Mia en Leon hebben wederom voor de gebruikelijke bestuursmededelingen gezorgd.

Het clubblad van Achilles Top verschijnt zes keer per jaar en bevat officiële mededelingen van het bestuur aan de leden. Gezien dit laatste dienen de leden steeds goed nota te nemen van de inhoud van dit blad. Beste Achilles-Topper, 2016 Nr. 2 I k kende het verschijnsel van themadagen wel. Voorbeelden te over dacht ik nog, denk maar aan Secretaressedag (3 e donderdag van april), Internationale Vrouwendag (8 maart), Dag van de verpleging (12 mei), Wereld Dieren dag (4 oktober) en dan die dagen die met ziekten te maken hebben zoals Wereld Aids dag (1 december), Wereld Diabetes dag (14 november), Wereld Alzheimer dag (21 september), Wereld Astma Dag (4 mei) etc., etc. Allemaal prima; een beetje meer aandacht op die dag voor dit soort zaken en ziekten; niks mis mee. Maar dan de op 2 april 2016 uitgeroepen Euregionale Zwaailichtendag; ik fronste mijn wenkbrauwen, terwijl ik mij nader in het onderwerp verdiepte. Het kan evenwel ook nog gekker. Wat dacht u van de Internationale dag van de ijsbeer op 27 februari of, hou u vast, de Internationale dag van het naakt tuinieren op de eerste zaterdag van mei. Ik zie u allen al in adam- of evakostuum schoffelen op 7 mei aanstaande. U denkt dat de fantasie met mij op de loop gaat? Dat klopt wat dat schoffelen betreft, maar de rest is betere ernst. Even googlen en dan kijken in de Wikipedia onder themadagen. Genoeg wat betreft die gekke gedachten en over tot de orde van de dag. Voor u ligt de tweede uitgave van ons clubblad Van start tot finish, jaargang 2016. Een niet al te dik exemplaar ditmaal. Wat treft u er dit maal in aan? Van de hand van Leon een uitgebreid verslag van hetgeen onze atleten tijdens de diverse wedstrijden her en der hebben gepresteerd. Prestaties die er mogen zijn. Hoe ouder, hoe gekker een kreet, waarmee Marcel zijn column beëindigt. Nieuwsgierig? Lees dan verder. Mia en Leon hebben wederom voor de gebruikelijke bestuursmededelingen gezorgd. En ik zie u natuurlijk allemaal verschijnen op de komende jaarvergadering van onze vereniging, die op vrijdag, 27 mei a.s. wordt gehouden in het Catharinahoes hier in Kerkrade. Een uitnodiging daartoe treft u in deze uitgave aan. Wedden dat onze dan nieuwbakken, dan niet meer waarnemend, voorzitter Arno een rondje weggeeft op de zaak? Tenslotte eindig ik zoals gebruikelijk, mocht u nog iets vermeldenswaard weten voor het clubblad; een mailtje naar mertenst@home.nl en het komt dik voor mekaar. Uw redacteur, Theo Mertens. 1 TUSSEN START EN FINISH

Wijnhuis De Tros Voor een betere wijn en ʼn beste borrel DE TROS V.O.F. Hoofdstraat 69 6461 CN Kerkrade Tel. 045-5452195 Fax 045-5432233 www.wijnhuisdetros.nl AA-Accountant Lid Nederlandse Beroepsorganisatie van Accountants

Kerkrade, april 2016 Aan alle leden van Achilles-Top Wij hebben het genoegen u uit te nodigen voor de: De agenda: 55 e Algemene Jaarvergadering op Vrijdag 27 mei 2016 om 19.30 uur in Catharinahoes, Lambertistraat 12 6461 JK te Kerkrade. 1. Opening en mededelingen over ingekomen stukken 2. Notulen van de Algemene Ledenvergadering 29 mei 2015 3. Jaarverslag secretaris 2015 4. Technisch jaarverslag 2015 5. Financieel overzicht 2015 6. Verslag kascontrole commissie en verkiezing nieuwe kascontrole commissie 7. Bestuursverkiezing Aftredend en herkiesbaar zijn Leon Jeurissen (trainerscoördinator senioren/ab-junioren), Emmy Boumans (trainerscoördinator cd-junioren en pupillen en thuiswedstrijden), Math Engelhoven (evenementenmanager Stadsloop) en Wim Sangen (evenementenmanager Abdijcross). Verder vacant de functie van wedstrijdzaken. Arno Deckers wordt door het bestuur voorgedragen als voorzitter van Achilles-Top. Indien u interesse heeft in een bestuursfunctie dient u zich schriftelijk of mondeling kandidaat te stellen bij de plaatsvervangende voorzitter uiterlijk één week voorafgaand aan de jaarvergadering. 8. Vaststelling contributie met ingang van 1 januari 2017 9. Vaststelling begroting 2016 10. Rondvraag en sluiting Volgens de statuten hebben alle leden vanaf 15 jaar stemrecht. Leden t/m 14 jaar kunnen het stemrecht niet zelf uitoefenen, maar zich laten vertegenwoordigen door hun wettelijke vertegenwoordiger (in de meeste gevallen is dat een van de ouders ) Het jaarverslag 2015 wordt begin mei a.s. geplaatst op onze website. De ranglijsten en clubrecords etc. kunt u eveneens op onze website vinden. Mocht u een papieren exemplaar wensen kunt u dit opvragen bij de secretaris. Namens het bestuur Achilles-Top Arno Deckers plaatsvervangend voorzitter / sponsorfinding

Bestuursmededelingen door Mia Jongen en Leon Jeurissen Inning contributie Bij de inning van de maandelijkse contributie is enige vertraging ontstaat. Onze nieuwe contributieinner André Coenen is momenteel druk bezig zich de materie goed eigen te maken en de achterstand weg te werken. Het inwerken heeft meer tijd nodig gehad. We hopen eind mei weer helemaal in de pas te lopen. Daarvoor vragen wij begrip bij onze leden. Sleutelbezitters Het bestuur is momenteel druk bezig om een inventaris te maken van alle mensen die een sleutel hebben die toegang geeft tot onze accommodatie. In verband met de veiligheid en de verantwoordelijkheid is het van belang dat we weten wie allemaal een sleutel heeft, zodat goede afspraken gemaakt kunnen worden. Contactpersoon is Arno Deckers. Verfwerkzaamheden Momenteel is een groepje mensen bezig onze accommodatie van een nieuwe verflaag te voorzien. Ook worden atletiekmaterialen opgeknapt en geverfd. Vooral de binnenaccommodatie wordt goed onderhanden genomen zoals de bestuurskamer, kantine, toegangsdeuren en het krachthonk. Indien op enig moment de leden hiervan hinder ondervinden, vragen we begrip hiervoor. Jeugdkamp Het jeugdkamp voor pupillen en junioren D wordt definitief gehouden in het weekend van 16 en 17 juli in sportpark Kaalheide. Vredesvuur De gemeente Kerkrade heeft onze vereniging gevraagd mee te werken aan het afhalen van het vredesvuur op 5 mei 2017 in Wageningen. In principe hebben we toegezegd. Verdere mededelingen worden nog bekendgemaakt. Hierbij zullen wij een beroep doen op onze lopers en loopsters bij de diverse lange afstandsgroepen. WOC De Wedstrijd Organisatie Commissie is nog steeds niet voldoende bemand. Alleen Theo Kessels heeft zich op onze eerdere oproepen gemeld om mee te werken. Dat is helaas te weinig om aan de slag te gaan. We hopen dat op niet al te lange termijn zich meer kandidaten aanmelden, anders blijft het organiseren van thuiswedstrijden een moeilijke opgave. Vredesvuur De gemeente Kerkrade heeft onze vereniging gevraagd mee te werken aan het afhalen van het vredesvuur op 5 mei 2017 in Wageningen. In principe hebben we toegezegd. Verdere mededelingen worden nog bekendgemaakt. Hierbij zullen wij een beroep doen op onze lopers en loopsters bij de diverse lange afstandsgroepen. WOC De Wedstrijd Organisatie Commissie is nog steeds niet voldoende bemand. Alleen Theo Kessels heeft zich op onze eerdere oproepen gemeld om mee te werken. Dat is helaas te weinig om aan de slag te gaan. We hopen dat op niet al te lange termijn zich meer kandidaten aanmelden, anders blijft het organiseren van thuiswedstrijden een moeilijke opgave. 4 TUSSEN START EN FINISH

