Tri-bune Jaargang 24, nummer 6 December 2010 RTC, ook te zien op Youtube.
Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220 THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396 GIRONUMMER: 5556716, t.n.v. RTC Den Haag E-MAILADRES: rtc@triathlonweb.nl WEBSITE: www.rtc-denhaag.nl ADVERTENTIEKOSTEN: * hele pagina 150,- (per jaar 6 nummers) * 1/2 pagina 75,- * 1/3 pagina 50,- HPSV SPARTA zwembad BESTUUR: VOORZITTER: Lammert van Dijk, lvandijk@dsmadvocaten.nl 070-3914416 SECRETARIS: Helen, helenrtc@hotmail.com PENNINGMEESTER: Eric Jansen, eric.thuis@planet.nl 070-4447971 TECHNISCHE ZAKEN: Walter Legerstee, walter.legerstee@gmail.com 015-2145238 ALGEMEEN BESTUURSLID: Wim van Paasen, wimvanpaasen@hotmail.com 06-18245905 REDACTIE: Marieke Alberts, 06-44970411 Marco Zonneveld, 06-54215967 Aukje Nouwens, 06-11125563 BEZORGING: Harald ten Katen, 070-3972103 DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk TRAINERS: - Roger salden, Trainingscoördinator roger.salden@zonnet.nl 070-3886061 Theo van Leeuwen, t.vanleeuwen@etconnect.biz 0174-243702/06-33168518 - Michel Meerts, denpimpelaer@planet.nl 070-3678967/06-43821174 - Aad Stouten, 06-1338 0895 - Leo Meewisse, addyenleo@hetnet.nl 015-3108401/06-13052852 - Machel Nuyten, machel@planet.nl, 06-51530995 - Dick Diepens, d.diepens@casema.nl, 06-50678214 TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, LOPEN (SPARTA) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (Waterthor) 19:00, Buitenwater (meiaug) Bijdragen voor de Tri-bune kan je mailen naar rtctribune@gmail.com. De Tri-bune verschijnt 6 keer per jaar: rond 15 februari, 15 april, 15 juni, 15 augustus, 15 oktober en 15 december. Kopij uiterlijk 2 weken voor deze data aanleveren. De redactie behoudt zich het recht voor om (in overleg met de auteur) kopij te wijzigen, in te korten of te weigeren. 2
Inhoudsopgave Van de redactie...4 Van de voorzitter...5 Bestuursnieuws...6 Van de trainingscoördinator...7 Uitslagen...8 ATB-weekend 2011...12 Even kennismaken met:...13 Sportkalender...15 Over dubbelslag en overmoed...16 De man met de hamer!...18 Clubkampioenschap RTC 2011...20 Even kennismaken met:...21 Van Hoek van Holland naar Den Hel(der)...22 Lichtjesloop...23 Nieuwjaarscross...24 Technische rubriek...26 Effectief hardlopen?...28 RTC, Puinduinrun & Beach Challenge op Social Media...30 3
Van de redactie We zitten ondertussen alweer in de laatste maand van 2010. De tijd is weer voorbij gevlogen. En iedereen is nog druk in de weer om van alles en nog wat af te maken voor het einde van het jaar. Zoniet onze trainerscoördinator, die ligt heerlijk te genieten thuis van de kleine meid. Maar wat geeft het; moet kunnen. Alle trainingen zijn momenteel gesneden koek voor onze trainers en de locaties zijn ook bij iedereen bekend. De drukte is ook de oorzaak dat menig toegezegde kopij niet is ingestuurd en daarom deze maand een iets minder dikke Tri-bune. Er heeft zich nog niemand bij de redactie gemeld om de plaats van Aukje in te nemen. Graag zien we dat de redactie toch wordt versterkt. Op 3 benen staan we steviger en komen er vaak weer nieuwe ideeën. Als je liever de website van RTC wil beheren kan je nog steeds contact opnemen met Sylvia Visser. Bestuur en redactie wensen alle leden, sponsoren en donateurs fijne feestdagen en een sportief en gezond 2011. Wees voorzichtig met alleen het beste vuurwerk. 4
Van de voorzitter In de krant valt te lezen dat huiswerkbegeleiding op sportclubs een groot succes is. Hockeyclubs en voetbalclubs hebben er al ervaringen mee en alle inspanningen werpen hun vruchten af. De studieresultaten zijn geweldig! Dat biedt mogelijkheden voor een triathlonclub, dacht ik zo. Als je alle sporturen in een jaar eens optelt, moet er toch voordeel te behalen zijn. Voor veel leden is het toch al woekeren met de tijd en het einde van dat soort problemen lijkt nu in zicht. Op de eerstvolgende bestuursvergadering ga ik het ter sprake brengen. Kijk dus volgend jaar niet vreemd op als er bij de fietstraining naast Michel of Theo een nieuwe trainer verschijnt met een studiegidsje waaruit je bij aanvang van de training een keuze kunt maken voor het opdoen van wat wetenswaardigheden tijdens de training. Ik denk aan een samenwerking met de LOI en er komen wellicht ipods die aan het begin van de looptraining worden uitgedeeld. Een cursus Swahili voor de echte hardlopers en Italiaans of Spaans voor Beginners voor op de fiets. Voor de echte duursporters is een academische studie in twee jaar een makkie. De indeling van de trainingen wordt losgekoppeld van de sportprestaties. Als je volgend jaar in de langzame groep wordt ingedeeld, zegt dat helemaal niets meer over je tijd op de 10 km, maar alles over de wat tegenvallende studieprestaties. Schoolboeken gaan mee naar het trainingsweekeinde en de lichtjesloop van André van volgend jaar is alleen nog maar toegankelijk voor onze eigen heldere lichtjes. Met Aad en Dick moeten we nog wel in overleg over de studiemogelijkheden tijdens de zwemtrainingen. Dat zal nog niet meevallen. Daarom doe ik bij deze alvast een oproep aan de leden om goede ideeën aan te dragen, het liefst via de club e-mail, want jullie weten dat ik daar dol op ben. Hoe meer hoe beter! Voor de clubkas is het overigens ook niet slecht. Leerlingen betalen bij hockeyclubs al gauw zo'n 250,- per maand voor de begeleiding, lees ik in de krant, en ik denk dat onze penningmeester komend jaar met twéé koffertjes op de ALV verschijnt... Ik wens jullie allen een mooi Kerstfeest, een prachtige jaarwisseling en een zeer voorspoedig, sportief en bovenal leerzaam 2011. Lammert. 5
