EET JE ZWANGER! 1 0 T I P S O M J O U W V R U C H T B A A R H E I D T E V E R B E T E R E N. Charlotte te Gussinklo

Transcriptie

1 EET JE ZWANGER! 1 0 T I P S O M J O U W V R U C H T B A A R H E I D T E V E R B E T E R E N Charlotte te Gussinklo

2 2017, Charlotte te Gussinklo Gezond Zwanger Praktijk Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar worden gemaakt in enige vorm of op enige wijze, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

3 INLEIDING Lieve lezer, Of je nou net gestart bent met actief proberen om zwanger te worden of je probeert al een tijd zwanger te worden: het is een spannende periode! Met leuke momenten: dromen van een kindje, vrijen met je partner en vol verwachting naar de toekomst uitkijken. Tegelijkertijd kan deze periode veel onzekerheid met zich meebrengen: want wat als het niet (direct) lukt? Of je wordt doorverwezen naar de specialist? Eén ding is zeker: je moet alle controle loslaten en vertrouwen dat de natuur zijn werk doet. Tegelijkertijd kan dit loslaten ook veel onrust geven. We zijn zo gewend om iets te doen en om invloed uit te oefenen op ons leven. Kan je in deze periode nou niets meer doen dan het goede moment herkennen, vrijen en afwachten? Jawel! Er is zeker iets wat jij en je partner kunnen doen om jullie vruchtbaarheid te verbeteren en de kans op een gezonde zwangerschap te vergroten: een gezond voedingspatroon aanhouden voor een betere vruchtbaarheid! In dit boek krijg je van mij 10 gouden tips. Namelijk 10 voedingsmiddelen die alle essentiële voedingsstoffen leveren om de kans op een gezonde zwangerschap te vergroten. EET JE ZWANGER!

4 Want met een uitgebalanceerd dieet in de periode voordat je zwanger wordt de zogeheten preconceptiefase kan je direct invloed uitoefenen op jouw vruchtbaarheid en daarmee je kans om gezond zwanger te worden. Ook al ben je een tijd bezig om zwanger te worden of als dit boek je eerste stap is naar een gezonde zwangerschap: nu is het moment om de starten met gezonde voeding die de vruchtbaarheid verbetert en de kansen op een zwangerschap aanzienlijk vergroot! Ik wens je veel leesplezier! Veel liefs, Charlotte EET JE ZWANGER!

5 ETEN VOOR EEN GOEDE VRUCHTBAARHEID Als je zwanger wilt worden zijn er specifieke voedingsmiddelen die jouw vruchtbaarheid een boost kunnen geven. We kunnen ze echte SUPERFOODS voor jouw vruchtbaarheid noemen EIEREN Eieren zijn rijk aan vitamine D, vitamine B12 en eiwit. Kies voor biologische eieren met een dieporanje of gele dooier. Deze bevatten vele malen meer voedingsstoffen dan vrije uitloop- of legbatterij eieren. NOTEN & ZADEN Noten en zaden zijn rijk aan omega 3-vetzuren, zink, vitamine E en eiwit. Paranoten zijn in het bijzonder rijk aan selenium. Kies voor rauwe noten, omdat deze rijk zijn aan essentiële vetzuren en zink. Verhitting door branden of frituren vernietigd deze voedingsstoffen. BIOLOGISCH VLEES Biologisch vlees is rijk aan omega 3-vetzuren, ijzer, vitamine B12 en eiwit. Kies wel voor biologisch vlees afkomstig van dieren die vers gras hebben gegeten. Dit Vlees dat niet van biologische oorsprong is, zit vol met antibiotica en hormonen. Daarnaast heeft het een hoger omega 6-gehalte, wat ontstekingsbevorderend werkt.

6 KLEURRIJKE GROENTEN Eet groenten in verschillende kleuren. De kleur van de groente verraadt al welke voedingsstoffen in de groente aanwezig zijn en welke voordelen dit geeft in je lichaam. Zo zijn rode en groene groenten rijk aan vitamine C, oranje groente rijk aan vitamine A en zijn witte groenten rijk aan zwavel. De makkelijkste manier om de verschillende groenten (en kleuren) binnen te krijgen is om gevarieerd te eten. Kies voor een salade of roerbakschotel met verschillende gekleurde groenten of maak iedere dag een glas groentesap. E E T J E Z W A N G E R!