Informatierubriek en bestuursmededelingen CLUBBLAD ACHILLES TOP Ranglijsten Het bestuur is naarstig op zoek naar iemand die de jaarlijkse ranglijsten wil bijhouden. Na het vertrek van Bert Vos is Bas Mols enige tijd bereid geweest de ranglijsten bij te houden. Maar Bas heeft het veel te druk met het geven van trainingen bij de jeugd en het volgen van een trainerscursus. Hij kan deze opdracht niet meer goed vervullen. Vandaar een oproep aan allen: heb je interesse om dit werk voor je rekening te nemen, neem contact op met Leon Jeurissen of een van de andere bestuursleden. Geslaagd John Schoeters in actie tijdens zijn examen in Eindhoven. John Schoeters is zaterdag 16 april in Eindhoven geslaagd voor de cursus Basis Looptrainer 3. Proficiat John en ook dank aan de leden die John bij dit examen hebben geholpen, alsmede begeleider Fred Kroon. In overleg met de kersverse trainer zal het bestuur bekijken welke rol John binnen ons trainerskorps kan gaan vervullen. Sander Schreurs heeft vanwege privéomstandigheden zijn examen voor deze cursus uitgesteld. Ellen Wisman is later met deze cursus gestart en hoopt in juni haar examen te kunnen afronden evenals Sander. John Schoeters ontvangt van zijn collega s een presentje. Gebruik baan tijdens trainingen Met de toename van de drukte op de baan tijdens al onze trainingen, lijkt het ons verstandig enkele gedragsregels af te spreken voor het gebruik van de kunststofbaan. Tijdens de trainingen wordt vanwege de veiligheid en de eisen van de verzekering altijd onder toezicht van een trainer op de baan getraind. Er wordt in principe linksom gelopen. Atleten en atletes die tegen de looprichting lopen, bijvoorbeeld bij het teruglopen na een sprintje of uitlopen na de training, worden verzocht gebruik te maken van de buitenste twee banen en wijken uit buiten de baan voor iedereen die in de normale looprichting loopt. De banen een en twee vrijhouden voor snelheidstrainingen. Tempotrainingen worden in de binnenbaan uitgevoerd met maximaal twee personen naast elkaar. Baan twee blijft vrij om eventueel in te halen. Als je start met een temporace controleer dan of de binnenbaan vrij is en je geen achteropkomende lopers hindert. Inhalen gebeurt dus buitenom in baan twee. De atleten die inhalen zorgen zelf voor voldoende afstand bij het passeren. Wijk daarom nooit uit naar buiten voor snellere lopers. Hierdoor ontstaan gevaarlijke situaties. Bij het lopen van de herstelpauzes worden de binnenste twee banen zo snel mogelijk vrijgemaakt. Het is de verantwoordelijkheid van iedereen die van baan wisselt om te controleren of er geen achteropkomende lopers zijn die mogelijk worden gehinderd. Kun je niet naar buiten omdat je wordt ingehaald, blijf dan rustig in de binnenbaan lopen totdat het wel kan. Ga ook nooit plotseling wandelen of stilstaan in de binnenbanen als je klaar bent met de tempoloop. Dribbel rustig verder. Dit voorkomt dat achteropkomende lopers verrast worden. TUSSEN START EN FINISH 5

Korting Korting Bodyfashion CLAUDETTE MARKT 10B KERKRADE 045-5462280 Onze keuken is voor u geopend: Vrijdag t/m dinsdag vanaf 17.00 uur. Woensdag en donderdag gesloten. Reserveren buiten openingstijden mogelijk vanaf 10 personen. O.L.Vrouwestraat 48 6461 BR Kerkrade tel: 045 5458550 06-39149786 agnes@agnesenco.nl Zonstraat 81 - Chevremont tel. 045-545 2398 www.bonaparte-kerkrade.nl Uw adres voor het mooiste boeket, het leukste cadeau tegen de vriendelijkste prijs De Boekhandel die dichterbij is dan je denkt! Via internet bestellen: www.leeskunst.nl of bellen: 045 53 55 390 U kunt ons ook bezoeken om te neuzen in onze boeken: Hoofdstraat 2 Kerkrade Bon à Parte Mooi - Goed en Apart!

Informatierubriek en bestuursmededelingen CLUBBLAD ACHILLES TOP Uitnodiging aan alle masteratleten Nederlands kampioenschap masters op de baan bij Altis op 11 en 12 juni Op 11 en 12 juni a.s. vinden de Nederlandse Kampioenschappen op de baan voor masters plaats in Amersfoort. Het organisatiecomité van Altis is volop bezig met de voorbereidingen. Alle loopnummers t/m 10.000 meter en de technische onderdelen (speerwerpen, kogelstoten, etc.) maken onderdeel uit van dit kampioenschap. Vanzelfsprekend hoopt Altis op een groot aantal deelnemers. Door velen wordt gedacht dat zo'n kampioenschap er alleen is voor de hele snelle lopers. Dat is een misvatting. Er gelden geen tijd- of snelheidslimieten. Wel kan er bij een te groot aantal deelnemers een selectie plaatsvinden. Een aantal praktische punten. Deelname staat voor iedereen open vanaf 35 jaar die in het bezit is van een wedstrijdlicentie van de atletiekunie. Vijfendertig is de leeftijd dat je toetreedt tot de masters. Er zijn vijfjaars categorieën. 35-39, 40-44, etc- tot aan? - geen grens. Nogmaals, er gelden geen tijdslimieten voor deelname. Wel zijn er tijdslimieten voor het behalen van een medaille. Bijvoorbeeld: stel dat de tijd van de winnaar van de categorie 50-54 jaar op de 1500 meter boven de 4:54 uitkomt, dan is hij wel eerste maar ontvangt geen gouden medaille omdat de limiet voor deze categorie 4:54 is. Er is dus wel een limiet per onderdeel aan het aantal atleten dat mee mag doen. Wordt de limiet overschreden, dan gaat men selecteren op basis van tijd. Doe een keer mee, ervaar hoe mooi het is aan een NK deel te nemen. Altis nodigt iedere master uit, dus ook al degenen die normaal gesproken niet aan baanatletiek deelnemen, zich in te schrijven voor dit Nederlandse kampioenschap. Kom zelf ervaren hoe mooi zo'n wedstrijd op de baan kan zijn! Laten we de baanatletiek eens een flinke push geven en de masteratletiek nog eens extra op de kaart zetten. Wat zou het mooi als alle banen bij alle categorieën (dus ook bij de 70+ers) volledige bezet zijn bij de start van de 400 meter. Of dat er twintig of meer 45+ers moeten gaan strijden voor een finale plaats op de 800 meter. Op de site www.altisnkmasters.nl vind je alle informatie over deze Nederlandse Kampioenschappen (contactadressen organisatiecomité, opgeven voor maandelijkse nieuwsbrief, etc). De inschrijving is al geopend. Cees Stolwijk Altis TUSSEN START EN FINISH 7

leden van Achilles TOP ontvangen bij aankoop van een E-bike twee insteekkettingsloten van AXA cadeau t.w.v. 25,95 Deze actie is dan enkel geldig voor leden van Achilles Top die het magazine met de advertentie meebrengen naar de winkel. Tel: (045) 542 40 10

