informatieboekje

Transcriptie

1 informatieboekje Polocommissie WSG NieMo-Van Vliet De startgemeenschap WSG NieMo Van Vliet is een samenwerkingsverband voor de afdelingen waterpolo tussen Van Vliet Barracuda en ORKA 97. Sinds 1 juli 2008.

2 Voorwoord Zoals u bij WSG NieMo-Van Vliet gewend bent hebben wij ook voor seizoen alle informatie die voor u van belang kan zijn samengevoegd in dit Informatieboekje. Het belooft weer een spannend seizoen te worden. Spannend of we voor alle teams een coach kunnen vinden, spannend of iedereen volgens schema zijn beurt achter de jurytafel invult, spannend of al onze leden respectvol met elkaar en met anderen om zullen gaan, spannend of de trainingsavonden goed bezocht worden, spannend of we weer voldoende scheidsrechters kunnen leveren enzovoort, enzovoort. En niet vergeten: het zal ook tijdens de wedstrijden spannend zijn of we kunnen winnen! Allemaal uitdagingen die we met elkaar moeten aangaan. Ook dit seizoen doen we weer een stevig beroep op al onze vrijwilligers. Zij zijn de ruggengraat van onze club. Zonder hen kan er geen waterpolo worden gespeeld en kan WSG NieMo-Van Vliet niet bestaan. Dat mag niet worden onderschat. Ik ben heel trots op onze vrijwilligers dat ze alles weer voorbereid hebben. Ik daag u uit om ze hier zo af en toe voor te complimenteren. Rest mij nog iedereen veel plezier te wensen tijdens alle trainingen en wedstrijden. Laten we er een sportief seizoen van maken! Namens de Commissie Startgemeenschap, Ed Lugthart Voorzitter Voor de meest actuele informatie verwijzen we u graag naar 2 I n f o r m a t i e b o e k j e

3 Inhoud Startgemeenschap... 4 Barracuda en ORKA'97 samen sterker... 4 Aanmeldingen en opzeggingen... 5 Commissies... 6 Sponsoring... 8 Trainingen... 9 Locaties... 9 Trainers... 9 Tijden Droogtraining Afspraken m.b.t. afmelden en discipline Sportief gedrag Teams...12 Coaches Team- en wedstrijdoverzichten Teamindelingen Team(web)pagina Competitie...14 Afzeggen wedstrijd Afspraken m.b.t. meevragen spelers van andere teams Regels m.b.t. meespelen bij hogere seniorenteams Regels m.b.t. jeugdspelers opgegeven voor een jeugdcompetitie Details per team Doorgeven uitslagen Inleveren wedstrijdformulieren Procedure bij tuchtzaken Standaard schorsing na UMV/UMV Jurytafel...21 Rooster W-cursus Voorkom boetes, let op Bijlagen...22 Lijst met zwembaden Voedingsinformatie Droogtraining I n f o r m a t i e b o e k j e

4 Startgemeenschap Barracuda en ORKA'97 samen sterker Op 1 juli 2008 is de waterpolostartgemeenschap WSG NieMo-Van Vliet officieel van start gegaan. Van Vliet-Barracuda uit Nieuwerkerk aan den IJssel en ORKA'97 uit Moordrecht speelden al jaren als zelfstandige clubs in verschillende competities, maar hebben met ingang van het seizoen 2008/2009 besloten samen verder te gaan. De waterpoloafdelingen van beide verenigingen willen met de vorming van de startcombinatie het waterpolo in het Zuidplasgebied een stimulans geven. Vanaf 1 juli wordt er gezamenlijk getraind en competitie gespeeld. Dat gebeurt in zwembad Het Polderbad in Nieuwerkerk aan den IJssel en de Zuidplas in Moordrecht. Door de vorming van de startgemeenschap kan iedere speler of speelster op zijn of haar (leeftijds)niveau acteren. Daarnaast wil WSG NieMo-Van Vliet het opleidingsniveau verbeteren. Speerpunt van de startgemeenschap is de jeugdopleiding, want de jeugd heeft de toekomst. WSG NieMo werkt vanaf het nieuwe seizoen met het Meerjaren Opleidingsplan Waterpolo (MOW) van de KNZB. Het MOW is opgebouwd uit vijf verschillende fases. Per fase is inzichtelijk gemaakt aan welke vaardigheden een waterpolospeler moet voldoen. WSG NieMo-Van Vliet heeft zich ook ten doel gesteld het aantal waterpololeden van de startgemeenschap te laten groeien. Om dat te bereiken zullen de komende jaren allerlei initiatieven worden ontplooid. Een grote aanwas is nodig om een gezonde toekomst te waarborgen. 4 I n f o r m a t i e b o e k j e

5 Aanmeldingen en opzeggingen Omdat WSG NieMo-Van Vliet geen echte vereniging is, dienen nieuwe leden zich eerst aan te melden bij de ledenadministraties van één van de basisverenigingen (Van Vliet-Barracuda of ORKA 97). Vervolgens worden de leden door de ledensecretarissen van de basisvereniging overgeschreven naar WSG NieMo-Van Vliet. Dat is het moment dat u officieel mag uitkomen in wedstrijden voor WSG NieMo-Van Vliet. Aanmeldingsformulieren zijn te verkrijgen bij de trainers of één van de commissieleden. U kunt het ingevulde aanmeldingsformulier ook weer bij hun inleveren, zij zorgen dat ze bij de ledenadministratie terechtkomen. Ledenadministratie Van Vliet-Barracuda: Rob van Doorn, , ledensecreataris@vanvlietbarracuda.nl. Ledenadministratie ORKA 97: Piet van der Stelt, Jasmijnstraat 7, 2841 AK Moordrecht, , pietvanderstelt@hetnet.nl. Ook het opzeggen van het lidmaatschap dient te gebeuren bij de basisvereniging. Informeer bij de basisvereniging voor welke datum u moet opzeggen, anders bestaat de kans dat u opnieuw een jaar verplicht bent contributie te betalen. 5 I n f o r m a t i e b o e k j e

