Claudia Croos-Müller. Kop op! Het kleine survivalboekje. Eerste hulp bij stress, ergernis, conflicten en andere kopzorgen

Transcriptie

1 Claudia Croos-Müller Kop op! Het kleine survivalboekje Eerste hulp bij stress, ergernis, conflicten en andere kopzorgen Kop op.indd :28

2 12 eerste-hulp-oefeningen voor meer energie en een goed humeur In dit boek vind je de volgende oefeningen: Kop op! Wijdbeens staan Borst vooruit Heupzwaaien Slurpend ademen Met de voeten stampen Geeuwen Neuriën Armzwaaien Glimlachen Strekken en rekken Wijdbeens zitten 4 Kop op.indd :28

3 Waarom de oefeningen zo goed werken Klinken de oefeningen niet doodsimpel? Dat zijn ze ook. Maar dat niet alleen. Behalve heel simpel om te doen zijn de oefeningen ook heel eectief. Hoe komt dat? Je gemoedstoestand uit zich in je lichaamshouding. Je lichaamshouding beïnvloedt je gemoedstoestand. 5 Kop op.indd :28

4 Met je lichaamshouding je gemoedstoestand beïnvloeden Als je slecht geluimd bent, is je hele lichaam gespannen. Je ruggengraat is gekromd, je kunt slecht ademhalen. Maar daar blijft het niet bij: Daardoor krijg je negatieve gedachten en handel je vaak verkeerd. Zo kan het van kwaad tot erger worden. Als je in een goed humeur bent, is je rug recht, richt het hoofd zich vanzelf op, kun je de wereld om je heen zien en diep ademhalen. Je gedachten krijgen vleugels, je bent vol vertrouwen en reageert beheerst. Conclusie: keer deze volgorde om. Laat je gemoedstoestand niet op je lichaam doorwerken. Maar beïnvloed door middel van je lichaam gericht je gemoedstoestand. Bij stress en ergernis, of wanneer je het helemaal niet ziet zitten: er zijn lichaamsoefeningen die je binnen enkele seconden je beter laten voelen en beter laten denken en handelen medisch/neurofysiologisch aantoonbaar. (Neurofysiologie is de wetenschap van het functioneren van het zenuwstelsel.) De oefeningen kun je overal doen. Je hebt daar geen joggingkleding, abonnement op de fitnessclub, en zelfs geen tijd voor nodig je doet ze namelijk terloops. 6 Kop op.indd :28

5 12 oefeningen met de Body2 Brain-methode Twaalf: dat is een geluksgetal. Twaalf: het betekent ook volledigheid. Twaalf: voor alle maanden van het jaar een oefening. Of voor alle uren van de dag een oefening (dan slaap je s nachts ook beter). Maar in elk geval telkens wanneer ergernis opkomt, stress zich aandient of je merkt dat je treurig en moedeloos wordt. Je bent niet alleen: je doet de oefeningen samen met Oscar. Oscar doet dagelijks zijn 12 Body2Brainoefeningen. Je kunt daarbij met oefening 1 beginnen of ook met de oefening die je bijzonder aanspreekt. Wat betekent Body2Brain? Van het lichaam (body) gaat de informatie rechtstreeks naar de hersenen (brain). Zo beïnvloed je met het lichaam je gevoelens. Toegegeven: oefenen is vaak moeizaam en vervelend. Zeker in je eentje oefenen is vervelend. Daarom is Oscar er. Oscar is een schaap. Oscar is een bijzonder schaap: namelijk een schaap-met-een-goed-humeur. En bovendien een cool schaap. Wat is zijn geheim? 7 Kop op.indd :28

6 Hoe je dit boek zou kunnen gebruiken Je kunt dit boek kopen en dan lang, heel lang ongelezen laten. (Je hebt de uitvluchten immers voor het oprapen: duizenden-één onbelangrijke redenen om goede voornemens uit te stellen tot later.) De tussenliggende tijd kun je dan benutten om te klagen, je te ergeren en doodmoe en gestresst te zijn. En bij blokkades (uitstelleritis, uitvluchten, luiheid): doe als Oscar die springt er eenvoudig overheen. Begin gewoon dan heb je de eerste stap gezet. Daarna gaat het al veel gemakkelijker, En jou veel beter. En als je dan helemaal in de put zit: dan herinner je je hopelijk dit boek en haal je het te voorschijn. Maar je kunt het ook nu meteen gaan lezen. Je kunt elke dag een oefening doen. Voor jezelf. Voor je eigen welbevinden. Misschien kun je ook die van gisteren doen en die van eergisteren dat zou goed zijn. Voor jezelf. Voor je goede humeur. 8 Kop op.indd :28

7 Waarom je baat hebt bij dit boek De oefeningen veranderen je lichaamshouding. Je lichaamshouding verbetert je gemoedstoestand. Een positieve gemoedstoestand is de sleutel tot geluk (en tot succes wat jij daar ook onder verstaat). De oefeningen kunnen je daar stuk voor stuk bij helpen. De oefeningen kun je (bijna) overal doen. Je hebt geen matje of speciale oefenplek nodig. Je hoeft niet sportief te zijn. Je hebt niet veel tijd nodig soms maar 1 (!) seconde. Je hebt alleen je lichaam nodig. En dat bezit je tenslotte. Wanneer je deze oefeningen doet, zul je merken dat je je beter voelt. Misschien in het begin maar een beetje en dan nog een beetje en dan nog een beetje... En: je bent het werkelijk waard dat het je goed gaat! Als het je goed gaat, en je dus beheerst en vriendelijk (voor je zelf en anderen) bent, werkt dat trouwens aanstekelijk. Ook de mensen om je heen worden er beter van, daar zorgen de spiegelneuronen in de hersenen voor. Stress en ergernis verminderen. (Spiegelneuronen zijn zenuwcellen die in de hersenen terwijl je naar een ander kijkt hetzelfde gedrag uitlokken als de ander vertoont. Voorbeeld: je glimlacht automatisch als iemand tegen jou glimlacht.) 9 Kop op.indd :28

8 Hoe lichaam en stemming elkaar wederzijds beïnvloeden Je kunt je gemoedstoestand dus bewust en op heel eenvoudige wijze positief beïnvloeden, zodat je zelfs bij stress en ergernis beheerst blijft. Daarvoor hoef je alleen maar iets over jezelf en je superbrein (dat is het werkelijk!) te weten. Je grote hersenen zijn het centrum van je waarnemingen, bewustzijn, geheugen, denken en handelen; hier worden ook je bewegingen geprogrammeerd. Je zenuwstelsel bestaat uit de hersenen (het zogenoemde centrale zenuwstelsel) en de zenuwbanen die uit de hersenen komen en met hun zenuwprikkels alle delen van het lichaam bereiken de spieren, de organen, de bloedvaten (het zogenoemde perifere zenuwstelsel). Kort gezegd alles wat op Oscars grafische voorstelling roodgekleurd is. 10 Kop op.indd :28