Workshop hartcoherentie Herman de Vries, als fysiotherapeut betrokken bij Centrum Leven met Kanker (CLMK) h.devries@paramedics.nl / 0592-311161
Inhoud workshop Wat is Centrum Leven Met Kanker, en waar houd ik me mee bezig? Wat is hartcoherentie, en wat is HeartMath? Ademhalings- en hartcoherentie oefening Afronding en vragen
Wat is CLMK? Centrum Leven Met Kanker Stichting, op initiatief van het Bureau voor Arbeid en Gezondheid, Paramedics, Het Behouden Huys en ervaringsdeskundigen. Het CLMK biedt fysieke en mentale nazorg, reintegratie, voorlichting en trainingen. Meer informatie: kom langs bij onze kraam op de informatiemarkt of kijk op http://www.clmk.nl
Wat doe ik (met hartcoherentie)? 2006-2007 stage UMCG Beatrixoord afdeling pijnrevalidatie, daar eerste kennismaking met hartcoherentie training. 2007-2008 afstudeerscriptie over hartcoherentie training. Nadien scholing tot HeartMath coach. 2008-heden fysiotherapeut bij Paramedics, m.n. hart-, vaat- en longziekten, diabetes en obesitas. Ook als HeartMath coach betrokken bij CLMK.
Wat is hartcoheren3e? Hartcoheren3e is een korte benaming voor de staat waarin het lichaam verkeert als er sprake is van een coherent hartritmepatroon. Coheren3e kun je opva>en als samenhangend, in harmonie met andere ritmes in het lichaam zoals de ademhaling en hersengoven. Stress verstoort deze coheren3e, maar hartcoheren3etraining helpt stress verminderen.
Wat doet stress met ons brein en lijf? Het emo3onele brein neemt de regie over; er over nadenken kan later nog wel Het lichaam wordt voorbereid op ac3e!
Helpt dit ons tegenwoordig nog al3jd?
Ademhalingsoefening Pen en papier 3 minuten Inademen = omhoog Uitademen = naar beneden
Wat is de link met hartcoheren3e? Het ademritme kun je zien als een trilling, (de varia3e in) het hartritme ook. Bij hartcoheren3e hebben de trillingen van de ademhaling en (de varia3e in) het hartritme de neiging synchroon te gaan lopen. De frequen3e waarbij (de meeste) mensen hartcoheren3e beleven is proefondervindelijk 0.1 Hz gebleken. 0.1 x 60 sec = 6 ademhalingen per minuut. In 3 minuten zijn dat dus 18 ademhalingen.
Hartcoheren3e oefening Oefening: de Neutral Hart Focus Verplaats uw aandacht naar het gebied rond uw hart. Hart Ademhaling Stel u voor dat u in- en uitademt door uw hart. Bij de vorige oefening veel meer dan 18 golues? Uitademing iets verlengen, inademing iets verdiepen. Niet tellen! Dan is de aandacht immers niet bij het hart.
Wat is HeartMath? 1991: Ins3tute of HeartMath, non- profit onderzoeks- en onderwijsinstelling 1998: HeartMath LLC, commerciële instelling i.r.t. product ontwikkelling en trainingen. HeartMath Benelux: de vertegenwoordiging van HeartMath LLC in Nederland, België en Luxemburg
Wat is hartritmevariabiliteit? Hartritmevariabiliteit (HRV) is de variatie in versnelling en vertraging van het hartritme Door wisselende activiteit gaspedaal (sympatisch) en rem (parasympatisch) van het zenuwstelsel
Wat beschrij_ HeartMath? Stress verhoogt de activiteit van het gaspedaal en verlaagt die van de rem Hierdoor is er minder variatie in het hartritme Ademhaling: inademen versnelt het hartritme, uitademen vertraagt het Emoties: prettige emoties vergroten de variatie in het hartritme, onprettige emoties verkleinen het
Enkele effecten Afname stress, depressie en vermoeidheid Normalisering bloeddruk Verbeterde afweer immuunsysteem (toename S-IgA) Toename DHEA ( verjongingshormoon ) en afname cortisol ( stresshormoon ) Afname fysieke symptomen van stress Verbetering communicatie Diabetes: verbeterde controle over bloedsuikers, kwaliteit van leven Hartpatiënten: afname depressie, toename loopvermogen
Meer informa3e? h>p://www.heartmathbenelux.com: informa3e over HeartMath en hartcoheren3e, aanschaf van (zelculp)boeken, apparatuur, of informa3e over coaching Boeken3p: Uw brein als medicijn van David Servan- Schreiber h>p://www.clmk.nl: Over Centrum Leven Met Kanker
Zijn er nog vragen?