Recordaantal deelnemers aan Ronde van Waalre

Transcriptie

1 t Lopertje Jaargang 19, nr. 5 - augustus/ september 2017 Informatie: zie blz. 2 In dit nummer: Blz. blz. blz. 1. Record Ronde van Waalre 9. Hardloop3daagse (hard)lopen 6. Het is weer hesjesweer Miles Veldhoven 22. Activiteitenkalender 6. Ups and downs 15. Marathon Eindhoven 22. Hardloop3daagse (2) 6. Nieuwe schoenen 17. Mijn loopverhaal 25. De voorlopers 7. Dram and Half Dram 18. Wedstrijdkalender 26. Het kostbare vocht 8. Trainingen tot de winter 19. Voeten, de basis van 27. t Lopend vuurtje (59) Recordaantal deelnemers aan Ronde van Waalre Wim Kremers, namens de organisatie Zaterdagavond 9 september werd voor de 18 e keer de Ronde van Waalre gehouden met start en finish op de Markt in Waalre. Hoewel de weergoden vooraf voor de toeschouwers wellicht wat minder goeds in petto hadden, hebben vooral de lopers en loopsters bijna perfect loopweer mogen ondervinden. In voorgaande edities was het dikwijls ver boven de 20 graden en dan lopen veel mensen toch warm. Voor het eerst sloot de gemeente Waalre dit jaar aan bij de Nationale Sportweek en die werd geopend tijdens de Ronde van Waalre. En wat een start bleek dat te zijn. Bij de Jeugdloop kwamen maar liefst 360 kinderen aan de start en dat waren er bijna 60 meer dan in Ook bij de volwassenen mocht Loopgroep Waalre 239 gefinishte deelnemers tellen. Dit was 24 mensen meer dan het vorig jaar. Bij zijn openingstoespraak glunderde wethouder Alexander van Holstein toen hij zoveel mensen aan de start zag. Een prima begin van de sportweek. Om 16:45 uur werden alle kinderen van de basisscholen in de gemeente getrakteerd op een heuse gezamenlijke warming-up. Twee leden van Loopgroep Waalre, Roos Jansen en Kirsten Verdonschot, werkten in 10 minuten de spieren van alle kinderen op muziek lekker los. Om 17:00 uur kon het startschot worden gegeven voor de The Kids Company Jeugdloop. Alle kinderen konden 1 of meerdere ronden lopen van bijna 500 meter en veel kids wisten niet van ophouden. Na hun wedstrijd kregen ze een lekker glas Ranja en een heuse medaille waar ze bijzonder trots op waren. Dit jaar wist de Drijfveer de Cor Versmissen wisselbokaal voor het 3e jaar te veroveren, maar gelukkig kwamen de overige vier basisscholen ook aan hun trekken met een prachtige beker die niet zal misstaan in de schoolprijzenkast. De wethouder heeft vervolgens om 18:00 uur de lopers en loopsters weggeschoten voor hun wedstrijd over 5, 10 of 15 km. Bij de dames was de overwinning op de hoofdafstand 15 km voor onze eigen Ellen van Beek in een tijd van 1:13:42 waarmee ze de nummer 2, Door Jansen-Kuijken uit Bergeijk, ruim voor bleef (1:17:57 uur). Nummer 3, Tineke Mous uit Sint-Oedenrode, kwam binnen in een tijd van 1:19:20 uur. 1

2 t Lopertje is het clubblad van Loopgroep Waalre. Redactie: Hans Harlé Verschijnt 7x per jaar Bezorging: Martijn Kranen, Huub Verhees, Ad Tilborghs, Mientje Spijkerman, Ton Schaffer Het volgende nummer (nr. 6) verschijnt eind oktober en besteedt onder meer aandacht aan Marathon Eindhoven. Bijdragen ontvangen we graag uiterlijk op donderdag 26 oktober. Op onze website zijn dit Lopertje en eerdere nummers in kleur te vinden. Wie liever digitaal leest, kan zich bij de redactie afmelden voor de papieren versie. Loopgroep Waalre Bankrekening (IBAN): Opgericht op 1 oktober 1996 KvK-nr: NL30 RABO Bestuur Henk de Vrind henkdevrind@gmail.com Mientje Spijkerman paulspijkerman@hetnet.nl Ton Schaffer famschaffer@mijnplinq.nl Arjen Verhiel arjen.verhiel@gmail.com Jacques Jansen jp.jansen@onsbrabantnet.nl Hans Harlé lopertje@loopgroepwaalre.nl Trainers André Engelen afp.engelen@gmail.com Paul Spijkerman paulspijkerman@hetnet.nl Rien Slokkers rien.slokkers@hotmail.com Werner Dijkgraaf w.dijkgraaf@gmail.com Peter van de Wiel petervandewiel@live.nl Karien van Bommel karienvanbommel@hotmail.com Henk Couwenberg h.couw@hotmail.com Arjen Verhiel arjen.verhiel@gmail.com Begeleiders wandelen Marjanne en Wil van Gerwen w.v.gerwen@kpnplanet.nl Irmgard en Ton Schaffer famschaffer@mijnplinq.nl André Dijkgraaf adijkgr@gmail.com Website Wim Kremers info@loopgroepwaalre.nl Opslag materialen André Dijkgraaf adijkgr@gmail.com 2

3 Bij de heren was het iets spannender. De overwinning ging naar Jur Pauw van Eindhoven Atletiek met een tijd van 55:17. Nummer 2 werd hier oud-winnaar Erik Caluwaerts uit België met een prima tijd van 56:20, gevolgd door Evert van Veldhuizen (ook oud-winnaar) van GVAC met een eindtijd van 56:48 uur De uitslagen van de andere 2 wedstrijden: 10 km vrouwen: 1 e plaats voor Evelien Mertens uit Weert met een tijd van 43:38 min, de 2 e plaats voor Petra Buijs uit Hoogerheide met een tijd van 44:21 terwijl nummer 3 Lieke Kuijpers uit Dommelen (die al maanden bij ons traint) binnenkwam op een tijd van 47 minuten en 36 sec. 10 km mannen: Eerste werd Stefan van Marrewijk uit Made met een tijd van 37:19 min. We hadden overigens meer Van Marrewijkers aan de start, waaronder onze oud-trainster en lid Nelleke. Nummer 2 Lennart van der Burg uit Leiden eindigde in 38:11 min en nummer 3 was Dries van den Borne uit Hooge Mierde met een tijd van 39:19 min. De 5 kilometer wedstrijd werd bij de vrouwen gewonnen door Rian van de Burgt uit Veldhoven in een tijd van 17 min. en 12 sec. Nummer 2, Evelien Lauwers eveneens uit Veldhoven kwam met een eindtijd van 21:47 min over de finish en Naomi Langenhuijsen van sponsor The Kids Company werd tot haar eigen verbazing nummer 3 in de wedstrijd met een tijd van 25:48 min. De 5 kilometer bij de mannen is gewonnen door Juul Knoester, het zeventienjarig talent van GVAC (Veldhoven) in een fantastische tijd van 17 minuten en 12 sec. Tweede is geworden Thomas Vael uit Nuenen in 17 minuten en 42 sec, terwijl Roy Goossens uit Veldhoven eindigde in een tijd van 18 minuten en 3 sec. De Nationale Sportweek in Waalre is dus gestart met veel beweging en veel deelnemers. De organisatie was dan ook erg tevreden over de wedstrijden en beleefde zoals elk jaar weer de meeste voldoening aan de vele kinderen die meededen aan de Jeugdloop. Alle vrijwilligers, deelnemers en sponsoren worden dan ook hartelijk bedankt voor hun bijdrage die met deze editie een geslaagd evenement achterlieten. Foto's van de wedstrijd vind je ook op de website en bij Connie Sinteur Fotografie Noteer maar vast voor 2018 de datum van zaterdag 8 september voor de volgende Ronde van Waalre. De volledige uitslag van de Waalrese basisscholen in de Jeugdloop was: 1) De Drijfveer 2) Ekenrooi 3) St. Christoffel 4) De Wilderen 5) De Meent De foto s zijn gemaakt door Connie Sinteur, Marja Raijmakers, John de Maat en Roos Jansen. 3

