Inhoud. Inleiding Is stress gezond? TEST: Stress-test Waarden & Normen belangrijk!... 08
|
|
- Vincent Smets
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Doe Boekje
2 Inhoud Inleiding Is stress gezond? TEST: Stress-test Waarden & Normen belangrijk! TEST: Kun jij volgens jouw waarden leven? Het verschil tussen bewust en onbewust Bewustwording van wat? Actie!...Of juist niet? Faalangst pagina 2
3 When you smile to the world the world smiles back
4 AmA Doe Boekje Fijn dat je mijn AmA Doe Boekje hebt gedownload. Het is met zorg samengesteld met de meest voorkomende thema s die in ons dagelijks leven de revue passeren. Weet dat het pas een doe boekje wordt, als je er ook daadwerkelijk iets mee doet. Waarom dit boekje? Vanuit mijn privé ervaringen en het werk als internationaal arbeidsbemiddelaar, trainer en coach ben ik tot de conclusie gekomen dat mensen zichzelf steeds weer dezelfde vraag stellen. Hoe kan ik mijn kwaliteit van leven optimaliseren? Niet om rijker te worden in materiële zin, zoals meer geld, een nieuwe auto of een groter huis, maar meer hoe het leven bewust te leven. Uit onderzoek van het Fonds Psychische Gezondheid blijkt dat ruim 1 miljoen mensen antidepressiva nodig hebben om het dagelijks leven te kunnen dragen. Los van de nare bijwerkingen is het enkel een onderdrukker, een symptoombestrijder maar geen duurzame oplossing voor jouw kwaliteit van leven. Het AmA Doe Boekje geeft je wellicht niet direct de oplossing, maar het kan je helpen om inzicht te krijgen in de obstakels die jij steeds weer tegenkomt in je leven. Misschien weet je al waar je steeds weer tegenaan loopt, maar heb je nog geen antwoord gevonden. Het AmA Doe Boekje kan een volgende stap zijn om het antwoord te vinden en anders kun je altijd vrijblijvend contact met me opnemen. Veel leesplezier! Aandachtelijke groet, William van Hoeck pagina 4
5 Is Stress gezond? Het antwoord op deze stelling is, dat stress erg goed voor ons is. Stress zorgt ervoor, dat ons lichaam en onze geest ons scherp maken op het moment dat het nodig is. Bijvoorbeeld als je een belangrijke wedstrijd moet spelen, een presentatie moet geven of als zich spannende situaties voordoen. In dit soort situaties zorgt ons lichaam ervoor, dat er stoffen worden vrijgemaakt die maken, dat je kunt focussen op hetgeen je wilt. Aan de andere kant ontstaat stress ook op het moment dat we ons zorgen maken of piekeren. Dat willen we natuurlijk liever niet. Echter is het in beide gevallen geen probleem mits de stress niet te lang aanhoudt. Als dit het geval is, kunnen er allerlei vervelende klachten ontstaan. Op de korte maar zeker op de langere termijn. Denk bijvoorbeeld aan een burn-out. Stress zorgt, dat er een aantal nuttige hormonen vrijkomen, die ons lichaam en onze geest in staat stellen om topprestaties te leveren. Houden deze echter te lang aan, dan krijg je het tegenovergestelde effect: hoofdpijn, migraine, kort lontje, niets meer leuk vinden, constant moe of lusteloos zijn; je begint te twijfelen aan jezelf, je relatie, kortom: je gaat een periode tegemoet, die je alleen maar verder wegbrengt van je gelukkig voelen! Je kwaliteit van leven gaat minder en minder worden, je voelt je steeds slechter op je gemak. pagina 5
6 Stress-Test Hoe herken je stress? Als je aan het werk bent of als je thuis gezellig aan tafel zit met vrienden, haal dan eens diep adem en adem vervolgens uit. Wellicht voel je dan je schouders wat zakken. Is dit het geval? Dan is dat vaak een teken dat je lichaam in een stress-stand staat, want waarom zou je je schouders optrekken, als er niets aan de hand is? Met de uitademing ontspant je lichaam, waardoor je meer rust ervaart. Herhaal dit een aantal keren totdat je het gevoel hebt, weer stressvrij te zijn. Visualiseer, dat je bij iedere uitademing de stress uitblaast. Onderzoek waar de eventuele spanning vandaan zou kunnen komen. Is het misschien, dat je je onzeker voelt, dat er wellicht iets van je verwacht wordt, of wil je graag jouw verhaal vertellen, terwijl je daar de kans niet voor krijgt? pagina 6
7 Elke dag iets leren is kennis Elke dag iets loslaten is wijsheid
8 Waarden & Normen belangrijk! Waarden en Normen horen we de laatste jaren steeds vaker om ons heen. In de politiek, op het werk, op school, in de dagbladen. Maar wat zijn dat nu eigenlijk en wie bepaalt, wat waarden en normen zijn? Ik ga je mijn visie geven op waarden en normen: Voor mij zijn waarden zaken, die mijn kwaliteit van leven bepalen. Deze kunnen voor eenieder anders zijn. Bijvoorbeeld vind ik eerlijkheid erg belangrijk. Maar de een kan een leugentje om bestwil waarderen, terwijl een ander daar veel moeite mee heeft. Kortom: waarden bepalen mijn kwaliteit van leven, terwijl ik normen zie als zaken, die we met elkaar hebben afgesproken. Bijvoorbeeld op tijd komen. Nu is er een uitzondering in Brabant, het zogenaamde Brabants kwartiertje. Normen zijn sociale spelregels die ervoor zorgen, dat we op een prettige manier samen kunnen leven. Die hoeven niet altijd overeen te komen met je waarden. Normen krijgen we als kind al mee in thuissituaties, op school, bij de vereniging en later op het werk. Waarden krijgen we ook mee, maar voor een groot deel ga je deze in je leven zelf bepalen naarmate je ouder en bewuster wordt van wat voor jou belangrijk is. De normen in het gezin, op het werk of bij de vereniging ken je. Deze bepaal je zelf, of worden je medegedeeld. Je waarden zijn wat lastiger, omdat deze vaak onbewust een plek krijgen in de loop van je leven. Deze word je je vaak pas bewust op het moment, dat je geconfronteerd wordt met een situatie, die je pagina 8
