Doel van deze netwerkbijeenkomst

Transcriptie

1 Ademhaling, Koude en Mindset: meer controle over je gezondheid Netwerkbijeenkomst Masseurs Netwerk Nederland Wim Kuijs Doel van deze netwerkbijeenkomst Kennis maken met ademhaling, koude-training en mindset Onderwerpen: Ademhalen Koudetraining en koudegewenning Ontspannen Ervaringen uit de praktijk Trainingsweekend in Sauerland 1

2 Hoe is het begonnen? 1 daagse training in Eindhoven December

3 5 Zweden Maart

4 4

5 Een mogelijke omslag in je leven De drie basisprincipes waar we mee gaan werken: Ademen Koudetraining Concentratie Wat is ademhalen? Lucht in de longen, lucht uit de longen Zuurstof ( O2 ) wordt opgenomen Koolstofdioxide ( CO2) wordt afgegeven Dit proces wordt gereguleerd door het autonome zenuwstelsel en gebeurt dus onbewust. 5

6 Hoe adem jij? Tellen van het aantal ademhalingen. Ongeveer 85% van de wereldbevolking ademt op een verkeerde manier Een verkeerde en dus te oppervlakkige ademhaling zorgt voor te weinig zuurstofopname. Klachten van een verkeerde ademhaling en schadelijke gevolgen hiervan op de lange termijn: Vermoeidheid Benauwdheid Hoofdpijn Hoesten Snurken Apneu Neuspoliepen Paniekaanvallen Angsten Hartkloppingen Slechte concentratie Duizelingen Geheugenverlies Suikerziekte Afbraak van ons immuunsysteem Hyperventileren (chronisch = 15 x per minuut) Onverklaarbare stress Vage lichamelijke klachten Etc. 6

7 Soorten ademhalingen Er zijn in principe 2 soorten ademhaling: De borst ademhaling De buikademhaling Bij de borstademhaling komt de inademing niet verder dan de borstkas, om vervolgens weer uit te ademen. Bij de buikademhaling komt de inademing tot onder in de buik, voordat er wordt uitgeademd. Deze manier minder energie, omdat er minder spieren worden aangespannen. Ademen doe je met het middenrif en niet met de borstspieren. 7

8 Neus of mondademhaling? De natuurlijke manier is om in en uit te ademen door de neus Om verschillende redenen is dit beter dan door de mond De lucht wordt gezuiverd voordat het in het lichaam komt. De trilharen in de neus houden stofdeeltjes, die met de inademing meekomen, tegen. De lucht wordt verwarmd en bevochtigd. De buitenlucht is vaak kouder dan je lichaamstemperatuur en het slijmvlies zorgt ervoor dat de lucht wordt verwarmd en bevochtigd. De lucht wordt gekeurd daar het langs het reukslijmvlies gaat en geeft de kwaliteit van de inademingslucht aan. Oefening Voelen en uitnodigen van ademtechnieken. Tweetallen vormen 8

9 Mindset Focus Concentratie Oefening: Hoe rustig ben jij in je hoofd? Oefening met tellen. Meditatie oefening. 9

10 Thoughts are free In je hoofd kan je overal naar toe Je stemming kan afhangen van je gedachten. Gedachten kan je sturen! Blootstelling aan de koude 10

11 Drie pijlers De drie pijlers van de WHM zijn: Ademen Blootstelling aan koude Focus Welke van deze drie is de belangrijkste? Deze drie componenten versterken elkaar. Eenvoudig en effectief. Wetenschappelijke resultaten van deze drie technieken Beter contact met het zenuwstelsel Het kunnen beïnvloeden van het immuunsysteem Betere bloedcirculatie door training van de bloedvaten Het kunnen beïnvloeden van de geestelijke wil Groter vermogen krijgen door specifieke ademhalingsoefeningen Concentratievermogen en doelgerichtheid verbeteren Vertrouwen in eigen kunnen beseffen en bewust ontwikkelen Successen van de methode zijn al te melden. Zo zijn er meerdere keren mensen met ernstige ziektes als kanker, MS en reuma, die unaniem vertellen dat hun klachten minder zijn geworden. Het zou de ziektes draaglijker maken. Voorbeeld Wubbo Ockels, die helaas inmiddels is overleden. 11

12 Wetenschappelijk bewezen: Koude douche is goed voor je lijf en je geest. 23 Wat zijn nu de voordelen van koud afdouchen? Afname van stress Draagt bij aan een sneller herstel na sporten Remt ontstekingen Draagt bij aan gewichtsverlies Het is milieu vriendelijk Verbetert sportprestaties Stimuleert de aanmaak van bruin vet Versterkt je weerstand Verbetert de bloedcirculatie Je krijgt meer energie Is goed voor je huid Mentaal wordt je sterker Warmteregulering wordt beter De kans op hart en vaatziekten verkleinen: je traint namelijk je hele cardiovasculaire systeem Het is mogelijk diabetes type 2 te genezen Opvliegers worden minder intens De gevolgen van ziektes als kanker, MS, en reuma verminderen. Het maakt de ziektes draaglijker. 12

13 Trainingsweekend Oberkirchen (Sauerland) Wat: Een leerzaam, inspirerend en gezellig trainingsweekend. Ademhaling Koudetraining Mindset Waar: In het mooie Haus am Lenne in het prachtige Oberkirchen in Sauerland, 10 km. van Winterberg Wanneer: 1 t/m 3 februari 2019 Met wie: Onder de enthousiaste leiding van docent Wim Kuijs en Joost Mentink, max 8 deelnemers Wat gaan we doen? Je maakt kennis met verschillende ademhalingstechnieken. Koud water training. Wandelen in de sneeuw, maar wel in korte broek blote bast. Blote voeten wandeling(etje). Je leert je focus te behouden. Simpele meditatie technieken. 13

14 Niet onbelangrijk Wat kost het? 260,00 Wat krijg je hier allemaal voor? -Het programma van Wim Kuijs tijdens het weekend op zaterdag en zondag -2 of 3 overnachtingen en alle maaltijden - koffie en thee gedurende het hele weekend -Gebruik van de Finse Sauna / wellnessruimte van Haus am Lenne -De overnachting is met een mede deelnemer op de kamer. - Door te carpoolen kunnen we reiskosten besparen. Joost kan 4 personen meenemen. -Joost kent Sauerland goed en gaat er samen met Wim voor zorgen dat je een onvergetelijk weekend zal gaan beleven. Ga je mee? 14