Eerst al vast de roosterwijzigingen voor de vakantieperiode:

Transcriptie

1 Eerst al vast de roosterwijzigingen voor de vakantieperiode: Vanaf 1 juli; - DPS dinsdag ochtend vervalt van ons lesrooster - Funxtion+ maandag avond vervalt van ons lesrooster Gehele maand augustus zijn we op zondag GESLOTEN (Carla Kan dan nog wel afspreken om Zumba te geven in die periode) De rest van het rooster blijft vooralsnog ongewijzigd. Eén en ander hangt even af of we alle gaten gedicht krijgen wanneer ons TOP personeel op vakantie gaan. Maar u hoort het tijdig wanneer er één of meerdere lessen niet door kunnen gaan. Even nogmaals de algemene mededeling: u dient zich op te geven voor een les! We hebben afgelopen week helaas een yogales moeten af-berichten omdat Anouk ziek was. Op dat moment was er geen vervanging. Er stond slechts 1 persoon ingeschreven die we netjes hebben weten af te bellen. Uit ons hoofd wisten we nog een aantal mensen te benaderen, maar er stonden toch nog 5 mensen voor Piet zijn neus die de les hadden willen volgen. Het is dus ook in uw eigen belang dat u zich inschrijft. Zeker nu we de zomerperiode ingaan. Bovendien, en dat kan niet vaak genoeg gezegd worden, zijn we verplicht u hierop te attenderen vanwege de (brand)veildigheid / calamiteitenvoorschrift. WORKSHOP FERMENTEREN VAN VOEDING In de opleiding voor kpni de afgelopen periode veel geleerd over ons immuunsysteem. Vooral hoe belangrijk onze goede bacteriën zijn om ons lichaam gezond te houden en/of maken. Wanneer je last hebt van schimmelinfecties heb je ongetwijfeld gehoord van een anti-candida dieet om de schimmel te bestrijden. Daarvoor is voldoende probiotica een belangrijk onderdeel om de balans in je lichaam te herstellen. Uiteraard is er een mogelijkheid om goede bacteriën te suppleren via pre- en probiotica. Mijns inziens een noodzaak wanneer je een anti-bioticakuur hebt gehad. Er zijn veel probiotica welke van mond tot kont verschillen. Veel mensen denken dat alleen de darmflora van belang is, maar

2 wanneer het in de mond niet goed is, kan de darm niet genezen. Dus het is nog een hele truc om de juiste probiotica te kiezen. Maar wat ook heel duidelijk naar voren kwam is dat gefermenteerd voedsel heel goed is om de goede probiotica weer aan te vullen. Dan hebben we het over voedsel zoals zuurkool en augurken. Dan wel zuurkool uit het vat en niet uit een zakje in de supermarkt. Deze zijn vaak gefermenteerd met olijfolie in plaats van zout vol met de goede bacteriën (de lactobacillus). De meeste voedingsmiddelen die we bij de supermarkt kunnen krijgen wordt gepasteuriseerd waardoor de goede bacteriën verdwijnen. Dit is noodzakelijk voor massaproductie omdat fermenteren niet economisch rendabel is. Hoe komen we dan aan die goede gefermenteerde voeding? Juist! Gewoon weer leren zelf te maken. Is nog leuk ook. Mijn vriendin Rineke is hier een expert in. Zij wil ons graag leren hoe we zelf weer voedsel kunnen fermenteren. Ook interesse? Geef je dan aan de balie op voor Workshop fermenteren Minimale deelname 6 personen en Maximaal deelname 15 personen. Kosten 42,50 inclusief: - materiaal - koffie en thee - exacte datum wordt nog bekend gemaakt. In ieder geval een zaterdagmiddag We hebben gemerkt dat voor veel mensen het lastig is om 2 dagen te plannen voor een cursus over voeding. Daarom hebben we de belangrijkste onderwerpen in een 1 daagse cursus gedaan. Wanneer u begrijpt wat er van mond tot kont gebeurt met uw voeding zult u direct begrijpen

