|
|
|
- Fenna van de Velden
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 LESPLAN 2011 nummer 001 versie 01. Plaats: Birkhoven, Bos Trainer Ron Martens Leerstofthema: 3 tal loopt met wissel Datum 3 mei 2011 Doel(en): Verbetert het Loopgroepniveau 3-4 uithoudingsvermogen Omvang: 19u30 21u15 = 1u45m Inlopen Afstand/Tijd 3km14 20min 9,42km-u Toelichting inlopen.gpx Warming-up 5min Rekken en Strekken licht dynamisch (voorkomt verkorten spieren tijdens kern) (1) Armen-crawl-heupen, benen, voeten (2) Core stability 3x20sec Loopscholing 10min (0) Tripling (1) Skipping-(2) armen omhoog (3) hielaanslag (4) met rompdraai (links en rechts) (5) met getrekte benen (armen voor en achter hoofd (6) gestrekte benen loop (7) Tweebenige Kaats met teen strek sprongen (7) Elke derde pas loopsprong rechts (8) links Kruiwagen 2 tallen Kern 30min tempo 2/3 Min 3 ronde Min 5,67km Rust 4min 2-3+kern.gpx Afstand 1,89km Tijd 9min Snelheid 12,57km 3 ronden =5km67 Teruglopen 3km14 Cooling-down 5min Rekken en Sterk statisch Tijd 1u30min Afstand 11,67km Bij 3 ronde, Bij 4 ronde 13,56km Kcal?
2 Websites: Bijlagen: Tweebenige Skipping Twee benige skipping. Doel: verbetering houding heup en bekken Kort grondcontact Standbeen volledig gestrekt Twee benige skipping armen omhoog. Twee benige skipping hielaanslag. Twee benige skipping met rompdraai Doel: buik en rugspieren Knieën wijzen in de looprichting! Twee benige skipping met getrekte benen Variatie armen voor en achterhoofd
3 Kaatsen Twee benig kaatsen met gestrekte voet
4 LESPLAN 2011 nummer 002 versie 01. Plaats: Birkhoven, Bos Trainer Ron Martens Leerstofthema: Snelle interval & kracht Datum 10 mei 2011 Doel(en): Interval & kracht Loopgroepniveau 3-4 Omvang: 19u30 21u02 = 1u32 Afstand/Tijd Toelichting Inlopen 3km66 25min 9km/u Soesterduinen helft kop over kop, tweede helft zig zag kruisen Warming-up 5min Rekken en Strekken licht dynamisch (voorkomt verkorten spieren tijdens kern) (1) Armen-crawl-heupen, benen, voeten (2) Core stability 3x20sec Loopscholing 10min (0) Tripling (1) Skipping-(2) armen omhoog (3) hielaanslag (4) met rompdraai (links en rechts) (5) met getrekte benen (armen voor en achter hoofd (6) gestrekte benen loop (7) Tweebenige Kaats met teen strek sprongen (1) voor en (2) achterwaarts (7) Elke derde pas loopsprong rechts (8) links Kruiwagen 2 tallen Kern 12min tempo 4 Min 4 ronde Per persoon Totaal 6 ronden. 1en2, 2en3, 1en3 Afstand 415km Tijd 2min Snelheid 12,45km 4 ronden = totaal 1km66 Ronde/Loper X X 2 X X 3 X X 4 X X 5 X X 6 X X
5 Teruglopen 5km93 35min totaal 4x 4x 4x Coolingdown 5min Rekken en Sterken - statisch Tijd 1u30min Afstand 11,67km Bij 3 ronde, Bij 4 ronde 13,56km Kcal? Websites: Bijlagen: Tweebenige Skipping Twee benige skipping. Doel: verbetering houding heup en bekken Kort grondcontact Standbeen volledig gestrekt Twee benige skipping armen omhoog.
