MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Hometrainer - ergometer FIT 6500

Transcriptie

1 Hometrainer - ergometer FIT Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

2 Inhoudsopgave 1. OPENGEWERKTE TEKENING ONDERDELENLIJST VEILIGHEIDSMAATREGELEN VOOR DE MONTAGE MONTAGEHANDLEIDING COMPUTERBEDIENING TRAININGSINSTRUCTIE GARANTIEVOORWAARDEN Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

3 1. Opengewerkte tekening Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

4 Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

5 2. Onderdelenlijst Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

6 3. Veiligheidsmaatregelen BELANGRIJKE INSTRUCTIE LEZEN VOOR HET IN GEBRUIK NEMEN Algemeen Het toepassingsgebied van dit trainingsapparaat is het gebruik thuis. Het apparaat voldoet aan de eisen van de norm DIN EN 957-1/5 H Klasse A (geschikt voor therapeutische doeleinden), en is TÜV/GS-gekeurd. Volgens de eisen van deze norm werden de duurbelastingstesten uitgevoerd met een vervangend gewicht van 150 kg voor het lichaamsgewicht en met de corresponderende veiligheidsfactoren. Het apparaat is geschikt voor een maximale belasting van 150 kg. De CEaanduiding heeft betrekking op de elektromagnetische compatibiliteit (EG-richtlijn 89/EWG). Bij ondeskundig gebruik van dit apparaat (bijv. overmatige training, rukkerige bewegingen zonder opwarming vooraf, verkeerde instellingen etc.) kunnen gezondheidsrisico's niet worden uitgesloten! Dit apparaat is een snelheidsafhankelijk apparaat: bij een hoger toerental neemt ook de belasting toe, en omgekeerd. Voordat u met de training begint dient u beslist met uw arts te overleggen of u wat uw gezondheid betreft geschikt bent om met dit apparaat te trainen. Voer alleen de in deze handleiding beschreven oefeningen uit Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

7 Veiligheidsinstructies De hometrainer "FIT 6500" werd uitsluitend ontwikkeld voor lichaamstraining en het gebruik door volwassenen. Lees om blessures en/of ongevallen te voorkomen de volgende regels, en volg deze regels ook op: Het apparaat moet zorgvuldig door een volwassen persoon (+helper) worden gemonteerd. Gebruik uitsluitend de originele lichtnetadapter als het apparaat op het lichtnet moet worden aangesloten. Koppel het apparaat na de training van het lichtnet los door de netadapter uit het contact te trekken. Trek de netstekker voor alle onderhouds-, reinigings- en reparatiewerkzaamheden uit het stopcontact. Steek de netstekker van de crosstrainer altijd in een geaard stopcontact; en gebruik geen verlengsnoer of meervoudige contactdozen. Leid de netvoedingskabel niet onder de hometrainer door. Schakel uw crosstrainer niet in, en steek de netvoedingskabel niet in een contactdoos als de netvoedingskabel breuken heeft of anderszins is beschadigd. Overtuig u ervan dat de hometrainer elektrisch is geaard en voldoende is beveiligd. Neem bij vragen contract op met een elektrotechnisch bedrijf. Plaats het apparaat op een stevige en vlakke ondergrond. Plaats het apparaat zo, dat het geen openingen van verwarmings- of ventilatieschachten blokkeert. Zorg ervoor, dat er rond het trainingsapparaat een voldoende grote veiligheidszone beschikbaar is. Zet dranken alleen in de daarvoor bestemde fleshouder. Zorg ervoor dat iedereen die de hometrainer gebruikt, is geïnformeerd over de bediening ervan en de waarschuwingen. Vervang defecte onderdelen direct, en gebruik het apparaat niet tot dat gebeurd is. Let ook op eventuele metaalmoeheid. Gebruik uitsluitend originele onderdelen. Steek als de afdekdelen verwijderd zijn geen handen en voeten in de aandrijfelementen. Steek ook geen voorwerpen in de aandrijfelementen van het trainingsapparaat Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

