Bewust Ontspannen Bewegen

Transcriptie

1 Bewust Ontspannen Bewegen de link tussen Ontspanning en Beweging Yves Verbeeck Lic. Kinesitherapie

2 Hoofdstuk 1: Theorie 1. Inleiding. Er is heel wat stress op het werk en in het gezinsleven. Om de stress de baas te kunnen zoek je uitlaatkleppen, manieren om je af te leiden of af te reageren, mogelijkheden om emoties te onderdrukken, Je maakt continu spanning en dus kost alles wat je doet, zowel op je werk als in je vrije tijd, heel veel energie. Je batterijen geraken leeg, je veerkracht neemt af, je recupereert moeilijk, en het gaat van kwaad naar erger. Herken je dit? Lees dan zeker verder Meestal beweeg je ONbewust gespannen. Je merkt het pas na verloop van tijd als je er last van begint te krijgen. Je bent moe en krijgt hier en daar een pijntje of blessures. Zie je jezelf zo oud worden? Nee toch! Je kan leren bewust te bewegen. Je zal dan veel sneller opmerken wanneer je niet op het juiste spoor zit. Als je daarenboven bewust én ontspannen beweegt, zal je je lichaam niet schaden of overbelasten. Het resultaat is dat je efficiënter beweegt, meer energie hebt en krachtiger bent. Je krijgt gewoon meer gedaan met minder moeite. Je leeft bewust EN ontspannen.

3 2. Wat is het? BOB bewegen is een oefensysteem dat ontspanning en beweging samen brengt. Er is een duidelijke en gestructureerde opbouw van oefeningen die iedereen kan uitvoeren. Het is niet alleen de uitvoering van de oefeningen. De sleutel van BOB is de ingesteldheid waarmee je de oefeningen uitvoert en de manier waarmee je omgaat met de feedback die de oefening je geeft. Het doel van BOB is ervaren hoe je ontspannen beweegt IN je dagelijkse leven. Je blijft ontspannen terwijl je werkt en je geniet nog meer van je vrije tijdsbestedingen, welke het ook zijn. Je bouwt energie op, ervaart meer en verbruikt minder energie terwijl je beweegt. Je presteert beter en efficiënter. Je hebt meer resultaat met minder moeite. Je beweegt VANUIT ontspanning en dus kan je niet anders dan ontspannen bewegen. 3. Gezondheidsvoordelen Daar je bewust EN ontspannen beweegt en de ervaring meeneemt in je dagelijkse leven zijn er heel wat gezondheidsvoordelen. Er zijn positieve effecten op verschillende systemen: Hart en bloedvaten Ademhaling Spieren en gewrichten Spijsvertering Immuniteit Daarenboven zal BOB je zeker helpen bij: Beter omgaan met stress Betere balans zowel fysiek als emotioneel Versterkt je innerlijke kracht Vermindert pijn Verbeterde recuperatie na sporten Verbetert je houding Verbeterde levenskwaliteit Ondersteunt je rug

4 4. Hoe? BOB geeft de nodige uitleg om te begrijpen hoe het oefensysteem in elkaar zit. De mensheid, en dus ook jij, leeft al tientallen jaren in gewoontes en met overtuigingen rond ontspanning en beweging die vooral op lange termijn geen positieve effecten hebben. BOB legt deze bloot en geeft de nodige uitleg en duiding. Dit is echter niet voldoende. Naast de uitleg biedt BOB heel eenvoudige oefensets om de inzichten om te zetten in de praktijk. Door te oefenen heb je niet alleen alle positieve effecten van beweging. BOB zorgt er ook voor dat je een ervaring ontdekt die je na verloop van tijd belichaamt. Door het uitvoeren van de oefeningen krijg je feedback. BOB geeft aan hoe je omgaat met de feedback die je krijgt. Zo is de cirkel rond. Je evolueert van onbewust gespannen naar bewust ontspannen bewegen en leven. 5. Inspiratie Het systeem is gebaseerd op erkende opleidingen (waaronder Lic. Kinesitherapie, Relaxatietherapie en Oosterse manuele therapie), 25 jaar ervaring en oefening, talloze voordrachten, workshops en individuele sessies, eeuwenoude, traditionele wijsheden en moderne wetenschappelijke inzichten en studies.

