BEREID JE GOED VOOR!
|
|
- Theodoor de Ruiter
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 BEREID JE GOED VOOR!
2 De Basis Gezonde voeding is voor sporters belangrijk. Wil je goed presteren op de tennisbaan, dan moet je goed eten. Je hebt immers energie nodig om normaal te kunnen leven en bewegen. Ga je actief worden, dan heb je meer energie nodig voor je spieren, maar ook voor bijvoorbeeld je concentratie. Die energie haal je uit je voeding. In je voeding zitten drie soorten voedingstoffen: koolhydraten, vetten en eiwitten. Koolhydraten zijn de beste en makkelijkste bron voor sporters om energie uit te halen. Koolhydraten zitten o.a. in brood, ontbijtgranen, pasta, rijst, peulvruchten, fruit en ook in sportdrank, vruchtensap en zoet broodbeleg. De koolhydraten in brood, ontbijtgranen, pasta, rijst, etc. zijn belangrijk om altijd in een maaltijd op te nemen. Ze vormen de basis van je maaltijd. De koolhydraten uit fruit, zoet broodbeleg, vruchtensappen en sportdranken neem je snel op en geven je een snelle energiestoot. Deze koolhydraten kun je dus goed gebruiken rond (vóór, tijdens en na) een training of wedstrijd.
3 Vetten leveren veel energie. Vet zit in boter, margarine, halvarine en olie, maar ook in bijvoorbeeld kaas, vlees, vis, gebak en heel veel snacks en koekjes. Er zijn goede en minder goede vetten. Vetten uit bijvoorbeeld vloeibare margarine, olie en vis zijn goede vetten. Vetten uit melkproducten, vlees en boter zijn iets minder goed. Het is goed om de goede vetten wel binnen te krijgen en de minder goede vetten te beperken. Halfvolle of magere melkproducten kiezen is daarom een verstandige keuze. Rond trainingen en wedstrijden wil je zo weinig mogelijk vet binnen krijgen. Eiwitten zijn belangrijk als bouwstof. Voor de groei dus, maar ook voor je herstel. Eiwitten zitten in melkproducten, vlees, vis en ei, maar ook in sojaproducten en peulvruchten. Noten bevatten ook eiwit, maar daarnaast ook veel vet. Eet daarom rond trainingen en wedstrijden niet te veel noten. Zorg voor een goede verdeling van eiwitten over de dag. Probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten. Dat kan eenvoudig door bijvoorbeeld hartig beleg (kaas/ vleeswaren) of een beker melk- of sojaproduct. Ook een tussendoortje kan in de vorm van een schaaltje yoghurt helpen bij het goed verdelen van de eiwitten over de dag.
4 De wedstrijddag De basis blijft belangrijk. Zorg dat die basis goed zit, door ruim voor je toernooien te beginnen. Eet de dagen voor de wedstrijden extra gezond. Let op goede koolhydraten die bijvoorbeeld in brood, pasta, rijst, aardappelen en quinoa zitten. Ook peulvruchten bevatten veel goede koolhydraten. Let ook op voldoende fruit en groente. Probeer van te voren uit (tijdens training en oefenwedstrijden) wat je het fijnste vindt om te eten op een wedstrijddag. Dan ben je daar vast aan gewend. Gebruik geen onbekende voedingsmiddelen vlak voor een wedstrijddag of op de wedstrijddag zelf. Speel je in het buitenland, neem dan eventueel extra eten mee (zie onderdeel Reizen verderop) en vraag extra brood bij je maaltijden als je denkt te kort te komen. Probeer ±2 uur voor de wedstrijd je laatste volledige maaltijd te eten. Dan zit je eten niet in de weg tijdens het spelen.
5 Wedstrijd in de ochtend Start met een licht ontbijt: Ontbijtgranen met een kom halfvolle melk en een stuk fruit. Enkele sneetjes brood met halvarine en zoet broodbeleg jam, vruchtenhagel, honing, (appel) stroop en een beker halfvolle melk of karnemelk. Vruchtensap of fruit erbij voor extra koolhydraten. Wedstrijd rond 12 uur Start met een licht ontbijt (zie boven), eventueel met mager hartig beleg als je voor brood kiest. 30+ kaas, rookvlees, ham, kipfilet, etc. en neem 2 uur voor de wedstrijd nog een lichte snack: Stuk fruit of vruchtensap. Mueslireep (vetarm!). Dikke plak ontbijtkoek. Een sneetje brood met halvarine en zoet beleg. Blijf regelmatig wat drinken tot aan de wedstrijd (water, isotone sportdrank, thee). Wedstrijd in de middag Start met een licht ontbijt (zie boven) met mager hartig beleg als je voor brood kiest (zie hiervoor). Neem twee uur later een lichte snack en gebruik een vroege, lichte lunch: Brood met halvarine en zoet beleg en een beker halfvolle melk. Schaaltje magere zuivel met muesli en een stuk fruit. Pastasalade (zonder vette dressing).