6 Commissies Binnen WSG NieMo-Van Vliet zijn een aantal commissies met elk eigen functies en verantwoordelijkheden. Hieronder een overzicht van deze commissies en de leden. Commissie Startgemeenschap (CS) De CS is het bestuur van de startgemeenschap en draagt verantwoording af aan de basisverenigingen. Ed Lugthart (Voorzitter, Hans den Arend (Penningsmeester, Kevin Neleman (Secretaris, Anton Zantman (Lid, Ondersteuning Commissie Startgemeenschap Ter ondersteuning van de CS zijn de volgende personen: Liesbeth van Buuren (Sponsorzaken, Polocommissie (PC) De PC zorgt voor de uitvoer en draagt verantwoording af aan de CS. Belangrijke taken van de PC zijn o.a. het organiseren van wedstrijden, bepalen van trainingstijden, teamindelingen, aanspreekpunt voor de leden, wervingsactiviteiten, e.d. Erik van Leeuwen (Voorzitter, ) Robert den Arend (Jeugdcoördinator, Janneke Goedegebuure (Ass. Jeugdcoördinator, Melvin Blokland (Coördinator Senioren, Kevin Neleman (Technisch coördinator, Anton Zantman (Coördinator Scheidsrechters, Jeroen Hartlieb (Projecten, Nico van Leeuwen (Wedstrijdsecretaris, vacant per juli 14) Vacant (Werving & Stimulering) Ondersteuning Polocommissie Ter ondersteuning van de PC zijn de volgende personen: Birgitte van Leeuwen (spelerskaarten, Piet van der Stelt (spelerskaarten, Rob van doorn (ledenlijst, Vacant (indeling W-officials) 6 I n f o r m a t i e b o e k j e

7 Technische Commissie (TC) De TC heeft zich ten doel gesteld de opleidingsstructuur te verbeteren. Belangrijke taken van de TC zijn het begeleiden/opleiden van trainers, toepassen van het Waterpolo Jeugdplan, steunen bij jaarplanningen, e.d. De TC is eigenlijk één met de trainersgroep. Kevin Neleman (Technische coördinator, Hoofdtrainer Dames Robert den Arend (Jeugd, Vacant (Hoofdtrainer Heren) Scheidsrechters Commissie (SC) De SC begeleidt en is aanspreekpunt voor de scheidsrechters. Anton Zantman (Coordinator Scheidsrechters, Erik van Leeuwen (indeling scheidsrechters, Materiaal Commissie (MC) De MC zorgt voor het onderhoud en controle van het materiaal. Vacant (materiaalman/vrouw) Bestuur Barracuda Commissie Startgemeenschap Bestuur ORKA'97 Ondersteuning CS o.a. sponsorzaken Polocommissie Technische Commissie Scheidsrechter Commissie Materiaal Commissie Ondersteuning PC Figuur 1 Structuur van commissies 7 I n f o r m a t i e b o e k j e

8 Sponsoring Vanaf dit seizoen zal NieMo met een nieuw sponsorplan bedrijven en particulieren gaan interesseren om sportieve sponsor te worden van NieMo. Er zijn vier verschillende sponsorpakketten: gouden sponsor, zilveren sponsor, bronzen sponsor en ballensponsor. De inhoud en sponsorbedragen variëren per pakket, zodat er voor elk bedrijf (groot of klein) mogelijkheden zijn om NieMo s sportieve ambities te ondersteunen. Naast bedrijven zullen we ons ook richten op particulieren, zoals ouders/verzorgers van onze jeugdleden, familie, vrienden enz. Het pakket van ballensponsor is daar speciaal geschikt voor. Voor slechts 50,- (of een veelvoud daarvan) per seizoen ben je al balsponsor en komt je naam op een waterpolobal te staan. Wanneer Heren 1, Dames 1 of het oudste jeugdteam met deze bal hun thuiswedstrijd spelen, zal de naam tevens vermeld worden in het wedstrijdverslag. Wie komt er allemaal in de Ball Of Fame? Voor informatie over sponsorzaken of om het sponsorplan in PDF te ontvangen, neem contact op met Liesbeth van Buren (lvanburen@niemo.nl). 8 I n f o r m a t i e b o e k j e

9 Trainingen Locaties Trainingen vinden plaats in zwembad De Zuidplas (Moordrecht) en zwembad Het Polderbad (Nieuwerkerk aan den IJssel). Zwembad De Zuidplas Sportlaan EB Moordrecht Zwembad Het Polderbad Iersestraat TH Nieuwerkerk aan den IJssel Op de staat een routebeschrijving naar beide zwembaden. Trainers Een groot deel van de trainers bij WSG NieMo-Van Vliet zijn gediplomeerd (niveau 2 of 3). Dat is in lijn met onze doelstelling om de jeugdafdeling te professionaliseren. Naast de gediplomeerde trainers zijn er trainers met ruime ervaring en hulptrainers actief in en rond het zwembad. Meerdere keren per seizoen hebben alle trainers overleg over hoe spelers zich ontwikkelen en wordt het technische beleid besproken. Als lijn in de opleiding van de waterpolospelers gebruiken wij het Meerjaren Opleidingsplan Waterpolo (MOW) van de KNZB. Onderdeel daarvan is het Waterpolo Jeugdplan, waarin stapsgewijs beschreven staat welke facetten van waterpolo aan bod moeten komen in de reguliere trainingen. De Technische Commissie bewaakt de opleidingstructuur en zorgt voor de aansturing/begeleiding van trainers. 9 I n f o r m a t i e b o e k j e

10 Tijden Hieronder staat het trainingsrooster voor het seizoen De Commissie Startgemeenschap en Polocommissie behouden zich het recht om de trainingen en trainingstijden te wijzigen. Voor het meest actuele rooster kijk op Gedurende het seizoen kunnen periodiek gewijzigde tijden voorkomen. In de schoolvakanties wordt er doorgetraind, behalve in de kerst- en zomervakantie. MAANDAG Zuidplas, Moordrecht 18:30-19:30 uur* MiniPolo (onder 9 jaar) 18:30-19:30 uur* E Jeugd 1 (onder 11 jaar) 18:30-19:30 uur* E Jeugd 2 (onder 11 jaar) 19:15-20:15 uur* C Meisjes + B Jongens + A Jongens (onder 15, 17 en 19 jaar) zwemtraining Polderbad, Nieuwerkerk aan den IJssel 20:00-21:15 uur* Herenselectie 21:00-22:15 uur* Damesselectie + Dames 3 DINSDAG Zuidplas, Moordrecht 18:30-19:30 uur* D Jeugd + C Meisjes (onder 13 en 15 jaar) 18:30-19:30 uur* D Jeugd + C Meisjes (onder 13 en 15 jaar) keeperstraining 19:15-20:30 uur* B Jongens + A Jongens (onder 17 en 19 jaar) 19:15-20:30 uur* B Jongens + A Jongens (onder 17 en 19 jaar) keeperstraining 21:15-22:15 uur Heren 3 t/m 5 DONDERDAG Zuidplas, Moordrecht 18:45-19:45 uur* MiniPolo (onder 9 jaar) 18:45-19:45 uur* E Jeugd (onder 11 jaar) 18:45-19:45 uur* D Jeugd (onder 13 jaar) 19:30-20:30 uur* C Meisjes (onder 15 jaar) 19:30-20:30 uur* B Jongens (onder 17 jaar) 21:15-22:00 uur Dames 3 Polderbad, Nieuwerkerk aan den IJssel 20:15-21:30 uur* Damesselectie 21:30-22:15 uur Heren 1 t/m 5 VRIJDAG Polderbad, Nieuwerkerk aan den IJssel 20:15-21:30 uur* A Jongens + B Jongens (onder 17 en 19 jaar) ZATERDAG 08:15-09:15 uur* MiniPolo (onder 9 jaar) 08:15-09:15 uur* E Jeugd D Jeugd (onder 11 en 13 jaar) * inclusief 15min droogtraining, als trainingstijd gerekend 10 I n f o r m a t i e b o e k j e

