7 Tips tegen angst. Martin de Werker

Transcriptie

1 7 Tips tegen angst Martin de Werker Specialist in de verwerking van (jeugd)trauma s en PTSS.

2 Heb jij last van angst? Bijna iedereen heeft weleens last van angst. Er zijn veel verschillende soorten angst zoals faalangst, angst om voor een groep te staan, angst voor spinnen, angst om in de steek gelaten te worden, angst voor afwijzing of angst om dood te gaan. Angst kun je onderverdelen in 2 groepen. 1. Angst voor fysieke pijn. Deze angst is een natuurlijk beschermingsmechanisme. Deze angst voorkomt dat we onze handen in het vuur steken, op het randje van een flatgebouw gaan lopen of dat we rare manoeuvres maken op een snelweg. Vaak komt deze angst op en verdwijnt als het gevaar is geweken. Er is niets mis met deze angst. Angst voor fysieke pijn maakt ons alert en beschermt ons tegen beschadiging van ons lichaam. Angst voor fysieke pijn is niet erg. Het kwelt je niet maar beschermt je. De Trauma Coach info@detraumacoach.nl Pagina 2/12

3 Als je een keer valt met de fiets zul je merken dat je een tijdlang alert en voorzichtig bent als je weer gaat fietsen. Een dergelijke angst gaat van zelf voorbij als je een tijd lang niet meer gevallen bent. Je vertrouwen herstelt zich dan. Soms is angst voor fysieke pijn onbewust gekoppeld aan de tweede soort angst. Als je van een paard bent gevallen en vervolgens alleen in bed je pijnen moest verwerken, kan het zijn dat de angst voor de pijn gekoppeld is aan de angst voor eenzaamheid. De angst voor de fysieke pijn verdwijnt dan vanzelf als aandacht wordt gegeven aan de angst voor emotionele pijn. 2. Angst voor emotionele pijn. Angst voor emotionele pijn ontstaat als we in het verleden iets mee hebben gemaakt wat we destijds niet helemaal konden verwerken. De gebeurtenis was te groot om emotioneel te doorstaan. De meeste van deze gebeurtenissen vinden plaats in onze jeugd. Als kind zijn we afhankelijk van onze ouders en opvoeders. Een beleving van een kind is vaak anders dan bij volwassenen. Kinderen apen volwassenen na en luisteren naar wat ze zeggen. Soms kan een opmerking van een volwassene bij een kind verkeerd overkomen en het kind een onveilig gevoel geven. Als kinderen iets vervelends mee maken, weten ze vaak niet goed hoe ze hiermee om moeten gaan. Het is de taak van opvoeders om kinderen emotioneel te ondersteunen. Soms hebben opvoeders helaas niets in de gaten, handelen verkeerd De Trauma Coach Pagina 3/12

4 of reageren niet handig. In dat geval verwerkt het kind de gebeurtenissen onvolledig of onjuist en kunnen beperkende overtuigingen ontstaan. Een aantal voorbeelden waardoor emotionele angst kan ontstaan: Een verkeerde opmerking. Achter gelaten worden. Het meemaken van ruzies. Uitgelachen worden of gepest worden. Boze opmerkingen of (onterechte) straf. Seksueel misbruik, mishandeling of een beroving Een ongeluk of ziekenhuis operatie. Te weinig aanraking en knuffels. Te overbezorgde ouders. Echtscheidingen of overlijden van betrokkenen. De angst voor emotionele pijn beschermt ons tegen de herbeleving van de vroegere emotionele ervaring. Emotionele pijn kan voor beperkende overtuigingen zorgen. Veel voorkomende beperkende overtuigingen zijn bijvoorbeeld: ik mag er niet zijn, ik ben ongewenst, ik ben het niet waard, ik ben dom, ik ben waardeloos en ik had een jongen/meisje moeten zijn. Meestal herinneren we ons niet zoveel van vroeger. De emotionele gebeurtenissen en ervaringen zijn diep weggestopt in ons onbewuste. Elke angst voor emotionele pijn is niets anders dan een wegwijzer naar een onvolledig verwerkte nare ervaring of meerdere nare ervaringen. We noemen het een nare ervaring omdat het een pijnlijke ervaring was waarbij het ons niet De Trauma Coach Pagina 4/12

