Tri-bune. Jaargang 29, nummer 1 Februari 2015

Transcriptie

1 Tri-bune Jaargang 29, nummer 1 Februari 2015 Prijswinnaars van het 1 van de 4 Crosscircuit

2 Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Tortellaan 8,2566 CH, Den Haag THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark GIRONUMMER: NL78INGB , t.n.v. RTC Den Haag ADRES: WEBSITE: ADVERTENTIEKOSTEN: * hele pagina 150,- (per jaar 6 nummers) * 1/2 pagina 75,- * 1/3 pagina 50,- HPSV zwembad BESTUUR: - Tanja van Dijk, voorzitter voorzitter.rtc@gmail.com Roos Schneider, secretaris secretaris.rtc@gmail.com Johan Pöll, penningmeester penningmeester.rtc@gmail.com TECHNISCHE ZAKEN: - Maarten Blommestijn maartenblommestijn@gmail.com Wilfred Hoogerbrug Wilfred.hoogerbrug@gmail.com TRAININGSCOÖRDINATOR - Armin Alta trainingscoordinator.rtc@gmail.com REDACTIE: Mieke Plaatzer, Wijnand Heijnen, Debbie Brongers, rtctribune@gmail.com BEZORGING: Harald ten Katen, DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk TRAINERS: - Michel Meerts denpimpelaer@planet.nl Aad Stouten Dick Diepens d.diepens@casema.nl - Marco Zonneveld mzonneveld1@gmail.com Walter Legerstee walter.legerstee@gmail.com Andre de Rond andre57@tiscali.nl Robert Vis robert.vis@conspect.nl TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, CORESTABILITY (TREILERWEG 34) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV, MAART-SEPTEMBER) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (WATERTHOR) 19:00, BUITENWATER (MEI-AUG) 2

3 Inhoud Van de redactie... 4 Bestuursnieuws... 5 Van de voorzitter... 6 Van de trainingscoördinator... 7 Uitslagen... 8 Sportkalender Clubkampioenschap RTC Trainen voor Klazienaveen Update eredivisie teams Algemeen Bestuurslid We proudly present Halve Marathon AV Fortuna en de Meeuwenmakrelenloop Even kennismaken met: Marco Campfens Stormachtig begin van De Night Riders Even kennismaken met: Sylvia Voorhout It s all about a plan (2) - voedingsplan Zwemmen Even kennismaken met: Youri van Vliet Even kennismaken met: Mariska Gleijm Even kennismaken met: Alexander Strijbos HIKING Mount Kenya 2015 Durf jij deze uitdaging aan? van de 4 crosscircuit 2014/ Petzl Nighttrail Beach Challenge zoekt versterking!

4 Van de redactie Voor jullie ligt een extra dik winternummer van de Tribune. Dit hebben we mede te danken aan het nieuwe redactielid, welkom bij de redactie Debbie! Na twee nummers mee te hebben gelopen, heeft ze besloten ons te komen versterken. Ook in dit nummer zie je weer dat we een actieve vereniging zijn. Een aantal mooie wedstrijdverslagen, veel uitslagen en maar liefst vijf nieuwe leden die zich voorstellen. Daarnaast weer een aantal training gerelateerde zaken. Je kunt lezen hoe je je dit jaar kan laten bekronen tot clubkampioen en hoe de trainingsopbouw eruit ziet richting Klazienaveen. Met daarbij de voedingstips van Robert kunnen we ons goed voorbereiden op het wedstrijdseizoen. Veel leesplezier. Namens de redactie Mieke 6

5 Bestuursnieuws Verjaardagen Maart Simon Stouten Marjan van Galen Olivier Faivre Hans de Vries Armin Alta Wijnand Suijlen Leo Vissers Frans Satink Marieke Alberts Uco Sobering Walter Legerstee April Wim van Paasen Jeffrey Hendrikse Carel Aartsen Wieteke van Bochoven Peter van der Wijst Marco Zonneveld Wim van Leeuwen Richard Havenaar Marja Blaauw Jan Stoop Lammert van Dijk Ferdinand Oldeman Herman van Rijn Nieuwe leden Ingrid Kuijpers Richard Havenaar Erik de Jong Ralf van Oosterhout Johan Veldhuis Mireille Ploegmakers Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzegging van het lidmaatschap kan halfjaarlijks, en moet vóór 15 mei resp. 15 november worden gedaan. Roos Schneider, Sta je nog niet in de Yahoo groep of heb je een wijziging? Geef dit dan ook per mail door Opzeggingen Coen Stegeman 5