5 6. Schijnbare tegenstellingen Als je ontspanning en beweging bekijkt, zijn er heel wat schijnbare tegenstellingen. Ik geef hier een paar voorbeelden: Je ontspant en beweegt tegelijkertijd. Over het algemeen denk je dat je OF ontspant, OF beweegt met spanning. Een correcte, rechte houding bereik je door moeiteloos en ontspannen te zitten of staan. Je presteert meer door minder prestatiegericht te zijn. Hoe meer ontspanning, hoe meer evolutie. Je lichaam is soepeler EN krachtiger naarmate je meer ontspant. Je lichaam is soepel EN stabiel tegelijk. Als je niet bewust bent dat het heel normaal en natuurlijk is dat deze schijnbare tegenstellingen aanwezig zijn, zal je mind deze niet aannemen en je lichaam op een dwaalspoor brengen. Dat kan alleen maar resulteren in meer spanning.

6 7. Je ontdekkingsreis: de etappes. Ontspanning (ontdekken van je ontspanning) Je bent zo gewend aan het idee dat je iets moet doen om te ontspannen dat het een raar idee lijkt te zijn dat het net het tegenovergestelde is. Nochtans spreekt het woord voor zich: ontspannen is niet meer spannen. Ontspannen bewegen (bewegen zonder prestatie) Je leert om je aandacht bij je beweging te houden en bewust te ervaren hoe het is om te bewegen. De aandacht is dus IN je lichaam en niet BUITEN je lichaam, op een uitwendig doel. Ontspannen zitten en staan (hoe transformeer je spanning) Tijd heelt alle wonden is een oud en wijs spreekwoord. Heel juist. Hoe werkt dat? Ooit al bij stilgestaan? Wat gebeurt er eigenlijk? Je hoeft niets te doen om te helen. Wel moet je bewust zijn van het proces en het resultaat. Je houding en beweging zal evolueren. Zitten en staan vanuit ontspanning (je houding vertelt een verhaal) Als je geen moeite doet of spanning maakt, ben je geen lege zak. Je houding is een weerspiegeling van de vitaliteit die je houding vorm geeft en de spanningen die dat ver(of mis- )vormen. Hoe meer je spanningen oplost of transformeert, hoe meer je natuurlijke houding terug vorm krijgt. Bewegen vanuit ontspanning (soepele energiekracht en geen blokkerende spierkracht) Jouw vitaliteit maakt je lichaam soepel. Ik vergelijk dat met een droge spons die water opslorpt. Die spons wordt vol en soepel. Als je het water in de spons beweegt, beweegt de spons. Beiden zijn onafhankelijk en toch samen één. Je vitaliteit is opgeslorpt in je lichaam waardoor je lichaam soepel, beweeglijk en stabiel is. Het is je vitaliteit die je lichaam beweegt en niet je lichaam bewegen om vitaliteit te vinden of vitaler te worden.