11 Droogtraining Een beetje rondzwaaien met je armen. Je knieën strekken en buigen. Hoelahoepbewegingen maken met je heupen. Even joggen op de plaats en springen. Gek? Nee, juist gek als je het niet doet! Je weet waarschijnlijk wel dat het een warming-up is. Maar weet je ook dat het van belangrijk is dat waterpolospelers zich goed opwarmen voor de waterpolotraining of wedstrijd? Niet alleen voor de training of wedstrijd die volgt, maar ook tegen blessures op langer termijn. Omdat we soms meer doen dan alleen een warming-up, bijvoorbeeld met kracht- en stabiliteitsoefeningen, noemen wij het een droogtraining. Elke jeugdtraining wordt voorafgegaan door een droogtraining onder begeleiding van een trainer. Ook de selecties en andere teams wordt geadviseerd om aan droogtraining te doen. Kijk bij Droogtraining in de bijlage voor een uitgebreide uitleg en voorbeeldoefeningen. Voor meer informatie, neem contact op met Kevin Neleman Komend seizoen worden er voor een aantal jeugdteams ook krachttrainingen georganiseerd. In een fitnesscentrum wordt er dan onder begeleiding van een (sport)fysiotherapeut gewerkt aan kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen. Afspraken m.b.t. afmelden en discipline De coaches/aanvoerders maken aan het begin van het seizoen afspraken met de spelers/speelsters met betrekking tot het afmelden voor trainingen en wedstrijden. Daarnaast wordt van iedereen discipline verwacht op de trainingen en wedstrijden. Sportief gedrag Sportief gedrag naar zowel de tegenstander, scheidsrechters, medespelers en clubgenoten wordt verwacht van alle NieMo-leden. Bij overtreding van deze norm kan de Commissie Startgemeenschap, naast het reguliere Tuchtrechtsysteem van de KNZB, besluiten om een speler/speelster disciplinair te straffen. We gaan er uiteraard vanuit dat dit nooit nodig zal zijn. 11 I n f o r m a t i e b o e k j e

12 Teams In totaal heeft NieMo dit seizoen 14 teams. Dat zijn 5 herenteam, 3 damesteams en 6 jeugdteams. Al deze teams spelen in regio West (voorheen District IV, knzb.nl). Coaches Als coach ben je onmisbaar voor het team, met name bij de selecties en de jeugdteams. De coach staat aan het hoofd van de ploeg en zorgt ervoor dat alle zaken voor, tijdens en na de wedstrijden goed verlopen. Hierbij valt te denken aan o.a. afzeggingen goed bijhouden, op tijd invallers regelen, teamopstelling bepalen, spelers aansturen, formulieren meenemen, en meer. Soms een lastige, maar vooral een leuke en dankbare taak bij de club. Coaches worden aangesteld door de Polocommissie, op advies van de Technische Commissie, voor een seizoen. Tussentijds kunnen er altijd wijzigingen worden aangebracht. Elk jeugdteam heeft altijd een coach en een assistent coach. Dit om het feit dat veel coaches ook zelf nog spelen en daarom niet bij alle wedstrijden aanwezig kunnen zijn. Dan kan de assistent coach deze taak overnemen. Als je samen aanwezig, kan de één zich vooral focussen op het coachen tijdens de wedstrijd, de ander kan wat meer individuele aandacht geven aan bijv. spelers op de bank of aantekeningen maken. Je vult elkaar aan waar nodig, zonder elkaar af te vallen. Spreek wel goed met elkaar af wie tijdens de wedstrijd wat doet, zodat je elkaar niet in de weg gaat zitten tijdens het coachen. Het is overigens niet toegestaan dat twee personen tijdens een wedstrijd coachen. Er moet dan op het wedstrijdformulier altijd één assistent coach genoteerd zijn, welke niet het recht heeft om te staan tijdens het spel. Het is alleen aan de coach om bij balbezet mee te lopen tot de eigen vijf meterlijn. De coach blijft eindverantwoordelijk en is aanspreekpunt voor de Polocommissie. 12 I n f o r m a t i e b o e k j e

13 Team- en wedstrijdoverzichten Aan het begin van het seizoen, vóór de eerste wedstrijd, ontvangen alle leden een met het team- en wedstrijdoverzicht. Op het teamoverzicht staan alle spelers met hun adresgegevens, adres, telefoonnummer, startnummer en geboortedatum. Op het wedstrijdoverzicht staan uiteraard alle wedstrijden en daarbij de vertrektijden. als u geen ontvangt aan het begin van het seizoen, dan hebben wij geen juist adres van u, meld dit dan bij de Polocommissie met uw juiste/nieuwe adres zodat wij het alsnog kunnen sturen. Alle communicatie verloopt grotendeels via de , zorg er dus voor dat wij uw adres hebben! Wedstrijdrooster: het wedstrijdrooster is onderhevig aan vele wijzigingen tijdens het seizoen, het team- en wedstrijdoverzicht is dan ook een momentopname van het rooster dat op dat moment beschikbaar is. Op het wedstrijdoverzicht staat een link naar een online rooster met de actuele speeltijden. Of klik hier voor een wedstrijdoverzicht van alle teams. Teamindelingen We hebben de teamindelingen niet opgenomen in dit informatieboekje. De indelingen zijn onder voorbehoud en kunnen ten alle tijden door de Polocommissie gewijzigd worden. Op de website vindt u de meest actuele teamindelingen. Team(web)pagina Op de website vindt u voor elk team een eigen pagina. Daar staat de actuele teamindeling, de trainingstijden, standen, uitslagen, wedstrijdschema, de coach(es), trainer(s), aanvoerder van het team e.d. 13 I n f o r m a t i e b o e k j e

