Montage- & Trainingshandleiding. Hometrainer Concept 200

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Montage- & Trainingshandleiding. Hometrainer Concept 200"

Transcriptie

1 Hometrainer Concept 200

2 2

3 Veiligheidsmaatregelen BELANGRIJKE INSTRUCTIE LEZEN VOOR HET IN GEBRUIK NEMEN Algemeen Het toepassingsgebied van dit trainingsapparaat is het gebruik thuis. Het apparaat voldoet aan de eisen van de norm DIN EN 957-1/5 H Klasse A (geschikt voor therapeutische doeleinden), en is TÜV/GS-gekeurd. Volgens de eisen van deze norm werden de duurbelastingstesten uitgevoerd met een vervangend gewicht van 120 kg voor het lichaamsgewicht en met de corresponderende veiligheidsfactoren. Het apparaat is geschikt voor een maximale belasting van 120 kg. De CE-aanduiding heeft betrekking op de elektromagnetische compatibiliteit (EG-richtlijn 89/EWG). Bij ondeskundig gebruik van dit apparaat (bijv. Overmatige training, rukkerige bewegingen zonder opwarming vooraf, verkeerde instellingen etc.) kunnen gezondheidsrisico's niet worden uitgesloten! Dit apparaat is een snelheidsafhankelijk apparaat: bij een hoger toerental neemt ook de belasting toe, en omgekeerd. De afmetingen van dit apparaat zijn: 100x46x122cm ( L x B x H ) Voordat u met de training begint dient u beslist met uw arts te overleggen of u wat uw gezondheid betreft geschikt bent om met dit apparaat te trainen. Voer alleen de in deze handleiding beschreven oefeningen uit. Dit apparaat is uitsluitend gemaakt voor privé gebruik. Bij commercieël gebruik komt de garantie te vervallen. 3

4 Veiligheidsmaatregelen Dit apparaat is gemaakt voor optimale veiligheid. Lees de hele handleiding voordat U begint met monteren en het gebruik van uw hometrainer. In het bijzonder, let op de volgende veiligheidsmaatregelen: 1. Houd kinderen en dieren weg van uw hometrainer te alle tijden. Laat uw kinderen NOOIT alleen in dezelfde ruimte als uw hometrainer. 2. Gebruik de hometrainer te alle tijden met 1 persoon. 3. Voordat u met de training begint, dient u beslist met uw arts te overleggen of uw gezondheid het toe laat om hierop te trainen. 4. Plaats de hometrainer op een stevige en vlakke ondergrond. Gebruik de hometrainer NOOIT bij water of buiten. 5. Houd uw handen uit de buurt van alle bewegende delen. 6. Draag de juiste sportkleding met trainen. Draag geen touw of kleding die tussen de draaiende delen kan komen. Draag sportschoenen voor het trainen op de hometrainer. 7. Zorg ervoor dat iedereen die de hometrainer gebruikt, is geïnformeerd over de bediening ervan en de waarschuwingen. 8. Zorg ervoor, dat er rond het trainingsapparaat een voldoende grote veiligheidszone beschikbaar is. 9. Gehandicapte personen dienen altijd een met een dokter of een gekwalificeerd persoon te trainen 10. Voordat u gaat trainen, doe dan rek en strekoefeningen voor een goede warming-up. 11. Gebruik de hometrainer NIET als deze niet goed functioneert. 12. Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren nog goed vast zitten en ook of de pedalen goed zijn aangedraaid. 13. Gebruik geen bijtende of agressieve reinigingsmiddelen. Waarschuwing: VOORDAT U MET DE TRAINING BEGINT DIENT U BESLIST MET UW ARTS TE OVERLEGGEN OF U WAT UW GEZONDHEID BETREFT GESCHIKT BENT OM MET DIT APPARAAT TE TRAINEN. VOER ALLEEN DE IN DEZE HANDLEIDING BESCHREVEN OEFENINGEN UIT. BEWAAR DEZE INSTRUCTIES. 4

5 Opengemaakte tekening 5

6 1. Onderdelenlijst Aanta Nr. Omschrijving l 1 Hauptrahmen 1 2 Vordere Stütze 1 3 Sattelstütze 1 4 Hinterer Fuß 1 5 Vorderer Fuß 1 6 Lenker 1 7 Endkappe 2 8 Vordere Transportrolle 2 9 Sattelverstellung 1 10 Computer 1 11 Handpulssensor 2 12 Lenkerendkappe Ø Schaumstoffummantelung 2 14 Sitz 1 15 Linkes Pedal 1 16 Rechtes Pedal 1 17 Keilriemen 1 18 Antriebsrad 1 19 Schwungscheibe 1 20 Verstellknopf Sattelhöhe M Lager Sattelstütze 1 22 Abstandsring Sattelstütze 1 23 Kontaktschalter 1 24 Linke Abdeckung 1 25 Rechte Abdeckung 1 26 Schutzabdeckung Pedalkurbel 2 27 Pedalkurbel 2 28 Achse 1 29 Anbausatz Tretlager 1 30 Verbindungsarm 1 31 Lager 2 32 Magnetarm 1 33 Feder Feder Augenschraube 2 6

7 Nr. Omschrijving Aanta l 36 U-Platte 2 37 Buchse 1 38 Schraube M5* Schraube M4* Unterlegscheibe Ø Schrauben für Computer 4 42 Oberes Computerkabel 1 43 Schraube M4* Schraube M8* Kunststoffmutter M Schraube M8* Mutter M Unterlegscheibe OD24.2*ID12.5*2.2T 1 49 Unterlegscheibe OD19*ID6.5*1.6T 2 50 Schraube M6* Schraube M6* Mutter M Hakenschraube 1 54 Unterlegscheibe 3 55 Abstandsring vordere Stütze 1 56 Verstellknopf M8* Rechteckige Endkappe Ø25* Mittleres Computerkabel 1 59 Unteres Computerkabel 1 60 T-Knopf 1 61 Kunststoffmutter M Unterlegscheibe OD16.8*ID Schlossschraube M8* Gebogene Unterlegscheibe OD22.2*ID Hutmutter M Schraube M8* Buchse 1 68 Schraube M3*10L 2 69 Handpulskabel 1 7

8 Nr. Omschrijving Aanta l 70 Magnetsensor 1 71 Abdeckkappe Pedalkurbel 2 72 Magnet 8 73 Mutter 2 74 Motor 1 75 Netzstecker 1 76 Signalkabel 1 77 Stromkabel 1 78 Hülsenschraube M8*29 (Innengewinde) 1 79 Hülsenschraube M4*25 (Innengewinde) 2 80 Schraube M4* Halterung 1 82 Schraubenschlüssel S Inbusschlüssel S6 1 8

9 Bevestingsmateriaal 9

10 2. Montagehandleiding Lees de hanleiding aandachtig door voordat u met het in elkaar zetten begint! Haal alle onderdelen uit de doos en controleer hun volledigheid aan de hand van de onderdelenlijst. Zorg ervoor dat bij de montage van de Hometrainer Concept 200 alle delen zich in de positie bevinden die op de afbeeldingen is aangegeven. (zie Afbeeldingen). Draai bij de montage alle onderdelen goed vast aan. Overzicht Montage: 10