6 Twee benige skipping hielaanslag. Twee benige skipping met rompdraai Doel: buik en rugspieren Knieën wijzen in de looprichting! Twee benige skipping met getrekte benen Variatie armen voor en achterhoofd Kaatsen Twee benig kaatsen met gestrekte voet Voorwaarts en achterwaarts Lopen in een bocht
7 LESPLAN 2011 nummer 002 versie 01. Plaats: Birkhoven, Bos Trainer Ron Martens Leerstofthema: Heuvel & zand Datum 28 juni 2011 Doel(en): Duurvermogen & kracht Loopgroepniveau 3-4 Omvang: 19u30 21u17 = 1u47 Afstand/Tijd Toelichting Inlopen 4km35 26min 10km/u Naar stompert door 1 e hek helft kop over kop, tweede helft zig zag kruisen Warming-up 10min Rekken en Strekken licht dynamisch (voorkomt verkorten spieren tijdens kern) (1) Armen-crawl-heupen, benen, voeten (2) Core stability 3x20sec (3) Kruiwagen 2 tallen (4) op één been tweetal elkaar uit evenwicht krijgen Loopscholing optioneel Kern 10min 2,8km witte plaatjes tempo 2 16min 2min rust 1km 5x 200m 6min 1min rust (0) Tripling (1) Skipping-(2) armen omhoog (3) hielaanslag (4) met rompdraai (links en rechts) (5) met getrekte benen (armen voor en achter hoofd (6) gestrekte benen loop (7) Tweebenige Kaats met teen strek sprongen (1) voor en (2) achterwaarts (7) Elke derde pas loopsprong rechts (8) links 2km 5x 400m heuvel tot hek 12min 2min rust Snelle groep start met witte paaltjes
8 Tot 4,8km 40min 5x400=2km en 5x200=1km Teruglopen 4km35 26min 10km/u Coolingdown 5min Tijd >1u47m Afstand 13,5km Kcal? Gelijk inlopen Rekken en Sterken - statisch Websites: Bijlagen: Tweebenige Skipping Twee benige skipping. Doel: verbetering houding heup en bekken Kort grondcontact Standbeen volledig gestrekt Twee benige skipping armen omhoog.
9 Twee benige skipping hielaanslag. Twee benige skipping met rompdraai Doel: buik en rugspieren Knieën wijzen in de looprichting! Twee benige skipping met getrekte benen Variatie armen voor en achterhoofd Kaatsen Twee benig kaatsen met gestrekte voet Voorwaarts en achterwaarts Lopen in een bocht
Uitdagende oefenstof als warming up. Titus Fierkens
Uitdagende oefenstof als warming up Titus Fierkens Hoe maak je een warming up uitdagend(er)? Verbeter snelheid, houding, ritme en techniek door variatie. Simpele aanpassingen bieden een effectievere warming-up
Maak er een spel van! Loopscholing hoeft niet saai te zijn!
Loopscholing Bij loopscholing concentreer je je niet op de totale beweging van het hardlopen, maar focus je je op de verschillende spiergroepen die voor die totale beweging verantwoordelijk zijn. Door
Uitdagende oefenstof als warming up! Titus Fierkens
Uitdagende oefenstof als warming up! Titus Fierkens Hoe maak je een warming up uitdagend(er)? Verbeter snelheid, houding, ritme en techniek door variatie. Simpele aanpassingen bieden een effectievere warming-up
De 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Core stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Fitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Statische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Oefeningen Hamstrings
Oefeningen Hamstrings Ondanks het feit dat de hamstrings een belangrijke rol spelen tijdens het lopen worden zij vaak verwaarloosd. Gerichte krachttraining voor de hamstrings is echter zeer goed mogelijk.
Stretch oefeningen. Stretch oefeningen. Kuit stretchen (uitrekken) Adductoren rekken. Aandachtspunten:
Kuit stretchen (uitrekken) ) Voeten wijzen voorwaarts ) Achterste been volledig gestrekt (hiel van achterste been op de grond houden. ) Lichaam (romp) recht houden en licht voorwaarts & & Opm. : Deze oefening
Ton Frijters. ToF Sport. Sportinnovatie Etten-Leur. Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel dan niet contact op te nemen met:
ToF Sport Voetbal conditie trainingen Voor voetbaltrainers amateurvoetbal Ton Frijters ToF Sport Sportinnovatie Etten-Leur Periode 1 Training 1 t/m. 4 Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel
'Core Stability' of romp-stabiliteit.