Avontuur N a een lange carrière als wedstrijdloper heb ik al langere tijd geleden besloten om niet meer fanatiek een prestatie na te streven. Omdat het bloed echter kruipt waar het niet gaan kan, wist mijn loopmaat Harry (Driessen) me vorig jaar te verleiden om toch nog eens serieus voor een evenement te trainen. De halve marathon van Venlo, de Venloop, werd ons doel. En dan ook nog met een richttijd van 1.30 uur. Voor een loper van 59 jaar best een uitdaging. We maakten de afspraak om regelmatig samen te trainen op zondagochtend. Daar kwam in de praktijk echter weinig van terecht. Meer dan vijf keer is het niet gelukt. En we kwamen er met het naderen van de wedstrijddag er achter, dat ons streven toch wel ambitieus was. Wellicht te ambitieus. We stelden onze plannen bij: 1.35 uur zou ook al mooi zijn. Eind maart was het dan zo ver. De wedstrijdzenuwen namen toe. Gelukkig was het op de dag van de wedstrijd bijzonder goed weer, een meevaller. In Venlo kwamen we er achter hoe zeer dit evenement in de regio leeft. Een onwaarschijnlijke sfeer, een gekkenhuis mag je misschien wel zeggen. We waren zo slim om ruimschoots op tijd aanwezig te zijn en dat bleek geen overbodige luxe. Het afhalen van het startnummer vergde immers de nodige tijd. Bij het inlopen had ik weer het gevoel van vroeger, zenuwen en het idee van 'wat doe ik me zelf toch aan'. Na het startschot verdween dat echter en gingen Harry en ik op pad. Het schema luidde 4.30 minuten per kilometer. In het begin ging het duidelijk te snel, 4.18 minuten, meldde Harry, maar aangezien bij ons beiden het gevoel goed was, gingen we maar door. Ook na vijf en tien kilometer konden we het schema van 4.18-4.20 minuten vasthouden. Maar vervolgens merkten we toch dat onze bescheiden voorbereiding (drie keer in de week trainen, 40 kilometer in totaal) zijn tol begon te eisen. Bij Harry iets meer dan bij mij, want na een kilometer of 12 moest hij een gaatje laten vallen. Op karakter wisten we beiden toch echter redelijk het tempo vast te houden. Gesteund door het enorm enthousiaste publiek haalden we toch nog in een redelijke tijd de finish. Beiden rond de 1.32 uur, gemiddeld 4.21-4.23 per kilometer. In onze goede tijd liepen we een minuut of 26 harder, maar de voldoening achteraf was toch groot. En tenslotte waren we toen ook dertig jaar jonger. Hoewel ik vooraf zei, dat dit absoluut mijn laatste halve marathon zou zijn, geeft de Venloop me zo'n tevreden gevoel dat meedoen in 2017 misschien toch weer een optie is. En ook Harry heeft er volgens mij wel oren naar. En volgend jaar is er weer een nieuwe uitdaging: als 60-jarige lopen we misschien wel in de medailles. Je ziet, hoe ouder, hoe gekker. 9 TUSSEN START EN FINISH

www.rogerbartels.com Hoofdstraat 17 6461CL Kerkrade 045 5671051 Hoofdstraat 17 6461CL Kerkrade 045 5671051 Markt 56 6461 ED Kerkrade www.cafe-suus.nl info@cafe-suus.nl

WEDSTRIJDVERSLAGEN Door Leon Jeurissen Goud voor Stijn Pelzer C-pupil Stijn Pelzer heeft zaterdag 27 februari tijdens de indoor open LK Athletics Champs voor pupillen in de Jo Gerrishal in Roermond goud gewonnen in zijn categorie. Met 339 punten was hij de beste op de vierkamp voor pupillen jongens C (35 m 5.9 sec., 35 m horden 6.5 sec., medicijnbal 5.40 m en hurk 0,95 m). Bij de pupillen jongens B werd Merijn Bond zesde met 244 punten (35 m 5.9 sec., 35 m horden 6.9 sec., medicijnbal 4.20 m en hurk 0,85 m). Indoor in Dortmund Quinten van Ommen heeft zondag 28 februari bij indoorwedstrijden in Dortmund bij de eerstejaars jongens C zowel de 300 meter in 39.43 sec. als het verspringen met 5.28 meter gewonnen. Bij de eerstejaars meisjes C werd Minke Bisschops tweede op de 60 meter in een persoonlijke recordtijd van 8.08 seconden. Bij het verspringen kwam Minke tot 4.33 meter. Veerle van der Meulen werd bij de eerstejaars meisjes B tweede bij het kogelstoten met 11.92 meter en liep de 200 meter in 28.65 seconden. Berden voorjaarsloop in Venlo Tijdens de 15 km op zondag 28 februari in Venlo wordt Tommy Weck 23ste bij de mannen in een tijd van 1.01.01 uur. NK-zilver voor Bert Vanwersch Bert Vanwersch heeft zondag 6 maart tijdens de CPC-loop in Den Haag, tevens het NK halve marathon, een zilveren kampioensmedaille gewonnen in de categorie M50. Zijn tijd van 1.14.36 uur was slechts 30 seconden boven het oude clubrecord van Sjef Senden uit 1982. Aangezien Bert pas vijftig jaar is geworden, zullen er de komende tijd zeker nog enkele clubrecords in deze categorie gaan sneuvelen. Stijn Pelzer wint in Sittard Onze pupil Stijn Pelzer heeft tijdens indoorwedstrijden voor pupillen op zondag 13 maart in Sittard de meerkamp bij de jongens pupillen C gewonnen met 1200 punten. Stijn was op alle drie de onderdelen de beste: 40 meter in 7.24 sec., hoog 1.00 meter en 3.20 meter ver. Emma-cross in Heerlen De 7,2 km mannen op zondag 13 maart in Heerlen werd gewonnen door Tommy Weck in 28.48 minuten met master Harry Driessen op de derde plaats in 30.58 minuten. 12 TUSSEN START EN FINISH

