Wedstrijd rijden zonder spanning

Auteur: Hester Bransen www.ruitergevoel.com Wedstrijd rijden zonder spanning

Voorwoord Alsjeblieft! Dit is het mini E-book `Wedstrijd rijden dat je gratis van me hebt gekregen. In dit E-book wil ik je leren hoe je de eerste stappen kan zetten om de spanning die optreed tijdens je wedstrijd de baas te blijven. Ook laat ik je weten hoe je goed voorbereid op wedstrijd kan gaan. Waarom heb ik dit mini E-book over wedstrijd rijden gemaakt voor je? Als je iets onder de knie wilt krijgen, iets wilt leren, dan leer je dat het snelst, en het meest effectief, wanneer je het benaderd vanuit verschillende invalshoeken. Natuurlijk leer je paardrijden simpelweg door het gewoon te doen. En ook wedstrijd rijden is een kwestie van oefenen. Maar ik weet dat er heel veel ruiters zijn die veel beter gaan paardrijden als ze ook begrijpen wat ze aan het doen zijn (of zouden moeten doen). In mijn trainingen doe ik veel met masterclasses, seminars, ruitertraining, video opnames en mindsets om ervoor te zorgen dat je zo efficiënt mogelijk leert. Om je een een blik in de `keuken van Ruitergevoel te laten werpen, geef ik je dit mini E-book Wedstrijd rijden. Verder geef ik je dit mini E-book omdat ik op deze manier heel veel ruiters tegelijk kan bereiken, en dat kan ik niet een op een. Het ontbreekt me simpelweg aan de tijd, mijn agenda laat het niet toe. Omdat dit boek een mini E-book is kan ik je helaas niet alles vertellen over wedstrijd rijden. Aan het eind van dit E-book laat ik je weten hoe je wel over veel meer informatie kan beschikken. Voorstellen Voordat je verder leest over hoe je de wedstrijdspanning de baas kan blijven, wil ik me eerst nog even voorstellen. Misschien ken je me al van mijn trainingen of door mijn E-book De vier elementen van een correcte houding en zit en mijn E-zine Ruitergevoeltips. En misschien is dit wel het eerste wat je van me leest. Ik ben Hester Bransen van www.ruitergevoel.com. Met Ruitergevoel help ik dressuurruiters die meer trainingseffect willen bereiken met minder hulpen om zo een geweldig team met hun paard te vormen. Zo zal je succesvol zijn in je paardensport carrière. Mijn expertise ligt op het gebied van houding en zit, dressuur technische training en proefgerichte training. Voordat ik deze specialisatie had heb ik verschillende opleidingen gedaan. Natuurlijk ben ik opgeleid als ORUN instructeur t/m niveau 4. i

Maar ik heb ook veel kennis over ruiters en het menselijk lichaam omdat ik gestudeerd heb aan de opleiding voor Cesartherapeut. Verder heb ik mijn HBO diploma als Educatie en kennismanager richting Paardenhouderij. En met deze opleiding werk ik naast Ruitergevoel ook als docent aan het MBO bij de opleidingen Paardenhouderij en Paard en sport. Natuurlijk ben ik zelf ook een fanatieke paardensporter en liefhebber. Ik weet dus hoe het is om wedstrijden te rijden, en hoe ik mezelf kan herpakken na een minder gelukte oefening. E-book Nu zal je echt aan de gang gaan met het mini E-book. Ik ga de elementen behandelen die belangrijk zijn bij het onder controle houden van je gedachtes en daardoor ook het behouden van je onafhankelijke zit. Dit mini E-book is te kort om je alles erover te leren, maar ik zal je zoveel mogelijk waardevolle informatie geven. Zo kun je echt stappen gaan zetten voor je eerstvolgende wedstrijd. Hartelijke groeten, en graag tot ziens op een training, Hester Bransen Kijk voor alle trainingen, clinics en trainingsweken op: www.ruitergevoel.com ii

1 De grootste valkuil tijdens een proef De grootste valkuil voor veel ruiters is dat de spanning van de wedstrijd het gevoel overneemt. Er zijn verschillende gradaties in spanning. In welke fase zit jij? Laten we ze even doornemen.

