PB- PP B-2/2995 BELGIE(N) - BELGIQUE SPORTJAAR 2015 2016 1 e semester: 1 september 2015 tot 31 januari 2016 2 e semester: 1 februari 2016 tot 30 juni 2016 Activiteiten 1. Zwemmen kinderen 2. Zwemmen volwassenen 3. Hydrobic volwassenen 4. Yoga volwassenen 5. Gymnastiek volwassenen 6. Jogging volwassenen 7. Promotie volwassenen! SURF NAAR www.heverleesezwemvereniging.be Heverleese Zwemvereniging vzw Vinkenlaan 35 3001 Heverlee 0478/252469 Rek. KBC: 431-4718511-13 (IBAN: BE08 4314 7185 1113)
1 zwemmen kinderen 1. Niveau 1-2 De zwemmertjes moeten ten volle 3 jaar oud zijn. Watergewenning en het spelenderwijs aanleren van de eerste zwemkneepjes. De kleintjes brengen zelf hun zwembandjes mee. Onze zwemclub start met crawl omdat het de meest natuurlijke beweging is om te (leren) zwemmen. Kleine kinderen hebben vaak onvoldoende coördinatie om schoolslag goed uit voeren. Het duurt wat langer voor een kind een lengte kan zwemmen, maar eens onder de knie is crawl de meest efficiënte zwembeweging. Na crawl wordt ook schoolslag aangeleerd. 2. Niveau 3-4 De kinderen kunnen nu verdere variatie in zwemstijl aan. De groepjes, 2 niveaus, zwemmen nog steeds in de breedte van het bad. 3. Niveau 5 Vanaf nu zwemmen de kinderen in de lengte van het zwembad. Hier zal hun uithoudingsvermogen worden vergroot en zal hun techniek worden verfijnd. 4. Niveau 6-7 Crawl, Schoolslag en Rugcrawl worden vervolmaakt. Vlinderslag komt erbij. 5. Niveau 8 De verschillende technieken worden verfijnd en bijgeschaafd. De les wordt zo opgebouwd dat ook hun uithoudingsvermogen aan bod komt. 6. Niveau 9 Een training met aandacht zowel voor zwemstijl, techniek als uithouding. De aanpak blijft gezond sportief en is niet competitie gericht. Lesgeld - 60 per semester voor 1 zwembeurt per week. - 55 voor het 2 de kind, 50 voor het 3 de kind van het zelfde gezin. - Voor 2 zwembeurten per week: + 30 / kind. - Er betalen slechts drie kinderen per gezin. info@heverleesezwemvereniging.be
2 zwemmen volwassenen Er wordt rekening gehouden met je niveau. 1. Aanleren zwemmen Indien je nog niet kan zwemmen: watergewenning en aanleren van de eerste zwemslag gebeurt in kleine groepjes, onder begeleiding van deskundige lesgevers met jarenlange ervaring. 2. Gevorderden Indien je reeds een zwemslag beheerst, word je opgedeeld in niveaugroepen. Er wordt aandacht besteed zowel aan techniek als aan uithouding. De andere slagen komen eveneens aan bod. 3. Sportief zwemmen Indien je een gevorderde zwemmer bent, wordt je techniek geperfectioneerd, maar vooral je zwemconditie wordt op een hoger niveau getild. Lesgeld: 60 per semester voor 1 les per week. klara.peeters@heverleesezwemvereniging.be 3 hydrobic volwassenen Hydrobic kan je het beste vergelijken met aerobic, maar dan in water dat tot borsthoogte komt. Op het tempo van muziek gaat men lopen, springen, zwakke spieren versterken en stramme gewrichten soepel maken. Waarom Hydrobic? Door de voortdurende massage van het water is er een betere bloeddoorstroming. De bloedruk daalt. Het evenwichts- en coördinatiegevoel stijgt door de voortdurende weerstand van het water. Men verbrandt meer calorieën dan op het droge. Vanwege het lagere tempo verbrandt men vooral vetcalorieën. Het risico op kwetsuren is kleiner doordat het water de schokken opvangt. Alle spieren worden versterkt door de constante weerstand van het water. Lesgeld: 65 per semester voor 1 les per week. kris.peeters@heverleesezwemvereniging.be
