10 Life Hacks om Actiever en Gelukkiger op te staan Waarom springt de ene persoon vol enthousiasme uit de veren en draait de ander zich nog 5x om als de wekker gaat? Waarom wrijft de een in zijn handen en roept dat hij zin heeft in vandaag. En waarom sleurt de ander zich met tegenzin naar zijn werk? Ben jij die energieke persoon die niet kan wachten om aan de slag te gaan? Of zou jij wel wat extra energie kunnen gebruiken in de ochtend? Als jij die enthousiaste persoon bent, dan zijn de komende tips een feest der herkenning. Wellicht doe je ze allemaal al, wellicht kun je sommige onderdelen toch nog verbeteren. Als jij niet iedere ochtend vol enthousiasme opstaat, lees dan vooral verder. De volgende tips kunnen je helpen om morgen al met een enthousiast gevoel wakker te worden en vol enthousiasme aan de slag te gaan! Doe wat je altijd doet en wordt krankzinnig Wij zijn zo gewend om voor het slapen gaan nog even het laatste nieuws te kijken. En wie checkt er niet zijn email en FaceBook als hij wakker wordt. Whatsapp en het laatste nieuws op teletekst. De dag begint en we laten ons leiden door wat er is gebeurd, of door de vragen die we zojuist binnen hebben gekrege. Spoedklusje, dat oet u als eerste gebeure! En voor je het weet is de dag voorbij en heb je niet gedaan wat echt belangrijk is. Jammer dan. Morge weer ee dag Om dit patroon te doorbreken, zal je je dagelijkse gewoontes moeten aanpassen. Doe je dat niet dan blijf je even gelukkig of ongelukkig zoals je nu bent. Als je dezelfde routines rondom je nachtrust houdt en hoopt dat het morgen beter gaat, stuur je aan op krankzinnigheid. 10 Life Hacks om Actiever en Gelukkiger op te staan 1 van 3
Dat zei Albert Einstein al eens eerder: Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results. Het nadeel van gewoontes is dan ze zo gewoon zij Ze zij zo i geslete i onze dagelijkse routines dat het moeilijk lijkt om ze te veranderen. We willen wel veranderen, maar we vinden het lastig om te doen. Het is gedoe. De volgende 10 life hacks zijn simpel en direct toe te passen. En deze life hacks geven je de volgende dag (morgen dus!) al een beter resultaat. Deze life hacks worden structureel toegepast door de succesvolste mensen in de wereld. Denk bijvoorbeeld aan Oprah Winfrey, Anthony Robbins, Richard Branson. 10 simpele routines zodat jij morgen actiever en gelukkiger opstaat Deze routines zijn simpel toe te passen en vragen maar één vaardigheid van jou: de wil om het uit te proberen. Routines voor in de avond 1) Geen beeldschermen 1 uur voordat je gaat slapen Het licht van je computer, je smartphone, je laptop of de televisie zorgt ervoor dat je lichaam het slaaphormoon melatonine niet of minder aanmaakt. Je valt daardoor moeilijker in slaap of je slaapt lichter. Stop daarom met alle beeldschermen tenminste één uur voor je naar bed gaat. In plaats daarvan dim de lichten, draai rustige muziek, lees een boek of neem tijd voor de volgende routines. 10 Life Hacks om Actiever en Gelukkiger op te staan 2 van 3
2) Kijk terug op de dag Succesvolle mensen kijken terug op de dag vanuit een positief standpunt. Wat is er goed gegaan? Waar ben je tevreden over? Waar ben je trots op. Deze positieve benadering geeft een goed gevoel voor je gaat slapen. Noem tenminste 5 dingen waar je tevreden over bent. Het vermindert de stress. Natuurlijk is niet alles goed gegaan deze dag. Wat heb je daarvan kunnen leren? Hoe kun je dat morgen anders doen? Door een keuze te maken hoe je het anders kan doen de volgende keer, verminder je de angst om de fout nog eens te maken. Zijn er mensen die je vergeten bent te benaderen of juist wilt benaderen. Zet die dan op je Prioriteitenplanning. Weten dat je mensen moet benaderen, zonder het te doen, geeft een onrustig gevoel voor je gaat slapen. Het zeurt in de achtergrond. 