1 Spanning De grootste valkuil voor veel ruiters is dat de spanning van de wedstrijd het gevoel overneemt. Er zijn verschillende gradaties in spanning. In welke fase zit jij? Laten we ze even doornemen. De eerste fase is: geen of te weinig spanning. Dat zorgt ervoor dat je eigenlijk niet voldoende focus en concentratie kan opbrengen om je proef goed neer te zetten. In dit geval lijkt het erop dat je niet zo veel zin hebt om je proef te rijden. Ik ga er vanuit dat je hier geen last van hebt, want het is niet voor niets dat je op dit moment dit mini E-book aan het lezen bent. Je hebt waarschijnlijk dus de drive om te presteren en beter te worden. Fase twee. Precies genoeg spanning. Dit is het optimale uitgangspunt om een proef te rijden. Je bent daarin alert, wakker, goed gefocust, met voldoende drive om te presteren en geconcentreerd. Fase drie. Teveel spanning. En dat laatste is natuurlijk de grote boosdoener. Je kunt aan verschillende dingen merken dat je te veel spanning hebt. 4

' ' Allereerst de kenmerken die je eigen lijf je aangeeft. Je kunt bijvoorbeeld gaan zweten, misselijk worden, buikpijn krijgen. ' ' Wat ik ook vaak zie gebeuren bij mijn ruiters is dat ze motorisch niet meer in staat zijn om te rijden zoals ze normaal rijden. Dit is dus echt het punt waarop het ruitergevoel en de onafhankelijke zit ver te zoeken is. Hoge schouders, stramme armen en benen, niet meer lekker mee kunnen veren met de beweging van je paard. dus veel tijd nodig om je weer bij elkaar te rapen en je te herstellen. Misschien past niet alles bij je, maar als je één of enkele kenmerken herkent dan kan het zijn dat je te maken hebt met te veel spanning. ' ' Op weg naar je wedstrijd ben je al aan het piekeren. Pas was er een ruiter op mijn training, en die zei dat ze onderweg naar een wedstrijd echt paniekaanvallen kon hebben, huilen en zich afvragen waarom ze zichzelf dit aandeed. ' ' Op wedstrijddag heel andere gewoonten hebben dan normaal is een kenmerk van te veel spanning. Normaal rijd je een half uur los, en nu doe je dat een uur. Paard in de war, jij in de war, en er treed spanning op. ' ' Slechter rijden dan je kunt, is ook een heel herkenbare bij mijn ruiters. Thuis en in de training gaat het hartstikke fijn. Maar toch wil het in de wedstrijden niet lukken. Het gevoel is gewoon niet goed. Er zit dus een gat in wat je presteert in training, en wat je presteert in de proef. ' ' Laatste kenmerk waaraan je kunt merken dat je veel spanning hebt is dat je erg moe en afgedraaid bent na een wedstrijd. Je bent onevenredig moe, blijft maar piekeren en nadenken over hoe het nou komt dat je paard niet zo fijn liep. Je hebt 5

2 Hoe je je gedachten onder controle houdt Als je hart het overneemt, houdt het helder denken op. En om een goede proef neer te zetten, en je lichaam zo te kunnen gebruiken dat je de onafhankelijke zit kan behouden is het noodzakelijk dat je je gedachten onder controle houdt.

Sectie 1 Mindset Als je hart het overneemt, houdt het helder denken op. En om een goede proef neer te zetten, en je lichaam zo te kunnen gebruiken dat je de onafhankelijke zit kan behouden is het noodzakelijk dat je je gedachten onder controle houdt. Ik heb hier twee voorbeelden voor je van gedachtes van een ruiter die op het punt staat een proef te beginnen. Het is twee keer dezelfde ruiter, bij dezelfde proef, maar net even anders wat er in haar hoofd omgaat: Mindset voorbeeld 1: Balen, Sabine rijdt ook weer mee op haar mooie zwarte paard. Daar kan ik natuurlijk nooit van winnen. Nou ja, laat ik er maar het beste van maken, anders is het zo sneu voor mijn vrienden/familie die hier ook speciaal naar toe gekomen zijn. De ringmeester geeft aan dat ik naar de ring mag om te beginnen. Hopen dat hij niet weer schrikt van het juryhokje. Pff, wat is het warm vandaag, ik zweet me kapot, hoe kom ik ooit fatsoenlijk deze proef door. Ah, mijn lezer is begonnen, even een snelle korte wending zodat ik kan binnenkomen bij A. Please please please sta gewoon stil tijdens het groeten Ja, tuurlijk, de eerste minpunten al te pakken. Ahhh, juryhokje met kerstverlichting, ik wist dat hij er niet langs wilde, dat is altijd hier bij de Zilfia s hoeve. Shit, wat zei m n lezer? Moest ik nou op de lange zijde middendraf rijden of op de diagonaal? Dit wordt m niet meer vandaag 7