9 niet prettig vindt. Als je langere tijd niet volgens jouw eigen waarden kunt leven, heeft dit invloed op je geluk en gevoel van welzijn. Test: Kun jij volgens jouw waarden leven? Noteer voor jezelf 10 waarden zoals eerlijkheid, vertrouwen, delen, oprechtheid, vrijheid, respect, verantwoordelijkheid, veiligheid, ontplooien, rechtvaardigheid etc. Geef deze vervolgens een cijfer van 0 tot 5 naar de mate van belangrijkheid. Een 5 is erg belangrijk en 0 is niet belangrijk. Bepaal nu, in hoeverre je in verschillende situaties volgens jouw waarden kunt leven. Als je er tevreden over bent, is dat goed. Is dit niet het geval, kijk dan wat je zou kunnen doen. Een AmA training kan je helpen om volgens jouw waarden te leren leven. pagina 9
10 Wie niet zegt wat hij wil krijgt meestal iets wat hij niet wil
11 Ken jij het verschil tussen Bewust en Onbewust? Wist je, dat we ons maar voor een klein gedeelte bewust zijn van de wijze, waarop we handelingen uitvoeren? Hoe komt het, dat we de dingen doen, zoals we ze doen? Bijvoorbeeld bij het autorijden, fietsen, tandenpoetsen en leren. Wil je het testen? Probeer maar eens vanuit een andere kant dan je gewend bent, op je fiets te stappen; doe wel even een helm op! Zo hebben we vanaf onze kindheid heel veel verschillende handelingen en gedragingen aangeleerd, die we nu zonder na te denken uitvoeren. Het begon wellicht met lopen. Veel handelingen hebben we bewust geleerd, stap voor stap. Na verloop van tijd werden de handelingen een automatisme, waardoor je ze onbewust uitvoert. Hoe vaak denk je nog na bij het autorijden, fietsen of lopen? Niet meer, denk ik, of het wegdek moet glad zijn; dan ga je weer heel bewust en alert de weg op. Als we maar vaak genoeg dezelfde handelingen uitvoeren of steeds weer dezelfde patronen blijven volgen, maken we ons deze eigen. Deze vorm heeft veel voordelen. Stel je voor, dat je nog steeds hetzelfde riedeltje zou uitvoeren bij het autorijden: koppeling intrappen, gas loslaten, schakelen, koppeling laten opkomen en weer gas geven! Zie het al voor je? Dus heeft het eigen maken van handelingen veel voordelen. Echter kent het ook nadelen, want wie zegt, dat hetgeen je je eigen hebt gemaakt goed is, of het beste bij jou past. Dat kunnen ook normen en waarden zijn die je hebt meegekregen en die niet meer in je leven passen. Als je naar je vrienden of kennissen kijkt, kun je wellicht al wat verschillen opmerken. pagina 11
12 Bewustwording van wat? Zoals je in het bovenstaande hebt kunnen lezen, leren we heel bewust hoe je bijvoorbeeld auto moet rijden. Je kunt beschikken over theorieboeken om de theorie te leren, of een app en een rijinstructeur inschakelen om je de praktische kant van het autorijden bij te brengen. Hoe je het hebt geleerd bepaalt uiteindelijk, hoe je de rest van je leven met je auto over de weg gaat. Meestal is het ook goed en zul je er in de jaren daarna weinig aan veranderen. Als je echter met de overtuiging bent grootgebracht dat mannen met lange haren eng zijn, zul je in je kinderjaren alert zijn en deze mannen ontwijken. Deze angst zal bij je blijven, totdat je ouder bent geworden en inziet, dat mannen met lange haren helemaal niet eng zijn. Dan word je je bewust dat de waarschuwing, die je van je ouders hebt meegekregen, niet overeenkomt met de realiteit. Door deze bewustwording zal jouw angst verdwijnen en wellicht, dat je met een vriendje met lange haren thuis komt. Echter zijn er meer overtuigingen, die we ons onbewust hebben eigen gemaakt. Als mens willen we pijn vermijden. Dit begint al op het moment, dat we naar de basisschool gaan. We zoeken op een onbewust niveau die vriendjes en vriendinnetjes uit, die ons geen pijn doen. Vervolgens gaan we naar de middelbare school, waar we weer op dezelfde onbewuste wijze pijn gaan vermijden. Dat doen we vervolgens ook tijdens de pubertijd, als we gaan studeren en werken. pagina 12
13 Op zich heeft deze wijze ons veel goeds gebracht. Echter hebben we ook op onbewust niveau kleding, kapsel en overtuigingen overgenomen. Deze hoeven niet slecht te zijn, maar het zou zomaar kunnen zijn, dat deze niet bij je passen en dat je er nu last van hebt, zonder dat je je bewust bent van de oorzaak. Denk bijvoorbeeld aan angsten, onzekerheden of overtuigingen, die je dagelijks in de weg staan. Je kunt je wellicht voorstellen dat, wanneer je je hiervan bewust bent geworden, je leven aanzienlijk makkelijker gaat worden. Je kwaliteit van leven zal in zijn geheel verbeteren. Misschien kun je je een situatie herinneren? pagina 13
14 When the student is ready the teacher appears