5 duidelijk was wat de te leren les was. We begrepen de situatie niet en ontwikkelde er onbewust een verkeerd idee over. Elke gevoelsherinnering van een nare gebeurtenis of pijnlijke situatie omhelst een misvatting. Wanneer de gevoelsherinnering naar boven wordt gehaald, kan de gebeurtenis in een ander daglicht worden bekeken. Het is vanaf dat moment mogelijk dat we heldere inzichten krijgen. Ikzelf ben onbewust getraumatiseerd geweest, toen ik ben uitgelachen tijdens een spreekbeurt voor de klas. Ik zei iets verkeerds waardoor iedereen begon te lachen. Ik schaamde me en klapte emotioneel dicht. Ik voelde me erg dom. De gebeurtenis verdween naar de achtergrond. Daarna durfde ik niet meer voor groepen te spreken. Ik was heel alert als ik iets tegen andere zei en ontwikkelde faalangst. Toen ik het nare gevoel van de faalangst onder ogen zag, herinnerde ik me de gebeurtenis. Het werd me toen meteen helder dat ze me niet uitlachte om wie ik was. Ik zei destijds iets grappigs waarom ze moesten lachen. Het was niet persoonlijk bedoeld. Vanaf het moment dat ik het gevoel doorleefde en het heldere inzicht kreeg, raakte ik meteen mijn faalangst kwijt. Nu spreek ik graag voor groepen tijdens workshops en webinars. Verwerk je angsten! Elke angst kan verdwijnen wanneer je de angst onder ogen durft te zien. De angsten waar we bang voor zijn hebben allen te maken met angst voor een naar gevoel. Wanneer we leren dit nare gevoel aandacht te geven, toe te laten, te doorvoelen en te doorleven, ontvangen we inzichten. Als vanzelf verdwijnt nadien de angst. Dit alles is natuurlijk makkelijker geschreven als gedaan. Het vergt flink wat moed om je angsten los te laten. Een lange periode van zelfonderzoek is hiervoor nodig. De 7 tips die beschreven worden gaan je er zeker mee helpen! De Trauma Coach info@detraumacoach.nl Pagina 5/12

6 7 Tips tegen angst Tip 1 Waar ben je bang voor? Wat je niet herkent, kun je ook niet oplossen, dus onderzoek je angst. Schrijf je angsten op. Twee vragen die je jezelf kunt stellen: Waar ben ik bang voor? Wat is het ergste dat me kan overkomen? Waar ben je bang voor? Om te mislukken, om iemand te verliezen, om alleen te zijn, om anderen teleur te stellen, om een conflict aan te gaan? Welkom bij de club, dit zijn allemaal heel normale menselijke angsten. Wat is het ergste wat je kan overkomen? Stel je zelf de vraag of het antwoord op deze vraag wel realistisch is. Hoe groot is de kans dat hetgeen waar je bang voor bent werkelijkheid wordt? Zijn er op dat moment geen andere alternatieven of mogelijkheden? Hoe groot is de kans dat een vliegtuig op je huis neerstort? Zolang de wereld niet is vergaan en je leeft, is alles te overwinnen. De Trauma Coach info@detraumacoach.nl Pagina 6/12

7 Tip 2 Observeer je gedachten Het gevoel van angst ontstaat vaak na vervelende gedachten en door beren op je weg. Een aantal voorbeelden van gedachten die angsten kunnen opwekken zijn: Lukt het me om mijn taken af te krijgen? Ik hoop niet dat ik die persoon tegenkom. Zullen ze dit document wel waardevol vinden? Straks verlies ik mijn baan. Als mijn vrouw me maar niet verlaat. Wat als deze klant er niet mee akkoord gaat? Geen enkele gebeurtenis uit het verleden biedt een garantie voor de toekomst. 90% van al je gedachten is spam en zinloos. Je hebt er niets aan, ze zijn onwaar en je voelt je er niet beter door. Onderzoek je gedachten. Telkens als je merkt dat je spam gedachten hebt, mag je deze in de prullenbak gooien. Neem afstand van spam en laat het los. Tip 3 Praat over je angst Zoek een vertrouwenspersoon om over je angsten te praten. Vaak hebben we onrealistische gedachten of beperkende overtuigingen. Als we over onze angsten praten kan een ander ons adviseren of spiegelen. Deze persoon denkt anders over een probleem of uitdaging. Ze geven opties of mogelijkheden. Je kunt veel van anderen leren. Let wel op of je de juiste persoon spreekt. Iemand met dezelfde angsten gaat met je mee waardoor jouw angst nog groter kan worden. De Trauma Coach info@detraumacoach.nl Pagina 7/12

8 Tip 4 Doe iets anders Angst kan ons verstarren en bevriezen. Het zet ons letterlijk stil. Sommige angsten kunnen we verminderen door iets te doen of actie te ondernemen. Als je letterlijk of figuurlijk in beweging bent, vermindert de angst vanzelf. Zo kan faalangst minder worden als we ons goed voorbereiden en van tevoren een alternatief plan opstellen voor het geval het misgaat. Het geeft je bovendien een gevoel dat je er alles aan hebt gedaan. Als je helemaal vast zit zoek dan afleiding en doe iets anders. Ga een stukje wandelen, sporten of probeer je op een andere manier te ontspannen. De natuur of verandering van omgeving kunnen je angsten wegnemen. De Trauma Coach info@detraumacoach.nl Pagina 8/12

