Met haas Ronald naar een nieuw PR op de halve marathon in Leiden

Transcriptie

1 Met haas Ronald naar een nieuw PR op de halve marathon in Leiden Afgelopen dinsdag had hardloper Ronald (op twitter bekend als RunningRonald) een oproep gedaan wie hem wilde winnen als persoonlijke haas voor de halve marathon van Leiden. Nou is Ronald 1 van de eerste hardloopbloggers die ik ben gaan volgen en gelijk ook een stimulans om jullie met mijn belevenissen op te zadelen. Mijn reactie toen was als volgt: Ik wil wel eens met een privehaas lopen. Loop met zeer lichte handicap: scheefstand in de heupen waardoor mijn voeten wat naar binnen staan. Dit is voor normaal lopen en hardlopen niet echt een probleem. Met volle bepakking in militaire dienst wel, waar ze me dan ook na 3 maanden toch maar huis hebben gestuurd. Eindelijk na jaren niet tot nauwelijks meer gelopen te hebben vanaf oktober 2010 doorgegaan en gestaag progressie geboekt. Nadat ik eind oktober besloot dit jaar voor het eerst een halve marathon te gaan lopen, liep ik die reeds op 31 december. In Leiden zou ik voor het eerst onder de 2 uur gaan duiken op de halve marathon was mijn plan, echter gebeurde dit al 2x in maart. Huidig PR is 1:56:15. Bij deze kon ik de snelheid constant houden en had weinig verval, ook niet na 15km waar ik de 2 vorige HM s wel last van had. In de tussentijd ook allemaal enthousiast bloggende hardlopers, waarvan RunningRonald 1 van de eerst was, op het net tegengekomen, die aanleiding waren voor mij om ook maar eens ijverig en enthousiast over mijn hardloopperikelen te gaan bloggen. Na aansluiten bij een loopgroep in januari dit jaar zijn de prestaties met sprongen vooruit gegaan. De HM in Leiden wordt mijn 7e wedstrijd dit jaar en het moet ook mijn 7e PR dit jaar worden. Weet dat ik moeilijk constant kan lopen en daarom meestal wat sneller start om marge op te bouwen voor wat verval in de laatste kilometers. Zou dan ook zondag willen vertrekken op 5 10 tot 5 15 /km waardoor een tijd rond de 1:50 haalbaar is. Gekkenwerk of niet. Moet er wel voor waken niet te snel van start te gaan. Begin gaat wel met de wind in de rug. En als 5 10 gewoon goed blijft gaan en ik het tot het eind volhoud gaat er een hele hap van het PR en wordt het sub-1:50.. Met een privehaas eens lekker onderweg babbelen voor zover ik niet buiten adem ben. En na thuiskomst een mooi blogverhaal. Zullen er dan wel 2 worden, want van jouw hand valt ook wel weer een blogpost te verwachten. En ik heb geen buidel met drank en eten bij me, dus valt er weinig te dragen. Vrijdagmiddag kwam het bericht dat ik hem gewonnen had. Ik hoop niet dat mijn verhaal andere mensen heeft afgeschrokken, maar er kwamen geen verhalen meer binnen en kon Ronald dit keer niet een mooie dame naar een mooie tijd loodsen, maar mocht ie dat kunstje bij mij uithalen. Gisteren al afgereisd naar Leiden en vanochtend bij het ontwaken regende het pijpestelen. Oei, dat wordt wat. Nog even de weersites bekeken. De ene zegt dat het droog is, de ander heeft het over neerslag tussen 10 en 11 en tussen

2 12 en 1. Nou ja, we zien wel. We zullen het er mee doen. Iets na half 9 maar de deur uitgegaan voor een warming up richting de Pieterskerk. Daar aangekomen startnummer gehaald en opgespeld en toen naar de stand van de Hardloopwinkel waar om 9:45 uur de tweetup zou zijn. Inmiddels Ronald ook ontwaard en even kennis gemaakt. Ondertussen kwam er een cameraploeg hardloper Ruud interviewen die naast mij zat. Ruud was sub-topper in de jaren 80. Bleek dat de cameraploeg uit Argentinië kwam en het interview moet terug te vinden zijn op ESPN Run op Facebook. Nog even een sanitaire stop en vervolgens naar de start. We zouden gaan starten op een schema van 5 10 /km zoals ik wilde om zo onder de 1:50 te gaan lopen, maar als het niet zou gaan, dan niet.