4 4

5 5

6 Het is weer hesjesweer! Op dit moment gaat de zon onder omstreeks 20:00 uur en is het lopen door de week s avonds in het bos alweer bijna verleden tijd. We gaan dus weer gebruik maken van de straten en lanen waar ook ander verkeer komt, en het is belangrijk dat je daar ook in het donker zichtbaar bent en blijft. Zorg dus bij de training voor een reflecterend hesje of jack. Ook de lampjes die je hebt (of spotgoedkoop kunt aanschaffen in winkels zoals de Action) geven wat meer en extra veiligheid. Neem geen onnodig risico en maak jezelf voor andere weggebruikers zichtbaar, voor hun én je eigen veiligheid. Ups en downs Tijdens de training op 1 augustus maakte Kirsten Verdonschot deze twee foto s. Het was een verrassende duurloop, legt ze uit. Met ups en downs, zowel letterlijk als figuurlijk! Nieuwe schoenen! Arjen Verhiel Dit zijn de nieuwe loopschoenen die ik deze zomer heb gekocht van de cadeaubon die ik van de loopgroep heb gekregen tijdens de ledenvergadering afgelopen maart. Beste leden, bedankt voor jullie blijk van waardering! Groeten, Arjen 6

7 Dram and Half Dram Wiek Tilleman Dundee, 16 juli 2017 Tijdens de voorbereiding van de vakantie kijk ik altijd of er ergens een hardloopwedstrijd is waar ik aan mee zou kunnen doen. Dit jaar was het vakantieland Schotland. Tijdens de vakantieperiode probeer ik zoveel mogelijk te lopen, mede vanwege de voorbereiding op de marathon. Schotland is een ideaal trainingsland omdat het vrijwel nergens vlak is. Dit levert altijd wat extra s op. Zo ook nu weer. Vrijwel alle trainingsloopjes waren goed gevuld met klimmen en dalen, eventueel in trailvorm. Via internet kon ik me nog inschrijven op de woensdag voor de wedstrijddag. Het startnummer was op vrijdag beschikbaar bij een sportwinkel in Dundee. De halve marathon (en ook de hele) van Dundee startte in Camperdown Park aan de rand van de stad. Na een vertraging van ruim 10 minuten (de queue bij de Dixie was te lang) gingen we van start. Meteen ging de route het bos in met uitsluitend oplopend terrein. Na 3 tot 4 mijl kwam de bewoonde wereld weer in zicht en verliep de route vooral verhard en via de buitenrand van de stad. Het deelnemersveld bij de halve was met bijna 900 lopers goed bezet, waardoor je vrijwel nooit alleen onderweg was. Aan de finish werden een medaille en wat informatie uitgereikt. Met de nodige verwarring omdat er blijkbaar medailles van de hele marathon in het pakket van de halve terecht waren gekomen. Ondanks alle schermutselingen was de wedstrijd goed verzorgd. Omdat de finish aan de andere kant van de stad was, werden de lopers per bus naar de startplaats teruggebracht. Met een eindtijd van 2:10:00 uur was ik best tevreden. 7

8 Trainingen tot de winter Tot medio november ziet ons trainingsprogramma er als volgt uit: Dinsdag Datum Type Lengte (ongeveer) 19 september Korte interval m 26 september Duurloop 12 km 3 oktober Duurloop 10 km 10 oktober Duurloop 8 km 17 oktober Lange interval max 600 m 24 oktober Korte interval 200 / 250 m 31 oktober Duurloop 10 km 7 november Lange interval 600 / 1000 m 14 november Korte interval 50 / 150 m Donderdag Datum Type Lengte (ongeveer) 21 september Lange interval m 28 september Korte interval m 5 oktober Duurloop 8 km 12 oktober Korte interval 200 / 400 m 19 oktober Duurloop 10 km 26 oktober Lange interval 300 / 600 m 2 november Korte interval 150 / 200 m 9 november Duurloop 12 km 16 november Lange interval 1000 / 1500 m Zondag Datum Type Lengte (ongeveer) 24 september Duurloop 20 km 1 oktober Duurloop 12 km 8 oktober Marathon Eindhoven Geen training 15 oktober Lange interval max 600 m 22 oktober Najaarsloop Duurloop 29 oktober Lange interval 600 / 1000 m 5 november Lange interval 600 / 1000 m 12 november Korte interval 100 / 200 m 19 november Duurloop 14 km 8