11 STAP 1 Bevestig de voorste steun (5) aan het hoofd frame (1), met de 2 schroeven (63), 2 x conische veerringen (64) and 2 x eind moeren (65). Bevestig nu de achterste steun (4) aan het hoofd frame (1), met de 2 x schroeven (63), 2 x conische veerringen (64) and 2 x eind moeren. (65). Afb. 1 11

12 STAP 2 Neem de stuurstang (2) en verbindt de computer middle wire (58) met de computer lower wire (59). Steek de stuurstang (2) in het hoofd frame (1) en zet deze vast met de volgende schroeven 3 x (66), 1 x (78) and 2 x (79). Afb. 2 12

13 STAP 3 (a) Bevestig het zadel (14) aan de zadel glijder (9), met 3 x conische veerring (63) and 3 x borg moeren (45). (b) Trek de verstel knop (20) uit en steek de zadel stang (3) in het frame (1). Laat de verstel knop (20) los zodat deze in 1 van de gaten springt van de zadel stang (3) en draai deze dan vast. (c) Plaats de zadel glijder (9) op de zadelsteun stang (3) en bevestig deze met de zadel verstel knop (56). Afb. 3 13

14 STAP 4 Verbind de bovenste computer kabel (42) met de middelste computer kabel (58). Bevestig de computer (10) aan de stuur stang (2), met 4 x schroeven (41). Afb. 4 14

15 STAP 5 Bevestig het stuur (6) in de bevestigingsklem op de stuur stang (2) en de cover kap(81). Zet vast met ring (62), ijzeren buis (67), and T knop (60). Steek de hand sensor kabel (69) in de achterkant van de computer (10). Afb. 5 15

16 STAP 6 Bevestig het linker pedaal (15) aan de linker trapperstang (27) en herhaal deze procedure aan de rechterkant (16). Let op: De rechter pedaal (16) draait u er met de klok mee op en het linker pedaal (15) draait u er op tegen de klok in. Afb. 6 16

17 STAP 7 Bevestig adapter (75) met het hoofd frame(1) Afb. 7 CONTROLEER OF ALLE SCHROEVEN EN MOEREN ZIJN AANGEDRAAID VOORDAT U GAAT TRAINEN OP DE HOMETRAINER 17

18 3. Computerbediening De dingen die u dient te weten voor het gebruik. Stop de adapter in de hometrainer, dan zal de computer een piep toon geven en de computer zal aan gaan op het manuele programma. Programmakeuze Druk op de en -Toets, om een programma te kiezen. Om dit te bevestigen drukt u aansluitend op de ENTER-Toets. In de manuele Modus kiest u met de en -Toets de traininsduur (TIME), de afstand (DISTANCE) en de calorieën (CAL) uit. Drukt nu op de toets START/STOP, om met de training te beginnen. 18

19 Hebt u het ingestelde doel bereikt zal de er een piep-toon klinken om aan te geven dat u het doel heeft bereikt. Heeft u meerder doelen ingegeven, en u wilt wisselen druk dan op de START/STOPtoets. Instellen van de Klok. Nadat u de stekker in het stopcontact heeft gedaan laat het display de Tijd-Modus aan. U kunt dan de actuele tijd in (0-24) en in minuten (0-60) ingeven. Met de und -toetsen kunt u de tijd instellen. Deze verschijnt dan op het display. Tevns wordt de actuele temperatuur aangegevn op het display. Druk op een willekeurige toets, behalve de ENTER-toets, om de tijd aanduiding te verlaten. Het display zal de tijd aanduiding vertonen, zolang er geen handelingen worden verricht of als er langer dan 4 minuten geen toetsen worden ingedrukt. U kunt op de ENTER-toets drukken om te wisselen tussen tijd en temperatuur. Slaapstand (sleep mode) Het display zal in de slaapstand gaan, als er langer als 4 minuten geen handelingen plaats vinden. Door op een willekeurig toets te drukken zal deze worden op geheven. Functie toetsen Er zijn 6 functie toetsen: START/STOP-Toets Snel-start functie (Quick-Start): Met de START-Toets kunt u beginnen met trainen zonder het ingeven van een programma. STOP-Functie: Met de STOP-Toets kunt u ten alle tijden de training stoppen. START-Functie:Bent u gestopt met trainen kunt u met de START-Toets opnieuw beginnen. -Toets Door op deze toets te drukken, zal de weerstand zwaarder worden tijdens uw training. Door op deze toets te drukken tijdens de programma ingave, kunt u de tijd, afstand, calorieën en leeftijd verhogen. -Toets Door op deze toets te drukken, zal de weerstand minder zwaar worden tijdens uw training. Door op deze toets te drukken tijdens de programma ingave, kunt u de tijd, afstand, calorieën en leeftijd lager instellen. 19

20 ENTER/RESET-Toets Door op deze toets te drukken tijdens de programma ingave, bevestigd u de ingestelde waarde. Als u deze toets langer als 2 seconden indrukt in de STOP-Modus, zullen alle waardes op 0 gaan staan. Tijdens de ingave van de tijd kunt u met deze toets de ingeven waardes bevestigen. BODY FAT (Lichaamsvet)-Toets Druk op deze toets om uw lengte, uw gewicht, uw geslacht en leeftijd in te geven, om aansluitend uw lichaamsvet te laten berekenen. PULSE RECOVERY (Herstel)-Toets Druk op deze toets om de hartslagherstelfunctie te activeren. Computergegevens TIJD (TIME): Toont de tijd van de traingsduur in minuten en seconden. De computer telt automatisch van 0:00 oplopend naar 99:59 (in intervallen van 1 seconde). U kunt de computer ook instellen dat de tijd terug loopt in tijd. Gebruik hiervoor de en -Toetsen. Als u verder traint terwijl de trainingstijd is verstreken en het display 0:00 vertoont, begint de computer te piepen en gaat dan naar de oorspronkelijke ingevoerde trainingstijd. Dan weet u dat uw training voorbij is. AFSTAND (DISTANCE): Toont de trainingsafstand tijdens de training (Maximaal 99.9 km). ROTATIES PER MINUUT (RPM): Pedaalomwentelingen per minuut. WATT (WATT): Het totaal van de mechanische energie ontvangen door de computer tijdens de training. SNELHEID (SPEED): Uw trainings-snelheid in km/h. CALORIEËN (CAL): De computer schat de totale calorieën aantal, die u tijdens uw training verbrandt. POLS (PULSE):Toont uw hartslag per minuut tijdens uw training. LEEFTIJD (AGE): U kunt uw leeftijd ingeven van10-99 jaar. Geeft u geen leeftijd in dan vertoont het display automatisch de leeftijd van 35 jaar. DOEL POLSSLAG (TARGET HEART RATE, TARGET PULSE): De hartslag, die u tijdens de training bereikt heet doel polsslag. De aanduiding is de hartslag in mimuten (bpm). POLS HERSTEL (PULSE RECOVERY): Leg de handen op de handsensoren rn druk aansluitend op de toets POLS HERSTEL (PULSE RECOVERY). Alle functies, behalve de tijdwaarnemeing zullen stoppen. De tijdwaarneming tel af van00:60 tot 00:00. Aansluitend word uw pols herstel met een waarde van1-6 aangegeven.deze functie test de mogelijkheid van uw lichaam, zoals de pols zich kan herstellen. Er wordt een waarde bepaalt tussen 1,0 (bestee waarde) en 6,0 (slechtste waarde). 1.0 = uitmuntend 1.0< F < 2.0 = zeer goed 2.0<= F <= 2.9 = goed 3.0<= F <= 3.9 = voldoende 4.0<= F <= 5.9 = onvoldoende 6.0 = matig 20

