WEBINAR Magnesium, een mineraal met vele gezichten Maartje Wijnhoven AOV i.s.m. Stichting Educatie Atrium Innovations STICHTING EDUCATIE ATRIUM INNOVATIONS 2 Even voorstellen Maartje Wijnhoven Lianne Maan Andrea van Vuuren Inge Voorhans 1
Agenda Magnesium Bronnen Risico groepen Functies Vormen van magnesium Opname Symptomen deficiëntie Preventie Aandoeningen Veiligheid en interacties Magnesium Vrouw 43 jaar Veel stress gehad Onrust / hartkloppingen Spanningshoofdpijn Slaapproblemen - inslapen gaat slecht - doorslapen gaat goed Magnesium Mineraal Lichaam bevat 25 gram 60% in skelet 27% in spieren Betrokken bij > 300 essentiële metabole reacties 2
Bronnen Bronnen Magnesium Onderdeel van chlorofyl Bron mg Granen (65 gram) 112 Bruine rijst (180 gram) 86 Amandelen (30 gram) 77 Spinazie (45 gram) 78 Makreel (85 gram) 82 Tekort in de voeding? Spierkrampen Menstruatiepijn Hoofdpijn Obstipatie Slaapproblemen Vermoeidheid Stress / spanning Hypertensie 3
Tekort in de voeding? Hartritmestoornissen Neurologische problemen Hypocalciemie / osteoporose Hypokaliemie Natrium retentie Verminderde eetlust Misselijkheid / overgeven Risicogroepen Risicogroepen Malabsorptiestoornis Nierfunctiestoornissen Diabetes mellitus type 2 Alcoholisten Ouderen Gebruik geneesmiddelen 4
Geneesmiddelen Geneesmiddelen Protonpompremmers Diuretica Antibiotica Corticosteroïden Anticonceptiepil Bètablokkers Functies 5
Functies magnesium Productie ATP Structuur botten en celwand Transport ionen Parathormoon Synthese glutathion Wondgenezing Etc. Productie energie Productie energie 6
Dag en nachtritme Variatie concentratie magnesium in 24 uur Afhankelijk van energie behoefte cel Magnesium van belang bij circadiaans ritme Bij gebrek: geen goede aanpassing aan ritme Transport ionen Spierontspanning Insuline receptor Zenuwgeleiding Spierontspanning Contractie: calcium cel in Relaxatie: magnesium cel in Skeletspieren - spierkrampen Bloedvaten - hypertensie Hart - hart- en vaatziekten 7
Insuline receptor Insuline receptor 8
NMDA receptor Receptor voor glutamaat Onvolledige functie door magnesium gebrek Angst Depressieve gevoelens Zenuwgeleiding Zenuwgeleiding Onrust Stress Hartritmestoornissen 9
Parathormoon Magnesiumverbindingen Magnesium verbindingen Magnesiumoxide - antacidum, laxans, aanvullen van gebrek Magnesiumhydroxide - antacidum, laxans Magnesiumchloride - aanvullen van gebrek Magnesiumsulfaat - laxans, bij preeclampsie 10
Magnesium verbindingen Bisglycinaat Citraat Glycerofosfaat Lactaat Malaat Pidolaat Tauraat Etc. Opname Opname Magnesium Moeilijk te bepalen Afhankelijk van veel factoren Varieert van 50-70% Beste opname: - bisglycinaat - citraat - pidolaat - glycerofosfaat - tauraat Lindberg, 1990; Firoz, 2001; Coudray, 2005; Ranade, 2001; Schuette, 1994 11
Magnesium verbindingen Stof waar magnesium aan gebonden is, heeft eigenschappen waar we gebruik van kunnen maken Magnesiumbisglycinaat Glycine Glycine receptor in hersenen - Remmend effect (ontspanning) Bindt aan glutamaat Glycine bevordert slaap en ontspanning Coyle JT, 2004 Halson SL, 2014 Magnesiumbisglycinaat Bij ontspanning Slaapproblemen door spanning 12
Casus 1 Vrouw 43 jaar Veel stress gehad Onrust / hartkloppingen Spanningshoofdpijn Slaapproblemen - inslapen gaat slecht - doorslapen gaat goed Casus 1 2 x daags magnesiumbisglycinaat (200 mg magnesium) 1 x in de ochtend 1 x voor het slapen gaan Magnesiumcitraat 13
