Stageverslag Instructeur B Future Team West-Vlaanderen (Oostende)

Transcriptie

1 Stageverslag Instructeur B Future Team West-Vlaanderen (Oostende) Ryheul Kristof Stageverslag voor het behalen van Instructeur B in het zwemmen Bloso 23 Dec 2012

2 Stageverslag Instructeur B Future Team West-Vlaanderen (Oostende) Ryheul Kristof Stageverslag voor het behalen van Instructeur B in het zwemmen Bloso 21 Apr 2014 De opleiding instructeur B omvat in het totaal 4 modules waarvan een stageverslag als laatste module. In totaal moet er 10 uur stage gevolgd worden bij een gerenommeerde zwemclub. Naar aanleiding van een voorstel tijdens de opleiding heb ik geopteerd om 2x 5 uur stage te volgen bij Future Team te West-Vlaanderen Oostende. Future Team is een project in samenwerking met de Vlaamse zwemfederatie om talentvolle jongeren te ontdekken om hen een kwaliteitsvolle begeleiding te geven. Het hoofddoel van dit project is talent identificatie en aanzet tot talent ontwikkeling. Maandelijks worden bijeenkomsten georganiseerd om de zwemmers aan te sturen en te begeleiden. De contactmomenten richten zich telkens op andere en nieuwe aspecten binnen de zwemsport. Contacttrainingen: Er zijn 6 contacttrainingen van telkens 5 uur en hebben altijd de volgende structuur: 30 opwarming op het droge 120 zwemtraining 30 theorie 60 zwemtraining (enkel technische aspecten) De doelgroep: meisjes: 10, 11 en 12 jaar (seizoen : geboortejaar ) jongens: 11, 12 en 13 jaar (seizoen : geboortejaar ) De limiettijden: De limiettijden zijn gebaseerd op leeftijd en zwemstijl en moeten altijd gezwommen worden in een 50m-bad. Een voorbeeld van de limiettijden voor kan je in bijlage terug vinden. Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 2

3 Stage 1 Zaterdag 27 Oktober 2012 TECHNISCHE AANDACHTSPUNTEN: AFZET, STROOMLIJNEN + KICKS Wat onwennig en niet wetend wat er zou gebeuren kwam ik in Oostende toe ruim 20 vroeger dan de starttijd. Er was al heel wat activiteit in en rond het zwembad van de locale zwemclubs. Stipt om 10 uur kwamen er heel wat jongeren opdagen samen met de 2 trainers van deze contactdag. Opgelucht en nieuwsgierig kon ik de dag starten aan het zwembad om heel wat nieuwe dingen bij te leren. Kort werd er een overzicht gegeven van wat er te doen stond en hoe de dag ingedeeld was. Eerst 2 uur zwemmen, middagpauze + 1 uur theorie en om af te sluiten 1 uur techniek. De training zal voornamelijk gericht zijn naar het afzetten, stroomlijnen en de vlinder kicks. De jongeren zijn opgesplitst in 2 groepen voor het zwemmen, de oudste zwemmen de langste afstand. De aanwezige trainers nemen dan elk een groep onder hun hoede voor de zwemtraining. Het trainingsschema kan je vinden in bijlage Opwarming - droogtraining Dit onderdeel was voor mij zeer interessant doordat we in mijn recreatieve club niet veel aandacht aan droogtraining besteden. Niettegenstaande dit zeer belangrijk is naar blessurepreventie en een toegevoegde waarde creëert naar de houding in het water (core stability). Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 3

4 loszwaaien van armen en benen: benen omhoog zwaaien benen opzij zwaaien in spreidstand door een been buigen en de grond tikken in lichte looppas blijven staan handen naar achter, en hielen proberen te tikken eindigen met afwisselend de voeten te strekken (plantair flexie) om de naar beneden hurken en opspringen in pijl plat op de buik: handen aan de zij naar voor brengen (vlinder) benen crawl handen aan het hoofd, ellebogen geplooid naar buiten, romp omhoog brengen gedurende 5 elleboog geplooid tot 90 schouderbladen bij elkaar brengen Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 4