9 Hardloop3daagse Zeeland Willem Sleddens en Annemarie Broers Na vele enthousiaste verhalen van zowel Werner als familie van Annemarie over de hardloop4daagse tijdens het Pinksterweekend op de Veluwe, gingen wij daar vorig jaar voor het eerst naartoe. En alsof het besmettelijk was, werden we gegrepen door hun enthousiasme. Wij baalden dan ook flink toen bleek dat het de laatste keer was dat het werd georganiseerd. Bij thuiskomst meteen gezocht op beste vriend Google en wat bleek: in Zeeland werd in augustus een driedaagse georganiseerd. Augustus was toen wel erg snel, maar het idee bleef wel in ons hoofd hangen. Een klein jaar later waarschuwde Werner ons, maar toen waren er ondertussen ook twijfels. Waar wij in 2016 drie keer per week liepen en helemaal gek waren van het hardlopen, waren we nu erg druk en was drie keer per week trainen meestal niet meer haalbaar. Maar met de mooie herinneringen aan de Veluwe hebben wij ons toch ingeschreven voor de driedaagse in Zeeland van 18 tot en met 20 augustus. Het voorjaar bleek nog drukker dan gedacht en soms voelden wij ons echt kluizenaars met een leven dat bestond uit werk, opleiding en hardlopen. Na het voorjaar kwam de zomer. Deze vloog voorbij en voor we het wisten zaten we al op de snelweg voor een weekendje Zeeland. Net als vorig jaar zat Werner hoog en droog in een B&B en gingen wij voor een plek op de camping. Vorig jaar kampeerden wij voor het eerst samen en dat heeft onze relatie overleefd, dus we hadden er alle vertrouwen in. In de stromende regen reden we met een auto vol hardloopschoenen en kampeerspullen naar Zeeland. Toen we de grens met Zeeland passeerden, brak de zon door de wolken en deze is het hele weekend blijven schijnen. Het zorgde voor een lekker vakantiegevoel. Je zou bijna vergeten dat er werk aan de winkel was. We hadden maar weinig kilometers in de benen en Willem had een week voor de driedaagse nog een griepje te pakken gehad, dus je kan zeggen dat we wel eens beter voorbereid waren geweest. Nadat we de tent hadden opgezet, reden we richting Neeltje Jans voor de eerste etappe. Deze tijdloop van 6,5 km startte op het strand, waarbij elke 5 seconden twee lopers mochten vertrekken. De sfeer in het startvak was meteen goed; iedereen had er zin in. Al tijdens de eerste meters wist je dat het een zware etappe ging worden: zand rent toch anders dan asfalt en er waaide een wind waar wij in Brabant geen weet van hebben. Het was een fantastisch rondje, dwars door de duinen, plassen, bospaadjes en mooi met je kop in de wind. Uiteraard werd je door de snellen ingehaald en probeerde jij ook de langzamere lopers voor je in te halen. Werner kwam als eerste met 27:40 minuten binnen, gevolgd door Willem met 30:36 minuten en Annemarie met 39:46 minuten. 's Avonds hebben we de buik goed gevuld bij de Italiaan in Domburg 9

10 met een welverdiende tiramisu toe. Daarna vroeg de tent in, want zaterdag stond er een halve marathon op het programma! De tweede etappe was de Hyundai Halve Marathon Westenschouwen in Burgh- Haamstede, waarbij de start tegelijk was met mensen die 12 en 6,5 km liepen. Omdat Annemarie twee weken voor de driedaagse flink door haar rug was gegaan, twijfelde zij of het wel verstandig was om een halve marathon te lopen. Onze huisfysio had echter (te) goed werk gedaan en ze voelde vrijdag niets aan haar rug. Zaterdagochtend twijfelde ze. Toch besloot ze rustig te lopen en tijdens de loop te beslissen of het 6,5 of 12 zou worden. Eerst kwam Werner over de finish met een fantastisch PR van 1:31:15!! Willem finishte met 1:43:20 op de klok. Maar waar was Annemarie?? Toen zag Willem haar tas nog in de tent staan Ze zal toch niet? Jawel, bij 6,5 km was er niets aan het handje, bij 12 ook niet. Geen tijd voor in de boeken (02:18:23) maar de kilometers zitten in de benen en dat is een mooi gegeven met de Dam tot Damloop in het vooruitzicht. Nu hebben we het alleen gehad over de eindtijden, maar wat nog veel belangrijker is, is dat dit parcours echt een pareltje was (waar vooral Annemarie extra lang van heeft mogen genieten). Het was een leuk parcours met kleinere en grotere ronden, waardoor je soms een stukje voor een tweede of derde keer liep. Het parcours ging door bossen en duinen en had flink wat klimmetjes onderweg. 's Avonds leek het ons verstandig de benen nog wat te strekken, dus maakten wij een korte wandeling door het pittoreske Veere waarbij we bij Suster Anna werden getrakteerd op heerlijke pannenkoeken, salades en pasta. Een kop koffie/thee toe en toen weer richting huis want de derde etappe stond nog op ons te wachten! De wekker ging zondagochtend vroeg, want de start van de derde etappe was al om 9.45 uur. Na een bak havermout met bessen en noten voor Annemarie en boterhammen en mergpijpjes voor Willem was het tijd om snel om te kleden en richting Domburg te rijden. 10

11 Bij de derde etappe was er de keuze voor 10 of 25 km. Willem en Annemarie hadden ingeschreven voor 10 km en Werner had uiteindelijk in verband met blessures ook gekozen voor 10 in plaats van 25 km. Vanwege een falende navigatie kwamen wij net op tijd aan bij de start. Toen Annemarie op het toilet zat, hoorde ze de speaker al omroepen dat de start over 5 minuten was. Snel broek omhoog en richting de start, startnummer opspelden, Strava aan, GPS-signaal opgehaald en daar ging de toeter al. Maar nu, waar was Werner?? In al onze haast hadden we hem helemaal niet gezien. Hij zal toch niet toch de 25 km hebben gelopen? Uiteindelijk bleek dat ook Werner moeite had met met het vroege tijdstip en het navigeren. Hij dacht ter hoogte van de strandtent bij de start geparkeerd te hebben, maar bleek er een paar strandtenten naast te zitten. Door deze extra kilometers lukte het hem niet om op tijd bij de start te zijn. We zullen maar zeggen dat hij een lekker lange warming-up van minstens 20 minuten duurlooptempo heeft gehad en alvast het parcours in de verkeerde richting had verkend. De eerste kilometers gingen wat stroef, de benen waren het nog niet eens met dit idee om 10 km te lopen. Maar na een paar kilometer waren de benen het er ook mee eens en konden we mooi lopen. Domburg ontwaakte en we liepen mooi langs het strand, om de vuurtoren heen, omhoog en over een duinpad terug richting Domburg. En toen, net voorbij Domburg, doemde er een berg op met te veel treden. Natuurlijk. Willem vroeg nog aan een vrijwilliger langs de route of dat echt de bedoeling was, maar zij verzekerde hem dat dat er toch ook bij hoorde. Nou vooruit dan, daarna over het strand weer terug en zo kwam de strandtent Brooklyn Beach weer in zicht. Nog even genieten van de laatste kilometers, het mooie uitzicht, de overweldigende natuur met zijn strand, water, duinen, wind en dat met de zon op het gezicht. De Nederlandse kust op zijn mooist! Het waren drie fantastische etappes en met een grote smile kwamen we over de finish en namen we de medaille in ontvangst. Willem finishte met 47:39 op de klok, Werner in 44:54 minuten en Annemarie in 59:38 minuten. Doordat Werner veel te laat was gestart kon 11