Magnesiumcitraat Bij vermoeidheid Productie energie! Magnesiumpidolaat Pidolinezuur Onderdeel van veel eiwitten Glutamine Glutamaat Fibrine TRH Gastrine Collageen Magnesiumpidolaat Botopbouw Collageen Let op hoeveelheid magnesium 14
Magnesiumtauraat Taurine Hart- en vaatziekten - hartfalen - cardiac output Specialist! Magnesiumglycerofosfaat Goed oplosbaar in water Synthese fosfolipiden Preventie van ziekte Hart- en vaatziekten (420 mg per dag) Hypertensie (430 mg per dag) Osteoporose (400 mg per dag) Diabetes Mellitus type 2 (377 mg per dag) Linus Pauling Institue. Micronutrient Information Center. Magnesium, 2015 URL: http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium 15
Hart- en vaatziekten 350 mg per dag vermindert arteriële stijfheid Elke stijging (0,17 mg/dl) magnesiumspiegel geeft een reductie van calcificatie arteriën Referenties: J. Joris et al. Am J Clin Nutr. 2016 Posadas-Sánchez et al. Nutrition Journal201615:22 Preventie in de praktijk Hoeveelheid magnesium per dag via de voeding? Aanvullen met supplement tot 400 430 mg Suppletie 16
Suppletie bij aandoeningen Spierkrampen - 200 400 mg per dag Hypertensie - 400 mg per dag - let op diuretica - zowel citraat als bisglycinaat Suppletie bij aandoeningen Diabetes mellitus 2-600 mg per dag gedurende 3 maanden - daarna 400 mg - in de vorm van citraat Migraine - 600 mg per dag gedurende 2 maanden - daarna 400 mg per dag - in de vorm van bisglycinaat Suppletie bij aandoeningen Spanningen / stress / slapeloosheid - 200 400 mg per dag - In de vorm van bisglycinaat Osteoporose - 200 400 mg per dag - ter preventie pidolaat Vermoeidheid - 200 400 mg per dag - in de vorm van citraat Linus Pauling Institue Oregon, 2015 17
Casus 2 Man 35 jaar Topsport (hardlopen) Vermoeidheid Kramp in de benen Hypoglycemie Veiligheid Veiligheid NOAEL = 700 mg LOAEL = niet bepaald Tolerable upper intake level = 250 mg per dag ADH = 375 mg 18
Symptomen overdosering Diarree Hypotensie Spierzwakte Hartritmestoornissen Cave: Nierfunctiestoornissen!! Interacties Interacties geneesmiddelen Magnesium vermindert opname van - Digoxine - Nitrofurantoine - Antimalaria middelen - Alendroninezuur Altijd twee uur tussen inname geneesmiddel en supplement laten!!!! 19
Interacties geneesmiddelen Chloorpromazine Penicilamine Quinolonen Anticoagulantia (heparine, coumarinederivaten) Interacties nutriënten Zink > 140 mg zink per dag opname magnesium Eiwit < 30 gram eiwit per dag opname magnesium Vitamine D Opname magnesium Conclusie Zeer veel belangrijke functies Botopbouw Energieproductie Spierontspanning Zenuwgeleiding Werking parathormoon 20
Conclusie Risico gebrek Met name: - ouderen - maag- / darmziekten - nierfunctiestoornissen - gebruik geneesmiddelen - stress - overmatig alcohol gebruik Conclusie Preventie +/- 400 mg per dag vermindert risico op aandoeningen Tekorten in de voeding aanvullen met suppletie Conclusie Suppletie bij aandoeningen 200-600 mg Spierkrampen Spanning (stress, hoofdpijn, slapeloosheid) Hypertensie Hartritmestoornissen Osteoporose Diabetes mellitus Migraine 21
Conclusie Citraat bij energieproblemen, vermoeidheid Bisglycinaat bij spanningen / slapeloosheid Pidolaat bij botproblemen (collageen) Tauraat bij hartproblemen (specialist) Glycerofosfaat bij hoge doseringen - hart en vaatziekten (specialist) 66 22
STICHTING EDUCATIE ATRIUM INNOVATIONS 67 Informatie delen Vraag en antwoord Artikel voedingswaarde Suppletieadvies Evaluatie Heeft u nog vragen over dit webinar of dit onderwerp? Mail of bel ons dan via educatie@atrium-innovations.nl of 036-546 09 30 Vragen? Fijne avond namens het AOV en educatie team 23