Low Impact Oefeningen Tegen Cellulite

Transcriptie

1 Low Impact Oefeningen Tegen Cellulite Stap voor stap, weg met cellulite Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst

2 Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf ik hem te maken! Hier is het: Iedereen kan zelfstandig zijn eigen cellulite snel oplossen (binnen 1 week resultaat)! Veel mensen weten echter niet hoe ze dit moeten doen, ze hebben geen duidelijk plan van aanpak voor dit probleem. Het enige was men denkt te weten is dat crèmes en dure massage behandelingen dit probleem kunnen oplossen. Dit is echter niet het geval! Ook jij kan snel een eenvoudig van je cellulitis af komen Een duidelijk plan van aanpak is altijd nodig wanneer je iets wilt bereiken. Ken jij de blauwdruk om van cellulite af te komen? Een stap voor stap handleiding? In deze korte handleiding krijg je een aantal handige tips en strategieën om je cellulite klachten te minderen. Misschien is het ook handig dat ik mezelf even kort voorstel? Dit is wel zo netjes toch? Hieronder een kleine introductie wie ik ben en waarom je naar mij zou moeten luisteren.

3 Wie ben ik? Mijn naam is Jack Boekhorst en ik ben de oprichter van de website optimalegezondheid.com. Al jaren heb ik mensen met verschillende gezondheidsklachten. Jij bent niet de eerste die dit ebook aan het lezen is. Vele zijn je voor gegaan. Veel vrouwen (Soms ook mannen) hebben last van cellulite. Hier wordt zo weinig mogelijk over gepraat, juist omdat dit een redelijk gevoelig onderwerp schijnt te zijn. Dit is ook begrijpelijk Waarom jij cellulite vrij kan zijn: Jij zult precies leren wat je tegen cellulite zou moeten doen! Jij krijgt je blauwdruk + het stappenplan in handen Jij hebt zelf ACTIE ondernemen en dat wordt beloond! GEEN CELLULITE MEER! En het mooie is Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van een simpel stappenplan om van al je klachten (direct en indirect) af te komen! Maar eerst: Als jij het type persoon bent die. 1. Niet naar de ervaringen van andere luistert 2. Geen simpel stappenplan kan volgen 3. Als je niet van plan bent om zelf actie te ondernemen Dan is het beter dat je niet verder leest Maar als je bereidt bent om open te staan voor slimme dingen die nu ECHT het verschil maken, dan kan ik je garanderen dat je snel resultaat zult zien.

4 Ik zal je dat ene ding onthullen, maar eerst wil ik je of je laten herinneren aan de 3 concepten waardoor al meer dan mensen NU geen last meer hebben van cellulite. 1. Ik ga precies het tegenovergestelde doen.. Ik ga het probleem confronteren 2. Ik ga out of the box denken! 3. Ik volg het stappenplan Goed, ik zal je nu de tips geven. Maar eerst wil ik je een aantal van de meest voorkomende cellulite behandelingen voorleggen en waarom er ook een BETER alternatief is! Niet alle behandeling zijn even succesvol. Vaak is er slechts een laag succespercentage.

5 Traditionele Cellulite Behandelingen Het is lastig om cellulite te behandelen. Er zijn wel een aantal traditionele behandelingen bedacht, maar deze zijn niet altijd succesvol. 1. Methylxanthines: Methylxanthines zijn een groep chemische stoffen die aminofylline, cafeïne en theophyilline omvatten. Deze chemische stoffen zijn aanwezig in veel cellulite crèmes en worden gepromoot als behandelingen voor cellulite vanwege hun bekende vermogen om vet af te breken. Helaas kunnen de crèmes niet de vereiste concentratie van deze chemicaliën leveren die nodig is voor de vetafbraak. Ook werken de crèmes niet lang genoeg en dus moet je eigenlijk de hele dag smeren. Studies hebben wel aangetoond dat er een kleine afname van het vet is, maar dit is niet significant genoeg om de cellulite weg te werken. 2. Massages: Diverse machines zijn op de markt die de gebieden die door cellulite zijn aangetast masseren. Deze machines hebben vaak rollende cilinders die de huid bij elkaar drukt. Een voorbeeld van massages zo n machine is Endermologie, die werd ontwikkeld in Frankrijk en is gebruikt voor behandeling van cellulite sinds het midden van de jaren Deze techniek maakt gebruik van een elektrisch aangedreven apparaat dat de getroffen gebieden aanzuigt, trekt en knijpt. Behandelingen zijn duur en meestal duurt een sessie 30 tot 45 minuten. Meestal zijn er 10 tot 12 behandelingen nodig voordat er enig resultaat zichtbaar is. Deze behandeling haalt het vet niet weg, maar verspreid het meer, de cellulite kan dus wel terug komen en dus ook de behandeling.

