Doelstelling Oefenstof Organisatie en tips. Opwarming. Kern

Transcriptie

1 OPSTARTLESSENREEKS Ter info: Er wordt geen tijdsindeling opgegeven omdat dit o.a. afhankelijk is van de duur van de sessie waarvoor de club kiest. LES 1 Opstartlessenreeks Initiatie FH (Initiatie Opslag) Stage 2 ballen = Softballen (keuze ballen afhankelijk van niveau: afdalen naar stage 3 ballen of opklimmen naar stage 1 ballen is mogelijk) Terreinafbakening (bijv. strips) en didactisch materiaal afh. van keuze oefenstof Verhaal van tennis schetsen via werp-en vangtennis Aanpassen met de benen Ervaring opdoen, bal- en racketgewenning/controle, coördinatie Uitleggen FH en demo FH butt to butt beweging aanleren/inoefenen Werp- en vangtennis op een Rood terrein => accent op goed aanpassen met de benen i.f.v. de aankomende bal, de juiste positie innemen t.o.v. de bal, bal op correcte manier voor het lichaam vangen, Tikoefeningen met FH (semi-continental of eastern greep = handshake greep) => zoek naar goed contactpunt, leer aanvoelen hoe je moet staan, hoe je racket vasthouden, Oefeningen met progressie: self-rally (zelf optikken)=> per 2 => over net => afstand vergroten. en ga over naar tikken met elkaar en tikken met elkaar over hindernis): optikken met en zonder verplaatsing, bal in cirkel/op lijn laten botsen, tussen de dubbellijnen blijven, parcours afleggen, elk om beurt tikken, bal naar elkaar tikken over lijn/horde/net, FH-beweging uitleggen en demo geven van voorbereiding slagfase uitzwaai. Overgaan naar het butt tot butt principe (met start van racket achter en onder contactpunt) Bal zelf tossen en FH spelen (butt to butt) op Rood met softbal, dit kan eventueel naar elkaar gespeeld worden en/of met een richtpunt Bal zelf verder van het lichaam tossen, verplaatsen en FH spelen A werpt de bal aan, B speelt terug (klaarstaan met racket achter en onder contactpunt => dit evolueert van kortbij naar verder achter het contactpunt). Het aanpassen aan de bal en het spelen in balans zijn cruciaal. NB. Je kan meerdere posten maken waarbij je op één post als trainer zelf de bal aangeeft Ga over naar spelvormen: bijv. een partnerspel waarbij ze met 2 zoveel mogelijk Optioneel: vooraf globaalsituatie laten spelen met harde bal om te laten aanvoelen waarom er gestart wordt met afdalingen naar zachtere bal en kleiner terrein Kies zelf een oefenreeks en hou de oefeningen leuk en uitdagend, veel variaties mogelijk, (bijv. eens proberen met niet-dominante hand) Hou het dynamisch Optioneel: Idee van topspin (lichtjes voorwaarts draaien van de bal) toelichten Start met de richting rechtdoor om de raakzone en rechtlijnigheid na te streven Wanneer de kwaliteit van uitvoering te laag is, kan er geopteerd worden om af te dalen naar stage 3 ballen Geef ook aandacht aan de correcte uitvoering van het werpen en vangen Vaak blijft de elleboog te dicht bij het lichaam

