10km Minimarathon in Ten Boer, zwaar maar toch sub-50

Transcriptie

1 10km Minimarathon in Ten Boer, zwaar maar toch sub-50 Maandag 9 juli was het tijd voor wederom een wedstrijd waar punten te scoren waren voor de clubcompetitie van onze loopgroep. Verzameld voor zwembad de Parrel om af te reizen naar Ten Boer. Met een auto of 4 (en 7 man/vrouw) vertrokken we. Douwe stapte in de oude Benz. In Ten Boer aangekomen druppelden er nog wat Astreanen binnen. Uiteindelijk staan er in de uitslag 21 Astreanen. Elke keer als ik een wat snellere loper ontwaarde, betekende dat voor mij weer 1 of 2 punten minder voor de competitie.

2 Nog even een korte warming-up, maar deze liep niet zo heel lekker. Benen voelden erg zwaar en ben maar wat gaan wandelen. Plan voor vanavond was om een poging te doen in de buurt van mijn PR te komen (en het liefst daaronder). De omstandigheden waren daarvoor behoorlijk gunstig: parcours met veel lange rechte stukken, een straffe westenwind en niet al te warm. Als ik nu wat rustig(er) start, een klein beetje verlies op het schema oploop gedurende de 1e 3 kilometers die ik vaak te snel afleg, dan kan ik tussen km4 en pakweg 8 gebruik maken van de rugwind. Om half 8 mogen we van start. Ik heb me samen met wat loopgroepgenoten redelijk vooraan genesteld. De snelle lopers (Sietze Jan, Boele, Wim) zijn in notime aan de horizon verdwenen. Jan, Warner en John komen voorbij. Daar hoef ik ook niet bij aan te sluiten. Een volgende Astreaan komt voorbij, die ik niet gelijk herken, maar het moet gezien de uitslagen Klaas zijn geweest. Ik probeer aan te klampen, maar zie hem langzaamaan weglopen.

3 Maar een eigen ritme zien te vinden. De eerste 2 kilometers gaan heel behoorlijk. Het parcours is hier nog wat bochtig en gaat door een woonwijkje. Tempo is ook goed: een kleine 10 seconden per kilometer langzamer dan tijdens mijn laatste 10km-wedstrijden. Maar dat gaat straks natuurlijk ingelopen worden. Na ongeveer 2,5km een stuk tegen de wind in. Een groepje met een paar lopers van Loopgroep Bedum komt voorbij. Ik sluit me hierbij aan en kan zo ook een beetje uit de wind lopen. Helaas voor de overige lopers die iets langer zijn dan ik: ik kan jullie niet tot nauwelijks uit de wind houden. Ik klamp aan. 3e kilometer gaat al wel in bijna 5 minuten. Mijn streven is om alle kilometers onder de 5 minuten te gaan lopen. Bij de vorige wedstrijd was mijn langzaamste kilometer De 4e km gaat weer iets sneller (4 52 ). Na iets meer dan 4km gaat het rechtsaf en krijgen we de wind (schuin) van achteren. Nu moet ik op souplesse proberen te lopen, maar helaas het groepje moet ik laten gaan. Ondanks de rugwind lukt het me niet te versnellen. Ik varieer nog wat met paslengtes en pasfrequentie. Kilometer 5 gaat al in iets meer dan 5 minuten, evenals kilometer 6. Ondertussen komt Stoffer ook voorbij gesneld. 1 van de lopers van het groepje waar ik een tijdje mee liep, kom ik na 6km tegen. Hij wandelt (terug) vanwege een achillespeesprobleem. Ik blijf toch maar gestaag door lopen. Kilometer 7 gaat in Lang geleden dat een kilometer tijdens een 10km-wedstrijd zo langzaam ging. Het gaat niet goed. Dit wordt een tijd boven de 50 minuten als dit zo doorgaat. Na 7,5km gaat het weer rechtsaf en komt de wind wat meer van opzij. Ik probeer weer aan te klampen bij een paar lopers. Achter me zie ik Erik aan komen en ik wil hem proberen voor te blijven met het oog op de punten. Volgens mij is hij van een geboortejaar jonger en als ik redelijk in zijn buurt eindig, levert me dat meer punten op dan voor Erik. Achteraf blijkt hij van een geboortejaar eerder te zijn, dus maakte het weinig uit, tenzij ik ver voor hem zou finishen. De 8e kilometer gaat weer sneller (5 01 ). Na 8km komt Erik dan toch langszij en ik zie hem langzaamaan weglopen. Nog in de