6 3. Laser-of lichttherapie: Er zijn twee lichttherapie-apparaten die zuigkracht of massage combineren met lichttherapie voor de tijdelijke verlaging van de verschijning van cellulite. TriActive is een behandeling die een low-level laser behandeling met zuig-en manipulatie behandeling van de huid combineert. VelaSmooth is een behandeling laser- en massagetherapie combineert. Net als Endermologie vereisen beide behandelingen meerdere behandelingen en moet je alles bijhouden om een verbetering van de situatie te zien. Laser-massage behandelingen zijn nog duurder dan de massages meestal kost zo n behandeling duizenden euro s. 4. Wraps: Veel salons bieden kruidige of andere vormen van body wraps als behandeling voor cellulite aan. Net als cellulite diëten is hun effect niet bewezen of gerapporteerd in gecontroleerde studies in de medische literatuur. De wraps kunnen vochtophopingen verminderen en de algehele uitstraling van de huid verbeteren, deze effecten zijn echter tijdelijk. Het is ook niet mogelijk om het lichaam te ontgiften door het gebruik van kruiden of andere wraps. Elke behandeling heeft zo zijn voordelen en nadelen! Jij zit toch niet te wachten op eventuele MOGELIJKE oplossing om van cellulite af te komen?

7 Low Impact Oefeningen Er zijn erg veel verschillende vormen van cellulite. Niet alleen op je benen en billen kan het voorkomen. Ook je buik, dijen en armen kunnen zich omtoveren tot een sinaasappelschil. Het is bewezen dat sport en beweging een goede behandeling is tegen cellulite. Billen Laten we beginnen met misschien wel het belangrijkste onderdeel. Dit is vaak ook de reden waarom vrouwen zich niet helemaal zeker voelen in badkleding. De billen zijn een belangrijk onderdeel en dit is vaak ook het eerst deel waar de cellulitis zich zal vormen. Hieronder een aantal oefeningen waarbij je de billen traint. 1. Hoe vaak staan we dagelijks ergens op te wachten? Op de bus, in de rij in de supermarkt of we zitten op een stoel! Span je bilspieren aan voor 5 seconden en ontspan de hierna weer. Herhaal dit zo vaak als je kunt. Het is misschien niet direct de meest efficiënte methode maar omdat je dit eigenlijk op elk moment van de dag kunt doen, staat deze bovenaan de lijst. 2. Squats. Deze is best zwaar, maargoed wie mooi wil zijn moet pijn lijden. Ga rechtop staan, met je handen achter je hoofd (alsof je buikspieren gaan doen) en zak door je knieën en houdt hierbij je rug recht. Doe dit 8 keer en wacht dan een aantal minuten. Herhaal dit 5 keer!

8 3. Deze oefening lijkt erg op de voorgaande. Houd je handen achter je hoofd en i.p.v. het zakken door je knieën doe je een stap vooruit en kniel dat been. Herhaal dit met beide benen. 4. Ga op je handen en knieën zitten (als een soort hond). Strek dan een van de beide benen naar achter en probeer deze zo ver mogelijk te strekken. Herhaal dit principe met beide benen. 5. Ga compleet gestrekt op de grond liggen met je armen en bene languit. Til vanaf dit punt je billen naar boven zodat je een soort van boog maakt! Houdt dit 4 seconden aan en laat je weer zakken. Herhaal dit 5 keer en neem dan 1 minuut pauze. Dit doe je vervolgens 5 keer. In het Cellulite Verdwijn Programma vindt je een compleet overzicht van dagelijkse kleine oefeningen!

9 Yoga cellulite Veel mensen zijn van mening dat yoga bestaat uit oefeningen voor het lichaam en meditatie technieken. Yoga is echter meer dan dat. Yoga is meer een gemoedstoestand. Wanneer je tot rust komt, de gedachtes uit je hoofd verbannen zijn en niets je meer afleid heb je de gemoedstoestand van yoga. De bedenkers van yoga probeerden deze gemoedstoestand eerst te bereiken met meditatie. In de loop der jaren zijn daar lichaamsoefeningen bij gekomen. Deze oefeningen moeten je helpen tot rust te komen. Vandaar dat yoga een lichaam en geest oefening is. Cellulite en Yoga Mensen met cellulitis kunnen de klachten verminderen door wekelijks twee uur yoga te beoefenen. Door deze low-impact oefeningen te doen, zullen je spieren versterken en een betere vorm krijgen. Hieronder de verschillende yoga oefeningen. Yoga Oefeningen Voor yoga oefeningen hoef je niet naar een yoga instructeur. Je kunt ook makkelijk thuis beginnen. In dit hoofdstuk beschrijf ik oefeningen die je in je eentje kunt uitvoeren. Bij elke yoga sessie die je onderneemt is het goed om een evenwichtshouding, centeroefening, onderbuik verstevendige oefening, omgekeerde oefening, draaiing en een buigoefeningen. De buigoefeningen moeten elke kant op gaan. Dus een voorwaartse, zijwaartse en achterwaartse buiging. De laatste oefening dient een van ontspanning te zijn. Op die manier krijg je ook het gevoel dat je iets af hebt gemaakt. Ik zal in deze handleiding een paar oefeningen beschrijven die je thuis kunt uitvoeren.