9 Tip 5 Vergroot je zelfvertrouwen Het vergroten van zelfvertrouwen maakt je sterker en evenwichtiger. Indien er iets misgaat, kun je jezelf goed opvangen. Je lost problemen zelf op, je vraagt anderen om hulp of advies. Het vergroten van zelfvertrouwen doe je door aan jezelf te werken middels persoonlijke ontwikkeling. Persoonlijke ontwikkeling helpt je met angst en onzekerheid. Je leert je sterke en zwakke kanten. Je ontdekt je beperkende overtuigingen en krijgt vaardigheden en technieken hoe je hiermee om kunt gaan. Een communicatietraining leert je om beter contact te maken met anderen en hoe je kunt omgaan met feedback en kritiek. Een assertiviteitstraining leert je assertiever te zijn en geeft je vaardigheden en technieken om nee te zeggen. Lees boeken, doe cursussen, kijk inspirerende filmpjes, volg workshops en webinar s op het gebied van zelfvertrouwen. Hou de website en in de gaten. Regelmatig verschijnt er nieuwe informatie, blogs, gratis e-books of webinars die je kunt volgen. Schrijf je op beide pagina s in op de nieuwsbrief als je dit nog niet hebt gedaan! Zie: De Trauma Coach info@detraumacoach.nl Pagina 9/12

10 Tip 6 Stop met jezelf af te wijzen! Op het moment dat je jezelf afwijst versterk je nare gevoelens. Hoe sterker nare gevoelens zijn, hoe angstiger je wordt. Op het moment dat je een vervelende gebeurtenis meemaakt ontstaan er gedachten waarbij je sterk het idee hebt dat je deze gebeurtenis had kunnen voorkomen of dat je iets verkeerds of slechts hebt gedaan. Het kan zelfs zijn dat je boos, kwaad of woedend op jezelf wordt en vervolgens jezelf op allerlei manieren op je kop geeft. Al deze gedachten vormen een zelfafwijzing. Je haalt hiermee jezelf omlaag, vernedert jezelf en vergroot het nare gevoel met frustratiegevoelens. Als gevolg van deze frustratiegevoelens versterk je onderdrukte gevoelens en vergroot je hiermee onbewust de angst voor deze gevoelens. Als je bang bent voor afwijzing of op je kop te krijgen geeft dit aan dat je onbewust jezelf veel afwijst en jezelf op je kop geeft. Als je stopt met dit te doen zal je angst minder worden en kan je deze vervolgens makkelijker onder ogen zien. Wil jij willen weten waarom je last hebt van afwijzing, waarom je jezelf afwijst en hoe je dit kunt beëindigen? Doe dan mee met de online cursus Leer omgaan met afwijzing in 30 dagen. De Trauma Coach info@detraumacoach.nl Pagina 10/12

11 Tip 7 Doorleef je emoties De angst voor emotionele pijn is een wegwijzer naar een onvolledig verwerkte emotionele ervaring. Wanneer je angstig bent, krijg je vaak een naar gevoel. Door dit gevoel te observeren kun je ontdekken aan welke gebeurtenis de angst je herinnert. Als je vervolgens deze gebeurtenis in gedachten neemt en alsnog de bijbehorende emoties aangaat en doorleeft, verdwijnt het nare gevoel en de bijbehorende angst. Het doorleven van de emotie is voor veel mensen een grote angst. Wanneer mensen in hun jeugd te weinig aanraking, te weinig getroost zijn, en bescherming hebben gehad, missen deze mensen het vertrouwen om door de emotie heen te gaan. Een therapeut kan een cliënt helpen om via de angst, de oude ervaring te vinden en te verwerken. Hij helpt de cliënt op een veilige manier door een emotie heen te gaan. Wanneer een emotie eenmaal doorleeft is, zal de angst verminderen of zelfs verdwijnen wanneer er een helder inzicht komt. Uiteraard ben je welkom in mijn praktijk. Binnen enkele sessies leer je op een veilige en liefdevolle manier je angsten en gevoelens te observeren, toe te laten, te doorvoelen en los te laten. Ik leer je hoe je jezelf kunt troosten als er vervelende gebeurtenissen zijn. Je ontvangt en leert alle technieken en vaardigheden om je angsten onder ogen te zien, emotionele blokkades los te laten en het leven vanuit een andere perceptie te bezien. Kortom alles wat je nodig hebt om een angstvrij leven te hebben! Mocht je naar aanleiding van dit e-book nog vragen hebben kun je deze altijd e- mailen naar info@detraumacoach.nl. Ik wens je heel veel succes! Martin de Werker De Trauma Coach info@detraumacoach.nl Pagina 11/12

12 Extra tip Koop de Angstgids In deze gids vind je alle benodigde informatie en oefeningen om angstvrij te zijn. Zie: De Trauma Coach is gespecialiseerd in de verwerking van (jeugd)trauma s, PTSS, angsten en emotionele blokkades. Op de website vind je meer informatie. Aan deze informatie kunnen geen rechten worden ontleend. De Trauma Coach 2016 De Trauma Coach Pagina 12/12