5 op handen en knieën 1 arm voor, tegenovergestelde been naar achter dit 5x 10 daarna wisselen van kant plat op de rug, benen geplooid: armen gekruist, romp naar voor brengen (heup blijft op de grond!) met de linkerhand naar het rechter been, met de rechterhand naar het linkse been armen in pijl naar boven brengen benen gekruist, hand in de nek, elleboog tot aan de knie brengen. De andere arm blijft horizontaal naast het lichaam. (2x links, 2x rechts) op de zij, 1 onderarm plat op de grond, benen geplooid, bekken omhoog brengen Zwemtraining Elke zwemmer heeft zijn persoonlijk materiaal die bij elke contactdag gebruikt dient te worden. Voordat de training start moet het materiaal klaar liggen voor gebruik gedurende de opdrachten. Hulpmiddelen worden niet of weinig gepromoot zodat de zwemmer niet afhankelijk wordt van het materiaal dat hij/zij gebruikt. In elk geval ben ikzelf ook geen voorstander voor het veelvuldig gebruiken van een plank of pullbuoy. De trainers splitsen de groep op in 2, eerste groep jongens 99 (13) en meisjes 00 (12) zwemmen in totaal 4300 meter, tweede groep jongens en meisjes 01 (11) zwemmen 3500 meter. Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 5

6 Doordat ik als trainer bij een recreatieve club slechts de mogelijkheid heb om 50 tot 1 uur les te geven aan dezelfde groep was het wel aangenaam om een training te volgen van 2 uur. Ik maak mijn trainingsschema dus nooit op meter, meestal is 1800 meer dan voldoende. Verbeteringspunten, correcties en tips worden continue gegeven aan de zwemmers zodat deze onmiddellijk kunnen toegepast worden. De training is in eerste instantie gericht op afzet en stroomlijnen, hierbij zijn voornamelijk een goede vormspanning en pijl voor nodig. Krachtig afduwen en lang genoeg uitdrijven is de boodschap bij elke afzet van de muur. Het tweede hoofddoel is vlinder kicks onderwater, die na de afzet van de muur belangrijk zijn om de bestaande snelheid niet te verliezen onderwater. Bij elk rust moment dient er voldoende gedronken te worden zodat er geen uitdroging ontstaat. Dehydratatie is niet bevorderend voor de te leveren inspanning dus moet er altijd drank voorzien worden om tijdens te training te nuttigen. Na de zwemtraining wordt er meestal nog 15 voorzien om te stretchen zodat de spieren wat losgemaakt kunnen worden voor een beter herstel van de training. loszwaaien van armen en benen arm achter het hoofd, andere arm trekt aan elleboog ene arm drukt de andere zo ver mogelijk naar opzij pijl maken en 7 tellen aanhouden zover mogelijk naar voor buigen met handen naar voor op de rug, 1 been gestrekt andere been wordt gebogen en zo dicht mogelijk tot aan de romp gebracht. Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 6

7 Middagpauze + 1 uur theorie Na de zwemtraining is het tijd voor een welverdiend rust moment om samen iets te eten in het leslokaal waar ondertussen ook een presentatie gegeven wordt. Het is een heel interactieve sessie van gesprekken tussen zwemmers en coaches over verschillende onderwerpen in het zwemgebeuren. Onderwerp van de presentatie: Vlinderslag Er worden een aantal technische vragen gesteld zoals: wanneer worden de beenslagen gegeven bij vlinder? wat is de juiste positie van het hoofd tijdens de ademhaling? wanneer komen we ademen in de vlinderslag? wat is de positie van de armen bij de insteek? Verder wordt er gevraagd aan de zwemmers wat ze moeten onthouden en waaraan ze meer moeten werken in de komende trainingen. Zelfkennis is het begin van alle wijsheid, men moet eerst zichzelf kennen om verdere kennis te kunnen verwerven. Alles wat opgeschreven wordt steekt iedereen altijd in een Future Team map die ze bij elke bijeenkomst moeten meehebben. Hierin staan de meeste van hun wedstrijden en trainingen op vermeld. Zodat alles overzichtelijk in een map bijgehouden kan worden, ter controle. Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 7