6 Van de voorzitter Versterking! De zon schijnt, de dagen worden langer en met de ALV in het vooruitzicht wordt het tijd om de balans op te maken. Ik denk dat we een aantal positieve dingen in gang hebben gezet en bereikt. Inhoudelijk lichten we dat uitgebreid toe op de ALV, die gepland staat op 1 april Maar het is ook goed om na 1,5 jaar als voorzitter met nieuwe bestuursleden, een van-functie-gewisseld bestuurslid en een nieuwe trainingscoördinator eens even stil te staan bij de vraag hoe we het zelf eigenlijk beleven. In een zin; mooi om dingen voor de club te regelen en te bereiken, maar wat we willen is ook wel een beetje heel erg veel voor 4 bestuursleden en een trainingscoördinator. Naast alle dingen die een bestuur behoort te doen om een club te besturen, zijn we tegelijkertijd de evenementencommissie, die ook nog eens langdurig een algemeen bestuurslid aan een tropisch oord moet missen. En we hebben een trainingscoördinator die vol goede moed is begonnen aan een triple rol als trainingscoördinator/technische bestuurslid/triatlontrainer (in opleiding). Conclusie: we hebben versterking nodig!! Hierover lees je verderop in de Tribune meer. En ook per mail, persoonlijk en via Facebook ga ik graag met je in gesprek hoe we elkaars tijd, krachten en energie zo goed mogelijk kunnen benutten. 6

7 Van de trainingscoördinator Het heeft wat voeten in de aarde gehad, maar verderop in de Tribune kun je meer lezen over het trainen naar de halve triathlon van Klazienaveen. Mooi om je zo vroeg in het jaar al te kunnen focussen op een evenement! Tegenwoordig moet je er nl. snel bij zijn; onze sport groeit in populariteit en wedstrijden zijn steeds sneller vol. In het water, op de fiets en met de benenwagen ben jij het die de finish haalt. Hoe leuk is het dan niet om samen een evenement te bezoeken en samen te trainen. Jullie hebben eerder in augustus bericht gekregen over het gezamenlijk trainen naar een halve triathlon. Deze tekst is ook opgenomen in de Tribune. In de voorgaande jaren zijn er goede artikelen over training(sopbouw) verschenen in het NTB blad. Deze staan in de RTC groep op Facebook tot jullie beschikking. Er is genoeg te doen. Wanneer je tijd over hebt, kun je je ook nog eens inzetten als vrijwilliger voor de club. Naast je trainingen, je werk en/of studie en je sociale leven vraagt onze sport inzet en volharding. Jullie worden regelmatig gevraagd om te helpen in de club en ik vind het buitengewoon dat jullie daar gehoor aan geven! Ik wil deze inzet mee laten tellen in het clubkampioenschap. Zie verderop in de Tribune voor meer informatie. Wat staat er verder voor de trainers op het programma? Binnenkort zullen er weer enthousiaste, nieuwe gezichten op vrijdagavond in het zwembad verschijnen. Halverwege maart bieden wij Beach Challengecursisten de mogelijkheid zich te bekwamen op het zwemonderdeel. Op zaterdag 11 april is vervolgens de aftrap van de Beach Challengecursus. Ken jij sportievelingen die kennis willen maken met de triatlonsport? Leidt ze dan naar de website, zodat zij zich in kunnen schrijven. Het seizoen nadert met rasse schreden, de economie trekt aan en de bedrijvigheid neemt toe, zowel binnen en buiten de club. Ik moet concluderen dat ik het nog best een hele opgave vind om het ondernemerschap te combineren met het trainingscoördinatorschap. En eerlijk gezegd kan ik best wat hulp gebruiken. Wil jij wat doen voor de club, laat mij of de andere bestuursleden dan weten wat jouw bijdrage zou kunnen zijn. Immers, vele handen maken licht werk en je leert je clubgenoten ook nog eens op een andere manier kennen. Armin Alta 7