Op uw plaatsen CLUBBLAD ACHILLES TOP Peter Rusmanloop in Oirsbeek Stijn Pelzer won op die Paasmaandag 28 maart in Oirsbeek de 800 meter voor jongens van acht jaar in 2.46 minuten. Meike Bliek werd bij de meisjes 10-12 jaar op de 1600 meter tweede in 5.54 minuten. Maurice Ruwette werd op de 5,5 km bij de mannen M35 zesde in 22.10 minuten. Op de 10 Engelse Mijl werd Sibilla Eymael bij de vrouwen V35 derde in 1.18.34 uur. Ad van Kempen werd bij de mannen M55 op deze afstand negende in 1.16.35 uur. Drie clubrecords bij werpen De eerste de beste wedstrijd van het nieuwe baanseizoen op paasmaandag 28 maart in Vught leverde direct drie clubrecords op. Veerle van der Meulen kwam bij het discuswerpen meisjes B voor het eerst over de 40 meter. Zij won met 40.61 meter, een nieuw clubrecord. Veerle won ook de 100 meter horden in 16.34 sec. en werd derde bij het speerwerpen met 34.96 meter. C-juniore Minke Bisschops won de 150 meter bij de meisjes B in 18.97 sec. en verbeterde daarmee het clubrecord op die afstand bij de meisjes C. Minke won bij de meisjes B ook de 80 meter in 10.41 sec. en werd tweede op de 300 meter in 44.11 seconden. Het derde clubrecord komt op naam van Inge Schmit bij het kogelslingeren meisjes C met 24.73 meter. Zij kwam 10 centimeter tekort om ook het clubrecord bij de meisjes B te verbeteren. Inge kwam bij het discuswerpen tot een afstand van 21.08 m (3e) en bij het kogelstoten 8.90 m (4e). Bij de jongens C een prima prestatie van Fabiël Wijnhoven bij het discuswerpen 35.50 m (2e) en kogelstoten 11.53 m (2e). Luc Franck liep de 100 meter horden in 16.86 sec. (4e) en sprong 1.50 m hoog (4e). Matthijs van der Meulen kwam bij het discuswerpen tot 24.86 m (7e). Bij de jongens D was Tom Schmit goed op dreef met 11.69 sec. op de 80 m (3e), 1.40 hoog (1e), speerwerpen 21.24 m (4e) en 2.15.76 min. op de 600 meter. Ook Kevin Smaling deed het goed met 1.35 m hoog (3e), verspringen 4.07 m (5e), 80 m in 11.98 sec. (6e) en 2.18.71 min. op de 600 meter. Isabel Andriessen won de 600 meter meisjes A in 1.46.26 minuten. Anna Gommer won de 600 meter bij de meisjes B in 1.51.74 minuten. Anke Mols won het hoogspringen bij de meisjes C met 1.50 m en werd twee keer derde bij het discuswerpen met 19.51 m en het kogelstoten 8.29 meter. Tenslotte Carlijn Mols bij de meisjes D met een eerste plaats bij het hoogspringen 1.30 m, de 60 m horden in 12.77 sec. (2e), 600 meter in 1.57.68 min. (2e) en speerwerpen 9.33 m (5e). EK brons voor Hans Smeets Onze sterke masterman Hans Smeets heeft tijdens de Europese indoorkampioenschappen van 29 maart tot en met 3 april in het Italiaanse Ancona twee keer brons behaald. Zowel op de 800 als de 1500 meter masters mannen M65 werd Hans derde. Op de 800 meter won landgenoot Cees Stolwijk in 2.21.23 min. met op de tweede plaats de Italiaan Giovanni Finielli in 2.22.97 min. en derde dus Hans in 2.23.88 minuten. Op de 1500 meter dezelfde volgorde: eerste Stolwijk in 4.48.55 min., tweede Finielli in 4.54.34 min. en derde Hans in 4.56.12 minuten. Mytime zwemloop in Valkenburg Meike Bliek werd op de 2 km (200 meter zwemmen) op zondag 3 april in Valkenburg tweede in 11.54 minuten. Parellloop in Brunssum Zondag 3 april namen veel atleten van onze vereniging deel aan de Parelloop in Brunssum. Mirte Schmeetz won de 10 km vrouwen bij de recreantenloop in 41.03 minuten. Nicky Konings werd bij de vrouwen 19de in 51.29 minuten. Bij de mannen zagen we de volgende tijden: Fred Coerver 44.40 min., Ad van Kempen 45.53 min., Nathal van der Meulen 46.34 min. en Richard Vulkers 51.18 minuten. Op de 10 km business run vrouwen een tweede plaats voor Sandra Florie in 44.55 min. en een vijfde plaats voor Melanie Vermeulen in 46.49 minuten. In de 10 km TOP Run liep Bert Vanwersch een tijd van 34.48 minuten, goed op dat moment voor een clubrecord bij de mannen M50. Op de 5 km recreantenloop bij de mannen een 17de plaats voor Mikel Noblesse in 20.28 min. De overige tijden van onze mannen: Cor van Haaren 24.25 min., Ralph Cuppers 25.13 min., John Schoeters 26.07 min., Cor Koreman 26.42 min. en Lars Curfs 32.12 minuten. Bij de vrouwen een 18de plaats voor Lisette Karssing in 24.58 min., Bianca Schoeters-Sluis 28.48 min. en Wilma Janssen 30.17 minuten. Op de 5 km businessloop bij de mannen een twaalfde plaats voor Tommy Weck in 19.12 min., Harry Kamphuis 20.35 min. en Marcel de Veen 20.38 minuten. Bij de jongens 8 jaar 1 km werd Stijn Pelzer vijfde in 4.31 minuten. En bij de jongens 6 jaar op de 500 meter werd Luuk Vreuls eerste in 2.03 minuten. TUSSEN START EN FINISH 13

Sinds 1978 U adres in Parkstad voor: Kaas- en kaasspecialiteiten binnen en buitenlands Vleeswaren, salades en kant en klare maaltijden. Delicatessen, Exclusieve Bonbons, en Wijnen Brood en Gebak van Kengen-Verbeek Vanaf 1 april 2015 onder nieuwe leiding van eigenaars; Peter en Miranda Klompenhouwer. MARKT 5 KERKRADE - TEL: 045 545 47 60 *Kunststof kozijnen *Vloerafwerking *Graffity verwijderen Landgraaf BV www.sjefvanooyen.nl *Schilderwerken- Behangwerk *Wandafwerking *Sierpleisters *Kunststof kozijnen *Vloerafwerking *Wandafwerking *Graffity *Sierpleisters verwijderen *Schilderwerken- Behangwerk *Kunststof kozijnen *Vloerafwerking *Graffity verwijderen *Glashandel *Glashandel

Op uw plaatsen CLUBBLAD ACHILLES TOP Stijn Pelzer (6016) in actie tijdens de Parelloop in Brunssum. Leudalloop in Heythuysen De 10 km op zaterdag 9 april in Heythuysen leverde een eerste plaats op voor John Reijnen bij de mannen M40 in 36.15 minuten. Eveneens eerste werd Bert Vanwersch bij de mannen M50 in 34.33 minuten. Een nieuw clubrecord in deze categorie. Mirte Schmeetz won bij de vrouwen in 40.14 minuten. Marathon in Rotterdam Natalie Roos leverde zondag 10 april in Rotterdam een mooie prestatie op de marathon door in de categorie vrouwen V35 een tijd te noteren van 3.59.38 uur, dus netjes onder de vier uur als debutante. Maurice Ruwette liep bij de mannen M40 een tijd van 3.06.28 uur en Sander Schreurs liep een tijd van 4.02.44 uur. Werpers succesvol Bij werpwedstrijden zondag 10 april in Übach Palenberg, hebben al drie de deelnemers van Achilles-Top hun persoonlijk record verbeterd bij het discuswerpen. B-juniore Veerle van der Meulen kwam tot een afstand van 40.95 meter, tevens een nieuw clubrecord. C-junior Fabiël Wijnhoven kwam in zijn tweede wedstrijd van dit seizoen tot een afstand boven de 40 meter: 40.11 meter. Ook C-junior Matthijs van der Meulen verbeterde zich sterk met 31.33 meter. DIS Familieloop in Sittard Lisette Karssing werd zondag 17 april in Sittard op de 5 km vrouwen 18de in een tijd van 23.59 minuten. TUSSEN START EN FINISH 15

