op de omgang met eetgewoonten, voeding, beweging en acceptatie van jezelf. De training is toegespitst op bewust omgaan met eten en helpt zo om minder automatisch te eten, minder de stress weg te eten en om meer bewuste (gezonde) keuzes te kunnen maken in ons eet- en leefpatroon. Daarnaast richt de mindfulness training zich ook op het leren jezelf te accepteren zoals je bent. De mindfulness en eten training is reeds in ontwikkeling sinds 2010 en werd wetenschappelijk onderzocht ism de Universiteit Maastricht. In deze workshop krijg je een beeld van wat de achtergrond en (wetenschappelijke) visie is van deze training en kun je proeven aan een aantal mindful eten oefeningen. Ook worden de laatste nieuwe ontwikkelingen van deze training belicht. 7

Mindfulness Yoga - Juliette Dormaar " When asked a yogi what is the greatest 'present' he would like to receive, he replied: Being completely present in the here & now.. (unknown source). Juliette neemt je met zachte (en soms speelse) hand mee op ontdekkings-reis met haar 'mindful-flow-yoga'. Ze geeft een toegankelijke combinatie-les van Yoga technieken, series, pranayama oefeningen & meditatie technieken. Waarbij de liefdevolle aandacht centraal staat. Onze over-actieve 'monkey-brain' kan heerlijk tot rust komen. We ervaren meer innerlijke rust & kalmte. Ons innerlijk water wordt minder 'troebel', wat helderheid en mindful aanwezig zijn stimuleert. We worden gewaar van zowel onze lichaam als onze geest. We leren te accepteren wat er wel en wat er niet is. In het hier & nu openen we de mogelijkheid tot pure aanwezigheid. Waar de kern van de 'joy of living' beleeft kan worden! We sluiten af met een heerlijke geleidde meditatie in savasana. Zodat we in het hier & nu weer fris en rustig de verdere dag tegemoet zullen treden. Voor meer informatie over Juliette's mogelijkheden & activiteiten: www.yogartschool.nl Kennismaking Zen Meditatie - Joost Beving In deze workshop maak je kennis met het zenboeddhisme. Mindfulness als moderne westerse praktijk is mede gebaseerd op deze traditionele vorm van boeddhisme en meditatie. In de workshop zal de typische zenmeditatie toegelicht en ook gelijk beoefend worden. De verschillende houdingen en vormen van meditatie ie komen daarbij allemaal aan de orde. De workshop wordt begeleid door Joost Beving. Hij doet zelf al 20 jaar met veel voldoening aan zenmeditatie en is verbonden aan Zen Centrum Rotterdam. 18.30-18.18. Afsluiting door Marijke van Duinhoven 8