14 Competitie Op vrijdag en zaterdag worden de thuiswedstrijden in zwembad Het Polderbad gespeeld. De uitwedstrijden zijn op zaterdag of zondag. Op het team- en wedstrijdoverzicht staan alle gegevens over de wedstrijden, zoals locatie, vertrek- en aanvangtijd. Zoals eerder gemeld: deze gegevens kunnen continue wijzigen, klik hier voor een actueel wedstrijdoverzicht van alle teams. Voor de zwembadadressen kunt u kijken in de Lijst met zwembaden in de bijlage. Let erop dat nagels vóór de wedstrijd zijn geknipt! Een scheidsrechter heeft anders alle reden om iemand te verbieden te spelen. Wat handig is, is om een nagelknippertje in de tas te hebben. Maar beter is om voor de wedstrijd, thuis nog, te knippen! Afzeggen wedstrijd Indien een speler een wedstrijd niet mee kan doen, geef dit dan voortijdig aan bij de coach of diegene die de afmeldingen opneemt (bijv. de aanvoerder of een ouder). Doe dit minimaal twee weken voor de betreffende wedstrijddatum! Wanneer er onvoldoende spelers voor een team zijn, en het onderliggende team geen spelers kan/mag afstaan en andere vervangers niet beschikbaar zijn (zie 14 I n f o r m a t i e b o e k j e

15 Afspraken m.b.t. meevragen spelers van andere teams), dan kan de wedstrijd tot één maand voor de betreffende wedstrijddatum afgezegd worden. Dit dient te gebeuren bij het wedstrijdsecretariaat van WSG NieMo-Van Vliet (Nico van Leeuwen, , door de coach/aanvoerder van het team. Dat het aangevraagd kan worden, wil niet zeggen dat de competitieleider Regio West hier altijd mee akkoord gaat! Wacht dus altijd af wat Nico van Leeuwen als antwoord stuurt. 15 I n f o r m a t i e b o e k j e

16 Afspraken m.b.t. meevragen spelers van andere teams Om misverstanden te voorkomen, zullen wij beschrijven welke afspraken er zijn voor het meevragen van spelers van andere teams. Wanneer een coach (of aanvoerder) een speler van een ander team mee wil vragen, gaat dit in overleg met de coach (of aanvoerder) van dat andere team. Dit kan aan het begin van seizoen: onderling wordt er afgesproken hoe dit gedurende de competitie gecommuniceerd wordt. Maar als dat niet is gedaan, dan moet dit voor de wedstrijd gevraagd worden aan de coach of aangewezen persoon (bijv. de aanvoerder). Als het jeugdleden betreft die worden gevraagd door een coach van een seniorenteam, moet de coach van het jeugdteam en de Jeugdcoördinator (Robert den Arend, van tevoren op de hoogte gebracht worden, alsmede de ouder(s) / verzorger(s). Ook dit kan aan het begin van het seizoen afgesproken worden. Voor jeugdleden die gevraagd worden voor een ander hoger/ouder jeugdteam moet de coach van dat team en de ouder(s) / verzorger(s) op de hoogte zijn. Voor het meespelen bij hogere teams zijn er regels. Zie hiervoor Regels m.b.t. meespelen bij hogere seniorenteams en Regels m.b.t. jeugdspelers opgegeven voor een jeugdcompetitie. Het secretariaat van WSG NieMo-Van Vliet houdt bij hoe vaak spelers meedoen bij andere teams en waarschuwt wanneer het maximale aantal bijna bereikt is. Een speler/speelster mag 5 keer hoger meedoen zonder het recht te verliezen in de ploeg te spelen waarvoor je bent opgegeven. 16 I n f o r m a t i e b o e k j e

17 Regels m.b.t. meespelen bij hogere seniorenteams Voor het meespelen bij hogere teams heeft de KNZB regels opgesteld. Het is belangrijk deze te weten over het spelen voor meer dan één ploeg. Deze staan hieronder vermeld. Alle competitiebepalingen zijn te vinden in het Handboek op knzb.nl/downloads. 3.2 Het spelen voor meer dan één ploeg (E19) Speler en vereniging Een speler(ster) mag in de competitie slechts spelen in een ploeg van de vereniging waarvoor hij/zij een geldig waterpolo startnummer heeft Uitkomen in een lagere ploeg Het is niet toegestaan om voor een lagere ploeg uit te komen dan waarvoor men is opgegeven Invallen in een hogere ploeg Een speler(ster), opgegeven voor een bepaalde ploeg, mag maximaal vijf maal in (een) hoger(e) ploeg(en) in dezelfde leeftijdscategorie invallen, zonder het recht te verliezen uit te komen in de ploeg waarvoor hij/zij als vaste speler(ster) is opgegeven Vastspelen in een hogere ploeg Indien een speler(ster) meer dan vijf maal heeft deelgenomen aan één of meer wedstrijden van een hogere ploeg dan waarin hij/zij is opgegeven, mag hij/zij niet meer deelnemen aan wedstrijden van de ploeg waarin hij/zij is opgegeven. Dan wordt hij/zij aangemerkt als vaste speler van een hogere ploeg. De wedstrijden gespeeld in een opvolgend hogere ploeg blijven aangemerkt worden als gespeeld in een hogere ploeg. De regio-bekercompetitie geldt als een andere competitie en die wedstrijden worden niet meegeteld. [Toelichting: Voorbeeld 1: een speler uit heren 6, heeft 1 keer ingevallen in heren 3, 2 keer in heren 4 en 2 keer in heren 5. Hij is dus 5 keer ingevallen in een hoger team en mag dan nog steeds spelen in heren 6.Vervolgens valt deze speler toch nog 1 keer in bij een hoger team maar nu in heren 2. Deze speler is dan 6 keer ingevallen in een hoger team. Daarna mag deze speler niet meer in heren 6 spelen, maar nog wel in heren 5. De invalbeurten in heren 2 (1x), 3 (1x)en 4 (2x) blijven gewoon staan! Deze speler mag dus nog 1 keer invallen in heren 1, 2, 3 of 4 en dan nog steeds spelen in heren 5. Voorbeeld 2: een speler bij een vereniging met 6 herenteams die niet in de ploegopgave voorkomt van een van de zes teams. Deze speler is geacht te zijn opgegeven in heren 6. Deze speler speelt 6 keer mee met heren 1. Hij mag daarna in geen enkel ander team dan heren 1 spelen.] Invallersregeling senioren 1. Voor alle spelers opgegeven in de ploegopgave voor een seniorenteam gelden als invallersregeling de bepalingen in Hoofdstuk 3.2. met de volgende aanvulling: 2. Jeugdspelers uit de leeftijdscategorie A en B die zijn opgegeven in de ploegopgave van een seniorenteam mogen altijd blijven spelen in het team waarvoor zij zijn opgegeven. [Toelichting: Indien een jeugdspeler staat opgegeven bij Heren 5 en vervolgens invalt in heren 1 (4x) en heren 2 (2x) mag nog steeds uitkomen in Heren 5. Hij mag echter niet meer spelen in Heren 3 en 4.] 17 I n f o r m a t i e b o e k j e