Bestuursnieuws Verjaardagen Januari Eric Jansen 04-1-1960 René van Wissen 09-1-1963 Marcel Veen 15-1-1976 Marian Coenen 18-1-1964 Lion Wildenburg 24-1-1967 William te Dorsthorst 25-1-1978 Erica ten Broeke 31-1-1978 Februari Frank Kraan 05-2-1962 Jacky Ledeboer-Pronk 06-2-1965 Michiel van Niekerk 06-2-1964 Marjolein Dam 09-2-1971 Carel ter Ellen 23-2-1964 Opgezegd Jackeline Brinkman Koen Hamelink RTC's e-maillijst Merk je dat het opeens afgelopen is met die stortvloed aan mailtjes van de e-maillijst? Heb je al weken geen mailtjes meer ontvangen van RTC ers? Neem dan even contact op met Hans Geerts, de beheerder van de lijst. E-mail: triathlon@ziggo.nl. Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzeggingen dienen vóór 15 november van het jaar te worden gedaan en gaan in per 1 januari daaropvolgend. De contributie voor het lopend jaar blijft verschuldigd. Eric Jansen, 070-4447971, Oude Polderweg 31, 2493 AB Den Haag, rtc@triathlonweb.nl 6
Van de trainingscoördinator "De trainerscoördinator houdt winterslaap". Gelukkig zijn onze trainers goed geïnstrueerd en gaan de trainingen gewoon door. Houd de mailing in de gaten voor de schaatstrainingen in het nieuwe jaar. 7
Uitslagen Maliebaanloop 17 oktober 2010 10 km lopen Carole Leguy 47:33 Zwemloop Wave 20 oktober 2010 500 meter zwemmen en 5 km lopen Helen 33:20 Carole Leguy 37:32 Maarten Witteman 30:40 Walter Legerstee 33:00 Wintertriathlon Assen 30 oktober 2010 10 km lopen, 50 km fietsen en 20 km schaatsen Michel de Gier 3:10:07 Michiel van Niekerk 3:31:02 Offroad Duathlon Weert 30 oktober 2010 5 km lopen, 26 km fietsen en 2,5 km lopen Sylvia Visser 2:08:51 Michelle van der Veeken 2:09:00 Tanja van Dijk 2:21:51 Geert-Jan Meewisse 1:33:45 Ferdinand Oldeman 1:38:25 Maarten Witteman 1:40:45 Reinoud van de Kasteele 1:45:35 Leo Meewisse 1:51:26 Harald ten Katen 1:53:40 Rob Sosef 1:54:28 Uco Sobering 1:59:00 Jan Stoop 2:21:54 Berenloop, Terschelling 7 november 2010 21,1 km lopen Yvonne van der Burg 2:02:59 Piet Boorsma 1:34:13 Hoek van Holland - Den Helder 7 november 2010 130 km strandfietsen Sylvia Visser 7:45:55 Maarten Witteman 6:27:03 Frank Hamelink 6:49:08 8
Lion Wildenburg 7:20:57 Frits Broks 7:45:54 Jasper Vedder 7:45:55 Wim van Paasen DNF Laan van Meerdervoortloop 7 november 2010 10 km lopen Michelle van der Veeken 51:12 Helen 51:16 Karen Lammerts v. Bueren 53:48 Aukje Nouwens 55:32 Andre de Rond 42:47 Marcel Eversteijn 44:39 Anno van der Veen 46:31 Mark Spits 49:02 Edwin Miedema 51:59 Offroad duathlon Noordwijk 7 november 2010 7 km lopen, 16 km fietsen en 3,5 km lopen Ella Oesterholt 1:46:25 Ferdinand Oldeman 1:27:39 Reinoud van de Kasteele 1:36:54 Leo Meewisse 1:39:00 Uco Sobering 1:43:49 Harald ten Katen 1:44:25 Rob Sosef 1:47:24 Jan Stoop 2:24:34 3,5 km lopen, 8 km fietsen, 3,5 km lopen Renate van Oosten 1:08:43 Carole Leguy 1:33:54 Bonte Haas Loop 14 november 2010 10 km lopen Andre de Rond 42:16 (1 e ) Hans van Vliet 51:32 Zevenheuvelenloop 21 november 2010 15 km lopen Carole Leguy 1:17:18 Linda Nalis 1:19:38 Sylvia Visser 1:24:22 Chris Dahl 1:43:50 9
Run bike run Pijnacker 21 november 2010 5 km lopen, 20 mountainbiken en 2,5 km lopen Brenda Schuurkamp 1:49:53 Helen 1:55:22 Martin Vermeer 1:19:07 Ferdinand Oldeman 1:21:00 Leo Meewisse 1:32:32 (1 e H60) Harald ten Katen 1:40:03 (2 e H60) Uco Sobering 1:42:15 Anno van der Veen 1:50:12 Marco Zonneveld 1:47:28 Jan Stoop 2:02:59 Maarten Witteman DNF Meijendelloop 27 november 2010 25 km lopen Sylvia Visser 2:54:10 Chris Dahl DNF Mauriès Laurent 1:45:39 Piet Boorsma 1:53:59 Hans Geerts 2:08:47 Uco Sobering 2:09:05 Paul Hamelink 2:20:03 Leo Kouijzer 2:24:00 Fred Scholte 2:30:03 Scheveningen-Noordwijk-Scheveningen 27 november 2010 60 km mountainbiken Jasper Vedder 1:31:44 Erik Blokhuis 1:36:10 Piet Boorsma 2:01:54 Jan Stoop??? Duinstrandloop Haag Atletiek 28 november 2010 8,5 km lopen Jacky Ledeboer 37:23 Martine Roos 44:38 Andre de Rond 35:15 Lammert van Dijk 40:16 Hans van Vliet 42:25 Dobbeloop 28 november 2010 5 km lopen Renate van Oosten 24:44 10
Cross Duathlon Groesbeek 12 december 2010 6,5 km lopen, 21 km fietsen en 3,25 km lopen Brenda Schuurkamp 02:22:46 Ella Oesterholt Sylvia Visser Tanja van Dijk DNF Geert-Jan Meewisse 01:42:31 Ferdinand Oldeman 01:46:16 Reinoud van de Kasteele 01:56:24 Michel de Gier 01:57:40 Leo Meewisse 02:02:02 Jens de Kanter 02:06:49 Piet Boorsma 02:07:27 Harald ten Katen 02:13:59 Uco Sobering 02:17:34 Rob Sosef 02:21:23 Jan Stoop 02:50:03 Armin Alta DNF Maarten Witteman DNF Bonte Haas Loop 12 december 2010 10 km lopen Marjolein Dam 45.10 2 e dame Andre de Rond 42.21 Hans van Vliet 50.38 11
