Kickass Masterstep #3

Transcriptie

1 Kickass Masterstep #3 Een ijzeren wilskracht Door John & Jeanet - Wat nou als het niet mislukt? -

2 Een wekelijkse inspiratie en zelfontwikkelings Kickass Masterstep om stap voor stap jouw kickassleven op te bouwen met deze keer: DE ANDERE KANT VAN (VERVELENDE) UITDAGINGEN BOUW JE WILSKRACHTMASSA DOOR SUPERCOMPENSATIE WEES ALS DE KOGEL MET BUSKRUIT MINDER ZINLOOSHEDEN VOOR MEER LEVEN ALS DE ZIN EN ENERGIE OM AAN JE DOELEN WERKEN VERDWENEN IS AAN HET EIND VAN DE DAG TIP VAN DE WEEK 2

3 DE ANDERE KANT VAN (VERVELENDE) UITDAGINGEN Een uitdaging waar je nu tegenaan loopt voelt wellicht als vervelend en moeilijk. Maar wat kun je eruit halen? Waartoe dwingt deze uitdaging je? Op welke manier ga je hiervan beter worden, welke les kun je er uit halen? Uitdagingen zijn niet altijd makkelijk en zeker niet altijd leuk. Maar in plaats van enkel kijken naar de negatieve kanten van de uitdaging, belicht hem eens anders. Welk positieve punt zit er aan iedere negatieve kant? Hoe kun je er voor zorgen dat je persoonlijk sterker wordt en groeit, dánkzij deze uitdaging? Groei die je niet had meegemaakt als je hem niet was tegen gekomen. Mijn (Jeanet s) persoonlijke uitdaging in 2012: Gebroken rug. Nadelen vs Voordeel Heel veel pijn : Door de grote pijn merkte ik na maanden dat de intensiteit van mijn chronische pijn verlicht voelde, mijn pijngrens was fors verhoogd. Half jaar revalideren: de kans om heel gefocust te richten op mijn gezondheid en zo te ontdekken hoe ik mijn chronische klachten kon verminderen Fysieke progressie van afgelopen jaar verdween: Ontdekken wat er werkelijk toe doet in het leven. Stoppen met paardentrainingsbedrijf wat ik de voorgaande drie jaren keihard opgebouwd had: Eindelijk de tijd om mijn leven en richting van mijn doelen geheel om te gooien, iets wat ik steeds niet goed durfde maar nu de kans voor kreeg. 3 maanden in een korset op bed liggen en niks kunnen: Boeken schrijven, 3 maanden lang de kans krijgen om heel veel te lezen en studeren zonder iets anders te hoeven (kunnen) doen, nieuw bedrijf opbouwen, heel blij zijn wanneer iets doodgewoons als naar de wc gaan weer gewoon kan. Hoewel in het begin de nadelen veel groter kunnen lijken dan de voordelen zijn er in iedere situatie voordelen te vinden. Je moet er echter wel naar durven kijken en er voor open staan om je te focussen op het positieve. Wanneer je dat kunt en dat doet, heb jij de touwtjes van iedere situatie in handen. BOUW JE WILSKRACHTMASSA DOOR SUPERCOMPENSATIE Benader je wilskracht als een spier die je traint. Net zoals je niet in één keer begint met 100 kilo squatten als je voorheen nog nooit gesport hebt, moet je de wilskracht-weerstand ook niet te groot maken. Om 100 kilo te leren squatten, begin je met lichaamsgewicht en bouw je van daaruit op. Week na week. Er gaan tijden overheen voordat je het kunt, maar iedere training word je sterker. Als je nog niet geleerd hebt om met mate te eten, leer dat dan eerst, net zoals je eerst leert squatten met lichaamsgewicht. Daag jezelf daarna uit door nee te leren zeggen tegen een taart op een verjaardag, leer 4 blokjes chocola eten in plaats van een hele reep tegelijk, leer omgaan met buikhonger. Als je die tussenstappen nog niet beheerst, zorg dan voorlopig nog voor lege voorraadkasten thuis. Je wilskrachtspier moet getraind worden, maak het jezelf niet onnodig zwaar door al het lekkers in huis te halen. Als je spieren het gewicht nog niet aankunnen, is rustig opbouwen noodzakelijk. Zie al deze kleine stapjes hetzelfde als de gewichtsschijven bij het trainen. Keer na keer voeg je een schijf toe en door het in kleine stapjes op te bouwen word je steeds sterker. 3