4 veronderstelling dat hij een jaar jonger is, mag hij niet te ver uitlopen. Na ruim 8,5km krijgen we weer een stuk met tegenwind. Dit lijkt nu wat gemakkelijker te gaan en haal zelfs iemand in die in het begin van de race bij me wegliep. Kilometer 9 gaat toch weer wat langzamer. Ik zie wel dat als ik nog even doorzet in de laatste kilometer ik toch binnen 50 minuten kan finishen. Het verschil met Erik gaat naar zo n 20 seconden als we nog zo n 500m te gaan hebben en 50 minuten is nu haalbaar.

5 Nog even door en ik klok In de uitslag is de nettotijd 1 seconde langzamer. De meeste Astreanen zijn inmiddels binnen en sommigen hebben hun PR met ruim een minuut verbeterd. Dat zijn weer mooie resultaten. Na afloop nog even gebabbeld met een aantal Astreanen en de wedstrijd doorgenomen onder het genot van sportdrank en wat fruit. Dat was prima geregeld. Na een verfrissende douche weer huiswaarts gekeerd en Douwe gedropt bij de Parrel. Niet geheel tevreden, had op meer gehoopt en de race was niet vlak (genoeg), maar ook niet geheel ontevreden, want toch weer onder de 50 minuten. Dit is mijn 3e tijd op de 10km en ook de 3e sub-50 (de 4e als ik de Kikarun van 9,88km meereken). Ik moet proberen dit in ieder geval vast te houden. Volgende 10km-wedstrijd die op het programma staat is de van Winschoten op 8 september a.s. Mogelijk dat ik woensdag 18 juli op de baan in Sneek een aanval op mijn 3km-PR ga doen. De foto s zijn gemaakt door Jenne Oosting en Martin de Jonge

6 KikaRun-haasklus 5km en nog een 10km Nadat ik vorige week gereageerd had op een oproep van Christa van onze loopgroep voor een haas om een PR te lopen, begon het wat te leven. Christa zocht de haas om een mooi PR te gaan lopen op de 5km. Het stond op sinds de Ladies Run van vorige week zondag. Haar werkgever zou 1 euro doneren aan het goede doel voor elke seconde die ze van dat PR af zou snoepen. Na wat contact over en weer bleek het te gaan om elke seconde die ze van haar oude PR af zou snoepen en dat stond op een tijd tegen de 34 minuten. Met de lage 33-er van vorige week is het dan een mooi streven om daar een stukje onder te duiken. Na nog wat heen en weer g hadden we besloten om te vertrekken op 6 25 /km, dat ons dan zou brengen naar een lage 32-er en dus een mooi sponsorbedrag. Haar vriendin Esther, die een PR had dat een paar seconden sneller lag (net onder de 33) kon dan gelijk mee. Gaan we ge3-en op pad. Het zou mijn eerste haasklus worden, dus voor mij ook een bijzondere ervaring. Nadat ik gehaasd was door Ronald in de halve marathon van Leiden, wilde ik ook wel eens iets terug doen en dit was een mooie gelegenheid. Daar ik nog geen supersnelle tijden heb, kan ik niet iemand hazen die pakweg 25 minuten wil gaan lopen op de 5km, omdat ik dan zelf redelijk voluit moet, gezien mijn PR van net onder de 24 minuten. Een tijd van 32 minuten is mooi, want dat is een pakweg 30% boven mijn eigen PR en is onder normale omstandigheden goed vol te houden. Vanmiddag afgesproken voor de Pitch en Putt bij Kardinge, want er moesten nog startnummers worden opgehaald. Na een laat vaderdagontbijt en nog een taartje bij een verjaardag als een speer naar Kardinge gefietst in mijn looptenue. Daar aangekomen kwamen Christa en Esther net aanwandelen. Nog eens doorgesproken, startnummers opgehaald, overbodige spullen in de auto gedropt en toen maar naar de start. Toen we al op het startschot stonden te wachten kwam Inge met Michel (die overigens vandaag 8 werd) en Emilie nog langs om een foto van ons te maken:

