Een e-boek over hoe om te gaan met de herfst-blues, najaarsdip, herfstdip; hoe je het ook maar wilt noemen.

Transcriptie

1 Een e-boek over hoe om te gaan met de herfst-blues, najaarsdip, herfstdip; hoe je het ook maar wilt noemen.

2 Blaas me bont in de mooiste kleuren, waai me rond in de lekkerste geuren, want hier ben ik dus laat het me maar gebeuren.

3 Herfst blues Wat is nu de herfst blues? Het is een fenomeen dat door het korter worden van de dagen ontstaat; dus door minder daglicht. Maar ook het vallen van de blaadjes kan zorgen voor een depressief gevoel. De blues is trouwens echt wat anders dan een depressie. Als je de blues hebt, heb je wel klachten, maar anders bij een depressie ben je niet ziek. In dit e-boekje geef ik je een aantal tips om je blues te verminderen en wie weet wordt deze herfst en winter wel een top periode voor je! Miranda

4 Tip 1: Als de dagen korter worden, sta je vaak in het donker op en ga je in het donker naar het werk en omgekeerd kom je dan ook vaak thuis in het donker. Dat kan je dus geen lichtpuntjes noemen. Het is daarom belangrijk dat je zo vaak je kan overdag naar buiten gaat. In je pauze s als je werkt, door boodschappen te doen of een stukje te wandelen. Een kwartier echt buitenlicht helpt je al. Waarom? Omdat zonlicht helpt bij de aanmaak van vitamine D. Deze vitamine heeft ons lichaam nodig voor sterke botten, het immuunsysteem en helpt tegen diverse ziekten. In de herfst is de zon niet zo sterk, dus alles wat je kan meepakken; doen! Lukt het niet altijd, dan is een vitamine D supplement een goede aanvulling op je normale eetpatroon.

5

6 Tip 2 en 3: Maak het thuis extra gezellig. Veel mensen vinden het fijn van de herfst en winterdagen dat je lichtjes, kaarsjes etc. aan kan doen. Maak het dan niet te donker, maar laat het juist lichter worden in huis. Doe de gordijnen dicht, want kijken naar een donker gat is ook niet fijn. Tenzij je leuke buitenverlichting hebt, dan is dat juist weer leuk om naar te kijken. Probeer eens een lichtwekker (wake-up light). Hier wordt het licht van je wekker steeds feller, alsof de zon buiten opkomt. Er zijn zelfs wekkers die geluidseffecten hebben, zoals het fluiten van vogels. Zo creëer je het lente en zomer effect van wakker worden.

7 Wil je positiever de herfst en winter doorkomen? Volg dan eens mijn gratis Online training: Groeien door positiviteitsvonkjes! Deze training bestaat uit veel opdrachten aangevuld met miniopdrachten die je op je eigen tempo kan maken en doen. De positiviteitsvonkjes zie ik als zaadjes, die jij kan planten en laten groeien. Als het nodig is kan je daarvan positiviteit zaaien; je bent veerkrachtiger geworden. Voorbeeld van een miniopdracht:

8 Tip 4 en 5: Ja, het mag en je leest het heel goed: Chocolade eten! Dit is voor sommigen misschien de beste tip van allemaal. In chocolade zit een stofje dat je vrolijk maakt; het geeft je letterlijk een oppeppertje. Wel is het zo dat de chocolade puur moet zijn, hoe puurder hoe meer er van dat stofje endorfine in je hersenen vrijkomt. Helaas is het wel zo dat je van veel chocolade eten niet echt dun blijft en dus snel op naar tip 5. Sporten helpt tegen teveel chocolade eten en daarnaast heeft het ook een positief effect, want ook door sporten komt er endorfine vrij (en voor de liefhebbers ook bij seks; dat is toch ook een vorm van sport!). De meeste endorfine komt vrij bij wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Dus sporten met een lage intensiteit en van langere duur.

9

10 Tip 6: In de eerste tip had ik het al over de donkere dagen. Vreselijk toch! En wat is het dan lekker om lang uit te slapen en/of vroeg naar bed te gaan; een soort winterslaap. Nou vergeet het maar snel, dit is een slechte oplossing voor je herfst blues. Als je dat gaat doen, verstoor je nog meer je biologische klok. Deze is al wat van slag doordat er zo weinig zon is in de wintermaanden. Dus sta dezelfde tijd op als altijd en ga op hetzelfde tijdstip naar bed. Zo heb je alle tijd om alle bovenstaande tips uit te proberen.

11

12 Bonustips: Ga lekker naar het bos, zoek naar kabouters en vind hun leuke paddenstoelen huisjes.. Zie hoe mooi de bladeren kleuren, verzamel wat mooie bladeren, laat ze drogen en maak een mooi herfstmoodboard Ga leuke dingen ondernemen samen met vriendinnen, partners, kinderen; ga dansen, aan het strand de wind trotseren en dan heerlijk een kop chocolademelk drinken Voor je het weet is het weer maart en komt de natuur weer tot leven!

13

14 Winterdepressie: De tips in dit e-boekje gaan over het omgaan met de herst blues en dat is heel wat anders dan een (winter)depressie. Bij een depressie voel je je gedurende lange tijd verdrietig, chagrijnig en/of angstig. Je verliest interesse in je activiteiten. Je gaat misschien meer eten en komt daarbij aan in gewicht. Je slaapt veel en voelt je toch nog steeds moe en je concentreren kost je veel moeite. Herken jij je zelf in deze symptomen? Ga dan naar je huisarts en vertel hem over je klachten. Hierbij helpt geen chocolade of een vitamine supplement.

15 Positiviteitscafe Heb jij het gevoel dat je blijft hangen in je herfst blues en je weet best dat het geen depressie is? Lukt het je niet om er zelf uit te komen? Neem dan eens contact met mij op en dan maken wij een afspraak om te kijken of wij jouw herfst blues patroon kunnen doorbreken. Miranda Kalksma Positiviteitscafe Linie 588, 2 e verdieping, Apeldoorn info@positiviteitscafe.nl Dit e-boek over de herfst blues heb ik gemaakt zonder enige wetenschappelijke onderzoek, maar vooral uit eigen ervaring aangevuld door een positief en gezond verstand. Ps. Soms is het ook gewoon lekker om een dag in je bed te wonen, de gordijnen lekker dicht te laten, warme sloffen aan te hebben en veel te netflixen. Geef daar dan ook eens aan toe. Een dagje even niet kan ook heel gezellig en ontspannend zijn. Liefs Miranda