3 welke voedingsstoffen er voor U goed zijn. Dit is niet voor iedereen gelijk. Maar ook dat wordt tijdens deze cursus uitgelegd. Bovendien wordt u in deze cursus enorm verwend met de uitstekende kookkunsten van Piet Een echt (OER)Lunch wordt u voorgezet. Elleke zal van uur een soort pilatesles verzorgen waarin veel aandacht aan ademhaling en bewegen wordt besteedt. U zult, wanneer u mijn redactionele stukjes leest of wanneer u onze cursus Intermittent Living Cold hebt gevolgd, begrijpen dat op de juiste manier ademhalen ook een hoop gezondheidswinst kan geven. Deze les is voor iedereen toegankelijk, van jong tot oud, groot tot klein. Dus gewoon lekker mee doen Dit wordt al met al een actieve, informatieve, gezellige, leerzame doe-en-luister cursus Wanneer u hieraan deel wilt nemen kunt u zich opgeven aan de balie. Uit Rondje Koog Testosteronverhoging goed voor (toekomstige) papa s Veel mannen mogen zich gelukkig prijzen en zich vader noemen en kunnen dat straks weer gaan vieren met vaderdag. Voor sommigen was dit een koud kunstje, maar voor anderen gaat dit gepaard met veel bloed, zweet en tranen. Om je vader te mogen noemen heb je als man wel eerst een prestatie moeten leveren. Een heerlijk samenzijn en de liefde bedrijven gaat hier aan vooraf. Helaas lukt het ons niet allemaal om vanuit dit genot een kind te laten groeien. Onvruchtbaarheid is namelijk wereldwijd een groeiend probleem. Het treft ongeveer één op de zes paren en volgens onderzoekers komt dat in ongeveer één op de drie gevallen vanwege onvruchtbaarheid van alleen de mannelijke partner. Wat is mannelijke onvruchtbaarheid? Vruchtbaarheid verwijst naar het vermogen om zich via natuurlijke weg te kunnen voortplanten. Mannelijke onvruchtbaarheid betekent dat een man weinig kans heeft om een vrouwelijke partner zwanger te maken. Het hangt meestal af van de kwaliteit van de zaadcellen. De volgende aspecten van de seksuele functie en de zaadkwaliteit kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden: Libido: Ofwel de geslachtsdrift; dit beschrijft hoeveel zin in seks iemand heeft. Erectiestoornis: Ook bekend als impotentie. Aantal zaadcellen: Een belangrijk aspect van de zaadkwaliteit is het aantal zaadcellen of de concentratie aan zaadcellen in een bepaalde hoeveelheid sperma. Beweeglijkheid van zaadcellen : Een essentiële functie van gezonde spermacellen is hun vermogen om te zwemmen. Testosteronniveau: Een laag gehalte aan testosteron, het mannelijke geslachtshormoon, kan bij sommige mannen een oorzaak zijn van onvruchtbaarheid.

4 Mogelijke oplossingen voor onvruchtbaarheid Onvruchtbaarheid kan meerdere oorzaken hebben die kunnen afhangen van genen, algemene gezondheid, fitheid, ziektes en vervuiling in de voeding. Bovendien zijn een gezonde leefstijl en een gezond dieet belangrijk. Sommige soorten voeding en voedingsstoffen worden in verband gebracht met een positievere uitwerking op de vruchtbaarheid dan andere. Voedingssupplementen: Neem D-Aspariginezuur D-Asparaginezuur (D-AA; D-asparatic acid) is een van de vormen van asparaginezuur, een type aminozuur (eiwit) dat wordt verkocht als voedingssupplement. D-AA is vooral aanwezig in bepaalde klieren, zoals de testikels, maar ook in sperma en zaadcellen. Onderzoekers geloven dat D-AA een rol speelt bij de mannelijke vruchtbaarheid. Dit wordt bevestigd door onderzoek dat aangeeft dat D-AA-supplementen de hoeveelheid testosteron kunnen verhogen, het mannelijke geslachtshormoon dat een essentiële rol speelt in de mannelijke vruchtbaarheid. Een observationele studie naar de mannelijke vruchtbaarheid wees bijvoorbeeld uit dat drie maanden lang een dagelijkse dosis van 2,66 gram D-AA zorgde voor een toename van het testosteronniveau met 30-60% en een toename van het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid ervan met %. Het aantal zwangerschappen van de partners nam ook toe. Zorg voor voldoende vitamine C Oxidatieve stress wil zeggen dat de hoeveelheid reactieve zuurstofverbindingen (ROS: reactive oxygen species) een schadelijk niveau heeft bereikt in je lichaam. Dat gebeurt als de lichaamseigen afweer middels antioxidanten wordt overvraagd door ziekte, leeftijd, ongezonde levensstijl of vervuilende stoffen. ROS worden constant door je lichaam aangemaakt, maar het aantal wordt binnen de perken gehouden bij gezonde mensen. Een hoog niveau van ROS kan weefselschade en ontstekingen bevorderen, waardoor het risico op chronische ziekte toeneemt. Er is ook enig bewijs dat oxidatieve stress en bovenmatige hoge gehaltes aan ROS kan leiden tot onvruchtbaarheid bij mannen. Voldoende inname van antioxidanten zoals vitamine C, kan ervoor zorgen dat een aantal van deze schadelijke effecten worden tegengegaan. Er is ook enig bewijs dat vitamine C- supplementen de zaadkwaliteit kunnen verbeteren. Een onderzoek met onvruchtbare mannen toonde aan dat twee maanden lang tweemaal daags suppletie met 1000 mg vitamine C leidde tot een verhoging van de spermabeweeglijkheid met 92% en een toename van het aantal zaadcellen met meer dan 100%. Het verminderde ook het aantal misvormde spermacellen met 55%. Uit een ander observationeel onderzoek met Indiase industriearbeiders wees uit dat vijf keer per week drie maanden lang een dosis van 1000 mg vitamine C bescherming kan bieden tegen DNA-schade, berokkend door ROS in spermacellen. Suppletie met vitamine C zorgde ook in dit geval voor een aanzienlijke verbetering in de hoeveelheid en de beweeglijkheid van zaadcellen, terwijl het aantal misvormde zaadcellen afnam. Alles bij elkaar genomen wijzen deze bevindingen erop dat vitamine C zou kunnen helpen om de vruchtbaarheid bij onvruchtbare mannen die last hebben van oxidatieve stress te verbeteren. Zorg voor voldoende vitamine D Vitamine D is ook een voedingsstof die je testosteronniveau kan boosten. Gelukkig krijgen we al veel meer zon, echter staat de zon nog niet hoog genoeg om ook vitamine D aan te kunnen maken. Een vuistregel is

