Tri-bune. Jaargang 29, nummer 1 Februari 2015

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Tri-bune. Jaargang 29, nummer 1 Februari 2015"

Transcriptie

1 Tri-bune Jaargang 29, nummer 1 Februari 2015 Prijswinnaars van het 1 van de 4 Crosscircuit

2 Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Tortellaan 8,2566 CH, Den Haag THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark GIRONUMMER: NL78INGB , t.n.v. RTC Den Haag ADRES: WEBSITE: ADVERTENTIEKOSTEN: * hele pagina 150,- (per jaar 6 nummers) * 1/2 pagina 75,- * 1/3 pagina 50,- HPSV zwembad BESTUUR: - Tanja van Dijk, voorzitter Roos Schneider, secretaris Johan Pöll, penningmeester TECHNISCHE ZAKEN: - Maarten Blommestijn Wilfred Hoogerbrug TRAININGSCOÖRDINATOR - Armin Alta REDACTIE: Mieke Plaatzer, Wijnand Heijnen, Debbie Brongers, BEZORGING: Harald ten Katen, DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk TRAINERS: - Michel Meerts Aad Stouten Dick Diepens Marco Zonneveld Walter Legerstee Andre de Rond Robert Vis TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, CORESTABILITY (TREILERWEG 34) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV, MAART-SEPTEMBER) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (WATERTHOR) 19:00, BUITENWATER (MEI-AUG) 2

3 Inhoud Van de redactie... 4 Bestuursnieuws... 5 Van de voorzitter... 6 Van de trainingscoördinator... 7 Uitslagen... 8 Sportkalender Clubkampioenschap RTC Trainen voor Klazienaveen Update eredivisie teams Algemeen Bestuurslid We proudly present Halve Marathon AV Fortuna en de Meeuwenmakrelenloop Even kennismaken met: Marco Campfens Stormachtig begin van De Night Riders Even kennismaken met: Sylvia Voorhout It s all about a plan (2) - voedingsplan Zwemmen Even kennismaken met: Youri van Vliet Even kennismaken met: Mariska Gleijm Even kennismaken met: Alexander Strijbos HIKING Mount Kenya 2015 Durf jij deze uitdaging aan? van de 4 crosscircuit 2014/ Petzl Nighttrail Beach Challenge zoekt versterking!

4 Van de redactie Voor jullie ligt een extra dik winternummer van de Tribune. Dit hebben we mede te danken aan het nieuwe redactielid, welkom bij de redactie Debbie! Na twee nummers mee te hebben gelopen, heeft ze besloten ons te komen versterken. Ook in dit nummer zie je weer dat we een actieve vereniging zijn. Een aantal mooie wedstrijdverslagen, veel uitslagen en maar liefst vijf nieuwe leden die zich voorstellen. Daarnaast weer een aantal training gerelateerde zaken. Je kunt lezen hoe je je dit jaar kan laten bekronen tot clubkampioen en hoe de trainingsopbouw eruit ziet richting Klazienaveen. Met daarbij de voedingstips van Robert kunnen we ons goed voorbereiden op het wedstrijdseizoen. Veel leesplezier. Namens de redactie Mieke 6

5 Bestuursnieuws Verjaardagen Maart Simon Stouten Marjan van Galen Olivier Faivre Hans de Vries Armin Alta Wijnand Suijlen Leo Vissers Frans Satink Marieke Alberts Uco Sobering Walter Legerstee April Wim van Paasen Jeffrey Hendrikse Carel Aartsen Wieteke van Bochoven Peter van der Wijst Marco Zonneveld Wim van Leeuwen Richard Havenaar Marja Blaauw Jan Stoop Lammert van Dijk Ferdinand Oldeman Herman van Rijn Nieuwe leden Ingrid Kuijpers Richard Havenaar Erik de Jong Ralf van Oosterhout Johan Veldhuis Mireille Ploegmakers Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzegging van het lidmaatschap kan halfjaarlijks, en moet vóór 15 mei resp. 15 november worden gedaan. Roos Schneider, Sta je nog niet in de Yahoo groep of heb je een wijziging? Geef dit dan ook per mail door Opzeggingen Coen Stegeman 5

6 Van de voorzitter Versterking! De zon schijnt, de dagen worden langer en met de ALV in het vooruitzicht wordt het tijd om de balans op te maken. Ik denk dat we een aantal positieve dingen in gang hebben gezet en bereikt. Inhoudelijk lichten we dat uitgebreid toe op de ALV, die gepland staat op 1 april Maar het is ook goed om na 1,5 jaar als voorzitter met nieuwe bestuursleden, een van-functie-gewisseld bestuurslid en een nieuwe trainingscoördinator eens even stil te staan bij de vraag hoe we het zelf eigenlijk beleven. In een zin; mooi om dingen voor de club te regelen en te bereiken, maar wat we willen is ook wel een beetje heel erg veel voor 4 bestuursleden en een trainingscoördinator. Naast alle dingen die een bestuur behoort te doen om een club te besturen, zijn we tegelijkertijd de evenementencommissie, die ook nog eens langdurig een algemeen bestuurslid aan een tropisch oord moet missen. En we hebben een trainingscoördinator die vol goede moed is begonnen aan een triple rol als trainingscoördinator/technische bestuurslid/triatlontrainer (in opleiding). Conclusie: we hebben versterking nodig!! Hierover lees je verderop in de Tribune meer. En ook per mail, persoonlijk en via Facebook ga ik graag met je in gesprek hoe we elkaars tijd, krachten en energie zo goed mogelijk kunnen benutten. 6

7 Van de trainingscoördinator Het heeft wat voeten in de aarde gehad, maar verderop in de Tribune kun je meer lezen over het trainen naar de halve triathlon van Klazienaveen. Mooi om je zo vroeg in het jaar al te kunnen focussen op een evenement! Tegenwoordig moet je er nl. snel bij zijn; onze sport groeit in populariteit en wedstrijden zijn steeds sneller vol. In het water, op de fiets en met de benenwagen ben jij het die de finish haalt. Hoe leuk is het dan niet om samen een evenement te bezoeken en samen te trainen. Jullie hebben eerder in augustus bericht gekregen over het gezamenlijk trainen naar een halve triathlon. Deze tekst is ook opgenomen in de Tribune. In de voorgaande jaren zijn er goede artikelen over training(sopbouw) verschenen in het NTB blad. Deze staan in de RTC groep op Facebook tot jullie beschikking. Er is genoeg te doen. Wanneer je tijd over hebt, kun je je ook nog eens inzetten als vrijwilliger voor de club. Naast je trainingen, je werk en/of studie en je sociale leven vraagt onze sport inzet en volharding. Jullie worden regelmatig gevraagd om te helpen in de club en ik vind het buitengewoon dat jullie daar gehoor aan geven! Ik wil deze inzet mee laten tellen in het clubkampioenschap. Zie verderop in de Tribune voor meer informatie. Wat staat er verder voor de trainers op het programma? Binnenkort zullen er weer enthousiaste, nieuwe gezichten op vrijdagavond in het zwembad verschijnen. Halverwege maart bieden wij Beach Challengecursisten de mogelijkheid zich te bekwamen op het zwemonderdeel. Op zaterdag 11 april is vervolgens de aftrap van de Beach Challengecursus. Ken jij sportievelingen die kennis willen maken met de triatlonsport? Leidt ze dan naar de website, zodat zij zich in kunnen schrijven. Het seizoen nadert met rasse schreden, de economie trekt aan en de bedrijvigheid neemt toe, zowel binnen en buiten de club. Ik moet concluderen dat ik het nog best een hele opgave vind om het ondernemerschap te combineren met het trainingscoördinatorschap. En eerlijk gezegd kan ik best wat hulp gebruiken. Wil jij wat doen voor de club, laat mij of de andere bestuursleden dan weten wat jouw bijdrage zou kunnen zijn. Immers, vele handen maken licht werk en je leert je clubgenoten ook nog eens op een andere manier kennen. Armin Alta 7