6 Je weet nooit precies hoe laat je start. Moet je langer wachten? Blijf regelmatig wat drinken. Neem af en toe een kleine lichte snack. Stuk fruit. Dun plakje ontbijtkoek. Sneetje brood met zoet beleg. Wedstrijd in de avond Volg de stappen voor de wedstrijd in de middag en neem 2-3 uur voor de wedstrijd een lichte warme maaltijd. Bijvoorbeeld: Pasta met rode saus. Pastasalade (zonder vette dressing). Gekookte aardappelen, klein stukje vlees en gekookte groente. Rijst/quinoa/couscous met vlees en groente (zonder saus of eventueel rode saus). Eet je liever niet warm voor een wedstrijd kies dan 2 uur voor de wedstrijd voor: Brood met halvarine en zoet beleg en een beker halfvolle melk. Schaaltje magere yoghurt met muesli of andere ontbijtgranen en een stuk fruit. Volg verder de instructies zoals die voor de middag wedstrijd. Neem ook na een avondwedstrijd altijd een herstelmaaltijd. Na de wedstrijd Afhankelijk van de tijd waarop je klaar bent, kun je een gewone lunch of warme maaltijd als herstel gebruiken (zie boekje over herstel) en daarnaast bijdrinken.
7 Moet je langer dan 1,5-2 uur wachten voordat je weer kunt eten (lunch/warme maaltijd), zorg dan voor een alternatief herstel, bijvoorbeeld herstelshake in poedervorm, magere chocolademelk of magere drinkyoghurt (geen light). Neem altijd zo n alternatief herstel mee in je tas! Zo ben je altijd goed voorbereid op de volgende wedstrijd! Gedurende het toernooi blijf je op deze manier met voeding omgaan. Brood, fruit, pasta, aardappelen, rijst, isotone dorstlesser, een melkproduct, het is allemaal toegestaan tussendoor. Eet echter niet te veel. Met een volle maag spelen is onplezierig. Belangrijk aandachtspunt na de wedstrijd Rust goed uit en zorg dat je goed slaapt. Slaap is belangrijk voor een goed herstel van je energievoorraden.
8 Reizen Toernooien speel je soms ook in het buitenland. Zorg dat je weet waar en wanneer je in het buitenland speelt. Dan kun je je goed voorbereiden. Weet waar je heen gaat Als je weet naar welk land je gaat, zoek dan alvast op wat er normaal gegeten wordt in dat land. Soms is dat anders dan je gewend bent. Een checklist: In welk hotel/appartement overnacht je? Wat wordt er in het hotel/appartement aangeboden en wat moet je zelf verzorgen? Slaap je in een appartement zonder verzorging? Waar kun je inkopen doen? Is er een koelkast, zodat je houdbare producten kunt halen? Is er een waterkoker, zodat je ook zelf warm water kunt maken om iets in klaar te maken? Wat verzorgt de toernooiorganisatie aan eten? Wat staat er zoal op het menu in het hotel of op het toernooi? Zitten er voldoende alternatieven bij die je zelf kent en waarvan je weet dat die je goed bevallen? Moet je zelf nog andere producten bijkopen? Waar zit dan de dichtstbijzijnde winkel en hoe kom je daar? Zoek een paar woorden op in de taal van het land waar je naar toe gaat, dat maakt boodschappen doen of ergens om vragen een stuk makkelijker.