2 Introductie opslag met demo, aanleren hamergreep goede uitvoeringen moet doen (werp sla vang) Indien haalbaar, ga je snel over van werpen naar slaan (bijv. sla sla vang) of vergroot je de afstand (bijv. van Rood naar Oranje) Geef een demo en isoleer de hoofdactie => dit deel van de beweging wordt eerst ingeoefend Laat spelers gewennen aan de hamergreep (semi-continental kan ook) en geef individuele oefeningen op de pronatie: Bal met zijkant tegen grond kaatsen Bal met snaren tegen grond kaatsen Bal met snaren tegen grond kaatsen in rugwaartse richting Bal kaatsen naar elkaar Bal voor tossen en over net naar elkaar tikken, wie speelt het eerst in de hoepel? Sluit de les af met een leuk spel of fun-oefening (bijv. langste balwisseling in Rood, punt per balwisseling met 5 slagen, hoeveel ballen nodig om 50 goede slagen te halen, puntjes tot 5, zoveel mogelijk goede slagen met 4 ballen bij de trainer, ) => accent op ver genoeg doorzwaaien Je kan volwassenen ook zelf laten beslissen om over te gaan naar een volgende stap als ze aanvoelen dat ze de opdracht beheersen Integreer tussentoets als variatie Beweeg rustig (niet paniekerig) Om pronatie te bevorderen, kan met verkorte greep gewerkt worden: bij het proneren dient het uiteinde van het handvat naast de hand te komen (wanneer niet geproneerd wordt, komt het handvat tegen de onderarm) Bij het afsluiten van de les kan toelichting gegeven worden over de werking van de club en hoe je kunt spelen, over het verder verloop van de lessen, enz LES 2 Opstartlessenreeks Initiatie FH Initiatie Opslag Stage 2 ballen = Softballen (keuze ballen afhankelijk van niveau: afdalen naar stage 3 ballen of opklimmen naar stage 1 ballen is mogelijk) Terreinafbakening (bijv. strips) en didactisch materiaal afh. van keuze oefenstof Stimuleren van meer verplaatsing bij werp- en vangtennis Werp- en vangtennis op een Rood terrein met grote bal (bijv. grote tennisbal of volleybal) Refereren naar een ruwe vorm van aandachtshouding Om het leuk te maken, kan je eens wisselen van partners of werken met move up move down naargelang de uitslag van het spel

3 Met en zonder dubbellijn erbij, introduceren van meer verplaatsing Bal- en racketgewenning/controle, coördinatie FH-tikken naar elkaar Extra: wat is het max. aantal contacten in 1 minuut? Uitleggen FH en demo (herhaling vorige les) De accenten van vorige les herhalen Ervaring opdoen, bal- en racketgewenning/controle, coördinatie Uitleggen en demo van de aandachtshouding (AH) Koppelen van AH en FH Herhalen van FH-oefeningen van vorige les (maak een geschikte keuze uit de oefenstof afh. van het niveau van de spelers: Verder differentiëren, op eigen niveau laten werken Laat spelers doelgericht werken, geef richtlijnen mee over het aantal te lukken pogingen, verhoog de moeilijkheidsgraad om voldoende uitdaging te behouden Introductie aandachtshouding (refereren naar opwarmingsoefening), wegdraaien indraaien Klaar in FH-greep, alert, benen lichtjes gebogen, FH-oefeningen vertrekkend vanuit AH, zelfstandig en bij de trainer Op tijd reageren op aankomende bal => breng op het ritme van de bal het racket naar achter (bots = racket achter) Hou evenwicht Volwassenen kan je (zelfstandig) laten werken in verschillende posten (self-rally, per 2, oefeningen met trainer, ) Belangrijk dat je iedereen individuele feedback kan meegeven, organiseer je les dan ook op een manier dat je dit kan doen Maak een basketring met de armen Afhankelijk van het niveau wordt er op Rood, Oranje of zelfs volledig terrein gespeeld Opslag: herhaling accenten vorige les Juist tossen van de bal Herhaling van accenten en oefenstof vorige les Vanuit startpositie de bal correct tossen Vanuit halfopen stand (racket wapenen, dit kan met de butt naar voor) naar voor en opwaarts strekken tot contactpunt Sluit de les af met een leuk spel of fun-oefening Als extra kan hier de terugslag geïntroduceerd worden (= het terugspelen van de opslag). Zorg er dan wel voor dat de activiteit van de terugslagspeler voldoende hoog kan liggen. Bijv. 2 opslagspelers die om beurt opslaan naar de terugslagspeler. 1 goede uitvoering = goede opslag + goede terugslag LES 3 Opstartlessenreeks Initiatie BH