ATB-weekend 2011 Het ATB-seizoen is al weer enkele maanden gaande en de belangstelling is overweldigend. Wij (de trainers) zien het al helemaal zitten en zijn er vroeg bij met de organisatie van het ATB-weekend. Het weekend wat we al sinds jaar en dag organiseren als gepast afscheid van het modderseizoen. Na wat zoekwerk zijn we uitgekomen op het weekend van 26 en 27 maart 2011. Kenmerkend voor dit weekend is dat we minder in de auto gaan zitten en meer op de fiets. (voor wie dat wil) Deze keer hebben we gekozen voor: http://www.mtb-kalender.nl/mtbroute-kempen.html. Naast de vier aaneengesloten routes van de Kempen 126 km (Luijkgestel, Reusel, Bladel en Eersel) zijn ook de routes van Valkenswaard, Veldhoven-Vessem en Middelbeers-Oirschot goed bereikbaar. Dus nog zo'n 100 km extra te gaan! Er liggen dus 226 km routes op ons te wachten om bedwongen te worden, of om uit te kiezen natuurlijk. Het terrein is glooiend en bevat single tracks waar je behoorlijk tempo kan maken. Theo heeft ze al verkend en vindt ze mooi. Het is ook een goed te behappen parcours voor de deelnemers met beperkte mountainbike-ervaring. We logeren in de Putshoeve. Dit verblijf ligt tussen twee ATB-routes in. Het is een goede plek en een mooie accommodatie. Er kunnen maximaal 46 personen logeren. De kosten zijn deze keer 97,50; ietsje meer dan in voorgaande jaren, maar je krijgt er ook meer voor. Het is een langer weekend, want we kunnen zondag in de loop van de middag vertrekken en hoeven de kamers nog niet te ontruimen. Ook zitten er nog twee luxe broodjes p.p. in het pakket als lunch voor we vertrekken. Als wij er in slagen 40 personen te boeken krijgen we vijf gratis consumpties! Mag bier zijn, of wellicht wat anders. Mochten er plaatsen overblijven dan kunnen er in goed overleg ook introducés mee. We worden zaterdag om ± 12.00 uur ontvangen met koffie en gebak. We hebben de beschikking over de gehele accommodatie waaronder een recreatiezaal, 22 slaapkamers met eigen badkamers en een aparte eetzaal. Hier wordt het driegangen diner en het ontbijt geserveerd. Alles wat we nodig hebben is aanwezig. Alleen voor handdoeken/badlakens geldt: zelf meebrengen. We mogen onbeperkt koffie en thee in de eigen keuken zetten. Schrijf snel online in op de RTC-website: http://www.triathlonweb.nl/users/rtc/index.php?m=1,33,atbweekend. Theo en Leo 12
Even kennismaken met: Sinds wanneer ben je lid van RTC? 1 september 2010 Wat is je leeftijd? 25 jaar Wat doe je voor werk? Ik werk sinds een paar weken bij Crocs Benelux in Rijswijk als marketing en PR medewerker. Wat is je (sport)achtergrond? Ik was vroeger heel actief in ritmische gymnastiek en turnen. Nadat ik twee keer een enkelblessure heb gehad, ben ik hier helaas mee gestopt. Hierna ben ik begonnen met hardlopen bij Aloha in Enschede. Vorig jaar ben ik begonnen met triathlon. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Martin traint al sinds vorig jaar met veel plezier bij RTC en na mijn verhuizing naar Den Haag, ben ik ook bij RTC begonnen Welke training volg je momenteel bij RTC? Ik volg voornamelijk de looptrainingen en de zwemtraining op dinsdag. En nu ga ik ook gezellig mee mountainbiken op zondag. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Sinds vorige zomer. Mijn PR op de 1/8 ste is 1:17:06 en op de 16 e (vrouwentriathlon) 0:34:40 Waarvoor ben je nu aan het trainen? Halve marathon van Amsterdam op 17 oktober. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij van een leuke training met een gezellige groep mensen. Tijdens een training haak ik meestal niet af. Heb je nog andere hobby s? Gezellig afspreken met vriendinnen; shoppen of een terrasje pakken. Wat ik verder nog wil zeggen Dat ik het heel erg naar mijn zin heb bij RTC en dat ik het leuk vind dat er zoveel actieve leden zijn. Ga zo door iedereen! 13
14
Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland December 18-12 Meeuwen Makrelen Loop 19-12 Bruggenloop Rotterdam 22-12 Q Santa Run 23-12 RTC Lichtjesloop 26-12 Kerstcross Haag Januari 02-01 1 v/d 4 crossloop Delft 08-01 Egmond Pier Egmond Strandrace 08-01 Oliebollencross Haag 09-01 RTC Nieuwjaarscross 09-01 Bonte Haasloop 09-01 Halve marathon Egmond 15-01 DRW Run Bike Run Nijverdal 23-01 Puinduinrun 30-01 Off-road duathlon Etten-Leur Februari 06-02 Indoor Triathlon Amstelveen 06-02 Clingendaelcross 13-02 Groet uit Schoorl loop 13-02 Bonte Haasloop???-02 Zwemloop Bergen op Zoom 20-02 Off-road Duathlon Waalwijk???-02 Zwemwedstrijden TTL Maart 06-03 Crossduathlon Almere 06-03 20 van Alphen 12-03 Wintertriathlon Groningen 12-03 Bosfietsloop Arnhem 13-03 CPC 13-03 Winterduathlon Geel (B) 20-03 Duathlon Hilversum 26-03 Arcade Halve marathon Naaldwijk 26-03 Wintertriathlon Enschede 27-03 Zwemloop Amersfoort Op de RTC-site is de collectieve wedstrijdkalender te vinden. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als loopjes, toertochten et cetera) aan clubgenoten kenbaar maken, en zien welke (andere)clubgenoten bij evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te kunnen maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen! De collectieve wedstrijdkalender is te vinden op: www.rtc-denhaag.nl/kalender. Om evenementen toe te voegen (of aan reeds op deze kalender geplaatste evenementen je naam toe te voegen), wordt je eerst om een wachtwoord gevraagd. Het wachtwoord is op te vragen bij Hans Geerts: triathlon@ziggo.nl. 15
Over dubbelslag en overmoed Piet Boorsma Op zaterdag 27 november was het weer zover: de 25K Meijendelloop ging weer van start. In 2008 voor het eerst gehouden en direct in trek bij de liefhebbers van stevige parcoursen. Geen wonder dus dat er diverse RTC ers hadden ingeschreven voor deze editie. Het aantal deelnemers wordt rond de 100 personen gehouden. Uitslapen is er niet bij want om 8.00 uur(!) is de start, dus in het donker - op de fiets - door het bos naar hartje Meijendel. Verkleden kan bij schemer in de stal naast de boerderij; zo op de valreep voor de kerst heeft dat ook weer iets. Het kribje was overigens nog niet te bekennen. Het parcours loopt van boerderij Meijendel naar de Wassenaarse slag en via de watertoren en de Waalsdorpervlakte weer terug. Niet door natuurterrein helaas, alles gaat over publiek toegankelijke paden. Het venijn zit in de etappe van Wassenaar naar de Watertoren; alles