Fitnesstrainer B Lesdag 2 Gedragsverandering

Transcriptie

1 Fitnesstrainer B Lesdag 2 Gedragsverandering Erkend Fit!vak opleidingscentrum

2 Lesinhoud Evaluatie vragen hoofdstuk 1 en 3. Hoofdstuk 2 Gedragsverandering. Gedragsverandering -> Actiontype Hulpvragen deelopdracht 2 trainingsbeginsituatie en doelstelling(en). Intake Techniektraining (praktijk) Foamrollen (praktijk) Evaluatie / afronding / opdracht bespreken. lesdag 2

3 Veel mensen weten dat ongezond eten, weinig bewegen en overgewicht schadelijk is voor de gezondheid! Hoe komt het dat inzicht (zelden) genoeg is om (duurzaam) te veranderen?

4 Stelling: Om duurzaam resultaat te behalen moeten we weten hoe we gedrag kunnen beïnvloeden!

5 Wat is gedrag? Gedrag: Waarneembare, niet-waarneembare of onbewuste handelingen. De acties of reacties van mensen op hun omgeving. Het heeft vaak meer zin te coachen op het onzichtbaar gedrag!

6

7 Wat zijn overtuigingen? Hoe ontstaan overtuigingen? Welke overtuigingen helpen of belemmeren iemand om resultaat te behalen of zijn gedrag te veranderen?

8

9 Wat zouden we concreet kunnen doen om te coachen op het onzichtbare gedrag?

10 Coachingsvragen: Weet je wat je moet doen? Wat ga je doen, kun je dat? Helpt deze gedachte je om je doelstelling te behalen? Past dit bij je? Voelt dat goed? Is dit een patroon bij jou? Een automatische reactie? Wat wil je echt? Wat motiveert jou?

11

12 Belangrijke redenen waarom mensen hun gedrag niet aanpassen: De noodzaak ontbreekt. Initiatief komt van iemand anders ( not invented here syndrome ). Niet voldoende voordelen. Er niet op beoordeeld worden. Geloof op succes ontbreekt. Niet weten wat te doen. Bagatelliseren (negatieve effecten verkleinen). Beschermen zelfbeeld (ligt niet aan mij, maar aan mijn omgeving). Ziektewinst (voordelen klachten of slechte gewoonten).

13 Veranderingen op gebied van beweging, voeding en leefstijl verlopen procesmatig. Iedere fase vergt een specifieke aanpak

14 Transtheoretisch Model van gedragsverandering: Bestaat uit 4 componenten: 1. Fasen van gedragsverandering 2. Beslissingsbalans 3. Zelf waargenomen competentie / overtuiging 4. Veranderingsprocessen

15 Voorbeschouwing Overpeinzing Fasen van gedragsverandering Voorbereiding Terugval Handhaving Actie

16 Welke gedachte staat in elke fase centraal?

17 Voorbeschouwing Ik zou kunnen Overpeinzing Ik zal niet Ik kan niet Fasen van gedragsverandering Voorbereiding Ik zal Terugval Ik ben Handhaving Actie Ik doe

18 Wat zou je in iedere fase kunnen doen om de klant naar de volgende fase te loodsen?

19 Geef redenen om te veranderen (plezier) Zaai twijfel (pijn) Strategie / zelfvertrouwen versterken Motiveren om opnieuw op te starten. Fasen van gedragsverandering Strategieën voorkomen uitval. Helpen uitvoeren

20 Beslissingsbalans (afwegen voor en nadelen): 4 dimensies: Persoon zelf: 1. Instrumentele voor of nadelen 2. Goed of afkeuring Omgeving (anderen): 3. Instrumentele voor of nadelen 4. Goed of afkeuring start2move.nl Inhoud Fitnesstrainer B

21 Beslissingsbalans (afwegen voor en nadelen): Vooral belangrijk in de eerste fasen van het proces. Erg beïnvloedbaar door externe factoren (fysiek, weer, sociaal leven). Goede resultaten en langere ervaring met sporten maakt de beslissingsbalans stabieler en minder fragiel (Nigg, C.R. Courneya K.S. 1998). start2move.nl Inhoud Fitnesstrainer B

22 Zelf waargenomen competentie (Self-efficacy): De overtuiging van een persoon in zijn eigen capaciteiten om persoonlijke, sociale en omgeving barrières te overwinnen en niet van invloed te laten zijn op de gedragsverandering (Bandura, 1997)

23 De Self-efficacy Theory (Bandura) is gebaseerd op 3 pijlers: 1. Verwachte vertrouwen in het gedrag. 2. Verwachte resultaat van het gedrag. 3. Verwachte waarde van het resultaat.

24 Zelfvertrouwen Zelfvertrouwen groeit per fase terwijl de verleiding afneemt Er ontstaat een stabiliteit, rust en een zekere balans. Sporten wordt een onderdeel van de leefstijl

25 Veranderingsprocessen: Het TTM onderscheidt de volgende 10 processen: Cognitieve processen: 1. Bewustwording vergroten. 2. Dramatische verlichting / emotioneel geraakt worden. 3. Omgeving her-evalueren. 4. Zelf her-evalueren. 5. Sociale bevrijding.

26 Veranderingsprocessen: Het TTM onderscheidt de volgende 10 processen: Gedragsprocessen: 6. Tegenconditionering 7. Helpende relaties 8. Straffen en belonen (contingentie-management) 9. Zelf bevrijding (doelen delen met derden) 10. Stimulus controle

27 Actiontype (oefening)

28 hulpvragen deelopdracht 2 Hulpvragen deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie

29 hulpvragen deelopdracht 2 Hulpvragen deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie

30 Doelstelling(en) formuleren

31 Opdrachten volgende les: Maken deelopdracht 2 Leren hoofdstuk 2 Gedragsverandering Lezen hoofdstuk 8 Trainingsleer