8 Uitslagen Kerstcross Haag 7 km hardlopen 26 december Karen Lammerts van Bueren 40:06 Jacky Ledeboer 44:56 Tanja van Dijk 46:42 Sylvia Visser 48:28 Andre de Rond 33:57 Lammert van Dijk 36:35 Frank Hamelink 36:57 Leo Kouijzer 37:56 Marco Zonneveld 42:14 Oliebollencross Koplopers 4,2 km hardlopen 28 december Jolien de Klein 21:54 (3 e VS) 8,5 km hardlopen Brenda Schuurkamp 47:20 Ferdinand Oldeman 36:09 Andre de Rond 39:26 Gerard van Schie 47:57 Oliebollencross Haag Atletiek 7,2 km hardlopen 3 januari Brenda Schuurkamp 39:50 Karen Lammerts - van Bueren 40:19 Debbie Brongers 41:24 Remke den Bremer 45:01 Ferdinand Oldeman 30:36 Andre de Rond 34:22 (3 e h55) Michel de Gier 34:52 Nieuwjaarscross RTC 7 km hardlopen 4 januari Jolien de Klein 33:23 Brenda Schuurkamp 33:40 Debbie Brongers 34:34 Jacky Ledeboer 36:20 Marieke Alberts 36:47 Linda Nalis 38:01 Juliette Kamphuis 38:30 8

9 Remke den Bremer 41:40 Sylvia Visser 43:12 Ferdinand Oldeman 25:41 Martin Vermeer 25:42 Maarten Witteman 25:49 Chong Kaewkokua 27:20 Michiel Hellegers 27:49 Maarten Koekoek 28:0 Frank Hamelink 31:35 André de Rond 32:30 Anno van Veen 33:20 Lammert van Dijk 33:27 Joep Derwort 33:36 Mark Spits 34:03 Wim van Paasen 34:15 Marco Zonneveld 36:06 Roger Salden 36:20 Johan Pöll 36:53 Arie Klop 36:54 Harald ten Katen 37:03 Richard Havenaer 38:28 Maurice Lomans 45:52 Jan Stoop 55:16 Frits Broks 25:49 (2 rondes) Strandrace Egmond-Pier-Egmond 39 km atb-en 10 januari Mieke Plaatzer 2:00:27 Halve van Egmond 21,1 km hardlopen 11 januari Judith Mulder 1:42:48 Ruben van Zeijl 1:23:53 Mark Wharton 1:44:29 Clingendaelcross 8,1 km hardlopen 18 januari Brenda Schuurkamp 40:02 Debbie Brongers 40:23 Ferdinand Oldeman 31:11 André de Rond 37:56 9

10 Eindklassement 1 vd 4 crosscircuit Brenda Schuurkamp 2 e VSE Ferdinand Oldeman 3 e MSE André de Rond 1 e M55+ Weissensee Prestatietocht 100 km schaatsen 21 januari Wouter Rapati 5:50:56 Puinduinrun 3,2 km hardlopen 25 januari Tammy Bauer 23:14 Yvonne van der Burg 26:10 6,3 km hardlopen Marieke Alberts 38:33 Jacky Ledeboer 42:20 Tanja van Dijk 48:06 9,4 km hardlopen Marjolein Dam 52:00 Brenda Schuurkamp 53:02 Mireille Ploegmakers 54:45 Sylvia Visser 1:06:14 Maarten Witteman 41:34 Michiel Hellegers 45:52 Arie Heddema 50:11 Harald ten Katen 56:13 Arie Klop 57:35 Gerard van Schie 58:47 Marco Zonneveld 59:23 Jan Stoop 1:18:44 Crossduathlon Etten-Leur 6 km hardlopen, 20 km atb-en, 3 km hardlopen 25 januari Ferdinand Oldeman 1:36:24 Nighttrail 16,6 km trailrun 7 februari Sylvia Visser 2:28:10 Tanja van Dijk 2:28:14 Wijnand Heijnen 1:43:22 Harald ten Katen 1:53:53 10

11 Marco Zonneveld 1:59:51 25 km trailrun Brenda Schuurkamp 2:33:01 Groet uit Schoorl Run 21,1 km hardlopen 8 februari Judith Mulder 1:40:56 TTL zwemwedstrijd 7 februari 50m vrije slag Manon de Vrieze 0:41 Linda Nalis 0:44 Debbie Brongers 0:45 Martin Vermeer 0: m wisselslag Helen Kleinveld 1:26 (1 e ) 100 m vrije slag Manon de Vrieze 1:39 Linda Nalis 1:41 Martin Vermeer 1:19 Michael Oudijn 1: m vrije slag Wieteke van Bochoven 3:08 (3 e ) Debbie Brongers 3:47 Michael Oudijn 2:46 (1 e ) 400 m vrije slag Helen Kleinveld 6:12 Wieteke van Bochoven 6:42 Manon de Vrieze 7:59 Michael Oudijn 6:04 Duurzwemmen 5025 (3 e ) Noord-Aa Polderloop 15 km hardlopen 8 februari Alexandre Tissier 1:04:57 11

12 12

13 Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland Maart van Alphen 8-3 City-Pier-City 16-3 AV Sparta (1vd 4 wegcircuit) 21/22-3 RTC ATB-weekend 28-3 Arcade halve marathon Naaldwijk April 6-4 Paascross RTC 12-4 Zwemloop Nieuwkoop 12-4 Marathon Rotterdam 26-4 Teamtriathlon Arnhem (ook 2 e divisie dames) Mei 2-5 Triathlon Breukelen 9-5 Triathlon Amstelveen 14-5 RunBikeRunBikeRun Dordrecht 14/17-5 Trainingweekend RTC 30-5 Triathlon Weert (ook 2 e divisie dames en 3 e divisie heren) 31-5 Royal Ten Evenementenkalender Facebook De RTC groep op Facebook biedt de mogelijkheid om evenementen aan te maken. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als loopjes, toertochten etc.) aan clubgenoten kenbaar maken, en zien welke (andere) clubgenoten bij evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te kunnen maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen! 13