8 Uitslagen Kerstcross Haag 7 km hardlopen 26 december Karen Lammerts van Bueren 40:06 Jacky Ledeboer 44:56 Tanja van Dijk 46:42 Sylvia Visser 48:28 Andre de Rond 33:57 Lammert van Dijk 36:35 Frank Hamelink 36:57 Leo Kouijzer 37:56 Marco Zonneveld 42:14 Oliebollencross Koplopers 4,2 km hardlopen 28 december Jolien de Klein 21:54 (3 e VS) 8,5 km hardlopen Brenda Schuurkamp 47:20 Ferdinand Oldeman 36:09 Andre de Rond 39:26 Gerard van Schie 47:57 Oliebollencross Haag Atletiek 7,2 km hardlopen 3 januari Brenda Schuurkamp 39:50 Karen Lammerts - van Bueren 40:19 Debbie Brongers 41:24 Remke den Bremer 45:01 Ferdinand Oldeman 30:36 Andre de Rond 34:22 (3 e h55) Michel de Gier 34:52 Nieuwjaarscross RTC 7 km hardlopen 4 januari Jolien de Klein 33:23 Brenda Schuurkamp 33:40 Debbie Brongers 34:34 Jacky Ledeboer 36:20 Marieke Alberts 36:47 Linda Nalis 38:01 Juliette Kamphuis 38:30 8

9 Remke den Bremer 41:40 Sylvia Visser 43:12 Ferdinand Oldeman 25:41 Martin Vermeer 25:42 Maarten Witteman 25:49 Chong Kaewkokua 27:20 Michiel Hellegers 27:49 Maarten Koekoek 28:0 Frank Hamelink 31:35 André de Rond 32:30 Anno van Veen 33:20 Lammert van Dijk 33:27 Joep Derwort 33:36 Mark Spits 34:03 Wim van Paasen 34:15 Marco Zonneveld 36:06 Roger Salden 36:20 Johan Pöll 36:53 Arie Klop 36:54 Harald ten Katen 37:03 Richard Havenaer 38:28 Maurice Lomans 45:52 Jan Stoop 55:16 Frits Broks 25:49 (2 rondes) Strandrace Egmond-Pier-Egmond 39 km atb-en 10 januari Mieke Plaatzer 2:00:27 Halve van Egmond 21,1 km hardlopen 11 januari Judith Mulder 1:42:48 Ruben van Zeijl 1:23:53 Mark Wharton 1:44:29 Clingendaelcross 8,1 km hardlopen 18 januari Brenda Schuurkamp 40:02 Debbie Brongers 40:23 Ferdinand Oldeman 31:11 André de Rond 37:56 9

10 Eindklassement 1 vd 4 crosscircuit Brenda Schuurkamp 2 e VSE Ferdinand Oldeman 3 e MSE André de Rond 1 e M55+ Weissensee Prestatietocht 100 km schaatsen 21 januari Wouter Rapati 5:50:56 Puinduinrun 3,2 km hardlopen 25 januari Tammy Bauer 23:14 Yvonne van der Burg 26:10 6,3 km hardlopen Marieke Alberts 38:33 Jacky Ledeboer 42:20 Tanja van Dijk 48:06 9,4 km hardlopen Marjolein Dam 52:00 Brenda Schuurkamp 53:02 Mireille Ploegmakers 54:45 Sylvia Visser 1:06:14 Maarten Witteman 41:34 Michiel Hellegers 45:52 Arie Heddema 50:11 Harald ten Katen 56:13 Arie Klop 57:35 Gerard van Schie 58:47 Marco Zonneveld 59:23 Jan Stoop 1:18:44 Crossduathlon Etten-Leur 6 km hardlopen, 20 km atb-en, 3 km hardlopen 25 januari Ferdinand Oldeman 1:36:24 Nighttrail 16,6 km trailrun 7 februari Sylvia Visser 2:28:10 Tanja van Dijk 2:28:14 Wijnand Heijnen 1:43:22 Harald ten Katen 1:53:53 10

11 Marco Zonneveld 1:59:51 25 km trailrun Brenda Schuurkamp 2:33:01 Groet uit Schoorl Run 21,1 km hardlopen 8 februari Judith Mulder 1:40:56 TTL zwemwedstrijd 7 februari 50m vrije slag Manon de Vrieze 0:41 Linda Nalis 0:44 Debbie Brongers 0:45 Martin Vermeer 0: m wisselslag Helen Kleinveld 1:26 (1 e ) 100 m vrije slag Manon de Vrieze 1:39 Linda Nalis 1:41 Martin Vermeer 1:19 Michael Oudijn 1: m vrije slag Wieteke van Bochoven 3:08 (3 e ) Debbie Brongers 3:47 Michael Oudijn 2:46 (1 e ) 400 m vrije slag Helen Kleinveld 6:12 Wieteke van Bochoven 6:42 Manon de Vrieze 7:59 Michael Oudijn 6:04 Duurzwemmen 5025 (3 e ) Noord-Aa Polderloop 15 km hardlopen 8 februari Alexandre Tissier 1:04:57 11