Laten we de valkuilen bij deze gedachtegang even doornemen: Self fulfilling prophecy waar je aan denkt komt uit doordat je benadrukt wat je niet wilt wat gebeurd. Niet schrikken, niet stilstaan. Niet bestaat niet. Niet aan een roze olifant denken. Niet weigeren voor deze hindernis. Omgevingsfactoren erbij betrekken familie, de warmte, dat eeuwige enge juryhokje bij manege daar en daar. Geen focus niet meer voelen wat je paard aan jou vertelt, niet meer luisteren naar je eigen gevoel, je lezer niet meer horen. Dingen waar je geen invloed op hebt betrekken bij jezelf niet kunnen winnen van Sabine met haar mooie paard. Waarom rij je deze wedstrijd? Check voor jezelf of je op de goede weg bent in de training. Nooit een doel, altijd onderdeel van het trainingsproces. Mindset voorbeeld 2: Mijn voorbereidingen zijn top in orde. Precies volgens plan heb ik losgereden. De ringmeester houdt me goed op de hoogte van mijn starttijd. Ik rij linksom een rondje door de baan, dan van hand veranderen, en dan rechtsom een rondje door de baan. Ik knik naar mijn lezer en als de jury ook zover is begint hij met lezen. Ik maak mijn paard attent en zorg dat ik in de wending van A naar C goed op twee zitbeenknobbels blijf zitten. Ik blijf licht in mijn binnenhand. Mijn paard en ik zijn helemaal gefocust op onze taak, het enige waar ik verder naar luister is de route waar mijn lezer me doorheen tipt. Bij het juryhokje voel ik spanning opkomen, ik zucht, laat mijn schouders zakken en vul aan met mijn binnenbeen. De spanning vloeit af. Ik rij de wending, stel recht op de diagonaal, en rij een heel taktmatige uitgestrekte draf. Links rechts links rechts, mijn bekken swingt mee met het bekken van mijn paard. Ik hou focus en bereidt me voor op de volgende oefening 8

Ontspannen je proef door Laten we even kijken waar de oplossingen liggen bij de tweede mindset: Focus op jezelf en je paard houden, taakgericht rijden. Denken aan wat je wél wilt dat gebeurt. Systemen losrijden met een plan, rijden met een plan, voorbereiden, doelen stellen korte en lange termijn. Wat als regels opstellen voor jezelf. Bijvoorbeeld: spanning bij je paard = schouders laten zakken, uitademen, binnenhand lucht en aanvullen binnenbeen. Visualiseren zodat het een automatisme wordt. Moeite met linkergalop? Ga precies na wat je doet met elk onderdeel van je lijf bij het aanspringen in de linkergalop. Hoe beter je dit in gedachten kan, hoe makkelijker het in de praktijk wordt. Hoe je dit precies allemaal kan oefenen en toepassen kan ik hier niet allemaal kwijt, het is tenslotte een mini E-book. Achterin dit E-book laat ik je weten hoe je deze oefeningen wel allemaal in de praktijk kan brengen. 9

3 Mentaal sterk zijn Je kunt ervoor zorgen dat je mentaal sterk bent tijdens je proef. De ultieme tip die ik je daarvoor wil geven is een geweldig goede voorbereiding.