3) Lees je doelen door Wat wil jij bereiken dit jaar, deze maand en deze week? Maak je doelen helder en schrijf ze op of print ze uit. Voordat je gaat slapen lees je je doelen nog eens door. Stel je doelen voor alsof je ze al bereikt hebt. Hoe voelt dat? Vervolgens beantwoord je voor jezelf de vraag waarom je deze doelen wilt bereiken. Jouw antwoord zal je nog enthousiaster maken om de volgende dag weer aan je doelen te werken. Blijf deze routine iedere dag herhalen. Je zal merken dat als er een dag is dat je niet goed weet wat je moet doen, je waarschijnlijk al een paar dagen niet meer naar je doelen hebt gekeken. 10 Life Hacks om Actiever en Gelukkiger op te staan 3 van 3
4) Plan een leuke activiteit aan het eind van de volgende dag Er niets zo leuk als cadeautjes krijgen. Ook als je ze aan jezelf geeft. Het leven bestaat niet alleen uit werken. Bedenk vandaag wat morgen jouw cadeautje gaat worden voor een goede productieve dag. Dit kan alles zijn, als het jou maar gelukkig maakt: quality time met je partner, wandelen met je kinderen door het bos, sporten, mediteren. Stel jezelf voor dat je dat cadeau jezelf gunt, nadat je een productieve dag hebt gehad. En mocht je dag toch tegenvallen, geef jezelf dan zeker dit cadeautje. Dan sluit je tenminste de dag nog positief af. 5) Maak een Prioriteitenplanning voor de volgende dag Dit is wellicht de belangrijkste life hack uit deze lijst. Als je je prioriteitenplanning de avond van te voren serieus maakt, dan is de kans vele malen groter dat de volgende dag een succes wordt. Op basis van je doelen maak een overzicht van de zaken die je echt moet doen om jouw leven, je werk, je onderneming naar een hoger niveau te brengen. Dat zijn de belangrijkste zaken waar jij de volgende dag aan gaat werken. Zaken die koste wat kost gedaan moeten worden. Al het andere kan wachten. Bepaal ook hoeveel tijd je hier aan gaat besteden. Wees realistisch. Tien uur werk strak vol plannen betekent gegarandeerd dat je het niet haalt. Dat leidt weer tot frustraties. Op een gemiddelde werkdag kun je maximaal 6 uur productief zijn. De overige tijd gaat op aan niet-productief werk zoals e-mails beantwoorden, telefoontjes plegen. Plan ook je niet productieve tijd in en maximeer die. Bijvoorbeeld email alleen tussen 12.00 en 13.00 voor de lunch. Als derde schrijf op wie je morgen moet benaderen en wat de boodschap is. Ook als het een vervelende boodschap is. Beter nu helderheid dan dat je straks in je bed ligt te malen wat je morgen gaat zeggen. 10 Life Hacks om Actiever en Gelukkiger op te staan 4 van 3
6) Ga eerder naar bed en slaap meer. Te weinig slaap werkt direct door in je gedrag van de volgende dag. Je wordt kribbig, snel afgeleid. Als je minder dan 7 uur slaapt per dag, verleng je nachtrust dan eens met 1 extra uur. Als je dat minimaal 1 week volhoudt, nemen je cognitieve capaciteiten met ruim 20% toe (wetenschappelijk bewezen). Je hebt meer energie om dingen te doen en je wordt nog eens aardiger naar je omgeving. Daar wordt iedereen gelukkiger van ;-) Iedere ochtend 7) Sta eerder op en neem tijd voor jezelf Een goed begin is het halve werk. Hoe beter jij je dag in gaat, hoe succesvoller jouw dag zal zijn. Morgen sta je wat eerder op. Begin de dag met een kleine work-out of doe wat yoga. Laat je lichaam in beweging komen en eindig door al je spieren in je lichaam op te rekken of te strekken. Als tweede zorg je ervoor dat je dag prioriteitenplanning op orde is. Wat is echt belangrijk vandaag en moet je doen om een succesvolle dag te hebben. Op het moment dat je aan het werk gaat, begin je daarmee. En leer af om direct je e-mail, Whatsapp, Facebook te checken. Wat je daar leest houdt je af om de dingen te doen die echt belangrijk zijn. Tenzij je iets belangrijks verwacht dat te maken heeft met de prioriteitenlijst. Wanneer je start met het checken van je social media, wordt je dag direct bepaald door de wensen van anderen aan jou. Overdag 8) Eet gezond en licht en minder suiker Ik ben geen gezondheidsfreak die zegt dat je alleen maar dit moet eten of dat. Superfood of speltbrood, rawfood of de schijf van vijf. Wat je ook kiest, eet vooral bewust. Mijn advies is om vooral minder te eten. Minder zwaar dus geen vette dingen zoals chips en frituursnacks. Minder zoet, vermijdt suiker zo 10 Life Hacks om Actiever en Gelukkiger op te staan 5 van 3