7 8. Wat is er anders? Het aanleerproces Meestal als je een techniek aanleert staat beschreven hoe je die zou moeten uitvoeren. Je volgt de richtlijnen zo goed mogelijk om een zo goed mogelijk resultaat te bekomen. Bij BOB ga je niet op zoek door iets te doen maar door iets niet meer te doen, namelijk spanning maken. De uitvoering Bij de meeste bewegingsvormen richt je je op een uitwendig doel. Je streeft een prestatie na om te winnen. Dat geeft dan een aangenaam gevoel als beloning. Bij BOB richt je je aandacht op de inwendige beleving. Je beweegt bewust. Zo herstel je de connectie tussen lichaam en geest. Je hebt continu een aangenaam gevoel. De evolutie De evolutie is het verfijnen van de bewegingen. Je oefent en doet je best om de richtlijnen nog juister op te volgen om nog betere resultaten te bereiken. Bij BOB doe je steeds minder waardoor je meer ontdekt en verfijnt. Hoe meer je ontspant, hoe aangenamer de beweging is en hoe meer prestatie je levert. De beloning is niet alleen het resultaat maar ook de ervaring. Het resultaat Met veel moeite en inspanning kan je zeker resultaten bereiken, wedstrijden winnen, De prijs is spijtig genoeg nogal zwaar: blessures en op vrij jonge leeftijd lichamelijke klachten. De opgebouwde kracht verdwijnt snel als je stopt. Door BOB te beoefenen wordt je lichaam soepeler en stabieler en je geest helderder. Op lange termijn zal je daar alleen maar positieve resultaten van ondervinden. Je vitaliteit neemt voor de rest van je leven toe en je wordt gezond oud.

8 9. Besluit BOB is een zienswijze en een oefensysteem dat je meeneemt van onbewust gespannen naar bewust ontspannen bewegen. Het legt de link tussen ontspanning en beweging. Daardoor is de toepasbaarheid in het dagelijkse leven groot. Je ontdekt hoe je ontspannen kan leven in deze maatschappij. Je gezondheid krijgt een impuls, je lichaam is soepel en je geest helder waardoor je efficiënt handelt en leeft.

9 Hoofdstuk 2: Oefenwegwijzers

10 1.INLEIDING Als je iets leert, heb je richtlijnen nodig. Je moet deze bestuderen en heel goed begrijpen. Richtlijnen zijn wegwijzers die je moet volgen om de meest efficiënte en rechtstreekse weg te vinden en niet verloren te lopen. Er zijn wegwijzers die je begeleiden in de uitvoering van oefeningen en er zijn wegwijzers die je richting geven in de ingesteldheid waarmee je oefent. Dit Eboekje richt zich op het tweede. Bij BOB is de ingesteldheid waarmee je de oefeningen uitvoert helemaal anders dan bij het gewone sporten. Bijvoorbeeld: de aandacht bij BOB is altijd bij jezelf op de uitvoering van de oefening, bij sporten is de aandacht op een uitwendig doel en prestatie. De richtlijnen zijn niet voldoende. Je moet het ook effectief doen. De uitvoering alleen is echter ook niet voldoende. Je moet bij de uitvoering, gebaseerd op theoretische kennis, de feedback opmerken die je krijgt. Het kan zijn dat je denkt perfect uit te voeren wat je moet doen en het toch nog misloopt. Het is aan de hand van je feedback dat je de uitvoering kan bijsturen. Bij BOB is er dan nog iets heel speciaals. Je leert de bewegingen niet aan. Je gaat op zoek en ontdekt de bewegingen in jezelf. In plaats van een aanleerproces is het eerder een ontdekkingsreis. De feedback vertelt je dan wat je ontdekt en in hoeverre dat overeenkomt met wat voor jou juist is. Vooral voor dat laatste is het volgen van lessen bij een ervaren leraar noodzakelijk. De richtlijnen in dit boekje zijn absoluut geen vervanging voor lessen. Je moet ze bekijken als een hulpmiddel om de ingesteldheid waarmee je de oefeningen moet uitvoeren beter te kunnen doorgronden en een geheugensteun voor de oefeningen.