8 Draag geschikte sportschoenen. Draag geen sandalen e.d., en train nooit met blote voeten of sokken op het apparaat. Train niet in ruimten waarin aërosols (sprays) werden gebruikt. Sta kinderen niet toe met het apparaat of in de buurt ervan te spelen. Het trainingsapparaat kan met maximaal 150 kg worden belast. Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren vast zijn aangedraaid. Gebruik en plaats het apparaat niet in vochtige ruimten, garages of in de open lucht om schade aan de kostbare elektronische onderdelen te voorkomen. Gebruik geen bijtende of agressieve schoonmaakmiddelen. Als er tijdens de training lichamelijke problemen optreden dient u de training onmiddellijk te beëindigen en direct een arts te consulteren. Attentie! Retourzendingen kunnen zonder uitzondering alleen in de originele verpakking (met bijgesloten montage-/bedieningshandleiding, gedetailleerde foutomschrijving en het aankoopbewijs) worden geaccepteerd. Alleen in de originele verpakking is het apparaat voldoende beschermd tijdens transport, deze moet daarom tijdens de garantieduur worden bewaard Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

9 4. Voor de montage Open de dozen: U kunt nu de dozen van uw nieuw trainingsapparaat openen. Overtuig u er van, dat alle onderdelen compleet aanwezig zijn. Controleer de onderdelenlijst om er zeker van te zijn dat alle onderdelen in het juiste aantal werden geleverd. Neem contact op met de producent als er onderdelen ontbreken of u problemen bij de montage heeft. Leg het vereiste gereedschap klaar: leg, voordat u met de montage van het trainingsapparaat begint, al het voor de montage benodigde gereedschap klaar. Dan verloopt de montage sneller en eenvoudiger. Zorg voor voldoende ruimte: schep voldoende ruimte om de montage van het trainingsapparaat goed te kunnen uitvoeren. Zorg er ook voor, dat er in de buurt niets ligt dat tijdens de montage verwondingen of risico's zou kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond het trainingsapparaat is, zodat het onbelemmerd kan functioneren nadat u het apparaat volledig gemonteerd heeft. Nodig een vriend uit: een aantal van de stappen tijdens de montage vereist het tillen van grote gewichten. We adviseren u daarom de montage van het trainingsapparaat samen met een tweede persoon uit te voeren. Maximale belasting: houd er rekening mee dat voor dit product geschikt is voor een maximale gewichtsbelasting van 150 kg. Als uw lichaamsgewicht groter is dan 150 kg adviseren wij u dit product niet te gebruiken. Als het gewicht van de gebruiker groter is dan de maximale belasting van het product kan dat tot ernstige verwondingen leiden. Het product is niet ontworpen voor personen met een lichaamsgewicht dat groter is dan de maximale belasting Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

10 5. Montagehandleiding Lees de volgende informatie en aanwijzingen aandachtig door voordat u met de montage begint. Lees de handleiding aandachtig door voordat u met het in elkaar zetten begint! Haal alle onderdelen uit de doos en controleer hun volledigheid aan de hand van de onderdelenlijst Zorg ervoor dat bij de montage van de hometrainer "FIT 6500" alle delen zich in de positie bevinden, die op de afbeelding is aangegeven. Draai bij de montage alle onderdelen vast aan. Stap 1 Bevestig de voorste en achterste steunen (34 & 17) aan het hoofdframe (14) met de 2x slotschroef (16), 2x conische veerring (11) en 2x dopmoer (35) Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

11 Stap 2 Bevestig de linker en rechter pedaal ( ) aan de linker en rechter trapas ( ). De pedalen hebben een linker en rechter aanduiding. Draai deze zeer stevig met de bijgeleverde sleutel stevig vast Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

12 Stap 3 Bevestig de zadelstang (29) aan het frame (14). Draai om de hoogte van het zadel in te stellen eerst de draaiknop voor de zadelstang (31) los. Stel daarna de gewenste hoogte in en draai deze draaiknop weer stevig vast. Leg de zadelstang (26) in de zadelstang (29) en bevestig het zadel (25) Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

13 Stap 4 Bevestiging de bovenste (7) en onderste computerkabel (8) met elkaar. Schuif de stuurstang (9) in het frame (14) en bevestig deze met 4x imbusschroven (10) en 4x spanringen (11). Trek alle schroeven vast aan Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

