10 lessen initiatie fysieke yoga Deel B

Transcriptie

1 10 lessen itiatie fysieke yoga Deel B 1

2 Reeks 1 x voeren x voeren na mekaar L dan R x voeren x voeren A x voeren B x voeren C A, B, C eerst de ene richtg voeren, daarna de andere richtg x voeren x voeren

3 purvattagroep Purvatta zijn deze asanas waarbij de voorzijde van het lichaam (het oosten van het lijf) geopend, gebreid, gerokken (uttana) wordt. Hiervoor is samentrekken (acuncha) van de achterzijde van het lijf nodig. De rugspieren zijn dus steeds aktief, de meeste spieren aan de voorzijde eerder passief. Bij sommige purvatta-asanas voel je meer de activiteit van de rugspieren, bij andere meer het openen van de voorzijde. In beide situaties leggen wij de klemtoon op het rechten van de bovenrug - het vlak zetten van de kyfose krommg - en niet op het hol -trekken van de onderrugkrommg (lordosekrommg). Nadruk leggen we op het openen van de bovenrug begnend aan de basis van de kyfosekrommg. De bewegg van openen begt van de middenrug en loopt parallel met de ademg. Het is de bewegg die we mdere of meerdere mate maken bij de diepe ademg wat de torax betreft. Purvatta-asanas zijn daarom zeer belangrijk voor de ontwikkelg van een diepe ademhalg. De ribben hangen immers vast aan de rugwervels. Opent de wervelkolom zich... dan opent ook de ribbenkast. Wat doet deze kategorie van asanas nog? stretcht en versterkt: - voorzijde van de romp - schoudergordel - heupgordel - iliopsoas - diafragma - tussenribspieren - spieren die voorzijde van de schouders met de wervelzuil verbden versterkt: - oppervlakte- en diepe rugspieren - spieren aan de achterzijde van de schoudergordel strekt: - de organen de buikholte - de hals Het impact op de terne organen zal verschillen naargelang het o.a. om een sthiti-, asana- of suptavorm gaat. Ze worden elk geval naar de wervelzuil toe samengedrukt, en, de breedte. Dit op een tensere manier dan bij de danda-categorie. Techniek: Algemeen: Zeer belangrijk is het... NOOIT het lichaam, of een deel van het lichaam, over te geven aan de zwaartekracht! Spieren, pezen, weefsels die reeds te lang zijn, te los zijn, zouden dan nog losser worden... En bepaalde krommgen de wervelkolom die reeds te gesproken zijn zouden er niet op verbeteren. Integendeel! Beg ook nooit een purvatta-asana aan te nemen van de nekbewegg. Niet alleen is dit nefast voor de nek maar bovendien saboteert dergelijk handelen een effectieve purvatta. Het aannemen van een purvatta-asana: Span bij het ademen langzaam de onderbuik - mula bandha, aanspannen van diagonale buikspieren net boven de lies - en blijf aanspannen na de ademg. Bij de ademg hef en verleng de thorax. Groei de hoogte en open langzaam de hele thorax. Beg met de onderste middenrugwervels naar voor te duwen en laat van daar deze bewegg zich verderzetten naar de bovenrug en nek. De k blijft eerst nog bij de hals zodat de nek gerokken wordt. Naar het ede van de ademg toe hef je de k zonder overdrijven weg van de hals zodat ook de halsspieren gerokken worden.

4 1 x voeren Reeks x voeren de ene richtg, daarna de andere x voeren x voeren x voeren x voeren x voeren x voeren Rust

5 1 Reeks x voeren x voeren x voeren x voeren x voeren x voeren x voeren alternerend L/R x voeren 10 Rust x voeren 11 x voeren alternerend L/R x voeren x voeren Rust

6 Viparita karani groep D A Viparita karani: OMGEKEERDHEID... het hart hoger dan de keel. B Groep D valt voor iedereen de boot. Nekwervels en hun tussenwervels, bloedvaten die door de hals naar het bre lopen, nekspieren het wordt allemaal op een gevaarlijke manier, lees onnatuurlijk, onanatomisch, stevig belast. Met mogelijk nefaste gevolgen. Vraag dit verband meer leg aan je leerkracht. Houdgen A, B en C blijven weg deze gevarenzone. Toch ook hier waakzaam blijven. Het autonome zenuwstelsel wordt verplicht tot aanpassgen aan deze ongewone houdg. Dit heeft positieve gevolgen. Maar voor personen met hoge bloeddruk of met hartproblemen kan snel overbelastg van het systeem zich voordoen. Want zowel de systolische als de diastolische bloeddruk stijgt hoofd en omgevg. Alleen oefeng C blijft dan over. Al zijn er personen die ook deze houdg zich niet comfortabel voelen hoofd en ogen. Dus, ook problemen met druk bnen de ogen of problemen met het netvlies zijn een reden om de houdgen A en B niet te voeren. Houdg C kan wanneer er effectief geen discomfort optreedt. C De systolische bloeddruk is de druk die ontstaat wanneer het hart het bloed de slagaders pompt. Er wordt meer bloed de slagaders geduwd en de druk stijgt dus. De diastolische bloeddruk is de druk die ontstaat wanneer het hart zich terug vult met bloed na een hartslag. De druk de slagaders daalt dan. Ook aderverkalkg is een risicofactor bij A en B.

7 1 Reeks x voeren x voeren L/R x voeren rechterhand bij lkervoet, daarna lkerhand bij rechtervoet Telkens statisch ademhalgen x voeren x voeren x voeren X ademhalgen statisch ademhalgen statisch x voeren x voeren x voeren x voeren 1

8 1 Reeks 10 Tot slot een algemene reeks. Een reeks waar alle categorieën evenwaardig aan bod komen. x voeren x voeren na mekaar L dan R x voeren x voeren OF x voeren ademhalgen statisch 10 1 ademhalgen statisch R daarna L x voeren 11 x voeren dan 1 ademhalgen statisch x voeren 1 x voeren 1 1 x voeren Rust