21 Opgelet: Als er geen hartslag bepaalt kan worden, verschijnt er een P op het display. Als er ERR verschijnt, zorg er dan voor dat uw handpalmen licht vochtig worden gemaakt en u de handsensoren goed vat heeft. Programma s 1. Manuele Programma P1 is een manueel programma. U kunt dit programma starten doo op de START/STOPtoets te drukken. Dit programma begint oplevel 5. U kunt de weerstand gedurende de training verstellen door op en -toets te drukken. U kunt trainen op tijd, calorieën of afstand. Hoe te handelen: 1. Kies het manuele programma door op de en -toets te drukken (MANUAL) P1. 2. Om dit te bevestigen drukt u op de ENTER-toets. 3. De TIJD (TIME) knippert en u kunt een tijd instellen door op en -toets te drukken. Druk aansluitend op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 4. De AFSTAND (DISTANCE) knippert, en u kunt door op de en -toets de gewenste afstand ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 5. De CALORIEËN (CAL)knippert en u kunt door op de en -toets de gewenst calorieën instellen die u tijdens de training wilt verbranden. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om dit te bevestigen. 6. Druk nu op de START/STOP-toets, om de training te beginnen. 2. Voorgeprogrammeerde programma s U kunt trainen met verschillende belastings programma s in verschillende intervallen (kijk naar de hierna volgende Profielen). De weerstand kan tijdens de trainen altijd veranderd worden door op de en -toets te drukken. Dit zelfde geld voor de tijd, de calorieën en de afstand. Hoe te handelen: 1. Kies met de en -toets een programma van P2-P13 uit. 2. Druk op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 3. De TIJD (TIME) knippert en u kunt met de en -toetsen de gewenste trainingstijd instellen. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om dit te bevestigen. 4. Die AFSTAND (DISTANCE) knippert en u kunt met de en -toetsen de gewenste trainingsafstand instellen. Druk op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 5. De CALORIEËN (CAL) knippert en kunt met de en -toetsen de gewenst calorieën instellen, die u gedurende de training wilt verbranden. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om dit te bevestigen. 6. Druk op de START/STOP-toets, om te beginnen met de training. 21

22 Programmaprofielen P1-P13: 1. Progr. (Manueel) 2. Progr. (Niveau s) 3. Progr. (Heuvel) 4. Progr. (Golfen) 5. Progr. (Dal) 6. Progr. (Vetverbranding) 7. Progr. (Helling) 8. Progr. (Berg) 9. Progr. (Interval) 10. Progr. (Willekeurig) 11. Progr. (Plateau) 12. Progr. (Fartlek) 13. Progr. (Klif) 3. Gebruikers programma s (USER 1, USER 2, USER 3 und USER 4) De programma s P14-P17 zijn gebruikers programma s. Dit houdt in dat u zelf een programma kunt samenstellen. De volgende instellingen kunnen aangepast worden: TIJD (TIME), AFSTAND (DISTANCE), CALORIEËN (CAL) en de weerstand. De waardden worden door de computer opgeslagen en kunnen later weer gebruikt worden. 22

23 Hoe te handelen: 1. Door op de en -toetsen te drukken, kiest u een gebruikers programma uit van P14-P Druk op de ENTER-toets, om uw gewenst programma in te geven. 3. De eerste kolom in het display knippert en u kunt met de en -toetsen uw gewenste trainingsprofiel ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de eerste trainingseenheid (eerste kolom op het display) te bevestigen. De voor ingestelde waarde is De tweede kolom op het display knippert nu, en kunt nu opnieuw met de en - toetsen het gewenste trainingsprofiel instellen. Druk aansluitend op de ENTERtoets, om de tweede trainingseenheid (tweede kolom op het display) te bevestigen. 5. Dit herhaalt u met de resterende acht trainingseenheden. 6. De TIJD (TIME) knippert nu en u kunt met de en -toetsen de gewenste trainingstijd ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste tijd te bevestigen. 7. De AFSTAND (DISTANCE) knippert nu. En u kunt met de en -toetsen de gewenste trainingsafstand ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste afstand te bevestigen. 8. De CALORIEËN (CAL) knippert nu, en u kunt met de en -toetsen de calorieën eenheid instellen, die u tijdens uw training wilt verbranden. Druk aansluitend op de ENTER-toets om de gewenste calorieën te bevestigen. 9. Druk nu op START/STOP-toets, om uw training te beginnen. 23

24 Programmaprofielen P14-P17: 14. Progr. (USER 1) 15. Progr. (USER 2) 16. Progr. (USER 3) 17. Progr. (USER 4) 4. Hartslagprogramma s (HEART RATE CONTROL) (55%, 65%, 75%, 85%, aangepaste programma s om de hartslag te controleren) De programma s P18-P21 zijn programma s met hartslagcontrole, en programma P22 is een gebruikersprogramma voor hartslagcontrole. P18 = 55% van de maximale hartslag, wordt als volg berekend: (220-Alter) x 55% P19 = 65% van de maximale hartslag, wordt als volg berekend: (220-Alter) x 65% P20 = 75% van de maximale hartslag, wordt als volg berekend: (220-Alter) x 75% P21 = 85% van de maximale hartslag, wordt als volg berekend: (220-Alter) x 85% P22 = gebruikersprogramma ter controle van de hartslag. 24