14 Stap 5 Bevestig het stuur (4) aan de stuurstang met behulp van de klemmen (18) met schroef (19) en klem (20) en metalen hulsje (22). Draai de schroef nog niet helemaal vast. Zet het stuur in de voor u juiste positie en draai het stuur vast met schroef (met handgreep) (23) en schroef (20) en ring (19). Draai de imbusschroef (24) vast aan. Steek de stekker van de computerkabel (7) in de computer (1) Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

15 Stap 6 Bevestig de computer (1) met behulp van 4 schroeven (6) Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

16 Stap 7 Steek beide kabels, körperfett (bodyvet) en hartslagsensoren in de computer. Steek nu de meegeleverde adapter in de hometrainer om deze vervolgens op uw stroomnet aan te sluiten. U steekt de stekker van de adapter achter in de hometrainer (achterkant van de behuizing), niet in de computer Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

17 6. Computerbediening Texte Abbildung: Erholung = Herstel; Modus = Modus; Körperfett = Lichaamsvet Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

18 Eerste stappen: STAP 1: kies de gebruiker U1 U9 met de toetsen NAAR BOVEN/NAAR BENEDEN. Druk ter bevestiging op de MODUS-toets. Voer daarna de corresponderende gebruikersgegevens in: GESLACHT, LEEFTIJD, LENGTE, GEWICHT. U kunt de waarden telkens bevestigen met de toetsen NAAR BENEDEN/NAAR BOVEN en met MODUS. STAP 2: kies met de toetsen NAAR BOVEN/NAAR BENEDEN de trainingsmodus MANUEEL (MANUAL), een PROGRAMMA (PROGRAM er zijn in totaal 12 profielen), de gebruiker (USER) of de DOELHARTSLAG (TARGET H.R. er zijn 4 verschillende opties). Druk ter bevestiging op de MODUS-toets. STAP 3: Kies de moeilijkheidsgraad, resp. de trainingsbelasting (LOAD DIFFICULTY 1 16) met de toetsen NAAR BOVEN/NAAR BENEDEN. Deze instelling geldt voor MANUELE, PROGRAMMA- en GEBRUIKERSMODUS (geldt niet voor DOELHARTSLAG). STAP 4: Kies met de toetsen NAAR BENEDEN/NAAR BOVEN de gewenste functiegegevens voor de training en bevestig met MODUS. U heeft de beschikking over de volgende trainingsfuncties: TIJD: tussen 00:00 en 99:59 minuten, in afzonderlijke stappen van elk 1:00 minuut. AFSTAND: tussen 00:00 en 99:90 kilometer/mijlen, in afzonderlijke stappen van elk 0,10 kilometer/mijl. CALORIEËN: tussen 9 en 990, in afzonderlijke stappen van elk 10 cal. WATT (prestatie): tussen 10 en 350, in afzonderlijke stappen van elk 10 Watt. (Deze instelling is alleen mogelijk in de MANUEEL-modus.) HARTSLAG: tussen 30 en 240 slagen per minuut (BPM), in afzonderlijke stappen van elk 1 BPM (functioneert niet in de DOELHARTSLAG-modus) STAP 5: druk op START om met de training te beginnen. Wisselen van gebruiker: houd daarvoor de toets RESET 4 seconden lang ingedrukt, tot er een korte pieptoon klinkt. Kies nu het gewenste gebruikersprofiel (U1 U9). Alle opgeslagen waarden van de gebruiker worden opnieuw weergegeven, bevestig deze telkens met de MODUS-toets. Ga vervolgens verder met STAP Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