4 Je kunt niet zonder trainen in één keer 100 kilo squatten. Het is ook niet erg als je niet vanaf dag 1 van je dieet bestand bent tegen alle valkuilen en moeilijkheden. Train en word uitdaging na uitdaging sterker. Wilskracht is als een spier. Iedere keer dat je voor een lastige keus staat, krijg je de kans om je wilskracht sterker te maken. Stel je bent bezig met afvallen en het eetpatroon dat je nu volgt is zwaar. Je hebt vaak trek en je hebt het soms erg lastig. Toch wil je jezelf aan je voedingsplannen houden. Zie alle uitdagingen die je te verduren krijgt, als een goede workout. In plaats van naar de gym gaan waar je je spiermassa traint, kom je nu voor uitdagingen te staan die je wilskracht trainen zodat je wilskrachtmassa kunt bouwen. Wanneer je gaat sporten zorg je dat je iedere training een gewicht en aantal herhalingen pakt dat zo zwaar is dat je het nét kunt volhouden maar dat je de grens voor jezelf verlegt. Je beschadigt je spier in kleine mate zodat je niet geblesseerd raakt maar wel voldoende om te supercompenseren; Je lichaam herstelt en voegt een beetje extra toe, zodat het de volgende keer dat gewicht probleemloos aankan. De training was net iets te zwaar, lag net buiten de comfortzone, maar resulteert in meer spiermassa. Ditzelfde doe je als je op een verjaardag bent en iemand je taart aanbiedt. Ondanks dat je het moeilijk vindt, zeg je toch nee. Het is op dat moment zwaar en lastig maar diezelfde avond thuis ben je trots op jezelf. Een volgende keer dat je in eenzelfde situatie bent weet je dat je het de vorige keer ook kon, dat je er de vorige keer ook niks aan overhield door het af te slaan, en kun je het nu al een stuk makkelijker afzeggen. En zo zul je merken dat het keer op keer makkelijker wordt om nee te zeggen. Het kost steeds minder moeite. In het begin is het moeilijk want je hebt nog weinig wilskrachtmassa maar keer na keer, uitdaging na uitdaging, ga je een beetje buiten je comfortzone en moet je wilskrachtmassa supercompenseren. Het wordt nét een beetje sterker dan de vorige keer. Dus vanaf nu zijn uitdagingen of moeilijke momenten niets anders dan een goede trainingssessie voor je wilskrachtmassa en hoe vaker hij getraind wordt en hoe meer hij bestand raakt tegen de weerstand, hoe groter de wilskrachtspier wordt. WEES ALS DE KOGEL MET BUSKRUIT Focus je aandacht op één taak per keer. Wanneer je bijwerkt, kan facebook uit en je telefoon weg. Wanneer je aan het schrijven bent, heb je , telefoon en social media niet nodig. Doe 1 ding en focus al je energie daarop. Door te stoppen met multi-tasken kun je veel meer doen in veel minder tijd met als bijkomend voordeel dat de kwaliteit van de gedane taken toeneemt. Een dosis buskruit ter grootte van een vingerhoedje, samengepakt in een kleine kogel en met volle energie gericht op 1 doel kan veel meer schade aanrichten dan 100 keer zoveel buskruit dat losjes en zonder richting op de wind meewaait. MINDER ZINLOOSHEDEN VOOR MEER LEVEN Doe minder nutteloosheden, kijk minder tv, slaap minder uit in het weekend, kijk minder op facebook, kijk niet constant het nieuws, doe minder dingen die onnodig zijn. Zo maak je tijd vrij om meer dingen te doen die je gaan helpen je doelen te bereiken. Tijd om maaltijden klaar te maken voor je afvaldoel, tijd om te sporten, tijd om een persoonlijk ontwikkelingsboek te lezen, tijd voor een thuisstudie, tijd om te wandelen met je hond, tijd om yoga te doen, tijd om vroeg naar bed te gaan, tijd om samen met je gezin vaker op pad te gaan, tijd om met vrienden af te spreken, tijd om je bedrijf op te bouwen, tijd om keihard te werken aan je doelen. Doe minder zinloosheden zodat je meer dingen kunt doen die er werkelijk toe doen. Door je tijd beter te besteden, houd je veel meer tijd over om alles uit je leven te kunnen halen. 4