4 Initiatie Opslag Racketbladcontrole ifv backhand Uitleggen BH en demo BH butt to butt (of naar dakje) beweging aanleren/inoefenen FH en BH inoefenen Opslag: beweging verruimen Terugslag inoefenen Racketbladcontrole en tikoefeningen met BH (rughand), cfr. eerste les FH, continentalgrip BH-beweging uitleggen en demo geven van voorbereiding slagfase uitzwaai (cfr. eerste les FH) Zowel 2HBH als 1HBH aanhalen Zelf tossen en slaan: iets moeilijker in BH (hier kan het nuttig zijn van hoger te tossen en 2x te laten botsen voor het slaan) Zelfde oefenstof als eerste les FH Per 2: A speelt gericht aan met FH, B speelt BH en A vangt de bal Bij trainer BH verder inoefenen Opslagbeweging met draai-strekbeweging en doorzwaaien (begeleiden van de bal, voldoende verlengen naar voor) Opslag met terugslag (zie ook bij tips les 2) Sluit de les af met een leuk spel of fun-oefening Belangrijk bij volwassenen ifv van blessurepreventie is dat ze voldoende cardiovasculair zijn opgewarmd. In deze lessenreeks worden Rode tennisoefeningen gebruikt maar verschillende manieren zijn mogelijk. Als er met tenniscoördinatieve oefeningen gewerkt wordt, let er dan zeker op dat de activiteitsgraad voldoende hoog is om opgewarmd te zijn. 2HBH: nauwere transfer met FH Maak oefeningen uitdagender als spelers iets onder de knie hebben (afstand vergroten, meer combinaties, van kist naar spel, ) Bij volwassenen zal minder analytisch gewerkt worden als bij kinderen maar zal eerder vanuit de globaalsituatie geremedieerd worden LES 4 Opstartlessenreeks

5 Initiatie BH Initiatie Opslag Activatie Tennis in Rood ter activatie Uitleggen BH en demo (herhaling vorige les) BH inoefenen Uitleggen en demo van de aandachtshouding met greepwissel (AH) Koppelen van AH en BH De accenten van vorige les herhalen Herhalen van BH-oefeningen van vorige les (maak een geschikte keuze uit de oefenstof afh. van het niveau van de spelers: Verder differentiëren, op eigen niveau laten werken Laat spelers doelgericht werken, geef richtlijnen mee over het aantal te lukken pogingen, verhoog de moeilijkheidsgraad om voldoende uitdaging te behouden Introductie aandachtshouding met greepwissel (FH-greep naar BH-greep en omgekeerd): 1HBH: tweede hand eerder aan het hart van het racket 2HBH: handen eerder samen Cfr. tweede les FH Volwassenen kan je (zelfstandig) laten werken in verschillende posten (self-rally, per 2, oefeningen met trainer, ) Belangrijk dat je iedereen individuele feedback kan meegeven, organiseer je les dan ook op een manier dat je dit kan doen Niet alle opdrachten zullen per definitie op dezelfde terreingrootte ingeoefend worden, ga na wat haalbaar is Opslag: beweging verruimen Terugslag inoefenen Idem als vorige les, eventueel overgaan naar volledig weggedraaide stand als beginhouding Sluit de les af met een leuk spel of fun-oefening LES 5 Opstartlessenreeks

6 FH/BH Opslag Rally spelen Activatie Tennis in Rood ter activatie, streven naar consistentie en spelen van rally s Uitleggen afwisselen FH/BH + demo Inoefenen FH-FH Inoefenen FH-BH afwisselen Opslag/terugslag inoefenen Opslag: beweging verruimen Terugslag inoefenen Rally spelen Uitleggen en demo geven van het afwisselen van FH en BH FH-FH: met partner oefenen op het consistenter maken van FH Oefeningen op afwisselen FH-BH bij trainer Voldoende herhalen en eventueel verder opbouwen Idem als vorige les, eventueel overgaan naar volledig weggedraaide stand als beginhouding Integreren van verschillende elementen (FH/BH/Opslag) in het spelen van rally en feedback geven om de rallykwaliteit te verbeteren Sluit de les af met een leuk spel of fun-oefening Om consistenter te worden is het belangrijk van voldoende herhaling na te streven Je kan elke speler eens individueel bij je nemen en hem of haar laten aangeven wat ze extra willen inoefenen (à la carte) FH/BH Opslag Rally spelen LES 6 Opstartlessenreeks