25 Bij het gebruikersprogramma ter controle van de hartslag geeft u LEEFTIJD (AGE), TIJD (TIME), AFSTAND (DISTANCE), CALORIEËN (CAL) of het doelpolsslag(target PULSE) in. De computer verandert de weerstand volgens de ingetelde hartslag. Bijvoorbeeld gaat de weerstand iedere 20 seconden omhoog als de hartslag lager is als de streefwaarde van de hartslag. De computer vertoont dan HURRY UP (SNELLER). Tevens verlaagt de computer de weerstand iedere 20 seconden als de hartslag hoger is als de streefwaarde van de hartslag. De computer vertoont dan SLOW DOWN (LANGZAMER). Deze aanpassingen zorgen ervoor, dat de gebruiker maximaal met een afwijking van +5 tot -5 zijn doelhartslag traint. De computer vertoont dan KEEP GOING (Ga zo door!). Hoe te handelen: 1. Kies met de en -toetsen een programma ter controle van de doelhartslag P18- P22 uit. 2. Druk ter bevestiging op de ENTER-toets. 3. De LEEFTIJD (AGE) knippert bij de programma s P18-P21 en kunt u met de en -toesten uw leeftijd ingeven. De vooringestelde leeftijd bedraagt 35. Druk aansluitend op de ENTER-toets, omd eleeftijd te bevestigen. 4. Bij programma 22 knippert de DOELHARTSLAG (TARGET PULSE). Geeft door middel van de en -toetsen en doelhartslag tussen de 80 en 180 in. De voor ingestelde hartslag bedraagt 120. Druk aansluitend op de ENTER-toets. 5. De TIJD (TIME) knippert, en kunt u en -toetsen de gewenste trainingstijd ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste tijd te bevestigen. 6. De AFSTAND (DISTANCE) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste trainingsafstand ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste afstand te bevestigen. 7. De CALORIEËN (CAL) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste eenheid van calorieën ingeven, die u wenst te verbranden tijdens de training. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste calorieën te bevestigen. 8. Druk nu op de START/STOP-toets, om de training te beginnen. Programmaprofiel P18-P22: 18. Progr. (55% van de max. hartslag) 25

26 19. Progr. (65% van de max. hartslag) 20. Progr. (75% van de max. hartslag) 21. Progr. (85% van de max. hartslag) 22. Gebruikersprogramma ter controle van de hartslag. 5. Wattcontrole-programma (Watt Control Program) Het programma 23 is een snelheidsonafhankelijk programma. Druk op de ENTER-toets, om de waarde van WATTWAARDE (TARGET WATT), TIJD (TIME), AFSTAND (DISTANCE) en CALORIEËN (CAL) in te geven. Tijdens de training is de weerstand niert te verstellen door de gebruiker. De hometrainer past de weerstand zelf aan. Hoe te handelen: 1. Druk op de en -toetsen om het programma (P23) te kiezen. 2. Druk op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 3. De TIJD (TIME) knippert, en kunt u met de en -toets de gewenste trainingstijd instellen. Druk op de ENTER-toets, om de gewenste tijd te bevestigen. 4. De AFSTAND (DISTANCE) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste trainingafstand instellen. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste afstand te bevestigen. 26

27 5. De WATTAGE (WATT) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste watt-getal instellen. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste wattage-aantal te bevestigen. De voor ingestelde waarde bedraagt De CALORIEËN (CAL) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste calorieën eenheid instellen, die u tijdens uw training wilt verbranden. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste calorieën eenheid te bevestigen. 7. Druk op de START/STOP-toets, om de training te beginnen. Opgelet: Tijdens dit programma blijft de ingestelde waarde van kracht. Dat betekent als u sneller trapt, de weerstand minder wordt, en als u langzamer trapt de weerstand hoger wordt. Zo blijft u gewaarborgd, dat u met dezelfde wattage traint. 23. Programma (Wattcontrole-programma) 6. Lichaamsvet-programma (Body Fat Program) Het programma 24 is een speciaal programma, dat ontwikkeld werd, om het lichaamsvet van de gebruiker uit te rekenen, en dan een dienovereenkomstig speciaal trainingsprogramma op te roepen. Type 1: LICHAAMSVET (BODY FAT) in % >27 Type 2: 27>= LICHAAMSVET (BODY FAT) in % >=20 Type 3: LICHAAMSVET (BODY FAT) in % <20 De computer toont de waarde van het lichaamsvet in %, de BMI (body mass index) en de BMR (basal metabolic rate=stofwisselingsactiviteit van het lichaam). Hoe te handelen: 1. Druk op de en -toetsen om het lichaamsvet-programma (P24) te kiezen. 2. Druk op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 3. De LENGTE (HEIGHT) knippert, en kunt u met de en -toetsen uw lichaamslente instellen. De voor ingestelde lengte bedraagt 170cm. Druk aansluitend op de ENTER-toets om uw lengte te bevestigen. 4. Het GEWICHT (WEIGHT) knippert, en kunt u met de en -toetsen uw lichaamsgewicht instellen. De voor ingestelde waarde bedraagt 70kg. Druk aansluitend op de ENTER-toets om uw gewicht te bevestigen. 5. Het GESLACHT (GENDER) knippert. En kunt u met de en -toetsen uw geslacht instellen (0=vrouw, 1=man). De voor ingestelde waade is 1 = man. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om uw geslacht te bevestigen. 6. De LEEFTIJD (AGE) knippert, en kunt u met de en -toetsen uw leeftijd instellen. De voor ingestelde leeftijd bedraagt 35 jaar. Druk aansluitend op de ENTER-toets om uw leeftijd te bevestigen. 27

28 7. Druk op de START/STOP-toets, om met de meeting van uw lichaamsvet te beginnen. Let op: Als de computer een E vertoont, verzeker u er dan van dat uw handlicht vochtig zijn en dat u de handsensore stevig vast omsluit. Druk aansluitend op de START-toets. 8. Na de meeting vertoont de computer de volgende waarden: BMR (basal metabolic rate), BMI (body mass index) en het Lichaamsvet waarde in % (FAT PROCENT). Tevens vertoont de computer uw individuele trianingsprogramma voor uw lichaamstype. 9. Duk aansluitend op de START/STOP toets, om met de training te beginnen. 24. Progr. (Lichaamsvet-programma) Lichaamsvet (STOP-Modus) Lichaamsvet (START-Modus) Nadat uw lichaamsvet is gemeten, verschijnt er automatisch een van de volgende zes trainingsprogramma: Trainingstijd: 40min. Trainingstijd: 40 min. Trainingstijd: 20 min. Trainingstijd: 40min. Trainingstijd: 40 min. Trainingstijd: 20 min. Train volgens dit programma en voer na enkele weken nog eens een Lichaamsvet meeting uit om te kijken of zich verbeteringen hebben voor gedaan. 28

29 Foutmeldingen E1 (ERROR 1): De Computer vertoont tijdens de training E1 aan, als er 3 keer meer als 4 seconden geen signaal van de motor is geweest. Bij het insckakelen vertoont de computer E1, als er meer als 4 seconden geen motorsignaal is geweest. E2 (ERROR 2): Er verschijnt E2 op de computer als bij het lezen van gegevens beschadigingen of fouten zijn vast gestelt. E3 (ERROR 3): De computer vertoont E3, als de motor meer dan 4 seconden geen activiteit vertoond. Meet uw hartslag: Om er voor te zorgen, dat uw hartfrequentie in de "trainingszone" blijft liggen, moet u weten hoe u uw hartfrequentie kunt meten. De hartslag is het makkelijkst te meten aan de halsslagader, tussen de luchtpijp en de spieren van de hals. Tel het aantal slagen binnen 10 seconden en vermenigvuldig deze waarde vervolgens met zes. Zo berekent u uw hartslag per minuut. Hoe hoog moet uw hartslag tijdens de conditietraining zijn? Snel genoeg om de trainings- /belastingshartslag te bereiken en te behouden. Deze trainingszone komt overeen met een hartslagniveau, dat in grote mate afhangt van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. De hierna volgende grafiek helpt u bij het berekenen van uw individuele trainingszone 29