7 Van links naar rechts: Christa, Esther en het haasje. Om 1 uur mochten we dan op pad. Vanwege de drukte was het de eerste pakweg 300 meter moeilijk om een goed ritme te vinden. Toen dat uiteindelijk lukte liepen we netjes binnen de vooropgestelde pace-range van 6 20/km tot 6 28/km. De 1e kilometer ging in net iets onder de 6 24, dus dat was mooi. Overigens kwam het kilometerbordje iets later. De 2e geklokte kilometer ging zelfs iets sneller: net onder de Dat gaat goed. Na ongeveer 2,5km kregen we de wind in de rug. Ik zag dat Christa het toch moeilijk had.

8 De 3e kilometer ging dan ook net boven de Esther liep nog vrij gemakkelijk en liep iets voor ons en zei toen ook maar tegen haar dat ze mocht gaan en ik zou Christa verder begeleiden. Bij de drinkpost, daar waar de haas het drinken aan hoort te bieden aan de gehaasde, hoefde Christa geen drinken. Zelf wel een bekertje en toen kwamen we vol in de wind. Omdat de kilometerborden net wat later kwamen dan dat mijn Garmin zei dat er een kilometer om was, zou een lage 32-er moeilijk gaan worden. Na de 4e km, weer net boven de 6 30 stelde ik nog wel voor om nog wat aan te zetten, maar helaas ging het niet echt meer. Esther liep een meter of 50 voor ons. Toen ik zei dat we er bijna waren en nog 400 meter moesten, riepen mensen langs de kant dat het nog maar 100 meter was. Huh? Oooo Nog even aanzetten en dan zit dat PR er zeker in.

9 En jawel, na bereikten we de finish. Esther was een seconde of 20 voor ons gefinished in een voor haar ook heel mooi PR. De Garmin vond het overigens maar 4,72km, dus ergens heeft de organisatie bij het uitzetten van het parcours een fout gemaakt in de laatste kilometer. Ik dacht ook nog dat we bij de finish nog wel een rondje zouden moeten lopen, maar nee dus. Het parcours met doorkomsten: Esther en Christa hadden het beiden zwaar gehad, maar desalniettemin een prachtige prestatie neergezet en ben best trots op ze. In een memo dat ik ontving hebben zij de korte tijd herleid naar een 5k-tijd en die van Esther is daarmee geworden en van Christa

10 Nog even naar de auto gewandeld om mijn afgelopen week gewonnen SPIBelt daaruit te halen en me dan nog even voorbereiden op de 10km. Onderweg kwamen we Agnes, de juf van Emilie tegen die ook de 10km zou gaan lopen. De dames uitgezwaaid en naar de start gewandeld. Daar stond ik naast het hoofd van de school waar onze kinderen op zitten: Fokko. Had zich op het laatste moment aangemeld. Zijn halve marathon in Roden liep minder goed af nadat hij bij de start een trap tegen de kuit had gekregen. Noodgedwongen heeft hij de wedstrijd toen na 1 rondje moeten staken. Na een ochtendtraining wilde hij het dan toch nu maar proberen. Met de wind de 1e kilometers in de rug was voor mij de uitdaging nu eens die 3km onder de te gaan lopen. De laatste paar 10km-wedstrijden was dit naar gegaan. Het 2e doel was onder de 50 minuten te lopen. Een paar collega s hadden aangegeven een bepaald bedrag te doneren bij een eindtijd onder de 50, maar de helft daarvan bij een eindtijd daarboven. Op zich was dit wat minder van belang geworden, vanwege de enorme donatie die het PR van Christa heeft opgeleverd. En ik had ook al van tevoren aangegeven dat dit de hogere prioriteit was, maar zou wel mijn best doen. Na de start was Fokko er als een speer van door en liep ook helemaal vooraan. In de verte zag ik hem aan de horizon verdwijnen net als een aantal andere lopers die me voorbij gingen. De 1e km ging nog in 4 39, maar de 2e kilometer liep het hard op. Er was vanwege de bomenrij minder goed van de rugwind te profiteren. Achteraf zou het gunstiger zijn geweest als het rondje omgekeerd was geweest. De 2e en 3e kilometer gingen dan nog net onder de 5 minuten en ik probeerde dat vast te houden, maar kilometer 4 en 5 zaten al op 5 11 en toen liep ik op een schema van exact 50 minuten, maar zou ik weer moeten versnellen. Na ongeveer 5km werd ik ingehaald door een paar dames, waarvan 1 vroeg wat mijn tijd was op de 5km. Grappig dat ik zo herkend werd. Ook een paar keer door verkeersregelaars. Het versnellen lukte zowaar in de 6e kilometer, maar in de 7e en 8e ging het tempo toch weer wat omlaag richting 5 15 zelfs. In de 9e wat omhoog en in de