7 Activatie Tennis in Rood ter activatie, in gekruiste vakken Uitleggen en demo van kruisen Kruisen inoefenen Rally spelen na FH cross Rally spelen vanuit opslag (met terugslag cross) Door te kruisen kan je het terrein openen, jezelf meer tijd geven, de afstand in de crosslijn is langer, het net is lager, Nadruk op positie, verplaatsing en herplaatsing Oefen met de trainer in de crosslijn, de andere spelers kunnen in de andere crosslijn oefenen (indien niet haalbaar kan je 1 of beide spelers FH inside-out laten spelen) Leg strips om de middellijn door te trekken en speel FH cross FH cross uit (de trainer kan de eerste bal zelf aangeven) Speel rally vanuit opslag, de terugslag moet over de middellijn gespeeld worden (cross). Afhankelijk van de haalbaarheid kan je ook bal 3 nog cross vragen. Oefenen op zowel pare als onpare zijde Vanaf deze les zou iedereen minstens op Oranje hoogte moeten aan het spelen zijn Gebruik de breedte van het terrein Opbouwen en scoren zal voor echte starters nog niet aan de orde zijn. Spelen = lukken en doen mislukken Integreer de introductie van de correcte puntentelling en basisregels in een spel Volley Dubbel LES 7 Opstartlessenreeks Activatie Racketbladcontrole ifv volley Uitleggen volley en demo Tennis in Rood ter activatie, dubbel (je kan 2 spelers aan het net plaatsen, racketbladcontrole volley) Volley uitleggen en demo geven Voor een aantal spelers zal overgang naar volledige terreinlengte reeds gebeurd of mogelijk zijn Het volleren bij starters zal hoofdzakelijk blokvolley zijn

8 Aanleren van volley Inoefenen FH (en BH) cross Dubbelopstelling aanleren Volleyprogressies en racketbladcontrole: bal vangen zonder bots, vangen met nietslaghand tegen racket, op racket laten botsen, volley tikken Integreer leuke elementen om dit in te oefenen (spelletjes, targets, ) Herhaling en opfrissing van FH (en BH) cross Uitleggen opstelling dubbel Dubbelopstelling innemen en FH cross spelen met indien mogelijk ook volley door de netspelers Indien haalbaar, kan je opslag integreren Sluit de les af met een leuk spel of fun-oefening Voor BHV kun je een aantal progressies oefenen met de niet-slaghand achter het racket Dubbel neemt een belangrijke plaats in in de tennisbeoefening van volwassenen en geniet de voorkeur bij veel recreatieve spelers. Het werkt ook sociaalbevorderend. Om continuïteit na de lessenreeks na streven is het dus niet onbelangrijk van ook dubbel bij starters te introduceren LES 8 Opstartlessenreeks Herhalingsles (FH, BH, volley, opslag) + rally enkel/dubbel Activatie Racketbladcontrole ifv volley Tennis in Rood ter activatie, volley-volley Als leuke variatie kan hier in met 4 spelers gevolleerd: vlinderen (1 bal voor 4 spelers: 2 spelers volleren rechtdoor, 2 spelers gekruist => zo wordt met het traject van de bal een vlindervorm gemaakt) Herhaling van de slagen uit de voorgaande lessen Spelen van rally in enkel Spelen van rally in dubbel Alle slagen worden opgewarmd en nog eens herhaald met de belangrijkste accenten Spelvormen op half dubbelterrein (cross of rechtdoor) of volledig enkel terrein (met integratie van opslag) Spelvormen voor dubbel met verdere introductie van dubbelopstelling en basisregels

9 Sluit de les af met een leuk spel of fun-oefening Dit kan geïntegreerd zitten in de oefeningen rond het spelen van rally

10