19 De training: indien u vooraf geen functies of programma heeft gekozen begint de computer, zodra u op START heeft gedrukt, in de MANUELE modus. Training zonder vooraf ingestelde tijd: als u de tijd vooraf niet heeft ingesteld wisselt de profieleenheid telkens na 0,1 kilometer/mijl. Training met vooraf ingestelde tijd: als u vooraf een tijd ingesteld heeft wisselt de profieleenheid steeds na een zestiende deel van uw vooraf ingestelde tijd (bijv.: gekozen tijd = 16 minuten profielwisseling steeds na een minuut). Instelling van de moeilijkheidsgraad: als u geen gegevens heeft ingevoerd voor de WATT-functie kunt u de moeilijkheidsgraad (tussen 1 en 16) vrij kiezen in de MANUELE modus. Als u gegevens heeft ingevoerd voor de WATT-functie zal de moeilijkheidsgraad, afhankelijk van de actuele snelheid en de gekozen Watt-waarde, automatisch worden bepaald. U kunt zich tijdens de training oriënteren met behulp van de volgende symbolen: Verlaag uw trainingssnelheid Verhoog uw trainingssnelheid U ligt onder of boven de gekozen wattwaarde en moet uw trainingssnelheid dienovereenkomstig aanpassen. ** Als u buiten de vooraf ingestelde wattzone ligt, klinkt er een signaal (3 pieptonen), dat u daarop attendeert. Als u langer dan 3 minuten gewoon door blijft trainen klinkt er 30 seconden lang een alarmsignaal (elk 6 pieptonen), daarna stopt de computer automatisch. De belasting (LOAD) wordt dan weer aangegeven met 1, de WATT-waarde met 0. U kunt het alarm altijd onderbreken door op een van de functietoetsen te drukken. Training met een van de 12 PROFIELEN: u kunt kiezen uit 12 verschillende trainingsprogramma's: P1 P12. U kunt het trainingsprogramma ook tijdens de training aanpassen. Training met PERSOONLIJKE GEBRUIKERSGEGEVENS: in deze modus kunt u uw persoonlijke trainingsprofielen opslaan. U kunt het trainingsprogramma ook tijdens de training aanpassen Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

20 Training met DOELHARTSLAG: de belasting wordt automatisch bepaald aan de hand van de actuele hartslag. Als uw hartfrequentie stijgt tot onder de doelhartslag wordt de moeilijkheidsgraad elke 30 seconden een stap hoger ingesteld tot of de doelhartslagzone, of het maximale belastingsniveau (16) bereikt is. Als uw hartfrequentie stijgt tot boven de doelhartslag wordt de moeilijkheidsgraad elke 15 seconden een stap lager ingesteld tot of de doelhartslagzone, of het minimale belastingsniveau (1) bereikt is. Als uw werkelijke polsslag langer dan 30 seconden groter of gelijk is aan de doelhartslag, en de moeilijkheidsgraad al bij 1 is aangekomen, stopt de computer en geeft een alarmsignaal (6 pieptonen). Deze maatregel is er om uw gezondheid te beschermen. U kunt een bepaalde doelhartslag als percentage of als concrete waarde invoeren. Doelhartslag in PERCENTAGES: kies het programma Doelhartslag (TARGET H.R.) en druk op de MODUS-toets. Nu kunt u het percentage van de hartfrequentie invoeren dat u tijdens uw training wilt bereiken. De computer biedt drie verschillende percentages voor de maximale hartslagfrequentie, die door de computer worden berekend aan de hand van uw leeftijd. Opmerking: 55% max. hartfrequentie als u als leeftijd 30 jaar heeft ingevoerd, bedraagt de waarde 105, want dat is 55% van de maximale hartslagfrequentie, die voor iemand van 30 jaar 190 bedraagt. Ook de beide andere waarden (75% en 90%) zijn op dezelfde formule gebaseerd. Individuele invoer van de DOELHARTSLAG: kies het programma DOELHARTSLAG (TARGET H.R.) en druk op de MODUS-toets. Stel de waarde voor de DOELHARTSLAG in met de toetsen NAAR BENEDEN/NAAR BOVEN op THR en druk op de MODUS-toets. U kunt nu een willekeurige doelhartslag invoeren met de toetsen NAAR BOVEN/NAAR BENEDEN. Na het invoeren moet u de training beginnen op moeilijkheidsniveau 1. Als uw werkelijke hartslag de ingevoerde doelhartslag overschrijdt klinkt er een waarschuwingstoon, die weer ophoudt zodra uw werkelijke hartslag daalt tot beneden uw doelhartslag. BEËINDIGEN van de training: training met ingestelde functiewaarden: zodra de vooraf ingestelde waarden zijn gezakt naar "0" (met uitzondering van de hartslagwaarden), klinken er als melding 8 "pieptonen", en de computer stopt. Als u daarna op START drukt begint de training opnieuw met de oude waarden. Training onderbreken: u kunt de training altijd onderbreken door op STOP te drukken. Programma opnieuw instellen: als u op RESET drukt kunt u het PROGRAMMA opnieuw kiezen. In de STOP-modus kunt u op die manier de trainingsmodus en de moeilijkheidsgraad opnieuw instellen. Als u RESET langer dan 2 seconden ingedrukt houdt worden alle waarden (inclusief de persoonlijke waarden) weer teruggezet Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