CLUBBLAD ACHILLES TOP op uw plaatsen Bert Vanwersch: twee clubrecords op één avond. Bert Vanwersch heeft woensdag 27 april in het Duitse Grefrath op één avond twee nieuwe clubrecords bij de mannen M50 op de baan gelopen. Hij verbeterde de 800 metertijd in 2.19.11 minuten en 45 minuten later de 1500 meter in 4.49.65 minuten. Beide clubrecords stonden op naam van Hugo Kusters. Bert Vanwersch is goed op weg de clubrecords op de weg aan te scherpen bij de mannen M50. Trail Koning van Spanje in Gulpen Diverse lopers en loopsters van onze vereniging namen zondag 24 april de uitdaging aan om aan de start te verschijnen van de Trail Koning van Spanje in Gulpen. Op de 37 km zagen we finishen Wilfried Dorweiler in 4.52.43, Theo Schroijen in 4.53.07, Anya Wilekens in 4.40.44 uur en Carola Baburek in 5.05.15 uur. Op de 22 km liepen de meeste Achilles-Toppers mee. Bert Vanwersch noteerde 1.50.16 uur (32e), Melanie Vermeulen 2.06.30 uur (9e vrouw), John Vreuls 2.14.37, Mirte Schmeetz 2.22.31, Hub Houben 2.41.06, Cor van Haaren 2.52.08 en Fred Kroon 2.52.12 uur. Op de 15 km kwam Nathal van der Meulen tot een tijd van 1.22.27 uur. Op d3e 11 km liep John Schoeters 1.10.40 uur en Chantal Brock 1.17.40 uur. Competitie Sterke start junioren CD De vier ploegen die deelnamen aan de eerste competitiewedstrijd voor junioren CD op zaterdag 23 april in Venray hebben uitstekend gepresteerd. De jongens C wonnen met 6983 punten voor Unitas met 6740 punten en Lopersgroep Deurne met 6074 punten, de meisjes C werden tweede met 5185 punten achter Jasper Sport met 5264 punten en voor Unitas met 4912 punten en de meisjes D eveneens tweede met 4801 punten achter HAC 5147 punten en voor Unitas met 4666 punten. De jongens D werden zesde met 3782 punten. Individueel werden eveneens goede prestaties geleverd. Bij de jongens C: Quinten van Ommen won het verspringen met 5.48 m en de 100 m in 12.14 sec. Sylvio Mulders werd tweede op de 100 m in 12.40 seconden. Beiden hadden echter een rugwind van + 4.8 m/psec. Luc Franck won het hoogspringen met 1.55 m en werd tweede op de 100 m horden in 17.09 seconden. Fabiël Wijnhoven werd drie keer tweede: discus 34.25 m, kogel 11.10 m en speer 32.11 meter. De 4x100 m estafette werd 16 TUSSEN START EN FINISH

Op uw plaatsen CLUBBLAD ACHILLES TOP gewonnen in 51.92 seconden. Overige uitslagen: Kevin Smaling 100 m horden in 20.28 sec., ver 3.90 m en hoog 1.40 m; Sylvio Mulders 800 meter in 2.29.02 min. en Matthijs van der Meulen 800 meter in 3.02.87 min. en discus 30.24 meter. Bij de jongens D een tweede plaats voor Tom Schmit bij het kogelstoten met 8.96 m en derde bij het hoogspringen met 1.35 meter. De 4x80 meter estafette ging 47.35 sec. (5e). Overige uitslagen: Levi Slangen 1000 meter in 3.59.20 min. en ver 3.72 m; Sam Eijkenboom 1000 meter in 4.06.27 min. en 80 meter in 13.69 sec.; Liam Hazelhoff Heeres 80 meter in 12.30 sec. en ver 3.90 m; Tom Schmit 80 m horden in 19.00 sec. en Lucas Koolen 80 m horden in 19.29 sec. en speer 17.23 meter. Bij de meisjes C won Inge Schmit het discuswerpen met 23.33 m, werd Donna Vanwersch derde op de 800 meter in 2.40.12 min., Anke Mols tweede bij het hoogspringen met 1.50 m en Eva Huirne derde met 1.40 m. De 4x80 meter estafette ging in 44.57 sec. (7e). Overige uitslagen: Lisa Moulen 80 meter in 10.92 sec. en 80 m horden in 15.77 sec.; Violet Willems 80 meter in 11.89 sec. en 800 meter in 2.50.22 min.; Melissa Uranka 80 m horden in 14.72 sec.; Eva Huirne 80 m horden in 16.33 sec.; Vera Henning 800 meter in 2.52.58 min.; Sanne Dekker discus 20.67 m; Inge Schmit kogel 8.53 m; Lisa Dekker kogel 8.31 m en Anke Mols ver 4.12 meter. Bij de meisjes D won Angelina Krasznai het verspringen met 4.49 m en werd tweede op de 60 meter in 8.70 sec., Fleur Hamers werd tweede op de 1000 meter in 3.31.51 min. en Britney Eijkmans eveneens tweede bij het speerwerpen met 16.26 meter. De 4x60 meter estafette ging in 35.58 sec. (5e). Overige uitslagen: Rianne van den Eijnden 1000 meter in 4.13.05 min., kogel 6.90 m en discus 12.86 m; Britney Eijkmans 60 meter in 9.69 sec. en hoog 1.25 m; Lonne Severens 60 meter in 9.79 sec. en ver 3.51 m; Carlijn Mols 60 m horden in 12.20 sec., hoog 1.30 m en speer 15.69 m; Eva Kaaki 60 m horden in 12.48 sec. en discus 16.21 m; Jente Hofman 60 m horden in 12.79 sec. en Fleur Hamers kogel 6.64 meter. Al met al een puike prestatie van iedereen en verheugend is dat de vele nieuwelingen het goed hebben gedaan. De tweede competitiewedstrijd is 21 mei in Someren. Clubrecords voor Jan Muijrers en Bert Vanwersch. In het weekend 23-24 april zijn weer enkele clubrecords gesneuveld op de weg. Bert Vanwersch verbeterde voor de derde keer op rij zijn eigen clubrecord op de 10 km weg voor mannen M50 door op 23 april in Horst een tijd te lopen van 34.08 minuten. Een eerste plaats in zijn categorie en overall tweede. John Reijnen won in Horst bij de mannen M45 in 35.57 minuten en Mirte Schmeetz won bij de vrouwen in 39.09 minuten. Een bijzonder knappe prestatie leverde Jan Muijrers zondag 24 april tijdens de marathon van Düsseldorf. Met een tijd van 3.29.46 uur op de marathon werd hij niet alleen tweede in de klasse M70, maar liep tevens een nieuw clubrecord. Terloops bracht hij ook de clubrecords op de halve marathon (1.44.11 uur) en 30 km weg (2.28.17 uur) op zijn naam. Jan Muijrers werd bij aankomst thuis verrast na zijn succesvolle marathon in Düsseldorf. TUSSEN START EN FINISH 17