'Core Stability' of romp-stabiliteit. Rug-, buik- en bekkenspieren zijn erg belangrijk in het voorkomen en behandelen van blessures. Bij sporters, maar ook in revalidatietrajecten. Core stability training
De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
ROMPSTABILISATIE U17 Vurste-Semmerzake
ROMPSTABILISATIE U17 Vurste-Semmerzake Inleiding Bij voetbal komt het vaak voor dat spieren eenzijdig zijn ontwikkeld, omdat de training vaak gericht is op het verbeteren van een bepaalde spiergroep, nl
Vlaamse Atletiekliga Atletiekstage 23 en 24 DECEMBER 2013 Topsporthal-Blaarmeersen Gent AFSTANDLOPEN
Datum : 23/12/2013 voormiddag 10u.00 12u.00 (atleten V.A.L. stage nemen deel aan de training van het steeple project 2013-2014) Lesonderwerp : steeple training voor beginners en gevorderden Algemene doelstelling
Looptechniek bij explosievere nummers. Atletiekunie
Looptechniek bij explosievere nummers Foutieve armhouding. Kruisen voorlangs, ellebogen naar buiten of de armen worden achter gestrekt. Verkeerd beeld Slechte coördinatie Rotatie vanuit elleboog Op de
Statische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
rugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Programma droogtraining inline speedskating wedstrijdgroepen zomer 2010
Programma droogtraining inline speedskating wedstrijdgroepen zomer 2010 Het is niet zo n hele kunst (wel veel werk) om deze oefeningen op een rijtje te zetten en om er nog veel meer bij te zetten en uit
: Het verbeteren van het kaatsen van de bal, het passen over de grond en het afwerken. Trainingsinhoud Coachaanwijzingen Tekening
Oefening Datum : 22-03-205 Teamfunctie : Aanvallen Doelstelling technisch : Het verbeteren van het kaatsen van de, het passen over de grond en het afwerken Bewegingsscholing : Snelheid Basisvaardigheden:
Club SVC 2000 Datum:
Club SVC 2000 Datum: 25-07-2010. Team Selectie Trainer Eric Caasenbrood Teamfunctie Aanvallen Teamtaak Opbouwen Methodische stap n.v.t. Speelveldgedeelte n.v.t. Rol tegenpartij n.v.t. Doelstelling n.v.t.
Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126
Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer
Krachtoefeningen bij hartrevalidatie
Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast
WandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik
WandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik Waarom deze workshop? Techniek en houding en het plezier in bewegen zijn voor Elbert van Mourik de
Schaatssprongenboek. Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel
Schaatssprongenboek Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel M +31 6 53 94 43 43 E info@schaatstrainingadvies.nl I www.schaatstrainingadvies.nl Juni 2011 Inhoud Vooraf... 3 1.
Programma Core Stability met accent op Side Bridge
Programma Core Stability met accent op Side Bridge 1. Algemene richtlijnen De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Het aantal herhalingen en oefeningen wordt progressief opgebouwd. Ademhaling dient correct
Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Dynamische stretching
Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan
vv Woudenberg 26 oktober 2011
Agenda Samenvatting vorige bijeenkomst Aandachtspunten E-pupillen De behandelde oefeningen met een vervolg Looptraining Film Feyenoord Stabiliteitsoefeningen De meeste blessures op deze leeftijd zijn aan
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - week 13 tm 30
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 no. wk 13 21/11 tm 27/11 (wk 47) Overgangsperiod e wk 14 28/11 tm 04/12 (wk 48) Overgangsperiod e km's 35 dl 20 min. t1/ 20 min t2/ dl
Groen: Je zweet een beetje. Je praat nog gemakkelijk. Lichte ontspanning Ontspannend, comfortabel. Laag niveau DOEL: gezondheid.
Adres Sportcentrum Hemiksem Atletiekstraat 1 2620 Hemiksem Waarom gebruik maken van de Fit-o-meter? De omloop is voor iedereen toegankelijk en geschikt voor jong en oud, klein en groot,. Je kan het parcours
RELEASED CORE CLINIC FIT EN STERK DE WINTER UIT CLINIC DOOR: LEON MEIJER & SAM FERINGA
RELEASED CORE CLINIC FIT EN STERK DE WINTER UIT CLINIC DOOR: LEON MEIJER & SAM FERINGA 1 INLEIDING CORESTABILITY Core stability staat voor rompstabiliteit. De buik, bil, bekken en rugspieren spelen een
Kracht- en Coördinatiecircuit
Kracht- en Coördinatiecircuit Kracht en Coördinatiecircuit Het circuit wordt 2 keer uitgevoerd. Er worden tweetallen gevormd. De duur is ca. 30 minuten, steeds na 50 seconden wisselen van station. Zorg
Schema zomerprogramma:
Schema zomerprogramma: Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Week 27 Training 1 Training 2 Training 3 Week 28 Training 4 Training 5 Training 6 Week 29 Training 7 Training 8 Training 9 Week 30 Training
Informatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN maandag 16/07/2012 voormiddag 10u.00 12u.00 Lesonderwerp : Algemene doelstelling : loopscholing verbeteren looptechniek Opwarming : 15'-20 loslopen Kern:
Inleiding Checklist en tips
Inleiding Speed ladder, speedfoot ladder, oefenladder, agility ladder, snelle voeten ladder zijn enkele benamingen die gebruikt worden voor het meest simpele en effectieve trainingsmiddel in de wereld.