30 Opwarmfase en afkoelfase Elke trainingseenheid moet, om blessures en spierpijn te voorkomen, uit drie fasen bestaan: 1. Opwarmfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om het organisme op de komende trainingsprestatie voor te bereiden 2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training 3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn te voorkomen. We adviseren u voor de opwarmfase en de afkoelfase de volgende oefeningen: Tenen aanraken: buig met gestrekte knieën langzaam voorover en laat uw schouders en uw rug los, terwijl u probeert uw tenen aan te raken. Reik zover naar beneden als u kunt en houd de houding 15 seconden vast. Schouders optillen: til uw rechterschouder omhoog, naar uw oor, en houd deze houding even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linker schouder. Hoofd draaien: leg uw hoofd naar rechts en houd deze houding even vast. Daarbij voelt u hoe uw linker nekspieren worden gerekt. Leg uw hoofd daarna in de nek, til uw kin op en open uw mond. Leg daarna uw hoofd naar links, en voel hoe uw rechter nekspieren worden gerekt. Leg tot slot uw kin zo ver mogelijk op uw borst, en houd deze positie opnieuw even vast. 30

31 MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Strekken van de achterste spieren van de bovenbenen: ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Houd uw linkerbeen in een zodanige hoek dat de voetzool de binnenkant van uw rechter bovenbeen raakt. Buig nu zo ver mogelijk naar voren en probeer de tenen van uw rechtervoet aan te raken. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen. Strekken van de binnenste spieren van het bovenbeen: ga op de grond zitten en buig uw benen tot een hoek waarin de voetzolen elkaar raken en waarbij uw knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten nu zo ver mogelijk naar uw lichaam toe, en houd daarbij contact met de vloer. Druk uw knieën langzaam naar beneden. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Zijwaarts strekken: strek uw armen naar boven uit. Probeer nu uw rechterarm zo ver mogelijk opwaarts uit te strekken, waarbij u voelt hoe uw rechterzij wordt gerekt. Houd deze positie even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerarm. Rekken van de kuitspieren en de achillespees. Leun met uw handpalmen tegen een muur en plaats uw rechtervoet met gestrekte knie zo ver mogelijk naar achteren. Uw linkerbeen is gebogen, de linker knie bevindt zich ongeveer onder uw bekken. Beweeg nu uw 31

32 heupen in de richting van de muur, zodat u voelt hoe uw rechter kuitspier wordt gerekt. Til daarbij de hiel niet op. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen. 8. Garantievoorwaarden Aanvang van de garantie bij factuur- resp. afleverdatum. Reparatie of eventuele retourzendingen alleen mogelijk in originele verpakking met aankoopbewijs, montage- en trainingshandleiding. In andere gevallen niet gratis! De garantie heeft betrekking op fabricage- en materiaalfouten. Hiervan uitgesloten is schade, die ontstaat door ondeskundige handeling en force majeure, en normale slijtageverschijnselen. Tijdens de garantieduur heeft u recht op reparatie. Dit betekent, dat wij eventuele gebreken tot de afloop van de bij de aankoop geldende garantieperiode gratis verhelpen. Daarnaast berekenen wij u altijd porto- en verpakkingskosten. Indien noodzakelijk zullen wij de artikelen geheel of gedeeltelijk vervangen. Als onze inspanningen tijdens de bij de aankoop geldende garantieduur mislukken, of indien de reparatie economisch niet verantwoord zou zijn, dan heeft u naar eigen keuze ook het recht op ontbinding van de overeenkomst (koopvernietiging) of op verlaging van de aankoopprijs (korting). Wij verzoeken u ons elk gebrek direct te melden. Duidelijke gebreken, inclusief transportschade, worden door ons alleen erkend als zij uiterlijk een week na de levering worden gemeld. Fout omschrijving bij retourzending Bij eventuele storingen kunt u het artikel na overleg met uw aankooppunt goed verpakt (originele verpakking) met aankoopbewijs en gedetailleerde fout omschrijving aan het verkooppunt retour zenden. Schmidt Handels GmbH, Eulerstr. 17, D Essen Telefon (0180) *, Telefax (0201) Internet: (* 14 Cent / Minute im deutschen Festnetz) (Kundendienst erreichbar Montags bis Freitags 9 13 Uhr) 32

33 33

MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Hometrainer FIT 6000

MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Hometrainer FIT 6000 Hometrainer FIT 6000 95.0171 Hometrainer FIT 6000 Pag. - 1 - Inhoudsopgave 1. OPENGEWERKTE TEKENING...3 2. ONDERDELENLIJST...5 3. VEILIGHEIDSMAATREGELEN...6 4. VOOR DE MONTAGE...10 5. MONTAGEHANDLEIDING...11

Nadere informatie

De computerhandleiding bestaat uit de volgende hoofdstukken:

De computerhandleiding bestaat uit de volgende hoofdstukken: Computerhandleiding Proteus PEC-4975 De computerhandleiding bestaat uit de volgende hoofdstukken: Knopfuncties De schermen Besturingsgetallen Zaken die u dient weten alvorens te trainen Werkingsinstructies

Nadere informatie

MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Crosstrainer FIT 7000

MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Crosstrainer FIT 7000 Crosstrainer FIT 7000 95.0173 Crosstrainer FIT 7000 Pag. - 1 - Inhoudsopgave 1. OPENGEWERKTE TEKENING...3 2. ONDERDELENLIJST...5 3. VEILIGHEIDSMAATREGELEN...6 4. VOOR DE MONTAGE...10 5. MONTAGEHANDLEIDING...11

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing. X785 Crosstrainer -1-

Gebruiksaanwijzing. X785 Crosstrainer -1- Gebruiksaanwijzing Crosstrainer -1- Computerknoppen START/STOP Met de START/STOP knop kunt u een programma starten. U kunt alle trainingsgegevens van het scherm aflezen. Wanneer een programma actief is,

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing LDT-8860 HRC -1-

Gebruiksaanwijzing LDT-8860 HRC -1- Gebruiksaanwijzing -1- Het opstarten van de computer De loopband werkt met behulp van een adapter. Plaats de stekker van de adapter in het stopcontact en plug de pin van de adapter in de aansluiting aan

Nadere informatie

Crosstrainer FOX 6. MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer

Crosstrainer FOX 6. MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer Crosstrainer FOX 6 Inhoudsopgave: 1. OPENGEMAAKT TEKENING 2. BEVESTIGINGSMATERIAAL 3. VEILIGHEIDSMAATREGELEN 4. VOOR DE MONTAGE 5. MONTAGEHANDLEIDING 6. COMPUTERBEDIENING 7. TRAININGSINSTRUCTIE 8. GARANTIEVOORWAARDEN

Nadere informatie

R-99 COMPUTER INSTRUCTIONS

R-99 COMPUTER INSTRUCTIONS R-99 COMPUTER INSTRUCTIONS LCD Display Liquid Crystal Display SPM Weergave Functie Identificatie 1. STOP Display = STOP status 2. Manueel Display = 1~16 Weerstand levels 3. Program Display = P1~P12 4.