11 2.ONTSPAN Ga gewoon staan of zitten Richt de aandacht op je geest en lichaam. Je MAG bewust zijn van alles wat er is, in en rondom je. Je bent vrij te kiezen waar je je aandacht op richt. In dat alles zit ook rust, kalmte, stilte, ruimte, leegte. Door je vrijheid kies je je te richten op die rust, kalmte, stilte. Hoe meer aandacht je rust, kalmte en stilte geeft, hoe duidelijker het wordt. Merk de rust niet alleen in je geest maar tegelijk ook in je lichaam (zacht, soepel, stabiel). Ga verder in de rust, stilte. Als je dieper in de stilte en rust gaat, zal je je vitaliteit, levendigheid, subtiele innerlijke beweging ontdekken. De leegte blijkt helemaal niet leeg te zijn. Integendeel. Ontspanning is innerlijk vol en beweeglijk. Ontspanning is een schijnbare leegte. Deze vitaliteit zorgt ervoor dat je lichaam soepel, stabiel is en je geest helder, alert. Door de heldere geest vind je duidelijker de rust en stilte. Dit is een oneindige cirkel. (je rust en stilte, je vitaliteit, je soepele stabiliteit en helderheid zijn oneindig) 3.MAAK JE LICHAAM LOS Ga staan. Deze oefeningen kunnen ter plaatse uitgevoerd worden. Beweeg met de aandacht op je beweging, niet op een uitwendig doel. Geen prestatie. Beweeg langs de weg van de minste weerstand. Ontspanning laat beweging toe, spanning houdt beweging tegen. Je evolueert in de beweging door meer en meer te ontspannen. Beweging weekt spanning los zoals water dat door een rivier stroomt.

12 4.TRANSFORMEER SPANNING IN VITALITEIT Sta terug gewoon stil of ga zitten. Je MAG bewust zijn van de spanning die je losgemaakt hebt in de oefeningen. Doe zelf niets en wees bewust dat je lichaam de spanning transformeert (dat is nu eenmaal de taak van je lichaam, niet van je geest of verstand). Wees bewust dat je geest helderder wordt, je lichaam zachter, soepeler en dat je vitaliteit toeneemt naarmate je spanning afneemt. 5.BOUW JE VITALITEIT OP Ga staan op een specifieke manier Schouders en ellebogen zinken in. Laat je vitaliteit door je nek en je hoofd naar boven duwen tegen je kruin. Je kruin is het hoogste punt. De borstkas is beweeglijk en de rug tussen de schouderbladen is eerder rond. Laat je vitaliteit toe in heel je bekkenzone. Dit geeft: a. Kantelen van het bekken. b. Liezen openen. c. Beweeglijk in je buik. d. Lage rug eerder rond. e. Je benen vol, alsof ze gevuld zijn met water. Dus beweeglijk EN stabiel. f. Voeten in de grond. Je adem zinkt spontaan naar het CENTRUM van je buik.

13 6.VUL EN VERRUIM JE LICHAAM EN GEEST De oefeningen zijn in zit of in stand. Je geest nodigt je vitaliteit uit je lichaam te bewegen. Jij beweegt je lichaam niet, je vitaliteit beweegt je lichaam. Je nodigt de oefening uit op de meest optimale manier en merkt hoever je lichaam meegaat in de uitnodiging. Je bent ALTIJD tevreden over de uitvoering die je lichaam KAN. Nodig uit voorbij de grens van je fysieke lichaam. 7.BEWEEG VLOEIEND De oefeningen zijn in zit of in stand. Omdat vitaliteit op zich beweegt moet jij de beweging niet maken. Wees bewust hoe je vitaliteit je lichaam vloeiend beweegt als je dat niet stuurt. Beweeg je lichaam vloeiend van je voeten tot je handen en beweeg als één geheel. In elke beweging is gans je lichaam verbonden. 8.BESLUIT Van bij de geboorte heb je talenten. Het is de bedoeling deze talenten te ontdekken en ontplooien. Talenten waarmee je niet geboren bent proberen je eigen te maken en te ontplooien is niets anders dan spanning. Wegwijzers zorgen ervoor dat je niet verloren loopt en de voor jouw juiste weg blijft bewandelen om steeds meer bewust te worden van je talenten en ze op de meest optimale manier te ontplooien.

14 Yves Verbeeck Lic. Kinesitherapie Master in Relaxatie en Stressmanagement - Relaxatiecoach 0475/ yves@restyleyourlife.net