18 Regels m.b.t. jeugdspelers opgegeven voor een jeugdcompetitie De invallersregeling voor jeugdspelers opgegeven voor een jeugdcompetitie is afwijkend van de regeling voor senioren. Deze staan hieronder vermeld. Alle competitiebepalingen zijn te vinden in het Handboek op Bepalingen voor spelers(sters) welke zijn opgegeven voor jeugdcompetities Leeftijdsindeling Binnen de invallersregeling voor de jeugd wordt gewerkt met de volgende leeftijdsindeling: - A - jeugd: spelers onder 19 - B - jeugd: spelers onder 17 - C - jeugd: spelers onder 15 - D - jeugd: spelers onder 13 - E - jeugd: spelers onder 11 - F - jeugd: spelers onder 9 Voor de bijbehorende geboortejaren: zie Bijlage I Invallen in een hogere ploeg Algemeen Voor alle spelers opgegeven in de ploegopgave voor een jeugdteam gelden als invallersregeling de bepalingen in Hoofdstuk 3.2 met de volgende aanvullingen: 1. Jeugdspelers mogen nooit uitkomen in een lagere leeftijdscategorie dan waartoe zij behoren. (behoudens in geval van verleende dispensatie). 2. Een jeugdspeler mag, in zijn eigen leeftijdscategorie, nooit in een lager team uitkomen dan in het team waarvoor hij staat opgegeven. 3. Indien jeugdspelers worden opgegeven in een hogere leeftijdscategorie dan gelden de regels van hun eigen leeftijdscategorie 4. Wedstrijden die jeugdspelers invallen in de seniorencompetitie tellen niet mee voor het aantal hoger gespeelde wedstrijden binnen de jeugdcompetitie [Toelichting: Een speler opgegeven in C2 mag invallen bij de A en B-jeugd en het C1 team uiteraard met in acht name van en Hij mag dus niet invallen in het C3 team.] A en B-jeugd Deze spelers mogen invallen in de senioren competitie zonder het recht te verliezen uit te komen in het team waarvoor zij in de ploegopgave staan vermeld. Bij het uitkomen in de seniorencompetitie vallen de jeugdspelers onder de regeling vermeld in [Toelichting: Indien een B-jeugdspeler bijv. 4x invalt in Heren 1 en 2 keer in Heren 2 dan mag hij blijven uitkomen voor het B-team maar mag hij niet meer spelen in Heren 3 of lager.] C-jeugd Deze spelers mogen invallen in de A en B jeugdcompetitie en de seniorencompetities zonder het recht te verliezen uit te komen in het team waarvoor zij in de ploegopgave (C-jeugd) staan vermeld. Bij het uitkomen in de A en B competitie en de senioren vallen de jeugdspelers onder de regeling vermeld in 3.2. [Toelichting: Indien een C-jeugdspeler 6x invalt in bij de A-jeugd dan mag hij blijven uitkomen voor zijn eigen C-team maar mag hij niet meer spelen in de B-jeugd.] D, E en F-jeugd Jeugdspelers uit de D, E en F -categorie mogen maximaal één leeftijdscategorie hoger spelen dan ze op grond van hun leeftijd zijn. Deze regeling is opgenomen ter bescherming van hele jonge spelers. [Voorbeeld: Een speler uit de F -categorie (onder 9), mag niet invallen in de D -categorie (onder 13) ook al heeft een vereniging geen team in de E-categorie.] Dispensatie voor spelers uit de categorie D, E en F De RWPC kan dispensatie verlenen aan deze spelers/speelsters voor deelname aan wedstrijden van een hogere leeftijdscategorie dan waar deze spelers(sters) op grond van artikel zouden mogen invallen. Voor het verlenen van dispensatie gelden de volgende regels: 1. De dispensatie dient schriftelijk aangevraagd te worden bij de competitieleider. 2. Er dient een verklaring van de ouder(s) worden meegestuurd dat zij hier mee instemmen. Deze verklaring is te downloaden vanaf de website van Regio West. 3. Spelen in een hogere leeftijdscategorie mag eerst nadat de dispensatieaanvraag is goedgekeurd. 18 I n f o r m a t i e b o e k j e

19 Details per team Team Speeltijd Time-Out 30-sec Speelveld Bal Scheidsrechter Heren 1 4x 5min nee ja 25x15x2 H Ya+Yb Heren 2 4x 5min nee ja 25x15x2 H Yb+Yc Heren 3 4x 5min nee ja 25x15x2 H Yb+Yc Heren 4 4x 5min nee ja 25x15x2 H Yb+Yc Heren 5 4x 5min nee ja 25x15x2 H Yc+Yk Dames 1 4x 5min nee ja 25x15x2 D Yb+Yk Dames 2 4x 5min nee ja 25x15x2 D Yb+Yk Dames 3 4x 5min nee ja 25x15x2 D Yk+Yk A Jongens 4x5min nee ja 25x15x2 H Yb+Yc B Jongens 4x 5min nee ja 25x15x2 H Yd+Yk C Jongens 4x 5min nee ja 25x15x2 H Yk+Yk C Meisjes 4x 5min nee ja 25x15x2 D Yk D Jeugd 4x 4min nee nee 25x15x2 D Yk E Jeugd 4x 4min nee nee 20x15x2 mini Yk of spelleider F Jeugd 2x 3min bruto (tijdens toernooien) 15x10x2 mini Yk of spelleider Ya,Yb,Yc en Yd = aangestelde scheidsrechters door Regio West Scheidsrechterscommissie Yk = benaming voor verenigingsscheidsrechter, aangesteld door NieMo Scheidsrechterscommissie Bekercompetitie: teams welke deelnemen aan de bekercompetitie van Regio West hebben Doorgeven uitslagen Na elke gespeelde wedstrijd (zowel uit als thuis) moet de uitslag worden doorgegeven aan het wedstrijdsecretariaat van WSG NieMo-Van Vliet. Dit kan per sms of telefoon bij: Nico van Leeuwen Erik van Leeuwen Inleveren wedstrijdformulieren Het witte exemplaar is voor de thuisploeg. Bij thuiswedstrijden moet deze in het mapje in zwembad Het Polderbad blijven liggen en einde van de dag bij onderstaande ingeleverd worden. Het gele exemplaar is bedoeld voor de bezoekende ploeg. De formulieren moeten op zondag voor 15:00 uur (bij wedstrijd op zondag: direct na afloop) ingeleverd worden bij: Erik van Leeuwen Vinkendaal 49 Nieuwerkerk aan den IJssel Nico van Leeuwen Klutendreef 89 Moordrecht 19 I n f o r m a t i e b o e k j e