4 PoernaYoga volwassenen Yoga is meer dan 4000 jaar oud, maar misschien is het nieuw voor jou. Yoga is een wetenschappelijk systeem dat je meester van je zinnen maakt in plaats van er slaaf van te zijn. Yoga is niet zozeer op je hoofd, maar op je eigen benen leren staan. Yoga is geen religie, maar aanvaardt toch alle religies. Yoga leert aan jongeren de wijsheid van eeuwen en ouderen het geheim van de jeugd. Yoga zal je voorstellen aan iemand die je wellicht niet kent: jezelf. PoernaYoga = integrale Yoga: Omdat Yoga integraal en geïntegreerd moet zijn. Integraal, bekijk de lesinhoud eens. Geïntegreerd, ook thuis of zelfs in de beroepssituatie vinden sommige oefeningen een discreet plaatsje. Inhoud van de lessen: Losmaakoefeningen, maken je lichaam lenig. Kryas, laten adem en beweging samenvloeien. Aasanas of houdingen, brengen lichamelijk evenwicht. Shat Karmas of zuiveringsoefeningen. In deze moderne tijd krijgen we veel toxines binnen. Deze oefeningen helpen bij de verwijdering. Praanayaama, leert je adem vanzelf te laten vloeien. Shavaasana of Lijkhouding en Yoga Nidra of Yogaslaap, leren je diepgaand ontspannen. Al deze oefeningen liggen in ieders bereik, ook de derde jeugd, omdat we oefenen zonder prestatiedrang, ieder naar eigen kunnen en constitutie. Uitrusting: Een matje of een stuk mousse (0.9 x 2 m) met een grote handdoek daarover. Losse sportkledij. Lesgeld: 45 per semester, voor 1 les per week. Waar en wanneer? Raadpleeg het overzicht op de laatste bladzijde en/of contacteer Lieve Meylemans, 0486/02.47.27
5 gymnastiek volwassenen Conditiegymnastiek en onderhoudsgymnastiek behoren nog steeds tot onze grootste klassiekers. Conditiegymnastiek voor onze gebeten gymnasten die zonder halsbrekende toeren uit te halen, de conditie willen verbeteren of op peil willen houden. Onderhoudsgymnastiek voor de amateursporters die de spieren lenig en soepel willen houden. Via professioneel begeleide bewegingen / oefeningen worden allerhande spiergroepen zoals buik-, bil- en armspieren aan het werk gezet. Op deze wijze wordt indien nodig in het hele lichaam de stijfheid van de hark ingeruild voor de soepelheid van het elastiekje en komen wij tot een algehele conditieverbetering. Lesgeld: 40 per semester voor 1 les per week. Mia Brugmans, 0478/25.24.69 6 joggen volwassenen Voor wie een ontspannende activiteit zoekt met een minimum aan uitrusting is joggen een aanrader. De Heverleese biedt aan de geïnteresseerde volwassen amateursporter de kans om in groep, in een kameraadschappelijke, ontspannen, competitieloze sfeer, te joggen op aangepaste niveaus. Bij aanvang van ieder semester (september/februari) bieden wij aan beginners een start to run programma aan. De beginners leren geleidelijk lopen van 0 naar 5 km. Lesgeld: 35 per semester voor 1 begeleide training per week op zondagvoormiddag + 2 keer vrij lopen in groep (woensdag- en vrijdagavond van 18.30 u. tot 19.30 u.). Mia Brugmans, 0478/25.24.69
7 promotie volwassenen! De Heverleese zwemvereniging biedt volwassenen een uitgebalanceerd sportmenu aan en dit op aangepaste niveaus. Beweging en sport kunnen goed zijn voor de gezondheid. De wetenschap is zich reeds lang bewust van de dringende noodzaak aan lichaamsbeweging. Regelmatig? Ja, want het risico op kwetsuren is het hoogst bij ééndagssportbeoefenaars. Drie maal per week is wenselijk! Onze promotie: 5 vermindering per semester voor een 2 e sporttak. 15 vermindering per semester voor een 3 e sporttak. + 30 voor een tweede zwemles per week. STRUCTUUR VAN DE VERENIGING Dagelijks Bestuur Voorzitter: Koen Vandensande Penningmeester: Roger Termote Secretaris: Mia Brugmans Bestuursleden Sarah Mufty, Kris Peeters, Joep Roggen, Leni Verplanken Trainingtechnische Comissie Coördinator zwemschool: Leni Verplanken Coördinator Jeugd: Dries Vanderperren Inschrijvingen Zwemmen Kinderen / Jeugd Leni Verplanken PRAKTISCHE INFORMATIE Inschrijvingen en betaling van het lesgeld gebeuren op de plaats van de activiteiten. In het lidgeld is de verzekering inbegrepen (lichamelijke ongevallen en burgerlijke aansprakelijkheid). De Club is aangesloten bij de Sporta-federatie en onderschrijft de Sporta-federatie-polis. Het lidgeld is geldig voor één semester. Het eerste semester start op 1 september 2015. Het tweede semester start op 1 februari 2016.