12 12

13 Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland Maart van Alphen 8-3 City-Pier-City 16-3 AV Sparta (1vd 4 wegcircuit) 21/22-3 RTC ATB-weekend 28-3 Arcade halve marathon Naaldwijk April 6-4 Paascross RTC 12-4 Zwemloop Nieuwkoop 12-4 Marathon Rotterdam 26-4 Teamtriathlon Arnhem (ook 2 e divisie dames) Mei 2-5 Triathlon Breukelen 9-5 Triathlon Amstelveen 14-5 RunBikeRunBikeRun Dordrecht 14/17-5 Trainingweekend RTC 30-5 Triathlon Weert (ook 2 e divisie dames en 3 e divisie heren) 31-5 Royal Ten Evenementenkalender Facebook De RTC groep op Facebook biedt de mogelijkheid om evenementen aan te maken. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als loopjes, toertochten etc.) aan clubgenoten kenbaar maken, en zien welke (andere) clubgenoten bij evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te kunnen maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen! 13

14 Clubkampioenschap RTC 2015 Deelname Deelname aan het clubkampioenschap moet voor iedereen mogelijk zijn, waarbij zowel meedoen telt en de meest ambitieuze leden zich ook aangetrokken voelen. Openbare clubevenementen worden niet opgenomen in de activiteitenkalender clubkampioenschap, omdat er een ongewenst verschil ontstaat tussen de roep om vrijwilligers en sporters. Er is een heren- en damesklassement. Naast de clubactiviteiten kun je op de verschillende triathlonafstanden scoren, stuur je beste finish tijd van het seizoen op om mee te dingen naar de bokaal. Punten en klassering Nummers 1 tot 10 van de verschillende activiteiten Organiseren van een sportieve activiteit punten 250 punten Activiteiten clubkampioenschap Nieuwjaarscross Paascross MTB Weekeinde (deelname en wellicht vossenjacht of klimtijdrit) Trainingsweekeinde (deelname en crossloop en of tijdrit en voorkeur combi wedstrijd) Tijdrit op de racefiets Klazienaveen Individuele klassering 1/8 triathlon Individuele klassering 1/4 triathlon Individuele klassering 1/2 triathlon Finale Sprint triathlon Madestein/Uithof Tussenklassement Plaats Heren Punten Dames Punten 1 Ferdinand Oldeman 150 Jolien de Klein Martin Vermeer 140 Brenda Schuurkamp Maarten Witteman 130 Debbie Brongers Chong Kaewkokua 120 Jacky Ledeboer Michiel Hellegers 110 Marieke Alberts Maarten Koekoek 100 Juliette Kamphuis Frank Hamelink 90 Linda Nalis 90 8 Andre de Rond 80 Remke den Bremer 80 9 Anno van der Veen 70 Silvia Visser Lammert van Dijk 60 14

15 Trainen voor Klazienaveen Armin Alta Op de trainingsavonden, in de wandelgangen en op social media hebben jullie je sportieve ambities uitgesproken. Klazienaveen wordt oranje/blauw gekleurd, een plek om te overnachten is geregeld, je materiaal is top, nu jij nog. Bij RTC is het trainingsaanbod gericht op het volbrengen van een kwart triatlon en/ of een OD on- en offroad. Het aantal trainingsuren via de club bedraagt circa 6 tot 8 uur per week. Voor een halve triatlon wordt vanaf dit niveau gewerkt en train je uiteindelijk maximaal circa 15 uur per week. Ben je nu nog niet zover, dan kun je de komende weken gebruiken om 8 uur (gedurende zeven dagen) in beweging te zijn/ komen. Het schema is net als het reguliere trainingsaanbod een algemeen schema en is al een keer gepubliceerd door de Nederlandse Triatlonbond. In 26 weken sta jij klaar voor je halve triatlon in Klazienaveen op 23 augustus Een voorbeeld van een weekschema ziet er als volgt uit: maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag Activiteit Herstel Zwemmen Fietsen Lopen Zwemmen Lopen Fietsen Duur 60 min. 120 min. 75 min. 60 min. 90 min. 120 min. Kern Intensiteit Zone 2 D2 2 x (6x200m) 5x3 min. 6 x 1 km 800m + 2x400m 4x1 min. 3x6 min. 1-3 D2, 4-6 D3 D2 D2 D2 Rust 20 sec. 2 min. 20 secc 1 min. 5 min. Kern 2 Intensiteit Rust 10 x 50m D3 15 sec. Zoals jullie kunnen zien heb ik de trainingen geplaatst in trainingsdagen zoals jullie die kennen van de club. Maandag: dit is een hersteldag die je kunt gebruiken om: te niksen, een core stabilty training te doen in de winter, een koppeltraining te doen in de zomer of een stukje te lopen Dinsdag en vrijdag: zwemdagen, in het zwembad wordt je in overleg met de zwemtrainers klaargestoomd voor het 2km zwemonderdeel. De trainingssuggestie die je in het schema ziet wordt niet gebruikt in het zwembad, maar kun je voor jezelf gebruiken als je buiten gaat zwemmen. Ga NOOIT alleen buiten zwemmen, gebruik de Klazienaveen WhatsApp om samen af te spreken. Woensdag: fietsen 15