. De running speciaalzaak voor Achilles Top leden. Ook leverancier van de clubkleding. Tevens ook aanwezig een uitgebreide collectie wandelschoenen. Buiten de running schoenen ook de navolgende goederen: Spikes, wandel en indoor schoenen. Hartslagmeters, Polar, Garmin en TomTom Sport BH s, voeding, running belts, sokken etc Deskundig advies door analyse drukbelasting van voet door voetspiegel en analyse loophouding d.m.v. video anlyse! Eventueel afspraak mogelijk met podotherapeut. Sportieve groeten, Harry, Anja en Janno Bongerd 13B, 6411 JL Heerlen Telefoon: 045 571 20 09 E-mail: heerlen@loperscompany.nl Website: www.loperscompany.nl Clubleden ontvangen 10% korting op hun aankopen, niet in combinatie met andere acties en korting Recreatiecentrum D r Pool Dé plek in Kerkrade voor een ontspannende duik in het water. Of kom actief banenzwemmen. Wil je liever een groepsles doe dan eens mee met een ClubAqua les. En wil je een avond lekker ontspannen kom dan naar de wekelijkse wellnessavond. Ook de jeugd is welkom. Wij bieden zwemlessen voor het zwem-abc en verschillende vervolgopleidingen. Tevens is er de mogelijkheid om op verschillende dagen recreatief te zwemmen. Al 120 jaar verstand van lekker vlees! Onze eerlijke ambachtelijke producten, u proeft het verschil! Wil je meer informatie over een van deze of andere activiteiten, neem dan contact met ons op. keurslagerij sinds 1892 Putgang 8 6461 EK Kerkrade Benzenraderweg 90, Heerlen tel. 045-5716471 Holzstraat 28, Kerkrade tel. 045-5452998 www.lochtman.keurslager.nl

daarheen Baanwedstrijden 2016 in Kerkrade Woensdag 6 juli 19.00 uur: Senioren/ABCD-junioren: Senioren: Zondag 10 juli 13.00 uur: Senioren/AB-junioren: CD-junioren: Pupillen: Woensdag 20 juli 19.00 uur: Senioren/ABCD-junioren: Senioren: kogelstoten en hoogspringen 5000 meter (tevens clubkamp. l.a-groepen) 100m, 200m, 800m, discuswerpen 80/60m, 60m/80m hrd, 1000m, kogelstoten 40/60m, balwerpen, verspringen (driekamp) en 600/1000 meter discuswerpen en verspringen 3000 meter (tevens clubkamp. l.a.-groepen) Zaterdag 3 september 16.00 uur: Werpersdag Senioren/ABCD-junioren: Kogelslingeren, kogelstoten en discuswerpen Woensdag 14 september 19.00 uur: Senioren/ABCD-junioren: speerwerpen en polshoog Senioren: 1500 meter (tevens clubkamp. l.a.-groepen) Zondag 25 september 13.00 uur: Clubkampioenschappen BCD-junioren en pupillen Het gebruikelijke programma Attentie: De clubkampioenschappen meerkampen voor de groepen lange afstandlopers en loopsters vinden plaats op de woensdagen 6 juli (5000 meter), 20 juli (3000 meter) en 14 september (1500 meter). Na afloop van de laatste wedstrijd is de gebruikelijke barbecue. De puntentelling voor het kampioenschap is op verzoek van de trainers gewijzigd. De tijden van de drie lopen worden nu bij elkaar opgeteld en degene die de beste tijd heeft in de diverse leeftijdscategorieën is kampioen en vervolgens de nummers twee en drie. In het verleden werden aan de prestaties punten gekoppeld. Maar dat was onbevredigend. Veel deelnemers kregen geen punten. Door het nieuwe systeem wordt iedereen beloond. 1 TUSSEN START EN FINISH

Café de Hoots all in feesten, drank en eten, 18, 22,50, 25 en 27,50 p.p. maandag en dinsdag gesloten elke 1e zaterdag van de maand orkest CAFE HAMERS Holzstraat 2-6461 HN Kerkrade Telefoon (045) 545 35 24 wij verzorgen: communiefeesten, koffietafels, recepties, vergaderingen enz Marie-José en Leo Lennaerts Holzstraat 26 Kerkrade tel.: 045-5463088 www.dehoots.nl Ook uw verenigingslokaal MARKT 13 - KERKRADE WWW.MMGEILENKIRCHEN.NL Lambertistraat 12-6461 JK - Kerkrade T: 045-5452470 m: 06-51335320 Het Catharina hoes is een Multi-functionele accommodatie geschikt voor : -feesten en partijen -bruiloften -koffietafels -vergaderingen en seminars -verenigingen 0nze zalen zijn geschikt voor gezelschappen van 10 tot 300 personen Bel voor het maken van een vrijblijvende afspraak! kleding voor de modebewuste man in hartje Kerkrade... Hier had uw advertentie kunnen staan

Gezonde Voeding https://www.atletiek.nl/voor-atleten/extra-informatie/sport-en-gezondheid/voeding/gezonde-voeding Inleiding Iedereen weet dat een goede voeding noodzakelijk is om een goede sportprestatie neer te zetten. Toch eten en drinken veel sportmensen junkfood, zoals frisdrank, patat, gevulde koeken en zoutjes. Dit hoort niet echt in een verantwoorde sportmaaltijd. Aan welke eisen moet een gezonde voeding voldoen Gezonde voeding Iedere maaltijd is even belangrijk. Eet in ieder geval minstens drie keer op een dag en sla geen maaltijden over. Verspreid de maaltijden over de dag. Eet volgens de regels van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Dat houdt in: eet gevarieerd, niet te veel, gebruik minder verzadigd vet, eet volop groente, fruit en brood en ga veilig met voedsel om. Elk voedingsmiddel bevat verschillende voedingsstoffen in wisselende hoeveelheden. Door gevarieerd te eten, is de kans het grootst dat het lichaam voldoende van alle voedingsstoffen krijgt. De voedingmiddelen die genoemd worden in de Schijf van Vijf kenmerken zich door een ruime hoeveelheid brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten en groente en fruit. Dit wordt aangevuld met zuivel, vlees, vis, eieren of vleesvervangers en een kleine hoeveelheid halvarine, margarine of bak- en braadproducten. Wie kent niet de slogan Eet per dag 2 stuks fruit en 2 ons groenten! Voedingsmiddelen zoals sausen, snacks, koek, snoep en gebak zijn niet opgenomen in de Schijf van Vijf. Dit is omdat ze minder belangrijk zijn voor het leveren van voedingsstoffen. Wel zorgen de meeste van deze producten al snel voor te veel calorieën. Zie eventueel ook de website van het Voedingscentrum. Drink op een dag minimaal 1½ -2 liter. Zorg voor variatie in de voeding In feite is er niet zoveel verschil tussen een gezonde voeding en een goed samengestelde sportvoeding. Bij een goed samengestelde sportvoeding wordt de energie voor 55%-60% uit koolhydraten gehaald, voor 25-30% uit vet en voor 10-15% uit eiwit. De Nederlandse voeding bevat in het algemeen voldoende eiwitten, maar teveel vetten en juist te weinig koolhydraten. Dat betekent voor een sporter dat er bij de samenstelling van de maaltijd bewust gekozen moet worden voor koolhydraatrijke voedingsproducten. Koolhydraten zitten vooral in meelspijzen (brood, aardappelen, macaroni, spaghetti), maar ook in bananen en peulvruchten. Daarnaast moet de sporter er bewust op letten weinig vetrijk te eten. Dit lukt in het algemeen goed door: het eten en drinken van volvette zuivelproducten te vervangen door halfvolle- of magere zuivelproducten; alleen mager vlees en magere vis te eten; boter en margarine slechts matig te gebruiken of te vervangen door halvarine; geen of weinig gefrituurde of gebakken producten te eten; niet of weinig te snoepen (chocolade!). De laatste maaltijd dient zo'n 2 à 3 uur voor de aanvang van de sportbeoefening gegeten te worden, anders is er een verhoogde kans op maag- en darmklachten. Deze kunnen bestaan uit misselijkheid, pijn in de (boven-)buik en diarree. 21 TUSSEN START EN FINISH

