Yves Verbeeck. Lic. Kinesitherapie

Transcriptie

1 Yves Verbeeck Lic. Kinesitherapie

2 Hoofstuk 1: Theorie 1. Inleiding. De laatste decennia heeft de geneeskunde enorme vooruitgang gemaakt. Door zeer gesofistikeerde toestellen zijn de artsen in staat gerichte diagnoses te stellen en een adequate behandeling aan te bieden. Toch merken we ook op dat mensen regelmatig ziek zijn en dat er meer en meer chronische ziekten zijn. Blijkbaar zien we dan toch iets over het hoofd. Door onze levenswijze wijken we steeds meer af van onze innerlijke natuur. Daardoor leven we bijna continu in de vecht- of vlucht reactie. Dat geeft kortstondig een energieboost maar er komen stoffen vrij in je lichaam om te vechten of te vluchten, niet om te helen of genezen en je put jezelf op lange termijn uit. Je batterijen geraken leeg, je veerkracht neemt af, je recupereert moeilijk, Je gezondheid gaat achteruit en het gaat van kwaad naar erger. Meestal leef je ONbewust gespannen. Je leeft op automatische piloot gebaseerd op patronen en overtuigingen vanuit het verleden die afwijken van je innerlijke natuur. Na verloop van tijd begin je last te krijgen. Je bent moe en krijgt hier en daar een pijntje of blessures. Je gezondheid krijgt de eerste krakjes Je kan leren bewegen VANUIT ontspanning. Het is zoals je met de wagen rijdt op het ideale toerental. In de relaxatie reactie gebruik je optimaal je energie en komen er stoffen vrij in je lichaam om te helen of genezen. Je zal je lichaam niet schaden of overbelasten. Het resultaat is dat je efficiënter beweegt, meer energie hebt en gezonder bent. Ziekte heeft gewoon minder vat op je. Je doorbreekt de cirkel dat ziekte je verzwakt waardoor je nog vatbaarder bent voor ziekte. Je beweegt en leeft gezonder VANUIT ontspanning.

3 2. Wat is het? Bewegen VANUIT Ontspanning is een oefensysteem dat ontspanning en beweging samen brengt. Er is een duidelijke en gestructureerde opbouw van oefeningen die iedereen kan uitvoeren. Het is niet alleen de uitvoering van de oefeningen. De sleutel van Bewegen VANUIT Ontspanning is de ingesteldheid waarmee je de oefeningen uitvoert waardoor je je energie optimaal gebruikt en de manier waarmee je omgaat met de feedback die de oefeningen je geeft. Het doel van Bewegen VANUIT Ontspanning is ontdekken dat je een energie bent die de drijfveer is van AL je bewegingen en je gezondheid. Alleen in ontspanning kan je die energie ont-dekken en kan die energie je lichaam bewegen en helen. Je beweegt en heelt VANUIT ontspanning en dus kan je niet anders dan ontspannen bewegen en gezonder worden. Je blijft ontspannen terwijl je werkt en je geniet nog meer van je vrije tijdsbestedingen, welke het ook zijn. Terwijl je leeft ervaar je meer en verbruik je minder energie. Je presteert beter en efficiënter. Je hebt meer resultaat met minder moeite. Je vindt meer en meer wat je echt wil doen, los van je verleden. Je neemt de touwtjes van je leven en gezondheid in handen en geniet van elk moment. 3. Gezondheidsvoordelen Er zijn positieve effecten op verschillende systemen: Hart en bloedvaten Ademhaling Spieren en gewrichten Spijsvertering Immuniteit Bewegen VANUIT Ontspanning helpt je zeker bij: Omgaan met stress Fysieke en emotionele balans Je innerlijke kracht versterken en veerkracht opbouwen Pijn verminderen Recuperatie na sporten versnellen en verbeteren Je houding verbeteren Je levenskwaliteit Ondersteuning van je rug

