Voedingsbeleid Kinderopvang Het Tuinhuis

Transcriptie

1 Vedingsbeleid Kinderpvang Het Tuinhuis

2 Inhud Inleiding Wat is geznd? Vedingsaanbd vr kinderen tt 1 jaar Brstveding Flessenveding Ander drinken Fruithapje Brd Grentehap Vedingsaanbd vr kinderen van 1 tt 4 jaar Eetmmenten van de dreumes en peuter Vedingsaanbd vr kinderen van 4 tt 13 jaar Eetmmenten van de buitenschlse pvang na schl Eetmmenten van de buitenschlse pvang in vakantie en studiedagen Allergieën Individuele afspraken Uitzndering Traktatie Pedaggische aspecten Tafelmanieren Veilig mgaan met vedsel

3 Inleiding Vr het geznd pgreien van het kind, is het van belang dat kinderen dagelijks de juiste vedingsstffen in de juiste heveelheid binnenkrijgen. Kinderpvang Het Tuinhuis vindt het belangrijk dat kinderen geznd eten en dat zij gevarieerde veding aangebden krijgen. In ns vedingsbeleid staat beschreven he wij mgaan met veding. We beschrijven wat we verstaan nder geznd met betrekking tt veding. Wij vlgen hierin grtendeels de adviezen en richtlijnen van het Vedingscentrum. Er wrdt mimimaal gebruik gemaakt van tegevegde suikers. Daarnaast wrdt er aandacht besteed aan het gebruik van gede vetten en wrdt er minimaal gebruik gemaakt van kleurstffen en zut. In dit vedingsbeleid wrdt beschreven welke eetmmenten we hebben en wat de kinderen p die mmenten te eten en te drinken aangebden krijgen. Ok kmen bijzndere mstandigheden aan bd, die er kunnen zijn met betrekking tt de veding p de kinderpvang. Z wrdt nder andere beschreven he wij mgaan met veding met betrekking tt feestdagen, traktaties, allergieën en diëten. Veding is zals gezegd meer dan alleen eten en drinken. De mmenten waarp de maaltijden wrden aangebden dragen bij aan datgene wat Het Tuinhuis graag wil uitstralen namelijk; structuur, veiligheid, gebrgenheid en zelfstandigheid. De wijze waarp maaltijden wrden aangebden, de vrbeeldfunctie van de pedaggisch medewerkers, het stimuleren van sciale mgang, het aanleren van tafelmanieren etc. dragen expliciet bij tt ntwikkelingskansen die de kinderen bij kinderpvang Het Tuinhuis krijgen. Dit Vedingsbeleid is terug te vinden in de Drpbx, Beleid en Prtcllen, Beleid 3.9

