Work 1

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Work 1"

Jeroen van der Wal
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Work 1

2 Intro Waarom is bewust worden bij verandering zo belangrijk? Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt worden in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch of door fotokopieën, opname, of op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur. Versienummer Dit is de 1.0 versie van dit e-book. De nieuwste versie van dit boek kun je downloaden op Ik gebruik vaak het voorbeeld van een zeilboot om uit te leggen waarom bewustzijn belangrijk is. Ons bewustzijn is onze basis, zeg maar de boot zelf. Die heb je in verschillende soorten, maten en uitvoeringen. Basic, luxe, van hout, van kunststof, van 4 meter tot wel 30 meter en in alle kleuren van de regenboog. Net als wij mensen zelf. De grootte van de zeilen moet kloppen met de windkracht, de grootte van de mast en het soort reis dat je wilt maken. De hoogte van de mast moet in overeenstemming zijn met de basis, de boot. Heb je behoefte aan grotere zeilen en een grote mast, dan moet je de basis eerst aanpassen. En vergeet niet: als jouw boot lek is, haal je de overkant niet. Zelfs niet met de nieuwste en grootste zeilen. Verzorg de boot dus goed en zorg dat deze in orde is. Dan kun je iedere reis naar verandering maken die bij jou past. Met het lezen van dit eboek zet je bewust de eerste stap! Nicole Pannebakker Work Work 3

Begin de dag met 10 minuten stilte Stap 1 Voordat je begint aan de dagelijkse routine en jezelf overlevert aan de hectiek van de dag, neem even de tijd voor jezelf. Richt je aandacht op de ademhaling.

3 Begin de dag met 10 minuten stilte Stap 1 Voordat je begint aan de dagelijkse routine en jezelf overlevert aan de hectiek van de dag, neem even de tijd voor jezelf. Richt je aandacht op de ademhaling. Volg de ademhaling van binnen naar buiten. En weer van buiten naar binnen. Laat gedachten komen en weer gaan, ben je hiervan bewust. Gedachten komen op in je hoofd, blijven er een kort moment en ebben langzaam weer weg. Weet dat niemand helemaal zonder gedachten is. Een leeg hoofd bestaat niet. Zoek de stilte op in jezelf. Dat kan gewoon op de rand van je bed of op een stoel. Natuurlijk mag je ook mediteren! Work Work 5

4 Maak van het ontbijt een mindful moment Bewustzijn is een werkwoord. Je moet er iets voor doen. Stap 2 Het ontbijt is een mooi moment om mindfulness te oefenen. Het maken en eten van ons ontbijt gebeurt 9 van de 10 keer volledig op de automatische piloot. Neem eens wat vaker het risico om de tijd te nemen voor het ontbijt. Ga er bij zitten en geniet er van. Maak je ontbijt bewust klaar. Bedenk waar je echt zin in hebt, een boterham of muesli. Of toch maar yoghurt met fruit. Wat wil je drinken. Wat heb je nodig op dit moment. Ben aanwezig in het hier en nu door daadwerkelijk te proeven wat je eet of drinkt. Je loopt serieus het risico dat je er van geniet en meer ontspannen naar je werk gaat! Work Work 7

Probeer je zelf er iedere dag aan te herinneren om dankbaar te zijn dat er weer een nieuwe dag voor je ligt Stap 3 De flow van dankbaarheid is de mooiste flow om jouw dromen te realiseren.

5 Probeer je zelf er iedere dag aan te herinneren om dankbaar te zijn dat er weer een nieuwe dag voor je ligt Stap 3 De flow van dankbaarheid is de mooiste flow om jouw dromen te realiseren. Om dankbaar te kunnen zijn moet je het hier en nu volledig accepteren zoals het is. Je hebt een hele nieuwe blanco dag voor je om jouw leven te leven. Niemand anders kan dat voor jou doen. En dat leven leef je vandaag, in dit moment, in het hier en nu. Maak er iets moois van. Bewust zijn dat je leeft, hoe mooi is dat! Work Work 9

6 Maak voor jezelf geen onderscheid in werktijd en eigen tijd Stap 4 Alle tijd is gewoon jouw eigen tijd als je in het hier en nu leeft. Blijf ieder moment dichtbij jezelf door in contact te blijven met wat er gebeurt in jouw lichaam en gedachten. Ben bewust aanwezig. Er is geen enkele reden om te denken dat werktijd minder plezierig moet zijn dan jouw tijd ergens anders zoals thuis bijvoorbeeld. Laat die overtuiging los! Buig het om. Gun jezelf de hele dag Me time. Word je bewust hoe dit jouw beleving op een positieve manier beïnvloed. Work Work 11

Stap 5 Gebruik de tijd als je onderweg bent naar het werk als quality time met jezelf Kijk eens of het lukt om niet te bellen in de auto onderweg naar het werk.