9 Routine Probeer, hoe moeilijk ook, zo veel mogelijk de routine van thuis aan te houden. Eet zo min mogelijk voeding die je niet kent. Wil je iets nieuws proberen? Bewaar dat voor na je laatste wedstrijd. Valt het dan verkeerd, dan heeft dat geen invloed op je wedstrijden. Kun je je eigen producten niet vinden, neem dan iets dat er het meest op lijkt. Stokbrood is bijvoorbeeld een goede vervanger van ons witbrood. Het smaakt anders en is luchtiger, maar is een goed alternatief. Croissants vallen ook onder brood, maar zijn veel vetter dan ons brood. Neem die dus liever niet. Donuts, muffins en gebak kun je ook beter laten staan. Allemaal erg lekker maar veel te vet als je goed wilt spelen. Wat neem je mee in je koffer? Probeer zo veel mogelijk eigen producten mee te nemen voor tussen wedstrijden door of voor aanvulling. Kies voor producten waar je aan gewend bent. Denk ook aan een alternatief herstel. Sportdrank in poedervorm. Hersteldrank in poedervorm. Ontbijtkoekrepen. Sultana s (of vergelijkbare huismerk-producten). Evergreen (of vergelijkbare huismerk-producten). Mueslirepen (met weinig vet!). Rozijnen (in doosjes). Zoute stokjes. Portieverpakkingen soep. Boterhamzakjes (om van de ontbijttafel een lunch mee te nemen). Brinta (of vergelijkbare huismerk-producten). Iets te snoepen voor onderweg (winegums, zure matjes, apekoppen, etc. Bevatten wel veel energie dus blijf er niet van dooreten). Oral Rehydration Salt (ORS) voor het geval je toch ziek wordt en extra vocht nodig hebt.
10 Vliegen Tijdsverschil Zet je horloge (of telefoon) zodra je vertrekt op de tijd van het land waar je naar toe gaat. Draai zo veel mogelijk mee met het eetschema van het land waar je naar toe gaat. Speel je bijvoorbeeld een toernooi in de VS en vertrek je om 5 of 6 uur s middags uit Nederland? Start dan in het vliegtuig met een lunch. Bij aankomst kun je dan meteen meedraaien met de warme maaltijd en zit je direct op schema met eten. Vliegtuig Zorg dat je in het vliegtuig voldoende drinkt. De lucht is namelijk erg droog in de cabine. Drink niet te veel koffie. Daarvan kun je vaak naar het toilet moeten en dat is op een lange reis lastig. Zeker als het een nachtvlucht is, dan verstoort het je slaap die je zo hard nodig hebt. Arriveren op de plaats van bestemming Check hoe laat je op de plaats van bestemming bent. Ga je nog eten? Bedenk dan van te voren of je nog ergens kunt eten. Zo niet, zorg dan voor extra eten in je tas. Bedenk wel dat je niet overal melkproducten, vlees en fruit mee mag nemen. Boterhammen met kaas, vleeswaren en fruit dus al in het vliegtuig opeten, anders ben je ze mogelijk kwijt. Maaltijd Probeer een speciale maaltijd aan te vragen bij het boeken van je vlucht. Sommige maatschappijen hebben een sportmaaltijd. Is deze er niet informeer dan naar het menu en kies de magerste maaltijd. Dit kan ook de vegetarische maaltijd zijn. Vlieg je met een maatschappij die geen eten/drinken serveert, neem dan voor onderweg je eigen maaltijd mee.
