Mindful op vakantie. 10 tips om weer echt tot rust te komen. Tina Brouwer

Transcriptie

1 Mindful op vakantie 10 tips om weer echt tot rust te komen Tina Brouwer

2 Vakantie, het lijkt zo heerlijk, maar in de praktijk blijkt het heel veel stress te geven, net als Kerstmis. Met voor een deel dezelfde oorzaken. Tip 1 Neem een paar dagen eerder vrij zodat je lichaam aan een ander tempo kan wennen. Slaap wat extra, en breng tijd in de natuur door. Ga wandelen, fietsen of wat je maar nodig hebt om uit de Doe-stand te komen.

3

4 Tip 2 Nooit vergeet ik het moment dat ik met mijn ouders vanuit Arnhem op vakantie ging naar Duitsland. Ter hoogte van Winterswijk riep mijn moeder: O jee, paspoorten vergeten! Dat wil je toch niet? In de paar dagen dat je vrij hebt, kun je alles wat je nodig hebt rustig inpak ken. Maak direct een lijst zodat het uit je hoofd is. Die lijst gebruik je dan volgend jaar ook weer, aangevuld met wat je toch vergeten was. Ieder jaar completer!

5

6 Tip 3 Laat je verwachtingen los - t.a.v. de locatie Je gaat het meest van je vakantie genieten als je een open houding hebt. Laat je verrassen! Ik vertel je toch niks nieuws, als ik zeg dat de fotograaf van de reisgids (website) de foto s onder de meest gunstige hoek gemaakt heeft? En meestal daarna de foto s ook nog gephotoshopt heeft? Laat dus al je verwachtingen los en sta open voor wat er wel is, hier en nu! Geniet!

7

8 Tip 4 Laat je verwachtingen los - t.a.v. je relaties Veel vakanties worden niet gezellig, omdat je een concept in je hoofd hebt van hoe het zou moeten zijn, niet van hoe het is. Je moeilijke puberdochter verandert niet van de ene op de andere dag in een modeldochter, die ineens vreselijk gek op je is. Je bent veel relaxter als je alles even van een afstandje bekijkt en het accepteert zoals het is. Reageer zelf niet steeds op de automatische piloot, maar stop even en ga naar je adem. Ontspan. Kijk hoe het is.

9

10 Tip 5 Maak de planning van je vakantie niet even strak en onhaalbaar als je to-do list op kantoor. Zorg dat je ruimte inbouwt voor even helemaal niets. Ga er ook vanuit dat niet iedereen altijd zin heeft in het zelfde. Heeft je partner zin in een dag met een boek in de schaduw bij de tent, terwijl jij die Provencaalse markt wilt bezoeken? Laat het zo en ga lekker alleen. Geen verwijten over en weer. Heerlijk zo n dagje in je eentje. Hoef je eens even niet gezellig te doen!

11

12 Tip 6 Verwacht het onverwachte. Ga ervan uit dat de vakantie een tijd is om te leren, van dingen die je niet verwacht. Een vliegtuig wat vertraging heeft, een lekke band, het restaurant waar je je op verheugd had is dicht, het hotel valt tegen, je hele gezin voelt zich niet lekker na een etentje in dat gezellige restaurantje aan de haven. Kijk welke automatische reacties er als eerste opkomen en vraag je dan af: wat is de uitdaging en wat kan ik leren van wat mij nu overkomt?

13

14 Tip 7 Stel je open voor alles wat er is. In de vakantieperiode kun je jezelf eens verrassen met alles wat je zintuigen oppikken. Laat ze allemaal aan bod komen: zien, voelen, horen, ruiken en proeven. Eet bijvoorbeeld eens wat langzamer, zodat je meer proeft. Merk op, wat je ruikt terwijl je eet. Kijk aandachtig naar kleuren, en voel ook de textuur van het eten in je mond. Dit kun je echt met alles doen, bijvoorbeeld als je een wandeling maakt in het bos of langs het strand.

15

16 Tip 8 Mindful schrijven. Nu even geen to-do lijstjes en s produceren, maar mindful schrijven. Koop van te voren een heel mooi schriftje en geef alle ruimte aan emoties en gedachten. Sta regelmatig stil bij de vraag: Hoe voel ik me? Welke gedachten heb ik nu, op dit moment? Het schrift is een geduldig toehoorder, die niet oordeelt over wat je opschrijft en geen adviezen geeft. En wie weet dat je na je vakantie merkt dat je een goede gewoonte ontwikkeld hebt. Misschien ga je door!

17

18 Tip 9 Ruimte geeft rust. Als je heel mindful terug wil komen van je vakantie, zoek dan zoveel mogelijk de natuur op. Natuur ontspant en brengt je zenuwstelsel tot rust. In de natuur kun je mindful zijn mooi oefenen. Voel met aandacht bij de vloedlijn het water over je voeten stromen, de kiezels onder je voetzolen. Het gevoel hoe je huid opdroogt in de zon. Maar ook het verende dennenaaldentapijt onder je voeten, de geur van hars en het tikken van de specht. Uit je hoofd, in het hart!

19

20 Tip 10 Blijf thuis of vier vakantie in Nederland. De meest rigoreuze tip van allemaal, en iets waar je niet direct aan denkt. Maar het kan een verademing zijn om thuis te blijven. Huur tijdens je vakantie eens een bootje en ga met een picknickmand het water op. Zoek de hei op in Drente. Speel een toerist in een stad die je goed kent, zoals Amsterdam, maar kijk er eens naar op de manier van al die duizenden toeristen die er hun ogen uitkijken. Het is een trend en in Amerika is er al een naam voor: De Staycation.

21

22 Leuk dat je mijn boekje gelezen hebt. Vind je het fijn om ook op andere gebieden van je leven meer Mindful te worden? Een 8-weekse training Mindfulness kan je leven in positieve zin drastisch veranderen. Heb je al een training Mindfulness gevolgd en wil je meer? Speciaal voor jou heb ik een verdiepingscursus ontwikkeld. Via mijn site kun je je opgeven voor een kennismakingsgesprek. Of bel me: Tina Brouwer, nr