7 Stap 5 Gebruik de tijd als je onderweg bent naar het werk als quality time met jezelf Kijk eens of het lukt om niet te bellen in de auto onderweg naar het werk. Probeer een keer niet de like scores te bekijken op Facebook in de metro. Of telefonisch te overleggen tussen de afspraken door. Daag jezelf uit om van deze momenten te genieten van jouw eigen gezelschap, de mensen om je heen en de hele wereld die met je mee beweegt. Work Work 13

8 Stap 6 Zorg ervoor dat je een plek hebt op het werk waar je even tot rust kunt komen, in het hier en nu Hoe mooi zou het zijn als je tussen de afspraken door, de drukke werkzaamheden, de telefoontjes, de vragen van collega s of klanten, jezelf even kunt terugtrekken. Om letterlijk even op adem te komen. Denk hierbij in mogelijkheden. Het spreekt voor zich dat niet iedere organisatie hier aparte ruimtes voor inricht. Het kan ook gewoon achter jouw bureau. Plaats een foto op jouw beeldscherm waar je goede herinneringen aan hebt en waarvan je tot rust komt. Doe oortjes in en laat je begeleiden in een paar ademhalingsoefeningen. Jouw ademhaling is het perfecte anker om met jouw gedachten bewust in het hier en nu te komen. Work Work 15

9 Lunchtijd is een kadootje Gebruik de lunch om in beweging te komen. Om achter je bureau vandaan te komen. Stap 7 Zoek bewust een plek op waar jij je prettig voelt. Ga lunchen met collega s of ga samen wandelen als je de boterham eet. Eet bewust jouw lunch, voed jezelf. Laat het voedsel niet verpesten door een saus van zorgen over het werk, stress of angst. Zonder telefoon, zonder afleiding. Work Work 17

10 Geniet bewust van een kopje koffie Stap 8 Gooi die koffie een keer niet klakkeloos naar binnen. Stop even met werken. Kijk eens echt naar de koffie in het kopje. Ook al is het automaat koffie, ga eens na wat eraan vooraf gaat voordat het hier in deze vorm in jouw kopje komt. Zie de koffieboon, voel de regen die het groen laat groeien, hoor het gefluister van de koffieboonplukkers die in de hitte buiten staan te werken om te oogsten. Dit geldt natuurlijk ook voor de theedrinkers onder ons. Work Work 19

11 Ga meer bewust het gesprek in Voordat je je weer stort in een volgend overleg, neem je een paar tellen voor jezelf. Visualiseer iemand die heel vriendelijk, mindful en precies de juiste vaardigheden heeft voor het volgend overleg. Stap 9 Identificeer jezelf met deze persoon, stap als het ware erin en je bent deze persoon. Het helpt je om kalm en vriendelijk het gesprek in te gaan. Work Work 21

12 Tel tot 100 door je ademhaling te gebruiken Als je een gevoel van irritatie of boosheid op voelt komen, reageer dan niet meteen. Focus je aandacht op de ademhaling. Volg de ademhaling naar binnen en weer naar buiten tot je merkt dat de negatieve gevoelens wegebben en je weer helemaal rustig bent. Stap 10 Kies dan vanuit kalmte en vriendelijkheid bewust voor jouw reactie die het meest juist is. Of slaap er een nachtje over. Work Work 23

Stap 11 Kijk eens door een andere bril naar de mensen waarmee je werkt Bekijk jouw baas, de teamleider, jouw collega s of medewerkers waar je de leiding over hebt eens door een andere bril.

13 Stap 11 Kijk eens door een andere bril naar de mensen waarmee je werkt Bekijk jouw baas, de teamleider, jouw collega s of medewerkers waar je de leiding over hebt eens door een andere bril. Zie ze als jouw bondgenoten in plaats van de vijand. Word je er steeds meer van bewust dat een mindset van samenwerken een meer voldaan gevoel met zich meebrengt dan denken dat je in je eentje moet vechten. Weet door deze stap dat het succes en geluk van iedereen om je heen ook jouw eigen succes en gevoel van geluk kan zijn. Work Work 25

14 Laat eens wat vaker jouw waardering zien aan de mensen met wie je werkt Alles dat je aandacht geeft groeit. Richt je focus op de positieve kwaliteiten van jouw collega s. Stap 12 Spreek jouw waardering hierover uit. Laat niet alleen zien dat je hier dankbaar voor bent, voel dit ook van binnenuit. Op deze manier verander jij de werkomgeving in een meer harmonieuze en plezierige plek en sfeer om te verblijven. Niet alleen voor jezelf, voor iedereen! Work Work 27

15 What happens at work, stays at work Laat de stress van het werk en kantoor ook daar liggen. Neem de frustraties niet mee naar huis. Stap 13 Probeer voordat je naar huis gaat te resetten en te ontspannen. Breng vooral positieve energie mee naar huis. Work Work 29

16 Schakel eerst even af als je thuis bent Stap 14 Zorg dat je als je weer thuis bent, jezelf een moment gunt om even af te schakelen van het werk. Ga dan pas weer aan de slag met de huishoudelijke taken die er op jou wachten. Realiseer je dat multitasken niet bestaat. Ons bewustzijn kan de focus op 1 ding tegelijk richten. Alle andere taken die we doen, verlopen volledig onder aansturing van ons onbewuste. Onze automatische piloot. Weet dat 40% van onze effectiviteit verloren gaat door te denken dat we kunnen multitasken. Doe 1 ding tegelijk en geef dit jouw volledige aandacht. Work Work 31

17 Sluit de dag af met positieve gedachten Als je met prettige gedachten in slaap valt, word je met een positief gevoel wakker! Probeer iedere dag af te sluiten door stil te staan bij alle mooie, goede en positieve dingen die jij hebt meegemaakt die dag. Stap 15 Gebruik ook hier weer de kracht van dankbaarheid. Als je iedere dag de vonk van dankbaarheid en positiviteit in jezelf aanwakkert, groeit deze uit tot een warme stroom van geluk en welzijn. Work Work 33

Vergelijkbare documenten

Leer je aandacht te richten en je zult rust vinden.

Leer je aandacht te richten en je zult rust vinden. Belangrijke boodschap: Het is illegaal om dit ebook te kopiëren, verkopen of verdelen! Dit ebook hoor je te krijgen van www.emotivo.nl of een andere