11 Brood met hartig beleg. Pastasalade (denk aan een plastic lepel om het op te eten). (Gedroogd) fruit, ontbijtkoek, crackers, etc. Denk eraan dat je geen flesjes drinken mee kunt nemen. Neem daarom een lege bidon mee die je na de douane kunt vullen (vanuit Nederland). Vlieg je terug, koop dan na de douane nog een flesje water voor tijdens de vlucht. Reizen per auto Stop regelmatig om je benen te strekken. Neem net als in het vliegtuig voldoende eten en drinken mee. Plan je aankomsttijd zo, dat je nog kunt avondeten of misschien zelfs kunt trainen. Uit eten Welke keuze maak je het beste: Ga voor simpel en gerechten die je kent. Kies niet voor onbekende producten, scherpe kruiden en te veel knoflook. Pas op met olijfolie over bijvoorbeeld pasta. Je bent er niet aan gewend en dat kan leiden tot maag- en darmproblemen. Als je pasta eet, gebruik dan weinig kaas. Vraag om extra brood als je niet voldoende hebt. Probeer voldoende groente binnen te krijgen. Pas alleen op met rauwe groentes in landen waar het water niet te vertrouwen is. Neem fruit als toetje. Klimaat Reis je naar een ander klimaat, probeer dan enkele dagen ervoor al op de plaats van bestemming te zijn, zodat je kunt wennen aan bijvoorbeeld warmte, koude of een andere luchtvochtigheid. Een warmer klimaat vraagt om meer drinken, een kouder klimaat niet om minder drinken. Door enkele dagen te wennen, kun je ook wennen aan de hoeveelheid vocht die je (extra) nodig hebt. Denk voor je vertrekt ook aan: Zonnebrandcrème Aftersun Zonneklep of pet Zonnebril
12 om te voorkomen dat je uitdroogt. Bijdrinken mag met mineraalwater, isotone sportdrank of ORS (Oral Rehydration Salt). Zeker wanneer diarree ernstig is, zijn de laatste twee opties de beste. Ook als je moeilijk voeding of dranken binnenhoudt zijn sportdrank en ORS de beste opties, omdat ze snel worden opgenomen. In een warm klimaat: Probeer niet in de volle zon te zitten. Zowel als je speelt als wanneer je geen wedstrijd/training hebt. Je warmt anders onnodig op en moet dan weer extra drinken om af te koelen. Draag een zonnebril als je niet speelt en de zon schijnt. Bescherm jezelf door jezelf regelmatig in te smeren of je huid te bedekken met kleding. Reizigersdiarree Een veel voorkomend probleem in het buitenland is reizigersdiarree. Door verkeerd (besmet) voedsel of water word je ziek en krijg je diarree. Door diarree verlies je veel vocht. Dat moet je weer aanvullen Voorkomen van reizigersdiarree: Maak geen gebruik van: Rauwe groente Water uit de kraan (kies voor mineraalwater) IJsblokjes Rauw vlees en vis Voedsel bij kraampjes op straat Lauw, opgewarmd voedsel Oesters, kreeft en garnalen Fruit met schil (schil fruit voordat je het eet) Wat je wel kunt gebruiken: Goed verhit vlees en groente, goed doorbakken of gekookt, ter plaatse bereid en heet opgediend. Gedroogd of door jezelf geschild fruit (eerst goed handen wassen!).
13 Hete koffie en thee. Mineraalwater en andere drankjes uit blikje of fles (zelf open maken). Brood en boter. Goed gekoelde melkproducten. Goede hygiënische maatregelen kunnen het risico op infecties verkleinen, dus was altijd je handen na toiletbezoek, vóór het koken en vóór het eten. BLIJF OP DE HOOGTE MET DE DOPINGWAAIER APP De belangrijkste App voor een dopingvrije sport! Dopingvrij Alle medicijnen en voedingssupplementen die je mogelijk gebruikt moeten vrij zijn van doping geduide stoffen. Wil je weten of jij dopingvrije producten gebruikt, download dan de dopingapp. DOWNLOAD GRATIS DOP KNLTB APP A5.indd :15
14 Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdietist. Tel. (035) Mobiel Ook kun je je wenden tot de afdeling Toptennis van de KNLTB,
BEREID JE GOED VOOR! De basis
ETEN OM TE WINNEN 2 BEREID JE GOED VOOR! De basis Gezonde voeding is voor sporters belangrijk. Wil je goed presteren op de tennisbaan, dan moet je goed eten. Je hebt immers energie nodig om normaal te
Nadere informatieETEN OM TE HERSTELLEN
ETEN OM TE HERSTELLEN 1 Herstel? De beste voorbereiding op je volgende training/wedstrijd! Waarom herstellen? Om een volgende inspanning goed te kunnen doen, is herstellen van je energievoorraad en je
Nadere informatieDE BESTE VOOR BEREIDING OP JE
HERSTEL? DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE VOLGENDE TRAINING OF WEDSTRIJD! ZORG ERVOOR DAT JE NA IEDERE INSPANNING GOED EET! Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdiëtist. Tel. 035 577
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieGezond eten met pubers
Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie
Nadere informatieWorkshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop
Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere
Nadere informatieTraintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort
Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieInhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77
Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding
Nadere informatieVoeding voor waterpolo heren. Daniëlle Vriezema
Voeding voor waterpolo heren Daniëlle Vriezema Wie ben ik? Daniëlle Vriezema Topsporter Judo Sportdiëtiste Militair Eigen praktijk www.dieetslim.nl Wat komt aan de orde? Inleiding Wie ben ik & wat doe
Nadere informatieWinnen door Voeding Woensdag 2 april 2014
Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 CVO t Gooi Wat zie je? Spier: Huid: Bot: Bloed: Vet: Pezen: vocht, eiwit, koolhydraten, mineralen, vitamines vocht, eiwit mineralen vocht, eiwitten, vitamines
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieSportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop
Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar
Nadere informatievoedingsadvies bij dreigende ondervoeding
patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat
Nadere informatieDieetadviezen bij wondgenezing
Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)
Nadere informatieWelkom bij Forte kinderopvang
Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang
Nadere informatieGezonde voeding voor teamsporters
Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten
Nadere informatieVoedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
DIETETIEK Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes hoort een voedingsadvies. Vaak zijn maar een paar aanpassingen nodig in de voeding om nadelige gezondheidsgevolgen
Nadere informatie(Sport)voeding bij roeien
(Sport)voeding bij roeien Anne-Marijke Ambergen Sportdiëtist 1 Fit Consulting A.C. Ambergen-Sportdiëtist VSN Fit Consulting, A.C. Ambergen-Sportdiëtist VSN 2 Talent Training Coaching Etc. Sportvoeding
Nadere informatieGezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar
Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatieWanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?
Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieH.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding
H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam
Nadere informatieDE (BASIS) SPORTVOEDING. Bo van Rooij, sportdiëtist
DE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist bo@myfoodcoach.nl 06-41705083 HET MENU Een goede basis (sport)voeding Koolhydraten Eiwitten Vetten Vocht Timing sportvoeding DOELSTELLINGEN Je weet hoe
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkte. voor kinderen
Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte
Nadere informatieGezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties
Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar
Nadere informatieVoeding bij ziekte en herstel
Diëtetiek Voeding bij ziekte en herstel i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Inleiding Als u ziek bent, is de kans groot dat u gewicht verliest. Dat komt doordat het lichaam meer energie en voedingsstoffen
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatieEiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag
Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt
Nadere informatieVoedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap
Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap 2 Bij de Glucose Tolerantie Test was uw bloedsuiker (ook wel bloedglucose genoemd) te hoog. Daarom ontvangt u deze informatie. Wat is glucose?
Nadere informatieGezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd
Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot
Nadere informatieVK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start?
VK-Diamond 2011 Raf Van Dyck Hoe komen we best aan de start? Stabiel gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot VK Uitgerust : Op tijd gaan slapen en ontspannen Goede vochtbalans : Optimale vochtbalans
Nadere informatieIntroductie van voeding na pancreatitis
Introductie van voeding na pancreatitis Deze brochure is bedoeld voor patiënten die herstellende zijn van een alvleesklierontsteking (= pancreatitis). In deze brochure wordt uitgelegd hoe u het beste kunt
Nadere informatieGezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot lunch, tussendoortjes
Nadere informatieDieet bij decubitus (doorliggen)
Dieet bij decubitus (doorliggen) Wat is decubitus In de volksmond wordt decubitus doorliggen genoemd. Decubitus ontstaat als door ziekte of ongeval het lichaam langdurig in dezelfde houding moet blijven,
Nadere informatieVoorkomen van ondervoeding bij volwassenen
Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep hieraan extra aandacht. Ziek zijn is topsport
Nadere informatieRegio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren
Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten
Nadere informatieHet bijhouden van een diabetes-eetdagboek tijdens de sensor. Diëtetiek
Het bijhouden van een diabeteseetdagboek tijdens de sensor Diëtetiek Inleiding Mensen met diabetes kunnen hun glucosewaarden op verschillende manieren onder controle houden. Sommigen doen dat met een zorgvuldig
Nadere informatieLet op! Om niets te vergeten vragen wij u het dagboek direct na elke maaltijd, of ander moment waarop uw kind iets eet of drinkt, in te vullen.