14 Clubkampioenschap RTC 2015 Deelname Deelname aan het clubkampioenschap moet voor iedereen mogelijk zijn, waarbij zowel meedoen telt en de meest ambitieuze leden zich ook aangetrokken voelen. Openbare clubevenementen worden niet opgenomen in de activiteitenkalender clubkampioenschap, omdat er een ongewenst verschil ontstaat tussen de roep om vrijwilligers en sporters. Er is een heren- en damesklassement. Naast de clubactiviteiten kun je op de verschillende triathlonafstanden scoren, stuur je beste finish tijd van het seizoen op om mee te dingen naar de bokaal. Punten en klassering Nummers 1 tot 10 van de verschillende activiteiten Organiseren van een sportieve activiteit punten 250 punten Activiteiten clubkampioenschap Nieuwjaarscross Paascross MTB Weekeinde (deelname en wellicht vossenjacht of klimtijdrit) Trainingsweekeinde (deelname en crossloop en of tijdrit en voorkeur combi wedstrijd) Tijdrit op de racefiets Klazienaveen Individuele klassering 1/8 triathlon Individuele klassering 1/4 triathlon Individuele klassering 1/2 triathlon Finale Sprint triathlon Madestein/Uithof Tussenklassement Plaats Heren Punten Dames Punten 1 Ferdinand Oldeman 150 Jolien de Klein Martin Vermeer 140 Brenda Schuurkamp Maarten Witteman 130 Debbie Brongers Chong Kaewkokua 120 Jacky Ledeboer Michiel Hellegers 110 Marieke Alberts Maarten Koekoek 100 Juliette Kamphuis Frank Hamelink 90 Linda Nalis 90 8 Andre de Rond 80 Remke den Bremer 80 9 Anno van der Veen 70 Silvia Visser Lammert van Dijk 60 14

15 Trainen voor Klazienaveen Armin Alta Op de trainingsavonden, in de wandelgangen en op social media hebben jullie je sportieve ambities uitgesproken. Klazienaveen wordt oranje/blauw gekleurd, een plek om te overnachten is geregeld, je materiaal is top, nu jij nog. Bij RTC is het trainingsaanbod gericht op het volbrengen van een kwart triatlon en/ of een OD on- en offroad. Het aantal trainingsuren via de club bedraagt circa 6 tot 8 uur per week. Voor een halve triatlon wordt vanaf dit niveau gewerkt en train je uiteindelijk maximaal circa 15 uur per week. Ben je nu nog niet zover, dan kun je de komende weken gebruiken om 8 uur (gedurende zeven dagen) in beweging te zijn/ komen. Het schema is net als het reguliere trainingsaanbod een algemeen schema en is al een keer gepubliceerd door de Nederlandse Triatlonbond. In 26 weken sta jij klaar voor je halve triatlon in Klazienaveen op 23 augustus Een voorbeeld van een weekschema ziet er als volgt uit: maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag Activiteit Herstel Zwemmen Fietsen Lopen Zwemmen Lopen Fietsen Duur 60 min. 120 min. 75 min. 60 min. 90 min. 120 min. Kern Intensiteit Zone 2 D2 2 x (6x200m) 5x3 min. 6 x 1 km 800m + 2x400m 4x1 min. 3x6 min. 1-3 D2, 4-6 D3 D2 D2 D2 Rust 20 sec. 2 min. 20 secc 1 min. 5 min. Kern 2 Intensiteit Rust 10 x 50m D3 15 sec. Zoals jullie kunnen zien heb ik de trainingen geplaatst in trainingsdagen zoals jullie die kennen van de club. Maandag: dit is een hersteldag die je kunt gebruiken om: te niksen, een core stabilty training te doen in de winter, een koppeltraining te doen in de zomer of een stukje te lopen Dinsdag en vrijdag: zwemdagen, in het zwembad wordt je in overleg met de zwemtrainers klaargestoomd voor het 2km zwemonderdeel. De trainingssuggestie die je in het schema ziet wordt niet gebruikt in het zwembad, maar kun je voor jezelf gebruiken als je buiten gaat zwemmen. Ga NOOIT alleen buiten zwemmen, gebruik de Klazienaveen WhatsApp om samen af te spreken. Woensdag: fietsen 15

16 Donderdag: hardlopen, in de wintermaanden vanuit H.P.S.V. in de zomer starten we vanaf P.G.S. Vogel. Gebruik deze training om aan je techniek te werken Vrijdag: zodra het kan wordt er, onder toezicht van een veiligheidscoördinator, buiten gezwommen. Zaterdag: hardlopen, samen via de Klazienaveen Whatsapp (bijvoorbeeld; ik ga om 9 uur hardlopen bij de watertoren in Meijendel. Je hebt dan de keuze: ga ik mee of train ik alleen?) Zondag: fietsen en of gecombineerd met hardlopen, dus samen met de RTC trainer of samen via de Klazieveen WhatsApp. BELANGRIJK Wanneer je lichamelijke beperkingen hebt, dan adviseer ik je een (sport)arts te consulteren. Ook wanneer je een op maat gemaakt schema wilt gebruiken, adviseer ik je een keuring te ondergaan en te vragen naar individuele begeleiding in het beoefenen van je favoriete sport, daartoe kun je contact op te nemen met bijvoorbeeld SMA Midden-Nederland. Wat kun je de komende weken verwachten: Start van de op de halve triatlon gerichte trainingen in de week van 23 februari Instructie over het schema in het weekbericht Theoretische informatie over het trainen zelf (wordt in een zip file in onze Facebook groep geplaatst onder het tabblad "bestanden ) Een Klazienaveen WhatsApp groep waarin je samen kunt afspreken om bijvoorbeeld op zaterdag te gaan hardlopen Al deze informatie bundel ik en wordt ook op Facebook (tabblad "bestanden") geplaatst. Laten we kijken of dit zo werkt voor jullie. Ik wil jullie uitnodigen om op zaterdag 28 februari samen te gaan trainen als kick-off naar dit geweldige evenement. 16

17 Update eredivisie teams Linda Nalis en Martin Vermeer Hierbij willen we jullie een update geven van de divisie teams. Zoals jullie op de mail en in de Tribune hebben kunnen lezen, gaan we weer starten in de divisie teamtriathlon. De dames gaan starten in de 2 e Divisie Zuid en de heren in de 3 e Divisie Zuid. Voor de selectie van de teams is er voor zowel de dames als de heren een limiettijd gesteld. Alle leden die interesse hadden om deel te nemen en aan de limiettijd voldeden, werden vervolgens uitgenodigd voor een informatie-/kennismakingsavond op donderdag 4 december jl. Wij vonden het leuk om te zien dat er binnen zo'n korte tijd al veel draagvlak en enthousiasme is gecreëerd binnen de vereniging. Zo waren er voor het damesteam 9 aanmeldingen en voor het herenteam maar liefst 11 aanmeldingen. Selectie Herenteam Michael Michel Martin Chong Maarten Ruben Joop Mark Frans Roger Selectie Damesteam Mieke Marije Helen Brenda Mireille Manon Linda Karen Clasina Voor het herenteam is de doelstelling om in de top 4 te eindigen en zo mogelijk volgend jaar zowel in de 2de divisie als in de 3de divisie te mogen starten. Gezien de ruim 30 teams die starten in de 3de Divisie Zuid is dit een ambitieuze doelstelling, maar met het talent in de club zeker haalbaar. Het damesteam wil door middel van teamcohesie een zo hoog mogelijk resultaat bereiken, waarbij een ieder een gelijke inbreng heeft. Alle dames zullen tenminste 2 wedstrijden aan de start staan dit jaar. Beide teams komen in 5 wedstrijden uit dit jaar. Sommige hiervan zijn gezamenlijk. Bij iedere wedstrijd starten 3 of 4 atleten. Daar waar er 4 mogen starten geldt het resultaat van de beste 3. Uiteraard is het leuk als wij bij de wedstrijden supporters mee hebben die komen aanmoedigen en/of meedoen in een andere serie. Een leuk voorbeeld is de teamtriathlon in Arnhem op 26 april 2015, die ook een recreatieve startgroep heeft. Dit is een bijzonder concept waarbij je met 4 teamgenoten tegelijk mag starten en tijdens alle onderdelen elkaar mag helpen (in elkaars wiel hangen met fietsen of duwen bij het lopen). Een aanrader! 17