1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
TRAININGSPLAN. Buikspieren
TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts
VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
LOOP ABC Opleiding LOOP ABC Praktijk VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen INLEIDING Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Voorbeeld lesvoorbereidingsplan
Voorbeeld lesvoorbereidingsplan Lesvoorbereidingsplan/lesplan Plaats/accommodatie : AV Zaanland Leerstofthema : looptechniek in duurcircuitvorm en Zweeds loopspel met doe-opdrachten Doel(en) : verbeteren
Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach.
Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach. De praktijktest ingangsproef voor de opleiding instructeur B kan worden afgelegd, op een bepaald moment voor de start van de opleiding. De geïnteresseerden
Borst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS
Borst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS BIDDEN NAAR HET OOSTEN Dit lijkt op de oefening die iedereen wel kent: opdrukken. Echter is deze versie makkelijker. Je rust met je knieën op de grond in plaats
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. D junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. D junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Platte Buik In 10 Minuten -Bonus
Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit
Oefenprogramma Core Stability
Oefenprogramma Core Stability Een woordje uitleg Wat wordt er eigenlijk bedoeld met Core? Dit is in feite het gebied van de rug, de buik en het bekken. De romp is het centrum van de functionele bewegingsketen
Warming-up vv Winsum
Warming up vv Winsum Voor alle sporten geldt een goed begin is het halve werk. De warming-up is zowel fysiek als mentaal een prima voorbereiding op de lichamelijke inspanning die komen gaat. Voor veel
Dag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Man - 1 - DAG A: Lower body Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor mannen. Dit schema is voor gevorderden
Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.
Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.
Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Dag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden
BodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder
Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl 1
Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Beginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Oefeningen voor thuis en op het werk.
Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
start Sport verstandig, denk aan je oefendoel!!
Fit-O-Meter start Sport verstandig, denk aan je oefendoel!! Overdrijf niet en hou je hartslag zeker onder 90% van je maximale hartslag. Je maximale hartslag = 220 slagen per minuut - verminderd met je
Kinderen leren lopen. Loopeconomie en tempogevoel
OEFENSTOF Kinderen leren lopen. Loopeconomie en tempogevoel Steven Gerrits Het is duidelijk merkbaar dat de "r alweer een tijd in de maand zit : lage temperaturen en regenachtig weer. Dit maakt het lastig
MEDIPREVENTIECENTRUM
Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van
Oefeningen na een onderbeenamputatie
Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.
Techniek van het lopen
Gebaseerd op BK-methode (TLG-cursusboek 2007) 1 Inhoudsopgave 1 Inhoudsopgave... 2 2 Inleiding... 3 3 Loopstijl en Looptechniek... 3 Loopstijl... 3 Looptechniek... 3 4 De zin van een goede looptechniek...
Core Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck
initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in
Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden
WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor
IT S ALL ABOUT CORE BLESSUREVRIJ SPORTEN DOOR CORETRAINING. fysiosportief
IT S ALL ABOUT CORE BLESSUREVRIJ SPORTEN DOOR CORETRAINING fysiosportief 1 INLEIDING SNELLER ROEIEN DOOR CORE STABILITY Core stability is een belangrijk onderdeel van roeien. Bij core stability hebben
Zijwaarts naar binnen. Zijwaarts naar buiten. Voorwaarts omhoog. Rugwaarts omhoog
Posities zijn gerelateerd aan de richting waarin het paard gaat, deze eindigen op waarts Voorwaarts De voltigeur kijkt in de richting waarin het paard gaat Rugwaarts De voltigeur kijkt in de tegenovergestelde
Instructies en oefeningen voor de speedladder
www.medipreventiecentrum.nl Instructies en oefeningen voor de speedladder Persoonlijk en deskundig advies Vóór 6 uur besteld, morgen in huis Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de speedladder
2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.
![2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.](/thumbs/40/22180459.jpg "2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.")
1] Rekoefening 10 X Ruglig, opgerold kussen onder schouderblad & kussen (2) onder hoofd a) 1 knie opheffen b) 2e knie opheffen c) armen rond knieën d) Beide armen achter hoofd (recht) rekken e) 10 tellen
1 Buikplank (2 benen) Oefentherapie bekken en romp Pagina 1 van 5
Pagina 1 van 5 Welke spieren zijn van belang bij deze oefentherapie? De spieren rondom het bekken en de romp kunnen grofweg worden verdeeld in 2 groepen: de globale en de lokale spieren. De globale spieren
Dag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor
Overzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
Cardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
K. Olsa Brakel Jeugdwerking BLESSUREPREVENTIE. Moeilijkheidsgraad B -B B - B - C - C B - B - C - C - D. Maand 1 2 x 5sec 2 x 10sec 2 x 15sec
BLESSUREPREVENTIE Specifiek trainingsprogramma per leeftijdscategorie: Leeftijdscategorie Aantal oefeningen per training U7 U8 U9-U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 B- kern 3 4 5 Moeilijkheidsgraad B -B B
Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Met een sterke core neem je messcherpe bochten
Met een sterke core neem je messcherpe bochten Je core mag je eigenlijk nooit verwaarlozen en al helemaal niet in je voorbereiding voor wintersport. Als je lekker aan het skiën of snowboarden bent gebruik
Oefeningen met de fitnessbal
Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of
Overzicht Prestatie Niveau 2 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 2 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief
Jullie komen/zitten op een leeftijd waar 'voorbereiding' op wat komt niet enkel meer wenselijk is, maar ook noodzakelijk.
Beste speler, Hierbij vinden jullie het individuele programma voor U17/U21 seizoen '19-'20. Jullie komen/zitten op een leeftijd waar 'voorbereiding' op wat komt niet enkel meer wenselijk is, maar ook noodzakelijk.
Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven.
SCHAATSLES GEVEN. Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. Tips voor de begeleider. Draag handschoenen. (verplicht!) Ga vóór de groep staan en praat luid. Kijk in de schaatsrijrichting.
Naam lesgever << Zelf in te vullen >> Datum les << Zelf in te vullen >> Duur van de les << Zelf in te vullen >>
Lesvoorbereiding I Schoonspringen Naam lesgever > Datum les > Duur van de les > Bassin > (diepteverloop) Lesopdracht
# Trainingsinhoud Coachaanwijzingen Tekening
Training : 12 Teamfunctie : Aanvallen Doelstelling technisch : Kaatsen van de bal, passing over de grond en afwerken op doel Doelstelling inzichtelijk : Fase 2, 3 en 4 Bewegingsscholing : Snelheid 1 Kaatsen
OEFENSCHEMA BASKET BETEKOM CORE STABILITY
OEFENSCHEMA BASKET BETEKOM CORE STABILITY 1. FIETSEN IN DE LUCHT Start: ruglig met knieën gebogen en voeten op de grond, bekken kantelen zodat rug tegen de grond komt (controleren door handen onder de
Stabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
GYAS CORE CLINIC BLESSUREVRIJ BOORDROEIEN BLIKKEN
GYAS CORE CLINIC BLESSUREVRIJ BOORDROEIEN BLIKKEN AUTEURS: LEON MEIJER SPORTFYSIOTHERAPEUT fysiosportief SAM FERINGA STAGIAIRE FYSIOTHERAPIE fysiosportief 1 INLEIDING CORESTABILITY Core stability is een
Lenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Oefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze
Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics-
Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Uitleg voor de patiënt Oefening 1 en 2 zijn gericht op het activeren van de musculus tranversus abdominis (TVA). Middels het bewust en gecontroleerd aanspannen
Trainingsschema voor de marathon in München 2013
Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Inclusief intro bestaat dit muziekstuk uit 17 maten en een intro. In dit muziekstuk heeft niet iedere maat 8 tellen. Het muziekstuk is in een -kwarts-maat