5 dat je schaduw korter moet zijn dan je eigen lichaam lang is. In Nederland zijn dat helaas maar enkele weken dat de zon hoog genoeg staat om vitamine D aan te kunnen maken. Neem een fenegrieksupplement tijdens krachttraining om een aanzienlijke toename aan testosteron te kunnen bewerkstelligen. Ook kan het zorgen voor een verbetering van het libido en de seksuele prestaties. Zorg voor genoeg zink Zink is een essentieel mineraal dat in grote hoeveelheid wordt gevonden in dierlijke voeding, zoals vlees, vis, eieren en schelpdieren. Voldoende zink lijkt ook een van de hoekstenen te zijn van de mannelijke vruchtbaarheid. Zoals hierboven beschreven kunnen bepaalde supplementen helpen om de vruchtbaarheid bij mannen een boost te geven. Dan rijst echter wel de vraag hoeveel, hoe vaak en hoe lang moet je dan zo n supplement blijven gebruiken. Als we bijvoorbeeld gaan kijken naar de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) vitamine C, wat mg is, dan is dat duidelijk niet voldoende om hiermee de vruchtbaarheid van de man een boost te geven. Hierom geef ik op donderdag 15 juni om uur een lezing over: De zin en/of onzin voor het gebruik van voedingssupplementen Ook sport en ontspanning kunnen helpen bij onvruchtbaarheid bij mannen Doe regelmatig aan sport Trainen zorgt niet alleen voor verbetering van je zelfvertrouwen en je fysieke prestaties het kan ook je testosteronniveau verhogen. Uit onderzoek blijkt dat mannen die regelmatig trainen een hoger testosteronniveau hebben en een betere zaadkwaliteit dan mannen die niet actief zijn. We hebben het dan wel over krachttraining! Cardiotraining zou dit effect minder hebben. Wel weer belangrijk om ook voldoende zink te gebruiken bij het sporten. Ontspan en zorg voor minder stress Stress kan je plezier in seks en je vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Ga regelmatig de buitenlucht in voor een frisse wandeling. Zo zijn er toch bij elkaar weer aardig wat adviezen om de eventuele vruchtbaarheid te verhogen. En als je nog graag een zusje of een broertje wil ga dan samen met je vader in de buitenlucht voor de vitamine D in het bos boomstammen sjouwen en push-ups maken voor meer testosteron aanmaak. En als toetje BBQ-en met veel vis en schelpdieren voor de benodigde zink. Een hele fijne vaderdag Inez Plaatsman Unique Fitnesscentrum Orthomoleculair therapeut Fysiotherapeut Docent Lichamelijke Opvoeding