CLUBBLAD ACHILLES TOP Ziekenboeg Koolhydraten Koolhydraten kunnen als glycogeen opgeslagen worden in de lever en de spieren. Afhankelijk van de training in de voorafgaande dagen en de hoeveelheid koolhydraten in de voeding kan de voorraad van dit glycogeen voldoende energie leveren voor zo'n 90 minuten intensieve inspanning. Dat is gunstig, want glycogeen is de belangrijkste (snelle) energiebron tijdens een (duur)inspanning. Als de glycogeenvoorraad verbruikt wordt en niet tijdig wordt aangevuld, zal het lichaam grotendeels over moeten schakelen op vetverbranding. De geleverde energie per tijdseenheid neemt dan af. Hierdoor zal de loopsnelheid dalen. Bij intensieve inspanning die langer dan 1 uur duurt is het belangrijk om de concentratie van suiker (glucose) in het bloed aan te vullen. Uit praktische overwegingen wordt dit vaak in vlloeibare vorm, als sportdrank, aangevuld. Op het gebruik van deze sportdranken wordt verder ingegaan onder het kopje de invloed van drinken op het prestatievermogen. Na langdurige inspanning is het zaak dat de gebruikte glycogeenvoorraden in de uren na de inspanning weer zo snel mogelijk aangevuld worden. Een uitgebreide koolhydraatrijke maaltijd in de eerste uren na de inspanning is vaak afdoende. Vaak is echter de eetlust na een intensieve training / wedstrijd gedaald. In dat geval kunnen vloeibare koolhydraatrijke dranken nuttig zijn om het herstel te bespoedigen. Vetten Als het lichaam bij intensieve inspanning niet (meer) voldoende over koolhydraten kan beschikken, zal het lichaam de energie vooral moeten halen uit vetverbranding. Per tijdseenheid levert dit minder energie op en kan er dus minder goed gepresteerd worden. Het looptempo zal derhalve dalen! Het is voor een goede prestatie dus belangrijk om voor een voldoende glycogeenvoorraad in de spieren te zorgen. De voorraad aan lichaamsvet vormt veruit de grootste energievoorraad in het lichaam. Het menselijk lichaam kan niet zonder een (minimale) vetvoorraad. Dit minimum is individueel bepaald en kan bij langeafstandlopers dalen tot ± 3-4% zijn en bij langeafstandsloopsters tot ± 11-12%. Als globale regel geldt dat bij atletes het vetpercentage niet hoger dient te zijn dan 18-22% en bij mannen niet hoger dan 8-12%. Daarboven is er echt sprake van 'extra ballast' en ligt het in de lijn der verwachting dat de kans op blessures bij lopen en springen toeneemt. Eiwit Aan eiwit is altijd een bijzondere rol toegekend bij de opbouw van spieren. Het heeft echter geen zin om meer eiwitten te eten dan het lichaam kan gebruiken voor de opbouw van spiermassa en eiwitten, want dan worden de eiwitten (via een omweg) verbrand in de energiestofwisseling. Bij een sporter kan volstaan worden met een eiwitinname van ongeveer 1.5-2 gram. Deze hoeveelheid wordt in het algemeen gemakkelijk uit de normale voeding gehaald. Extra aandacht voor de inname van eiwitten kan wel zinvol zijn als een sporter vegetarisch eet of als de totale energie-inname met de voeding om de een of andere reden laag is. Dit kan met name voor langeafstandsloopsters gelden en bij mensen die meer dan 0.5 kilo per week afvallen. In dat geval dreigt de afbraak van eiwitten en dus ook verlies van spiermassa, wat voor sporters nadelig is. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Enkele jaren geleden werd er veel over de mogelijke werkzaamheid van aminozuren beweerd. Hierbij dient echter aangetekend te worden dat de werkzaamheid van deze aminozuren in het algemeen niet bewezen is en er vaak sprake is van misleidende reclame. Het is belangrijk dat een sporter die overweegt om aminozuren te gaan gebruiken, zich hierover laat adviseren door een onafhankelijk deskundige (bijvoorbeeld een sportarts) en niet door mensen die (indirect) een financieel belang hebben bij de verkoop van deze producten. Vitaminen Vitaminen zijn stoffen die het lichaam nodig heeft voor de stofwisseling, maar die het lichaam niet zelf kan maken. Vitaminen moeten dus met de voeding opgenomen worden. Voor een (top)sporter is een goede uitgebalanceerde voeding, waarin voldoende vitaminen zitten van wezenlijk belang om goed te presteren. Er zijn aanwijzingen dat er aan verschillende vitaminen een licht verhoogde behoefte bestaat door intensieve sportbeoefening. Sporters eten echter in het algemeen ook meer, zodat er bij een goede sportvoeding geen tekorten van vitamines ontstaan. Toch nemen veel sporters een multivitaminetabletje, dat bij de drogist te koop is (kosten: ongeveer 0,10 per dag). Dit kan geen kwaad. Wat mogelijk wel kwaad kan is het slikken van hoog gedoseerde vitaminepreparaten. Er zijn schadelijke bijwerkingen beschreven bij het slikken van hooggedoseerde vitaminepreparaten, zoals diarree, vermoeidheid en misselijkheid. Uit wetenschappelijk onderzoek komen wel aanwijzingen dat bij zwaar trainende atleten onder bepaalde condities vitamine C en vitamine E in hogere doseringen een gunstige uitwerking kunnen 22 TUSSEN START EN FINISH