12 Willem dit keer Werner binnen juichen en samen stonden ze Annemarie op te wachten. Daar zat nog een klein sprintje in, maar helaas waarschuwde de speaker de dame voor haar, dus ook zij zette nog een sprintje in, waardoor ze tegelijk finishten. Alle dagen hebben we overwinnaars-finishfoto's gemaakt en wij hopen dat we deze foto's volgend jaar weer kunnen maken en dan met meer lopers van Loopgroep Waalre. Mocht het enthousiasme nog niet uit dit verhaal blijken, vraag ons dan nog eens hoe het in Zeeland was en dan hopen wij jullie te kunnen overtuigen om volgend jaar ook mee te doen! Warme 10 Miles in Veldhoven Zaterdag 26 augustus was een warme dag. Ook s avonds stond de thermometer nog op zomerse waarden. Toch verscheen een flinke delegatie van Loopgroep Waalre aan de start van de Veldhoven 10 Miles. Hun deelname verliep succesvol, zoals te zien is aan het rijtje finishtijden hieronder. Voor onze clubgenote Esther Schobbe zelfs héél succesvol. Zij mocht na afloop het podium beklimmen, omdat ze in haar categorie (vrouwen V45) op de eerste plaats was geëindigd! We feliciteren Esther van harte met deze fraaie zege, en zeker ook complimenten voor al onze andere vuurvaste doorzetters! Verder bedanken we organisator GVAC voor de mooie foto s hieronder (behalve dan de groepsfoto), die kosteloos in goede resolutie te downloaden zijn vanaf de website van de 10 Miles. De uitslagen (naam, startnummer, finishtijd): 5 miles (8 km) Annemarie Broers

13 10 miles (16,1 km) Esther Schobbe Werner Dijkgraaf Mario Balenovic Willem Sleddens Dennis Das Arjen Verhiel Paul Feenstra Wim Kremers Rien Slokkers Trudy Ketting Bartelijne Feenstra Marjo Blom Marja Raijmakers Marianne van den Nico van den Boogaard Boogaard

14 14

15 Marathon Eindhoven Zondag 8 oktober staat de Marathon Eindhoven op het programma. Traditioneel lopen dan tientallen leden van onze loopgroep de halve marathon, sommigen voor de eerste keer, anderen voor pakweg de tiende of misschien wel de twintigste keer. Verder hebben we dit jaar weer enkele deelnemers aan de hele marathon, en waarschijnlijk ook aan de 10 km op zaterdagavond. Verzamelen voor de start Loop je mee, trek dan onze clubkleding aan. Dat is duidelijker voor het publiek en degenen die foto s maken, en fair naar onze hoofdsponsor. Is het je eerste halve, bedenk dan dat je goed getraind bent en op 8 oktober eigenlijk alleen nog eens doet wat je dankzij je grondige voorbereiding al kunt. Wie niet zelf meedoet, kan natuurlijk onderweg onze lopers aanmoedigen! Mooie kaartjes met daarop het parcours van de diverse afstanden vind je op Zo kun je gemakkelijker uitmikken wanneer iedereen zo ongeveer waar langskomt. Net als voorgaande jaren komen we vóór de halve marathon samen op de Piazza in Eindhoven, voor de Bijenkorf. Dat is dicht bij het Beursgebouw waar je kunt omkleden en je spullen kunt achterlaten. We verzamelen op de Piazza om uur, maken daar een foto van de hele groep en gaan daarna samen wat inlopen. Doorkomst hele marathon De hele marathon komt na een afstand van ongeveer 20 km door langs de Bijenkorf, waar het parcours onder het spoor door gaat. Als je toch naar de Piazza komt om te verzamelen, kun je daar ook eerst onze deelnemende clubgenoten aanmoedigen. Kom dan al om uur naar de verzamelplek, want tussen en uur komen ze naar verwachting door, op weg naar de noordelijke helft van het parcours. Starttijden Zaterdag 7 oktober: uur 10 km 20:30 uur 5km4all (alternatieven voor hardlopen) 15

16 Zondag 8 oktober: 10:00 uur Hele marathon 09:45 uur City Run (5 km) 13:30 uur Halve marathon 11:00 uur MiniMarathon (1,6 km) Let op: De start van de halve marathon is dus weer terug naar half 2, en de afstanden hebben niet allemaal dezelfde startplaatsen. Na afloop s avonds Aan het einde van de grote dag gaan we vanaf uur weer napraten en ervaringen uitwisselen. Deze afterparty of nazit houden we in het café van de Wolderse Wever aan de Markt. De grote zaal vorig jaar was lekker ruim, maar de knusse drukte van het café werd wel gemist. En op de dag zelf bleek de voorkeur te hebben boven een paar dagen later zoals we aanvankelijk gepland hadden. De begintijd van half 8 stelt iedereen in staat om na het lopen eerst nog even bij te komen en te douchen. In tegenstelling tot eerdere jaren houden we deze avond geen taartenveiling voor een goed doel. Maar er zijn uiteraard ook andere mogelijkheden om goede doelen te ondersteunen. Bijvoorbeeld door volgend jaar weer met veel leden mee te doen aan de Samenloop voor hoop in Veldhoven. Het doel daarvan is om geld in te zamelen voor KWF Kankerbestrijding, dat daarmee wetenschappelijk onderzoek naar kanker financiert. Meer nieuws hierover volgt begin volgend jaar. 16

17 Mijn loopverhaal Mario Balenovic Nu de laatste loopwedstrijd van het zomerseizoen voorbij is en een paar weken rust komt, vind ik het een mooi moment om een terugblik te werpen, mede omdat dit de eerste keer voor mij was dat ik serieus meedeed. Ik dacht altijd: waarom zou ik aan de wedstrijden meedoen, ik loop toch om fit te blijven en meer hoeft niet voor mij; ik ga toch nooit iets winnen En zo denk je totdat je een keer meedoet en dan verandert alles. Hoewel alle wedstrijden een beetje op elkaar lijken is er altijd iets unieks waardoor je een bepaalde loop niet kan vergeten. Soms loop je vloekend door de regen, soms loop je zwetend onder de stralende zon. Immers, een loop begint altijd op tijd en niet tussen de twee buien zoals je dat zelf thuis regelt. Soms loop je misschien door het mooiste gebied van Zuid-Limburg, maar het prachtig uitzicht ontgaat je omdat het 30 graden is. En je hebt net een 10% klim achter de rug en denkt terug aan de profetische woorden van Tine: Dit is je eerste keer? (lach) Je krijgt het echt zwaar jongen! (meer lach). Soms loop je 16 km tijdens een 15 km loop omdat je een verkeerde afslag hebt genomen. Soms loop je s avonds door de achterstandswijken van Helmond en op een of andere manier gaat dat heel snel. Soms loop je met vrienden, soms loop je met vreemden die langzaam ook een beetje je vriend aan het worden zijn. Soms schop je de concurrentie letterlijk uit de weg, soms ben je je tas met de autosleutels kwijt en als je die vindt weet je niet meer de weg naar de parkeerplaats terug te vinden. 17