Nadere informatie

Hastings Pulsar U9 Hometrainer. Gebruikershandleiding. Versie 1.0

Hastings Pulsar U9 Hometrainer. Gebruikershandleiding. Versie 1.0 Hastings Pulsar U9 Hometrainer Gebruikershandleiding Versie 1.0 A anzetten hometrainer Plug de adapter in de achterzijde van de hometrainer en sluit deze aan op het stroomnet. U hoort nu een lange piep

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing JBM-4855-1-

Gebruiksaanwijzing JBM-4855-1- Gebruiksaanwijzing -1- Het opstarten van de computer De loopband werkt met behulp van een adapter. Plaats de stekker van de adapter in het stopcontact en plug de pin van de adapter in de aansluiting aan

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing R-99 Gebruiksaanwijzing Infiniti R-99 Roeitrainer -1-

Gebruiksaanwijzing R-99 Gebruiksaanwijzing Infiniti R-99 Roeitrainer -1- Gebruiksaanwijzing Infiniti R-99 Roeitrainer -1- Het opstarten van de computer De computer werkt met behulp van een adapter. Plaats de stekker van de adapter in het stopcontact en plug de pin van de adapter

Nadere informatie

Computerhandleiding MI-610

Computerhandleiding MI-610 Computerhandleiding 1 Knopfuncties INCLINE UP Met de INCLINE UP knop verhoogt u de hellingshoek van het loopvlak. Tevens kunt u met deze knop een programma selecteren en het niveau van een programma (L1-L3)

Nadere informatie

Computerhandleiding MI-611

Computerhandleiding MI-611 Computerhandleiding 1 Knopfuncties INCLINE UP Met de INCLINE UP knop verhoogt u de hellingshoek van het loopvlak. Tevens kunt u met deze knop een programma selecteren en het niveau van een programma (L1-L3)

Nadere informatie

Computer Instructies voor de SM-5062

Computer Instructies voor de SM-5062 Hoofdscherm Staafgrafiek Recovery Knop om de Recovery functie te activeren Programma Profielen Select Knoppen Enter Knop om keuzes te bevestigen Reset Knop om gegevens te wissen Start/Stop Knop Computer

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing Fit For Fun CT10

Gebruiksaanwijzing Fit For Fun CT10 Gebruiksaanwijzing Fit For Fun CT10 Inhoud 2 1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2. Introductie 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 3. Fitness 3.1 Trainen

Nadere informatie

Uitleg computer Hammer 4195 Cardio CE1 crosstrainer

Uitleg computer Hammer 4195 Cardio CE1 crosstrainer Uitleg computer Hammer 4195 Cardio CE1 crosstrainer 1.1 FUNCTIES 1.Programma: 21 programma s als volgt A: 1 Handmatig programma (figuur 1) Figuur 1 B: 10 Vooringestelde programma s: (figuur 2 t/m figuur

Nadere informatie

116 gemotoriseerde loopband Gebruikshandleiding L70

116 gemotoriseerde loopband Gebruikshandleiding L70 116 gemotoriseerde loopband Gebruikshandleiding L70 Bewaar deze handleiding voor toekomstige situaties Lees de handleiding en instructies zorgvuldig voor gebruik 1 EIGENSCHAPPEN Gefeliciteerd met de door

Nadere informatie

Sportop B860i Hometrainer. Gebruikershandleiding. Versie 1.0

Sportop B860i Hometrainer. Gebruikershandleiding. Versie 1.0 Sportop B860i Hometrainer Gebruikershandleiding Versie 1.0 Plug de adapter in de achterzijde van de hometrainer en sluit deze aan op het stroomnet. U hoort nu een lange piep en het LCD scherm zal oplichten.

Nadere informatie

Lees eerst de volgende veiligheidsvoorschriften door voordat u begint met uw workout op deze elliptische trainer.

Lees eerst de volgende veiligheidsvoorschriften door voordat u begint met uw workout op deze elliptische trainer. VEILIGHEIDSVOORSCHRIFTEN Lees eerst de volgende veiligheidsvoorschriften door voordat u begint met uw workout op deze elliptische trainer. - Bewaar deze handleiding voor in de toekomst als u misschien

Nadere informatie

E-7700p Crosstrainer

E-7700p Crosstrainer Crosstrainer -1- Het opstarten van de computer De computer werkt met behulp van een adapter. Plaats de stekker van de adapter in het stopcontact en plug de pin van de adapter in de opening aan de achterzijde

Nadere informatie

PROTEUS PEC-4665 PERSONAL EXERCISE ADVISOR

PROTEUS PEC-4665 PERSONAL EXERCISE ADVISOR PROTEUS PEC-4665 PERSONAL EXERCISE ADVISOR Geavanceerde Technologie Ontworpen voor het hele gezin. Volle specificaties van de PROTEUS PEC-4665. Geavanceerde Technologie Meet het lichaamsvet en hartslag

Nadere informatie

Computerhandleiding JKexer 9840

Computerhandleiding JKexer 9840 Computerhandleiding JKexer 9840 Zorg er eerst voor dat de hoofdschakelaar, die aan de voorkant van de loopband te vinden is, op ON staat. Plaats vervolgens de veiligheidssleutel op de juiste positie. Program

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl

Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl Gebruiksaanwijzing www.flowfitness.nl Turner DMT10 minitrainer Copyright Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing R-88 Gebruiksaanwijzing Infiniti R-88 Roeitrainer -1-

Gebruiksaanwijzing R-88 Gebruiksaanwijzing Infiniti R-88 Roeitrainer -1- Gebruiksaanwijzing Infiniti R-88 Roeitrainer -1- Het opstarten van de computer De computer werkt met behulp van batterijen. Plaats de batterijen in het batterijencompartiment dat aan de voorzijde van de

Nadere informatie

TRAININGSTIPS EN HANDLEIDING L60 loopband

TRAININGSTIPS EN HANDLEIDING L60 loopband TRAININGSTIPS EN HANDLEIDING L60 loopband STRETCHEN Stretchen voor de training zorgt voor meer flexibiliteit en vermindert de kans op blessures. Ga geleidelijk naar een bepaalde stretchpositie en houd

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Wij willen u bedanken dat u hebt gekozen voor een hometrainer van QualitySports en wensen u veel plezier en succes tijdens de training.