eetdagboek Naam Geboortedatum - - Een eetdagboek bijhouden De kinderarts of de diëtist heeft u gevraagd een eetdagboek bij te houden. Om een goede indruk van de voedingsinname van uw kind te verkrijgen,
Nadere informatieRisico op ondervoeding tijdens opname
Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op
Nadere informatieOngewild afvallen. Dietetiek. gemini-ziekenhuis.nl
Ongewild afvallen Dietetiek gemini-ziekenhuis.nl Inhoudsopgave Ziek zijn is topsport 3 Gewicht 3 Wat doet het Gemini Ziekenhuis aan ondervoeding? 3 Wat is uw score? 4 Wat is goed eten en drinken? 4 Drink
Nadere informatieVoeding en Voetbal. Begin bij een goede basis voeding
Voeding en Voetbal Evenwichtige, uitgebalanceerde en gevarieerde voeding is belangrijk voor het leveren van een topprestatie maar zeker ook voor een goede algehele gezondheid 1 Begin bij een goede basis
Nadere informatieG e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf
G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een
Nadere informatieVoedingsadviezen na een buismaagoperatie
Voedingsadviezen na een buismaagoperatie Albert Schweitzer ziekenhuis april 2015 pavo 1125 Inleiding De diëtiste is bij u langs geweest om met u te bespreken waar u met uw eten en drinken rekening mee
Nadere informatieGezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd
Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieVoedingsbeleid. Niels Donders De Sportanen
2019 Voedingsbeleid Niels Donders De Sportanen 1-1-2019 INLEIDING 2 1.1 Waarom een voedingsplan 2 1.2 Gezond voedingsaanbod 2 1.2.1 Gezond eten met de schijf van vijf 3 1.2.2 Vaste en rustige eetmomenten
Nadere informatieTopsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES
Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,
Nadere informatieVoedingsbeleid Villa Petit Paradis 2013
Voedingsbeleid Villa Petit Paradis Inleiding Het voedingsbeleid van Villa Petit Paradis is er op gericht dat ieder kind voldoende gezonde en verantwoorde voedingsmiddelen krijgt. Dit voedingsbeleid is
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:
Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende
Nadere informatieOndervoeding een zaak van gewicht
Ondervoeding een zaak van gewicht 2 Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Lucas hier extra aandacht aan onder
Nadere informatieEen gezond ontbijt: lekker en vol energie
Een gezond ontbijt: lekker en vol energie Geef je kind elke ochtend een gezond ontbijt. Het zorgt ervoor dat je kind: voldoende energie heeft om een hele ochtend te spelen, te fietsen, te ravotten zich
Nadere informatieVoeding in de Sport. 1. Het belang van voeding in sport. 2. De basis. a Macro-nutriënten. b Micro-nutriënten. 4. Drinken
Voeding in de Sport 1. Het belang van voeding in sport 2. De basis a Macro-nutriënten Koolhydraten Eiwitten Vetten b Micro-nutriënten Vitamines en Mineralen 4. Drinken 5. Tijdstip inname voedingsmiddelen
Nadere informatieHandbal en voeding. www.invorm.net info@invorm.net Locaties; Rotterdam Den Haag Zevenhuizen Bleiswijk Bergschenhoek
Handbal en voeding www.invorm.net Sportdietist Optimaliseren voedingsstatus Hanteren van evaluatie tools (anamnese, antropometrie) Individuele voedingsplannen/begeleiding voor trainingen trainingsfase
Nadere informatieWerkblad Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst
Volop uit de Schijf van Vijf Veel groente en fruit Werkblad Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst Gezond eten: Genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas
Nadere informatieDienstverlenende werkzaamheden Les 7
Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 voedingsadvies Julie hebben in les 1 al een voedingsdagboek moeten invullen en in les drie heb je als het goed is geleerd hoe de schijf van vijf werkt. Met deze kennis
Nadere informatievoorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam
voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt
Nadere informatieVoeding bij chronische longziekten
Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Goede lichamelijke conditie Veel mensen met chronische longziekten (ook wel COPD genoemd) hebben voortdurend last van hun aandoening.
Nadere informatieVOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES
Diabetes DIABETES VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES Diabetes is een aandoening waarbij er problemen zijn met het op peil houden van het bloedglucose. Glucose is afkomstig van koolhydraten uit de voeding
Nadere informatieEen gezond ontbijt: lekker en vol energie
Tips voor een gezond en gezellig ontbijt. Koffiekoeken Geef je kinderen voldoende tijd om goed wakker te worden. Croissants Zo krijgen ze vanzelf zin in een gezond ontbijt. Chocoladebroodjes Worstenbroodjes
Nadere informatieVoorkom Zwangerschapsdiabetes
Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?