15 Actie = Doen, bewegen of... kiezen, om er niets mee te doen Het klinkt nogal verwarrend: Actie = doen, bewegen of kiezen, om er niets mee te doen. Echter is de keuze, om er niets mee te doen, ook een actie. Bijvoorbeeld als je gestoken bent door een mug. Je kunt ervoor kiezen, om er iets op te smeren of om te krabben. Je kunt er ook voor kiezen, om geen actie te ondernemen en de jeuk te accepteren. Dit is maar een simpel voorbeeld, maar je kunt je wellicht situaties voorstellen, waar je wat langer over na moet denken. Als je spanningen of stress wilt vermijden is het van belang, dat je je bewust wordt van je reactie bij een gebeurtenis. Neem het waar en overweeg, hoe je ermee wilt omgaan. Als je primair reageert ontstaat er stress. Op het moment of vlak nadat je primair hebt gereageerd, zal het wellicht goed voelen. Je merkt op, dat je lichaam weer tot rust komt, je hartslag gaat weer naar beneden en je voelt je weer rustig worden. Je hebt je punt gemaakt. Echter heeft dit fors wat energie gekost. En wellicht dat je achteraf twijfelt of je actie wel goed was en of het niet anders had gekund, want zo erg was het eigenlijk niet! Je hebt het vast en zeker wel eens vaker gehoord tel eerst tot 10. Dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt leren om je primaire reactie te leren herkennen voordat deze zich uit. Hierdoor kun je op een objectievere manier reageren en onnodige spanningen voorkomen. Een wijze, die je minder stress kost en voorkomt, dat je je op een manier uit, waar je later spijt van zou kunnen krijgen. Met de AmA training krijg je meer controle over je emoties en leer je bewuste keuzes te maken. pagina 15
16 Niets in de wereld kan je zoveel zorgen geven als je eigen gedachten
17 Faalangst Motorisch, Cognitief en Sociaal Faalangst, wie kent het niet? Mogelijk weet je niet eens dat je faalangst hebt! We houden onszelf graag voor de gek en zijn ons vaak niet bewust van ons ondermijnende gedrag. Wellicht herken je een of meer van de volgende overtuigingen of eigenschappen. Als dit het geval is, is kans aanwezig dat je last hebt van faalangst. Wat zullen ze wel niet van me denken? En als het mis gaat heb ik het gedaan! Dat kan een ander beter Ik ben niet origineel Als zij het niet leuk vindt, wat dan? Als ik maar beter ben dan zij Als ik maar niet de laatste ben Dadelijk doe ik het weer fout Ik zou het wel willen maar doe het niet, want dat is stom Ik heb geen diploma daarvoor, dus kan ik het ook niet Het niet uitproberen van nieuwe dingen Zaken uitstellen Altijd druk en eigenlijk nooit tijd Weinig zelfvertrouwen en negatief zelfbeeld Perfectionisme Verlegen Moeite met het ontvangen van complimenten pagina 17
18 Mogelijk ook last van fysieke of mentale klachten: Hoofdpijn Black-out Spierpijnen Vaak moe Veel piekeren Overmatig zweten Snel blozen Onrustig worden bij stiltes Lusteloos Hartkloppingen Maag- en darmklachten Hyperventilatie Faalangst maakt dat we kansen missen en ons leven eigenlijk maar half leven. We hebben niet meer de regie in handen over ons leven, maar laten deze bepalen door onze omgeving of ingegeven door onze opvoeding. Onze motivatie om falen te vermijden is groter dan onze drang om te slagen. Bewust of onbewust saboteren we onze eigen inspanningen, om de kans op falen te verkleinen. Bijvoorbeeld, het zoveel tijd besteden aan het uitzoeken van kleding, waardoor je onvoldoende tijd hebt om je verplichtingen of afspraken na te komen: een afspraak met een vriendin, het werk dat je zou afronden, het voorbereiden van een presentatie of workshop. Daardoor neemt de druk en de stress toe, waardoor er een grotere kans is dat je je afspraken of opdrachten niet kunt nakomen. Als gevolg hiervan zal je angst op falen toenemen. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar pagina 18
19 door je angst te omarmen, deze niet uit de weg te gaan, jezelf te confronteren met je angst, helpt dat je verder. Als je het lef daartoe hebt, zul je terug kunnen kijken op een topprestatie. Wellicht is het nog niet wat je ervan had verwacht, maar je mag trots zijn dat je het hebt gedaan. Dit is de start naar een verbetering van jouw leefkwaliteit. pagina 19
20 William van Hoeck Shakespearelaan MP Eindhoven info@amatraining.nl
Januari. Ik accepteer en waardeer mijn ( hoog) gevoeligheid.
Januari Ik accepteer en waardeer mijn ( hoog) gevoeligheid. (Hoog) gevoelig zijn krijgt in deze tijd steeds meer ruimte en bekendheid, dat is fijn. Een generatie geleden was het niet wenselijk om gevoelig
Nadere informatieHet landschap van stress
Sessie 4 Het landschap van stress Omgaan met moeilijkheden Moeilijke dingen vormen een deel van het leven. Daar hebben we niets over te zeggen. Situaties die je als onaangenaam ervaart, kunnen zorgen voor
Nadere informatieEHBOnrust in. EHBOnrust in een (werk)relatie. EHBOnrust als leidinggevende. EHBOnrust in teams
EHBOnrust in Er zijn nog 3 brieven die wellicht interessant voor je zijn of voor iemand die je kent: EHBOnrust in een (werk)relatie EHBOnrust als leidinggevende EHBOnrust in teams Briska Smit Briska ontspant
Nadere informatieBeter leven, meer plezier
Rob van Ginkel Training en Coaching Beter leven, meer plezier NLP strategieën voor een leven met plezier Inhoudsopgave Wat is NLP...3 De logica van angst...3 Vrijkomen van angst...3 Negatieve gevoelens
Nadere informatieStap 6. Stap 6: Deel 1. Changes only take place through action Dalai Lama. Wat ga je doen?
Stap 6. Changes only take place through action Dalai Lama Wat ga je doen? Jullie hebben een ACTiePlan voor het experiment gemaakt. Dat betekent dat je een nieuwe rol en andere ACTies gaat uitproberen dan
Nadere informatieIn 3 stappen naar meer regie in werk en leven. - Vera Winkel -
In 3 stappen naar meer regie in werk en leven - Vera Winkel - Inhoudsopgave Inleiding pagina 3 Ik wil... pagina 4 Waarom kan ik jou helpen? pagina 5 Stap 1 - Luister pagina 6 Stap 2 - Lach pagina 9 Stap
Nadere informatieWaar een wil is, is een Weg!