Wij willen u bedanken dat u hebt gekozen voor een hometrainer van QualitySports en wensen u veel plezier en succes tijdens de training. Beste klanten, Wij willen u bedanken dat u hebt gekozen voor een hometrainer van QualitySports en wensen u veel plezier en succes tijdens de training. Let op en volg de bijgevoegde Veiligheids-en montage-instructies,

Nadere informatie

Computerhandleiding -1-

Computerhandleiding -1- Computerhandleiding SportsArt-TR32-1- Het computerscherm De Personal Cardio Advisor De Personal Cardio Advisor is een handige functie dat u helpt bij uw cardiotraining. U dient uw leeftijd in te voeren

Nadere informatie

PROTEUS PEC - 4660 PERSONAL EXERCISE ADVISOR. Geavanceerde Technologie Ontworpen voor het hele gezin

PROTEUS PEC - 4660 PERSONAL EXERCISE ADVISOR. Geavanceerde Technologie Ontworpen voor het hele gezin PROTEUS PEC - 4660 PERSONAL EXERCISE ADVISOR Geavanceerde Technologie Ontworpen voor het hele gezin Volle specificaties van de PROTEUS PEC-4660 Geavanceerde Technologie Meet het lichaamsvet en hartslag

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

ProForm Nell Hometrainer Gebruikershandleiding

ProForm Nell Hometrainer Gebruikershandleiding ProForm Nell Hometrainer Gebruikershandleiding Belangrijk! Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding voor u dit apparaat in gebruik neemt. Bewaar deze handleiding voor naslag. De

Nadere informatie

Vooraleer het toestel in gebruik te nemen moet men controleren of hij correct functioneert. Het toestel niet gebruiken wanneer het beschadigd is

Vooraleer het toestel in gebruik te nemen moet men controleren of hij correct functioneert. Het toestel niet gebruiken wanneer het beschadigd is ALGEMENE OPMERKINGEN Lees aandachtig de aanwijzingen in dit handboek. Vooraleer het toestel in gebruik te nemen moet men controleren of hij correct functioneert. Het toestel niet gebruiken wanneer het

Nadere informatie

CROSSTRAINER. Gebruiksaanwijzing

CROSSTRAINER. Gebruiksaanwijzing CROSSTRAINER Gebruiksaanwijzing Copyright 2010 Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

CROSSTRAINER. Gebruiksaanwijzing

CROSSTRAINER. Gebruiksaanwijzing CROSSTRAINER Gebruiksaanwijzing Copyright 2008 Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook

Nadere informatie

ERGOMETER. Gebruiksaanwijzing

ERGOMETER. Gebruiksaanwijzing ERGOMETER Gebruiksaanwijzing Copyright 2010 Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan. Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

HOMETRAINER. Gebruiksaanwijzing

HOMETRAINER. Gebruiksaanwijzing HOMETRAINER Gebruiksaanwijzing Copyright 2010 Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook

Nadere informatie

HOMETRAINER. Gebruiksaanwijzing

HOMETRAINER. Gebruiksaanwijzing HOMETRAINER TURNER DHT H O M E T R A I N E R Gebruiksaanwijzing Copyright 2010 Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl

Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl Gebruiksaanwijzing www.flowfitness.nl Copyright Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan

Nadere informatie

SportsArt E82. Computerhandleiding

SportsArt E82. Computerhandleiding SportsArt E82 Computerhandleiding Het computerscherm 1. WEIGHT LOSS (65% HR Target): De Persoonlijke Cardio Adviseur berekent automatisch de ideale hartslag waarop u dient te trainen om gewicht te verliezen,

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl

Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl Gebruiksaanwijzing www.flowfitness.nl Copyright Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan

Nadere informatie

Via onze website: Modelnummer: PFICVRW70114.0 Serienummer: www.fitnessbenelux.nl. E-mail: service@fitnessbenelux.nl

Via onze website: Modelnummer: PFICVRW70114.0 Serienummer: www.fitnessbenelux.nl. E-mail: service@fitnessbenelux.nl Modelnummer: PFICVRW70114.0 Serienummer: Via onze website: www.fitnessbenelux.nl E-mail: service@fitnessbenelux.nl Fitness Benelux Telefoonnummer: 074-7600200 1 Inhoudsopgave BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN...

Nadere informatie

CROSSTRAINER. eco POWERED. Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl

CROSSTRAINER. eco POWERED. Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl CROSSTRAINER eco POWERED Gebruiksaanwijzing www.flowfitness.nl Copyright Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm

Nadere informatie

Gebruikershandleiding

Gebruikershandleiding Gebruikershandleiding Modelnummer: PFIVEL985.0 N Serienummer : Schrijf het serienummer hierboven voor referentie. Vragen? Heeft u vragen of mist u onderdelen, neem dan contact met ons op : telefonisch

Nadere informatie

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? Bezoek onze website www.iconsupport.eu OPGELET. Modelnr. PFIVEX87212.0 Serienr.: Sticker met serienummer

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? Bezoek onze website www.iconsupport.eu OPGELET. Modelnr. PFIVEX87212.0 Serienr.: Sticker met serienummer Modelnr. PFIVEX87.0 Serienr.: GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer Noteer het serienummer hierboven ter informatie. VRAGEN? Als u vragen hebt of als er onderdelen ontbreken, kunt u contact met ons

Nadere informatie

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? WAARSCHUWING. Bezoek onze website www.iconeurope.com. Modelnr. WLEVEX12920 Serienr. Sticker met Serienummer

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? WAARSCHUWING. Bezoek onze website www.iconeurope.com. Modelnr. WLEVEX12920 Serienr. Sticker met Serienummer Modelnr. WLEVEX12920 Serienr. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met Serienummer VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

VRAGEN? GEBRUIKERSHANDLEIDING. Bezoek onze website www.fitnessbenelux.nl ATTENTIE. Model Nr. : WLIVEX86122.0 Serienummer. : Serienummer sticker

VRAGEN? GEBRUIKERSHANDLEIDING. Bezoek onze website www.fitnessbenelux.nl ATTENTIE. Model Nr. : WLIVEX86122.0 Serienummer. : Serienummer sticker Model Nr. : WLIVEX86.0 Serienummer. : GEBRUIKERSHANDLEIDING Serienummer sticker Schrijf het serienummer hierboven voor referentie VRAGEN? Als u vragen heeft of als er onderdelen ontbreken, neem dan contact

Nadere informatie

GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870

GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870 GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870 Proficiat met de aankoop van deze Hometrainer. Indien u onderstaande voorzorgsmaatregelen in acht houdt en wat gezond verstand aan de dag legt, zal deze hometrainer

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Loopband Senator. MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Balance Fitness Senator loopband

Loopband Senator. MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Balance Fitness Senator loopband Loopband Senator Belangrijke veiligheidsinstructies WAARSCHUWING: Lees alle instructies zorgvuldig voor gebruik. GEVAAR: Om het risico van elektrische schokken te voorkomen, zorg ervoor dat de loopband

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? WAARSCHUWING. Modelnummer WLEVEX0916.0. Serienummer. Sticker met. Serienummer