5 ALS DE ZIN EN ENERGIE OM AAN JE DOELEN WERKEN VERDWENEN IS AAN HET EIND VAN DE DAG Dus vanaf nu zijn uitdagingen of moeilijke momenten niets anders dan een goede trainingssessie voor je wilskrachtmassa en hoe vaker hij getraind wordt en hoe meer hij bestand raakt tegen de weerstand, hoe groter de wilskrachtspier wordt. Ditzelfde kan gelden voor werken aan bepaalde taken. De hele dag heb je al zin in je avond, want je gaat dan werken aan je persoonlijke doelen. Misschien heb je tijdens het opstaan bedacht vanavond je businessplan te maken, je boek te schrijven, je website te bouwen of een ander groot doel uitwerken. Op je werk heb je het heel druk overdag, je moet veel taken doen, wordt overspoeld met aanvragen en zaken die haast hebben en keer op keer moet je net een tikkeltje harder werken dan prettig voelt. Wanneer je thuis komt merk je dat je gesloopt bent en geen zin meer hebt om aan je doelen te werken. Je hebt je wilskracht opgebruikt gedurende de dag en kunt jezelf er niet meer toe zetten om datgene te doen waarvan je weet dat je het eigenlijk zou moeten doen. Hoe voorkom je dit? Gewoontes Je kunt voorkomen dat je wilskracht verdwijnt gedurende de dag. Dit kun je doen door gewoontes in te bouwen. De eerste periode, bijvoorbeeld de eerste 4 weken, kost het wilskracht om de gedragingen erin te krijgen. Vanaf maand twee zijn de gedragingen gewoontes geworden en kost het geen moeite, geen wilskracht meer. Stel je wilt afvallen. De eerste maand kost het moeite om iedere dag een half uur eerder op te staan en je maaltijden voor de dag te bereiden. De eerste maand kost het moeite om op vaste eettijden te eten. De eerste maand kost het moeite om na je werk direct een rondje te gaan wandelen. Maar je doet het toch, want je wilt gewoontes aanleren. Vanaf maand twee merk je dat het geen moeite meer kost om eerder op te staan. Je lichaam is gewend geraakt aan de vaste eettijden en op momenten dat het geen etenstijd voor jou is kun je zonder nadenken hapjes of snacks afslaan, het kost geen moeite meer, je denkt er niet eens meer over na. Ook weet je nu niet beter dan dat je thuis komt, een glas drinken pakt en iedereen begroet en meteen je loopschoenen aandoet om een kwartiertje te lopen buiten, zodat je daarna lekker thuis kunt blijven. De gedragingen die in het begin moeite kosten wilskracht vergden, zijn nu gewoontes geworden. Gewoontes die je iedere dag doet en welke geen wilskracht meer kosten. Net zoals tandenpoetsen. Je doet het gewoon, omdat je weet dat het goed voor je is op de lange termijn, zelfs als je er soms even geen zin in hebt. Als je afwijkt Als je merkt dat je wijzer terugvalt naar uitstelgedrag, maak er dan eens een spel van. Kijk hoe snel jij jezelf weer terug kunt krijgen in de flow. Zodra je wijzer naar de nul begint te zakken, kijk je hoe snel je weer in de focus kunt komen. Door jezelf constant terug te roepen, ontwikkel je extra doorzettingsvermogen en ontdek je steeds sneller wanneer je wel of niet goed je energie aan het verdelen bent. Ook dit opmerken en herstellen vergt in het begin wilskracht. Doe het vaak genoeg en je zult ontdekken dat je op den duur op de automatische piloot in je optimale staat komt en blijft en direct weer herstelt als je even afwijkt. Benut je wilskracht wijs, laat de wijzer niet naar nul zakken Gebruik dus gedurende een korte periode van enkele weken je wilskracht om een bepaalde gewoonte aan te leren. Door jezelf constant terug te roepen als je wijzertje naar nul zakt en je uit je optimale staat valt, blijf je bewust van je acties. Maak er een spel van en zorg dat je steeds sneller weer terug in de flow komt. Na enkele weken zul je merken dat bepaalde taken zoals sporten of werken aan je dagdoelen geen wilskracht meer kosten, omdat het een gewoonte, een dagelijks ritueel is geworden. Net zoals je dat zult gaan ervaren bij het aanleren van nieuwe voedingsgewoontes. 5