11 10e nog een eindsprint toen ik de finish zag. Met op de Garmin dacht ik: nu of nooit en er nog een sprintje uitgeperst en kwam ik over de finish in 49 53, dus onder de 50 minuten. Ff de Garmin gecheckt en euh het was net geen 10km, maar 9,88. Een echte 10km zou gegaan zijn in ongeveer De route met doorkomsten: Fokko nog even gesproken. Bij de start vroeg ik of ie een 42-er ging lopen, maar hij dacht zelf aan 44 of 45. Bleek ie nu toch op de klok te hebben gezet. Petje af voor iemand van tegen de 60. Hij was als 3e gefinished. Had

12 het tegen de wind in ook zwaar gehad. Vervolgens maar naar huis. Agnes niet meer zien finishen. De volgende dag vernomen dat zij haar PR op de 10km ook een stuk heeft aangescherpt naar iets onder de 1:04 (oude was 1:07). Terugkijkend op 2 wedstrijden op 1 dag een zeer behoorlijk resultaat en di(c)k tevreden. En dan kan ik me afvragen of ik de 10k (veel) sneller zou hebben gelopen als ik niet gehaasd had. Nu gold de haasklus als een vrij lange warming up. Ik denk het eerlijk gezegd niet dat het veel sneller gegaan zou zijn. Met een omgerekende tijd van zit ik nog geen 2 minuten boven mijn PR en de wind speelde toch aardig mee, danwel tegen. Misschien dat het verval in km 7 en 8 wat minder zou zijn geweest, maar het hoeft nog niet eens. En de laatste maanden gaan de 10km s toch tussen de en 50 30, dus da s ook redelijk constant, waarbij de meer een positieve uitschieter was. Overigens is het door mij totale opgehaalde sponsorbedrag momenteel (22 juni 2012) 205,, Christa staat op 296,50 en Esther staat op 207,50, waarbij de dames dus een totaal hebben binnengehaald van 504. De foto s met watermerk zijn van Gino Niemann. Wordt een beetje prijzig om ze allemaal te bestellen, ondanks dat het voor een goed doel is, dus vandaar toch het watermerk. Eerste haasklus tijdens Run For KiKa Ruim een week geleden gaf ik me op voor de Run For KiKa in Groningen met als doel 50 euro op te halen voor het goede doel. En mijn doel tijdens de 10kmrun was om wederom een sub-50 te gaan lopen, en onder hele goede omstandigheden kijken of een nieuw PR er in zit. Momenteel staat dat op Tot zover de plannen. De donaties kwamen gestaag binnen en inmiddels staat de teller op een hele nette 90 euro. 1 collega wil een bepaald bedrag doen als ik onder de 50 minuten loop, maar de helft als ik er boven zit. Alle beetjes zijn welkom en we gaan ons best doen om die 50 minuten te halen. Toen werd het maandag en waren de weersvoorspellingen voor a.s. weekend ineens wat minder gunstig: het zou zondag tijdens de run 25 graden worden. Dat is voor mij geen fijne temperatuur om een toptijd neer te zetten. Ik ben meer een koudweerloper en het kan niet gauw koud genoeg zijn tijdens het hardlopen. Tegelijkertijd las ik op het berichtenbord op de site van onze loopgroep dat loopgroepgenoot Christa een haas zocht om een PR te gaan lopen op de 5km. Voor elke seconde die ze onder haar PR loopt, geeft haar werkgever 1 euro. Dat kan al snel meer zijn dan wat die ene collega in het vooruitzicht stelde, en gezien mijn doel van een sub-50 moeilijker realiseerbaar werd, heb ik me aangeboden om te gaan hazen. Tegelijkertijd zal ik een Esther, een 2e