Zwemmen kinderen en jeugd Om pedagogische redenen en omwille van de veiligheid kunnen wij slechts een beperkt aantal kinderen per groep aanvaarden. Daarom hebben onze leden en hun broers en zussen voorrang. Nieuwe leden kijken op www.heverleesezwemvereniging.be (homepagina) of er plaatsen vrij zijn. Als er plaatsen vrij zijn kunnen ze zich aanmelden via de rubriek Inschrijven. Samen met de coördinatoren van de zwemschool/jeugd kijken we of er een plaats vrij is in het juiste zwemgroepje, eventueel na een proefles. Pas na bevestiging door de verantwoordelijke voor de inschrijvingen, worden nieuwe leden ingeschreven. Wie niet over internet beschikt kan voor en na elke les Leni Verplanken of Dries Vanderperren aanspreken. Zwemmen volwassenen Inschrijven mogelijk voor en na elke les. Proefles mogelijk. Inlichtingen: klara.peeters@heverleesezwemvereniging.be Andere sporttakken Inschrijven mogelijk voor en na elke les op de plaats van de activiteit. Proefles mogelijk. Inlichtingen: kris.peeters@heverleesezwemvereniging.be (hydrobic), 0478/25.24.69 (gymnastiek), 0478/25.24.69 (joggen), 0486/02.47.27 (yoga) AANDACHT Er zijn geen zwemlessen in Sportoase van 30 augustus tot en met 6 september vanwege de jaarlijkse onderhoudsbeurt. Er zijn geen zwemlessen voor de kinderen en de jeugd vanwege zwemwedstrijden op zaterdag 17 oktober en zaterdag 5 maart (deelname met de club aan de jaarlijkse LIZO). Op de volgende dagen gaan de lessen NIET door: sept. okt. nov. dec. jan. feb. maart april mei juni maandag 2 21/28 8 28 4 16 27 1. Zwemmen dinsdag 1 3 22/29 9 29 5 28 zaterdag 5 17 7 26 2 13 5/27 2/9 7 2. Hydrobic woensdag 4-11 23/30 10 30 6 29 3. Gymnastiek donderdag 5 24/31 11 31 7 5 30 4. Joggen zondag 27 5. Yoga woensdag 4-11 23/30 10 30 6 22/29 donderdag 5 24/31 11 31 7 5 23/30
ALGEMEEN OVERZICHT DAG SPORTTAK PLAATS UURREGELING DOELGROEP maandag Zwemmen Sportoase Instructiebad dinsdag Zwemmen Sportoase Instructiebad woensdag Van 17.00 u. tot 17.30 u. Niveau 1-2-3-4 Van 17.30 u. tot 18.00 u. Niveau 1-2-3-4 Van 18.00 u. tot 18.30 u. Niveau 1-2-3-4 Van 18.30 u. tot 19.00 u. Niveau 5 Van 19.00 u. tot 19.40 u. Niveau 6-7 Van 19.40 u. tot 20.20 u. Niveau 8 Van 20.20 u. tot 21.00 u. Niveau 9 Van 21.00 u. tot 21.45 u. Aanleren en sportief zwemmen volwassenen Van 21.45 u. tot 22.30 u. Aanleren en sportief zwemmen volwassenen Van 19.00 u. tot 19.40 u. Aanleren volwassenen Van 19.40 u. tot 20.20 u. Gevorderden volwassenen Van 20.20 u. tot 21.00 u. Sportief zwemmen volwassenen Van 21.00 u. tot 21.45 u. Volwassenen Hydrobic WIL Van 21.45 u. tot 22.30 u. Volwassenen Yoga GEM Van 20.00 u. tot 21.00 u. Volwassenen donderdag Gymnastiek GEM Van 19.00 u. tot 20.00 u. Onderhoudsgymnastiek volwassenen Van 20.00 u. tot 21.00 u. Conditiegymnastiek volwassenen Yoga GEM Van 21.00 u. tot 22.00 u. Volwassenen zaterdag Zwemmen Sportoase Instructiebad Sportoase Wedstrijdbad Van 10.30 u. tot 11.00 u. Niveau 1-2-3-4 Van 11.00 u. tot 11.30 u. Niveau 1-2-3-4 Van 11.30 u. tot 12.00 u. Niveau 1-2-3-4 Van 12.00 u. tot 12.30 u. Niveau 1-2-3-4 Van 12.30 u. tot 13.00 u. Niveau 1-2-3-4 Van 10.00 u. tot 10.40 u. Niveau 6-7 Van 10.40 u. tot 11.20 u. Niveau 6-7 Van 11.20 u. tot 12.00 u. Niveau 6-7 Van 10.00 u. tot 11.00 u. Niveau 9 Van 11.00 u. tot 12.00 u. Niveau 8 zondag Joggen KUL Van 10.30 u. tot 11.30 u. Volwassenen Plaats van de activiteiten: GEM: Turnzaal Gemeenteschool Leo Dartelaan WIL: Zwembad Aarschotsesteenweg Wilsele KUL: Sportinstituut Tervuursevest Leuven