6 In het begin moet je nog veel nadenken over wat je wel en niet gaat eten, heb je soms een strijd in je hoofd over wat wel en niet mag. Maar door constant je wilskracht te benutten en jezelf in de optimale staat en bij de optimale keuzes te houden, zul je gaande de weken merken dat het automatisme wordt om de goede keuzes te maken. En zo gebruik je je wilskracht om jezelf gewoontes aan te leren zodat je wilskracht vervolgens overbodig is voor deze taken en deze weer vrij komt om nieuwe gewoontes aan te gaan leren. TIP VAN DE WEEK Doe minder onnodige dingen Doe minder dingen die onnodig zijn. Kijk minder , lees minder social media, kijk niet constant op je telefoon. Stop met het doen van dingen die niet nodig zijn. Ga bij jezelf na voor welke dingen je tijd tekort lijkt te komen Misschien heb je niet voldoende tijd om dagelijks te sporten, terwijl je dat wel zou willen. Misschien merk je dat je niet voldoende tijd hebt om dagelijks een boek te lezen terwijl je dat wel graag wilt. Misschien heb je niet voldoende tijd om je doel te gaan verwezenlijken, zoals het opzetten van een bedrijf, het maken van een reisplan, het ontwikkelen van nieuwe dingen waar je al lange tijd mee rondloopt. Welke dingen wil je doen maar heb je nu geen tijd voor? Vraag jezelf nu hoeveel tijd je er per dag aan zou willen besteden Misschien is een half uur voldoende, misschien wil je 2 uur per dag vrij maken. Kijk vervolgens welke dingen je nu veel doet maar die niets opleveren Voorbeelden zijn: Constant checken op onregelmatige tijden, je laten afleiden door je telefoon-piepjes, dagelijks 3x iets op instagram posten, facebook ieder half uur bekijken, dagelijks een half uur verspreid over de dag nadenken over de taken die je nog moet doen (schrijf een to do lijst!), in de ochtend een kwartier lang op snooze drukken, dagelijks twee series op tv kijken (met reclame = tijdverspilling). En kijk nu hoe je daar tijd op kunt besparen Zelf doe ik bijvoorbeeld: Geen films op tv. Dit is altijd in de avond en ik wil altijd rond 9 uur op bed liggen, dus dat komt nooit uit. Daarnaast ben ik dan minstens 20 minuten kwijt aan reclames en ben ik weer uit de film, wat ik niet fijn vind. Dus als ik een film wil kijken, is dat niet eentje op tv. Ik zorg dat als ik doe, ik alleen dat doe en verder alles uit heb. Datgene waar ik mee bezig ben doe ik met volle focus. Dat is veel sneller, de kwaliteit is hoger en het werkt veel rustiger. Vaste tijden . Sommige dagen in de week is het 3x op een dag, omdat dat de drukkere dagen zijn en andere dagen 1-2x op een dag. Altijd in de ochtend 2-3 uur zodat mijn gehele inbox weer leeg is en alle cliënten mail is beantwoord en in de middag nog 1-2x een half uur om cliënten te beantwoorden en te zorgen dat ik de dag met een lege inbox eindig en geheel bij loop met alles. Via facebook begeleid ik enkele groepen waarin vragen gesteld worden, dingen gepost worden. Als ik online ga, ga ik gericht naar die groepen maar niet langer dan totaal minuten per dag. Ditzelfde geldt voor mijn bedrijfspagina waar ik 1-2x per dag (privé)berichten beantwoord. In de ochtend lees ik een deel van een zelfontwikkelingsboek, studeer ik en schrijf ik aan artikelen. Film ik video s waar nodig en beantwoord in Q&A s. Op bepaalde dagen werk ik de ene soort categorieën voor de website en cliënten uit en op de andere dagen de andere categorieën. Dagelijks schrijf ik 30 minuten aan een eboek of cursus. 6