13 loopgroepgenoot hazen die een nagenoeg identiek PR heeft en ook op de deelnemerslijst staat van de KiKa-run. De haasklus gaat in een tempo van ongeveer 6 25 per kilometer en zo willen we dan gaan proberen om te finishen in een lage 32-er, een tijd die voor beide loopsters een mooie verbetering van hun huidige PR is en voor Christa een heel mooi sponsorbedrag oplevert. De 5km start om 13:00 uur en de 10km om 14:00 uur. Kan ik na de 5km-haasklus alsnog de 10km gaan lopen en dan zie ik wel wat ik dan loop. Inmiddels zijn de weersvooruitzichten al weer iets veranderd: geen 25 maar pakweg 18,19 graden en zoals het nu lijkt om 1 uur droog en om 2 uur wat regen. Dat laatste is dan weer wat minder. Hippolytusrun in Middelstum, mooi maar bochtig parcours Woensdag 6 juni was het dan tijd voor weer een wedstrijd in onze clubcompetitie: de Hippolytusrun in Middelstum. Verzamelen voor de Parrel en dan gezamenlijk naar Middelstum. Ik had aangeboden wel te willen rijden, met de aantekening dat ik uiterlijk 21 uur terug moest zijn, omdat mijn vrouw dan de deur uit moet voor de tennisles. Gezien mijn 10km-tijd zou dat te doen moeten zijn en ik heb lang zitten dubben of ik een 5km of 10km zou gaan lopen. Gezien de weersvooruitzichten toch gekozen voor de 10km met als doel onder de 50 minuten te lopen, zodat mijn vorige run in Stedum niet een eenmalig iets (meer) zou zijn. Bij de Parrel stond een aardig groepje Astreanen te wachten en met 3 auto s vertrokken we richting Middelstum. Astreanen Douwe en Wilma durfden het aan om in de 35 jaar oude Benz mee te rijden naar Middelstum. Wilma ging mee om ons aan te moedigen. A.s. zondag loopt/fiets/zwemt zij in Noord-Brabant een halve triathlon en neemt nu rust. Douwe zou de 10km gaan lopen om de nodige punten te scoren voor de clubcompetitie. Vooraf hadden we de melding gekregen dat we niet via de N46 naar Middelstum konden, maar via Bedum en Onderdendam moesten rijden. Staat er voor Middelstum al vóór je op de N46 ben dat je bordjes B moet volgen. Dit toch maar gedaan, maar voerde ons langs een zeer toeristische route die zo n beetje 2x zo lang was als de reguliere route. Op zich geen ramp want het regende (nog) en om in Middelstum in de regen te gaan wachten is nou ook niet wat. Uiteindelijk bijtijds aangekomen in Middelstum en ons daar in geschreven. Een stuk of 20 Astreanen aanwezig. En nog steeds regen. weeronline en accuweather gaven toch aan dat het droog zou zijn na 18 uur, maar nee dus. De kidsrun ging dan ook in de stromende regen. Gelukkig werd het 5 minuten voor de start droog. Na een korte warming up maar het startvak in en doordat we die in tegengestelde richting in liepen stonden we (Boele, Warner, John, Rob en vast nog wel een paar vergeten) nagenoeg vooraan.