5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht
Nadere informatieVan onbekend naar verslaafd
Van onbekend naar verslaafd Onbekend 1 Als je iets niet kent en niet weet wat het is, dan mis je het ook niet. Zoals een ongeboren baby het ervaart. Je mist niets. Behoefte 2 Noodzakelijk om in leven te
Nadere informatieSuccescirkel van Werkgeluk
Succescirkel van Werkgeluk Ken jezelf en je succesfactoren! Zodat je je eigen werkgeluk en dat van anderen positief kunt beïnvloeden www.kristadewolff.nl Over Goed dat je het ebook hebt gedownload. Wat
Nadere informatieE-book Coachpraktijk Irene Bex
E-book Coachpraktijk Irene Bex In dit e-book krijg je een vier tips die onmisbaar zijn de om de dingen te doen waar jij gelukkig van wordt. Mijn naam is Irene Bex en ik ben stresscoach, NLP coach en trainer.
Nadere informatieZorg voor Jezelf Gids
Zorg voor Jezelf Gids Ontdek welke 3 gewoontes je tegenhouden om een relaxed leven te hebben Wat ga je ontdekken? W e l k e g e w o o n t e s j e i n z e t i n e e n p o g i n g e e n s t r e s s v r i
Nadere informatieWijs & Eigen. Magazine. Wijs en eigen. Koffer vol geluk. Eigenwijze feiten. Special Edition N Achter de schermen
Wijs & Eigen Magazine Wijs en eigen Achter de schermen Koffer vol geluk In 6 stappen een relatie met jezelf beginnen! Eigenwijze feiten Dingen die jij niet wilt horen, maar wel écht wilt weten! Special
Nadere informatieHOE WERKT FAALANGST? WAT IS FAALANGST?
HOE WERKT FAALANGST? WAT IS FAALANGST? Faalangst kan omschreven worden als de angst om te mislukken in situaties waarin men beoordeeld wordt (of denkt beoordeeld te worden) en de behoefte om mislukkingen
Nadere informatieMentale Veerkracht. Presentatie Mentale Veerkracht SAM Netwerk. Ella van Toorn & Chrissie Schoonhoven
Mentale Veerkracht Presentatie Mentale Veerkracht SAM Netwerk Ella van Toorn & Chrissie Schoonhoven Zorg van de Zaak Chrissie Schoonhoven Ella van Toorn Nieuw in het netwerk: Verwachtingen Doel bijeenkomst:
Nadere informatie3 tips om als hoog-sensitief persoon bij jezelf te kunnen blijven!
3 tips om als hoog-sensitief persoon bij jezelf te kunnen blijven! Even voorstellen: Thirza Holwerda Mijn naam is Thirza Holwerda en als je mij zou kennen dan weet je dat ik een gevoelig persoon ben en
Nadere informatiePsychomotorische Therapie
Expertisecentrum Psychomotorische Therapie 2 Psychomotorische Therapie (PMT) Voor wie Psychomotorische Therapie (PMT) is een behandelvorm voor mensen met psychische klachten of psychosociale problemen.
Nadere informatieLichaam en geest zijn één
Lichaam en geest zijn één Je geest en lichaam zijn op een subtiele manier verbonden en reageren voortdurend op elkaar. Als we aan stress lijden heeft dat gevolgen voor ons lichaam omdat we bijvoorbeeld
Nadere informatieOverzicht Groepsaanbod. Mindfulness Chronische pijn Instapgroep Kerngroep SOVA Weerbaarheid Angst en depressie
Overzicht Groepsaanbod Mindfulness Chronische pijn Instapgroep Kerngroep SOVA Weerbaarheid Angst en depressie Waarom een groep of cursus? Waarom in een groep? Het kan zijn dat je het zelf prettiger vindt
Nadere informatieZelfbeeld. Het zelfvertrouwen wordt voor een groot deel bepaald door de ideeën die het kind over zichzelf heeft: het zelfbeeld.
Zelfbeeld Het zelfvertrouwen wordt voor een groot deel bepaald door de ideeën die het kind over zichzelf heeft: het zelfbeeld. Een kind dat over het algemeen positief over zichzelf denkt, heeft meer zelfvertrouwen.
Nadere informatieModule 4 : Krachtbronnen
Module 4 : Krachtbronnen Vertrouwen Krachtbron: positieve mindset krachtbron: emoties hanteren Krachtbron: loslaten Moment voor jezelf en jouw verhaal opdrachten oefeningen Inleiding Veerkracht bouw je
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go
YOGA LIFESTYLE FEBRUARI 2017 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei!
Nadere informatieHet was mijn bedoeling deze nieuwsbrief eerder uit te brengen, ware het niet dat ik gordelroos kreeg op Oudejaarsdag! Een pijnlijke zenuwontsteking.
Nieuwsbrief februari 2016 Praktijk Inge Oud Het was mijn bedoeling deze nieuwsbrief eerder uit te brengen, ware het niet dat ik gordelroos kreeg op Oudejaarsdag! Een pijnlijke zenuwontsteking. Hoe kom
Nadere informatieMaartje Voorbeeld 10.03.2014
Maartje Voorbeeld 10.03.2014 Maartje Voorbeeld / 10.03.2014 / Talentrapportage 2 Inleiding De wereld en de arbeidsmarkt zijn constant in beweging. Maar waarheen? Niemand weet exact hoe het werkveld er
Nadere informatieIn dit e-book geef ik je een aantal tips en oefeningen die je heel gemakkelijk kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Probeer ze maar snel uit!
In dit e-book geef ik je een aantal tips en oefeningen die je heel gemakkelijk kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Probeer ze maar snel uit! Hartelijke groeten, Petra Melkert Ergotherapeut en mindfulnesstrainer
Nadere informatieIn 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie
In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie Hallo! Je houdt van je partner. Jullie zijn al geruime tijd samen en hebben misschien samen kinderen. Jullie leiden een druk bestaan en tijd
Nadere informatieWorksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen
Worksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen Inleiding Wat zijn overtuigingen eigenlijk? De meest eenvoudige omschrijving die voor mij werkt is: een overtuiging is een gedachte die vaak gedacht is en daardoor
Nadere informatieIk-Wijzer Naam: Sander Geleynse Datum: 27 januari 2016
Inhoudsopgave 1. Inleiding... 3 2. Jouw uitslag... 4 Pagina 2 van 8 1. Inleiding Hallo Sander, Dit is de uitslag van jouw Ik-Wijzer. Hierin staat wat jij belangrijk vindt en wat je minder belangrijk vindt.