1 Voorbereiding Je kunt ervoor zorgen dat je mentaal sterk bent tijdens je proef. De ultieme tip die ik je daarvoor wil geven is een geweldig goede voorbereiding. Denk hierbij bijvoorbeeld aan: Systematische training in de week en weken ervoor Spullen schoon en allemaal klaargelegd Paard helemaal op en top verzorgd Groom die weet wat er van hem/haar verwacht wordt Precies losrijden zoals je bedacht had Proef kennen Voorlezer paraat Flesje water bij de hand 11

4 Waarom het zo belangrijk is een doel te hebben in je proef Een wedstrijd is geen examen! Het is een controle punt voor jezelf of je in de training goed bezig bent. Een wedstrijd is dus geen doel maar een middel die je gebruikt om weer verder te komen in het worden van een topteam met je paard.

1 Doelen Een wedstrijd is geen examen! Het is een controle punt voor jezelf of je in de training goed bezig bent. Een wedstrijd is dus geen doel maar een middel die je gebruikt om weer verder te komen in het worden van een topteam met je paard. Om een goede trainer te zijn voor je paard is het noodzakelijk om een doel te hebben. En dan bedoel ik hier een lange termijn doelstelling. Waar ben je naar toe aan het werken? Wat wil je bereiken uiteindelijk? Als je dat doel eenmaal hebt opgesteld is het vervolgens belangrijk om er subdoelen van te maken. En van die subdoelen maak je nog kleinere doelen tot je uitkomt bij het doel voor deze wedstrijd of deze proef. Een slecht doel zou kunnen zijn dat je wilt dat je wint, of dat je wilt dat alle onderdelen in de proef lukken. Het eerste doel: het winnen van de wedstrijd is een doel waarbij je je enorm afhankelijk opstelt van je mederuiters. Je laat het lukken van je doel hierbij niet alleen afhangen van hoe je rijdt, maar ook hoe anderen rijden. Daar heb je helemaal geen invloed op, dus is het geen goede doelstelling. Een doel stel je altijd op richting jezelf. Het tweede voorbeeld; alle onderdelen in de proef moeten lukken is ook een hele slechte doelstelling. Dit doel gaat namelijk gegarandeerd mislukken. Alles goed doen is nog nooit een ruiter gelukt, er is nog nooit een 100% score gereden, onhaalbaar doel dus. Hoe dan wel? Focus je binnen je proef op 1 ding. Dat is waar jij je op gaat richten deze proef. Dat kan bijvoorbeeld zijn: ik wil dat ik mijn ademhaling onder controle houd. Als je dit als doelstelling hebt, dan kun je ermee leven dat de uitgestrekte draf misschien niet helemaal lekker tot het einde van de diagonaal liep. Je weet dat er dingen mogen mislukken, maar je focus ligt bij 1 onderdeel. Dat is ook wat onze hersens aankunnen. Max. 3 opdrachten tegelijk, afhankelijk van de grootte en ingewikkeldheid van de opdracht. Misschien heb je van je instructeur wel eens heel veel verschillende opdrachten tegelijk gekregen en haakte je al snel af. Bijvoorbeeld: Hou hem aan het been, laten nageven, los over de bovenlijn, benen lang, schouders los, niet mee naar beneden kijken etc. Je haakte waarschijnlijk al af bij laten nageven aangezien je daarbij niet te horen kreeg HOE je dat dan moet doen. Het was een opdracht die het paard moest uitvoeren, niet jij als ruiter. Kortom, een groot algemeen doel is heel belangrijk, en van daaruit ga je subdoelen opstellen. Uiteindelijk kom je uit bij je doel voor specifiek deze wedstrijd. 13

5 Concentreren Concentreer je! Dát is wat er altijd naar je geroepen wordt: Concentreer je! Maar hoe doe je dat dan? Concentreren?

Sectie 1 Concentreren Ik wil het even met je hebben over concentreren. Want dát is wat er altijd naar je geroepen wordt: Concentreer je! Maar hoe doe je dat dan? Concentreren? Concentreren is niet iets wat je ineens kan doen, het is een staat van zijn, je moet het ervaren. Ik zal je een voorbeeld geven. Stel dat ik nu tegen je zeg: val in slaap. Dan val je nu niet direct in slaap terwijl je dit mini E-book leest. Hoe val je dan wel in slaap? Door de voorwaarden te creëren om in slaap te kunnen vallen. Je doet je pyjama aan, poetst je tanden, doet de gordijnen dicht, gaat lekker liggen, sluit je ogen en je valt in slaap. Zo is het ook met concentreren. Om dat goed te doen, moet je de voorwaarden creëren je goed te concentreren. Bijvoorbeeld je proef uit je hoofd kennen, je paard precies zo losrijden als je in je vooraf gemaakte plan had bedacht, je schouders laten hangen, je ademhaling controleren, je focussen op je zitbeenknobbels, etc. Precies wat voor jou belangrijk is. En dan ineens is het er! Concentratie! 15

6 Blijf ademhalen, en goed! Een valkuil voor veel ruiters is het inhouden van de adem. Misschien herken je het wel: je gaat doorzitten en wijken of je rijdt de diagonaal op voor een uitgestrekte draf en je houdt daarbij je adem in.

