7. Als je klaar bent met kauwen slik je de rozijn door. Merk het verlangen op om de rozijn door te slikken. Welke bewegingen maakt je mond?

Transcriptie

1 DE BEGINNERSGEEST OEFENING Heart Body & Mind

2 Tijd voor een eerste oefening! Deze oefening helpt je je aandacht in het hier en nu te brengen door al je zintuigen en bewuste aandacht te gebruiken. We gaan het gewoon doen en je zal het wel ondervinden wat ik bedoel. Het enige wat je nodig hebt is en simpele rozijn. Als je geen rozijn hebt kan je ook een nootje of iets anders wat daar op lijkt gebruiken. 1. Leg een rozijn in je handpalm. 2. Breng je volledige aandacht naar de rozijn. Bekijk de rozijn alsof je dit nog nooit gezien hebt. Bekijk de kleur, de structuur, de groeven, de patronen, de schaduwen. 3. Laat de rozijn nu wat tussen je vingers bewegen. Hoe voelt de rozijn? De structuur, het gewicht. Knijp er in. Wat voel je? Maakt hij geluid? Worden je handen plakkerig? 4. Breng de rozijn nu naar je neus. Ruik er aan. Hoe ruikt de rozijn? Welke reacties levert het ruiken aan de rozijn in je lichaam op? In je mond? In je maag? Krijg je er trek van? 5. Breng de rozijn nu richting je lippen. Merk op hoe je arm en je hand zonder moeite je lippen weten te vinden. Plaats de rozijn in je mond. Kauw nog niet op de rozijn. Beweeg de rozijn door je mond heen. Wat proef je? Wat voel je? Welke sensaties neem je waar in je mond? Hoe voelt de structuur van de rozijn? 6. Begin nu rustig te kauwen op de rozijn. Ga weer bij jezelf na wat je proeft. Hoe reageert je mond op het kauwen van de rozijn? Hoe verandert de textuur van de rozijn in je mond? 7. Als je klaar bent met kauwen slik je de rozijn door. Merk het verlangen op om de rozijn door te slikken. Welke bewegingen maakt je mond? 8. Kijk of je de rozijn richting je maag kunt volgen. Voel je hem door je slokdarm naar beneden zakken? Voel je hem in je maag aankomen? 9. Voel tenslotte na hoe je lichaam voelt na het bewust eten van de rozijn. 1

3 * Welke kenmerken heb je waargenomen? Schrijf even op hoe de rozijn voelde in jouw hand, wat heb je gehoord, geroken, geproefd? En hoe voelde het op de rozijn uiteindelijk door te slikken? Wellicht heb je heel veel dingen kunnen gewaarworden. En dit allemaal in één eenvoudig rozijntje. Een heel andere ervaring dan wanneer je twintig rozijnen ineens in je mond steekt en tezelfdertijd de krant leest of tv kijkt. Wat mis je niet allemaal als je geen aandacht geeft aan het hier en nu? * Wat was er nodig om zoveel te kunnen waarnemen? Het vraagt om de dingen te beleven zoals ze zijn en niet zoals je denk dat ze moeten zijn, waren, of nooit zullen zijn. Deze vorm van aandacht noemt men de 'beginnersgeest'. Je ervaart de dingen alsof het de eerste keer is. * Wat gebeurde er met je aandacht als je het voorwerp herkende? Deze neemt af of verdwijnt. Als je denkt dat je het voorwerp kent, schenk je geen aandacht meer aan wat er nu is. Stel dat ik iedereen een rozijn had gegeven en zei hou je daar maar eens vijf minuten mee bezig dan zouden jullie je waarschijnlijk heel snel vervelen. De rozijn is een concept geworden. We proeven de herinnering die we aan de rozijn hebben. De rozijn als concept is geklasseerd en niet meer interessant om aandacht aan te schenken. En daarom wil je steeds iets nieuws. 2

4 Je hebt in deze oefening kunnen ervaren wat nieuwsgierigheid biedt. Je manier van aandacht geven bepaalt dus je ervaring. Als je echt aandacht geeft, ook al is het aan iets simpels zoals een rozijn, creëer je een verdieping in je ervaring. Plots ervaar je een heel nieuwe wereld. En dit gewoon door iets aandacht te geven alsof je het voor het eerst ervaart. Deze beginnersgeest gaan we nu uitbreiden naar het dagelijkse leven. Hoe mooi is het om op deze manier naar alledaagse dingen in de natuur te kijken en daar de schoonheid weer van te gaan zien? Waar kijk je bijvoorbeeld naar als je in het bos wandelt? Je schoenen? Het zand op de grond? Of ben je de hele tijd in gesprek en heb je niet eens in de gaten dat je door het bos wandelt? Voel je de zon op je gezicht of de wind door je haren? Sta je wel eens een keer stil bij een dikke oude boom? En wat is daar allemaal aan op te merken? Heb je de boom wel eens aangeraakt en de buitenkant aangeraakt? En een dennenappel wel eens goed bekeken? Een blad? En hoe kijk je naar de mensen om je heen? Denk je tijdens het eten aan stofzuigen, en tijdens het stofzuigen aan eten? Richt je aandacht alleen op datgene wat je nu aan het doen bent. Focus je op stofzuigen tijdens het stofzuigen, en richt je echt op het eten wanneer je eet. Dit geldt ook voor je werktaken. Verdrink niet in de taken die je nog te doen hebt, of op de dingen die je net hebt gedaan. Focus je op de taak die je nu verricht. Als je moet schrijven, houd dan je aandacht bij het schrijven. 3

5 Terwijl we koppen wassen, zouden we alleen mogen koppen wassen. Als we de koppen afwassen en alleen denken aan de thee die wacht, dan zien we de koppen als iets vervelends. Het feit dat we koppen afwassen is een wonderlijke realiteit. Als we de koppen niet kunnen afwassen, is de kans groot dat we onze thee okk niet zullen kunnen drinken. Terwijl we de thee drinken, zullen we aan de ander edingen denke, nauwelijks gewaar van de warmte van de kop in onze handen en de smaak van de thee in onze mond. We zijn dan weggenomen door de toekomst, niet in staat één actueel moment, één minuut van ons leven te leven en te beleven. Tich Nhat Hanh 4