veel mogelijk. Geen snoep, koekjes of taart voor de verjaardag van je collega. En eet meer onbespoten fruit en groente. Als je bij iedere hap denkt: Is dit gezond voor mij, zo nee, dan laat ik het staan. Dan ga je met sprongen vooruit (en valt waarschijnlijk nog af ook!) 9) Drink meer water Hoeveel vocht drink je eigenlijk op een dag? Hoeveel is dat zonder dat je koffie, zwarte thee, bier of wijn meerekent. Standaard wordt twee liter per dag geadviseerd. Sommige health freaks gaan voor 6 liter per dag. Mijn advies is alle drank te vervangen door water en houd je aan minimaal 2 liter. Zet standaard een flesje water op je bureau en vul die iedere pauze bij. Drink minder koffie en alcohol en stop helemaal met frisdrank of sapjes. De laatste twee bevatten beide zoveel suiker, dat je lichaam alleen maar bezig is die suiker te verwerken. Stoppen met fris en sapjes, minder alcohol draagt ook perfect bij aan een beter gewicht. 10) Besteed quality time aan partner, familie en vrienden. We leven in een drukke tijd en doordat we altijd en overal bereikbaar zijn stoppen je werk of je onderneming nooit. Een dag gaat zo voorbij en voor je het in de gaten hebt liggen je kinderen en je partner alweer in bed oznder dat je ze echt gesproken hebt. Neem iedere dag tijd voor de mensen in je directe omgeving. Wees oprecht geïnteresseerd dus leg je telefoon weg. Even tien minuten echt aandacht voor je dochter of zoon is meer waard dan welke spoedopdracht dan ook. Wanneer je aan het eind van de dag terugkijkt (zie punt 2), dan zal the quality time met je gezin of vrienden tot de waardevolste gebeurtenissen horen. Iedere dag wat quality time maakt niet alleen jezelf maar ook directe omgeving gelukkiger. 10 Life Hacks om Actiever en Gelukkiger op te staan 6 van 3
Tot slot Op het moment dat je deze 10 life hacks serieus gaat toepassen, ga je merken dat je humeur in de vroege ochtend met sprongen vooruit zal gaan. Je voelt je energieker, opgewekter en optimistischer omdat je weet dat je deze komende dag echt tot een succes kan maken. Mijn laatste advies is om jezelf uit te dagen. Verplicht jezelf dat je deze life hacks minimaal 7 dagen volhoudt. Kijk dan hoe je je voelt. Wat werkt wel voor jou en wat niet. Na die 7 dagen, maak er 30 dagen van. Hoe langer je het volhoudt, hoe beter je je voelt. En niets dat je dan nog kan stoppen! Over de Roadmap2Independence Je hebt jaren geleerd en gestudeerd voor de perfecte loopbaan. Je hebt een carrière waar veel mensen van smullen. En toch loop je met één vraag in je gedachten rond. Is dit alles? De Roadmap2Independence is het pad om ultiem gelukkig en voldaan te leven. Met de Roadmap2Independence kun je jouw midlifecrisis omzetten in een midlife transformatie en kun je het leven leiden dat jij echt wilt. Met de Roadmap2Independence kun jij jezelf binnen jouw vakgebied zo positioneren dat klanten, concurrenten of werkgevers naar jou toekomen en jij niet meer actief hoeft te acquireren. Met de Roadmap2Independence kun je jouw kennis inzetten om een goed basisinkomen te creëren zodat je zorgeloos kunt werken als ZZPer, ondernemer of van baan kunt wisselen. Meer informatie? Bezoek: www.roadmap2independence.com en schrijf je in voor onze wekenlijkse tips en life hacks. 10 Life Hacks om Actiever en Gelukkiger op te staan 7 van 3