4 4. Hoe? Bewegen VANUIT Ontspanning geeft de nodige duiding over de wetenschappelijke basis van het systeem, de inspiratie van traditionele culturen en uitleg om te begrijpen hoe het oefensysteem in elkaar zit. De mensheid, en dus ook jij, leeft al tientallen jaren in gewoontes en met overtuigingen rond ontspanning, beweging en gezondheid die vooral op lange termijn geen positieve effecten hebben. Bewegen VANUIT Ontspanning legt deze bloot. Naast de uitleg biedt Bewegen VANUIT Ontspanning heel eenvoudige oefensets om de inzichten om te zetten in de praktijk. Je hebt alle positieve effecten van beweging EN ontspanning. Een dubbele winst voor je gezondheid. Bewegen VANUIT Ontspanning zorgt er ook voor dat je een ervaring ontdekt die je na verloop van tijd belichaamt. Door het uitvoeren van de oefeningen krijg je feedback. Bewegen VANUIT Ontspanning geeft aan hoe je omgaat met de feedback die je krijgt. 5. Inspiratie Het systeem is gebaseerd op en geïnspireerd door erkende opleidingen (waaronder Lic. Kinesitherapie, Relaxatietherapie en Oosterse manuele therapie), 25 jaar ervaring en oefening, talloze voordrachten, workshops en individuele sessies, eeuwenoude, traditionele wijsheden en moderne wetenschappelijke inzichten en studies. Afbeelding van het DNA Phantom effect uitgevoerd door Dr.Vladimir Poponin en biophysicist and molecular biologist Pjotr Garjajev dat aantoont dat het DNA invloed uitoefent op fotonen, de bouwstenen van materie.

5 6. Schijnbare tegenstellingen Als je ontspanning en beweging bekijkt, zijn er heel wat schijnbare tegenstellingen. Ik geef hier een paar voorbeelden: Je ontspant en beweegt tegelijkertijd. Over het algemeen denk je dat je OF ontspant, OF beweegt met spanning. Een correcte lichaamshouding bereik je door moeiteloos en ontspannen te zitten of staan. Je presteert meer door minder prestatiegericht te zijn. Hoe meer ontspanning, hoe meer evolutie. Je lichaam is soepeler EN krachtiger naarmate je meer ontspant. Je lichaam is soepel EN stabiel tegelijk. Als je niet bewust bent dat het heel normaal en natuurlijk is dat deze schijnbare tegenstellingen aanwezig zijn, zal je geest deze niet aannemen en je lichaam op een dwaalspoor brengen. Dat kan alleen maar resulteren in meer spanning en op termijn problemen met je gezondheid.

6 7. Je reis naar meer gezondheid: de etappes. Ontspanning (ontdekken) Je bent zo gewend aan het idee dat je iets moet doen om te ontspannen dat het een raar idee lijkt te zijn dat het net het tegenovergestelde is. Nochtans spreekt het woord voor zich: ontspannen is niet meer spannen. Het is iets niet meer doen, namelijk spanning maken. Er is zo gigantisch veel te ontdekken. Ontspannen bewegen (bewegen zonder prestatie) Je houdt je aandacht bij de beweging en geniet bewust van heel de beweging. De aandacht is dus IN je lichaam en niet BUITEN je lichaam, op een uitwendig doel. Zo geniet je van de uitvoering van de beweging en van het resultaat. Ontspanning verdiepen Door in de ontspanning te verdiepen, ontdek je dat rust absoluut niet leeg is. Integendeel. Uit recent onderzoek heeft aangetoond dat elk atoom een wolk van beweging is, namelijk energie, en wij zijn niets anders dan een gigantische verzameling van atomen. Zitten en staan VANUIT ontspanning (hoe transformeer je spanning en het verhaal van je houding) Tijd heelt alle wonden is een oud en wijs spreekwoord. Eigenlijk hoef je niets te doen om te helen. Juist integendeel. Een wonde moet je verzorgen waardoor heling mogelijk is. Om te helen zal je lichaam zelf de nodige stoffen vrijzetten. Als je geen moeite doet of spanning maakt, ben je geen lege zak. Je houding is een weerspiegeling van je energie die je houding vorm geeft EN de spanningen die dat ver(of mis-)vormen. Hoe meer je toelaat dat spanningen oplossen of transformeren, hoe meer je natuurlijke houding terug vorm krijgt. Zo is je lichaam de omgeving voor al je cellen om te helen. Bewegen VANUIT ontspanning (soepele energiekracht en geen blokkerende spierkracht) Jouw energie maakt je lichaam soepel, spanning maakt je lichaam hard. Ik vergelijk dat met een droge spons die water opslorpt. Die spons wordt vol en soepel. Als je het water in de spons beweegt, beweegt de spons. Beiden zijn onafhankelijk en toch samen één. Je lichaam is doordrongen van je energie waardoor je lichaam soepel, beweeglijk en stabiel is. Het is je energie die je lichaam beweegt en niet je lichaam bewegen om energie te vinden of vitaler te worden.

