Welkom! Bij de kennismaking met Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Transcriptie

1 Welkom! Bij de kennismaking met Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

2 Even mezelf voorstellen

3 Boeken - Jansen, G.: Denk wat je wilt, doe wat je droomt - Jansen, G.: Leef! - Jansen, G.: Laat los: ruimte voor alles wat je denkt en voelt - Jansen, G.: Verboden voor ouders - Jansen, G.: Mindfulness for the road (waaier) - Jansen, G.: Omarm jezelf - Jansen, G. & Batink, T.: Time to ACT! - Jansen, G.: Lichter leven

4 Download mijn nieuwe boek gratis via lichterleven.seetrue.nl

5 En Even Harry voorstellen

6 Niet gelijk over je boeken beginnen, dat komt arrogant over. Je weet helemaal NIETS van afasie. Je moet het wel goed doen.

7 Dus; om maar gelijk met de deur in huis te vallen: - ACT erkent alle gedachten, hoe raar ook, en ziet het verstand als losstaande entiteit - De therapeut is ook maar een mens, dat net als zijn cliënt tegen problemen aanloopt (Dit zegt heel veel over de therapeutische relatie!)

8 Aandachtspunten 1. Wat zijn de verschillende stadia van ACT? 2. Wat is het verschil voor en na een ACT-programma? 3. Vragenronde

9 Waar ik helaas geen tijd voor heb: Wat is RFT, de theorie achter ACT?

10 Pijn en Lijden - Pijn is direct en heeft een aanwijsbare oorzaak. - Lijden ontstaat door taal, doordat je gaat nadenken over het verleden, of gaat piekeren over de toekomst

11 Voorbeeld van pijn: Afasie, Hoofdpijn, buikpijn, verlies van partner, ontslag, etc. Voorbeeld van lijden: Worstelen met afasie, Docent stapt van tafel

12 Aandachtspunt 1: Wat zijn de verschillende stadia van ACT?

13

14 Controle: We gebruiken van allerlei manieren waarmee we onze gedachten, gevoelens, ons gedrag en onze omgeving mee proberen te beheersen. Deze controle zorgt ervoor dat je meestal juist het tegenovergestelde bereikt.

15 Regels Verbale richtlijnen die ons gedrag en dat van anderen proberen te sturen

16 Ik moet goed kunnen praten Ik moet alles direct begrijpen ik moet me goed voelen Ik moet het goed doen Ik mag niet dom overkomen Ik mag niet zwak zijn Ik moet op tijd komen Ik mag andere mensen niet teleurstellen

17 Oefening: het regelboekje

18 Bereidheid is gedrag (open houding) waarmee je een staat van acceptatie kunt bereiken

19 Bereidheid begint met het diepe besef dat controle op gedachten, emoties, lichamelijke sensaties en veel van je omstandigheden écht niet werkt.

20 Oefening: Intern alarm: Filmpje!

21 Voorbeeld: Geluiden

22 Oefening voor thuis: Yoghurt

23 Dus: Wat vermijd je of probeer je te controleren? En dan: Ben je bereid die gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties op te zoeken?

24

25 Bereidheid als alternatief voor controle Het toelaten en actief uitnodigen wat je niet wilt ervaren, én wat je niet kunt controleren, zónder dat je resultaten verwacht

26

27 Fusie Gedachten gaan hun eigen leven lijden en kunnen los van directe ervaringen allerlei gevoelens opwekken

28 Door de bomen het bos niet meer zien Bang zijn om de controle te verliezen Een stok achter de deur willen

29 Paniek, hartkloppingen, angst, ademnood, aanval, flauwvallen, gek worden Somber, dood, alleen, verdrietig, schuldig, leeg Afgaan, presentatie, zenuwachtig, trillen, blozen, Enzovoort, Enzovoort

30 Staan gevoelens op zichzelf? Zuurtje proeven?

31 Defusie De kracht van de taal verkleinen

32 Defusie-oefeningen: Het belangrijkste doel van deze oefeningen is het losweken van de negatieve gevoelens die aan de taal zijn gekoppeld. Een (positief) voorbeeld:

