Het coachprogramma Afvallen door kennis.

Transcriptie

1 Het coachprogramma Afvallen door kennis. Ik ben op een missie! En dat komt omdat je tegenwoordig om je oren geslagen wordt met diëten, pilletjes, shakes, repen en drankjes. Of je moet koolhydraten bannen, vetten omarmen of vegetarisch of veganistisch eten. En ik typ een aantal keren het woordje moet want je moet natuurlijk niets. Zodra het moet wordt het opgelegd. Maar echt succesvol afvallen, gezonder leven en je leefstijl aanpassen komt vanuit jezelf. Omdat je begrijpt dat het op een andere manier beter voor je is. Of omdat je klaar bent voor die ene verandering die wel blijvend is. Klaar met alles wat niet helpend is geweest, klaar met het gejojo of klaar met innemen van meer medicijnen dan nodig is. Mijn missie is om iedere Nederlander die dat zelf wil, te begeleiden naar een gezonder leven, zonder honger, zonder rotzooi, door gedragsverandering. En is dat dan makkelijk? Nee, dat niet. En wie zegt dat ik je kan helpen? Eerlijk gezegd weet ik alleen hoe ik werk, maar het is natuurlijk een samenwerking. Ik beloof dat ik er alles aan zal doen om je te helpen, te coachen, je eerlijke spiegel te zijn en andere professionals in te schakelen als dat nodig is (diëtisten, fysiotherapeuten, huisartsen e.d.). Van mij mag je altijd 100% inzet verwachten. Als jij dat ook doet dan komen we een heel eind! Geen snelle oplossing. Het programma duurt 26 weken. En dat is nodig omdat een simpele gedragsverandering pas na een maand of 2 routine geworden is. Het veranderen van leefstijlpatronen duurt nog veel langer. Daar is geen snelle oplossing voor die blijvend is.

2 Wanneer ben jij klaar voor dit programma? Als je voor eens en altijd af wilt rekenen met overgewicht, vermoeidheid, krappe kleding, je armen voor je lichaam houden om iets te verbergen, meer medicijnen slikken dan nodig is of wegrennen als iemand een foto maakt. Te vaak hoor ik: Als ik een paar kilo lichter ben, dan.. Als ik s avonds niet zo moe was dan zou ik Zodra het iets rustiger is op het werk, ga ik.. En uiteindelijk vliegt de tijd voorbij en merk je een jaar later dat je de doelen die je in je hoofd had nog niet bereikt hebt. Het enige wat jij moet doen is starten. Geen excuses of drempels verzinnen, want jouw gezondheid staat voorop. En dat is een belangrijk onderdeel van mijn missie. Gezondheid, het gaat me niet om het afvallen. Het gaat erom wat het oplevert. Ik zal je een voorbeeld geven uit mijn eigen leven. Ik at alles, ik sportte veel, volgde een sportopleiding, had gedeeltelijk actief werk en had een afgetraind lichaam. Maar dat lichaam begon te haperen en uiteindelijk kon ik zelfs moeilijk lopen. Er is toen van alles onderzocht en gebeurd en ik bleek een vorm van reuma te hebben. Ik gebruikte veel medicijnen, maar bleef veel pijn hebben. Zelf heb ik op een moment besloten om alle suikers uit mijn voeding te schrappen. Dat begon met hoofdpijn en me ellendig voelen. En dat eindigde met een verbetering van mijn gezondheid. Ik kreeg minder ontstekingen (nu 2 of 3 per jaar), gebruik weinig tot geen medicijnen en voel me fitter, slaap bijna nooit meer overdag en kan makkelijker lopen. De grootste winst is dat ik als moeder van 2 minder vaak nee hoef te zeggen. Overdag gaan slapen als jonge moeder is niet leuk. Niet met ze kunnen spelen is niet leuk. En zo waren er tal van momenten dat ik niet de moeder kon zijn die ik wilde zijn.