10 Oefeningen voor in de ochtend. Wanneer je s ochtends yoga wilt beoefenen worden er vaak andere houdingen gebruikt dan s avonds. Dit omdat je geestelijk allerter bent, maar lichamelijk vaak nog wat stijfjes. De oefeningen die ik geef hoeven niet in deze volgorde uitgevoerd te worden. Machtige houding Utkatasana Stap 1> sta recht op met je voeten tegen elkaar aan. Buig dan door je knieën terwijl je jouw hiel op de grond houd. Breng je armen dan gestrekt naar voren en druk je handpalmen tegen elkaar. Als of je gaat bidden. Dan breng je je armen, nog steeds gestrekt, tot boven je hoofd. Doe dit terwijl je inademt. Wanneer je armen boven je hoofd zijn probeer je jouw ellebogen te strekken. Daarna strek je jouw bovenlichaam ook naar boven. Probeer daarbij je schouders laag te houden, dus niet op te trekken zoals wanneer je iets niet weet. Stap 2> Kijk omhoog. Beweeg je bekken naar voren om je onderrug af te platten. Trek je buikspieren in om het afplattende effect te versterken. Span de spieren langs je wervelkolom om hem rechter te maken. Buig dan nog verder in een zittende houding en druk je dijen tegen elkaar aan. Hou deze houding een tijd vast terwijl je door je neus in en uit ademt. Probeer daarbij niet je grens van wat je aankan te overschrijden.

11 De kat- Biralasana (goed voor de rug) Stap 1> Ga op handen en knieën zitten. Je handen iets voor de schouders en je knieën onder jouw heupen. Stap 2> Maak een holle rug terwijl je inademt. Beweeg je stuitje en je borstbeen omhoog. Kijk omhoog en probeer je nek lang te houden. Druk je handen tegen de vloer. Stap 3> Tijdens het uitademen maak je een bolle rug. Let hierbij vooral op de onderrug, dit is namelijk geen natuurlijke beweging voor dat deel van je lichaam. Laat de onderrug de kromming volgen en de beweging doorgeven aan je bekken. Deze wordt dan naar achteren gekanteld. Aan het einde van de uitademing houd je jouw kin zo dicht mogelijk bij het borstbeen. Bij deze oefening merk je hoe ver je schouderbladen uit elkaar staan. Stap 4> Probeer de voorgaande stappen te herhalen. De ademhaling moet je zo synchroon mogelijk met de beweging maken. Bij elke herhaling kun je de oefening groter maken, dus de rug boller of krommer. In het Cellulite Verdwijn Programma geef ik je een compleet overzicht van de yoga oefeningen specifiek gericht op je bui, benen en billen!

12 Conclusie Bepaalde sport oefeningen in combinatie met een specifiek voedingspatroon kan je daadwerkelijk helpen om de klachten en symptomen van cellulitis te verminderen. Ik weet dat het nogal veel moeite vereist in het begin, maar je zult merken dat je er daadwerkelijk erg veel baad bij hebt. Cellulite bij de KERN aanpakken! Vond je de tips uit dit boek interessant en wil je graag direct aan de slag om cellulite aan te pakken? Wil je daarbij ook leren op welke manier je een gezonde lifestyle kunt opbouwen voor meer energie en gezonde mooie gladde huid? Dan kun je het beste even kijken naar mijn Cellulite Verdwijn Programma. Een methode puur gericht om cellulite op een natuurlijke manier dramatisch te verminderen. Het Cellulite Verdwijn Programma is een totaaloplossing om de ophoping vetten onder de huid, toxines en de hormoonhuishouding op orde te brengen met een aantal zeer effectieve anti-cellulite supplementen en leefstijl tips. Kijk voor meer informatie op:

13 Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com klantenservice@optimalegezondheid.com Copyright - Alle rechten zijn voorbehouden. Disclaimer: Dit e-book en andere informatieproducten van optimalegezondheid.com worden aangeboden voorinformatiedoeleinden. Het is geen medisch advies, noch moet het zodanig worden opgevat.