7 8. Wat is er anders? Het aanleerproces Meestal als je een techniek aanleert staat beschreven hoe je die zou moeten uitvoeren. Je volgt de richtlijnen zo goed mogelijk om een zo goed mogelijk resultaat te bekomen. Bij Bewegen VANUIT Ontspanning leer je niet door iets te doen maar ga je op zoek naar de meest optimale, en dus gezonde, beweging door iets niet meer te doen, namelijk spanning maken. De uitvoering Bij de meeste bewegingsvormen richt je je op een uitwendig doel. Je streeft een prestatie na om te winnen. Dat geeft een aangenaam gevoel als beloning. Bij Bewegen VANUIT Ontspanning richt je je aandacht op de inwendige beleving. Je beweegt bewust en gezond. Zo herstel je de connectie tussen lichaam en geest. Je hebt continu een aangenaam gevoel. De evolutie De evolutie is het verfijnen van de bewegingen. Je oefent en doet je best om de richtlijnen nog juister op te volgen om nog betere resultaten te bereiken. Bij Bewegen VANUIT Ontspanning maak je steeds minder spanning waardoor je meer ontdekt en verfijnt. Hoe meer je ontspant, hoe aangenamer en natuurlijker de beweging is, hoe gezonder je bent en hoe meer prestatie je levert. De beloning is niet alleen het resultaat maar ook de ervaring. Het resultaat Met veel moeite en inspanning kan je zeker resultaten bereiken, wedstrijden winnen, De prijs is spijtig genoeg nogal zwaar: blessures en op vrij jonge leeftijd lichamelijke klachten. De opgebouwde kracht verdwijnt snel als je stopt. Door Bewegen VANUIT Ontspanning te beoefenen wordt je lichaam soepeler en stabieler en je geest helderder. Op lange termijn zal je daar alleen maar positieve resultaten van ondervinden. Je vitaliteit neemt voor de rest van je leven toe en je wordt gezond oud.

8 9. Besluit Bewegen VANUIT Ontspanning is een zienswijze en een oefensysteem dat een licht werpt op ontspanning en beweging vanuit wetenschappelijke feiten en eeuwenoude wijsheden. Het geeft aan dat de link tussen ontspanning en beweging, energie is. Energie beweegt al op zich waardoor je geen beweging maakt, enkel uitvoert. Zo ook is energie de omgeving waar je cellen in leven. Deze omgeving is bepalend voor de gezondheid van je cellen. Bewegen VANUIT ontspanning werkt met eenvoudige oefeningen waardoor de toepasbaarheid in het dagelijkse leven groot is. Je ontdekt hoe je ontspannen kan leven in deze maatschappij. Je gezondheid krijgt een impuls, je lichaam is soepel en je geest helder waardoor je efficiënt handelt en leeft.

9 Hoofdstuk 2: Oefenwegwijzers

10 1.INLEIDING Als je iets wil leren, heb je richtlijnen nodig. Deze richtlijnen zijn wegwijzers die je bestudeert en zo goed mogelijk begrijpt. Je volgt de wegwijzers om de meest efficiënte en rechtstreekse weg te vinden en niet verloren te lopen. Bij Bewegen VANUIT Ontspanning zijn er verschillende wegwijzers die zo voor de hand liggend zijn dat we ze uit het oog verloren zijn. Vooreerst is de ingesteldheid waarmee je de oefeningen uitvoert helemaal anders dan bij het gewone sporten. Bijvoorbeeld: de aandacht bij Bewegen VANUIT Ontspanning is altijd bij jezelf op de uitvoering van de oefening, bij sporten is de aandacht op een uitwendig doel en prestatie. Daarnaast zijn er de richtlijnen waarmee je de oefeningen effectief uitvoert. Bijvoorbeeld: je energie is de drijvende kracht om de beweging uit te voeren en niet je spierkracht. De uitvoering alleen is echter ook niet voldoende. Je moet bij de uitvoering, gebaseerd op theoretische kennis, de feedback opmerken die je krijgt. Het kan zijn dat je denkt perfect uit te voeren wat je moet doen en het toch nog misloopt. Het is aan de hand van je feedback dat je de uitvoering kan bijsturen. Bij Bewegen VANUIT Ontspanning is er dan nog iets heel speciaals. Je leert de bewegingen niet aan. Je gaat op zoek en ontdekt de bewegingen in jezelf. In plaats van een aanleerproces is het eerder een ontdekkingsreis. De feedback vertelt je dan wat je ontdekt en in hoeverre dat overeenkomt met wat voor jou juist is. Vooral voor dat laatste is het volgen van lessen bij een ervaren leraar noodzakelijk. De opbouw is al volgt: Ontspannen Ontspannen bewegen Ontspanning verdiepen Zitten en staan VANUIT ontspanning Bewegen VANUIT ontspanning Je verdiept in elk onderdeel apart en elk onderdeel versterkt elk ander onderdeel. Er is een onderlinge samenhang tussen de verschillende onderdelen in oneindige cirkels. Heel tof is op te merken dat elke oefening in de verschillende onderdelen op zich een ademhalingsoefening is. Je hoeft dus geen tijd vrij te maken voor ademhalingsoefeningen. De richtlijnen in dit boekje zijn absoluut geen vervanging voor lessen. Je moet ze bekijken als een hulpmiddel om de ingesteldheid waarmee je de oefeningen moet uitvoeren, de uitvoering van de oefeningen en de feedback beter te kunnen doorgronden.