over het schelpenpaadje, dus flink stijgen en dalen. En ja hoor met Piet win je niet: ik liep verkeerd en dreigde een lastig stukkie - voor de kenners: het wasbord of de cakewalk - af te snijden. Gelukkig(?) werd ik teruggefloten door een achtervolger. Ondanks de kleinschaligheid is de Meijendelloop uitstekend georganiseerd: goede bewegwijzering en bevoorrading; de afwezigheid van douchegelegenheid neemt iedereen voor lief. Dank, dank aan Harald & co voor de aanmoedigingen. Mooie opsteker voor wie er niet bij kon zijn: het lijkt erop dat de loop jaarlijks gehouden kan gaan worden. De koffie met een puntje (inclusief) in de boerderij is een prima afsluiting. Die gezelligheid moest ik dit jaar helaas laten schieten, want om 10.30 uur diende ik aan de start te verschijnen op het strand van Scheveningen voor de Rabobeachchallenge: een MTB strandrace van Scheveningen naar Noordwijk en v.v.; alles bij elkaar 38 km. Waarom moet je daar nou zo nodig ook weer aan meedoen? Zoals bergbeklimmers plegen te zegge 'omdat-ie er is', is te simpel voor triatleten. In mijn geval speelde wel dat ik niet had meegefietst in de heroïsche strandrace Hoek van Holland - Den Helder waarover elders in de Tri-bune vast wel een verslag is te vinden [pagina 22 red.]. Dus wilde ik zelf iets extreems verzinnen en dit voldeed aan mijn verwachtingen. Gelukkig goed gelopen in Meijendel, snel gewisseld - dankzij onze koppeltrainingen - en rap naar het strand gefietst; twee minuten voor de start stond ik in het startvak: just in time. Van de deelnemende RTC ers stond alleen Svebor in de buurt. Eerlijk gezegd vroeg ik me af waarom ik daar nou zo nodig aan mee moest doen. Van het sfeervolle Meijendelse event met 100 deelnemers naar een spektakel van meer dan 1000 man met omroeper en diverse prominenten. Zelfs 'onze' Michael Boogert deed mee, maar stapte als snel met een lekke band af. Het ombestemde gevoel is niet verdwenen: wel lekker naar Noordwijk met Beaufort 3 in de rug. Bij het keerpunt klunen naar de koek-en-zopie en daarna wind op kop weer richting Katwijk, een stukkie achter de duinen langs, tja 16
waarom nou. De winnaar was met 1:10 al hoog en droog terug, maar Piet, hij ploeterde voort. Onderweg eten stond me tegen en het water in de bidon was te koud. Klunen bij Katwijk en tot Wassenaar kopwerk gedaan, dom, dom. Dus daar stond een peloton mannen met hamers, van die grote, een hoogst onwelkome St. Niklaassurprise. Hier moet ik iets van leren... maar wat? ik sta open voor suggesties. Enfin de laatste 3km waren ongewoon zwaar, mentaal ook: diverse bussen die gezellig babbelend voorbij kwamen, maar mijn strippenkaart was volledig afgestempeld. Altijd goed voor een sterk verhaal achteraf, maar op het moment zelf is leuk echt anders. Om in de kerstgedachte te blijven: vele levensvragen eisten in die paar kilometers mijn aandacht, onder andere: is het eigen aan de triatleet dat-ie geen keuzes kan maken? Of ligt in mijn aard: van alles willen en het liefst nog wat meer? Wie zich daarin herkent of er een mening over heeft, wordt uitgenodigd zijn/haar licht in de volgende Tri-bune te laten schijnen! 17
De man met de hamer! Hierbij enkele typische verschijnselen zoals steek in de zij, hongerklop en de man met de hamer. STEEK IN JE ZIJ! Wat gebeurt er: Links onder je ribbenkast, vlakbij de milt, maakt je dikke darm een scherpe bocht naar beneden. Omdat er tijdens inspanningen meer bloed naar je spieren en minder naar je organen gaat, stapelen zich juist in die hoek darmgassen op. Deze gassen dwingen de darmwand uit te rekken. Dat voel je als steken in je zij! Wat te doen: Neem gas terug en stop eventueel totdat de steken verdwenen zijn. Eet vooral voor het sporten geen gasvormige, dus vette, sterk gekruide voeding. HOOFDPIJN! Wat gebeurt er: Hoofdpijn kan het gevolg zijn van een sterk gedaalde bloedsuikerspiegel. Maar meestal ontstaat de pijn als gevolg van verkrampte hoofd- en nekspieren. Op het moment dat je deze spieren nog eens extra belast, wordt een beginnende hoofdpijn versterkt. Wat te doen: Als de hoofdpijn veroorzaakt wordt door een te lage bloedsuikerspiegel, eet dan voor het trainen of sporten genoeg pasta s of rijst. Spanningshoofdpijn treedt meestal op aan het eind van de dag. Rust van te voren even uit en kom niet gejaagd naar de training of wedstrijd. DE MAN MET DE HAMER Wat gebeurt er: Tijdens de verbranding komen afvalstoffen als melkzuur vrij. Melkzuur trekt vocht aan, waardoor je spieren opzwellen en branderig aanvoelen. Je hersenen geven een hierop een signaal aan het lichaam om te stoppen met bewegen. Wat te doen: Na één tot twee uur is alles weer in evenwicht. Met een goede cooling down kun je dit versnellen. Naarmate je een betere conditie hebt, treedt verzuring minder snel op. BRANDENDE LONGEN Wat gebeurt er: Je ademt steeds sneller en dieper omdat je spieren meer zuurstof nodig hebben. Maar je bronchioli (fijne luchtpijpvertakkingen) krijgen niet genoeg extra lucht binnen om de eindsprint mogelijk te maken. Het gevolg: je blijft nahijgen, je gaat hoesten en je ademhaling kan zelfs gaan piepen. Meestal verdwijnen deze klachten na een kwartiertje, soms pas na enkele uren. Wat te doen: Sport niet in een koude en droge omgeving. Een goede warming up en een warme, vochtige omgeving zorgen ervoor dat bronchioli minder snel zullen verkrampen. GASVORMING Wat gebeurt er: Om de spieren voldoende zuurstof te geven, gaat er minder zuurstofrijk bloed naar de organen. Hierdoor kan de doorbloeding van je maagdarmkanaal bijna stil komen te liggen. Als je maag veel voedsel bevat, is er te weinig bloed om de gassen af te voeren die bij het gisten vrijkomen. Je krijgt een opgeblazen gevoel en de neiging om boeren en winden te laten. In sommige gevallen kan het weer leiden tot pijn in de zij, overgeven en diarree met bloedverlies. Wat te doen: Zorg ervoor dat de laatste maaltijd voor je gaat sporten licht verteerbaar is. Drink voldoende vocht voor en tijdens het sporten. 18