3 Als ik daar nu aan terug denk en het vergelijk met hoe het nu gaat dan is dat een wereld van verschil. En dat is de grootste winst. Gezonder eten levert mij op dat ik mezelf een leukere en betere moeder vind. Ik merk dat mijn klanten ook winst behalen op gebieden waar ze het eerst niet verwachtten. Of waar ze in eerste instantie niet voor kwamen. En die winst, de voordelen van de voordelen, is waar ze het meest blij mee zijn. Je komt in een positieve spiraal omhoog terecht. Voorbeeld: Gezonder eten > afvallen > meer zelfvertrouwen > nieuwe kleding gekocht > zich prettig voelen in een zakelijke outfit > nog meer zelfvertrouwen > er vertrouwen in hebben dat dit de goede aanpak is (zie de resultaten!) > vol goede moed doorgaan met de aanpak > betere salesgesprekken op het werk door het nieuwe vertrouwen in eigen kunnen > promotie want het wordt gezien door de baas > nog meer vertrouwen in eigen kunnen > enzovoorts! Wat zou het voor jou betekenen als je gezonder gaat leven? Wat gaat het opleveren? Mijn aanpak. Mijn doel is niet om je op een dieet te zetten. Maar om je op een goede manier om te leren gaan met alle producten en verleidingen die je dagelijks tegenkomt. Zelf kun je daar vervolgens ook nog keuzes in maken. Het is geen vastomlijnd geheel. Geen mal die bij iedereen past. Het is een zoektocht van jou en mij naar je denkfouten, de belemmerende gedachten, de niet helpende patronen. Zaken die je mee hebt gekregen en waarvan je soms niet eens weet dat het ongezond is. Voor 2019 had ik nog een volledig online programma in het aanbod. Dat heb ik geschrapt omdat juist de onafhankelijke blik van mij als coach, jou verder helpt. Omdat je juist iemand nodig hebt waar je met vragen en moeilijkheden bij terecht kunt. Omdat je het niet alleen kunt. De succesvollen zijn de mensen die ik coach.

4 Wat zit er in het programma? Stap 1: Intakegesprek (in Venlo, via Skype, Google Duo of telefoon). In kaart brengen van de huidige omstandigheden en situatie. Startmeting (meten en gevoelscijfers). Uitleg denkfouten. Stap 2: Implementeren van de denkstappen. Minderen van de suikerinname om pieken en dalen in de suikerspiegel te voorkomen (minder zin in lekkere dingen). Ontwikkelen van een beweeg en sportplan op maat. Voedingsplan op maat (geen honger, niet vullen, maar wel voeden). Stap 3: Vervangen van niet helpende gedachten door helpende gedachten. Implementeren van nieuwe gewoonten in het kader van ritme, plaats, tijd en hoeveelheden. Implementeren van het stappenplan de verleidingen weerstaan. Evalueren van de denkstappen en proces blijven aanscherpen en sturen. Stap 4: Implementeren van strategieën en structuren die op de lange termijn vol te houden zijn. Inname voeding bijsturen op basis van cijfers en metingen. Evaluatie sport en beweegplan. Stap 5: Bijsturen waar nodig. Nieuwe structuur staat, voor nu en in de toekomst.

5 Overzicht van de onderdelen die voorbij gaan komen. * Fouten in je denkpatroon herkennen. * De invloed van je gedachten op je keuzes leren zien. * De invloed van je brein op het hongergevoel en keuzes. * De positieve flow omhoog pakken. * Gedachten die je verder helpen ontwikkelen. * Het doorbreken van hardnekkige gewoontes. * Invloed van reclame en teksten. * Verleidingsstrategieën leren weerstaan. * Verbanden zien tussen gewicht en gezondheid. * Verschil tussen luxe - en 'normale' producten zien. * Ondersteunende beeldmaterialen, s, links om het HOE gedeelte te verduidelijken. * Huiswerk dat ervoor zorgt dat je zelfinzicht en zelfreflectie ontwikkelt. * Een fulltime beschikbare coach die jou een spiegel voorhoudt en inzicht geeft. Jou steunt en oppept op moeilijke momenten. * Berekenen van je start en eind BMI en buikomtrek. * Het belang van het ontbijt. * De zin - en onzin van suiker. * Voorkomen van een hongergevoel. * De noodzaak van voedingsstoffen. * De schijf van vijf en de waarde daarvan. * Effecten van bewegen en/of sport. * Beweegplan maken. * Dagritme krijgen. * Hoeveelheden en porties afmeten. * Betrouwbare instanties. * Etiketten leren lezen. * Kosten van gezonde voeding.

6 Denk je dat ik jou zou moeten begeleiden op jouw missie? De stappen zijn dan als volgt.: - Mail me nicole@nijholtbegeleiding.nl of gebruik het contactformulier op de website. - Of bel me op en spreek de voic in als ik niet op kan nemen. - We plannen een intakegesprek waarbij ik een vragenlijst afneem om een beeld te krijgen van de huidige situatie. - Als we beiden een goed gevoel hebben bij een samenwerking wordt het programma meteen opgestart zodat je aan de slag kunt! Wat heb je nodig om deel te kunnen nemen? - Een adres. - Een telefoon. - De mogelijkheid om een Word document in te vullen en digitaal terug te sturen.