3 Een eindje voor ons liepen de hazen voor 1:50, die ons inziens te snel gestart waren. Na een paar kilometer werden we ingehaald door ChatnRun-forumlid Hans die vanochtend nog was afgereisd vanuit het hoge noorden. Na 10km stonden Inge en Afke ons aan te moedigen en voorzagen ons van koek. Halverwege zaten we op en toen heb ik besloten om 1:50 uit mijn hoofd te zetten. Voor 1:50 zou ik nu stevig moeten gaan versnellen. Dan maar iets van rond de 1:52. Dat is ook mooi. Wel zou ik niet tevreden zijn met een tijd van boven de 1:55 ook als het een PR zou zijn (dus onder de 1:56:15). Ondertussen spoorde Ronald de supporters wat aan om te juichen en zo nu en dan meldde hij dat ik helemaal uit Groningen kwam. Ook het publiek moedigde ons aan. Leuk zo n Zet hem op Dick. Op mijn startnummer stond ook de naam, dus vandaar Na 16km werd het zwaarder en besloten we op tempo 5 20 te gaan lopen.

4 Vlakbij de 19km-verzorgingspost stond een bekende van Ronald: Hermien Bruin. Zij maakte de volgende foto s:

5 Ook dat werd op een gegeven moment moeilijker. Na ruim 19km stonden mijn schoonouders met Michel en Emilie langs de kant van de weg en werd ik nog voorzien van een paar Dextro-snoepjes. Nog wat energie voor de laatste kilometer die weer wat sneller ging en daar was de finish: 1:51:43. Heel mooi. En passant nog een PR op de 15km, 10EM en 20km gelopen.

6 Geen mooie closeup van mij op aktiefoto.nl Finishfilmpje: zie ik dat ik en weer ga, maar dat kan ook als 1056e geklasseerd van de geen gek resultaat. Meer dan toch nog steeds behoorlijk met bovenlichaam heen door de vermoeidheid komen. Op deze site sta ik 2442 gefinishten (op basis van brutotijd). Da s de helft achter me gelaten. En na afloop een welverdiend biertje.

7 De route met mijn doorkomsttijden. Die van Ronald zal wat nauwkeuriger zijn omdat die van mij eerder piepte. De afstand was ook wat groter. Voor de volledigheid nog even die van Ronald: Voor mijn spreadsheet met alle gegevens en kilometer-doorkomsten gebruik ik maar de tussentijden van Ronald. Wel bij km seconden afgehaald en bij km 14 er 20 opgeteld. Dat komt ook meer in de buurt van mijn metingen. Wel was het zo dat elke kilometer vanaf kilometer 11 sneller was dan ik ooit tevoren liep op de bewuste kilometer. En de halve marathon met het minste verval (van 5 07 tot 5 31 is zeer acceptabel). Helaas niet alle kilometers onder de 5 30 kunnen houden dus, zij het dat het er maar 1 was. In de totale uitslag blijkt er 1 Groninger op de halve marathon sneller te zijn geweest: (de ik vermoed bekende oud-voetballer) Edwin Olde Riekerink liep 1:48:22, waarbij hij overigens de 1e helft in dezelfde tijd aflegde als de 2e helft (54:11). Nog even een foto van de mooiste medaille die ik ooit heb mogen ontvangen:

8 Onderweg naar huis hoorden we op de radio het trieste nieuws dat een 41jarige deelnemer na de finish van de halve marathon onwel is geworden en helaas is overleden. De officiële uitslag Als 1101e geklasseerd (aanvankelijk 1096e, waar die 5 vandaan komen ). Ronald 1 plaats hoger, was ie zeker net 0,1 seconde eerder over de streep. Ronald heeft ook nog een blogpost geschreven over deze haasklus. Foto s van Sportview.nl, Hermien Bruin en ReppatsO (madebymouse), Aktiefoto.nl, Running Ronald en eigen fabrikaat (geschoten door iemand anders).