21 TOETSEN: START/STOP: om met de training te beginnen resp. te stoppen. MODUS: om de functies TIJD, AFSTAND, HARTSLAG en WATT te activeren, zodat de desbetreffende waarden gewijzigd kunnen worden. UP (NAAR BOVEN): om waarden hoger in te kunnen stellen. DOWN (NAAR BENEDEN): om waarden lager in te kunnen stellen. RESET (TERUGZETTEN): 1. om de waarden voor TIJD, AFSTAND, POLS en WATT terug te zetten. 2. Om de programma-instelling terug te zetten. RECOVERY (HERSTEL): om de hartslagherstelfunctie te activeren. BODY FAT (LICHAAMSVET): om de lichaamsvettest te beginnen of te beëindigen. Functies: TIJD Count-up-modus: de computer begint de tijdregistratie bij 00:00 en telt tot 99:59 of tot de gebruiker de training afbreekt. Countdown-modus: de computer telt vanaf de ingestelde tijd terug naar 00:00. SNELHEID: geeft de actuele snelheid aan (van 0,0 tot 99,9 km/h of ml/h). AFSTAND: Count-up-modus: de computer begint de afstandmeting bij 00:00 en telt tot 99:90 of tot de gebruiker de training beëindigt. Countdown-modus: de computer telt vanaf de ingestelde afstand terug naar 00:00. CALORIEËN: Count-up-modus: de computer begint de calorieënregistratie bij 00:00 en telt tot 990 of tot de gebruiker de training afbreekt. Countdown-modus: de computer telt vanaf de ingestelde waarde terug tot 0. Let erop dat de waarden voor het calorieënverbruik slechts een richtlijn geven, die niet gebruikt mag worden voor medische doeleinden. HARTSLAG: als u de handhartslagsensoren aanraakt, wordt uw actuele hartslag weergegeven in het display. U kunt ook een doelhartslag voor de training instellen (in de modus MANUEEL, PROGRAMMA, of GEBRUIKER). ALARM: als u uw doelhartslag heeft bepaald geeft de computer een geluidssignaal zodra u deze doelhartslag heeft bereikt. Instelling van de moeilijkheidsgraad: als u een doelhartslagwaarde instelt, of een bepaald percentage van de maximale hartfrequentie kiest, wordt de moeilijkheidsgraad automatisch bepaald aan de hand van de actuele waarde Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