33 MELK Oefening: hardop herhalen.

34 Geef je verstand een koosnaampje

35 Defusie: Als gedachten alleen je niet meer zo snel raken Als je je verstand kunt horen ratelen

36 en Als je in staat bent een kritische houding t.o.v. het denken aan te nemen

37 Ja maar heeft ons verstand dan geen positieve functies? - Wel als het gaat om het nemen van concrete (tastbare, logistieke) beslissingen en het feitelijk uitvoeren van handelingen - Niet als het gaat om subjectieve keuzes en overwegingen (er is altijd een maar ). In het denken blijven hangen lost geen problemen op, gedragsexperimenten wel

38

39 Mindfulness Wat is het doel van mindfulness?

40 - 1. Het bevorderen van acceptatie van interne stimuli (pijn, gedachten, emoties, gevoelens)

41 - Oefening: Gedachten observeren - Oefening: Pijn onderzoeken

42 - 2. Het trainen van ongebonden zintuiglijk waarnemen

43 - Oefening: Bewust eten - Oefening: Bewust kijken - Oefening: Bewust lopen

44 - Het doel van mindfulness is om je openheid tot ervaren te vergroten. - Mindfulness heeft niet tot doel dat je je fijn of ontspannen gaat voelen, ook al kan dit een prettige bijwerking zijn Je goed voelen vs goed voelen

45 - Gratis en vrij deelbare oefeningen: downloads boek/algemeen geleide mp3 oefeningen

46

47 Descriptieve Zelf: We beschrijven onszelf vaak op basis van abstracte eigenschappen

48 Wat is spontaan? Wat is sociaal? Ben je open of gesloten?

49 Oefening: Je verbale zelf defuseren voor de spiegel

50 Wat is de relatie die je met jezelf hebt? Hoe ziet die er uit in vergelijking met andere relaties in je leven, bijvoorbeeld met je beste vriend/vriendin? Wat zou je concreet kunnen doen om de relatie met jezelf te verbeteren?

51

52 Waarden: Hoe wil jij je leven leven, los van wat je vindt dat je móet?

53 Zijn er belangrijke waarden die je te weinig invult en Zijn er onbelangrijke waarden die je teveel invult?

54 Erkenning voor je dromen: Wat zou je doen als alles mogelijk was?

55 Zet breed in! Hoe breder je je waardegebieden invult, hoe flexibeler en weerbaarder je bent t.o.v. de grillen van het leven En hoe interessanter dat leven wordt!

56

57 Vermijding

58 -We gebruiken angst vaak als een reden om situaties uit de weg te gaan. - Dit heeft een hele duidelijke positieve functie op de korte termijn!! Welke?

59 (Tijdelijk) geen angst/vervelende gevoelens hoeven te voelen MAAR Op de lange termijn krijg je daardoor vaak een knagend gevoel Dus: Kunnen we eigenlijk wel zonder angst? Wat zegt die angst ons?

60 Oefening: de klok telt af

61 Kiezen voor ervaren boven vermijden Betekent kiezen voor je angst als trouwe metgezel op jouw weg.

62 Eigenlijk-vragenlijst: Eigenlijk zou ik graag -meer willen sporten -minder willen werken -een andere baan willen -een relatie willen -een verre reis willen maken

63 Inzet en actie: MET al je tegenstrijdige gedachten en gevoelens op weg gaan. Feel the fear and do it anyway

64 Aandachtspunt 2: Wat is nu de fundamentele verandering na een ACT training of behandeling?

65 Het Zelf in kaart gebracht Je werkelijke uiterlijk en gedrag Je verstand (het geheel van gedachten, gevoelens, regels en eisen van je verstand) Ware aard, gevormd door waarden (het geheel van dingen die je eigenlijk zou willen doen)

66 Het Zelf in kaart gebracht na ACT Waardevol gedrag Het verstand

67 Aandachtspunt 3: Vragenronde!

68 Verder verdiepen? Kijk voor de geaccrediteerde ACT-opleiding op Dank voor jullie deelname!