1 Ademhaling Een valkuil voor veel ruiters is het inhouden van de adem. Misschien herken je het wel: je gaat doorzitten en wijken of je rijdt de diagonaal op voor een uitgestrekte draf en je houdt daarbij je adem in. Aan het eind van de oefening komt je erachter dat je vergeten bent om door te ademen. Je schouders zijn helemaal strak en je kan niet meer lekker zitten en mee gaan in de beweging van je paard. het ook heel belangrijk dat je voldoende vormspanning en aanspanning hebt, dus is een gecombineerde ademhaling veel logischer. Toch zeggen instructeurs vaak dat je naar die lage ademhaling moet neigen omdat veel ruiters de gewoonte hebben erg hoog te ademen. Om duidelijk het verschil aan te geven moet je leren om je ademhaling te variëren en laag te houden voor je gevoel. Om te voorkomen dat je je adem inhoudt is het noodzakelijk om jezelf hierin te trainen. Je moet het oefenen om er goed in te worden. Een belangrijke oefening hierin is om je ademhaling niet te hoog te laten komen. Door het hoog en vaak kort ademen ga je de spieren in je nek, schouders en rug vastzetten. Hierdoor verlies je de voorwaarden voor een goede onafhankelijke zit. Er zijn drie variaties in ademhaling hierbij, hoge ademhaling, lage ademhaling en gecombineerde ademhaling. Op je paard en dus tijdens het sporten is het belangrijk om die gecombineerde ademhaling te gebruiken. Veel ruiters neigen ernaar om juist erg hoog te gaan ademen. Echt de borstademhaling. Om dieper te gaan ademen, meer richting de buik kun je je hand eens op je buik onder je navel neer te leggen en daarheen proberen adem te halen. In activiteit zoals in het paardrijden is 17

7 Wedstrijdtoolkit Speciaal voor de wedstrijdruiters die echt gericht aan de slag willen gaan met hun wedstrijdcarrière heb ik de Wedstrijdtoolkit ontwikkeld.

1 Wedstrijdtoolkit Ik heb je nu allerlei informatie gegeven en natuurlijk hoop ik dat je er veel aan hebt, en ermee aan de slag kan! Maar ik kan me voorstellen dat je nog veel meer informatie en oefeningen wilt waarmee je samen met mij mee aan de slag kan gaan. Dat kan! Speciaal voor de wedstrijdruiters die echt gericht aan de slag willen gaan met hun wedstrijdcarrière heb ik de Wedstrijdtoolkit ontwikkeld. Het is een programma waarin je 4 maanden lang gecoacht wordt bij het rijden van je wedstrijden. Het unieke en mooie aan dit programma is dat je dit online doet. Je hoeft er dus niet voor te reizen en dat bespaart je enorm veel tijd. We starten al in september dus je kunt heel snel aan de slag! Herken jij jezelf in een of meerdere situaties? Je bent een dressuurruiter en je rijdt wedstrijden. Je bent ambitieus maar bescheiden, fanatiek maar reëel. Je rijdt tijdens je wedstrijd nog niet de punten waar je van droomt. Je weet dat jij en je paard veel meer kunnen, maar in de proef komt het er niet uit. Je hebt je paard al best lekker voor elkaar tijdens de trainingen, maar toch wil het in de wedstrijden niet helemaal lukken. De spanning neemt je ruitergevoel over in de proef, waardoor het lijkt of je stopt met rijden en voelen tijdens je proef. Als een oefening mislukt kun je je nauwelijks herpakken tijdens je proef. Je baalt waardoor steeds meer oefeningen niet gaan zoals je graag zou willen. Je raakt gefrustreerd, verdrietig of je geeft de moed daardoor snel op. Je bent zo bezig met andere ruiters, paarden, de accommodatie, de warmte, je toeschouwers en/of de jury, dat je niet meer aan jezelf toekomt in je proef. Je hebt behoefte aan een wedstrijdcoach die er echt voor je is. Je kunt je wedstrijden zo voor- en nabespreken en je daardoor optimaal voorbereiden. 19