HONGERKLOP Wat gebeurt er: Na een uur intensief sporten, raakt de glycogeenvoorraad in je spieren en bloed op. Bijvoorbeeld als je woensdag zeer intensief gesport hebt, geen herstelperiode van rust hebt gehad en bovendien te weinig koolhydraten(pasta s) eet om je glycogeenvoorraad aan te vullen, dan komt op de vrijdagtraining de hongerklop. Heb je vaak en ook nog last van een verhoogde rusthartslag, chronische verkoudheid, minder trek, blessures en infecties?? Dan ben je overtraind! Wat te doen: Eet vooraf voldoende koolhydraten(pasta s) en drink vlak voor en tijdens het sporten vloeibare glucose(sportdrankje). In het geval van overtraining doe je er verstandig aan minder vaak sporten, uit te rusten en voldoende koolhydraten (pasta s) te eten. Bouw daarna de intensiviteit van de trainingen weer op. 19
Clubkampioenschap RTC 2011 Het clubkampioenschap 2011 kent de volgende onderdelen: 21-11-2010 RBR Pijnacker 9-1-2011 Nieuwjaarscross 17-2-2011 Looptest 13-3-2011 CPC 15-3-2011 Zwemtest 4-4-2011 Paascross 9-4-2011? RBR Dordrecht 17-4-2011 Fietstest 28-4-2011 Looptest 8-5-2011? Team Triathlon Enschede 15-5-2011? Ter Aar 22-5-2011 Fietstest 2-6-2011 Ardennen 10-6-2011? Midzomeravondtriathlon 17-6-2011 Zwemtest buitenwater 3-7-2011? Triathlon Noordwijkerhout 18-7-2011 Wisselbokaal 7-8-2011? Leiderdorp 18-9-2011? Ameland? Finale CK 20
Even kennismaken met: Sinds wanneer ben je lid van RTC? September 2010 Wat is je leeftijd? 41 Wat doe je voor werk? Ik werk nu bij een bank maar start in november met een opleiding Train de trainer en wil dan ook aan de slag als (sales)trainer. Wat is je (sport)achtergrond? Ik heb geen specifieke sport achtergrond, ik vind veel leuk! Ik heb onder andere geroeid van Harlingen naar Terschelling dat was echt heel gaaf (en bikkelen). Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via de Beach Challenge-cursus Welke training volg je momenteel bij RTC? Voornamelijk de zwemtraining om de techniek goed te leren en straks ga ik mee mountainbiken. Ik ben geen fan van fietsen maar nu ik kennis heb gemaakt met het mountainbiken vind ik het echt heel leuk. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? De Beach Challenge 2010 was mijn eerste triathlon. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Volgend seizoen? Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? In de buitenlucht sporten en dan vooral in de duinen en op het strand. Heb je nog andere hobby s? Lekker (Italiaans) eten en drinken, motorrijden op mijn Ducati of Moto Guzzi (dus prutsen aan brommers mag ook als hobby genoteerd worden ). 21
Van Hoek van Holland naar Den Hel(der) Maarten Witteman 7 november was het weer zo ver. De strandmarathon op de MTB van Hoek van Holland naar Den Helder. De eerste voortekenen waren goed: westenwind, misschien beetje regen en een graad of 8. Prima weer dus. Tot zo ver de voortekenen. Want het zou een klein beetje anders lopen. Zondagochtend om half 6 opgestaan om om 7 uur in het Zuiderpark te verzamelen. Een blik naar buiten zei al genoeg, de wind klepperde door de brievenbus, en de straten stonden blank. Hmmz, ik zóu me kunnen verslapen. Maar dat geloven ze niet meer van me. Dus goed ontbeten, flink wat lagen kleren aan en op weg naar het Zuiderpark. Daar kwamen ook Frits heen en op relaxt tempo (ja, echt waar) reden we richting Wim. Het was werkelijk noodweer. Uiteindelijk arriveerden we in Hoek van Holland. Totaal verkleumd en totaal verregend. Zullen we wel starten? was de heersende gedachte. Bart Brentjens begon ook al te roepen dat hij er geen zin in had. Yeah right, dan won die zeker omdat ie dan eerder thuis zou zijn. Anyway, even later kwamen Frank en Sylvia binnen. Sylvia ging sowieso. Dus tsja, dan wij ook maar. Bij de start stond een klein tiental RTC ers te klappertanden. Plots ging iedereen vertwijfeld rijden. Wel, niet, wel niet. Hè? Valse start! Door het slechte weer waren blijkbaar veel mensen te laat en werd de start uitgesteld. Kom dan op tijd! Lukte ons ook! Voordeel was dat we ineens redelijk vooraan stonden. Het startschot. Traditioneel ontstond een totale chaos. Mensen die onderuit gingen, mensen die tegen anderen aanreden. Iedereen wilde zo snel mogelijk een goed groepje aan de kustlijn vinden. RTC ers was ik al uit het oog verloren, het was puur overleven. Gek genoeg kon ik aansluiting vinden bij een groepje dat richting het strand reed in plaats van de kustlijn. Snoeihard, kop over kop doordraaien. Na 5 minuten haakte ik af, maar hierdoor was ik wel uit de grootste chaos weg en kon ik lekker doorrijden. Wat ik toen niet wist, was dat Wim al uitgevallen was. Na 1 km gaf hij het op. (De officiële lezing is dat zijn ketting brak. Uhuh ;-) ) De storm en regen bleven keihard doorgaan, maar door t fietsen was ik de kou gelukkig kwijt. Scheveningen ging lekker, en binnen een ruim uur (ofzo) waren we bij Noordwijk. Daar waren een aantal RTC ers aan het bikkelen bij de duathlon. 22