22 RECOVERY (herstel): nadat u een tijdje getraind heeft, dient u de handsensoren voor de hartslag nog eens aan te raken, resp. de borstgordel voor de hartslagmeting te blijven dragen, de training te onderbreken en op RECOVERY (herstel) te drukken: alle functies, behalve de tijdmeting, worden gecontinueerd. De tijd loopt nu in de countdown-modus van 60 seconden terug naar 0:00. Als de tijd verstreken is geeft het onderste deel van het display de herstelstatus van uw hartfrequentie weer met behulp van de waarden F1 tot F6. F1 is in dit geval de beste waarde, F6 de slechtste. Zo kunt u controleren hoe goed, resp. hoe snel uw hartslag zich van de inspanning herstelt. Als u gedurende een langere periode regelmatig heeft getraind zal het herstelvermogen van uw hartfrequentie verbeteren. ** Druk opnieuw op RECOVERY om terug te keren naar de hoofdweergave in het display. BODY FAT (lichaamsvet): als de computer zich in de STOP-modus bevindt kunt u de lichaamsvetfunctie activeren. Handel daarvoor als volgt: 1. Overtuig uzelf ervan dat alle door u ingevoerde waarden correct zijn. 2. Druk op de toets BODY FAT en leg uw handen op de sensoren om met de meting te beginnen. 3. Het symbool verschijnt voordat na 8 seconden de voor u berekende lichaamsvetwaarde als percentage, de BMI (Body Mass Index) en een symbool verschijnen. Onder bepaalde omstandigheden verschijnt in het display een van de volgende meldingen: "E-1 : u heeft de sensoren niet goed aangeraakt, probeert u het nog eens. "E-4 : uw lichaamsvetwaarde ligt buiten de in dit programma opgenomen waarden. Als u na de lichaamsvettest nog eens op de toets BODY FAT drukt, verlaat u de lichaamsvetmodus en keert terug naar de uitgangswaarden. Natuurlijk kunnen ook andere personen hun lichaamsvet meten. Houd daarvoor de toets RESET 4 seconden lang ingedrukt, en kies een nieuw gebruikersprofiel. Voer vervolgens de gegevens voor de betreffende persoon in. Volg daarna dezelfde, hierboven beschreven, stappen. * 1 BODY FAT: deze waarde wordt berekend aan de hand van alle door u ingevoerde waarden, alsmede het via de sensor overgebrachte signaal. De computer verwerkt de gegevens en het signaal en berekent daarmee het lichaamsvetpercentage in uw lichaam. * 2 - BMI -Body Mass Index: deze waarde wordt afgeleid uit uw lengte en uw gewicht, en duidt evt. aan, in hoeverre uw lichaamsvetpercentage te hoog is. Deze waarden zijn richtwaarden, die u als aanknopingspunt kunt gebruiken. Deze waarden zijn niet nauwkeurig genoeg om voor medische doeleinden te kunnen worden gebruikt Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

23 Opmerking: 1. Als er vier minuten lang geen waarde in de computer wordt ingevoerd schakelt het display zichzelf automatisch uit, waarbij alle gegevens worden opgeslagen. Druk op een willekeurige toets om de computer weer in te schakelen. 2. In het display kunnen maximaal vier gebruikersprofielen worden opgeslagen, inclusief de gekozen functiegegevens. Als de computer is ingeschakeld, worden alle voor de laatste uitschakeling opgeslagen waarden weergegeven. Als het om de gebruiker U1 U2, U3 of U4 gaat, worden de opgeslagen waarden voor tijd, afstand, calorieën, Watt (in de manuele modus) of hartslag weergegeven. Als het om de gebruiker U5, U6, U7 of U8 gaat, wordt alleen de gebruikersidentificatie weergegeven. 3. Als er problemen met het display optreden haalt u er eerst de batterijen uit en plaatst deze vervolgens weer terug. De batterijen moeten eventueel door nieuwe worden vervangen. 4. De stroomvoorziening voor de computer kan geschieden met batterijen (4x1,5V/C) of via het lichtnet. AANWIJZINGEN VOOR LICHAAMSVETMETING EN SYMBOLEN SYMBOOL SEX (geslacht) FAT% FEMALE (vrouw) LAAG LAAG/ GEMIDDELD GEMIDDELD <23% 23%-35,8% 36%-40% >40% GEMIDDELD/ HOOG MALE (man) <13% 13%- 25,8% 26%- 30% >30% Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