Nadere informatieGa lekker zitten, maak het jezelf gemakkelijk Zet muziek op waar je rustig van wordt en neem de tijd om een paar keer diep in en uit te ademen.
ME, MYSELF & I Om te beginnen... Ga lekker zitten, maak het jezelf gemakkelijk Zet muziek op waar je rustig van wordt en neem de tijd om een paar keer diep in en uit te ademen. Pak je opschrijfboekje en
Nadere informatieWerkboek. 6-daagse online workshop: HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? GerritA Huisman intuïtieve coach en casemanager verzuim
Werkboek 6-daagse online workshop: HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? 1 Beste deelnemer van de 6-daagse online workshop HOE KRIJG IK MEER CONTROLE? Gefeliciteerd dat je meedoet! Het doel van deze online workshop
Nadere informatieTapping audio. Werkboek audio 2. Kees Holtrigter (The 7D Solutions) 3e editie
Tapping audio Werkboek audio 2 Kees Holtrigter (The 7D Solutions) 3e editie Audio 2 De dag beginnen zonder stress en met energie Deze oefening is bedoeld om de dag direct goed te beginnen. Je vervangt
Nadere informatieInleiding WIST JE DAT JE GEVOEL VAAK BEPAALT WAT VOOR HUMEUR JE HEBT?
Inleiding Gevoelens: we hebben ze allemaal. Maar soms is het lastig te weten hoe je je nu écht voelt. Je bent blij, maar ook zenuwachtig. Of je weet niet of je boos of verdrietig bent. Of je snapt niet
Nadere informatieEerste hulp bij overgevoeligheid - Energie in balans
Eerste hulp bij overgevoeligheid - Energie in balans Voor meer rust en vertrouwen bij hooggevoelige mensen Dank je wel voor het downloaden van mijn E-book voor hooggevoelige mensen. Als je eenmaal ontdekt
Nadere informatieMODULE #4 MIJN OVERTUIGINGEN
MODULE #4 MIJN OVERTUIGINGEN Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat
Nadere informatieTotalBalance Test / Mini-training
TotalBalance Test / Mini-training Weet jij al wie je bent en wat je wilt? Ben je op zoek naar een goede balans tussen werk en privé? Of wil je meer energie? De TotalBalance Test geeft je inzicht op welke
Nadere informatieBewust, aandachtig & positief leven
Bewust, aandachtig & positief leven Bewust, aandachtig & positief leven Bewust, aandachtig & positief leven Mindful en vitaal leven Een praktische inleiding Adriana Anna Visser Adriana Anna Visser Coverontwerp
Nadere informatieONTSLA JEZELF Jouw Eerste Stap Naar Werken Met Energie En Voldoening Dit rapport is geschreven voor iedereen die al lang op zoek is naar werk dat echt voldoening gaat geven en in een ideale wereld het
Nadere informatieWANNEER VERTEL JE HET AAN JE KINDEREN? Als de beslissing om te gaan scheiden eenmaal genomen is, dan kun je dit het beste zo snel mogelijk aan de
OVER EN UIT OVER EN UIT Welkom bij de e-training Over en uit. In deze training leer je beter om te gaan met je scheiding. Je leert hoe je het beste het nieuws van de scheiding aan je kind kan vertellen,
Nadere informatieTest: In hoeverre pieker je? 28 vragen
Test: In hoeverre pieker je? 28 vragen 1. Maak je je zorgen over bepaalde situaties of gebeurtenissen? 2. Blijf je erover doormalen? 3. Raak je van slag door opmerkingen of gedrag van iemand anders? 4.
Nadere informatieRapportage Competenties. Bea het Voorbeeld. Naam: Datum:
Rapportage Competenties Naam: Bea het Voorbeeld Datum: 24.03.2016 Email: support@meurshrm.nl Bea het Voorbeeld / 24.03.2016 / Competenties (QPN) 2 Inleiding In dit rapport wordt ingegaan op de competenties
Nadere informatieAls je nog steeds hoopt dat oplossingen buiten jezelf liggen dan kun je dit boekje nu beter weg leggen.
Theoreasy de theorie is eenvoudig. Je gaat ontdekken dat het nemen van verantwoordelijkheid voor je eigen denken en doen dé sleutel is tot a beautiful way of life. Als je nog steeds hoopt dat oplossingen
Nadere informatieDEEL 1. WERKBOEK 5 Eigen keuze. 2015 Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou!
DEEL 1 1 WERKBOEK 5 Eigen keuze Inhoud 2 1. Hoe zit het met je keuzes? 3 2. Hoe stap je uit je automatische piloot? 7 3. Juiste keuzes maken doe je met 3 vragen 9 4. Vervolg & afronding 11 1. Hoe zit het
Nadere informatieZou jij niet domweg gelukkig willen zijn?
Zou jij niet domweg gelukkig willen zijn? Ja, natuurlijk, maar hoe doe je dat dan? Domweg gelukkig zijn Ken je dat gevoel? Het gevoel dat je domweg gelukkig wilt zijn? Dat er te veel in je leven is waardoor
Nadere informatieBeter omgaan met STRESS. E-book
Beter omgaan met STRESS E-book In het kort - - - - - X 1. Bij stress helpt het om op een rij te zetten wat bij u spanning geeft en wat u juist energie geeft. 2. Praat er met iemand over die u vertrouwt.