De groep waar ik in zat ging hard, maar ik kon goed meedraaien. Soms kopwerk, maar met een man of 15 ging het wel oké. Al waren er 5 die achteraan bleven bungelen. Net als ik later. Ach, zolang het gaat, gaat het. In je eentje is het zwaarder dacht ik. Er werd aansluiting gevonden bij een andere groep waardoor een grote groep ontstond. Tot overmaat van ramp werd het tempo ook flink verhoogd. Ik veranderde van iemand die ook braaf zijn kopwerk deed naar een bungelaar. Met de tong tussen mijn spaken kon ik nog net bijblijven. Nog een klein half uurtje tot IJmuiden, dat zou toch moeten lukken. Daarna is het nog maar 65 km. In veel rampendocumentaires hoor je op een gegeven moment zo n zware shag whiskystem and then, disaster strikes En zo geschiedde. Er sprong een hond in het peloton, en mr. Bungel was het haasje. Met twee anderen nog geprobeerd weer bij te komen. Dat was de grootste fout van de race. Totaal opgeblazen kwam ik alleen bij IJmuiden aan. Stoppen spookte door mijn hoofd. De fut was er uit, en ik was amper op de helft. Stoppen zou verstandig zijn. Maar ja, ik en stoppen. Er is niet voor niets een spreekwoord dat zegt dat hardlopers doodlopers zijn. Doorgaan dus. Door IJmuiden kwam ik iemand tegen. Die wilde een groepje maken, om lekker door te kunnen rammen. Ik paste daar ook wel bij, volgens hem. Ik zei ja. Maar ik dacht, no way. Die gast had bovenbenen met de omtrek van mijn middel. Even later weer op het strand aangekomen besloot ik nog maar een tempo te draaien. Vrijwel niet meer schakelen, en zeker niet aanzetten. Gewoon doormalen. Dat werkte. Met een gangetje van 20 km/u op licht verzet kachelde ik verder. Tot mijn verwondering haalde ik mensen die mij volgas hadden ingehaald in. Ze begrepen het niet, en ik ook niet. Die wilden weer groepjes vormen. Nog een keer geprobeerd, maar groepjes betekent jagen. En jagen is op het moment dat je je hebt opgeblazen het laatste wat je moet doen. Heb me dus weer in mijn oude koffiemolenritme gegooid en kwam uiteindelijk aan in Den Helder. Totaal leeg. Maar de zon scheen volop. Dat, en de soep, het frietje en meer dan verdiende biertje smaakten heerlijk. Zo n 20 minuten later kwam Frank binnen. En daarna Frits, Sylvia en Jasper. Albert was uitgevallen met een gescheurde band. Ik geloof dat er nog wat RTC ers meededen, maar die weet ik niet meer uit m n hoofd. Later bleek dat van de gestarte 600 deelnemers nog geen 400 mensen de finish bereikt hebben. Citaat van de site: Nog nooit in de historie is Hoek van Holland Den Helder onder zulke slechte omstandigheden gereden. Kortom, volgend jaar weer. Kan alleen maar meevallen. Lichtjesloop Donderdagavond 23 december gaan we weer langs de mooist verlichte kersthuizen lopen. Onderweg begeleid door muziek en een lekker warm drankje. Kom mee lopen en trek je beste kerstoutfit aan. Route suggesties vooraf doorgeven aan André de Rond. 23
Nieuwjaarscross Op zondag 9 januari is er weer de traditionele Nieuwjaarscross. Deze telt natuurlijk weer mee voor het clubkampioenschap, dus mis het niet. Locatie:Kantine HPSV Zuiderpark. 14:30 uur Warming-up, inlopen en parcours verkennen. 15:00 uur Zal het startsignaal gegeven worden voor de Nieuwjaarscross. Aansluitend zal de nieuwjaarsreceptie plaatsvinden. Ook zal er voor de inwendige mens wat geregeld worden. Drank voor eigen rekening. Naast alle deelnemers hebben we natuurlijk ook wat vrijwilligers nodig. Laat even weten of je meedoet met de cross, wat wil blijven eten en met hoeveel jullie komen en/of evt. vrijwilliger wil zijn. Ook de kinderen en aanhang zijn natuurlijk van harte welkom. Graag even laten weten aan Wim van Paasen: wimvanpaasen@hotmail.com Tot 9 januari. Aan en/of verkoop van uw huis Hypotheken Verzekeringen Gratis waardebepaling van uw woning Vrijblijvend hypotheek gesprek met een van onze erkende adviseurs E-mail: r.langezaal@rehofmakelaars.nl 24
25
Technische rubriek Alles over mountainbikebanden Leo Meewisse Bij het maken van de bandenkeuze draait het op hoofdlijnen om twee wel zeer tegenstrijdige eigenschappen. We wensen een zo laag mogelijke rolweerstand en een zo hoog mogelijke grip op de ondergrond. De ideale band voor alle omstandigheden bestaat niet, daarom gaan we op zoek naar het beste compromis. Er worden door fabrikanten heel veel soorten banden geproduceerd, wat er toe leidt dat er veel te kiezen valt, maar het niet gemakkelijk is de juiste keuze te maken. Ik ben altijd volkomen objectief bij het schrijven van de technische rubrieken, maar ik kan er niet omheen dat Schwalbe de onbetwiste marktleider is. Bovendien sponsoren zij het X-Athlon circuit en hebben daarom een dikke streep voor. Er zijn al diverse RTC ers die al een Schwalbe wedstrijdband als prijs in de wacht hebben gesleept. Rolweerstand Op het asfalt geldt, hoe smaller en harder de band en hoe minder profiel, hoe lager de rolweerstand. Op het strand wordt het weer iets anders. Geen of weinig profiel maar wel lage bandenspanning en breed. (26x 2.35) Je komt dan uit bij de Super Moto, Fast Fred of een vergelijkbaar laag profiel. Deze banden doen het uitstekend op de weg en op het strand. De Fast Fred komt in aanmerking als er ook grasstroken zijn en zeker als het ook nog nat is. Deze heeft lage brede noppen en betere stuureigenschappen. Op het strand willen we zo weinig mogelijk insporen. Met een zachte brede band heb je een groter draagvlak. Hoge noppen woelen het zand om en kosten extra energie. De bandenspanning hangt dan af van je eigen gewicht. Kom je ook asfalt tegen op hetzelfde parcours, dan moet ook rekening houden met omzwikken als je hard door de bochten wilt te rijden. Je komt dan uit op 1.5 tot 2.5 atm. Op het strand geldt: hoe zachter hoe beter, maar kijk uit voor stootlekken bij strekdammen. 26