18 De overige wedstrijden op de kalender staan hieronder. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd! Dus schrijf je ook in voor een van onderstaande wedstrijden. De meeste wedstrijden kennen allerlei afstanden van 1/8, 1/4 of olympische afstand. Dus voor ieder wat wils. Kalender 2015 Plaats Wedstrijd Dames /Heren 26 april Arnhem Teamtriathlon Dames /Heren 30 mei Weert Kwart Dames /Heren 7 juni Amsterdam Nieuw-West Sprint Dames 14 juni Oss Achtste Heren 12 juli Utrecht Kwart Dames 5 september Apeldoorn Aflossing Dames 12 september 27 september Spijkenisse Olympisch Heren Amsterdam Teamestafette Heren Algemeen Bestuurslid Nu Maarten toch wat langer dan gehoopt van zijn sabbatical geniet, is het RTCbestuur op zoek naar versterking. Heb je interesse in de functie van Algemeen Bestuurslid? Neem dan even contact met een van ons op. Dan kunnen we gezamenlijk bekijken welke taken en verantwoordlijkheden je het meeste liggen. Er is veel ruimte voor eigen ideeën. Je moet er wel van houden om dingen te regelen voor de club. In principe doe je de functie voor minimaal een jaar en maximaal drie jaar. Het komt ook voor dat iemand in een functie begint, en bij vertrek van een bestuurslid kiest voor een andere functie binnen het bestuur. Zo houden we de kennis binnen boord, wordt het bestuur tijdig ververst en voorkomen we dat een heel bestuur na drie jaar in een keer moet opstappen. Tanja 18

19 We proudly present. Het RTC dames- en herenteam voor de divisiewedstrijden! Succes allemaal!! Vlnr Staand: Mireille, Manon, Karen, Helen en Mieke Voor: Marije, Brenda, Linda en Clasina Vlnr Staand: Chong, Martin, Michel, Joop, Michael en Maarten Voor: Mark, Ruben en Frans 19

20 Halve Marathon AV Fortuna en de Meeuwenmakrelenloop Michiel Hellegers Het is 6 december en voor velen Sinterklaasavond bij (schoon)ouders. Voor ik aan een welverdiende en met pepernoot en speculaas overgoten Sinterklaas avond inclusief gourmet kan beginnen, sta ik eerst nog aan de start van de halve marathon in Vlaardingen. Het is in tegenstelling tot eerdere dagen prachtig weer met een strakblauwe lucht boven mij en een kleurenpallet aan sportschoenen voor mij. Mijn rode schoenen doen leuk mee. Zeker omdat de fel gele veters nog eens een neongroene chip in de houdgreep hebben genomen. De veters niet te los, maar ook niet te strak, aangezien je voeten tijdens het hardlopen wat uitzetten en je niet wilt dat tijdens de race de endorfines richting je grote teen afgekneld worden. Ondanks de kou heeft een handvol lopers zich slechts gehuld in een korte broek en shirt zonder mouwen. Ik besluit maar netjes achter deze afgetrainde gezichten plaats te nemen, aangezien ik na 3 eerdere deelnames m n plek ondertussen wel ken. Voor de start wordt er nog wat aan horloges gefriemeld en met benen geschud. Omdat ik zelf nooit met een hartslagmeter loop, vang ik met mijn oude Polar sporthorloge ongemerkt de hartslag van een ander, waarschijnlijk buurman of buurvrouw op, waarvan ik de hartslag richting de start aardig op zie lopen en concludeer dat ik niet de enige ben waarbij de gezonde wedstrijdspanning door z n lijf schiet. Gelukkig is het nog niet zo druk als bij de grote wedstrijden zoals de CPC waarbij je eerst door een doolhof aan deelnemers heen moet voordat je echt tempo kunt maken en kan ik gelijk m n eigen tempo lopen wat standaard iets te snel is. In het begin denk ik nog aan op dat moment onbelangrijke dingen, maar zodra je serieus naar zuurstof begint te happen, het lijf begint te dampen en je de ademhaling langzaam onder controle komt, nemen de benen de regie over. Het hoofd is prettig leeg en je loopt op de automatische piloot, heerlijk! Ik kom door net onder de 40m op de 10km en zie voor me drie mensen die drie verschillende richtingen afbuigen. De eerste blijkt de 10km loop te doen, de tweede de 21km, maar waar gaat die laatste dan toch naar toe? De jongen voor mij duikt de bossen in en maakt een snelle pitstop met z n broek op z n enkels. 3km later komt hij me weer voorbij om dezelfde truc nog tweemaal praktisch voor mijn neus te herhalen. Last van z n maag, zo vertelt hij mij na afloop. Niet fijn, maar mijn dochters liggen nog dagelijks in een deuk om dit verhaal dat vele malen meer indruk maakt dan papa z n top prestatie. Uiteindelijk finish ik in 1.24,43 wat 17 seconden onder de door mijzelf gestelde limiet van 1.25u is. Als ik er over nadenk, betekent dit dat ik met 0,8 seconde marge per kilometer heb gelopen. Vol euforie duik ik vervolgens rechtstreeks in een balansweekend van taaitaai en marsepein. De Sinterklaasrijmpjes zullen jullie wel herkennen, want die gaan voornamelijk over zwemmen fietsen en rennen. De cadeaus zijn als ieder jaar toepasselijk, met sportdrank, hardloopsokken en deo is het ieder jaar weer makkelijk. Uiteindelijk zijn die luttele 17 seconden toch wel mijn mooiste sinterklaaskado. 20

21 Mijn gezonde afstandzucht en kilometer-obesitas zorgen ervoor dat ik een week later, 13 december, alweer aan de start van de Meeuwenmakrelenloop sta. Als een nerveuze gokverslaafde heb ik drie maanden geleden met trillende vingers aan de F7 refresh knop van m n computer gehangen om een van de felbegeerde MML startbewijzen te bemachtigen. Vanwege de gezelligheid zorg ik dat ik er op tijd ben en zie Sylvia al omringd door een groep RTC-ers uitbundig boven op een werkbank staan zwaaien met een RTC-jasje. De muziek trekt ons richting de start en iedereen gaat ongeveer daar staan waar hij denkt te horen staan. Het volume van de beat gaat omhoog en een stuiterend startveld gaat op de kanonslag van start. We nemen en de kortste route naar het strand en dan linksaf tot aan het keerpunt zoals op de website staat aangegeven. Onder het motto: beter spijt van iets dat je wel gedaan hebt dan van iets dat je niet gedaan hebt, ben ik zoals wel vaker weer te hard van start gegaan. Je zou toch maar eens spijt kunnen krijgen dat je aan het eind nog een beetje energie over hebt. Na een aanvangssprint loop ik de duinopgang op en terwijl ik tempo maak op de weg naar beneden lijkt het of mijn hart m n keel uit gekatapulteerd wordt. Dit is echt hartlopen. Op het moment dat de 2 e groep, waar ik in zit, in tweeën breekt en niemand de oversteek maakt, doe ik het alleen. Ik kan nog net aansluiting vinden bij de groep die langzaamaan een paar afvallers uit de eerste groep oppikt. Vervolgens begint het algebra rennen. Normaliter reken ik me rot tijdens een hardloopwedstrijd, gemiddelde snelheid, afstand, km/u, min/km, etc., etc., maar alle rekenmodellen en uit het hoofd gestampte tabellen kunnen de prullenbak in, want na 6 kilometer doemt het prachtig glooiende maanlandschap van de zandmotor op. Tijd om in de vorm van een gelletje de hele schijf van 5 in glucose vorm in een keer naar binnen te werken. Dankzij de zandmotor valt de hele groep uiteen en is het op de terugweg ieder voor zich en volg je gewoon je zojuist gezette voetstappen in de tegenovergestelde richting. Als een soort Hans uit het welbekende sprookje probeer ik de sporen te lezen, zodat ik weet waar het zand het hardst is. Helaas, m n ideale looproute inclusief het zweet van de heenweg en de kots-neigingen van de duin-opgang zijn als krassen in het zand weggevaagd door de zee. 21