Ziekenboeg CLUBBLAD ACHILLES TOP hebben! Ook bij het gebruik van hooggedoseerde vitaminepreparaten is het dus belangrijk dat sporters zich eerst door een onafhankelijke deskundigen laten adviseren. Mineralen en sporenelementen Mineralen (zouten) en sporenelementen zijn essentiële bestanddelen om het lichaam goed te laten werken. Bij sportbeoefening worden sommige mineralen extra uitgescheiden. Toch is het zo dat bij sportbeoefening in ons klimaat het in het algemeen niet nodig is om mineralen en sporenelementen extra aan te vullen, aangezien ze ruimschoots in de voeding voorkomen. Het bekendste mineraal is ijzer (Fe). Dit mineraal speelt een uiterst belangrijke rol bij de aanmaak van de rode bloedlichaampjes (hemoglobine) en bij aanmaak van spiereiwit. Als er een ijzertekort ontstaat, kan dit leiden tot een prestatievermindering, dat al kan optreden voordat er bloedarmoede (te laag Hb) is opgetreden.een ijzertekort kan optreden door: Te weinig ijzer in de voeding. IJzer zit vooral in volkoren producten, vlees, vis, lever, groene groenten, vruchten, noten en Roosvicee Ferro. Een gebrekkige opname in het maagdarmkanaal. IJzer wordt slechts gedeeltelijk door het lichaam uit de voeding opgenomen. De opname wordt bevorderd door gelijktijdig gebruik van vitamine C-rijke producten. Combineer dus de ijzerrijke producten met het eten of drinken van b.v. sinaasappelsap, een kiwi, groene groenten e.d. Door het gebruik van koffie, thee en melk kan de opname van ijzer bemoeilijkt en geremd worden. Gebruik deze producten dus niet bij of direct na de maaltijd. IJzerverlies. Een (groter) ijzerverlies kan optreden bij een overvloedige en/of langdurige menstruatie, maar ook door een intensieve sportbeoefening. Tijdens intensieve sportbeoefening treedt er namelijk een aanzienlijk verlies van ijzer op via het transpiratievocht en urine. Ook bij een uitgebalanceerde voeding blijkt het soms nodig om ijzerpreparaten te gebruiken. Ongeveer 30% van de intensief trainende loopsters blijken extra ijzer nodig te hebben. IJzersuppletie mag pas worden voorgeschreven als dit bij laboratoriumonderzoek nodig is gebleken. IJzertabletten kunnen aanleiding zijn tot het optreden van maagdarmklachten, zoals misselijkheid, diarree of juist obstipatie. Daarnaast kan een teveel aan ijzer zich in het lichaam gaan stapelen, waardoor er schade kan ontstaan in organen. De invloed van drinken op het prestatievermogen Het lichaam heeft eigenlijk geen reserve voorraad vocht. Vocht is wel zeer belangrijk om goed te kunnen presteren en de warmtehuishouding goed te laten verlopen. Helaas is het dorstgevoel geen goede graadmeter. Want voordat een dorstgevoel optreedt, blijkt het vochttekort vaak al aanzienlijk (> 2 liter) te zijn. Een dergelijk vochttekort kan leiden tot een te sterke stijging van de lichaamstemperatuur, wat een aanzienlijke prestatiedaling teweeg kan brengen en uiteindelijk ook kan resulteren in een echte warmtestuwing, waarbij hoofdpijn, misselijkheid, braken en spierkramp kunnen optreden. Zeker tijdens warm weer is het dus belangrijk om voldoende te drinken. Duursporters weten dit in het algemeen wel, maar het is dus ook voor baanatleten belangrijk!. Een bidon met drinken in de trainingstas is dus geboden! Gewoon water volstaat in veel situaties prima om de vochtvoorraad op peil te houden. Vaak worden koolhydraatbevattende (sport)dranken gebruikt om (tevens) de suikervoorraad in het bloed aan te vullen. Of het accent gelegd moet worden op het aanvullen van vocht, dan wel op het aanvullen van koolhydraten, is afhankelijk van vele omstandigheden. Dat hangt onder meer af van het type, intensiteit en duur van de inspanning, de fysiologische (lichamelijke) reactie van de sporter en van het klimaat. Helaas is het dus niet zo dat één drank en één patroon van inname ideaal is voor alle sporters onder alle omstandigheden. Iedere sporter zal voor zichzelf moeten ontdekken welke drank in welke hoeveelheid voor hem of haar het beste voldoet in de verschillende omstandigheden. Dit zal dus tijdens de trainingen geoefend moeten worden! Als (heel) algemene richtlijn kan worden gegeven: Drink zo'n ¼-½ uur voor aanvang van de duurinspanning ongeveer 500 ml. Drink ieder kwartier of om de 5 kilometer 150-200 ml. Zorg ervoor dat de drank die je drinkt koel is (zo'n 12-15 graden Celsius), want dan is de maagpassage van de drank als regel het snelste. Het spreekt voor zich dat dit drinken tijdens de training eerst uitgeprobeerd (getraind) moet worden om problemen tijdens een wedstrijd te voorkomen. TUSSEN START EN FINISH 23

CLUB Achilles-Top is opgericht d.d. 19 april 1961 en gevestigd in sportpark Kaalheide in Kerkrade. Voor meer informatie kunt u terecht bij de bestuursleden. Het lidmaatschap gaat in op de eerste dag na de kennismaking van een maand. De contributie bestaat uit een maandelijkse en een jaarlijkse bijdrage, die afhankelijk is van de leeftijd en aard van de activiteiten in de vereniging. Overmaking op bankrekeningnummer IBAN: NL23RABO0168408325 (BIC: RABONL2U). Bestuur Voorzitter V a c a n t Waarnemend voorzitter Arno Deckers 045-5454572 Sponsorfinding Arno Deckers 045-5454572 Secretaris Cor Wiertz 045-5452390 Tweede-secretaris Mia Jongen 045-5316072 Penningmeester Martin Claassen 045-5417368 Contributiezaken André Coenen 045-5423778 PR, interne communicatie Leon Jeurissen 045-5463856 Trainerscoördinator Senioren/AB-jun. Wedstrijdorganisatie V a c a n t Jeugdzaken en thuiswedstrijden Emmy Boumans-v.d. Laar 045-5312063 Trainerscoördinator Jeugd Accommodatiezaken Dré Boumans Evenementenmanager Stadsloop Math Engelhoven 06-29052898 Evenementenmanager Abdijcross Wim Sangen 043-8518687 Accommodatie Gemeentelijk sportpark Parkstraat 4 6466 BA Kerkrade Kantine sportpark 045-5414140 Postadres Postbus 265 6460 AG Kerkrade Website www.achilles-top.nl Email achilles.top@gmail.com KvK verenigingsnummer 00186061 Trainerkorps trainer assistent Pupillen Bas Mols Fréderique Ploumen Leonie Wagelaar Denise Dillmann Sismée Tiggeloven Junioren-CD Glenn Gentle Leon Severens Chantal van der Meulen Bas Mols Janine Koolen Frans van Mil Midden-afstand Louis Hermans Werpen Marc Hermans Herman Theunissen Meerkamp Joachim Schwarzmüller Loopgroepen Fred Kroon Annelies Kamphuis Harry Kamphuis Harry Verstegen Nordic walking Corry Kroon Anita Wouters Herman Wouters Sport overdag Han Vos Redactie clubblad Voorzitter V a c a n t Eindredactie Theo Mertens 045-5420340 Redactie-adres Marjolein 10 6467 HL Kerkrade Emailadres mertenst@home.nl Uitslagen, wedstrijdkalender Bas Mols Freelance Martin Lambrichts Wedstrijdzaken Pupillen V a c a n t Wedstrijdzaken Junioren V a c a n t Lay-out Jo Hanssen Verschijningsdata 2016 1 maart 1 september 1 mei 1 november 1 juli 20 december 32 TUSSEN START EN FINISH