Grip Op een modderig parcours is het vooral van belang grip te hebben op de ondergrond. Bij je voorwiel om bestuurbaar te blijven en bij je achterwiel om niet door te slippen. Om goed grip te houden moet je speciale modderbanden monteren. De Dirty Dan of de Black Shark Mud is een goede keuze. Deze hebben hoge noppen in de vorm van afgeknotte piramides en staan erg ruim uit elkaar. Hierdoor valt de modder er gemakkelijk weer tussenuit. Zelfreinigend heet dat in vaktermen. Op de weg hebben ze echter een hogere rolweerstand. Als het parcours erg modderig is en onder de modderlaag een vaste ondergrond ligt, zoals in Pijnacker, kan je het beste de smalste variant gebruiken, zeker op je voorwiel 26x1.5 dus. Die snijdt gemakkelijk door de modderlaag heen en je stuurt alsof er geen modder ligt. Allround banden Omdat de meeste parkoersen gevarieerd zijn, kiezen we vaak voor allround banden. Daar zijn weer heel veel keuzemogelijkheden in. Ze doen het overal wel redelijk goed. Als de noppen midden op het loopspoor van de band kort op elkaar staan is de rolweerstand lager. Aan de zijkant staan de noppen ruimer om in de bochten meer grip te hebben. Bijvoorbeeld Smart Sam en Racing Ralf. Perfecte achterbanden! Voor het voorwiel kiezen we voor meer grip en bestuurbaarheid en dan is de Nobby Nic een goede keuze, of op droog terrein de Albert. Op ruw terrein pompen we de banden stevig op. Een kei of een boomwortel mag geen stootlek opleveren en je verlaagt je rolweerstand. Zijn er veel zandstroken dan kiezen we voor een iets lagere bandenspanning. De Furious Fred is de snelste MTB band. Deze heeft op het middenloopvlak een ruwe huid (lage rolweerstand) en aan de zijkanten noppen. Deze is echter alleen geschikt voor droog terrein want deze heeft een beperkte grip. Een echte wedstrijdband, maar ook iets grotere kans op lekrijden. Ga dus maar alvast banden verzamelen! Een beetje mountainbiker heeft toch zeker wel vier soorten? Als je meedoet aan X-Athlon wedstrijden en je schrijft vroeg genoeg in, ding je mee naar gratis MTB wedstrijdbanden van Schwalbe. 27
Effectief hardlopen? Chris Brands Gebruik biomechanica in je hardlopen. Op de VU heb ik les gehad van prof. Dr G.J. van Ingen Schenau. Zijn bekendste ontdekking is de klapschaats geweest(1980). Iets minder bekend is de werking van de bi-articulaire spier en de afstemming en timing ervan in de strekketen. In die tijd was het voor mij maar vrij droge stof en vroeg ik me daadwerkelijk af wat ik er mee kon. Ik zag wel dat er wetmatigheden waren waar je als sporter niet onderuit kwam, maar had toen niet het idee dat dit ook wel eens bij mij en anderen zo zou kunnen werken. De vraag die mij wel steeds meer bezig ging houden was, hoe heeft de biomechanica nu invloed op de bewegingsefficiency van het lopen? Op deze vraag probeer ik gedeeltelijk een antwoord te geven met dit stuk. De wet van een slinger. De snelheid van een slinger is afhankelijk van de lengte van het draad waar de slinger aan hangt. Het gewicht onderin bepaald niet de snelheid van de slinger. Dus wanneer je de slinger sneller wilt laten bewegen moet je de draad korter maken. Je kan het vergelijken met een oude klok die bij je grootouders staat. Wanneer je de slinger sneller wilt laten bewegen hang je het gewicht iets hoger. Je hangt er geen ander gewicht in. Met hardlopen werkt het principe ongeveer hetzelfde. Je armen en benen zijn slingers. Wanneer je de slingers korter maakt zullen ze sneller bewegen. De slingers korter maken kan je doen door de armen en benen te buigen. De meest effectieve manier is door ze net niet volledig te buigen want dan verlies je spierfunctie. Wanneer je de armen en benen buigt rond de 90 graden heb je de slinger het meest effectief verkort. De kortere slingers zorgen voor een hoger bewegingstempo welke weer een gunstig effect hebben op de loopefficiency. Je kan zelf de proef op de som nemen. Zwaai eerst je benen gestrekt en probeer het daarna gebogen. Doe dit ook met je armen en merk bij beide op dat het gestrekt bewegen veel meer energie kost dan de gebogen zwaai. De zwaartekracht kan je helpen De zwaartekracht zorgt ervoor dat een voorwerp naar beneden valt. Wanneer je het lichaam laat vallen zal het ter aarde storten. Het energieverbruik is direct verbonden met hoeveel een lichaam omhoog of omlaag beweegt. Wanneer we een steen naar voren zouden gooien zal hij in eerste instantie vlak blijven maar naarmate de snelheid minder wordt zal de steen gaan dalen. Dat doet hij net zolang totdat de voorwaartse verplaatsing nul is en de steen de grond heeft geraakt. Wat je met hardlopen doet is dus het tegengaan van het lichaam naar de grond, door de snelheid constant te onderhouden met een afzetvector van het been. Beide benen zorgen er wisselend voor dat je lichaam niet naar beneden gaat. Door de afzetvector van het been en het steunen onder het lichaam heeft het lichaam de neiging om met de zwaartekracht mee te bewegen, maar doordat er een constante propulsie is (onderhouden van de snelheid bij gelijk tempo) zorgen je benen ervoor dat je lichaam voort blijft bewegen met de rest van je lichaamsdelen. Als voorbeeld voor jezelf kan je het volgende doen. Ga rechtop staan en laat jezelf voorover vallen. Bij deze beweging heb je een klein beetje voorwaartse snelheid, maar de zwaartekracht is groter. Doe deze oefening nu nog een keer maar zet tijdens het vallen twee stappen voorwaarts. Je merkt dat je jezelf tegenhoud en voorwaarts verplaatst. 28