11 2.ONTSPAN Ga gewoon staan of zitten Je laat toe dat je bewust MAG zijn VAN ALLES wat er is, rondom je, in je lichaam en in je geest. Richt de aandacht op je geest en lichaam. Wat er ook is, je onderdrukt niets, je rationaliseert niet, je duwt niets weg, M.a.w. je maakt geen spanning en hangt aan niets vast. Dan ben je vrij te kiezen waar je je aandacht op richt. In dat alles zit ook rust, kalmte, stilte, ruimte, leegte,. Door je vrijheid kies je zelf waar je je op richt. Hoe meer aandacht je die kwaliteit geeft, hoe duidelijker die wordt. Merk je ervaring bij dit alles in je geest EN in je lichaam bijvoorbeeld een rustige geest en een rustig lichaam. 3.BEWEEG ONTSPANNEN Ga staan. Deze oefeningen kunnen ter plaatse uitgevoerd worden. Beweeg met de aandacht op je beweging, niet op een uitwendig doel. Je probeert geen prestatie te leveren. Geniet van de beweging en beweeg langs de weg van de minste weerstand. Daardoor lever je moeiteloos optimale prestaties. Ontspanning laat beweging toe, spanning houdt beweging tegen. Je evolueert in de beweging door meer en meer te ontspannen en innerlijke beweging toe te laten. Beweging weekt spanning los zoals water dat door een rivier stroomt zonder dat je de intentie hebt om spanningen los te maken.

12 4.ONTSPANNING VERDIEPEN Sta terug gewoon stil of ga zitten. Laat toe dat je bewust MAG zijn van de spanning die je losgemaakt hebt in de oefeningen, ook al dat onaangenaam. Blijf je focussen op je kwaliteit. Doe zelf niets. Je lichaam transformeert de spanning. Wees bewust dat je lichaam soepeler wordt, je geest helderder naarmate je spanning afneemt. Dat heeft weer een gunstig effect op je gezondheid. Merk op dat in rust heel veel aangename kwaliteiten zitten zoals dankbaarheid, appreciatie, zorgen voor, mededogen, respect, vriendschap, Door weer in alle vrijheid te kiezen waar je je op richt, krijgt je lichaam en geest een aangename ervaring en verdiept je ontspanning. Blijf met je aandacht op de kwaliteit die je zelf gekozen hebt. Daardoor ga je dieper en zal je je subtiele innerlijke beweging, je energie ontdekken. De leegte blijkt helemaal niet leeg te zijn. Integendeel. Ontspanning is innerlijk vol energie. Je hebt de energie een aangename kleur gegeven (aangename kwaliteit) waardoor het een impuls geeft aan je gezondheid. Door de heldere geest vind je duidelijker de ontspanning met al zijn aangename kwaliteiten en kan je beter focussen. Dit is een oneindige cirkel (je ontspanning, je vitaliteit, je soepele stabiliteit en helderheid zijn oneindig) waardoor je gezondheid verbetert. 5.ZIT EN STA VANUIT ONTSPANNING Ga staan op een specifieke manier. Schouders en ellenbogen zinken in. Laat je energie door je nek en je hoofd naar boven duwen tegen je kruin. Je kruin is het hoogste punt. De borstkas is beweeglijk en de rug tussen de schouderbladen is eerder rond. Laat je energie toe in heel je bekkenzone. Dit zorgt ervoor dat: a. je bekken kantelt. b. je liezen openen. c. je buik beweeglijk is. d. Je lage rug eerder rond is. e. je benen vol zijn, alsof ze gevuld zijn met water. Dus beweeglijk EN stabiel. f. Je voeten in de grond zinken. Je adem zinkt spontaan naar het CENTRUM van je buik.