14 Om 19:30 uur op pad. Doel was om dus wederom onder de 50 minuten te finishen, maar en-passant toch zien of een verbetering van het PR haalbaar was. En kijken of die 1e 3km nou eens binnen kan. Dus voluit van start. In de verte verdwenen Boele, Warner en John. Rob (die voor een 50 minuten ging) haalde ik na een halve kilometer in. 1e km ging in 4 30, dus mooi op schema. Tempo ging vervolgens toch wat omlaag en na 3km zat ik op Is netjes, want dat is toch weer een paar seconden sneller dan vorige maand. Die komt nog wel een keer. Het parcours is mooi en gevarieerd, maar erg bochtig. Ongeveer net zo bochtig als de OHBloop in Oosterhoogebrug die ik begin oktober liep toen het 25 graden was. Gelukkig was het nu wat koeler: het zal een graadje of 16 zijn geweest en niet al teveel wind. Na 4km kreeg ik Astreaan Hans in het vizier. Hij liep een metertje of 30 voor me en langzaamaan kroop ik dichterbij. De kilometertijden zaten inmiddels

15 tegen de 5 minuten aan. 1e 5km ging in 23 45, dus iets langzamer dan vorige maand en derhalve geen nieuw 5km-PR. De finish van de 1e ronde was nog iets verder. Aan het begin van de 2e rond keek Hans achterom en zag me aan komen. Hij remde even wat af, zodat ik bij hem kwam. Hij had het redelijk moeilijk. Gezamenlijk gingen we verder en mijn doel was de kilometertijden onder de 5 minuten te houden. Dat lukte de 6e kilometer nog steeds, maar kreeg wat last van een steek in de zij. Oei. Er valt een gaatje richting Hans en besluit dat ik hem laat gaan, maar op de 1 of andere manier komt hij en de loper naast hem niet weg, dus loop het gaatje toch weer dicht. Ik ga Hans voorbij om het tempo aan te geven, kijk op de Garmin en zie dat we iets boven de 5 minuten per kilometer zitten. Ik roep dat nog naar Hans en zet aan. Kilometer 7 gaat in Op een punt waar ik een stuk achterom kan kijken, doe ik dat ook, maar geen spoor meer van Hans. Toch een dipje? Een dame voor me gebruik ik als haas om te volgen, tot zij besluit tot een sanitaire stop. Dan maar de man die haar net voorbij ging. Na 9km zeg ik tegen hem dat we op een lage 49 zitten te koersen. Voor hem een PR, want zijn PR is 53 minuten meldde hij. Het lukt mij niet hem te volgen en ook niet-astreaan Henk komt voorbij. Aanklampen lukt me niet. Kilometer 8, 9 en 10 gaan in 5 minuut rond (+ een paar tiende), dus wel mooi vlak. Na 10km zit ik op 48 47, hetgeen overigens een fractie boven mijn PR zit, maar de finish is nog niet in zicht. Na 10,17km ga ik dan wel over de finish in Ben best tevreden, want het doel van wederom een sub-50 is toch weer gehaald. Dit keer geen PR, en het was dan ook de eerste wedstrijd dit jaar, welke niet resulteerde in een PR. De snelle(re) Astreanen zijn uiteraard al lang binnen. Zo liep Boele zijn 4e 42-er. Warner en John in de 45. Hans eindigt ongeveer 1,5 minuut achter mij. Heb hem (nog) niet gesproken. In de officiële uitslag is mijn brutotijd gelijk aan mijn nettotijd en stond daar aanvankelijk als 49 43, dus ik vermoed dat er iets mis is gegaan met de