9 Eerste sub-50-tijd tijdens Stemer Omloop Vandaag was het tijd voor de Stemer Omloop. Ik wilde de 10km lopen en een aanval doen op mijn PR van 5 weken geleden, toen ik in Sauwerd liep. 2 rondjes van 5km door en om het dorp. Omdat het dorp bijtijds afgesloten zou worden moest ik er op tijd zijn dus was iets na half 4 al aanwezig. Omgekleed en kom dan tot de ontdekking dat mijn schoenen thuis liggen. Ik kan nog heen en weer rijden, maar wist dat mijn vrouw ook zo n beetje thuis zou zijn van de wandeling met de kids (3 Provincientocht in Bakkeveen) dus die maar gebeld. Zij zouden naar Stedum rijden. Is een ritje van 15,20 minuten en begon hem wel te knijpen toen ze na een half uur er nog niet waren. Ik zou aan het begin van het dorp ze opwachten. Opeens tegen 16:40 uur telefoontje. Ze staan bij de start. Ai, da s zo n beetje aan de andere kant van het dorp, dus snel daarheen, de schoenen in ontvangst nemen en vervolgens richting de start. Ik liep daar toen heen samen met Astreaan John. Er waren al meerdere gespot. Om 17:00 uur gingen we dan van start. Inge, Michel en Emilie gingen me bij de start nog even uitzwaaien. Na een paar 100 meter gaat het heuvel op. Ai, wel de wind in de rug. Ik kijk op de Garmin is de pace. Dat is gekkenwerk. Sinds pakweg 2002 geen km meer in 4,5 minuut gelopen. 1e gaat dan ook in Moest wel zelf op de knop drukken, want was vergeten hem na de laatste Astreatraining op autolap te zetten. Kon ik de bordjes langs de kant voor gebruiken. Geeft dus wel in het overzichtje hieronder wat rare km-afstanden (van 0,99 en 1,02 enzo). Da s mooi. Stuk tegen de wind in. Tempo blijft er redelijk op. In de verte zie ik wat Astreanen aan de horizon verdwijnen.

10 Aanhaken bij een groepje lukt me niet, dus loop grotendeels alleen. Tempo blijft goed. 3km gaat in en dat is voor het eerst sinds 22 juli 2002, jaja, ik houd alles bij. In Sauwerd zat het nog boven de 14,5 minuut. Die 50 minutengrens is haalbaar. De 4e kilometer krijgen we de wind in de rug en ik probeer de pas wat te vergroten. Zie mijn tempo toch boven de 5 minuut uitkomen. Weer wat versnellen. Na 4,5km zie ik Martin foto s maken. Ook trainer Gerhard staat langs de kant en ik spot Stoffer, die eens niet mee loopt.

11 Uiteindelijk gaat de 1e ronde in En passant dus een nieuw PR op de 5km. Deze is binnen. En een ruime marge voor ronde 2. Ik ga rekenen: met kilometertijden van 5 15 is de 50 minutengrens nog te halen. De 6e km gaat ook weer binnen 5 minuten. Na ongeveer 4 mijl zie ik dat ik heb. Dat is dan ook een nieuw officieus PR. Komt de 30minutengrens nu toch in zicht. Dat is dan voor 14 oktober. De 7e wordt de 1e boven de 5 minuten, maar nipt. De 8e en 9e iets langzamer en ik zie na 9km op mijn horloge. Zo doorlopen en ik duik onder de 49 minuten. Dat is helemaal absurd.

12 In de 10e km met de wind deels in de rug en de finish in zicht nog een laatste versnelling. Kilometer gaat ook weer binnen 5 minuten en ik klok Daar kan ik zeer dik tevreden mee zijn en ben erg blij. In de uitslagen staat en dat houd ik dan ook maar aan als nieuw PR. De andere Astreanen (er stonden er in totaal 21 aan de start om punten voor

13 de clubcompetitie te scoren) lopen mooie tijden: trainster Wilma wordt 3e bij de dames in een dik PR en gaat met een beker en bos bloemen naar huis. Na een douche wandel ik weer naar de auto om halverwege tot de ontdekking te komen dat ik mijn loopschoenen niet bij me heb. Nee he? Niet weer? Weer terug. Kom Douwe tegen die meldt dat ie ze heeft afgegeven. Moraal van dit verhaal: volgende keer maar gelijk thuis de loopschoenen aan. De route met doorkomsttijden: De volledige lijst met uitslagen En ik mag nu officieel meetrainen met groep1 van Loopgroep Astrea. Dat is nl. de groep met lopers die een 10km onder de 50 minuten lopen. Foto s zijn gemaakt door Martin de Jonge en Simon Blaauw. Oranjerun, zwaar maar toch mooi officieel PR Omdat ik vanwege mijn lichte kuitblessure de Natuurloop in Siddeburen aan mij voorbij liet gaan, heb ik omdat de kuit genezen was de Oranjerun op de lijst zetten. Een echte tijd op de 10 Engelse mijl had ik nog niet staan. Mijn officieuze PR zit rond de 1:27:30, de geschatte/berekende doorkomst van de Astrearun een maand geleden na 16,1km. Voor en bij de start trof ik nog een paar Astreanen en andere bekende lopers. Om 2 uur gingen we van start bij een temperatuur van een graad of 18. Was even wennen een race met dergelijk hoge temperaturen. De vorige keer was de OHB-Loop begin oktober toen het tegen de 25 graden was en dat was veel te warm, voor mij dan. Begon gelijk met tegenwind maar zag de Garmin zeggen dat we 4 45 per km liepen, terwijl ik voor mijn gevoel redelijk rustig liep. Voor de 1:25 heb ik constant 5 17 nodig en wilde vertrekken op 5 10.