20 Procedure bij tuchtzaken Je kan te maken krijgen met twee soort tuchtzaken. Voor verbaal wangedrag zal de Tuchtrechter de straf bepalen. Fysiek wangedrag wordt door de Tuchtcommissie behandeld. Als je hiermee te maken krijgt, werkt dat als volgt: Bij een zware overtreding (bijv. een UMV) maakte de scheidsrechter achteraf een rapport. Dit rapport wordt geplaatst in het verenigingportaal, wat de secretaris van de vereniging (bij NieMo: Nico van Leeuwen) beheert. Vervolgens krijgt Nico van Leeuwen van de Tuchtcommissie een automatisch aangemaakte waarin te zien is of het rapport geplaatst is. Daarna worden volgende acties ondernomen: 1. Deze gegevens krijgt de betreffende speler per van Nico van Leeuwen 2. Hier kan de betreffende speler een verweerschrift schrijven 3. Dit verweerschrift moet door de betreffende speler naar Nico van Leeuwen gestuurd worden en zal dit in het verenigingportaal plaatsen zodat de Tuchtcommissie dit kan meewegen in de uitspraak 4. Na de uitspraak krijgt Nico van Leeuwen weer via het verenigingsportaal de opgelegde straf (wedstrijden of geldboete) te zien, die dan naar de betreffende speler gestuurd zal worden 5. Hierop kan de betreffende speler, als hij/zij het niets eens is met de uitspraak, in beroep gaan (dat kost zo n 50 euro, voor eigen rekening). Wanneer de betreffende speler daarna alsnog vrijgesproken wordt dan vervallen de schorsingen, alle boetes en de kosten voor het beroep. NB: tegen een geldboete kun je niet in beroep gaan. Uiteraard zijn de boetes voor rekening van de betreffende speler, dan wel voor de ouders/verzorgers als het een jeugdspeler betreft. Kortom, een tijdrovende en mogelijk dure rompslomp. Voorkomen is beter! Doe er alles aan om te voorkomen dat je een straf krijgt! Voor vragen over tuchtzaken en de gang van zaken, kunt u een sturen naar Nico van Leeuwen (nvanleeuwen@niemo.nl). 20 I n f o r m a t i e b o e k j e

21 Standaard schorsing na UMV/UMV4 Wanneer een speler of (assistent) coach wordt bestraft met een UMV of UMV4 dan zal de scheidsrechter direct de rode kaart laten zien. De speler is in principe in de daarop volgende speelronde geschorst! Men kan hiertegen in verweer gaan, maar dit moet op de woensdag na de wedstrijd vóór 12:00 uur binnen zijn bij de Tuchtcommissie. Dit gaat volgens de procedure zoals hierboven beschreven. Bij overtreding van de gedragsnorm kan de Commissie Startgemeenschap, naast het reguliere Tuchtrecht van de KNZB, besluiten om een speler/speelster disciplinair te straffen. We gaan er uiteraard vanuit dat dit nooit nodig zal zijn. 21 I n f o r m a t i e b o e k j e

22 Jurytafel Bij waterpolo heb je voor de wedstrijdleiding naast de scheidsrechter een jurytafel nodig. Dat zijn twee of drie mensen die het wedstrijdformulier, de klok en de 30-seconden-klok bijhouden. Deze mensen noemen we ook wel de W-ers omdat ze de W-functie bezitten. Rooster De thuisspelende vereniging moet zorg dragen voor de jurytafel. Alle leden die een W-licentie hebben, die dus bevoegd zijn om achter de jurytafel te zitten, worden een aantal keer per seizoen ingedeeld. Dit rooster wordt gemaakt door Brenda van den Baard en is te vinden op de website onder Roosters. Bij het maken van deze rooster wordt er zoveel mogelijk rekening gehouden met je eigen wedstrijd. We proberen te voorkomen dat je naar het zwembad moet komen terwijl je zelf geen wedstrijd hebt. Als je een keer niet kan, maar je staat wel op het rooster, ben je verplicht zelf voor vervanging te zorgen. Vacant: we zijn nog op zoek naar iemand die het W-rooster wil coördineren! W-cursus Ook dit seizoen wordt er een W-cursus organiseren. Deze cursus is bedoeld voor leden en ouders/verzorgers van jeugdleden van NieMo*. Het doel van deze cursus is je op te leiden tot jurylid tijdens waterpolowedstrijden. Na de cursus kun je alle drie de functies (secretaris, tijdwaarnemer, tijdopnemer 30 sec) uitoefenen. De cursus duurt drie avonden waar we aan de hand van het cursistenboek alle facetten van de W-functies stapsgewijs doornemen. Ook is er een praktijkavond om te oefenen met het echt werk. De cursus wordt afgesloten met een examen welke wordt afgenomen door een afgevaardigde van Regio West. * De regel is: iedereen die 16 jaar is geworden, is verplicht een W-cursus te volgen. Heb je bij de laatst georganiseerde W-cursus je examen niet gehaald, ook dan moet je de komende cursus volgen. Voorkom boetes, let op Wanneer het wedstrijdformulier verkeerd wordt ingevuld, wordt daar in principe een boete per fout voor gegeven. Zonde! Als iedereen het wedstrijdformulier goed invult, voorkomen we boetes en kunnen we dat geld gebruiken voor leukere en nuttigere dingen. Let extra op: Namen invullen: scheidsrechter, jurytafel (+registratienummers) en thuis- en uitploeg Kruisjes bij persoonlijke fouten (P tjes) Hokjes persoonlijke fouten geheel doorhalen na een UMV, UMV4 en S/UMV 22 I n f o r m a t i e b o e k j e