Pasfrequentie Vaak besproken fenomeen is de pasfrequentie. Moet je nu een lage pasfrequentie hebben of juist een hoge pasfrequentie. Laten we beginnen bij een lage pasfrequentie. Dat betekent grote stappen met een grote paslengte. In bijna ieders geval zorgt dit ervoor dat je voor je lichaam land en vervolgens jezelf gaat afzetten. Wat je eigenlijk doet is jezelf eerst remmen en daarna weer zo veel mogelijk energie erin steken om het lichaam de juiste snelheid mee te geven zoals je die voorheen liep. Bij een hogere pasfrequentie zorg je ervoor dat je meer met je benen onder je lichaam aan het landen bent. Je hoeft niet ver te reiken om je been op de juiste plek neer te zetten. Zeker bij het opstarten van je loopsnelheid is een hoge pasfrequentie zeer aan te raden. Je lichaam heeft nog geen voorwaartse snelheid maar je wil deze wel gaan ontwikkelen. Als je dan onder je lichaam land kan je direct afzetten in plaats van eerst je lichaam op te vangen (tegengaan van de zwaartekracht).. Hetzelfde geldt bergopwaarts rennen. Met een lage pasfrequentie kost dit veel meer moeite dan met een hoge pasfrequentie. Vreemd genoeg is het wel zo dat de ideale pasfrequentie er niet is. In de zin van 100 * is ideaal voor iedereen. Wat wel bekend is dat 50-60* een lage pasfrequentie is en 80-100* een hoge pasfrequentie is. Je kan zelf tellen tijdens een minuut wat jou pasfrequentie is. Wat ook een goede oefening is om beide extremen uit te voeren. Je merkt dan vanzelf dat een lage pasfrequentie inefficiënt is en een hogere pasfrequentie efficiënter is. Resultante is nul. In het lichaam werken alle lichaamsdelen samen tot een geheel. Alle delen van het lichaam doen een beetje werk zodat een ander deel niet meer hoeft te doen. Wanneer je al deze lichaamsdelen als een vector beschouwd kan je ook bedenken wanneer alles goed samenwerkt de resultante van de som van de krachten nul is in de tegenwerkende richting. De enige vector die er over blijft is de vector tegengesteld aan de snelheidsrichting. Dit betekent wanneer je te weinig armzwaai zou hebben aan een kant dit de balans verstoord en er een zijwaartse vector ontstaat. Deze zijwaartse vector moet dan weer gecompenseerd worden door een tegenwerkende kracht. Meestal gebeurd dit door een rotatie in de romp met behulp van de buikspieren. Een heel mooi voorbeeld is dat wanneer een atleet geen armzwaai heeft dit behoorlijk gecompenseerd wordt in een torsiebeweging van de romp en aangezien de romp dichterbij het eigenlijke punt van de snelheidsopbouw ligt betekent dat ook dat je rompspieren veel meer kracht nodig hebben om de beweging te compenseren dan dat de armen in eerste instantie nodig hebben om de romp stil te houden. Hetzelfde geldt ook voor een veranderde romphouding. Te veel ineengedoken rompen of een overstrekte romp zorgt alleen maar voor extra statisch krachtverlies welke niet bijdraagt aan een vergroting van de snelheid of een efficiëntere loophouding. Probeer na een warming up eens voor jezelf na te gaan of jij alle bewegingen efficiënt maakt. Zwaaien je armen wel genoeg heb je een symmetrisch pasverloop. Til jij beide knieën even hoog op. Is je rug te hol. Videobeelden van jezelf willen heel goed helpen om te zien en te voelen of je wel efficiënt genoeg loopt. Om een efficiënte loper te worden heb je alle lichaamsdelen nodig die allen hun werk goed doen met een minimale inzet. Je hoeft niet de stelling van Euler goed te kunnen hanteren om te begrijpen dat het krachtenspel bij het hardlopen een belangrijk onderdeel is, van het efficiënt gaan lopen. Ik hoop dat iedereen met deze simpele biomechanica een hoop efficiency in hun lopen kunnen krijgen. Bron: www.cb-consultancy.nl * per been 29
RTC, Puinduinrun & Beach Challenge op Social Media Social media is een verzamelnaam voor alle internettoepassingen waarmee het mogelijk is om informatie met elkaar te delen. Je kunt hierbij denken aan informatie in de vorm van tekst (nieuws, artikelen), geluid (podcasts, muziek) en beeld (fotografie, video). Ook RTC, de Puinduinrun en de Beach Challenge zijn tegenwoordig actief op sites als Hyves, Facebook, Twitter en YouTube. Ben je nieuwsgierig maar weet je nog niet zo goed wat je ermee kunt? Kijk dan eens naar de schermafbeeldingen hieronder. Deze geven je een idee wat je online kunt verwachten. Of ga direct naar de websites: http://duursportverenigingrtc.hyves.nl http://beach-challenge.hyves.nl/ www.twitter.com/beach_challenge www.twitter.com/puinduinrun www.twitter.com/rtcdenhaag www.facebook.com/puinduinrun www.facebook.com/beach-challenge Wat is er nou zo leuk/handig aan al deze sites? Dit moet je zelf ervaren. Stop met zeggen dat je er geen tijd voor hebt of dat je er te oud voor bent. Ga op onderzoek en geef het een kans. Daarna kun je altijd nog tot de conclusie komen dat dit niets voor jou is, je weet dan in ieder geval waar mensen het over hebben. Maar leuker is natuurlijk dat je uiteindelijk merkt dat Facebook iets voor jou kan betekenen, of dat je meer een twitteraar bent! Het video kanaal van Duursport Den Haag Een openbaar kanaal met video s van trainingen en andere activiteiten van RTC ers. 30
31
De totstandkoming van de Tri-bune wordt mede mogelijk gemaakt door: Smiet Offset BV Van der Velde & Van Hal Tom Schouten Wielersport De Hardloopwinkel Remi Langezaal makelaar o.g. Banketbakkerij Borsboom Van Rossem Wielersport Run2Day Bontekoe HollandVis Badoux Rijswijkse Vuurwerkhal 32