7 DONKERE BLADGROENTEN Donkere bladgroenten zitten vol met mineralen, antioxidanten en vitaminen essentieel voor een gezonde vruchtbaarheid. In het bijzonder zijn donkere bladgroenten rijk aan ijzer, foliumzuur, vitamine B6 en vitamine E. Voorbeelden van donker groene bladgroenten zijn spinazie, snijbiet en boerenkool. VIS Vis en schelpdieren zijn één van de gezondste voedingsmiddelen die we kunnen eten. Vis is rijk aan omega 3-vetzuren, vitamine D, zink, selenium en jodium. Zorg dat de vis gaar is, maar verhit deze niet te lang. Door de hitte kunnen de vitaminen en mineralen verdampen. Laat roof- en kweekvis zoveel mogelijk staan in verband met zware metalen en antibiotica. GRANEN Granen zijn rijk aan vitamine B6, vitamine E, ijzer en zink. Er is echter mogelijk een link naar onvruchtbaarheid bij mensen die glutenintolerant zijn. Ik raad daarom aan om te kiezen voor glutenvrije (pseudo)granen, zoals quinoa, amarant, rijst, boekweit en gierst.

8 FRUIT Vruchten zijn rijk aan antioxidanten, vitamine C en flavonoïden. Vooral pruimen, granaatappels, rozijnen, bosbessen en aardbeien bevatten veel antioxidanten. Let wel op dat antioxidanten gevoelig zijn voor warmte en eet fruit daarom bij voorkeur vers, rijp en rauw. E E T J E Z W A N G E R!

9 LEVER Lever is één van de meest ondergewaardeerde en tegelijkertijd voedzaamste voedingsmiddel. Lever is rijk aan vitamine A, vitamine D, zink, selenium, ijzer, foliumzuur en vitamine B12. Zo bevat 100 gram lever meer dan 200% van je dagelijkse foliumzuur behoeften. Let er wel op dat je niet vaker dan 1 à 2 keer per week een portie lever eet, aangezien vitamine A in grotere hoeveelheden schadelijk kan zijn. LINZEN EN ANDERE BONEN Linzen en andere bonen zijn rijk aan ijzer en foliumzuur. Linzen zijn zelfs na kalfslever de grootste bron van ijzer en foliumzuur. Je hebt slechts 1 kopje linzen per dag nodig om 90% van je dagelijkse behoefte aan foliumzuur binnen te krijgen. Leer creatief te zijn met bonen. Verwerk bonen in je soepen, in een roerbak, maak humus of eet ze als bijgerecht. EET JE ZWANGER!

10 MEER INFORMATIE? Heb je naar aanleiding van dit E-book nog vragen? Of wil jij advies ontvangen hoe jij jouw vruchtbaarheid op natuurlijke wijze kunt verbeteren? Neem dan vrijblijvend contact met mij op via of via telefoonnummer Hou mijn website in de gaten! Ik plaats regelmatig een blog met daarin nieuwtjes, feitjes en informatie over het op natuurlijke wijze verbeteren van jouw vruchtbaarheid. Liefs, Charlotte EET JE ZWANGER!A

11 EET JE ZWANGER! 1 0 T I P S O M J O U W V R U C H T B A A R H E I D T E V E R B E T E R E N Wil jij graag zwanger worden? En wil jij graag zelf invloed uitoefenen op jouw gezondheid en vruchtbaarheid? In de E-book "Eet je zwanger" ontvang je 10 tips. Tien voedingsmiddelen die jouw vruchtbaarheid en jouw gezondheid zullen verbeteren. Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan je dagelijkse voeding vergroot je jouw kans op een gezonde zwangerschap Charlotte te Gussinklo is orthomoleculair therapeut en specialist in vruchtbaarheid, zwangerschap en energieherstel na de bevalling. Zij is eigenaar van de Gezond Zwanger Praktijk