23 Bijlagen Lijst met zwembaden Aquamar Piet Heinlaan SW Katwijk AquaRijn Cantharel RA Alphen a/d Rijn Berenschot Tiendweg EG Leerdam Bollenbad Nieuwe Zeeweg TM Noordwijk Caribabad Baraafsekade AX Gorinchem Caribabad Bataafsekade AX Gorinchem De Does Amaliaplein PV Leiderdorp De Fakkel Sportlaan SN Ridderkerk De Hofstee Dijklaan EE Bergambacht De Hoge Devel Parklaan LM Zwijndrecht De Hooght Lange Tiendeweg CW Papendrecht De Kuil Sportlaan 1a XD Bodegraven De Kulk Westlandseweg HX Vlaardingen De Kulk Westlandseweg HX Vlaardingen De Lansingh Van Oostadelaan AM Krimpen a/d IJssel De Schilp Schaapweg SP Rijswijk De Sniep Sniepweg 13d AR Waddinxveen De Tobbe Tobbepad WH Gouda De Tweesprong Lucas van Leijdenlaan RW Roelofarendsveen De Veur Prismalaan CX Zoetermeer De Viergang Noordweg ZA Pijnacker De Waterthor Thorbeckelaan BZ Den Haag De Wel Julianalaan 1a CV Nieuwkoop De Zeehond Rivierenlaan DR Rozenburg De Zijl Paramaribostraat 66a VK Leiden Forum Kwadraat Vliegerslaan BV Voorburg Inge de Bruijn Spf.bad. Hamburg LG Barendrecht Kerkpolder Kerkpolderweg EB Delft Maesemunde Koniging Julianaweg GH s Gravenzande Overbosch Vlaskamp AA Den Haag Poelmeer Lange Voort CE Oegstgeest Recreatiecentrum H2O Groenendaal 1b CT Harmelen Rivierabad Groene Kruisweg ST Spijkenisse Sp en Recr bad GroenoordBeatrixlaan JN Schiedam Spf.bad. Noord Van Maanenstraat CZ Rotterdam Sportboulevard D drecht Karel Lotsyweg AL Dordrecht Sportcentrum Vreeloo Veilingweg LN De Lier Sterrenbad Generaal Winkelmanlaan AZ Wassenaar Wasbeek Van Alkemadelaan DH Sassenheim Wilgenring Melanchtonweg KV Rotterdam Zwembad Charlois Gooilandsingel DP Rotterdam 23 I n f o r m a t i e b o e k j e

24 Voedingsinformatie Iedereen moet letten op zijn of haar voeding als je gezond wil blijven. Dat is wel bekend. Maar minder bekend zijn de voedingsrichtlijnen voor sporters. Die zijn niet alleen belangrijk voor topsporters, maar ook voor recreatiesporters goed om vanaf te weten. Daarom hieronder wat informatie en praktische tips. Let op: alleen een (sport)diëtist kan passende individuele adviezen geven! Het is belangrijk om te weten dat een goed voedingspatroon niet alleen belangrijk is tijdens het wedstrijdseizoen, maar dat goede voeding het hele jaar door de basis vormt voor goede sportprestaties. In de optimale situatie wordt er evenveel energie opgenomen (eten/drinken) als je nodig hebt (verbranding/lichamelijke inspanning). Dit heet de energiebalans. Neem je meer energie op dan je nodig hebt, dan slaat je lichaam het op als vet. Het tegenovergestelde gebeurt bij een dieet waarbij je als doel hebt af te vallen. TIPS: Eet je laatste maaltijd uiterlijk 2 uur voor training/wedstrijd Koolhydraten zouden het belangrijkste bestanddeel moeten zijn in de laatste maaltijd Vermijd grote hoeveelheden suiker binnen minuten voor training/wedstrijd Drink water tijdens training/wedstrijd (niet meer dan 800 ml per uur) Bron: Fysiologie voor lichamelijk opvoeding, sport & revalidatie (Bowers & Foss, vertaling 1999) 24 I n f o r m a t i e b o e k j e

25 Droogtraining Bij de jeugdtrainingen doen de trainers de droogtraining voor. Uiteraard kan de oudere jeugd dit ook zelf doen. Hierbij is er wel een trainer aanwezig om het in de gaten te houden. Van de selectieteams wordt verwacht dat ze het goede voorbeeld geven aan de jeugd en uit zichzelf een warming-up doen. Wat doe je nou eigenlijk? Bij een warming-up, wat onderdeel is van de droogtraining, bereid een sporter zich voor op de lichamelijke inspanning die gaat volgen. Naast een lichamelijke voorbereiding, is het ook een mentale (geestelijke) voorbereiding. Bij een warming-up past je lichaam zich als volgt aan: De hartfrequentie en de inhoud van de hartspier nemen toe. Daardoor kan het hart meer bloed per minuut rondpompen. Dit is van belang omdat de spieren meer zuurstof nodig hebben; De luchtwegen worden wijder, omdat er meer longblaasjes opengaan. Ook de doorbloeding van de longen neemt toe. Daardoor kan er meer zuurstof worden opgenomen; De lichaamstemperatuur in de spieren wordt hoger. Dit versnelt de stofwisseling; De hersenfuncties passen zich aan, van rust naar inspanning. Wat zijn de belangrijkste spiergroepen? Spieren bevinden zich in ons hele lichaam. Deze zijn gegroepeerd naar het lichaamsdeel dat ze bewegen of waarop ze aanhechten, namelijk (de gebieden, met de belangrijkste grootste spieren) - Borstspieren Pectorale spieren - Armspieren Biceps (voor), Triceps (achter) - Rugspieren Trapezius - Buikspieren Abdominale spieren - Bilspieren Gluteus spieren - Beenspieren: bovenbeen: Quadriceps (voor), Hamstrings (achter) onderbeen: Triceps Surea (kuitspieren) Bron: Sportzorg.nl 25 I n f o r m a t i e b o e k j e

26 26 I n f o r m a t i e b o e k j e

27 Opbouw In het algemeen hanteren we het naar naar beneden afwerken, wat wil zeggen dat we met het hoofd beginnen en eindigen bij de tenen. Op die manier worden alle spiergroepen stapsgewijs afgegaan. Zorg altijd dat je eerst de spieren rustig dynamisch rekt. Dynamisch rekken wil zeggen dat je de spieren op lengte brengt, maar met veel herhalingen en maar kort vasthouden. Als je bijv. de kuiten dynamisch wilt rekken kun je de tenen zo ver mogelijk naar je toe bewegen en vervolgens zo ver mogelijk uitstrekken. En dit dan veel herhalen, totdat je spieren soepeler aanvoelen. Daarna kun je de spieren opwarmen door ze kort aan te spannen. Als je bijv. de kuiten kort wilt aanspannen, kun je joggen op de plaats. Vervolgens is het goed om functionele bewegingen te maken met veel herhalingen. Denk hierbij vooral aan het droog-oefenen van de gooibeweging, het dreigen, polocrawl, rugcrawl, etc. Het rustig dynamisch rekken, spieren aaspannen en functionele bewegingen zijn te beschouwen als warming-up. Dan volgen extra oefeningen met als doel kracht, stabiliteit, reactie of uithoudingsvermogen. Samenvattend is de volgorde van de droogtraining: - warming up: rustig dynamisch rekken - warming-up: spieren aanspannen - warming-up: functionele bewegingen - kracht-, stabiliteits, reactietraining of training van uithoudingsvermogen Voor meer informatie over droogtraining neem contact op met Technisch Coördinator en (sport)fysiotherapeut Kevin Neleman (kneleman@niemo.nl). Op de volgende pagina s voorbeeldoefeningen voor een complete droogtraining. Uiteraard zijn er vele variaties en mogelijkheden voor. 27 I n f o r m a t i e b o e k j e