22 Met een lege vlakte voor je en een vuurtoren in de verte die optisch maar niet dichter bij lijkt te komen, weet ik dat dit niet om fysieke maar om mentale conditie gaat. Een voordeel van de tegengestelde route lopen is dat het heel simpel is om te zien op welke plek je loopt, plek 13 net als vorige week. Ik besluit mijn abonnement hierop te verlengen en op het moment dat ik ingehaald word, kan ik aanhaken tot we de volgende loper te pakken hebben. Niet voor het prijzengeld, de bloemen of de eindtijd, maar gewoon omdat ik er een hekel aan heb om vlak voor de finish nog een keer ingehaald te worden, trek ik nog een lange sprint vanaf de duinafgang naar de finish en ja hoor, m n abonnement op de 13 e plek met een week verlengd. Met handen op m n knieën happend naar adem en compleet leeg kom ik over de finish om met een lekkere vis en vol trots weer huiswaarts te keren. De lege AA-drinks, verfrommelde gelletjes en servetten van afgeveegde monden zijn uiteindelijk nog de stille getuigen van een geslaagde 19 e MML. En of ik na twee zware wedstrijden weer even genezen ben van het hardlopen? Nee natuurlijk niet! Stel je voor: van een week niet lopen krijg je ontwenningsverschijnselen: onrustige benen, verstoorde stofwisseling, onrustige slaap. Als een echte verslaafde. Je moet steeds meer/sneller lopen om dezelfde kick te ervaren. Dat is het gevaar van sport. 22

23 IN & VERKOOP VAN GEBRUIKTE AUTO S. ONDERHOUD & REPARATIE VAN ALLE MERKEN. SCHADE TAXATIE & REPARATIE. APK-KEURINGEN OOK VOOR DIESELS. KOOPMANSSTRAAT 5a 2288 BC RIJSWIJK Industriegebied PLASPOELPOLDER Open ma/vr TEL FAX MOBIEL FRITS JOHN UITLATEN REMBLOKKEN BANDEN STARTMOTOREN DYNAMO S RADIATEUREN BOUGIES - STUURHUIZEN OLIE AANDRIJFASSEN HOMOKINETEN REMSCHIJVEN AUTORUITEN - REMCILINDERS KOPPELINGEN SCHOKDEMDERS TREKHAKEN DRAAGARMEN LUCHTFILTERS - OLIEFILTERS SPOORSTANGEN UITLAATRUBBERS LAMPEN PLAATWERK MAXLIFE SERVICE CENTER MAXLIFE SERVICE CENTER MAXLIFE SERVICE CENTER 23

24 Even kennismaken met: Marco Campfens Sinds wanneer ben je lid van RTC? Vanaf oktober Wat is je leeftijd? Ik ben nu 51 jaar. Wat doe je voor werk? Ik ben opzichter / inspecteur bij Alphaplan bv, een bouwadviesbureau uit Alphen aan den Rijn. Wat is je (sport)achtergrond? Vroeger heb ik wel eens gevoetbald en aan tennis gedaan. Ik heb gedoken tot circa vijf jaar geleden. Ik ben bang geworden na een bijna-ongeluk tijdens een duik bij Malta, omdat angst een slechte raadgever is, ben ik toen gestopt. Een paar jaar terug ben ik bij een clubje gaan hardlopen en bij weer een ander clubje gaan zwemmen. Twee jaar geleden ben ik op eigen gelegenheid gaan schaatsen en fietsen. Na verloop van tijd was er voor mij geen uitdaging meer bij die verschillende clubjes en ben ik op zoek gegaan naar iets anders. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via Judith Vollebregt heb ik een paar keer meegedaan met zeezwemmen. Bij een zwempartij in zee, met golven van een meter hoog, leek het of ik in een soort wasmachine terecht was gekomen. Toen ik weer boven water kwam was ik badmuts (nogmaals, sorry RTC) en bril kwijt. Ik dacht; bij die club maak je nog eens wat mee, dus heb ik me opgegeven voor het lidmaatschap. Een vast trainingsschema en serieuze trainers zijn natuurlijk doorslaggevend geweest. Welke training volg je momenteel bij RTC? Hardlopen staat nu op een lager pitje vanwege een blessure, maar ik probeer zoveel mogelijk het trainingsprogramma te volgen. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Eerlijk gezegd heb ik nog nooit aan een triathlon / duathlon meegedaan. Via mijn werkgever heb ik afgelopen jaar in een team meegelopen bij de 20 van Alphen (businessloop 10 km). Ik had een tijd van 46 en nog wat, dat is toch ook een PR? Waarvoor ben je nu aan het trainen? Ik ben niet specifiek voor een wedstrijd aan het trainen. In eerste instantie wil ik mijn conditie verbeteren en de techniek bijschaven. Ik hoop daarna natuurlijk wel eens met een wedstrijd mee te doen. 24

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012

Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012 Triatlon infoboekje DSZ WAVE 2012 Voorwoord Toen ik in 2009 begon na te denken om aan triatlon te doen, was Trinity juist opgelost en oude Trinity leden kwamen bij DSZ WAVE. Toen begon DSZ WAVE ook pas

Nadere informatie

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS Hallo allemaal, Voor sommigen is de vakantie al begonnen en voor anderen is het bijna vakantie. Afgelopen vrijdagavond was de officiële laatste training van NOVA en was er een

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

Finale weekend club competitie

Finale weekend club competitie Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging

Nadere informatie

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop.

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. Woordenlijst bij hoofdstuk 4 de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. alleen zonder andere mensen Hij is niet getrouwd. Hij woont helemaal a, zonder familie.

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou

Nadere informatie

Nieuwsbrief zwemvereniging Becha

Nieuwsbrief zwemvereniging Becha NUMMER 6 Nieuwsbrief zwemvereniging Becha Augustus 2013 6 e editie Woordje van de voorzitter. In dit nummer 1 Woordje van de voorzitter 2 Nieuwe hoofd trainer 3 Even voorstellen Carla Notermans 4 De laatste

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?

Nadere informatie

Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014. Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden.

Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014. Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden. Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014 Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden. John Farnham, You re the Voice http://www.youtube.com/watch?v=tbkoztsvrhs. OPEN TRAININGEN KUSTMARATHON ZEELAND

Nadere informatie

Open water zwemmen. Tips en trainingssuggesties

Open water zwemmen. Tips en trainingssuggesties Open water zwemmen Tips en trainingssuggesties 1. Starten 2. Oriënteren en kijken 3. 4. Boei ronden 5. Wetsuit uitdoen 6. Trainingssuggesties Starten. Als het onbekend is hoe diep het water is, laat jezelf

Nadere informatie

Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!!

Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!! Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!! Hallo allemaal, het is weer tijd voor een nieuwsbrief! We zitten alweer in maart en zijn we in de tweede periode van dit seizoen

Nadere informatie

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven.

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Beste BarEnd(st)ers, De wintertijd is ingegaan maar dit is geen reden

Nadere informatie

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,

Nadere informatie

Nikantes Tussendoortje Seizoen 2014-2015 Zondag 13-06-2015

Nikantes Tussendoortje Seizoen 2014-2015 Zondag 13-06-2015 Nikantes Tussendoortje Seizoen 2014-2015 Zondag 13-06-2015 Het was goed toeven op het Nikantes Schutterstoernooi van zaterdag 13-06-2015. Er zijn ongeveer 500 foto s gemaakt door onze fotograven Aad Kraaijenbrink

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Nieuwsbrief DANKWOORD GWK IEDEREEN FANTASTISCH GEDAAN EN GEFELICITEERD! NIEUWE KLEDING BRAINSTORMAVOND

Nieuwsbrief DANKWOORD GWK IEDEREEN FANTASTISCH GEDAAN EN GEFELICITEERD! NIEUWE KLEDING BRAINSTORMAVOND ds Januari 2014 30 Nieuwsbrief www.aquapoldro.nl Bij de afdeling wedstrijdzwemmen van Aquapoldro kan iedereen op zijn eigen niveau meedoen aan wedstrijden. Of je nu ambities hebt om deel te nemen aan Gelderse

Nadere informatie

Je loopspullen klaar leggen voor het lopen!!!!!!!

Je loopspullen klaar leggen voor het lopen!!!!!!! LACO sportcentrum Nuenen Sportlaan 4-6 5671GR Nuenen Tel. 040-2832970 Het aanmelden is in LACO sportcentrum Nuenen zoals boven vernoemd en is mogelijk van 17.15uur tot 18.00uur. Er is voldoende parkeermogelijkheid

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen!

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen! Nieuwsbrief Mascha Pijnenborg Uitgave 1, 2011 Nieuw jaar, nieuwe ploeg, nieuwe fiets Een nieuw jaar is begonnen! Mijn oude ploeg bestaat nu écht niet meer en ik start nu officieel bij het nieuwe Dolmans

Nadere informatie

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen: Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij

Nadere informatie

Van de bestuurstafel

Van de bestuurstafel Jaargang 15 nr 2, 30 april 2013 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Van de bestuurstafel Beste mensen, Ja, de eerste blote benen zijn alweer gespot op de

Nadere informatie

Tri-bune. Jaargang 29, nummer 2 April 2015

Tri-bune. Jaargang 29, nummer 2 April 2015 Tri-bune Jaargang 29, nummer 2 April 2015 Lekkâh lachûh in/op/onder de hindernissen van de RTC Paascross 2015 6 Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Tortellaan 8,2566 CH, Den Haag THUISHONK: Kantine

Nadere informatie

Offener Internationaler Stadtwerke- Cup 15 Hamm (D)

Offener Internationaler Stadtwerke- Cup 15 Hamm (D) NIEUWSBRIEF SEPTEMBER Seizoen 2015-2016 Hallo allemaal! De eerste weken zitten er weer op en alles draait weer alsof het nooit vakantie is geweest! Iedereen is lekker uitgerust in de vakantie en we kunnen

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 MEMORY WOORDEN 1.1 TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 ik jij hij zij wij jullie zij de baby het kind ja nee de naam TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 2 MEMORY WOORDEN 1.2 TaalCompleet A1 Memory Woorden

Nadere informatie

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen!

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Inleiding De Stichting Rondje Bergen is 35 jaar geleden opgericht om een hardloopevenement in het mooie Bergen te organiseren. De prachtige

Nadere informatie

ZV de Bron Nieuws. Wilt u helpen om het clubhuis open te houden? Laat het ons weten! (secretariaat@zvdebron.nl)

ZV de Bron Nieuws. Wilt u helpen om het clubhuis open te houden? Laat het ons weten! (secretariaat@zvdebron.nl) ZV de Bron Nieuws Nieuw seizoen Een nieuw seizoen is aangebroken, en het was tijd voor een nieuw logo. De tand des tijds had er aardig aan zitten knagen. Na verschillende creatieve concepten is het gelukt

Nadere informatie

Jaargang 15 nr 5, 13 december 2013 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl

Jaargang 15 nr 5, 13 december 2013 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Jaargang 15 nr 5, 13 december 2013 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Van de bestuurstafel Nieuwe penningmeester SV Putten afdeling Triathlon Op 31 oktober

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

Testen en protocollen binnen het NTC

Testen en protocollen binnen het NTC Testen en protocollen binnen het NTC TOPSPORT EN TALENTONTWIKKELING NEDERLANDSE TRIATHLON BOND DE BESTE SPORTERS EN DE BESTE COACHES IN HET BESTE PROGRAMMA EN MET DE BESTE FACILITEITEN Testen en protocollen

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Nieuwsbrief maart 2016

Nieuwsbrief maart 2016 Nieuwsbrief maart 2016 Beste Thialffer, Het kan nog net voordat we allemaal gaan genieten van een heerlijke clubavond op de Leemputten. Ik ga er van uit dat we met velen zullen zijn aankomende vrijdagavond.

Nadere informatie

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig

Nadere informatie

Nieuwsbrief MOSA~regio

Nieuwsbrief MOSA~regio Nieuwsbrief MOSA~regio Januari 2016 Jaargang 4, nummer 1 Inhoud Voorwoord van de voorzitter 1 Komende evenementen 1 Activiteiten Sinterklaas 2 Nieuwjaarsborrel 2 Grote Clubactie 3 ALV 3 Kerstontbijt 4

Nadere informatie

Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren

Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren Nieuwsbrief 4 - April 2015 In dit nummer: Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren Commissieleden gezocht! Veranderingen rondom training Baanbezetting Instructie Verantwoord Alcohol schenken (IVA) Verslag

Nadere informatie

nieuwsbrief november 2013

nieuwsbrief november 2013 nieuwsbrief november 2013 ALVAST VOOR JE AGENDA 18 november 2013-1e keer start maandagochtend trainingen 30 minuten eerder-voortaan 9:00 uur 20 november 2013 - thema avond (leden) 23 november 2013 - start

Nadere informatie

Begeleiding Planning & Fietstechniek

Begeleiding Planning & Fietstechniek Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)

Nadere informatie

7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!