7 Al deze dingen doe ik iedere dag. De ene dag heb ik geen zin, de andere dag wil ik het liefst non-stop doorgaan. Soms heb ik veel inspiratie, soms heb ik geen inspiratie. Toch doe ik altijd hetzelfde. Door te kijken waar je kunt inleveren op tijdverspilling, kun je zien waar je tijdswinst ligt. Door iedere dag een half uur tot twee uur extra tijd te krijgen, kun je per week, per maand en per jaar ontzettend veel extra s doen en is de kans zelfs groot dat je extra vrije tijd gaat overhouden. Doe minder dingen, en doe de dingen die je doet met volle focus zonder je te laten afleiden. Steek al je energie in die ene taak per keer. Door je energie en focus heel erg te concentreren op één taak, zorg je dat je veel meer kunt doen in minder tijd. Een hoeveelheid buskruit in 1 kleine kogel, gericht op een bepaalde target met volle energie, kan veel meer schade aanrichten dan een wagen vol met buskruit dat random ergens staat te branden. Je focus richten op 1 punt levert veel meer op dan je aandacht en energie verspreiden over heel veel dingen. Als je afwijkt Als je merkt dat je wijzer terugvalt naar uitstelgedrag, maak er dan eens een spel van. Kijk hoe snel jij jezelf weer terug kunt krijgen in de flow. Zodra je wijzer naar de nul begint te zakken, kijk je hoe snel je weer in de focus kunt komen. Door jezelf constant terug te roepen, ontwikkel je extra doorzettingsvermogen en ontdek je steeds sneller wanneer je wel of niet goed je energie aan het verdelen bent. Hoe vaker je jezelf er op wijst en hoe sneller je het ontdekt, hoe eenvoudiger het wordt om jezelf weer in je optimale staat terug te brengen. Dus om meer te doen in minder tijd zorg je ervoor dat je Minder tijd besteed aan zinloosheden Kijkt waar tijdwinst ligt Kijkt hoe je je dag zo in kunt delen dat je optimaal kunt werken Focus je je volledige aandacht en energie op 1 taak per keer, Kom je zo snel mogelijk weer terug in je optimale staat als je je liet afleiden. Volle energie en focus, geen afleidingen en iedere dag een kleine stap richting je doel zetten. Hoewel de stappen soms klein lijken, gaan ze groot verschil maken. Iedere dag maar 1 blz schijven resulteert na een jaar wel in een volledig boek. Onderschat kleine, korte gefocuste energieke stappen richting je doel niet. 7

8 Weet je wel wat je wilt maar niet waar je moet beginnen? Grote dromen en doelen hebben is mooi. Iedere dag groeien, verbeteren en jezelf ontwikkelen is fijn. Maar wat nou als je geen idee hebt waar je moet beginnen? Of wat als je wel weet waar je moet beginnen maar geen tijd hebt? Of wel tijd, maar een totaal gebrek aan wilskracht en doorzettingsvermogen hebt? Dan gaat het bijzonder lastig worden om jouw Kick-Ass Leven waar te maken. Wacht niet tot een Kick-Ass Leven jou overkomt. Creëer het! Wij helpen jou graag de eerste stappen zetten door een Gratis 3 delige video serie inclusief opdrachten om jou die Kickstart te geven die je nodig hebt. Klik op de afbeelding van het Word Mindset Master interactieve E-book en start vandaag nog! Wil je meer nuttige tips, video s, foto s, artikelen, inspiratie en motivatie om jouw kickassleven te creëren? Kijk dan op een van onze kanalen: 8