8 Techniek stroomlijnen en onderwater kicken Na de middagpauze is het tijd om iets dieper in te gaan op de techniek van het stroomlijnen en het onderwater kicken. Aan de hand van verschillende oefeningen wordt duidelijk gemaakt aan de zwemmers waarom de vormspanning en pijlfase zo belangrijk is bij het zwemmen. I. Grond oefeningen Opstaand in pijl Opstaand tegen muur 4 drukpunten Liggend op de grond op de buil in pijl Liggend op de grond op de rug in pijl Rechtstaand & op signaal in pijl op de grond II. In het instructiebad Afstoot armen open armen minder open armen gekruist armen naast voeten gehoekt aan het watervlak... Afstoot in pijl 1 kick 2 kicks 3 kicks meerdere volledige lente heen & terug Met keerpunt, voeten op 12 uur en afstoot op rug in pijl Idem met onderwater kick Met keerpunt, voeten op 10 uur, afstoot naar zij met kick, naar buik en kicken... Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 8

9 Stage 2 Zaterdag 24 November 2012 TECHNISCHE AANDACHTSPUNTEN: ONDERWATER FASE + VLINDER Vol verwachtingen voor de start van de tweede stagedag kom ik toe in Oostende, opnieuw is het weer heel druk aan het zwembad. De waterpoloclub, de zwemclub, het publiek zwemmen, allemaal in 1 bad. Gelukkig hebben we niet al teveel moeten vechten om 2 baantjes vrij te krijgen voor de contactdag van het Future Team. Net zoals bij de vorige contactdag is de dag opgedeeld in dezelfde structuur, eerst 2 uur zwemmen, middagpauze + 1 uur theorie en om af te sluiten 1 uur techniek. De training zal voornamelijk gericht zijn naar de onderwater fase en techniek vlinderslag. Een paar nieuwe gezichten komen bij de groep die zich klaarmaken voor de opwarming. Iedereen klaar? Dan kunnen we van start gaan met de dag die zowel voor mij als voor de zwemmers leerrijk zal zijn. Het trainingsschema kan je vinden in bijlage Opwarming - droogtraining Benieuwd of er nieuwe oefeningen gegeven zullen worden die ik misschien ook eens kan toepassen bij mijn zwemmers. Een beetje afwisseling is toch niet onbelangrijk om de aandacht er bij te houden. Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 9

10 loszwaaien van armen en benen: benen naar voor en achter zwaaien benen opzij zwaaien in spreidstand door een been buigen en de grond tikken om de naar beneden hurken en opspringen in pijl op de rug 1 been geplooid, bekken naar boven brengen plat op de buik: armen aan de zij, afwisselend 1 been in de lucht brengen armen aan de zij, beide benen in de lucht brengen Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 10

11 benen rusten op de grond, armen worden gestrekt zodat de romp naar boven komen op de knieën, armen vooruitgestrekt, de schouders zo dicht mogelijk tegen de grond proberen te krijgen Lichte looppas ter plaatse Lichte looppas ter plaatse, benen hoog opgetrokken Buikspier oefeningen Op de rug, armen in pijl, benen geplooid, armen naar voor brengen tot aan de knieën Op de buik, handen aan het hoofd, ellebogen naar buiten, neus zo dicht mogelijk bij de grond, romp naar boven brengen Op de buik, armen in de lucht brengen, schouders samen brengen Steunend op de onderarm, bekken omhoog brengen Ryheul Kristof Stageverslag Instructeur B 11