Wedstrijd rijden zonder spanning met behulp van je eigen wedstrijdcoach binnen de Wedstrijdtoolkit Zou het niet heerlijk zijn als... Je tijdens de wedstrijden net zo goed rijdt als in je training of tijdens het losrijden. Je hebt je paard thuis lekker aan het lopen, hebt een logische manier van losrijden voor een wedstrijd, en je zet een degelijke goede proef neer. Je de punten scoort waar je van droomt. Je haalt eindelijk de punten die je graag zou willen halen. Je kunt een goede inschatting maken van de punten die je scoort. Je tijdens je proef geen last hebt van onredelijke spanning. Je zeker bent van jezelf, je hebt de juiste focus te pakken en weet hoe je jezelf in de 'wedstrijd-modus' kan brengen. ' ' Je na een minder geslaagde oefening jezelf kan herpakken tijdens de proef. Natuurlijk kan het best eens voorkomen dat een oefening niet gaat zoals je graag wilt. Je kunt dat tijdens de proef heel goed loslaten en je richten op de volgende oefeningen. Je echt een goede focus hebt op jezelf en je paard. Je bent niet bezig met de dingen om je heen zoals andere ruiters en 20

hun paarden, het publiek, de accommodatie of de jury. Je hebt je gedachtes op orde en laat je niet afleiden. ' ' Je een wedstrijdcoach hebt die er echt voor je is om je zo goed mogelijk voor te bereiden op je wedstrijden. Je kan je gereden proef nog eens doornemen en de juiste stappen zetten om je volgende wedstrijd nog beter te presteren. Je werkt aan jezelf om zo een nog beter team te worden met je paard waardoor je succesvol zal worden in de wedstrijden. Tijdens deze training leer je in 4 stappen: Waarom jouw mentale modus ervoor zorgt dat je een goede proef zal neerzetten of niet. Wat ervoor zorgt dat je mentaal sterk bent. Hoe je je perfect voorbereidt op je wedstrijd. Ervaring van deelnemer: Ik heb mezelf aangemeld voor de wedstrijdtoolkit omdat ik mijn paarden thuis fijn kan rijden en op wedstrijden regelmatig door spanning en slechte concentratie van zowel mezelf als mijn paard punten liet liggen. Ik heb niet getwijfeld om mezelf aan te melden, door mijn ervaring met de eerder gelezen artikelen van Hester. De Wedstrijdtoolkit is een echte eyeopener!!!, helpt me ontzettend goed om mijn gestelde doelen te bereiken. Het deel wat gaat over trainings/ en comfortzone was voor mij het meest waardevol, evenals de oefeningen die ik kon beluisteren op mijn paard. Het is ontzettend leuk en leerzaam om naast het paardrijden na te denken over waar je het liefst mee bezig bent! groetjes Xandri Hoe je tijdens je proef de spanning de baas blijft en dus kan blijven rijden en voelen. Speciaal voor jou als lezer van dit mini E-book heb ik een enorme korting voor je. Wil je weten wat de Wedstrijdtoolkit precies inhoudt, en welke mini-prijs bij dit mini E-book hoort? De snelle beslisserskoring is slechts tot 31 augustus geldig, en loopt dus binnenkort af. Alle informatie over de wedstrijdtoolkit en aanmelden via: www.ruitergevoel.com/wedstrijd-toolkit 21

8 Over Ruitergevoel Met Ruitergevoel help ik ruiters om meer trainingseffect te bereiken met minder hulpen. Zo zal je een geweldig team worden met je paard en succesvol zijn in de wedstrijden. Hester Bransen Trainer Ruitergevoel

Copyright Hester Bransen Ruitergevoel Dit mini E-book mag niet uitgegeven, gepubliceerd of doorgestuurd worden anders dan via ruitergevoel.com. xxiii