16 tijdregistratie. Verder niet zo spannend, John en bij de ene is er een verschil van Update: had er een mail aan gewaagd en er zijn gegaan. Nu zijn de 7 seconden er af, bruto als netto. maar zo stond ik naast Warner en 7 seconden en bij de andere niet. bleek inderdaad iets niet goed te maar staat de zowel bij De route met mijn tussentijden: Op de terugweg de kortere route gereden en zo het Robbencafé mogen aanschouwen. Wilma nog afgezet nabij het Astreaclubgebouw. Douwe zou met Rob terugrijden. En ik was precies op tijd terug voor de aflossing van de wacht thuis. Foto s van Toli Schanssema De volgende run die op de planning staat is een extra ingelaste en voor het goede doel: de Run for KiKa. Je kan mij nog sponsoren via deze link Wedstrijden komende tijd Na mijn PR op de halve marathon in Leiden heb ik het even rustig aan gedaan. Deels ook gedwongen en deels niet. Wel een dag na de halve marathon naar de looptraining geweest, maar toen maar met groep 2 meegetraind, want om 1 dag na een halve marathon al weer voluit te gaan vond ik wat teveel van het goede. Toch nog even een laatste 6 minuten behoorlijk voluit gelopen. Vervolgens qua lopen erg rustig. Vorig weekend waakdienst dus kon toch niet ver op pad en tevens was het ook erg warm en ben niet zo n warm weer lopen. Afgelopen dinsdag een drinkgordel gekocht voor de wat langere duurlopen, zodat ik toch wat kan drinken. Vervolgens een dag later deze gelijk in de praktijk getest voor mijn recordlengte-duurloop van 27,77km. 2 uur lang (een halve marathon) kon ik behoorlijk vlak lopen. Tussen de 21 en 25km liep het iets op en na 25km ben ik voor het eerst een stukje gaan wandelen. Had overigens wel na 16km een korte pauze ingelast om de drinkgordel strakker te zetten en even een klein hapje te eten. Maar deze duurloop gaf wel moed met het oog op de eventueel aanstaande marathon: duurvermogen nog wat uitbreiden, misschien in combinatie met iets lager gewicht en dan zou die marathon toch haalbaar moeten zijn. Woensdag 6 juni staat de Hippolytusrun in Middelstum op het programma. Ik overweeg om daar niet een 10km maar een 5km te gaan lopen in een poging een mooi officieel PR te lopen op de 5km. Nu lijkt het erop dat het niet zo heel erg warm gaat worden, dus kan ik ook nog besluiten een 10km te gaan lopen. Ofwel 1 die ik dan voluit ga of een wat rustiger, maar wel in een poging om te finishen onder de 50 minuten, zodat ik méér dan 1 10km-tijd onder de 50

17 minuten heb staan. Daarna volgt in juli nog een 10km voor de clubcompetitie. Op 11 juli langs de cardioloog en bespreken wat hij/zij vindt van mijn marathonaspiraties: wil eigenlijk april volgend jaar mijn eerste marathon gaan lopen (in Rotterdam). En dan is het qua loopwedstrijden zomervakantie. Gedurende de zomervakantie wil ik wel proberen mijn conditie op peil te houden en de loopschoenen gaan ook mee naar onze vakantiebestemming. Vermoedelijk wordt dat Oostenrijk, dus kan ik wat klimtrainingen gaan doen. September wordt een drukke maand met 3 wedstrijden die meetellen voor de clubcompetitie en in oktober wacht de 4Mijl. Daar wil ik mijn officiële PR uit 2000 dat staat op gaan verbeteren. Tijdens de laatste 10kmwedstrijd was mijn doorkomst na 4 mijl dus dat zou haalbaar moeten zijn. De heb ik wel gelopen in een tijd dat de 4mijl iets langer was dan 4mijl: 6700m. Een volgende halve marathon staat gepland op 1 december in Nijeveen. Kijken of dan de conditie en weersgesteldheid van dien aard zijn dat ik een geslaagde aanval kan doen op de 1:50-grens. En misschien eind december nog een wedstrijd in Blijham, daar waar ik 31 december jl. mijn allereerste halve marathon liep. Misschien is dit een leuke wedstrijd om als haasklus voor iemand te doen, die uiteraard dan een langzamer doel heeft dan ik. Kan dus eigenlijk alleen iemand hazen die 2 uur of langer over de halve marathon denkt te en wil gaan doen. En dan als de cardioloog het goed vindt mij voorbereiden op de marathon met lange(re) duurloopjes in de winter.