7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!! Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na

Nadere informatie

Vrijdag 7 september 2012

Vrijdag 7 september 2012 Vrijdag 7 september 2012 Met maar liefst 7 deelnemers was Meetria paraat in Almere voor het NK Triathlon. Bij de hele deed een trio snelle mannen mee; Roel Brosens/zwemmen, Patrick Damen/fietsen en Guy

Nadere informatie

Mentale Strategieën in de sport met behulp van NLP

Mentale Strategieën in de sport met behulp van NLP Mentale Strategieën in de sport met behulp van NLP Dit seizoen ga ik het maken! Wanneer het voorjaar z n intrede doet en de wedstrijden weer beginnen, is het tijd voor nieuw elan. Vele sporters zullen

Nadere informatie

Surfvereniging Windkracht digitaal clubblad Oktober 2014

Surfvereniging Windkracht digitaal clubblad Oktober 2014 Surfvereniging Windkracht digitaal clubblad Oktober 2014 Deze aflevering: Van de voorzitter 3 Eindfeest op zaterdag 8 november 5 Klusdag op zaterdag 15 november 6 Activiteiten kalender 2014 7 Van de ledenadministratie

Nadere informatie

voor 29% was gezelligheid de aanleiding makkelijk als iemand weg weet zegt 4% 2% wil als sponsor betrokken zijn 2% werd lid vanwege onze clubkleding

voor 29% was gezelligheid de aanleiding makkelijk als iemand weg weet zegt 4% 2% wil als sponsor betrokken zijn 2% werd lid vanwege onze clubkleding Enquêtevragen Aantal verwerkte lijsten Antwoorden 55 ontvangen antwoorden, is 50% van onze leden 1. aantal jaren lid van club leden die geantwoord hebben zijn gemiddeld 10,7 jaren lid 2. waarom lid geworden

Nadere informatie

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden. Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,

Nadere informatie

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en???

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? De Zeeuws Barabantse Sportvereniging voor Doven (ZBSD) heeft als doel: Het doen beoefenen van sport door doven. Dit doel probeert zij onder meer te bereiken door:

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015 4 E EDITIE! Wedstrijd- & Recreantenloop Bedrijvenloop G-loop Sponsor Kidsrun Kidsrun OP KOERS NAAR DELFZIJL www.smitsport.nl 2 3 Blijf op de hoogte Kijk regelmatig op onze website www.zeemijlenloopdelfzijl.nl

Nadere informatie

Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl

Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl De redactie wenst u een gezellige jaarwisseling Starterscursus succesvol afgerond!

Nadere informatie

Samen iets doen voor de ziekte van een ander!

Samen iets doen voor de ziekte van een ander! Alphen geeft niet op Alphen d HuZes 2015 Samen iets doen voor de ziekte van een ander! Alphen d HuZes. Alphen geeft niet op Alphen d HuZes 2015 Samen iets doen voor de ziekte van een ander! Een aanleiding...

Nadere informatie

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!

Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie! Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening

Nadere informatie

Werkblad. LES 9: Ouders. www.gavoorgezond.nl GROEP 1-2. Bijlage 1. Rood actief inspannen/ sporten. Oranje middelmatig inspannen.

Werkblad. LES 9: Ouders. www.gavoorgezond.nl GROEP 1-2. Bijlage 1. Rood actief inspannen/ sporten. Oranje middelmatig inspannen. Werkblad GROEP 1-2 Bijlage 1 Rood actief inspannen/ sporten Oranje middelmatig inspannen Rust Werkblad GROEP 1-2, vervolg Bijlage 2 Dagen van de week Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag

Nadere informatie

Tri-bune. Jaargang 23, nummer 5 Oktober 2009. De prijswinnaars van Ameland

Tri-bune. Jaargang 23, nummer 5 Oktober 2009. De prijswinnaars van Ameland Tri-bune Jaargang 23, nummer 5 Oktober 2009 De prijswinnaars van Ameland Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220 THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF DOK TOER Oktober 2013

NIEUWSBRIEF DOK TOER Oktober 2013 Inleiding In ons wegprogramma hebben wij nog twee tochten staan voor de maand oktober. De Sluitingstocht is in hetzelfde weekeinde als de eerste ATB-tocht van de gezamenlijke verenigingen in de Kop van

Nadere informatie

Info Avond 27/09/2014

Info Avond 27/09/2014 Info Avond 27/09/2014 Welkom Voorzitter: Cindy De Visch Agenda - Terugblik op 2013 2014 - Vooruit kijken op seizoen 2014-2015 - Trainingen - Testen - Stages - Wedstrijden - Kledij - Kalender - Verzekering

Nadere informatie

18 tips om te werken aan je eigen inzetbaarheid

18 tips om te werken aan je eigen inzetbaarheid 18 tips om te werken aan je eigen inzetbaarheid Goed, gezond en gemotiveerd aan het werk tot je pensioen? Dat bereik je door kansen te pakken op het werk. Leer aan de hand van onderstaande punten hoe je

Nadere informatie

Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013.

Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013. Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013. In de zomer van 2013 is het plan geboren om met de racefiets een weekje te fietsen op Gran Canaria. 11 oktober is na wat voorbereiding de vertrek datum gevonden.

Nadere informatie

Tri-bune. Jaargang 30, nummer 4 Augustus 2014. RTC- geweld in de Ardennen De Nisraman 27 juli 2014: Belgium s Toughest Triathlon

Tri-bune. Jaargang 30, nummer 4 Augustus 2014. RTC- geweld in de Ardennen De Nisraman 27 juli 2014: Belgium s Toughest Triathlon Tri-bune Jaargang 30, nummer 4 Augustus 2014 RTC- geweld in de Ardennen De Nisraman 27 juli 2014: Belgium s Toughest Triathlon 6 Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Postbus 73832, 2507 AH Den Haag

Nadere informatie

Week 1. Week 2. Dinsdag 30 60 min Dressuurmatige training Woensdag 50 min 8 km 30 min stap, tussendoor 2 x 10 min draf.

Week 1. Week 2. Dinsdag 30 60 min Dressuurmatige training Woensdag 50 min 8 km 30 min stap, tussendoor 2 x 10 min draf. Trainingsschema tot 30 km Week 1 30 min 3 km Stap een half uur over verschillende soorten bodem. Is het paard gehoorzaam en heb je controle over het tempo? Loopt hij regelmatig en met plezier? Dan kun

Nadere informatie

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012 M.O.A. Marathon op afbetaling Ook dit jaar wordt de MOA weer door Mets en Theo georganiseerd. Het is de bedoeling dat je in vier avonden een afstand gelijk aan een hele of een halve marathon loopt. De

Nadere informatie

Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book!

Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book! Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book! INTRO Met de lessen van WorkOutDoor werk je het gehele jaar door aan je kracht, lenigheid, flexibiliteit en conditie. Dit inspiratie E-book

Nadere informatie

September editie vervallen. Stappen en Happen

September editie vervallen. Stappen en Happen oktober 2014 September editie vervallen U had waarschijnlijk wel in de gaten dat u nog geen September editie ontvangen heeft. Deze is door omstandigheden helaas niet verstuurd. U vindt in deze editie alle

Nadere informatie

Training Trainingsintensiteit:

Training Trainingsintensiteit: Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom

Nadere informatie

Meer bewegen minder benauwd

Meer bewegen minder benauwd Voorheen Astma Fonds Meer bewegen minder benauwd 1 2 Bewegen met een longziekte is niet altijd makkelijk. Wanneer u start met bewegen of sporten kunt u in het begin benauwder zijn. Daarom kan bewegen onnatuurlijk

Nadere informatie

Vogezen 18 21 juni 2015

Vogezen 18 21 juni 2015 Vogezen 18 21 juni 2015 Deze dagen werden gekenmerkt door niet al te best weer; af en toe een bui en ongeveer 18 graden, maar de temperatuur steeg aanzienlijk door het prettige gezelschap, discussies,

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF ZOMER 2014

NIEUWSBRIEF ZOMER 2014 NIEUWSBRIEF ZOMER 2014 ALVAST VOOR DE AGENDA 30 juli 2014 Geen training - maar optioneel Boulevardloop 6 augustus 2014 Ladies Run stage 15 augustus 2014 ivm Trail dag -zelfstandige training 16 augustus

Nadere informatie

WENST U EEN GELUKKIG EN GEZOND GRAAF FLORIS V. Januari 2016. Colofon Redactie: Jeffrey Faas. Lees meer over...