18 Soms win je een pizza en soms droom je dat je een keer op het podium zou staan en als je daadwerkelijk derde wordt in een afgelegen dorpje ergens in Limburg, dan ga je onbewust van dat feit naar huis voordat de prijzenuitreiking begint. En dan heb je soms PR s, die komen altijd op een onverwacht moment. Soms haal je die terwijl je helemaal misselijk aan de wedstrijd begint, soms haal je die net nadat je een zware whiplash hebt gehad, soms haal je die met een gescheurde hamstring en soms haal je 3 PR s tijdens een loop, zeg maar op 10, 15 en 21 km. En dan denk je: dit kan ik makkelijk volgende week weer doen, maar helaas, sommige dagen zijn gewoon beter dan de andere. En een ding is altijd waar: als je een PR haalt, wordt het gewoon de volgende keer ietsje moeilijker. Soms loop je voor een goed doel 10 km met één goed been, en je beseft dat dit ook niet verkeerd is als je wat langzamer loopt lopen er wat meer meiden rond. Maar wat altijd waar is, is dat het ontzettend leuk is met je vrienden samen te lopen, ongeacht of je het goed of slecht hebt gedaan, of is het niet waar? Want competitie, die heb je ook. Het is toch leuk Werner een keer achter je te laten zodat hij daarna met 10 km onder 41 minuten kan komen. Wat minder leuk is een keer van een vrouw te verliezen nee grapje - het is eigenlijk geweldig. Onze Esther is gewoon een geweldige loopster die in de laatste week de 10 km van Deurne en de 15 km van Apeldoorn met grote overmacht heeft gewonnen. En terwijl ze in Deurne en Maastricht nog in mijn rug keek, moest ik in Apeldoorn na 9 km samen lopen toegeven dat ze beter zelf vooruit kon gaan omdat ik haar tempo niet kon volhouden. Ik zag de vonk in haar ogen (of waren het zweetdruppels??) en ze ging ervan door met stijl. Ik moet eerlijk zeggen dat ik blij ben dat ik haar een beetje kon helpen om zo n geweldig resultaat neer te zetten. En het mooie is: ja er is een beetje competitie maar iedereen is ontzettend blij als de ander het beste uit zichzelf kan halen. Wij genieten samen en maken elkaar nog sneller. Dat noem ik een (loop)band. En ja, wat nu Genieten van andere dingen, lopen langs de Kroatische kust om klaar te zijn voor de ronde van Waalre en daarna een rondje Eindhoven. Het wordt een ontzettend leuk najaar, ik kan niet wachten Wedstrijdkalender Dit najaar is op beperkte afstand van huis weer heel wat te beleven doen op het gebied van wegwedstrijden: Datum Plaats Evenement Afstanden (km) 24 september Eersel Parelrun oktober Sterksel CityRun oktober Eindhoven Marathon Eindhoven oktober Eindhoven Marathon Eindhoven 5-21,1-42,2 05 november St. Oedenrode Marathon van Rooi 42,2 (ook estafette) 05 november Valkenswaard Valkenloop 7,1-12,5-21,1 05 november Veghel Krollenloop ,1 26 november Ell (bij Weert) Halve van Ell 7,3-12,5-21,1 En tegen de winter verschijnen er weer crosses op het programma, op onverhard terrein dus. De precieze afstanden variëren per evenement. Meestal is er een korte cross van 4 tot 6 km en een lange cross van 7 tot 10 km. 18

19 Datum Plaats Evenement 12 november Helmond Molenvencross 26 november Uden Keiencross De Beekloop in Eindhoven moet het de laatste tijd met beperkte belangstelling uit Waalre doen. Bij de editie afgelopen 6 september waren zo te zien alleen clubgenoot Nico Broers en familie van de partij op het Grote Beek-terrein in Woensel. Ze hielden onze eer hoog met keurige tijden: Nico Broers 16 km in Annemarie Broers 12 km in Willem Sleddens 12 km in Voeten, de basis van het (hard)lopen Nicole Couteaux De voeten zijn de basis van de bewegingsketen, het lichaam. Het afwijkend functioneren van de voeten heeft dan ook gevolgen voor alles wat daarboven staat: enkels, knieën, heupen, rug en schouders. 50% van de hardlopers ervaart jaarlijks een blessure, in 80% van deze gevallen gaat het om een overbelastingblessure. Bij wandelaars ligt het percentage blessures een stuk lager maar gaat het in de meeste gevallen ook om een overbelastingblessure. Anatomie van enkel en voet Allereerst een stukje anatomie, want hoe zitten de enkel en de voet eigenlijk in elkaar? Het enkelgewricht wordt gevormd door twee botten uit het onderbeen (het scheenbeen en het kuitbeen) samen met een bot uit de achtervoet (het sprongbeen). Dit gewricht heet het bovenste spronggewricht. Het scheenbeen en het kuitbeen zijn even lang. Het scheenbeen is wel groter en zwaarder dan het kuitbeen en het kuitbeen staat 1 cm lager dan het scheenbeen. Het onderste gedeelte van het scheenbeen en het kuitbeen omvatten het bovenste gedeelte van het sprongbeen; dit wordt de enkelvork genoemd. De voet is een klein maar complex lichaamsdeel. Het bestaat uit 26 botten, 33 gewrichten, 19 spieren en pezen en 107 banden (ligamenten). Anatomisch gezien wordt de voet in drie gedeelten onderverdeeld: - De achtervoet, bestaande uit het hielbeen en het sprongbeen. Het gewricht tussen deze botten heet het onderste spronggewricht. - De middenvoet, bestaande uit diverse voetwortelbeentjes. - De voorvoet, bestaande uit de vijf middenvoetsbeentjes en de tenen. 19

20 Hardloopblessures Hardlopen is een van de meest blessuregevoelige sporten. Gemiddeld komt dan ook 50% van de hardlopers jaarlijks met een blessure in aanraking, waarvan het in 80% van de gevallen om een overbelasting gaat. Mogelijke oorzaken van een overbelasting zijn een afwijkend looppatroon, niet geschikt of niet passend schoeisel, verkeerde training of overgewicht. Hieronder een overzicht van de meest voorkomende hardloopblessures. Jumpers knee Runners knee Shin Splints Een overbelasting van de peesaanhechting onder de knie Een overbelasting van de pees aan de buitenzijde van de knie Een overbelastingblessure aan de binnenzijde van het scheenbeen Achillespeesblessure Een overbelasting van de pees die op de achterzijde van de hiel aanhecht Peesplaatontsteking Wandelblessures Een overbelasting van de peesplaat onder de voet Ook wandelblessures zijn overbelastingblessures. De meest voorkomende blessures tijdens het wandelen worden hieronder weergegeven. Blaren Mortonse Neuralgie Marsfractuur Capsulitis Peesplaatontsteking Hielspoor Opeenhoping van vocht onder de opperhuid Zenuwbeknelling tussen de middenvoetsbeentjes Kleine breuk van een middenvoetsbeentje Een overbelasting van de kopjes in de voorvoet (bal van de voet) Een overbelasting van de peesplaat onder de voet Een verkalking van de peesplaat onder de voet, ter hoogte van de hak De geschikte wandel- of hardloopschoen Om blessures te voorkomen is passend schoeisel erg belangrijk. Er komt stiekem meer bij kijken dan vaak gedacht wordt bij de aankoop van nieuwe schoenen: het voettype, de afwikkeling, de mobiliteit van enkel en voet en waar de schoenen voor gebruikt gaan worden. Het aanbod van wandel- en hardloopschoenen is tegenwoordig gigantisch, waarbij elk type of model weer een andere eigenschap heeft. Dit maakt de keuze bij de aankoop van schoenen niet makkelijk. Het voettype Bij een aantal sportzaken is een voetmeting mogelijk; vaak kan hiermee het voettype bepaald worden dat bepalend is bij de schoenkeuze. Tijdens het analyseren van de voeten wordt vaak uitgegaan van drie voettypen: de platvoet, de normale voet en de holvoet. De afwikkeling Naast het voettype is de afwikkeling van de voet belangrijk. Verloopt deze stabiel, overpronerend of supinerend? Bij een overpronerende afwikkeling maakt de voet een beweging naar binnen toe, hij zakt door. Een schoen met een anti-pronatieblok kan dit verminderen. Bij een supinerende afwikkeling maakt de voet een naar buiten draaiende beweging. Voor deze manier van afwikkelen is geen corrigerende schoen te koop. Wel is een stevig model schoen met demping aan te raden zodat de voet niet te ver naar buiten kan kantelen en er genoeg schokdemping aanwezig is. 20

21 Mobiliteit van voet en enkel Een schoen die te veel of te weinig corrigeert, veroorzaakt een afwijkende afwikkeling. Dit kan blessures veroorzaken, aanwezige blessures in stand houden of zelfs blessures verergeren. Op het gebied van te veel correctie of te weinig correctie speelt mobiliteit van de voet en enkel een belangrijke rol. Bijvoorbeeld: een overpronerende voet willen we gaan corrigeren door een schoen met een antipronatieblok te gaan gebruiken. Echter, we hebben niet naar de mobiliteit gekeken maar het blijkt dat de voet en enkel erg stug zijn en niet goed meer kunnen afwikkelen door de correctie. Die stugheid kan aangeboren zijn maar kan ook met slijtage, een trauma of operatie te maken hebben. Zo zijn er nog veel meer mogelijkheden qua bewegingsmogelijkheden van de voet en enkel. Indien er twijfels zijn dan is een onderzoek bij een voetspecialist aan te raden. Doel van schoenen Tenslotte is het belangrijk om te weten waarvoor de schoenen gebruikt gaan worden hardlopen op asfalt, bospaden of op de loopband? Wandelen over de Nederlands wegen, in de bossen of juist in de bergen? Voor ieder doel zijn weer verschillende schoenmodellen ontworpen. Sportpodotherapie Een sportpodotherapeut is een specialist in het herkennen en behandelen van sportblessures ten gevolge van voetproblemen. Voor zowel het plezier als de prestatie is het belangrijk dat uw voeten en uw bewegingsapparaat tijdens het sporten optimaal kunnen functioneren en niet voor structurele problemen gaan zorgen. Wanneer er namelijk een standsafwijking en/of blokkade aanwezig is, is het mogelijk dat ook bovenliggende extremiteiten zoals knie, heup en rug verkeerd belast worden. De gehele beweegketen wordt tijdens een onderzoek bekeken om zo de oorzaak van het probleem te vinden. Een sportpodotherapeut kent de dynamica en biomechanica bij een sporter en heeft de kennis wat betreft schoeisel, ondergrond, trainingsprogramma s en eventuele attributen bij verschillende sporten. Door middel van podotherapeutische behandelmethoden worden afwijkingen gecorrigeerd of gecompenseerd. Tevens kan een behandelmethode als bescherming of preventie dienen. De verschillende behandelmethoden zijn: podotherapeutische sportzolen, siliconen ortheses (teenstukjes), taping, medical taping, vilttherapie, schoen- en sportadvies en advies over dagelijkse voeten nagelverzorging. Bij klachten of vragen bent u van harte welkom bij Podotherapie Couteaux. Podotherapie Couteaux Molenstraat 5c, 5581 JT Waalre Aalsterweg 183a, 5644 RA Eindhoven Tel: / info@podotherapiecouteaux.nl 21

22 Activiteitenkalender Inmiddels is het grootste deel van 2017 alweer voorbij. In de nog resterende maanden hebben we de volgende activiteiten op het programma staan: Dag Datum Activiteit Locatie Zondag 08 oktober 2017 Nazit Marathon Eindhoven Wever, café Zondag 22 oktober 2017 Najaarsloop en -wandeling Brabants Genot Maandag 20 november 2017 Thema-avond Wever, zaal Dinsdag 12 december 2017 Fakkelloop Herberg t Loon Hardloop3daagse Zeeland (2) Werner Dijkgraaf Na twee jaar op rij te hebben meegedaan aan een hardloop4daagse over de Hoge Veluwe werd het tijd voor iets anders, aangezien de vrijwilligers het niet meer op konden brengen al die loopgekken te begeleiden en te verzorgen. Gelukkig hadden loopvrienden Annemarie Broers en Willem Sleddens een mooi alternatief gevonden, namelijk een Hardloop3daagse. Klinkt al goed dacht ik, 1 dag minder lopen, dat wordt een eitje, eigenlijk het trainen niet waard... Dit evenement vond echter in Zeeland plaats, waar geen gebrek is aan zand (veel zand), wind (veel wind) en duinen (heel veel en heel hoge duinen). Tja hoe bereid je je daar op voor, als je dit besluit ergens in december, ruim een half jaar van te voren. Simpel, je snijdt in je hand, baalt en laat je hechten bij de huisarts, die zegt dat je die dag niet mag hardlopen omdat die hechting dan kan scheuren. Zodoende besluit je 's avonds een paar biertjes (te veel) te drinken met je vrienden om vervolgens op de fiets naar huis vreselijk hard op je plaat te gaan, waarbij je alles scheurt en verrekt op de meest intieme zones, met als gevolg dat je ruim 2 maanden niet normaal meer kunt lopen, laat staan kan trainen. Gelukkig is die 3-daagse pas over een half jaar... Na de broodnodige fysio en revalidatietraining in maart maar weer voorzichtig gaan lopen, intervalletjes en wedstrijdjes nog vermijden. April 2017, even kijken of alles nog werkt. Een 10k duurloop, check, een 7,5k wedstrijdje in Nuenen, wat leuk een PR! Nog een 10k wedstrijdje in Oirschot, hey wat leuk, nog een PR... Wat raar trouwens dat die liesblessure maar niet over gaat... Mei 2017, nog maar wat trainen en nog maar een oefenwedstrijdje in Den Bosch van 15k... Weer PR. Maastrichts Mooiste er dan maar achteraan?... Geen PR want die was berg op... met een zere lies de volgende dag... 22

23 Juli 2017, misschien toch tijd voor een second opinion. Twee röntgenfoto's en een echo later bleek dan toch gelukkig dat het geen liesblessure is, maar een liesbreuk... Bijna hetzelfde alleen dit gaat niet vanzelf over. 't Goede nieuws is dat ik straks door de beste arts geholpen wordt (naar zijn eigen zeggen); 't slechte nieuws is de wachttijd van 6 weken omdat ie zo mateloos populair is! We gaan het zien; inmiddels een oproep gehad voor een ingreep half september. OK, wat hebben we nog in de planning? Hier en daar een stratenloopje, beetje trainen en verder niks, behalve die 3-daagse in Zeeland. Even inventariseren: de eerste etappe is 6k, nog te overzien, de tweede op de zaterdag gaat ook nog wel, een halve marathon, maar die zondag was er de keuze tussen 10 of 25. Ik had me ingeschreven voor 25, maar dat wordt toch een tikkie lastig voor dit kreupele paard... Toch maar tegen alle principes in de organisatie gevraagd om mijn zondagetappe terug te boeken naar de 10k variant. Ook leuker voor Willem en Annemarie als ze niet een halve dag langer hoeven te wachten tot ik over de finish kom strompelen. Vrijdag 18 augustus aan de start met Willem en Annemarie voor een tijdloop van 6k op de Neeltje Jans. Om de 10 seconden twee aan twee starten; begint al goed met een mooie race. Een mooi parcours met mul zand, duinen met single tracks, slecht begaanbaar en windkracht 7, eigenlijk ideaal surfweer... Ik blijk ingedeeld naast een meisje, dat wordt een makkie dacht ik... Bleek achteraf een 1.30 meisje te zijn, dus kon haar maar met pijn en moeite bijbenen... Toch gefinisht in 27,5 minuut. Gelukkig smaakte het eten heerlijk 's avonds in Domburgs bruisende centrum. Dat verzachtte de liesen spierpijn in de kuiten en schenen wel weer een beetje. Na een paar heerlijke biertjes en een fijne nachtrust tussen een paar snurkende Duitsers (dunne wandjes) op naar etappe nr. 2. Zaterdag 19 augustus de halve marathon van Westen-Schouwen, vanuit Burg Haamstede. 21,1k aan geweld door de duinen, bossen, heuvels, en vele soorten ondergrond; echt prachtig dus! Deze halve marathon maakte deel uit van ons 3-daagse programma maar is ook als losse wedstrijd te lopen. Dus een sterk landelijk deelnemersveld dat zorgde voor een top-50 die onder de 1.30 liep. Inmiddels uitermate relaxed op 2 zakjes Ibuprofen voor de lies lekker aan kunnen haken achter diverse groepjes dames en heren met grote ambities. Eerste ronde 6,5k, tweede ronde 12,5k, geen pijn, fijn tempo, derde ronde... Geen Annemarie te zien, die zou toch maar 12,5 lopen omdat ze zo'n last van haar rug had?? Stomverbaasd kom ik zelf over de finish in 1.31, snelste tijd voor mij ooit! Blijkbaar doet de zeelucht wonderen, gelukkig net tijd genoeg om Willem en Annemarie allebei te vereeuwigen op de foto. 23

24 Na deze tweede etappe wederom voltooid te hebben met een blij gevoel hebben we onszelf een mooie stadswandeling kado gedaan door het schilderachtige Veere en aangeschoven bij Suster Anna; wat kan die koken zeg... En dan 's avonds in je bed ga je de balans opmaken: waar sta ik (derde algemeen hoor ik achteraf!!), hoe geweldig zal die liesbreuk-arts werkelijk zijn, moet ik na deze dag met PR op halve marathon nog wel überhaupt mijn lijf gaan kwellen door te rennen over 't strand, of kan ik er beter gewoon gaan liggen op m n badlaken en nagenieten van twee fantastische dagen? 's Morgens iets te lang getwijfeld, verslapen, toch nog maar een Ibuprofennetje en richting start... Zondag 20 augustus, derde etappe over het strand van Domburg 10k (25 voor de echte die-hards waar ik mezelf inmiddels niet meer toe mag rekenen). Van de 10k was de verhouding circa 50% strand (niet langs de vloedlijn, maar het mulle gedeelte) en 50% duinpaden. Godv***, verkeerde parkeerplaats, verkeerde strandtent, verkeerd Domburg; alles is anders dan 't laatste Domburg dat ik me kan herinneren... Van de parkeerplaats naar de startlocatie gerend (was meer dan een kwartier, dus goeie warming-up op zich), precies een kwartier te laat aan de start. Gelukkig wilde de organisatie de startmat resetten om mij ook nog te registreren, en zo kon ik ook nog meelopen voor de 'echte' netto tijd. Grappig genoeg ren ik het strand op tegelijk met de kopgroep die doorkomt vanaf de eerste ronde (van hun 25k wedstrijd), en zo kan ik gelijk aanhaken zodat ze mij uit de wind kunnen houden, waardoor ik uit kan hijgen van m'n overmatige warming-up. In mijn tweede adem ga ik vol goede moed aan mijn 10k beginnen. Langzaam aan verbeteren de rondetijden zich en maakt de pijn in mijn lies weer ruimte voor een glimlach op m n gezicht. Wat hebben we toch een mooie kust en wat is het toch een voorrecht om hier door die duinen te mogen rennen. De klok stopt voor mij op 44,5 minuut als ik finish, aangemoedigd door Willem, die wel op tijd gestart was... Blij, verrot, maar bovenal verdoofd in deze met endorfine verzadigde omgeving sluit ik m'n trouwe loopmaatjes in de armen en maken we ons op voor de zoveelste fotosessie op playa de Domburg, gevolgd door de prijsuitreiking waar ik weer t podium net niet gehaald heb, waardoor ik gelukkig niet arrogant word en met beide benen stevig in het zand blijf staan. Liever nagenieten met fijne vrienden van een mooie schaal Paella en een biertje... PRICELESS!!! 24