14 1e km ging in 4 56 en daarna liep het op. Na 4km besloot ik het plan om onder de 1:25 te gaan lopen vaarwel te zeggen en me dan maar te richten op een nieuw PR en in ieder geval onder de 1:27:30 finishen. Ik werd hier en daar ingehaald en op een stuk met de wind in de rug (dan is het ineens erg warm) kon ik aanhaken bij een groepje. Deze liep een mooi tempo van rond de 5 23 en dat was ruim voldoende voor de 1:27:30, want daarvoor volstaat ongeveer 5 25, dus langzaamaan boekte ik daar nog wel voorsprong op.

15 Na 9km besloten de 2 mannen vooraan de berm in te gaan en te gaan wandelen. Het groepje van 5 werd nu een groepje van 3 en het tempo ging wat omhoog. Voor mij iets teveel van het goede en besloot mijn eigen tempo te gaan lopen. Vanaf het 11km-punt kregen we de wind vol van voren. En dat tot een kleine kilometer voor de finish. In de tussentijd liep ik 1 van de 2 van het groepje weer voorbij en de andere zag ik op een meter of 30 voor me lopen. Afstand werd wel iets kleiner, ondanks de tegenwind, maar inhalen was een te grote opgave. Na 11km had ik gezien dat 1:27:30 nog mogelijk was als ik 5 45 per kilometer zou lopen, maar wist het verval te beperken tot In de 16e kilometer wist ik nog te versnellen naar 5 27 en kwam zo in 1:26:36 over de finish. Mijn Garmin vond het 16,04km. Bij de kilometerbordjes was de Garmin steeds net iets eerder dan het bordje langs de weg. Ik vraag me dan ook wel af of de afstand helemaal 10 mijl was. Ook Sportstracks vond het maar 16,01km, terwijl deze normaal een langere afstand geeft dan gemeten. Desalniettemin beschouw ik dit toch als een PR. En en-passant ook een PR op de 15km (1:20:57) gezet, door de tijd te nemen bij het 15km-punt. Zo komt mijn doel van 1:20 op de 15km in de buurt. Het doel van 1:25 op 10 mijl blijft staan. Dit resultaat geeft overigens wel moed voor de halve marathon van Leiden waar ik onder de 1:55 wil duiken. Dit zou haalbaar moeten zijn. Het waren gisteren redelijk zware omstandigheden en de marathon van Leiden begint s ochtends om half 11, en met een beetje geluk geen warme zomerdag. Iets minder wind dan gisteren mag ook wel. Een volledige lijst van uitslagen. Een eervolle 37e plaats bij de M40. De volgende Astreanen waren ook aanwezig: Jan van Dijk, Stoffer Havinga, Erik Tjong Kim Sang (met het mooie startnummer 666), Hans van der Woude en Boele Ytsma en dan hoop ik niemand vergeten te zijn. Een kaartje met de route:

16 Foto s zijn gemaakt door Martin Borgman en Simon Blaauw. Marathonkoorts Eind jaren 90 had ik een hardlopende collega die, ik meen in 1999, de marathon van Rotterdam ging lopen. En deze ook uitliep in een tijd van pakweg 4 uur. In die tijd zei ik ook: Ik ga ook ooit die marathon lopen. Daarna eigenlijk nooit verder gekomen dan 10km en het hele marathon-idee is ver weggezakt. Toen ik een paar jaar geleden bij de cardioloog was, nav mijn verwijde aorta (zie de blogpost van een paar dagen geleden), zei hij dat ik rustig door kon gaan met sporten, zoals ik toen deed en het niet al te gek moest maken. Ik zei toen nog dat ik niet van plan was een marathon te gaan lopen. Sterker nog: toen liep ik amper meer, en als ik al liep was het 6,5km. Sindsdien ben ik ongemerkt meer en meer gaan lopen. Resulterend in een langste afstand van 25km. Marathonplannen had ik niet. Collega s zeiden wel na mijn 1e 16km van straks ga je nog een marathon lopen. Nou dat leek me toch nog niet wat. Blijft een takke-end en vereist behoorlijk wat training. Halve vond ik wel genoeg. En nog steeds het cardioloogbezoek in het hoofd: is een marathon wel verantwoord? Het begon langzamerhand toch weer te kriebelen en wil het dan ook voorleggen tijdens mijn volgende bezoek op 11 juli a.s. Vervolgens las ik afgelopen week op het Chatnrun-forum en diverse blogs leuke (en soms ontroerende) verhalen van lopers die de marathon hadden gelopen in Rotterdam (en/of Utrecht een week eerder) en ineens begon het toch weer te borrelen: eigenlijk wil ik daar gewoon ook eens die marathon gaan lopen. Lijkt me een prachtige ervaring zo n prestatie neer te zetten met zo veel publiek. Na een mailwisseling met een andere (marathon)loper die ook zei dat ik ooit mijn 1e marathon zou gaan lopen (na uitleg van die situatie) wil ik min of meer het woord bij de daad gaan voegen en een idee dat ik bijna 15 jaar geleden had eens tot uitvoer willen brengen. En als de cardioloog geen onoverkomelijke bezwaren ziet, dan wil ik hier ook voor gaan en volgend jaar april de marathon van Rotterdam gaan lopen. Fysiek moet ik een heel eind kunnen komen nu. Uithoudingsvermogen om een halve behoorlijk uit te lopen is er en gezien de huidige vorm en mijn afgenomen gewicht denk ik dat een marathon met wat training haalbaar moet zijn. Moet ik nu wel uitkijken: want een half jaar geleden zei ik nog dat ik dit jaar mijn 1e halve marathon wilde gaan lopen. 10 weken later liep ik al mijn 1e en inmiddels staat de teller op 3 en heb ik mijn halve-marathon-doel voor 2012 gehaald. Zal het dus niet zo gek gaan doen en al over 3 maanden een marathon gaan lopen. Een optie zou nog kunnen zijn de marathon van Zwolle over 5 maanden, maar past ook niet echt in het wedstrijdschema voor de clubcompetitie. In de zomer zie ik me sowieso niet al te lange duurlopen

17 doen. Ik ben meer een koud-weer-loper en dan is lange duurlooptraining in de winter een ideaal trainingsplan voor mij naar deze marathon toe. Nu eerst zien van mijn lichte blessure af te komen. Tot mijn bezoek aan de cardioloog lekker doortrainen en hopelijk na de zomer de training echt op kunnen pakken voor die marathon en dan hoop ik op 14 april 2013 door Rotterdam te lopen. Kuitprobleempje, ff rustig aan doen Na mijn duurloop van vorige week woensdag heb ik last van mijn rechterkuit gekregen. Het meeste voel(de) ik bij het trapafdalen. 2 dagen later wel nog een loopje gedaan van 11km en dat ging heel behoorlijk. Nu zijn we een week verder en snel verbeteren doet het nog niet. Ik probeer een afspraak te maken bij de fysio om eens ff te kijken en evt wat tips/oefeningen te krijgen. Vermoedelijk toch een verkeerde beweging gemaakt, te korte warming up, te veel gedaan de afgelopen maanden. Wel balen omdat het zo lekker ging de afgelopen maanden. Ik wil(de) a.s. zaterdag de natuurloop in Siddeburen doen, maar dat wordt een erg groot voorbehoud. Nu zijn de weersvooruitzichten voor zaterdagmiddag ook niet dusdanig dat ik hier rouwig om ben. Had wel een mooi PR op de 10 mijl willen lopen, maar er komen nog genoeg mogelijkheden. De in mei geplande wedstrijden zijn iets belangrijker: een 10km op 12 mei die mee telt voor de clubcompetitie en een halve marathon op 20 mei in Leiden. De laatste is wel minder belangrijk, maar wil deze wel lekker zien te lopen. Aanvankelijk zou het doel zijn hier voor het eerst onder de 2 uur te duiken, maar dat doel is nu gezet naar 1:55. Deze maand ook nog geen Astreatraining bezocht en gezien de agenda voor de rest van de maand vrees ik dat dit een Astrealoze maand wordt. De enige mogelijkheid zou zijn vrijdag 27 april. Eerst maar eens zien hoe de kuit zich uithoudt. Moet ik wel mijn gewicht op peil proberen te houden en dat lukt tot dusverre aardig. Wordt vervolgd