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? WAARSCHUWING. Modelnummer WLEVEX0916.0. Serienummer. Sticker met. Serienummer Modelnummer WLEVEX0916.0 Serienummer GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met Serienummer VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen

Nadere informatie

MEDIPREVENTIECENTRUM

MEDIPREVENTIECENTRUM Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? OPGELET. Modelnr. PFEVEX74910.0 Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. Sticker met serienummer

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? OPGELET. Modelnr. PFEVEX74910.0 Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. Sticker met serienummer Modelnr. PFEVEX7490.0 Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer VRAGEN? Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Elektrische muurbeugel

Elektrische muurbeugel E HANDLEIDING Elektrische muurbeugel IR ontvanger programmeren: (AB = afkorting voor afstandsbediening) STAP 1: Druk en houd voor 5 seconden ingedrukt totdat de LED gaat knipperen en aan blijft, dan druk

Nadere informatie

STAMM GERMANY. SINUS 500 ERGOMETER STAMM Fitness bike Home trainer FL599E24

STAMM GERMANY. SINUS 500 ERGOMETER STAMM Fitness bike Home trainer FL599E24 STAMM GERMANY SINUS 500 ERGOMETER STAMM Fitness bike Home trainer FL599E24 INLEIDING BESTE KLANT, Van harte gefeliciteerd met de aankoop van een Stamm fitness apparaat. U heeft een juiste keuze gemaakt

Nadere informatie

CROSSTRAINER. Gebruiksaanwijzing

CROSSTRAINER. Gebruiksaanwijzing CROSSTRAINER 3 Gebruiksaanwijzing Inhoud 1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2. Introductie 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 3. Fitness 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming

Nadere informatie

MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Crosstrainer Ergometer FIT 7500-N

MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Crosstrainer Ergometer FIT 7500-N Crosstrainer Ergometer FIT 7500-N 95.0174 Crosstrainer-Ergometer FIT 7500-N Pag. - 1 - Inhoudsopgave 1. OPENGEWERKTE TEKENING...3 2. ONDERDELENLIJST...5 3. VEILIGHEIDSMAATREGELEN...6 4. VOOR DE MONTAGE...10

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Afzuigkap Gebruiksaanwijzing

Afzuigkap Gebruiksaanwijzing Afzuigkap Gebruiksaanwijzing Inhoudsopgave 1.Opmerkingen 2.Functies 3..Installatie 4..Opmerkingen over installatie 5..Veiligheidswaarschuwingen 6 Gebruik 7 Onderhoud 1 Opmerkingen 1. Bedankt voor het kiezen

Nadere informatie

Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl

Gebruiksaanwijzing. www.flowfitness.nl Gebruiksaanwijzing www.flowfitness.nl Copyright Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan

Nadere informatie

FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL 2, Druk op de pijl-vormige knoppen. Druk op de pijl-vormige knoppen om de gegevens die u wilt weergeven te kiezen. Volg de naam van de bovenkant van het scherm in waarde.

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Love Handler. Gebruiksaanwijzing

Love Handler. Gebruiksaanwijzing Love Handler Gebruiksaanwijzing GARANTIE Deze garantie geldt gedurende 2 jaar voor eender welke fabricagefout aan DKN producten die door een gemachtigd DKN handelaar werden verkocht. Wanneer de garantie

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

TOMA. De TOMA regelaar is gebouwd volgens de strenge Europese veiligheidseisen en voorzien van een CE keurmerk.

TOMA. De TOMA regelaar is gebouwd volgens de strenge Europese veiligheidseisen en voorzien van een CE keurmerk. Inleiding. Deze regelaar is in samenwerking met een Nederlands elektronica bedrijf door TOMA ontwikkeld. Daarbij is gebruik gemaakt van de nieuwste technieken, en gedacht aan bedieningsgemak en mogelijkheden.

Nadere informatie

GEBRUIKERSHANDLEIDING

GEBRUIKERSHANDLEIDING Model Nr. PFIVEX87.0 Serie Nr. : GEBRUIKERSHANDLEIDING Serienummer sticker Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. VRAGEN? Als u vragen hebt, of als er onderdelen ontbreken, neem dan

Nadere informatie

Fluid Ergometer Computer V.8012

Fluid Ergometer Computer V.8012 Fluid Ergometer Computer V.8012 2 INDEX 3. Meeteenheden Computer 4. Programma's. Snelle Start. 5. Programma's. Pacer. 6. Programma's. Interval 7. Instellen en opslaan van trainingsparameters. 8. Computeropties.

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Houd een veilige afstand aan van 1 tot 1,5 meter tussen het meubilair en/of andere objecten en de plaats waar u traint.

Houd een veilige afstand aan van 1 tot 1,5 meter tussen het meubilair en/of andere objecten en de plaats waar u traint. GEBRUIKSAANWIJZING Aanwijzingen voor uw eigen veiligheid: Uw veiligheid staat altijd voorop. Houd altijd rekening met onderstaande punten. Lees a.u.b. deze gebruiksaanwijzing in zijn geheel en volg de

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht

Nadere informatie

CROSSTRAINER. Gebruiksaanwijzing

CROSSTRAINER. Gebruiksaanwijzing CROSSTRAINER Gebruiksaanwijzing Inhoud 1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2. Introductie 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 3. Fitness 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

GEBRUIKSAANWIJZING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN VRAGEN? WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen. Bezoek onze website

GEBRUIKSAANWIJZING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN VRAGEN? WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen. Bezoek onze website HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. het MODELNUMMER van het product (PFEVEL900)

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Handleiding: instelling en werking LCD display t.b.v. ombouwset 007 en prolithium Daily Driver, Juice, Stick, Heavy Duty, Hammer en Monster

Handleiding: instelling en werking LCD display t.b.v. ombouwset 007 en prolithium Daily Driver, Juice, Stick, Heavy Duty, Hammer en Monster Handleiding: instelling en werking LCD display t.b.v. ombouwset 007 en prolithium Daily Driver, Juice, Stick, Heavy Duty, Hammer en Monster Beste Gebruiker, Gefeliciteerd met de aankoop van een R A T -

Nadere informatie

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen. GEBRUIKSAANWIJZING Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld

Nadere informatie

Droogtraining op zwemschoolniveau

Droogtraining op zwemschoolniveau Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop

Nadere informatie

Stabiliteitstraining lage rug

Stabiliteitstraining lage rug Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Preventietips voor sportblessures

Preventietips voor sportblessures .Stef Verheyden Kinesitherapie Preventietips voor sportblessures Groepspraktijk De Brug Waarom blessurepreventie? Sportbeoefening en sportblessures, jammer genoeg gaan ze al te vaak samen. Vroeg of laat

Nadere informatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Inhoudsopgave Inleiding... 4 Oefeningen... 6 Bovenbeenspieren... 7 Buikspieren... 8 Rugspieren...10 Armspieren...11 Rekoefeningen...15 Beweeglijkheid nek...19

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie