Ik coach ambitieuze mama s van jonge kinderen naar meer rust in hun hoofd zodat er ruimte vrij komt voor het realiseren van hun dromen

Transcriptie

1

2 Ik coach ambitieuze mama s van jonge kinderen naar meer rust in hun hoofd zodat er ruimte vrij komt voor het realiseren van hun dromen

3 Het is illegaal om dit e-book te kopiëren, verkopen of verdelen Dit ebook hoor je te krijgen van Facebookpaginas ACT Mama, InVia Coaching Wendy Celis, de LinkedIn pagina van Wendy Celis of elke ander website of social media pagina waar Wendy Celis eigenaar van is. Indien je dit ebook van een andere bron gekregen hebt, is het een illegale kopie. Indien u een illegale kopie gekregen hebt, meldt dit dan via wendy@actmama.com InVia Coaching Wendy Celis info@inviacoaching.be info@actmama.com Tekst & vormgeving: Wendy Celis 2017 InVia Coaching Mama Time Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar worden gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën of enige andere manier zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever. Disclaimer Bij het samenstellen van dit e-book is de grootste zorg besteed aan de juistheid van de hierin opgenomen informatie. De auteur en haar onderneming kunnen in geen enkel geval aansprakelijk of verantwoordelijk gesteld worden door geen enkele persoon of onderneming voor de informatie die er in dit e-book staat. De lezer accepteert alle risico s op elk letsel, verlies of schade dat, direct of indirect, komt door of wordt beweerd dat komt door het gebruiken van welke informatie dan ook in dit e-book. Voor vragen en of opmerkingen kunt u zich richten tot info@actmama.com of info@inviacoaching.be.

4 Over Wendy Als ze het ze iets in haar koppeke heeft, heeft ze het niet in haar juist ja! Dat werd op al op jonge leeftijd regelmatig naar mijn hoofd geslingerd. Ik ben Wendy, gelukkig getrouwd met Noël, mama van Nina ( 2014) en Ruben ( 2015). Ik heb mijn eigen coachingspraktijk en studeer nog Psychologie aan de Open Universiteit Psychologie en menselijk gedrag heeft mij altijd mateloos geïnteresseerd, maar in Leuven was ik op alle vlakken student, behalve op vlak van studeren! Aan de KULeuven lukte het niet. Ik ging naar de Ham in Mechelen en studeerde af als Public Relations. Aan de slag in het bedrijfsleven als vertegenwoordigster bij Carglass dan maar. Topjob! Top bedrijf! Het is bij Carglass dat ik mocht ervaren hoe krachtig coaching kan zijn voor je professionele en persoonlijke ontwikkeling. Maar toch bleef de Psychologie knagen! Ik zocht (en vond) een manier om te starten als werkstudent aan de Open Universiteit Nederland. Ik kreeg bovendien de kans bij Carglass om mij te ontwikkelen als internationaal Sales & marketingcoach. Om een lang verhaal kort te maken Ondertussen combineer ik mijn studie met de zorg voor een man ( ) en twee kleine kindjes en werk ik als zelfstandig coach in mijn eigen coachingspraktijk. Ik heb mezelf gespecialiseerd als stress- en burnoutcoach. En ik ben gepassioneerd geraakt door ACT. (Acceptance and Commitment Therapy/Training) Loopt dat altijd vlot? Neen, absoluut niet! Bij mij zijn er ook regelmatig frustraties, tranen, kwaadheid, stress Zou ik het anders willen? Neen ook niet, want ik heb ambitie! En ik ben ervan overtuigd dat het mij een betere mama maakt als ik goed voor mezelf zorg, ook op vlak van mijn dromen en ambities! Wil je geheel vrijblijvend en gratis kennismaken? Neem gerust contact op info@actmama.com Groetjes Wendy x

5 Even kort iets over ACT voor we gaan oefenen ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy of Training. Zelf verkies ik Acceptance and Commitment Training omdat ACT iets actiefs is. Je leert nieuwe vaardigheden en dat komt toch beter tot zijn recht in het woord training. ACT is een wetenschappelijk bewezen gedragstherapie van de derde generatie en is ontwikkeld in de jaren 90 door Steven C. Hayes, Dr Kelly Wilson en Dr Kirk Strosahl. Het doel van ACT is je psychologische flexibiliteit te verhogen door jezelf (al dan niet mét hulp van een therapeut of coach) te trainen in acceptatie, defusie, hier-en-nu, zelf-als-context en het kiezen voor waarden-gerichte actie. Een hele boterham! Hoe komt het toch dat we in een wereld met meer welvaart, betere gezondheidszorg, een beter sociaal vangnet, technologische middelen alsmaar ongelukkiger worden? De cijfers van stress, burn-out, depressie, blijven maar stijgen. We zijn met z n allen heel erg bezig om onaangename gevoelens en gedachten onder controle te krijgen in ons streven naar gelukkig zijn. Toch hoort lijden bij het leven. We maken allemaal verdriet, verlies, liefdesverdriet, ziekte mee. Dat hoort bij het leven. In het ACT model leer je vaardigheden die je leren omgaan met de uitdagingen van het leven. ACT vergroot je veerkracht en psychologische flexibiliteit. En als mama, kan je die best wel gebruiken

6 De 6 processen van het ACT model 1. Acceptatie 2. Defusie 3. Zelf als context 4. Waarden 5. Toegewijde actie 6. Aanwezig zijn in het hier-en-nu

7 De puppy klas In 2012 beslisten mijn man en ik een puppy te nemen: ons Lana. Van onze twee mensen - puppies was toen nog geen sprake. En toen ons Lana er was kregen we vaak de vraag: Gaan jullie naar de puppy-klas? In 2014 werd ons dochtertje geboren. Niemand vroeg of we naar de baby-klas gingen. En eigenlijk is dat gek, want als jonge mama zit je vol twijfels, onzekerheden, angsten een paar lessen zouden toch wel handig geweest zijn. Mijn baby huilt, wat moet ik doen? Pakken? Troosten? Laten huilen? Potjestraining Moet ik streng zijn? Ruimte geven? Neefje is een paar maanden jonger en die kan al op het potje, doe ik iets verkeerd? Mama is moe zooooooooooo moe. Mama dacht dat ze wist wat moe zijn was omdat ze vroeger vaak op stap ging. Maar dit is toch nog een heel ander universum van moe zijn Ik word vaak boos op mijn kind en daar heb ik dan zo n spijt van. Mijn peuter heeft driftbuien. Wat heeft hij toch in godsnaam nodig? Waarom begrijp ik zijn behoefte niet? Ze zeggen dat ik consequent moet zijn, maar het lukt met niet. Ik ben moe en als mijn kind lang zeurt dreig ik te ontploffen of in te storten en geef ik toe. HERKENBAAR? Als mama pieker je wat af Als mama praat je heel vaak tegen jezelf in je hoofd En dan dat eeuwige schuldgevoel dat plots de kop opsteekt en dat maakt ons moe zooooo moe Kom uit je hoofd, mama, en stap voluit in je leven

8 ANALYSE Laten we eerst eens even stilstaan bij welke gedachten of gevoelens jou parten spelen. Waar maak je jezelf gek mee? Waar wil je van af? Oefening: Zet je op een rustige plek en neem een pen. Sluit je ogen en denk eens terug aan een gebeurtenis, een situatie met je kind waarin jij je niet ok voelde. Misschien heb je van deze situatie wel wakker gelegen. Omschrijf deze situatie Wat gebeurde er? Wie was er aanwezig? Welk gevoel gaf jou dit? Welke gedachten gingen er door je hoofd?

9 Laten we nu nog een stapje verder gaan. Op welke manier zou je WILLEN reageren op deze situatie of de mensen die deel uitmaken van deze situatie? Wat zou voor jou de ideale uitkomst zijn van deze situatie? Welk gevoel zou jou dat geven? Lees nu ook even de gedachten en gevoelens terug die je neergeschreven hebt op de vorige pagina. Dragen deze gedachten en gevoelens bij aan het bereiken van de ideale situatie of aan jou gewenste reactie?

10 Gedachten, gevoelens, herinneringen, ervaringen hebben we niet onder controle. Gedachten en gevoelens komen en gaan en daar kunnen we niks aan doen. Stel dat ik je zou vragen om nu de gebeurtenis met bijbehorende gevoelens en gedachten te vergeten, te wissen uit je geheugen juist! Je merkt het al. Dat gaat niet. Al van kindsbeen af wordt ons de illusie aangeleerd dat het wel kan om controle te houden. Hoe vaak hebben we niet gehoord niet huilen!, niet bang zijn! alsof dat zomaar kan. Toen leek het alsof de volwassenen die ons dat zeiden alles onder controle hadden, maar hoeveel van die volwassenen huilden zich in slaap, aten stiekem, dronken wel eens een pintje teveel om te vergeten, lagen nachtenlang te piekeren We hanteren vaak dergelijke controlestrategieën om van vervelende gevoelens en gedachten af te komen!! NEWSFLASH!! DAT GAAT NIET Gevoelens en gedachten komen en gaan zoals de golven in de zee en de wolken aan de hemel

11 !! GOED NIEUWS!! Er is ook iets wat we WEL onder controle hebben en dat is ons gedrag. (ook al voelt dat soms niet zo ) Ook al ben je uitgeput, je staat s nachts toch op voor je huilende baby en vertrekt s morgens toch naar je werk. Ook al ben je erg zenuwachtig en zou je je liefst ziek melden, je geeft toch die presentatie voor het management. Ondanks dat we ons niet goed voelen en dat ons hoofd allerlei excuses verzint om iets te vermijden of te doen verdwijnen, kunnen we toch doorzetten en actie ondernemen! Al die twijfel, al dat gepieker, al die onrust in je hoofd komt doordat je een beetje je richting kwijt bent. En die gaan we nu bepalen. Om je te helpen keuzes te maken is het belangrijk om te weten welke richting je uit wil. En die richting wordt bepaald door jouw persoonlijke waarden. In de volgende oefening gaan we op zoek naar jouw persoonlijke waarden. De waarden die jij belangrijk vindt als mama.

12 Oefening Ga ergens op een rustige plek zitten en sluit je ogen. Beeld je in dat we 20 jaar later zijn. Je kinderen zitten op een gezellige zomeravond te barbecueën met hun vrienden en halen jeugdherinneringen op. Ze praten over hun kindertijd en over hun thuis. Wat zou jij willen dat hun kinderen vertellen over jou? Welk gevoel wil jij dat je kinderen hebben over hun kindertijd? Hoe zou jij willen dat ze jou als mama beschrijven tegen hun vrienden? Welke waarden zou jij zeker willen meegeven?

13 Lees nu eens terug wat je opgeschreven hebt. Dit is je kompas. De keuzes die je vandaag maakt, dragen bij aan het gevoel van morgen. De duidelijkheid in de richting maakt keuzes in je dagelijkse leven makkelijker. Als je een doel voor ogen hebt, kan je de weg opdelen in kleine stapjes richting dat doel. En het doel dat heb je op de vorige pagina neergeschreven. Welke 3 kleine acties zou je vandaag kunnen inbouwen in je dagelijkse of wekelijkse routine die je dichter brengen bij de mama die je wenst te zijn? Welke grotere acties op lange termijn moet je zeker op de planning zetten? BE THE MOM YOU WANT THEM TO REMEMBER Makkelijk gezegd, maar niet altijd makkelijk gedaan, dat besef ik wel. Het is niet omdat je nu met deze oefening weet welke richting je uit wil, dat al je problemen verdwenen zijn als sneeuw voor de zon. Helaas niet. Maar het is wel een mooi begin. Jij weet nu wie je wil zijn als mama. En jij bent uniek. Wat is de beste manier om je kinderen op te voeden? De beste manier bestaat niet. Een meer werkbare gedachte hieromtrent is Op welke manier wil IK mijn kinderen opvoeden?

14 Wil jij minder piekeren als mama? Wil jij meer genieten van je kinderen? Wil jij meer tot rust komen als mama? maar heb je daar weinig tijd voor Dan is een traject online coaching bij ACT mama misschien wel iets voor jou Dit is geen automatisch online programma, maar wel persoonlijke online begeleiding. Hoe werkt het? 1. We plannen een gratis kennismakingsgesprek van ongeveer 20 minuten via Skype 2. Tijdens dit gesprek geef jij aan wat je noden zijn en waar je wil aan werken. We maken afspraken over de frequentie en intensiteit van contact. Op basis daarvan, bepaal ik de prijs. Er zijn verschillende formules mogelijk. 3. Jij beslist of we starten met online coaching in een beveiligde online coachingomgeving. Online coaching kan video coaching zijn (zoals Skype) Online coaching kan ook volledig geschreven coaching zijn

15 Geen tijdverlies door verplaatsing Geen kinderoppas zoeken Je coach is altijd toegankelijk Boek nu je gratis kennismakingsgesprek van 20min meteen online Of via Ook indien je geheel vrijblijvend en gratis meer informatie wenst!

16 Bij InVia Coaching werk ik vooral rond de thema s stress, burn-out, perfectionisme, assertiviteit. En ik doe loopbaanbegeleiding. Logisch, want vaak kampen mensen met heel wat stressklachten op hun werk. In het traject schakelen we dan over naar loopbaanbegeleiding. Als loopbaanbegeleider ben ik verbonden aan Grow Coaching & Training te Zoersel. Grow Coaching is erkend loopbaancenter van VDAB. In de praktijk merk ik dat er een grote groep mama s van jonge kinderen worstelt met de balans tussen werk en privé. Vandaar dat ACT Mama als apart programma tot stand gekomen is.