16 Donderdag: hardlopen, in de wintermaanden vanuit H.P.S.V. in de zomer starten we vanaf P.G.S. Vogel. Gebruik deze training om aan je techniek te werken Vrijdag: zodra het kan wordt er, onder toezicht van een veiligheidscoördinator, buiten gezwommen. Zaterdag: hardlopen, samen via de Klazienaveen Whatsapp (bijvoorbeeld; ik ga om 9 uur hardlopen bij de watertoren in Meijendel. Je hebt dan de keuze: ga ik mee of train ik alleen?) Zondag: fietsen en of gecombineerd met hardlopen, dus samen met de RTC trainer of samen via de Klazieveen WhatsApp. BELANGRIJK Wanneer je lichamelijke beperkingen hebt, dan adviseer ik je een (sport)arts te consulteren. Ook wanneer je een op maat gemaakt schema wilt gebruiken, adviseer ik je een keuring te ondergaan en te vragen naar individuele begeleiding in het beoefenen van je favoriete sport, daartoe kun je contact op te nemen met bijvoorbeeld SMA Midden-Nederland. Wat kun je de komende weken verwachten: Start van de op de halve triatlon gerichte trainingen in de week van 23 februari Instructie over het schema in het weekbericht Theoretische informatie over het trainen zelf (wordt in een zip file in onze Facebook groep geplaatst onder het tabblad "bestanden ) Een Klazienaveen WhatsApp groep waarin je samen kunt afspreken om bijvoorbeeld op zaterdag te gaan hardlopen Al deze informatie bundel ik en wordt ook op Facebook (tabblad "bestanden") geplaatst. Laten we kijken of dit zo werkt voor jullie. Ik wil jullie uitnodigen om op zaterdag 28 februari samen te gaan trainen als kick-off naar dit geweldige evenement. 16

17 Update eredivisie teams Linda Nalis en Martin Vermeer Hierbij willen we jullie een update geven van de divisie teams. Zoals jullie op de mail en in de Tribune hebben kunnen lezen, gaan we weer starten in de divisie teamtriathlon. De dames gaan starten in de 2 e Divisie Zuid en de heren in de 3 e Divisie Zuid. Voor de selectie van de teams is er voor zowel de dames als de heren een limiettijd gesteld. Alle leden die interesse hadden om deel te nemen en aan de limiettijd voldeden, werden vervolgens uitgenodigd voor een informatie-/kennismakingsavond op donderdag 4 december jl. Wij vonden het leuk om te zien dat er binnen zo'n korte tijd al veel draagvlak en enthousiasme is gecreëerd binnen de vereniging. Zo waren er voor het damesteam 9 aanmeldingen en voor het herenteam maar liefst 11 aanmeldingen. Selectie Herenteam Michael Michel Martin Chong Maarten Ruben Joop Mark Frans Roger Selectie Damesteam Mieke Marije Helen Brenda Mireille Manon Linda Karen Clasina Voor het herenteam is de doelstelling om in de top 4 te eindigen en zo mogelijk volgend jaar zowel in de 2de divisie als in de 3de divisie te mogen starten. Gezien de ruim 30 teams die starten in de 3de Divisie Zuid is dit een ambitieuze doelstelling, maar met het talent in de club zeker haalbaar. Het damesteam wil door middel van teamcohesie een zo hoog mogelijk resultaat bereiken, waarbij een ieder een gelijke inbreng heeft. Alle dames zullen tenminste 2 wedstrijden aan de start staan dit jaar. Beide teams komen in 5 wedstrijden uit dit jaar. Sommige hiervan zijn gezamenlijk. Bij iedere wedstrijd starten 3 of 4 atleten. Daar waar er 4 mogen starten geldt het resultaat van de beste 3. Uiteraard is het leuk als wij bij de wedstrijden supporters mee hebben die komen aanmoedigen en/of meedoen in een andere serie. Een leuk voorbeeld is de teamtriathlon in Arnhem op 26 april 2015, die ook een recreatieve startgroep heeft. Dit is een bijzonder concept waarbij je met 4 teamgenoten tegelijk mag starten en tijdens alle onderdelen elkaar mag helpen (in elkaars wiel hangen met fietsen of duwen bij het lopen). Een aanrader! 17