Nadere informatie1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest
1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest 4. Goede indeling van het bord 3. Goede vulling van het bord 6. Goede hoeveelheid kiezen 5. Goede keuze maken 8. Drink geen vruchtensap 7. Gedroogd of
Nadere informatieEiwitbeperkt dieet Radboud universitair medisch centrum Radboud universitair medisch centrum
Eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen om een eiwitbeperkt dieet te volgen. Deze brochure geeft u algemene informatie en voedingsadviezen over een eiwitbeperkt dieet. Heeft u na het lezen van
Nadere informatiePak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage.
Mensen in de ruimte GROEP 5-6 58 50 minuten 1 en 23 Pak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage. De leerling: weet dat voedsel in de ruimte gaat zweven weet
Nadere informatieOngewild afvallen Diëtetiek.
Ongewild afvallen Diëtetiek www.nwz.nl Ziek zijn is topsport 3 Gewicht 3 Wat doet Noordwest aan ondervoeding? 3 Wat is uw score? 4 Wat is goed eten en drinken? 4 Drink voldoende 5 Weinig trek? 5 Wat kunt
Nadere informatieGlucose Tolerantie Test (GTT)
Binnenkort komt u naar de polikliniek van het MCL voor een glucose tolerantie test. Een andere naam hiervoor is glucose belastingcurve. Bij dit onderzoek krijgt de huisarts of de specialist een betere
Nadere informatiedit eetdagboek is van:... hij of zij is jarig op:...
eetdagboek dit eetdagboek is van:... hij of zij is jarig op:... en wordt dan:... jaar. Een eetdagboek bijhouden De kinderarts heeft u gevraagd een eetdagboek bij te houden. Dit dagboek kan helpen bij het
Nadere informatieGezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je
Nadere informatieGezond eten en drinken. voor je kind van 9 tot 12 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieVAL - Lopen. Voeding voor wedstrijden. Voedingdoelen voor een wedstrijddag. Voeding
VAL - Lopen Voeding voor wedstrijden Voedingdoelen voor een wedstrijddag Om optimaal te presteren tijdens een wedstrijddag zijn op voedingsvlak volgende zaken noodzakelijk : Energie : koolhydraten opnemen
Nadere informatie5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieNaam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken
Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.
Nadere informatieWie ben ik? Hoeveelheid voeding: Voeding en behoefte 17-5-2009. Voedingsvoorlichting. Verhoudingen van inname tot behoefte.
Wie ben ik? Voedingsvoorlichting VSU Daniëlle Vriezema Daniëlle Vriezema extopsporter JUDO Sportdiëtiste Fysieke trainer Militair op MRC Eigen praktijk www.dieetslim.nl Mentale training Coach/trainer Techniek
Nadere informatieWelke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.
belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/
Nadere informatieZwemmen. Algemene principes gezonde voeding. Voeding aangepast aan de sport. Sportspecifieke kenmerken. Algemene principes voeding 09-03-2014
09-03-2014 GEZONDE EN AANGEPASTE VOEDING VOOR ZWEMMERS Zwemmen Realiteit Intensieve trainingen Jongeren in volle ontwikkeling! Tegenstrijdige voedingsadviezen? 8/3/2014 Kelly Van Meerbeeck, diëtiste kellyvanmeerbeeck@telenet.be
Nadere informatieGezond Presteren. Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist. marieke@devoedingsacademie.nl
b Gezond Presteren Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist Meer Tel: 06 dan 44 voeding! 515 114 marieke@devoedingsacademie.nl Inhoud Terug in de tijd Energie systemen KH, eiwitten, vetten Vitamines
Nadere informatieVoeding naar topprestaties Sportdiëtiste Ellen Devroe. Voeding op onze topsportschool. Internaat 27/08/15. Voeding op school. ! Ouders. !
Voeding naar topprestaties Voeding op school Voeding bij de inspanning Voeding op onze topsportschool! Het internaat, voedingsaanbod Internaat! Voedingsmiddelen van thuis! Voedinsplan! Verschil school
Nadere informatieVoedingsadvies bij peuterdiarree
Afdeling: Onderwerp: Diëtetiek 1 Inleiding Peuterdiarree is een lastig en vervelend probleem waar peuters (en hun ouders/verzorgers) mee te maken kunnen krijgen. De voeding van uw kind kan hiermee te maken
Nadere informatieVoedingsschema voor baby s
Informatie voor ouders van baby s tot 1 jaar Voedingsschema voor baby s Borstvoeding, kunstvoeding en de eerste hapjes Dit overzicht laat zien wat baby s van 0 tot 1 jaar gemiddeld nodig hebben. Het voedingsschema
Nadere informatieVoedingsbeleid Bso 1
Voedingsbeleid Bso 1 Inhoud Algemeen o Gezond voedingsaanbod o Vaste en rustige eetmomenten o Allergieën en individuele afspraken Voedingsaanbod en eetmomenten o Fruit o Drinken o Eten o Broodbeleg Dagindeling
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek
PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is
Nadere informatieVoorbereiding darmonderzoek
Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.