Nadere informatieTRAININGSSESSIE 2: Inleiding in Laten we Wel-Zijn
TRAININGSSESSIE 2: Inleiding in Laten we Wel-Zijn Hallo, welkom terug bij de online training Laten we Wel-Zijn! Ik ben blij dat je ervoor gekozen hebt om met volle overgave deze training te doen en ben
Nadere informatieTraining Stressmanagement
Training Stressmanagement Training Stressmanagement, veerkrachtig omgaan met werkdruk Een burn-out en overspannenheid zijn aandoeningen die grotendeels worden veroorzaakt door grote mate van stress op
Nadere informatieHele fijne feestdagen en een gezond en vrolijk 2017! Raymond Gruijs. BM Groep ARBO West Baanzinnig
De tijd vliegt voorbij en voor je weet zijn we al weer een jaar verder. Ik zeg wel eens: mensen overschatten wat je in een jaar kunt doen, maar onderschatten wat je in 3 jaar kan realiseren. Laten we naar
Nadere informatie111 super waardevolle quotes
Stel jezelf eens een doel waar je zowel zenuwachtig als enorm enthousiast van wordt. Je mag er natuurlijk even over nadenken, maar deel wel hieronder welk doel jij jezelf hebt gesteld! Je leert het meeste
Nadere informatiePositief assertief, kiezen voor jezelf, betekent niet kiezen tegen de ander
Workshop Positief assertief Positief assertief, kiezen voor jezelf, betekent niet kiezen tegen de ander Opkomen voor jezelf, is in de praktijk vaak lastiger dan het lijkt. Je wilt graag iedereen te vriend
Nadere informatieHoe ons brein ons bij de neus neemt!
Hoe ons brein ons bij de neus neemt! Wie is hier de baas, jij of je verstand? Over een half uur: 1. Verstand is heel slim met taal 2. Kan zijn eigenaar tot uitputting drijven 3. Hoe help je medewerkers
Nadere informatieNLP FIT BEWUSTWORDING - MINDFULNESS - NLP
NLP FIT BEWUSTWORDING - MINDFULNESS - NLP Heart Systems Nederland Geen betere plek om te ontsnappen aan alle hectiek dan in het sfeervolle pand van Heart Systems Nederland, gevestigd in een voormalige
Nadere informatieWelkom bij: Keuzedelen over vitaal werken, nu en in de toekomst
Welkom bij: Keuzedelen over vitaal werken, nu en in de toekomst Workshop KD vitaal werken Voorstellen Heidy & ontspanning Doel van de workshop: bewustwording op wat vitaal werken is, wat vitaliteits-ontwikkelingen
Nadere informatieNaam: Datum: Ik-Wijzer
Ik-Wijzer Inhoudsopgave 1. Inleiding... 3 2. Jouw uitslag... 4 Pagina 2 van 8 1. Inleiding Hallo, Dit is de uitslag van jouw Ik-Wijzer. Hierin staat wat jij belangrijk vindt en wat je minder belangrijk
Nadere informatieHoogbegaafd en gevoelig
Hoogbegaafd en gevoelig Kazimierz Dabrowski Hoogbegaafd zijn is meer dan slim zijn. Hoogbegaafde mensen zijn vaak ook veel gevoeliger dan andere mensen. Daardoor ervaar je situaties soms intenser dan andere
Nadere informatieWorksheet EFT bij Emoties
Worksheet EFT bij Emoties Inleiding Ik wil af van mijn angst, dit verdriet, deze onzekerheid, die twijfel.! Zo n bekende en begrijpelijke wens, sommige gevoelens en negatieve gedachten lijken soms al zo
Nadere informatieBURN- OUT RISICO CHECK
BURN- OUT RISICO CHECK Vul onderstaande vragenlijst in door ja of nee aan te kruisen. VRAAG JA NEE 1 Nemen jij en je gezin s ochtends rustig de tijd om op te staan en goed te ontbijten? 2 Zie je vaak tegen
Nadere informatieDe best gelezen tips voor meer zelfvertrouwen! Ilonka Brakman
De best gelezen tips voor meer zelfvertrouwen! Ilonka Brakman Waarom dit e-book? Hoe lang droom jij er al van om nieuwe stappen voor jezelf te zetten? Je bent een leergierig en staat als vrouw middenin
Nadere informatiemindfulness workshop
mindfulness workshop 1 mindfulness workshop Deze workshop wordt gegeven om een indruk te krijgen wat mindfulness inhoudt. Ook kan worden gekeken in welke training de workshop als onderdeel kan worden ingezet,
Nadere informatieDisclaimer. Bedrijfsgegevens Cherryl Challenges
Disclaimer Met alle kennis, zorg, aandacht en liefde is dit e-book voor jou voorbereid opdat jij het beste en mooiste resultaat behaalt. Ten allen tijde is het jouw keuze en verantwoordelijkheid om dit
Nadere informatieVitaliteits 3-daagse. Voel je vitaal bij ROOTZ! 24, 25 en 26 september 2018
Vitaliteits 3-daagse 24, 25 en 26 september 2018 Maak het mee! Wij gaan vitaliteit onder de aandacht brengen met fijne lessen, workshops en lezingen bedoeld voor iedereen, die zich op dit gebied wil laten
Nadere informatieDEEL 1. WERKBOEK 4 Eigenwaarde Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou!
DEEL 1 1 WERKBOEK 4 Eigenwaarde Inhoud 2 1. Hoe zit het met je gevoel van eigenwaarde? 3 2. Welke talenten van jezelf ken je al? 4 3. Verborgen talenten & bewondering 6 4. Verborgen talenten & feedback
Nadere informatieCollectief aanbod Jeugd Houten
Collectief aanbod Jeugd Houten Groepsmaatschappelijk werk Santé Partners in Houten 2018-2019 1 Inhoud Blz. Training Sterk staan 9-12.... 3 Zomertraining Plezier op School (aankomende brugklassers). 4 Assertiviteitstraining
Nadere informatieTOTAL PRESENCE ACADEMY E-BOOK. Succesvol zijn wie je bent
TOTAL PRESENCE ACADEMY E-BOOK Succesvol zijn wie je bent Monique Dekker, juni 2017 Inhoudsopgave 1. Inleiding... 2 Waarom dit e-book?... 2 Wie ben ik?... 2 2. Weet wie je bent en waar je voor staat....