28 Voor de warming-up, het algemene deel: Ja en nee knikken Doel: spieren rondom de nek beter doorbloeden (spiergroep: nekspieren) Uitleg: niet) schouders omhoog getrokken en dan in deze volgorde: - van het plafond naar de grond kijken (ja-ja bewegingen) - van links naar rechts (nee-nee) - je linkeroor naar de linkerschouder / rechteroor naar rechterschouder (weet het Let op: - geen cirkels maken, dat is een onnatuurlijke nekbeweging - bij last, anders dan spierpijn of rekpijn, stoppen Schouders draaien Doel: schouderregio beter doorbloeden (spiergroep: schouder- en rugspieren) Uitleg: Het opwarmen van de schouderregio in deze volgorde: - armen langs je lijf en alleen met je schouders rondjes draaien - met één arm: heel je arm inzwaaien. Met de andere hand je draaiende schouder ondersteunen. Daarna wisselen van arm. - met twee armen: tegengesteld inzwaaien. Schouderspieren rekken Doel: rekken (spiergroep: schouder- en rugspieren) Uitleg: de spieren in de schouderregio zijn op verschillende manier te rekken, bijv.: (1) boven je hoofd; allebei je armen achter je hoofd, met je ene hand trek je je andere elleboog richting je hoofd, dit geeft rek. Even vasthouden totdat de rek afneemt. Let op: bij pijn, anders dan lichte rekpijn, pauzeren en herhalen met minder rekspanning! Figuur 2 Boven je hoofd 28 I n f o r m a t i e b o e k j e

29 (2) voorlangs; ene arm horizontaal voor je borst, met je andere hand duw je je elleboog verder richting je borst, dit geeft rek. Even vasthouden totdat de rek afneemt. Let op: bij pijn, anders dan lichte rekpijn, pauzeren en herhalen met minder rekspanning! Figuur 3 Voor langs Bovenlichaam roteren Doel: gehele bovenlichaam soepel maken (spiergroep: hele bovenlichaam) Uitleg: met het bovenlichaam draaien en armen bewegen in dezelfde richting mee. De armen zwaaien naar achteren door en daarbij blijf je je handen meekijken. Figuur 4 Bovenlichaam roteren Afrollen Doel: soepel maken wervelkolom en rekken achterzijde beenspieren (spiergroepen: achterzijde beenspieren) Uitleg: begin rechtop, daarna gaan afrollen. Begin met de nek, dan de rug van boven naar beneden afrollen. Figuur 5 Afrollen Onderaan even blijven hangen. Om de achterzijde van de beenspieren extra op rek te brengen dan moet je onderaan proberen met je handen zo ver mogelijk op de grond te komen. Hoelahoepen Doel: door lichte rek soepel maken (spiergroep: hele onderlichaam) Uitleg: met de heupen grote cirkels draaien. Proberen het bovenlichaam zo min mogelijk te gebruiken en de beweging echt vanuit de heupen te laten komen. Figuur 6 Hoelahoepen 29 I n f o r m a t i e b o e k j e

30 Bovenbenen rekken Doel: spieren van het bovenbeen oprekken (spiergroep: bovenbeenspieren (Quadriceps, Hamstrings, kuiten) Uitleg: de spieren van het bovenbeen zijn op verschillende manier te rekken, bijvoorbeeld: (1) Quadriceps; rechtop staan en één been tegen je bil aantrekken. Dit 12 seconden vasthouden. Loslaten en wisselen van been. Figuur 7 Quadriceps (2) Binnenkant; rechtop staan, benen uit elkaar en je lichaam naar links en rechts verplaatsen, dus dat je steeds gewicht neemt op het linker- dan wel rechterbeen. Doe dit zover dat je rek voelt aan de binnezijde. Herhaal dit aan beide kanten zo n 15 keer. Figuur 8 Binnenkant (3) Hamstrings; rechtop staan, rechter been naar voren stappen en tenen van allebei de voeten naar voren blijven wijzen. Hierbij voel je rek aan de achterzijde van het been dat achter staat (12 seconden vasthouden). Hetzelfde herhalen, maar dan links. Figuur 9 Hamstrings (4) Maximale rek binnenzijde; hetzelfde als (3) Binnenkant, maar nu door de knieën buigen. Niet gaan zitten, even (1á2 seconde) blijven hangen op je hurken en dan hetzelfde aan de andere kant. Herhaal dit aan beide kanten zo n 15 keer. Figuur 10 Maximale rek binnenzijde 30 I n f o r m a t i e b o e k j e

31 Voor het uithoudingsvermogen Joggen op de plaats Doel: uithoudingsvermogen (spiergroep: beenspieren) Uitleg: op de plaats ren-bewegingen maken. Intensiteit is te verhogen door de snelheid te verhogen of de voeten hoger op te tillen van de grond (heffen). Figuur 11 Joggen op de plaats Voor de reactie Grond aantikken en springen Doel: reactie (en uithoudingsvermogen) Uitleg: op de plaats ren-bewegingen maken. Intensiteit is te verhogen door de snelheid te verhogen of de voeten hoger op te tillen van de grond (heffen). Figuur 12 Grond aantikken en springen Voor de stabiliteit Rechte plank Doel: rugstabiliteit (core stability) Uitleg: je ellebogen en voeten op de grond houden. Het lichaam recht proberen te houden. Trillen is een teken van spiervermoeidheid, maar betekend ook dat je ze aan het trainen bent. Figuur 13 Rechte plank Intensiteit is te verhogen door één been van de grond te houden. Daarna kun de tegenovergestelde arm van de grond te houden. Figuur 14 Arm en been strekken 31 I n f o r m a t i e b o e k j e

32 Voor de kracht Denk bijvoorbeeld aan opdrukken, sit-ups en muurzitten. Je kunt ook denken aan fitnessapparaten, maar dat is pas aan te raden als sporters uitgegroeid zijn. Dit heeft te makten met de groeiontwikkeling. Een aantal jeugdteams zullen dit seizoen een reeks krachttrainingen volgen waar op een verantwoorde wijze, onder leiding van een (sport)fysiotherapeut, de kracht wordt verbeterd Buikspieroefeningen (sit-ups) Doel: buikspieren trainen Uitleg: op de grond, knieën gebogen en je lichaam van de grond tillen. Intensiteit is te vergroten door het optillen even vast te houden, hoger omhoog te komen of benen gestrekt houden en mee omhoog tillen. Afbeeldingen: Figuur 15 Sit-ups 32 I n f o r m a t i e b o e k j e