24 7. Trainingsinstructie WAARSCHUWING: laat uzelf voordat u met trainen begint grondig onderzoeken door een arts. Regelmatig trainen moet in alle gevallen van tevoren met een arts worden overlegd. Als u tijdens de training of ten gevolge daarvan pijn, misselijkheid of dergelijke voelt, dient u direct met trainen te stoppen en een arts te raadplegen. Gebruik uw trainingsapparaat alleen zoals in deze trainingshandleiding wordt beschreven. Lees deze trainingshandleiding aandachtig door voordat u met de training begint. VOOR DE TRAINING: hoe u met de training begint is afhankelijk van de lichamelijke conditie die u heeft. Als u in de afgelopen jaren nauwelijks gesport heeft, of overgewicht heeft, moet u absoluut langzaam beginnen, en de intensiteit geleidelijk opvoeren. In het begin zou dit mogelijk kunnen betekenen dat u slechts een paar minuten per week traint. Als u net begint lukt u het misschien maar korte tijd met de voor u juiste trainings-/belastingshartslag te trainen. Binnen zes tot acht weken zal uw conditie echter aanmerkelijk verbeteren. Maar ook als het langer duurt, moet u de moed niet laten zakken. Het is belangrijk, dat u met de voor u juiste intensiteit en snelheid traint. Na kortere of langere tijd zult u in staat zijn zonder onderbreking 30 minuten te trainen. Hoe beter uw conditie is, des te harder moet u trainen om binnen uw trainingsbelastingshartslag te blijven. Vergeet daarbij deze volgende basisprincipes niet: o Bezoek voor de eerste training uw arts. Bespreek met uw arts uw trainings- en voedingsprogramma en stel samen een trainingsprogramma op dat bij uw persoonlijke behoeften past. o Begin maar langzaam met uw training, en stel uzelf realistische doelen, die u eerder samen met uw arts heeft bepaald. o Vul uw training aan met een of meerdere duursporten, zoals bijv. wandelen/lopen, zwemmen, joggen, dansen, fietsen e.d. Meet daarbij regelmatig uw hartslag. Als u geen elektronische hartslagmeter gebruikt, kunt u zich door uw arts laten uitleggen hoe u uw hartsslag handmatig, aan hals of pols, correct kunt meten. Bepaal uw trainings-/belastingshartslag, afhankelijk van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. Drink tijdens uw training voldoende vocht. Het is heel belangrijk, dat u het vochtverlies als gevolg van de training al tijdens de training compenseert, zodat u niet uitdroogt. Drink daarbij geen grote hoeveelheden koude vloeistoffen. Zorg er in plaats daarvan voor, dat uw drankjes tijdens uw training op kamertemperatuur zijn Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

25 Meet uw hartslag: om er voor te zorgen, dat uw hartfrequentie in de "trainingszone" blijft liggen, moet u weten hoe u uw hartfrequentie kunt meten. De hartslag is het makkelijkst te meten aan de halsslagader, tussen de luchtpijp en de spieren van de hals. Tel het aantal slagen binnen 10 seconden en vermenigvuldig deze waarde vervolgens met zes. Zo berekent u uw hartslag per minuut. Hoe hoog moet uw hartslag tijdens de conditietraining zijn? Snel genoeg om de trainings- /belastingshartslag te bereiken en te behouden. Deze trainingszone komt overeen met een hartslagniveau, dat in grote mate afhangt van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. De hierna volgende grafiek helpt u bij het berekenen van uw individuele trainingszone: Texte Abbildung: Tabel voor het kiezen van uw ideale hartslagfrequentie Constante hartslagtraining HARTSLAG PER MINUUT Onvoldoende training Hart-/bloedsomlooptraining voor sporters Training voor gewichtsverlaging Te intensieve training (anaërobe training) Maximale hartslagfrequentie (100%) = 220 minus leeftijd Conditietraining: elke oefening, waarbij via uw hart en uw longen zuurstof naar uw spieren getransporteerd wordt, wordt een conditietraining genoemd. Daardoor wordt de fitheid van uw longen en uw hart getraind de belangrijkste spier die er bestaat. Conditiefitness wordt altijd bedreven, als u een oefening doet, waarbij u een of meerdere grote spiergroepen gebruikt: armen, benen en billen, etc. Daarbij slaat uw hart sneller en ademt u diep in en uit. Elk trainingsschema moet minstens één conditieoefening bevatten Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

26 De belangrijkste spiergroepen: trainen met de "PRO 9500" versterkt in de eerste plaats de hier genoemde spiergroepen (in de tekening grijs gemarkeerd): Schouderspieren A B Borstspieren Biceps C D Buikspieren Onderarmspieren E F Quadriceps (voorste spieren van het bovenbeen) Kuitspieren G H Monnikskapspier (nekspieren) Triceps I J Rugspieren Bilspieren K L Hamstrings (spieren aan de achterzijde van het bovenbeen) Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