13 5.BEWEEG VANUIT ONTSPANNING De oefeningen zijn in zit of in stand. Je geest nodigt je energie uit je lichaam te bewegen. Jij beweegt je lichaam niet, je energie beweegt je lichaam. Je nodigt de oefening uit op de meest optimale manier en merkt hoever je lichaam meegaat in de uitnodiging. Zo weet je lichaam waar het naartoe kan evolueren in de toekomst. Je bent ALTIJD tevreden over de uitvoering die je lichaam KAN. Je vecht niet tegen je eigen spanningen. Dit is weer heel gunstig voor je gezondheid. Nodig uit voorbij de grens van je fysieke lichaam. Het eindgevoel van de beweging is daardoor soepel en toch kan je lichaam zonder spanning niet verder bewegen. Omdat energie op zich beweegt moet jij de beweging niet maken, enkel uitnodigen. Wees bewust hoe je energie je lichaam beweegt als je dat niet stuurt. In elke beweging is gans je lichaam verbonden. Je beweegt vloeiend als één geheel van je voeten tot je handen. 6.PRACTISCH Elk onderdeel heeft dus specifieke richtlijnen en oefeningen. Ontspannen is gebaseerd op de progressieve relaxatie volgens Jacobson, principes uit de sofrologie en vooral het laten aanvoelen van ontspanning door de coach/leraar. Ontspannen bewegen is een set van oefeningen die ik opgesteld heb. Het zijn technisch heel eenvoudige oefeningen die iedereen kan uitvoeren. Dit zorgt ervoor dat je makkelijk kan bewegen volgens de richtlijnen waardoor spanningen loskomen. Zitten en staan VANUIT ontspanning is geïnspireerd door specifieke richtlijnen en houdingen van chi kung (qi gong) staan, voornamelijk I chuan staan. Bewegen VANUIT ontspanning volgt de richtlijnen en de bewegingen van een selectie uit de 8 brokaat oefeningen (Ba Duan Jin) en de 18 tai chi/chi kung oefeningen (Shibashi). Door oefeningen met twee uit te voeren versterk je nog meer je energie en is de feedback duidelijk. De leert luisteren naar je eigen bewegingen, de bewegingen van je partner en het onderlinge samenspel.

14 7.BESLUIT De wereld waarin we leven, en dus ook van ons mens zijn, bestaat voor het allergrootste deel uit leegte. Nu blijkt deze leegte vol energie te zitten. Traditionele culturen hebben ons richtlijnen doorgegeven hoe we kunnen leven vanuit deze energie. Alleen in ontspanning kan je deze energie vinden. Het is de bedoeling dat je de ervaring terug ontdekt dat je lichaam en geest doordrongen is van energie en deze verder ontplooit. Dan beweeg en leef je VANUIT ontspanning. Als je dat probeert te sturen of manipuleren met je verstand maak je spanning. In dit boek heb ik je de nodige wegwijzers aangereikt om te zorgen dat je niet verloren loopt en de voor jouw juiste weg blijft bewandelen. Het zijn wegwijzers die voor iedereen gelden. Toch is iedereen uniek en wandelt iedereen op zijn/haar unieke manier. De richtlijnen en de oefeningen zijn voor iedereen hetzelfde en toch voert iedereen de oefeningen uit op zijn/haar unieke manier. Het is de ervaring die je meeneemt in je dagelijkse leven. De oefeningen zijn een symbool en een aangename manier om de ervaring te ontdekken en ontplooien. We zijn verbonden in onze verscheidenheid. Dat maakt de mensheid juist zo mooi en boeiend. Mijn wens is dat iedereen zijn/haar energie ontdekt en leeft vanuit deze schitterende ervaring op zijn/haar unieke manier. Yves Verbeeck Lic. Kinesitherapie Master in Relaxatie en Stressmanagement - Relaxatiecoach 0475/ yves@restyleyourlife.net