WENST U EEN GELUKKIG EN GEZOND GRAAF FLORIS V. Januari 2016. Colofon Redactie: Jeffrey Faas. Lees meer over... Januari 2016 Colofon Redactie: Jeffrey Faas Volgende deadline: 5 MAART Kopij aanleveren: florisbode@graafflorisv.nl GRAAF FLORIS V WENST U EEN GELUKKIG Lees meer over... Florisbode Deadlines Bevers - Kom

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Zwemvereniging De Columbiaan Voorhout

Zwemvereniging De Columbiaan Voorhout Zwemvereniging De Columbiaan Voorhout www.columbiaan.nl A-, B- en C- diploma s Zwemvaardigheidsdiploma s Wedstrijdzwemmen Volwassenenzwemmen INFORMATIEBOEKJE Geachte lezer, Van harte welkom bij de Zwemvereniging

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview 4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview In Groningen hebben we op de 2e zondag van oktober sinds mensenheugenis de fameuze 4 Mijl van Groningen. De laatste jaren wordt de hype wat te

Nadere informatie

Stop met vergelijken. Je bent uniek

Stop met vergelijken. Je bent uniek Stop met vergelijken. Je bent uniek Deze week schrijft Tineke Franssen, een van de wandelcoaches van Het Coach Bureau, het artikel. Vlak voor de zomer rondt zij het wandelcoachtraject af met Hanneke (43).

Nadere informatie

Hoeveel jaar ben je al lid van RWB? 14 jaar.

Hoeveel jaar ben je al lid van RWB? 14 jaar. Het seizoen zit er bijna op, het eerste speelt nog in de nacompetitie voor promotie, de jeugdtoernooien gaan beginnen en we hebben nog twee evenementen te goed om dit voetbalseizoen af te sluiten. Als

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint.

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint. FIETSTRAINING Het is al weer 40 jaar geleden dat ik mijn eerste col beklom, ik ben ik er meteen aan verslaafd geraakt. Voor veel leden van de club is het maar af en toe dat ze naar de cols gaan. Ik heb

Nadere informatie

Het nieuwe bestuur stelt zich graag even voor

Het nieuwe bestuur stelt zich graag even voor Het nieuwe bestuur stelt zich graag even voor Bestuur Born Atletiek Totaal Even voorstellen, Beste atleten en ouders, wellicht heeft u er nooit zo bij stil gestaan maar achter de schermen is de Stichting

Nadere informatie

6x de berg op voor het KWF!

6x de berg op voor het KWF! 6x de berg op voor het KWF! Bonjour Ted et Felix Het is gelukt! 6x de Alpe d Huez op 1 dag!!! Samen met 65 andere renners, waarvan er maarliefst 62, zes keer de top hebben gehaald, hebben we al bijna 300.000

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Nieuwsbrief BC Shuttlewoude 2015 nummer 1

Nieuwsbrief BC Shuttlewoude 2015 nummer 1 Nieuwsbrief BC Shuttlewoude 2015 nummer 1 Mededelingen van het Bestuur 6 Strippenkaart Het bestuur heeft besloten de 6 strippenkaart te introduceren, met name voor oud leden die nog een keer willen spelen

Nadere informatie

Trainingsschema s Gert-Jan Schep

Trainingsschema s Gert-Jan Schep Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 16 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde.

De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. WILLEMSTAD Morgen vindt de Ennia Curaçao International Triathlon weer plaats. Het betreft de zogenoemde olympische afstand

Nadere informatie

Tri-bune. Jaargang 28, nummer 2 April 2014

Tri-bune. Jaargang 28, nummer 2 April 2014 Tri-bune Jaargang 28, nummer 2 April 2014 ATB weekend Maart 2014 Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Lobelialaan 124 2555 PL Den Haag 070-3686481 THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396 GIRONUMMER:

Nadere informatie

Inhoud. Woord vooraf 7. Het allereerste begin 9. Oervaders 19. Israël als moeder 57. Wijsheid voor ouders en kinderen 83. Koninklijke vaders 113

Inhoud. Woord vooraf 7. Het allereerste begin 9. Oervaders 19. Israël als moeder 57. Wijsheid voor ouders en kinderen 83. Koninklijke vaders 113 Inhoud Woord vooraf 7 Het allereerste begin 9 Oervaders 19 Israël als moeder 57 Wijsheid voor ouders en kinderen 83 Koninklijke vaders 113 Profetische opvoedkunde 145 Kinderen in zijn koninkrijk 177 Leerling

Nadere informatie

JAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen

JAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen DE TRAININGSZONES: (gemaakt nav diverse artikelen op internet en de KNZB trainingszones) Hersteltraining of net na een ziekte/blessure Zwemsnelheid 60% - 65% Ontspannen. Aëroob 0 (actief herstel) Afvoer

Nadere informatie

1. Wat doe jij het liefst om je te ontspannen? (meerdere antwoorden mogelijk) 46%

1. Wat doe jij het liefst om je te ontspannen? (meerdere antwoorden mogelijk) 46% Relaxmomenten Een moment voor jezelf inplannen schiet er wel eens bij in. 50% 4 40% 3 30% 2 20% 1 10% 0% Toelichting: 17% 1. Dagje naar de spa 1. Wat doe jij het liefst om je te ontspannen? (meerdere antwoorden

Nadere informatie

NieuwZ FlitZ-Je Jaargang 1 Nr. 2 December 2008

NieuwZ FlitZ-Je Jaargang 1 Nr. 2 December 2008 t Z-je NieuwZ FlitZ-Je Jaargang 1 Nr. 2 December 2008 Van de redactie Dit is alweer de tweede schoolkrant van huiswerkbegeleiding t Z-je. We hopen dat u weer met veel plezier deze schoolkrant leest. U

Nadere informatie

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING

KIJK IN JE BREIN LESMODULE VMBO LEERLING LESMODULE VMBO LEERLING 1. DE HERSENEN 1.1 WAT ZIJN HERSENEN? VRAAG WAT ZIJN HERSENEN PRECIES? 1.2 WANNEER GEBRUIK JE ZE? DENKOEFENING WAAR- VOOR GEBRUIK JE OP DÍT MOMENT JE HERSENEN? DENKOEFENING KUN

Nadere informatie

Werkboek Het is mijn leven

Werkboek Het is mijn leven Werkboek Het is mijn leven Het is mijn leven Een werkboek voor jongeren die zelf willen kiezen in hun leven. Vul dit werkboek in met mensen die je vertrouwt, bespreek het met mensen die om je geven. Er

Nadere informatie