18 De overige wedstrijden op de kalender staan hieronder. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd! Dus schrijf je ook in voor een van onderstaande wedstrijden. De meeste wedstrijden kennen allerlei afstanden van 1/8, 1/4 of olympische afstand. Dus voor ieder wat wils. Kalender 2015 Plaats Wedstrijd Dames /Heren 26 april Arnhem Teamtriathlon Dames /Heren 30 mei Weert Kwart Dames /Heren 7 juni Amsterdam Nieuw-West Sprint Dames 14 juni Oss Achtste Heren 12 juli Utrecht Kwart Dames 5 september Apeldoorn Aflossing Dames 12 september 27 september Spijkenisse Olympisch Heren Amsterdam Teamestafette Heren Algemeen Bestuurslid Nu Maarten toch wat langer dan gehoopt van zijn sabbatical geniet, is het RTCbestuur op zoek naar versterking. Heb je interesse in de functie van Algemeen Bestuurslid? Neem dan even contact met een van ons op. Dan kunnen we gezamenlijk bekijken welke taken en verantwoordlijkheden je het meeste liggen. Er is veel ruimte voor eigen ideeën. Je moet er wel van houden om dingen te regelen voor de club. In principe doe je de functie voor minimaal een jaar en maximaal drie jaar. Het komt ook voor dat iemand in een functie begint, en bij vertrek van een bestuurslid kiest voor een andere functie binnen het bestuur. Zo houden we de kennis binnen boord, wordt het bestuur tijdig ververst en voorkomen we dat een heel bestuur na drie jaar in een keer moet opstappen. Tanja 18

19 We proudly present. Het RTC dames- en herenteam voor de divisiewedstrijden! Succes allemaal!! Vlnr Staand: Mireille, Manon, Karen, Helen en Mieke Voor: Marije, Brenda, Linda en Clasina Vlnr Staand: Chong, Martin, Michel, Joop, Michael en Maarten Voor: Mark, Ruben en Frans 19

20 Halve Marathon AV Fortuna en de Meeuwenmakrelenloop Michiel Hellegers Het is 6 december en voor velen Sinterklaasavond bij (schoon)ouders. Voor ik aan een welverdiende en met pepernoot en speculaas overgoten Sinterklaas avond inclusief gourmet kan beginnen, sta ik eerst nog aan de start van de halve marathon in Vlaardingen. Het is in tegenstelling tot eerdere dagen prachtig weer met een strakblauwe lucht boven mij en een kleurenpallet aan sportschoenen voor mij. Mijn rode schoenen doen leuk mee. Zeker omdat de fel gele veters nog eens een neongroene chip in de houdgreep hebben genomen. De veters niet te los, maar ook niet te strak, aangezien je voeten tijdens het hardlopen wat uitzetten en je niet wilt dat tijdens de race de endorfines richting je grote teen afgekneld worden. Ondanks de kou heeft een handvol lopers zich slechts gehuld in een korte broek en shirt zonder mouwen. Ik besluit maar netjes achter deze afgetrainde gezichten plaats te nemen, aangezien ik na 3 eerdere deelnames m n plek ondertussen wel ken. Voor de start wordt er nog wat aan horloges gefriemeld en met benen geschud. Omdat ik zelf nooit met een hartslagmeter loop, vang ik met mijn oude Polar sporthorloge ongemerkt de hartslag van een ander, waarschijnlijk buurman of buurvrouw op, waarvan ik de hartslag richting de start aardig op zie lopen en concludeer dat ik niet de enige ben waarbij de gezonde wedstrijdspanning door z n lijf schiet. Gelukkig is het nog niet zo druk als bij de grote wedstrijden zoals de CPC waarbij je eerst door een doolhof aan deelnemers heen moet voordat je echt tempo kunt maken en kan ik gelijk m n eigen tempo lopen wat standaard iets te snel is. In het begin denk ik nog aan op dat moment onbelangrijke dingen, maar zodra je serieus naar zuurstof begint te happen, het lijf begint te dampen en je de ademhaling langzaam onder controle komt, nemen de benen de regie over. Het hoofd is prettig leeg en je loopt op de automatische piloot, heerlijk! Ik kom door net onder de 40m op de 10km en zie voor me drie mensen die drie verschillende richtingen afbuigen. De eerste blijkt de 10km loop te doen, de tweede de 21km, maar waar gaat die laatste dan toch naar toe? De jongen voor mij duikt de bossen in en maakt een snelle pitstop met z n broek op z n enkels. 3km later komt hij me weer voorbij om dezelfde truc nog tweemaal praktisch voor mijn neus te herhalen. Last van z n maag, zo vertelt hij mij na afloop. Niet fijn, maar mijn dochters liggen nog dagelijks in een deuk om dit verhaal dat vele malen meer indruk maakt dan papa z n top prestatie. Uiteindelijk finish ik in 1.24,43 wat 17 seconden onder de door mijzelf gestelde limiet van 1.25u is. Als ik er over nadenk, betekent dit dat ik met 0,8 seconde marge per kilometer heb gelopen. Vol euforie duik ik vervolgens rechtstreeks in een balansweekend van taaitaai en marsepein. De Sinterklaasrijmpjes zullen jullie wel herkennen, want die gaan voornamelijk over zwemmen fietsen en rennen. De cadeaus zijn als ieder jaar toepasselijk, met sportdrank, hardloopsokken en deo is het ieder jaar weer makkelijk. Uiteindelijk zijn die luttele 17 seconden toch wel mijn mooiste sinterklaaskado. 20

21 Mijn gezonde afstandzucht en kilometer-obesitas zorgen ervoor dat ik een week later, 13 december, alweer aan de start van de Meeuwenmakrelenloop sta. Als een nerveuze gokverslaafde heb ik drie maanden geleden met trillende vingers aan de F7 refresh knop van m n computer gehangen om een van de felbegeerde MML startbewijzen te bemachtigen. Vanwege de gezelligheid zorg ik dat ik er op tijd ben en zie Sylvia al omringd door een groep RTC-ers uitbundig boven op een werkbank staan zwaaien met een RTC-jasje. De muziek trekt ons richting de start en iedereen gaat ongeveer daar staan waar hij denkt te horen staan. Het volume van de beat gaat omhoog en een stuiterend startveld gaat op de kanonslag van start. We nemen en de kortste route naar het strand en dan linksaf tot aan het keerpunt zoals op de website staat aangegeven. Onder het motto: beter spijt van iets dat je wel gedaan hebt dan van iets dat je niet gedaan hebt, ben ik zoals wel vaker weer te hard van start gegaan. Je zou toch maar eens spijt kunnen krijgen dat je aan het eind nog een beetje energie over hebt. Na een aanvangssprint loop ik de duinopgang op en terwijl ik tempo maak op de weg naar beneden lijkt het of mijn hart m n keel uit gekatapulteerd wordt. Dit is echt hartlopen. Op het moment dat de 2 e groep, waar ik in zit, in tweeën breekt en niemand de oversteek maakt, doe ik het alleen. Ik kan nog net aansluiting vinden bij de groep die langzaamaan een paar afvallers uit de eerste groep oppikt. Vervolgens begint het algebra rennen. Normaliter reken ik me rot tijdens een hardloopwedstrijd, gemiddelde snelheid, afstand, km/u, min/km, etc., etc., maar alle rekenmodellen en uit het hoofd gestampte tabellen kunnen de prullenbak in, want na 6 kilometer doemt het prachtig glooiende maanlandschap van de zandmotor op. Tijd om in de vorm van een gelletje de hele schijf van 5 in glucose vorm in een keer naar binnen te werken. Dankzij de zandmotor valt de hele groep uiteen en is het op de terugweg ieder voor zich en volg je gewoon je zojuist gezette voetstappen in de tegenovergestelde richting. Als een soort Hans uit het welbekende sprookje probeer ik de sporen te lezen, zodat ik weet waar het zand het hardst is. Helaas, m n ideale looproute inclusief het zweet van de heenweg en de kots-neigingen van de duin-opgang zijn als krassen in het zand weggevaagd door de zee. 21

22 Met een lege vlakte voor je en een vuurtoren in de verte die optisch maar niet dichter bij lijkt te komen, weet ik dat dit niet om fysieke maar om mentale conditie gaat. Een voordeel van de tegengestelde route lopen is dat het heel simpel is om te zien op welke plek je loopt, plek 13 net als vorige week. Ik besluit mijn abonnement hierop te verlengen en op het moment dat ik ingehaald word, kan ik aanhaken tot we de volgende loper te pakken hebben. Niet voor het prijzengeld, de bloemen of de eindtijd, maar gewoon omdat ik er een hekel aan heb om vlak voor de finish nog een keer ingehaald te worden, trek ik nog een lange sprint vanaf de duinafgang naar de finish en ja hoor, m n abonnement op de 13 e plek met een week verlengd. Met handen op m n knieën happend naar adem en compleet leeg kom ik over de finish om met een lekkere vis en vol trots weer huiswaarts te keren. De lege AA-drinks, verfrommelde gelletjes en servetten van afgeveegde monden zijn uiteindelijk nog de stille getuigen van een geslaagde 19 e MML. En of ik na twee zware wedstrijden weer even genezen ben van het hardlopen? Nee natuurlijk niet! Stel je voor: van een week niet lopen krijg je ontwenningsverschijnselen: onrustige benen, verstoorde stofwisseling, onrustige slaap. Als een echte verslaafde. Je moet steeds meer/sneller lopen om dezelfde kick te ervaren. Dat is het gevaar van sport. 22

23 IN & VERKOOP VAN GEBRUIKTE AUTO S. ONDERHOUD & REPARATIE VAN ALLE MERKEN. SCHADE TAXATIE & REPARATIE. APK-KEURINGEN OOK VOOR DIESELS. KOOPMANSSTRAAT 5a 2288 BC RIJSWIJK Industriegebied PLASPOELPOLDER Open ma/vr TEL FAX MOBIEL FRITS JOHN UITLATEN REMBLOKKEN BANDEN STARTMOTOREN DYNAMO S RADIATEUREN BOUGIES - STUURHUIZEN OLIE AANDRIJFASSEN HOMOKINETEN REMSCHIJVEN AUTORUITEN - REMCILINDERS KOPPELINGEN SCHOKDEMDERS TREKHAKEN DRAAGARMEN LUCHTFILTERS - OLIEFILTERS SPOORSTANGEN UITLAATRUBBERS LAMPEN PLAATWERK MAXLIFE SERVICE CENTER MAXLIFE SERVICE CENTER MAXLIFE SERVICE CENTER 23

24 Even kennismaken met: Marco Campfens Sinds wanneer ben je lid van RTC? Vanaf oktober Wat is je leeftijd? Ik ben nu 51 jaar. Wat doe je voor werk? Ik ben opzichter / inspecteur bij Alphaplan bv, een bouwadviesbureau uit Alphen aan den Rijn. Wat is je (sport)achtergrond? Vroeger heb ik wel eens gevoetbald en aan tennis gedaan. Ik heb gedoken tot circa vijf jaar geleden. Ik ben bang geworden na een bijna-ongeluk tijdens een duik bij Malta, omdat angst een slechte raadgever is, ben ik toen gestopt. Een paar jaar terug ben ik bij een clubje gaan hardlopen en bij weer een ander clubje gaan zwemmen. Twee jaar geleden ben ik op eigen gelegenheid gaan schaatsen en fietsen. Na verloop van tijd was er voor mij geen uitdaging meer bij die verschillende clubjes en ben ik op zoek gegaan naar iets anders. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via Judith Vollebregt heb ik een paar keer meegedaan met zeezwemmen. Bij een zwempartij in zee, met golven van een meter hoog, leek het of ik in een soort wasmachine terecht was gekomen. Toen ik weer boven water kwam was ik badmuts (nogmaals, sorry RTC) en bril kwijt. Ik dacht; bij die club maak je nog eens wat mee, dus heb ik me opgegeven voor het lidmaatschap. Een vast trainingsschema en serieuze trainers zijn natuurlijk doorslaggevend geweest. Welke training volg je momenteel bij RTC? Hardlopen staat nu op een lager pitje vanwege een blessure, maar ik probeer zoveel mogelijk het trainingsprogramma te volgen. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Eerlijk gezegd heb ik nog nooit aan een triathlon / duathlon meegedaan. Via mijn werkgever heb ik afgelopen jaar in een team meegelopen bij de 20 van Alphen (businessloop 10 km). Ik had een tijd van 46 en nog wat, dat is toch ook een PR? Waarvoor ben je nu aan het trainen? Ik ben niet specifiek voor een wedstrijd aan het trainen. In eerste instantie wil ik mijn conditie verbeteren en de techniek bijschaven. Ik hoop daarna natuurlijk wel eens met een wedstrijd mee te doen. 24