27 Opwarmfase en afkoelfase Elke trainingseenheid moet, om blessures en spierpijn te voorkomen, uit drie fasen bestaan: 1. Opwarmfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om het organisme op de komende trainingsprestatie voor te bereiden 2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training 3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn te voorkomen. We adviseren u voor de opwarmfase en de afkoelfase de volgende oefeningen: Tenen aanraken: buig met gestrekte knieën langzaam voorover en laat uw schouders en uw rug los, terwijl u probeert uw tenen aan te raken. Reik zover naar beneden als u kunt en houd de houding 15 seconden vast. Schouders optillen: til uw rechterschouder omhoog, naar uw oor, en houd deze houding even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linker schouder. Hoofd draaien: leg uw hoofd naar rechts en houd deze houding even vast. Daarbij voelt u hoe uw linker nekspieren worden gerekt. Leg uw hoofd daarna in de nek, til uw kin op en open uw mond. Leg daarna uw hoofd naar links, en voel hoe uw rechter nekspieren worden gerekt. Leg tot slot uw kin zo ver mogelijk op uw borst, en houd deze positie opnieuw even vast Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

28 Strekken van de achterste spieren van de bovenbenen: ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Houd uw linkerbeen in een zodanige hoek dat de voetzool de binnenkant van uw rechter bovenbeen raakt. Buig nu zo ver mogelijk naar voren en probeer de tenen van uw rechtervoet aan te raken. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen. Strekken van de binnenste spieren van het bovenbeen: ga op de grond zitten en buig uw benen tot een hoek waarin de voetzolen elkaar raken en waarbij uw knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten nu zo ver mogelijk naar uw lichaam toe, en houd daarbij contact met de vloer. Druk uw knieën langzaam naar beneden. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Zijwaarts strekken: strek uw armen naar boven uit. Probeer nu uw rechterarm zo ver mogelijk opwaarts uit te strekken, waarbij u voelt hoe uw rechterzij wordt gerekt. Houd deze positie even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerarm. Rekken van de kuitspieren en de achillespees. Leun met uw handpalmen tegen een muur en plaats uw rechtervoet met gestrekte knie zo ver mogelijk naar achteren. Uw linkerbeen is gebogen, de linker knie bevindt zich ongeveer onder uw bekken. Beweeg nu uw heupen in de richting van de muur, zodat u voelt hoe uw rechter kuitspier wordt gerekt. Til daarbij de hiel niet op. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag

29 8. Garantievoorwaarden Aanvang van de garantie bij factuur- resp. afleverdatum. Reparatie of eventuele retourzendingen alleen mogelijk in originele verpakking met aankoopbewijs, montage- en trainingshandleiding. In andere gevallen niet gratis! De garantie heeft betrekking op fabricage- en materiaalfouten. Hiervan uitgesloten is schade, die ontstaat door ondeskundige handeling en force majeure, en normale slijtageverschijnselen. Tijdens de garantieduur heeft u recht op reparatie. Dit betekent, dat wij eventuele gebreken tot de afloop van de bij de aankoop geldende garantieperiode gratis verhelpen. Daarnaast berekenen wij u altijd porto- en verpakkingskosten. Indien noodzakelijk zullen wij de artikelen geheel of gedeeltelijk vervangen. Als onze inspanningen tijdens de bij de aankoop geldende garantieduur mislukken, of indien de reparatie economisch niet verantwoord zou zijn, dan heeft u naar eigen keuze ook het recht op ontbinding van de overeenkomst (koopvernietiging) of op verlaging van de aankoopprijs (korting). Wij verzoeken u ons elk gebrek direct te melden. Duidelijke gebreken, inclusief transportschade, worden door ons alleen erkend als zij uiterlijk een week na de levering worden gemeld. Foutomschrijving bij retourzending Bij eventuele storingen kunt u het artikel na overleg met uw aankooppunt goed verpakt (originele verpakking) met aankoopbewijs en gedetailleerde foutomschrijving aan het verkooppunt retour zenden. Schmidt Sportsworld GmbH, Eulerstr. 17, D Essen Telefoon +49 (201) , Telefax +49 (201) adres: info@schmidt-sportsworld.de, Internet: Hometrainer ergometer FIT 6500 Pag