Nadere informatieFAALANGST DE BAAS! TRAINING 1. faalangst. de baas! training. www.kinderpraktijklandsmeer.nl info@kinderpraktijklandsmeer.nl
FAALANGST DE BAAS! TRAINING 1 faalangst de baas! training www.kinderpraktijklandsmeer.nl info@kinderpraktijklandsmeer.nl 2 KINDERPRAKTIJK LANDSMEER FAALANGST DE BAAS! TRAINING 3 faalangst de Baas! training
Nadere informatieIK WIJZER. Ik wil graag weten wie ik ben
IK WIJZER Ik wil graag weten wie ik ben Inhoudsopgave 1. Inleiding... 3 2. Jouw uitslag... 4 Copyright DilemmaManager B.V. Pagina 2 van 8 1 Inleiding Hallo Ruben, Dit is de uitslag van jouw Ik-Wijzer.
Nadere informatieLES 2: Ontwikkel een mindset voor groei PRESENTATIE 2: Waar komt een fixed mindset vandaan?
Veel introverten hebben een fixed mindset ontwikkeld ten aanzien van zichtbaarheid en profileren. Ze denken dat het voor hen niet weggelegd is om zich overtuigend te profileren. Deze presentatie gaat in
Nadere informatieH A P P I L Y E V E R A F T E R..
H A P P I L Y E V E R A F T E R.. I N 5 S T A P P E N M E E R G E L U K I N J E R E L A T I E A A N D A C H T V E R T R O U W E N Y V O N N E T H U I J S W W W. B R E I N - P O W E R. C O M A C C E P T
Nadere informatie8-weken training. Mindfulness. Sessie 1: De automatische piloot
8-weken training Mindfulness Sessie 1: De automatische piloot Vrede Vrede kan alleen in dit moment bestaan. Je kunt wel steeds zeggen: Wacht tot ik dit af heb, daarna ben ik vrij om in vrede te leven.
Nadere informatieDeel 10/12. Angst is de motor van ineffectief gedrag. ecourse; Moeiteloos leren leidinggeven
Beantwoord eerst de volgende vragen: 1. Welke inzichten heb je gekregen n.a.v. het vorige deel en de oefeningen die je hebt gedaan? 2. Wat heb je er in de praktijk mee gedaan? 3. Wat was het effect op
Nadere informatie1Wat is examenvrees eigenlijk?
8 1Wat is examenvrees eigenlijk? Lars is bang voor spinnen. Toen hij de foto op dit werkboek zag, kreeg hij kippenvel en ging hij anders ademhalen. Toen we Lars vroegen of de spin hem kon bijten, riep
Nadere informatieModule 7. Oefening 22
Module 7 Volgende sleutels uit deel II van het boek Dit ben je écht! staan hiermee in verbinding: Sleutel 9: Jij bent machtig. Blz. 64 Sleutel 10: Je bent hier en nu aanwezig Blz. 68 Sleutel 11, B: Wat
Nadere informatieOntdek je kracht voor de leerkracht
Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te
Nadere informatieSuccesvol in Balans, Voltastraat 29-5, 6902 PT Zevenaar Tel: ,
Een leven vol geluk en balans Stress, piekeren... het vreet energie Neem je geluk NU in eigen hand Balans lijkt lastiger dan ooit Ø 69% van de vrouwen heeft moeite om alle ballen in de lucht te houden
Nadere informatieWaar gaan we het over hebben?
Waar gaan we het over hebben? Onderwerp: Wat gebeurt er met je als je een leuk meisje of jongen tegenkomt? Je vindt de ander leuk en misschien word je wel verliefd. Eerst wil je heel vaak bij hem of haar
Nadere informatieTraining Een GROOTS leven
Training Een GROOTS leven Inleiding Je mag nu al trots op jezelf zijn. Trots, omdat je de eerste stap hebt gezet naar een grootster leven. Je bent de meeste van jouw onzekerheden wel voorbij en je bent
Nadere informatie7Omgaan met faalangst
DC 7Omgaan met faalangst 1 Inleiding Faalangst kan jouw leerprestaties behoorlijk in de weg staan. In dit thema lees je iets over de oorzaken van faalangst en geven we je tips om ermee om te gaan. De inhoud
Nadere informatieTraining Sales. Sales: onderzoeken, adviseren en verkopen
Training Sales Sales: onderzoeken, adviseren en verkopen Verkopen. De één krijgt er een vieze smaak van in zijn mond en de ander staat te trappelen om aan de slag te gaan. Sales is wat jij ervan maakt.
Nadere informatieStress beheersing Terra Mater
Stressvrij leven en gezond blijven Stress is ziekmaker nummer één in deze wereld. Iedereen weet dat, maar stressvrij leven in deze jachtige en veeleisende maatschappij is niet zo eenvoudig. Stress is geaccepteerd
Nadere informatieDeel 12/12. Ontdek die ene aanpak waarmee je al je problemen oplost
Beantwoord eerst de volgende vragen: 1. Welke inzichten heb je gekregen n.a.v. het vorige deel en de oefeningen die je hebt gedaan? 2. Wat heb je er in de praktijk mee gedaan? 3. Wat was het effect op
Nadere informatieDeze gevoelens en emoties blijven bestaan totdat jij er aan toe bent om ze te uiten.
Ik wil EmoKnallen. Sjoelen en uiten van emoties en gevoelens met jongeren en volwassenen. Benodigdheden: een sjoelbak en sjoelschijven. Te spelen op school, in jongeren en opvangcentra, in het gezin, bij
Nadere informatieBeste lezer. Joke van Hardeveld. Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt. Succes!
Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt Beste lezer Ik werk als ZP-er, zelfstandig professional. In mijn werk als coach, counselor merk ik dat leidinggevenden en medewerkers in de gezondheidszorg
Nadere informatieUitdagingen bewust beantwoorden
Sessie 5 Uitdagingen bewust beantwoorden Als ik het te druk heb dan betekent dit dat ik meer moet mediteren Mahatma Gandhi Stress: reageren of bewust beantwoorden? Stress is een natuurlijk en dagelijks
Nadere informatieKEN JE WERKGEEST. Het werkmateriaal Ken je werkgeest is een onderdeel van de website Krachtenspel.nl. Werkmateriaal Sociaal Emotionele Educatie (SEE)
KEN JE WERKGEEST Het werkmateriaal Ken je werkgeest is een onderdeel van de website Krachtenspel.nl. Werkmateriaal Sociaal Emotionele Educatie (SEE) Alle informatie is te vinden op de website Mieke Vollenhoven
Nadere informatieTest: In hoeverre voel je je eenzaam? 42 vragen
Test: In hoeverre voel je je eenzaam? 42 vragen Print dit document (7 pagina s) uit en omcirkel of arceer datgene wat op jou van toepassing is: 1. Ben je alleen? nooit soms/regelmatig (vrijwel) altijd
Nadere informatiePositief in het leven staan
Positief in het leven staan In dit e-book krijg je een vier tips die onmisbaar zijn de om de dingen te doen waar jij gelukkig van wordt. Mijn naam is Irene Bex en ik ben stress- en burnoutspecialist, NLP
Nadere informatieVeens trainingen. opkomen voor jezelf. samen leren. meer zelfvertrouwen. lotgenoten ontmoeten. durven vragen. een groter netwerk
Veens trainingen opkomen voor jezelf een groter netwerk samen leren lotgenoten ontmoeten 1 meer zelfvertrouwen durven vragen Wil je jezelf ontwikkelen? Omdat je meer uit jezelf wilt halen? Of omdat je
Nadere informatieKwaliteitsrapport 2018 voor cliënten
Kwaliteitsrapport 2018 voor cliënten 1 Wat is een kwaliteitsrapport? Philadelphia is er voor jou. We willen dat je het beste uit jezelf haalt. Daar doen we alles aan. We willen graag weten: doen we dit
Nadere informatieHoofdstuk 1. De weg naar verandering
Hoofdstuk 1 De weg naar verandering 9 Hoofdstuk 1: De weg naar verandering Voor optimaal welzijn en geluk is actie nodig. Je moet daadwerkelijk in beweging komen om dingen anders aan te pakken of zaken
Nadere informatieSPEELWIJZE OPVOEDINGSSPEL - Bladzijde 1 / 10
SPEELWIJZE OPVOEDINGSSPEL - Bladzijde 1 / 10 SPEELWIJZE Opvoedingsspel Opvoeden is een belangrijke, leuke, maar soms ook moeilijke taak. Voor veel ouders en opvoeders is dit dan ook geen kinderspel en
Nadere informatieKrachtige Keuzes Pak de regie in je werk en loopbaan
Krachtige Keuzes Pak de regie in je werk en loopbaan Jessica van Wingerden & Janneke Schenning Inhoud 1 Krachtige keuzes, de essentie samengevat 7 2 Jij en je werk, een match made in heaven? 17 3 Sterk
Nadere informatieKwaliteit van leven Een hulpmiddel bij de voorbereiding van een zorgplan
Kwaliteit van leven Een hulpmiddel bij de voorbereiding van een zorgplan De zorg en begeleiding van mensen met een verstandelijke beperking moet erop gericht zijn dat de persoon een optimale kwaliteit
Nadere informatieLeer je aandacht te richten en je zult rust vinden.
Leer je aandacht te richten en je zult rust vinden. Belangrijke boodschap: Het is illegaal om dit ebook te kopiëren, verkopen of verdelen! Dit ebook hoor je te krijgen van www.emotivo.nl of een andere
Nadere informatieStoppen met zelfbeschadiging?
Stoppen met zelfbeschadiging? Hoe weet ik of ik eraan toe ben te stoppen? Besluiten om te stoppen met zelfbeschadiging is een persoonlijke beslissing. Niemand kan dit voor je beslissen. Stoppen omdat je
Nadere informatieKen jezelf, begrijp de ander
De 5 stappen van de succesformule Ken jezelf, begrijp de ander balans geluk balans geluk succes groei succes groei Je ziet beter met het hart. Waar het echt om gaat is met het blote oog niet te zien. Le
Nadere informatieDAMstenen voor het dagelijks LEVEN
Voorwoord Verschijnt september 2013 DAMstenen voor het dagelijks LEVEN Allerdaagse overdenkingen voor het dagelijks leven Daar ligt het dan. Een boekje met dagelijkse overdenkingen. Noem het maar tegeltjeswijsheden.
Nadere informatieBreek vrij uit je Gedachten-Gevangenis
Bedankt voor het downloaden van dit E-book. Mijn naam is Erna Zuidhoek. Ik zie het als mij missie om jou te helpen het beste uit je leven te halen en vrij te breken uit oordelen, beperkende gedachten,
Nadere informatieBegeleiding bij faalangst
Begeleiding bij faalangst Begeleidingsvormen Vanaf schooljaar 2015-2016 geeft de Stichtse Vrije School de cursus Zelfvertrouwen. Deze cursus is gericht op de omgang met stressvolle situaties rondom school
Nadere informatieVanjezelfhouden.nl 1
1 Kan jij van jezelf houden? Dit ontwerp komt eigenlijk altijd weer ter sprake. Ik verbaas mij erover hoeveel mensen er zijn die dit lastig vinden om te implementeren in hun leven. Veel mensen willen graag
Nadere informatieModule 26: Stop met Piekeren.
Module 26: Stop met Piekeren. Stop met piekeren! Piekeren is een reactie op een naar gevoel. Op het moment dat we ons afgewezen voelen of andere nare gevoelens ervaren, wordt het meestal erg druk in ons
Nadere informatieWelkom! Bij de kennismaking met Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Welkom! Bij de kennismaking met Acceptance and Commitment Therapy (ACT) Even mezelf voorstellen Boeken - Jansen, G.: Denk wat je wilt, doe wat je droomt - Jansen, G.: Leef! - Jansen, G.: Laat los: ruimte
Nadere informatie