25 In hardlooptijdschrift Runner s World nr. 9 van september stond een leuk artikel mét mooie foto waarin drie van onze leden vooruitkijken naar de Ronde van Waalre: 25

26 Het kostbare vocht De hoeveelheid vocht die iemand verliest tijdens een training hangt niet alleen af van de intensiteit van de training en van de weersomstandigheden, maar verschilt ook per loper. Je zweet bestaat niet alleen uit vocht maar ook uit mineralen, ofwel elektrolyten, die essentieel zijn voor je lichaamsfuncties. Tijdens het zweten verlies je wel twintig verschillende elektrolyten, sommige daarvan in minuscule hoeveelheden waar je je geen zorgen over hoeft te maken, maar er zitten ook stoffen bij die je moet aanvullen omdat je lichaam geen reservevoorraad heeft. De belangrijkste vier mineralen zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. Net als de hoeveelheid zweet verschilt ook de concentratie elektrolyten per liter van persoon tot persoon. De gemiddelde hoeveelheid mineralen in sportdrank is niet toereikend. Ben je na een duurloop overmatig vermoeid of duizelig? Of raak je tijdens het lopen die kramp maar niet kwijt? Misschien vul je niet genoeg aan wat je onderweg kwijtraakt. Wanneer je het goed aanvult, stimuleert het je herstel en prestaties. Calcium Calcium is essentieel voor je uithoudingsvermogen en speelt ook een belangrijke rol bij de spiercontractie en ontspanning en prikkeling van de zenuwen. Een laag calciumgehalte kan resulteren in stijfheid en kramp. Om door je calciumreserves heen te gaan, hoef je maar 5 liter te zweten. Je draagt weliswaar een behoorlijke hoeveelheid calcium met je mee in je botten, maar tijdens het hardlopen verlies je 28 milligram per liter zweet. Zorg dus dat je dagelijks voldoende calcium via je voeding binnen krijgt, bijvoorbeeld via zuivelproducten. Net zo belangrijk: zorg dat je lichaam het mineraal optimaal kan absorberen. Vitamine D ondersteunt dat proces. Wat is de juiste leverancier van vitamine D? Juist, de zon. Maar omdat je niet het hele jaar op Ibiza kunt blijven, zul je je toevlucht moeten nemen tot goede alternatieven. Eet voldoende vette vis of neem een supplement. Magnesium Magnesium is een noodzakelijk mineraal voor de spiercontractie (het samentrekken van de spieren) en de energieproductie. Een tekort hieraan kan leiden tot duizeligheid en slapte, maar je moet veel zweten (maar liefst 15 liter) voordat je door je voorraad heen bent. Jouw perfecte herstelmenu bevat pijnboompitten, zilvervliesrijst en donkere chocolade. Kalium Wat bij zanger Sting (toen nog met de Police) voor stalken gold, geldt ook voor kalium: every move you make, every step you take. Kalium is een belangrijke neurotransmitter en is net als magnesium belangrijk voor de spiercontractie. Een tekort aan kalium, ook wel hypokaliëmie genoemd, kan resulteren in misselijkheid en spierslapte. Maar als je gezond eet, moet je wel 16 liter zweten voordat je lichaamsvoorraad op is. Kalium vind je vooral in aardappelen, tonijn, groene bladgroenten en yoghurt. Kook je aardappelen en groenten in een klein bodempje water, of nog beter: stoom de groentes. Zo blijft de meeste kalium behouden. Natrium Natrium ofwel keukenzout is de belangrijkste elektrolyt die je door zweten kwijt raakt. Natrium speelt een sleutelrol in de spiercontractie en zenuwfuncties en is cruciaal om je vochtbalans op peil te houden. Een tekort veroorzaakt slapheid, misselijkheid en kramp. Bovendien remt het rehydratie en in sommige gevallen kan dit leiden tot een beroerte. De hoeveelheid natrium die je tijdens het sporten verliest, varieert tussen de 230 en mg per liter, afhankelijk van de intensiteit van je training. Om optimaal te kunnen blijven presteren en goed te herstellen is het belangrijk het verloren natrium in gelijke mate aan te vullen. De meeste sportdranken bevatten gemiddelde hoeveelheden, dus sporters die veel natrium kwijtraken (de zogenoemde zoute zweters ) zullen veel moeten drinken. Je krijgt een aardig idee over de hoeveelheid zout die je kwijtraakt als je een donker shirt na je training checkt op witte vlekken. Dit zijn tekens dat je bovengemiddeld veel natrium verliest; andere zijn veel kramp. Wil je een klotsende maag vermijden? Neem dan je toevlucht tot een supplement. 26

27 t Lopend vuurtje (59) Wist je: - Dat als dit Lopertje verschijnt de Ronde van Waalre 2017 er alweer op zit. - Dat dit jaarlijkse evenement wederom perfect georganiseerd was. - Dat het echter wel ontzettend jammer was dat hét hoogtepunt, een optreden van een tachtigjarige Chippendale, geen doorgang kon vinden. Huub was namelijk zijn chip kwijtgeraakt. Wist je: - Dat Jan Willem de Knegt, fysiotherapeut en tevens onze hoofdsponsor, dit jaar ook weer meeliep. - Dat hij echter opvallend achternagelopen werd door Paul Spijkerman. - Dat Jan Willem daarom op een gegeven moment geïrriteerd vroeg: Waarom volg jij mij toch de hele tijd? - Dat Paul heel onnozel opmerkte: Nou gewoon, ik ben de volgende patiënt. Wist je: - Dat je tegenwoordig de gekste dingen leest. Zomaar wat voorbeelden: De boswachter zag door de bomen het bos niet meer. Is een pastoor in een rolstoel een geestelijk gehandicapte? Hij is een chirurg in hart en nieren. De opticien wenste me veel sterkte toe. De conducteur deed na zijn werk buitensporige dingen. Wist je: - Dat een vedette in de loopsport een loop-ster genoemd wordt. - Dat je dit niet moet verwarren met het meer gebruikelijke loopster, hetgeen vrouwelijke loper betekent. Wist je: - Dat het zusje van de bekende voetballer Leroy Fer Lucy heet. Wist je: - Dat je niet alles kunt geloven wat in een woordenboek staat. Zo zou voetstuk volgens het woordenboek een aanduiding zijn voor een blessure aan de voet. Het slachtoffer pleegt dan te zeggen: Ik heb mijn voetstuk. Zo zou Johnny Walker een heel bekende loper zijn, beroemd geworden om zijn speciale waggelende manier van voetenplaatsing. Nou wij weten wel beter! Wist je: - Dat de hond van Henk Couwenberg vaak tv kijkt; t beestje is dol op quizspellen. Wist je: - Dat een speciaal ei een eggsclusive is. Zo, tot zover dit lopend vuurtje. Groetjes van uw PR-agent Co.M.Mercieel Zeg maar Co. 27

28 28