Nadere informatieHoe komen we best aan de start?
Wedstrijddagen Hoe komen we best aan de start? Gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot BK Rust : Slapen en ontspannen Vochtbalans : Optimale vochtbalans -> doorschijnende urinekleur Energie : Koolhydraten
Nadere informatieDieet bij een stent in de slokdarm/maag
VOEDING & DIEET Dieet bij een stent in de slokdarm/maag ADVIES Dieet bij een stent in de slokdarm/maag U hebt een stent in uw slokdarm of maag gekregen. Een stent is een buisje dat een holle gang open
Nadere informatieVoedingsbeleid Bso 1
Voedingsbeleid Bso 1 Inhoud Algemeen o Gezond voedingsaanbod o Vaste en rustige eetmomenten o Allergieën en individuele afspraken o Traktaties Voedingsaanbod en eetmomenten o Eet- en drinkmomenten - Fruit
Nadere informatieDE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist
DE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist bo@myfoodcoach.nl 06-41705083 WORKSHOP SPORTVOEDIG HET MENU Een goede basis (sport)voeding Koolhydraten Eiwitten Vetten Vocht Timing sportvoeding DOELSTELLINGEN
Nadere informatieVOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016
VOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016 Inhoud Algemeen o Gezond voedingsaanbod o Vaste en rustige eetmomenten
Nadere informatieDieetadvies bij zwangerschapsdiabetes
Dieetadvies bij zwangerschapsdiabetes Wat is zwangerschapsdiabetes Zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat. Als een vrouw deze
Nadere informatieVoeding bij pancreatitis
UMC St Radboud Voeding bij pancreatitis (alvleesklierontsteking) Patiënteninformatie Deze brochure geeft u algemene informatie over de voeding bij pancreatitis. Heeft u na het lezen van deze brochure nog
Nadere informatieVoorbereiding darmonderzoek
Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.
Nadere informatieVoorbereiding darmonderzoek
Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.
Nadere informatieVoedingsbeleid KDV 1
Voedingsbeleid KDV 1 Inhoud Algemeen o Gezond voedingsaanbod o Vaste en rustige eetmomenten o Allergieën en individuele afspraken o Traktaties Voedingsaanbod o Fruit o Drinken o Broodbeleg o Voedingsaanbod
Nadere informatieRefaja Ziekenhuis Stadskanaal. Koolhydraten en koolhydraten tellen
Koolhydraten en koolhydraten tellen KOOLHYDRATEN EN KOOLHYDRATEN TELLEN WAT ZIJN KOOLHYDRATEN? Koolhydraten is de verzamelnaam voor suikers en zetmeel. Ze zijn opgebouwd uit één of meerdere suikermoleculen,
Nadere informatieEnergie- en eiwitverrijkt dieet
Energie- en eiwitverrijkt dieet Informatie voor patiënten F0204-1011 oktober 2014 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam
Nadere informatieSNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS
SNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS Inleiding Tijdens het opnamegesprek heeft de verpleegkundige een aantal vragen gesteld over uw voedingstoestand. Deze vragen gingen over eetlust, onbewust gewichtsverlies
Nadere informatieInhoud. Voorwoord 5. Inhoud
Inhoud Voorwoord 5 1 Gezond en veilig voedsel maken en bewaren 9 1.1 Eten koken en bewaren 9 1.2 Een ongeluk zit in een klein hoekje 18 1.3 Machines in de keuken 18 1.4 Langer houdbaar maken, maar hoe?
Nadere informatieRekenen met eiwitten. zorgorganisatie Norschoten Klaverweide 1, 3773 AW Barneveld. T
Rekenen met eiwitten zorgorganisatie Norschoten Klaverweide 1, 3773 AW Barneveld T 0342-40 40 00 info@norschoten.nl www.norschoten.nl Zelf aan de slag met eiwitten Om ondervoeding en/of sarcopentie tegen
Nadere informatie