Doorbraak Dagen Dagboek Dag 5 Doe de challenge 8 dagen lang en doorbreek je blokkades: Op naar meer flow, geluk en energie!
Welkom! Heel erg leuk dat je meedoet aan de Doorbraak Dagen Challenge! Dit is het Doorbraak Dagen Dagboek, waarin je de opdrachten vindt, of ondersteunende uitleg bij de opdrachten. Ga er lekker mee aan de slag. Voor het interactievere stuk van de challenge verwijs ik je graag naar de Facebook pagina: https://www.facebook.com/doorbraak-dagen-challenge-1635828926655983/timeline/ Geef de pagina een like en je ziet elke dag wat extra s voorbij komen, naast deze vaste dagelijkse posts: DOORBRAAKJES DELEN - Heel leuk als je reageert en de interactie met ons en de andere deelnemers aangaat. Wat deed de oefening voor je? VRAAG HET AAN...Dit is de post op facebook waarin je de expert van die dag vragen kunt stellen over de oefeningen en informatie die ze geven. Hierbij staat ook vermeld wanneer ze antwoorden. Ben je er wel van bewust dat je op een pagina post, dat wat je deelt is daar openbaar. Je mag je vragen ook emailen (info@persoonlijkparadijs.nl) en dan kunnen we ze op de pagina voor je beantwoorden zonder dat jouw naam genoemd wordt. Zo heeft iedereen wat aan het antwoord, maar jij blijft anoniem. Vragen of problemen, mail ook naar info@persoonlijkparadijs.nl En dan voor nu, ga lekker aan de slag! p.s.als je nog mensen weet die hierin geïnteresseerd zouden kunnen zijn, laat het ze weten, ze kunnen zich nog inschrijven! www.doorbraakdagen.nl 2
DAG 5: Loes Danen Yogaloose http://www,yogaloose,nl info@yogaloose.nl Mijn naam is Loes Danen en sinds 2007 verzorg ik yogalessen in Tilburg. Ik geef hatha yogalessen, zwangerschapsyoga, mindfulness, massage en individuele mindful coaching. Mijn streven is om mensen te helpen bij het accepteren en verkennen van het lichaam zoals het is. Je zult merken dat je door prestatiedrang los te laten en met je aandacht naar binnen en naar de ademhaling te gaan, je spanningen los kunt laten. Hierdoor gaan de oefeningen gemakkelijker en bouw je ongemerkt lenigheid en kracht op. Het geeft mij veel voldoening om anderen rust en ontspanning aan te bieden, en te ondersteunen bij hun bewustwordingsproces. Vanaf 2001 ben ik werkzaam geweest als sociaal pedagogisch hulpverlener.mijn ervaring in het werken met mensen, en het gebruik van mijn specialisatie dans en beweging komt mij goed van pas in de yogalessen die ik geef. In januari 2015 ben ik moeder geworden van twee prachtige dochters; Janne en Vera. Mijn partner Willem, en ik, zijn supertrots op ze. Met nog meer bezieling geef ik nu mijn lessen aan zwangeren, hun partners en de babymassage. In samenwerking met Yogacentrum Tilburg en Dichtbij Mama, bouw ik aan een netwerk voor zwangeren en moeders in Tilburg. Dit om kennis te delen, informatie uit te wisselen, en het bieden van een luisterend oor. Video: Interview Metta meditatie 1 Metta meditatie 2 Doorbraak Dagen Dagboek: meer uitleg over Metta en vragen om jezelf te stellen www.doorbraakdagen.nl 3
Metta Meditatie Uitleg over Metta: Metta betekent liefdevolle vriendelijkheid, de wens dat alle wezens, dus ook jijzelf, zich op hun gemak zullen voelen en gelukkig mogen zijn. Het is één van de belangrijkste meditatietechnieken in het boeddhisme. Metta kan je helpen om met meer vriendelijkheid, mededogen, vreugde en gelijkmoedigheid door het leven te gaan. Ga maar eens na bij jezelf; vaak zijn we gewend om te focussen op wat niet goed gaat, wat beter kan, en is het wat eigenaardig om vriendelijke aandacht aan jezelf te geven. Onze blokkades zitten vaak in het gebied van negatief denken, beren op de weg zien, waardoor er een kokervisie ontstaat. Door jezelf te trainen in liefdevolle aandacht, zul je merken dat er iets veranderd. Je stapt uit je automatische gedachtenpatronen (en daaruit voortvloeiend ook gedragspatronen), hier komt iets veel zachters voor in de plaats. Er is geen sterkere kracht dan liefde. Uitleg bij de adiobestanden: Je mag het direct mee herhalen in je hoofd. Als het te snel gaat voor je, dan kun je het na de opname nog eens herhalen in je eigen tempo, de tekst vind je op de volgende bladzijde. Het gaat er niet zo zeer om dat je de wens letterlijk helemaal goed herhaald, je kunt gerust andere bewoordingen gebruiken. Probeer te doorvoelen, aanwezig te zijn bij wat je zegt/in gedachten herhaald. Het is een kennismaking. Je kunt er ook voor kiezen 1 zin bijvoorbeeld te herhalen, zodat je er ook niet van in de war raakt en het je eigen kunt maken. Dan kun je het eventueel in je eigen meditatie steeds verder uitbreiden. Door de herhaling worden de zinnen een soort van mantra in je hoofd. Omschrijving eerste mp3: Metta meditatie; liefdevolle aandacht voor jezelf en een neutrale persoon. Omschrijving tweede mp3: Metta meditatie; uitbreiding van liefdevolle aandacht naar je beste vriend(in) en iemand waar je de omgang wat lastig mee vindt. www.doorbraakdagen.nl 4
Tekst Metta 1: Moge ik vrij zijn van gevaar en vijandigheid, moge ik veilig zijn en in vrede. Moge ik vrij zijn van mentaal lijden en lichamelijke pijn, Moge ik gelukkig zijn en gezond. Moge ik vol vertrouwen zijn en in staat om de lasten van het leven met vreugde te dragen. Tekst Metta 2: Moge je vrij zijn van gevaar en vijandigheid, moge je veilig zijn en in vrede. Moge je vrij zijn van mentaal lijden en lichamelijke pijn, Moge je gelukkig zijn en gezond. Moge je vol vertrouwen zijn en in staat om de lasten van het leven met vreugde te dragen. Uiteindelijk mag je de metta uitbreiden met het zenden van liefdevolle aandacht naar alle levende wezens in het universum :) www.doorbraakdagen.nl 5
Metta 1: Vertel eens...kon je vriendelijk blijven naar jezelf toe? Leuke tip, schrijf de komende tijd elke dag drie dingen in je dagboek die vandaag goed zijn gegaan of die je fijn vond in je leven) Metta 2: Vertel eens...lukt het om liefdevolle aandacht te sturen naar een lastige persoon? www.doorbraakdagen.nl 6