Blessurepreventie bij joggers Infosessie Jogbegeleiders 4 oktober 2014 Dr. Kris Peeters Joggen : goed voor lichaam en geest Veel voordelen Toch ook nadelen 1
Lichamelijk voordelen -> goed voor hart en bloedvaten -> bloeddrukverlagend -> verbranding vetten -> versterkt longfunctie -> versterking immuunsysteem (meer weerstand) -> verbetering algemene lichaamsconditie Geestelijk -> ontspannend, minder stress -> gunstig effect in behandeling depressies -> sociale contacten -> sporten in groepsverband, motiverend om steeds te komen 2
nadelen Lichaam - kwaaltjes -pijn - acuut - chronisch nadelen Geest - druk van de groep - stress owv schema - sociale media -iedereen moet een marathon gelopen hebben 3
Welke kwaaltjes/blessures kunnen optreden? Grens tussen ongemak en pijn : - Kwaaltjes - Pijn Onderscheid maken tussen acute en chronische letsels Kwaaltjes en ongemakken Spierpijnen komen vaak voor moeten na 2 dagen verdwijnen Druk op spieren, pezen, gewrichten lichaam moet zich aanpassen Ademhaling Hartslag Fitheidsniveau vermoeid? Zware dag gehad? Koorts niet trainen 4
Acute letsels - Verzwikken van enkel - Verrekking, spierscheur - Vallen botbreuk Acute letsels Behandeling : BRICE : B racing R est I ce C ompression E levation 5
Chronische letsels -vooral peesontstekingen - overbelasting gewrichten - beenvliesontsteking - stressfracturen peesontstekingen Chronische letsels -kniepees - achillespees - adductoren (lies) - bilspieren (gluteus) - hamstrings - lopersknie -voetzool 6
Chronische letsels overbelasting gewrichten -heup -knie -enkel -lage rug Chronische letsels beenvliesontsteking stressfracturen - scheenbeen -dijbeen - voetbeentjes 7
Kunnen we deze letsels voorkomen? - Elk lichaam heeft aanpassingsperiode nodig bij opbouwen conditie - Invloed van groepstrainingen - Aandacht preventie en rompstabiliteit Wat beïnvloedt aanpassingsperiode? Lichaamsconditie (individueel) Aantal trainingen Aantal rustdagen Intensiteit training Gewicht Motivatie Gezondheidstoestand Ondergrond Loopschoenen 8
Groepsgebeuren Opbouw Types training Afstand, snelheid Inlassen van rustperiodes (voorkomen van overbelastingsletsels) Preventie Acute letsels -> moeilijker te voorkomen wel mogelijk : - fluovestje : grotere zichtbaarheid minder kans op ongevallen - aanpassen loopterrein : val voorkomen - aangepaste opwarming : kans op spierscheur verkleinen 9
Preventie Chronische letsels -> verminderen door oorzaak op te sporen Belangrijk : CORE STABILITY Snelle detectie van blessures Nut preventief onderzoek Observatie door de sporter Observatie door de begeleider 10
Nut preventief onderzoek - algemeen gesprek - vragenlijst - persoonlijke intake - standaardformulier (huisarts/sportarts) - (sport)medisch onderzoek - sportmedische keuring - www.sportkeuring.be Feedback Observatie door de sporter -Voor de training -opvolgblad door sporter ervaring sessie last na training -> rekening mee houden bij volgende training -> benadrukken om snel pijn/hinder te vermelden en niet te verbijten 11
Observatie door de begeleider - Meedoen opwarming/cooling down - Voetplaatsing/loophouding - Stretching - Materiaal - Voeding/drank - Adviezen Informatiegeven en krijgen Haast je langzaam Tot slot De slimme sporter 12
informeren Informatie naar deelnemers: kledij schoeisel voeding drank infovergadering wat te verwachten Informatie van deelnemers infomoment medische steekkaart stijve spieren gezondheid (koorts) fitheidsniveau Goed begonnen half gewonnen - informatie Opbouwen - langzame opbouw - inlassen van rustperiodes Differentiatie - Afwisseling terrein/ondergrond -Niet meekunnen met de groep - Terug instappen na blessure Haast je langzaam 13
Tot slot De slimme sporter - Bouwt langzaam op - Warmt de spieren op - Oefent vooral de grote spieren - Vermijdt te intensieve training /competitie - Verhoogt geleidelijk duur en intensiteit - Zorgt dat lichaam over voldoende energie beschikt - Vergeet niet te drinken - Gebruikt een aangepaste sportuitrusting - Stopt de sportactiviteit langzaam (bron apotheekkrant lente 2010) Blijven lopen! Dank voor uw aandacht 14