4 Wat is geznd? Het is sms lastig te bepalen welke vedingsmiddelen geznd zijn en welke niet. Wij huden ns in eerste instantie aan de vedingsrichtlijnen die wrden vrgeschreven dr het Vedingscentrum. Het Vedingscentrum geeft zes tips m geznd te eten: 1. Eet vlp grente en fruit 2. Gebruik vral vlkren prducten 3. Gebruik zachte en vleibare vetten 4. Drink drstlessers znder suiker 5. Eet meer plantaardig en minder vlees 6. Eet niet te veel en niet te vaak Wij willen wij z veel mgelijk vlden aan deze richtlijnen van het Vedingscentrum. In dit hfdstuk wrdt beschreven he wij invulling geven aan de hierbven genemde zes tips. 1. Eet vlp grente en fruit. Wij stimuleren de kinderen m veel fruit en grente te eten. We hebben vaste mmenten waarp wij met de kinderen aan tafel gaan. Het gezellig met elkaar eten stimuleert kinderen vaak m ged te eten. Wij bieden de kinderen minstens één keer per dag fruit aan. Afhankelijk van het seizen bieden we de vlgende fruitsrten aan: appels, peren, bananen, mandarijnen, sinaasappels, druiven, kiwi s, nectarines, perziken, melen en pruimen. Daarnaast bieden we de kinderen wrtel, kmkmmer, tmaat en paprika aan. 2. Gebruik vral vlkren prducten. Bij de maaltijden maken we zveel mgelijk gebruik van vlkren prducten. Het zrgt het vr een langer verzadigd gevel. Daarnaast verlaag je de kans p verschillende ziekten, zals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker. Om de darmen van baby s nder een jaar te laten wennen aan vezels bieden wij tarwebrd aan. Bven een jaar krijgen de kinderen vlkren brd aangebden. 3. Gebruik zachte en vleibare vetten Onverzadigd vet is ged vr de bledvaten. Denk aan lie en halvarine. Om de juiste vetten in de veding aan te kunnen bieden gebruiken we (dieet) margarine vr p de bterhammen van de kinderen. In (dieet) margarine zitten vral gede vetten, die kinderen in hun eerste levensjaren hard ndig hebben. Ok wrdt gekzen vr 30+ kaas vr p brd. We bieden de kinderen geen smeerkaas aan. Hier zit namelijk veel zut in. Als alternatief geven we (light) zuivelspread. 4. Drink drstlessers znder suiker Naast vldende en gede veding meten kinderen vldende vcht binnenkrijgen. Het Tuinhuis wil graag geznde drstlessers aanbieden, maar is zich er bewust van dat de meeste kinderen thuis zete dranken nuttigen. Om de kinderen te laten wennen aan geznde drankjes, zals bijvrbeeld fruitwater is er een vergangsperide van 3 maanden, lpend tt 31 december Dit betekent dat we de kinderen maximaal 1 x per dag ng limnade aanbieden, daarnaast wrdt er (fruit)water f thee aangebden. Het Tuinhuis geeft de kinderen water (met eventueel een schijfje sinaasappel f ander fruit f lauwe (vruchten) thee znder suiker aan. Vanaf 1 januari 2020 bieden we geen limnadesirp f diksap meer aan. Limnadesirp en diksap bevatten veel calrieën en suikers. Dit vergrt de kans p vergewicht en tandbederf. Tussen de gerganiseerde mmenten dr mgen kinderen altijd water drinken als zij willen. Als het warm is buiten, f als kinderen grte fysieke inspanningen hebben geleverd krijgen kinderen k vaker te drinken.

5 5. Eet meer plantaardig en minder vlees Variatie in de veding vr kinderen zrgt ervr dat ze veel kunnen preven en dus leren eten. Een kind met 10 tt 15 keer iets preven vr het de smaak kan waarderen! Wij bieden geen (smeer)leverwrst aan. In (smeer)leverwrst zit namelijk veel vitamime A. Het kan schadelijk zijn als een kind structureel teveel vitamine A binnenkrijgt. Als alternatief bieden wij wel vegetarische smeerwrst aan. 6. Eet niet te veel en niet te vaak Vaste eetmmenten zrgen ervr dat wij een ged inzicht hebben in wat en heveel de kinderen eten en drinken. Hewel de kinderen p deze mmenten z veel mgelijk zelf aan mgen geven heveel zij willen eten, huden we k in de gaten dat zij niet te veel eten. Beweging kmt in dit beleid niet specifiek aan bd, maar Het Tuinhuis hecht veel waarde aan buitenspelen en bewegen. Frisse lucht is geznd en een belangrijk wapen tegen vergewicht. Vedingsaanbd vr kinderen tt 1 jaar Een baby die naar Het Tuinhuis gebracht wrdt, met wennen aan de nieuwe mgeving en de nieuwe gezichten. Tijdens het geven van veding willen wij zveel mgelijk nverdeelde aandacht aan het kind schenken. Hiermee geven wij de bdschap: je bent belangrijk vr mij. Dit brengt rust vr het kind en geeft vertruwen. We gaan ervan uit dat uders thuis al geefend hebben met het drinken uit de fles, k als een kind brstveding krijgt. Dit m de vergang tussen thuis en Het Tuinhuis z ntspannen mgelijk te laten zijn. Brstveding Op de kinderpvang kan aan een baby afgeklfde medermelk gegeven wrden. Ok kan de meder zelf haar baby brstveding kmen geven. Aandachtspunten: De medermelk met van huis naar Het Tuinhuis gekeld vergebracht wrden in bijvrbeeld een keltas f kelbx, vrzien van etiket met naam en datum. De medermelk wrdt bewaard in de kelkast p 4 C, niet in de kelkastdeur mdat de temperatuur in de deur niet cnstant hetzelfde is. De medermelk wrdt gebruikt p dag van aanleveren f deze wrdt ingevrren(maximaal 48 uur na afklven) Medermelk kan twee weken in de gewne vriezer ged blijven en drie maanden bij -18 C. Ontdi bevrren medermelk nit twee keer in. Schrijf de datum en tijdstip van ntdien p (wanneer de fles uit de vriezer wrdt gehaald). Gebruik ntdide medermelk binnen 24 uur. De medermelk uit de kelkast wrdt pgewarmd in een flessenwarmer f au bain marie in een pannetje met warm water. Zwenk de melk even tussendr m de warmte ged te verdelen. De temperatuur van de melk wrdt altijd gecntrleerd met een druppeltje p de binnenkant van je pls. Dan weet je zeker dat het niet te heet is. Flessenveding De uders geven gemerkte flessen met de naam van het kind mee. Het melkpeder zit apart in een tren met naam van het kind erp (liefst een extra veding meegeven)

6 Aandachtpunten: kan wrden pgewarmd in de magnetrn f gekkt water met kud water mengen. Ouders leveren flesveding aan in afgepaste heveelheden in pedervrm. Restant flesveding mag niet bewaard wrden. De warmte van het water vr de flesveding wrdt altijd gecheckt d.m.v. een druppel p de pls. Het Tuinhuis maakt gebruik van Avent flessen, deze wrden aangeschaft dr Het Tuinhuis. Wil de uder graag gebruik maken van een andere fles, dan verzeken wij de uder deze fles zelf mee te geven. Ander drinken Naast brstveding f flessenveding krijgen kinderen uder dan 6 maanden water en/f lauwe grene f thee(met vruchtensmaak) znder suiker. Bij vrkeur gaat een kind vanaf 8 maanden efenen met het drinken uit een plastic beker. Dat is beter vr de mndmtriek dan een beker met tuit. Een kind heft bij ns de beker niet helemaal leeg te drinken. Als een kind de beker niet leegdrinkt, heeft het simpelweg geen drst. Wel stimuleren wij de kinderen m te drinken en z vldende vcht binnen te krijgen. Fruithapje Rnd de 4 a 6 maanden wrdt in verleg met de uders/verzrgers de brst f flesveding aangevuld met een fruithapje. Aandachtpunten: Het fruit wrdt iedere dag vers gemaakt. Aan een zachte smaak went een kind makkelijker. Fruit m mee te beginnen zijn: banaan, peer, appel, melen f perzik. Bij de eerste fruithappen bieden we geen cmbinaties aan van verschillende srten fruit. Kinderen leren z eerst wennen aan de lsse smaken. Z leren ze die beter te herkennen en waarderen. En dat is ged vr de smaakntwikkeling! Wij leren de baby te eten van een plastic lepeltje Het fruithapje is van zacht fruit. Dit wrdt in de blender gepureerd. Eventueel wrdt er water tegevegd m de fruithap wat smeuïger te maken. Een fruithapje dat niet gelijk gegeven wrdt, mag enkele uren afgedekt in de kelkast staan. Heeft de baby de lepel met fruit in de mnd gehad, maar eet hij het fruithapje niet p dan wrdt het fruithapje weggegid. Brd Rnd de 6 maanden mag een kind granen eten zals tarwe en wrdt in verleg met de uders/verzrgers, rustig aan begnnen met het geven van brd. Wij geven het kind tarwebrd Aandachtspunten: De baby s geven tarwebrd, eventueel gedpt in wat melk (pvlgmelk f medermelk) zdat de smaak herkenbaar is en het brd wat zachter en natter wrdt. Het brd besmeren wij dun met zachte (dieet) margarine. Tussendr bieden we het kind af en te een brdkrst aan, waar het zelf p kan sabbelen. Z kan het kind wennen aan een grvere structuur. Baby s nder een jaar mgen geen hning. Hning kan besmet zijn met een bacterie waar jnge kinderen erg ziek van kunnen wrden. In verleg met uders geven wij de kinderen 100% pindakaas. Ouders dienen dit eerst zelf thuis uit te prberen i.v.m. mgelijk een allergische reactie.

7 De bterham heft niet belegt te wrden maar het mag met zuivelspread, grentespread f vegetarische smeerwrst. Grentehap Dit kan in verleg. Wij geven alleen kinderen nder een jaar een grentehap. Ouders geven zelf de grentehap mee als ze het kind kmen brengen naar de kinderpvang. Vedingsaanbd vr kinderen vanaf 1 tt 4 jaar Een dreumes/peuter velt zelf heel ged aan wanneer het vldende gegeten heeft. Het heeft namelijk ng een natuurlijk gevel vr hnger en verzadiging. Bvendien kan het p smmige dagen minder trek hebben dan p andere. Smmige kinderen zullen p de kinderpvang meer eten dan thuis. Dit eten vr de gezelligheid prberen wij af te remmen. Wij bieden de kinderen 2/3 bterhammen aan. Eetmmenten van de dreumes en peuter 9:15 tussendrtje Vlkren cracttes besmeerd met een dun laagje bter Vlkren ntbijtkek met een dun laagje bter Rijstewafel (met fruit erin zals sinaasappel f kmkmmer) Lauwe vruchtenthee znder suiker 11:30 lunch 2/3 vlkren bterhammen (eerste hartig) Zachte (dieet) margarine Beleg: wrdt dun aangebracht Fruit geprakt f in plakjes, zals banaan, appel, aardbei, avcad Grente zals tmaat, wrteltjes, kmkmmer Grentespread znder zut en suiker Zuivelspread, 30+ kaas, vegetarische smeerwrst Ei 100% pindakaas Kipfilet, ham, bterhamwrst, kalkenfilet Van nderstaande prducten bieden we er maximaal 3 tegelijk aan per dag waarvan de kinderen er 1 mgen kiezen Hning Appelstrp Sandwichspread Kmkmmersalade (halva)jam Vruchtenhagel Chcpasta extra puur fair trade Drinken Halfvlle melk f karnemelk Lauwe vruchtenthee 15:00 tussendrtje Appel, peer, banaan, sinaasappel, mandarijn, kiwi, melen, aardbei, perzik, druiven*, tmaat*, wrtel, kmkmmer, paprika, avcad, mang. met eventueel een stukje fruit erin vr smaak f lauwe vruchtenthee

8 We bieden de kinderen seizensgebnden fruit aan. Kinderen kiezen zelf welk fruit ze eten, in ttaal kmt dat p 1 stuk fruit per kind. *het fruit wrdt dr in stukjes gesneden m verstikking te vrkmen.* 17.00/17:30 extraatje Handje rzijnen f een sepstengel Vedingsaanbd vr kinderen van 4 tt 13 jaar Eetmmenten van de buitenschlse pvang na schl Uit schl Tmaat, wrtel, kmkmmer, paprika, avcad, mang, appel, peer, banaan, sinaasappel, mandarijn, kiwi, melen, aardbei, perzik, druiven. 1 vlkren cracttes znder beleg met eventueel en stukje fruit erin vr de smaak f lauwe vruchtenthee /17:30 extraatje We bieden de kinderen seizensgebnden grente en fruit aan. Het fruit wrdt wel gewassen, maar niet geschild. De vrkeur gaat uit naar grente, dit i.v.m. de hudbaarheid en pslag. Kinderen kiezen zelf welke grente/fruit ze eten, in ttaal kmt dat p 1 stuk grente/ fruit per kind. Handje rzijnen f een sepstengel In de zmer af en te een waterijsje Eetmmenten van de buitenschlse pvang in de vakantie f studiedag 9:15 tussendrtje 2 Vlkren cracttes besmeerd met een dun laagje bter 2 vlkren ntbijtkeken met een dun laagje bter 2 Rijstewafels (met fruit erin zals sinaasappel f kmkmmer) Lauwe vruchtenthee znder suiker 12:00 lunch 2/4 vlkren bterhammen (eerste hartig) vanaf 9 jaar max. 5 bterhammen Zachte (dieet) margarine Beleg: wrdt dun aangebracht Fruit geprakt f in plakjes, zals banaan, appel, aardbei, avcad Grente zals tmaat, wrteltjes, kmkmmer Grentespread znder zut en suiker Zuivelspread, 30+ kaas, vegetarische smeerwrst Ei 100% pindakaas Kipfilet, ham, bterhamwrst, kalkenfilet Van deze prducten bieden we er maximaal 4 tegelijk aan per dag waarvan de kinderen er 2 mgen kiezen. Hning Appelstrp Sandwichspread Kmkmmersalade (halva)jam Vruchtenhagel Chcpasta extra puur fair trade

9 Drinken Halfvlle melk f karnemelk Lauwe vruchtenthee 15:15 tussendrtje 17:00/17.30 extraatje Appel, peer, banaan, sinaasappel, mandarijn, kiwi, melen, aardbei, perzik, druiven, tmaat*, wrtel, kmkmmer, paprika, avcad, mang. met eventueel en stukje fruit erin vr de smaak f lauwe vruchtenthee. We bieden de kinderen seizensgebnden grente en fruit aan. Het fruit wrdt wel gewassen, maar niet geschild. De vrkeur gaat uit naar grente, dit i.v.m. de hudbaarheid en pslag. Kinderen kiezen zelf welke grente/fruit ze eten, in ttaal kmt dat p 1 stuk grente/ fruit per kind. Handje rzijnen f een sepstengel. In de zmer af en te een waterijsje Allergieën Tijdens het intakegesprek wrdt met de uders/verzrgers afgestemd f er mgelijk sprake is van bepaalde allergieën waar wij rekening mee meten huden. Tevens zal dit nderwerp gedurende peride dat het kind bij ns in de pvang is cnstant nder de aandacht zijn en duidelijk beschreven wrden in de kindgegevens en p het bijznderhedenlijst van alle kinderen. Dit den we zdat alle pedaggische medewerkers p de hgte zijn. Indien blijkt dat een kind vr zijn/haar allergie vervangende vedingsmiddelen ndig heeft, vragen wij die zelf mee te geven naar de pvang. Dit wrdt dan bewaard in hun eigen mandje. Individuele afspraken Binnen het beleid is er vldende ruimte m individuele afspraken te maken wanneer het ndzakelijk is m af te wijken van het vedingsbeleid. Dit is van tepassing wanneer er bijvrbeeld sprake is van een dieet f als er een bepaalde gelfsvertuiging is. Graag gaan wij in verleg met de uders/verzrgers ver de heveelheden en prducten die geschikt zijn vr hun kind, k al wijkt dit af van nze richtlijnen. Indien het kind vedingsmiddelen met krijgen die niet in ns assrtiment zitten, zullen de uders zelf vr vervangende vedingsmiddelen zrgen. Uitznderingen Wij hebben wel graag de mgelijkheid m eens af te wijken van ns beleid, bijvrbeeld bij speciale gelegenheden, feesten f vr de afwisseling. Bij een feest staat vaak het eten centraal. Er wrdt dan gekzen vr een gerecht wat bij het feest hrt. In de vakantie wrdt er (vrnamelijk p de buitenschlse pvang) wel eens iets lekkers gemaakt, zals patat, pannenkeken, tsti s f iets dergelijks. Uitznderingen wrden daarbij geen regel, zijn altijd een bewuste keuze en zullen tt een minimum (afhankelijk van de srt uitzndering) beperkt blijven. Traktatie Kinderen die jarig zijn mgen trakteren p de grep. Wij stellen het zeer p prijs wanneer uders/verzrgers bij het kiezen van de traktatie rekening huden met ns vedingsbeleid. Wij vragen aan alle uders/verzrgers de traktaties niet te grt te maken. Kijk vr tips p f p

10 Pedaggisch aspecten bij de maaltijd Het dagritme van het vedingsbeleid geeft structuur en duidelijkheid aan het kind. Z k het gezamenlijk eten aan tafel. De pedaggisch medewerkers bieden begeleiding bij de maaltijd en hebben een vrbeeldfunctie. De maaltijden wrden ndersteund dr vaste rituelen p de kinderpvang. De pedaggisch medewerkers zingen samen met de kinderen het eet smakelijk liedje van Het ZaaiGed. Het Tuinhuis in Bdegraven draagt de Christelijke identiteit, de pedaggisch medewerkers bidden samen met de kinderen vr en na het eten. De pedaggisch medewerkers zijn verantwrdelijk vr rust en een gezellige sfeer aan tafel. Eten is geen straf, maar een sciaal mment, waar naast het eten aandacht is vr elkaar. Deze mmenten zijn dan uitstekend m nze bak te legen f de appelbm van Kate te den. (ZaaiGed) Tafelmanieren Bij Het Tuinhuis hebben we enkele tafelmanieren met elkaar afgesprken: Vr dat we aan tafel gaan wassen we nze handen en gaan we ng even naar de wc (mcht dit ndig zijn). De kinderen kiezen hun eigen plekje aan tafel (als ze dit al kunnen). We beginnen met het zingen van het eet smakelijk liedje van het ZaaiGed. Op de lcatie in Bdegraven wrdt er gebeden vr en na het eten. De eerste bterham is hartig en de kinderen mgen zelf een keuze maken. We helpen de kinderen te leren m zelf hun bterham te smeren. De kinderen die kunnen smeren mgen zelf hun bterham smeren. We wachten met eten tt iedereen een bterham heeft. Op het kinderdagverblijf stimuleren we kinderen m met een vrk te eten. In alle smeersels zit een mes (dit m te vrkmen dat er brdkruimels en andere smeersels mengen). De kinderen krijgen een beker met melk f water/thee na de eerste bterham. Als iedereen klaar is, wrden de handen en het gezicht schngemaakt met vr ieder kind een eigen washand. Veilig mgaan met vedsel Bij Het Tuinhuis gaan wij veilig met vedsel m dr ns te huden aan het Prtcl Hygiëne. In dit prtcl staat beschreven: - de handhygiëne, - de vedsel hygiëne, - de hygiëne t.a.v. zuigelingenveding. Het prtcl Hygiëne is terug te vinden in de Drpbx, nder Beleid en Prtcllen, 6. Prtcllen

11 Fruitwater recepten Er zijn tallze fruitwater recepten en fruitwater cmbinaties. En het leuke is: ze zijn allemaal even eenvudig m te maken. Wil je zelf fruitwater maken? Inspiratie met deze 13 fruitwater recepten. 1. met limen Wil je een limen drankje maken? Vr een fles fruitwater heb je dit ndig: 1 Sinaasappel 1 Limen Was de sinaasappel en limen. Halveer ze en knijp een helft limen en sinaasappel uit in de fles. Snijd de andere helften in partjes. De de partjes samen in de fles. Vul de fles met water en klaar is dit zmerse limendrankje. 2. Citren limen water maken met citren en limen is een guden cmbinatie vr water met een smaakje. Dit fruitwater zelf maken, de je z: Halve citren 1 Limen Was het fruit en halveer de limen. Knijp 1 helft van de limen uit in een fles. Snijd de andere helft en de halve citren in partjes. De de partjes in de fles. Veg eventueel wat ijsklntjes te en vul de fles verder met water. Meer hef je niet te den vr citren-limen-water. 3. Zelf citren water maken Dit recept vr citrenwater is mega simpel. Zelf citren water maken, is perfect p zmerse dagen. Lekker verfrissend. Alles wat je ndig hebt is: 1 Citren Was de citren en halveer hem. Snijd een halve citren in partjes en pers de andere helft bven de waterkan uit. Vul de waterkan met de citrenschijfjes, water en ijsklntjes. Citren water drinken heeft gunstige effecten. Met een glaasje citren water in de chtend breng je je

12 spijsvertering p gang, het werkt ntgiftend en het zit vl vitamine B, C, calcium ijzer, magnesium, kalium, enzymen, antixidanten en vezels. Gede reden m je dag te beginnen met citren water. Laat dan de ijsklntjes achterwege en vul je glas met lauwwarm water. 4. Citren kmkmmer water maken met kmkmmer en citren is een heerlijke cmbinatie vr fruitwater. De kmkmmer brengt het zuurtje van de citren een beetje naar de achtergrnd en geeft een fijne smaak. Dit is het recept: 1/3 Kmkmmer gewassen en in plakjes 1 Citren Was en halveer de citren. Knijp 1 helft uit bven de fles waar je het fruitwater in wilt maken. Snijd de andere helft in partjes. De die partjes samen met de plakjes kmkmmer en het water in de waterfles. Laat even trekken vrdat je het fruitwater uitschenkt. 5. met kmkmmer Kmkmmerwater maken, is hier favriet. Een recept vr kmkmmerwater, kan ik eigenlijk niet eens nemen. Z makkelijk is het. Dit heb je ndig: 1/3 Kmkmmer gewassen en in plakjes Meng de plakjes kmkmmer en het water in de waterfles en klaar is je fles fruitwater met kmkmmer! 6. met munt Muntwater maken, dat de je bijvrbeeld als je hfdpijn hebt, misselijk bent f je spijsvertering wilt bevrderen. Of gewn als je munt in huis hebt en zin hebt in water met een lekker smaakje. Vr dit muntwater recept heb je ndig: 4 Takjes munt Vul een fles met de munt en water. Zet de fles even weg in de kelkast zdat het water lekker kud wrdt en de munt in het water kan trekken.

13 7. met citren en munt The best f bth wrlds, dat vind ik van water met citren en munt. krijgt een heerlijke smaak, het is verfrissend, bevrdert je spijsvertering (handig als je wilt afvallen), werkt ntgiftend en zit vl vitamines en mineralen. Bmvl gezndheidsvrdelen dus. 1 Citren 4 Takjes munt Was de citren en halveer hem. Knijp een helft uit bven de fles f de waterkan. Snijd de andere helft in partjes. Vul de fles f waterkan met de munt, de partjes citren, water en eventueel wat ijsklntjes. Veg eventueel ng wat plakjes kmkmmer te, als je water met citren kmkmmer en munt wilt maken. De kmkmmer maakt dit fruitwater extra lekker! 8. Appelsap znder suiker Appelwater is een leuke variant p appelsap. Maar dan znder suiker. met appel, heerlijk vr de kinderen en vr ju een fijn gevel drdat je kleine geen suikers binnenkrijgt. 1 Appel Schil de appel en snijd hem in vier parten. Snijd de vier parten vervlgens in smalle plakjes. Meng de plakjes appel met water in de waterfles. Laat de appel even in het water trekken et vila: klaar is je fruitwater met appel! 9. met sinaasappel Een paar schijfjes sinaasappel den het ged in water. Het geeft water een heerlijk smaakje. Niet z zet en vl suikers als een glas jus d range, maar wel een subtiel vleugje van die heerlijke sinaasappelsmaak in je water. Halve sinaasappel in partjes Meng de partjes sinaasappel met het water in een waterkan. Zet de kan even in de kelkast zdat de smaak van de sinaasappel in het water trekt. 10. met aardbei Heb jij hartje zmer een flinke gst aardbeien? Naast in jams en salades zijn aardbeien k perfect in fruitwater. Meng een handje schngemaakte en gehalveerde aardbeien met water en klaar is je aardbeienwater.

14 11. met druiven en munt met druiven en munt. Een heerlijke cmbinatie vr fruitwater. Trsje druiven 4 Takjes munt Halveer de druiven, meng ze met de munt en het water in de waterfles. Zet de fles krte tijd in de kelkast en verras je kinderen met water met een heerlijke smaak. 12. met watermelen en munt De rde kleur van watermelen met het gren van de munt geven prachtige kleuren aan deze fruitwater. Een feestje m naar te kijken dus én m te serveren. Iets wat er z leuk uitziet, dat wil je tch drinken? Dit heb je ndig: 1 hand watermelen in stukjes 3 Takjes munt Meng de ingrediënten in een kan met water, zet even weg in de kelkast en geniet daarna samen van water met verfrissende zmerse smaak 13. Limen munt water Een heerlijke variatie m water met citren en munt is limen munt water. Het is minder zuur dan het citrenwater. Dit heb je ndig: 1 Limen 4 Takjes munt Was de limen, halveer hem en snijd hem in partjes. Meng de partjes met de munt en het water. Laat de smaken even trekken en geniet dit drankje!