12 Zwemtraining Na een intense droogtraining maakt iedereen zich klaar voor de zwemtraining die vooral toegespitst is op de vlinderslag. Heel wat combinatie en coördinatie oefeningen voor armen en benen vlinderslag passeren de revue. De groep is opnieuw opgesplitst in 2, eerste groep jongens 99 (13) en meisjes 00 (12) zwemmen in totaal 4400 meter, tweede groep jongens en meisjes 01 (11) zwemmen 3800 meter. Het wordt al snel duidelijk dat voor de meeste jongeren de training iets te zwaar zal zijn, 600 meter benen en daarna 8x 50 meter vlinder. Vinnen zullen zeker gebruikt moeten worden. De training is in eerste instantie gericht op de onderwater fase, net na de afzet minimaal 6 onderwater kicks, goede vormspanning, pijl aanhouden is de boodschap. Het tweede hoofddoel is vlinderslag waarbij heel wat techniek drills gegeven worden. Er zijn geen zwemmers aanwezig die als eigen stijl vlinderslag hebben, maar iedereen deed het beste van wat hij/zij in huis had om met succes de training af te werken. Verbeteringspunten, correcties en tips worden continue gegeven aan de zwemmers zodat deze onmiddellijk kunnen toegepast worden. Iets waar ikzelf ook naar streef in mijn trainingen, zoveel mogelijk tips geven die van belang zijn voor een bepaalde oefening. Hoe meer kennis je deelt hoe meer appreciatie je krijgt van je zwemmers, hoe meer men aandachtiger luistert. Bij elk rust moment dient er voldoende gedronken te worden zodat er geen uitdroging ontstaat. Dehydratatie is niet bevorderend voor de te leveren inspanning dus moet er altijd drank voorzien worden om tijdens te training te nuttigen. Na de zwemtraining wordt er meestal nog 15 voorzien om te stretchen zodat de spieren wat losgemaakt kunnen worden voor een beter herstel van de training. Een aantal terugkerende stretch oefeningen en de zwemtraining zit erop. loszwaaien van armen en benen arm achter het hoofd, andere arm trekt aan elleboog ene arm drukt de andere zo ver mogelijk naar opzij pijl maken en 7 tellen aanhouden zover mogelijk naar voor buigen met handen naar voor benen opzij drukken Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 12

13 Middagpauze + 1 uur theorie Eindelijk kunnen we iets eten! We hebben honger en zijn moe gezwommen... Na een toch zware trainingsochtend kunnen we allemaal terugtrekken in het leslokaal om iets te eten. Tezelfdertijd is er ook een presentatie over stroomlijnen en kicken, foto s, filmpjes en veel vragen komen aan bod. Onderwerp van de presentatie: Stroomlijnen en kicken Er worden een aantal technische vragen gesteld zoals: Welk zoogdier zwemt het snelst? Hoe goed stroomlijnen? Waarom kicken zwemmers onder water? Hoe ver mag je kicken? Vanwaar starten de kicks? Verder wordt er gevraagd aan de zwemmers wat ze moeten onthouden en waaraan ze meer moeten werken in de komen trainingen. Waar ga ik extra op letten bij het stroomlijnen? Hoeveel kicks ga ik zelf doen na elk keerpunt? Iedereen krijgt elk om de beurt kans om zijn doelstelling te vertellen en te noteren. Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 13

14 Techniek Vlinderslag Kort na de middagpauze komen we opnieuw het zwembad binnen om nog wat techniek vlinderslag te oefenen. Aan de hand van vele oefeningen op benen en armen wordt dieper ingegaan op de oefeningen van s morgens. I. Grond oefeningen Op de buik, armen aan de dijen naar voor brengen (vlinder) en 5 aanhouden Op de rug voeten samen naar boven brengen 10 aanhouden Op de knieën, armen naar voor, schouders zo dicht mogelijk tegen de grond drukken Schouders en benen loszwaaien II. In het zwembad Afzet op de rug benen vlinder minimaal 6 kicks Afzet op de buik benen vlinder minimaal 6 kicks Armen in pijl afwisselend krachtige been kick, minder krachtige been kick Oefeningen op timing kicks 1 arm opwaarts, kick in, kick out 1 arm afwaarts, kick in, kick out links, rechts, volledige slag... Positie van de armen / handen insteek breed, op schouder hoogte, dicht contra met gestrekte armen, contra met gebogen armen armen traag overhalen pink eerst uit het water, duim eerst in het water Induiken en zover mogelijk doordrijven Induiken, 1 kick en zover mogelijk doordrijven Induiken, meerdere kicks (minimaal 6) en doordrijven... Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 14

15 Bijlage 1 Contacttraining 1-27 Oktober 2012 TECHNISCHE AANDACHTSPUNTEN: AFZET, STROOMLIJNEN + KICKS Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 15

16 Bijlage 2 Contacttraining 2-24 November 2012 TECHNISCHE AANDACHTSPUNTEN: OW-FASE + VLINDERSLAG Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 16

17 Bijlage 3 LIMIETEN FUTURE TEAM SEIZOEN Ryheul Kristof kristof@swimcare.be Stageverslag Instructeur B 17