Montage- & Trainingshandleiding. Hometrainer Concept 200

Transcriptie

1 Hometrainer Concept 200

2 2

3 Veiligheidsmaatregelen BELANGRIJKE INSTRUCTIE LEZEN VOOR HET IN GEBRUIK NEMEN Algemeen Het toepassingsgebied van dit trainingsapparaat is het gebruik thuis. Het apparaat voldoet aan de eisen van de norm DIN EN 957-1/5 H Klasse A (geschikt voor therapeutische doeleinden), en is TÜV/GS-gekeurd. Volgens de eisen van deze norm werden de duurbelastingstesten uitgevoerd met een vervangend gewicht van 120 kg voor het lichaamsgewicht en met de corresponderende veiligheidsfactoren. Het apparaat is geschikt voor een maximale belasting van 120 kg. De CE-aanduiding heeft betrekking op de elektromagnetische compatibiliteit (EG-richtlijn 89/EWG). Bij ondeskundig gebruik van dit apparaat (bijv. Overmatige training, rukkerige bewegingen zonder opwarming vooraf, verkeerde instellingen etc.) kunnen gezondheidsrisico's niet worden uitgesloten! Dit apparaat is een snelheidsafhankelijk apparaat: bij een hoger toerental neemt ook de belasting toe, en omgekeerd. De afmetingen van dit apparaat zijn: 100x46x122cm ( L x B x H ) Voordat u met de training begint dient u beslist met uw arts te overleggen of u wat uw gezondheid betreft geschikt bent om met dit apparaat te trainen. Voer alleen de in deze handleiding beschreven oefeningen uit. Dit apparaat is uitsluitend gemaakt voor privé gebruik. Bij commercieël gebruik komt de garantie te vervallen. 3

4 Veiligheidsmaatregelen Dit apparaat is gemaakt voor optimale veiligheid. Lees de hele handleiding voordat U begint met monteren en het gebruik van uw hometrainer. In het bijzonder, let op de volgende veiligheidsmaatregelen: 1. Houd kinderen en dieren weg van uw hometrainer te alle tijden. Laat uw kinderen NOOIT alleen in dezelfde ruimte als uw hometrainer. 2. Gebruik de hometrainer te alle tijden met 1 persoon. 3. Voordat u met de training begint, dient u beslist met uw arts te overleggen of uw gezondheid het toe laat om hierop te trainen. 4. Plaats de hometrainer op een stevige en vlakke ondergrond. Gebruik de hometrainer NOOIT bij water of buiten. 5. Houd uw handen uit de buurt van alle bewegende delen. 6. Draag de juiste sportkleding met trainen. Draag geen touw of kleding die tussen de draaiende delen kan komen. Draag sportschoenen voor het trainen op de hometrainer. 7. Zorg ervoor dat iedereen die de hometrainer gebruikt, is geïnformeerd over de bediening ervan en de waarschuwingen. 8. Zorg ervoor, dat er rond het trainingsapparaat een voldoende grote veiligheidszone beschikbaar is. 9. Gehandicapte personen dienen altijd een met een dokter of een gekwalificeerd persoon te trainen 10. Voordat u gaat trainen, doe dan rek en strekoefeningen voor een goede warming-up. 11. Gebruik de hometrainer NIET als deze niet goed functioneert. 12. Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren nog goed vast zitten en ook of de pedalen goed zijn aangedraaid. 13. Gebruik geen bijtende of agressieve reinigingsmiddelen. Waarschuwing: VOORDAT U MET DE TRAINING BEGINT DIENT U BESLIST MET UW ARTS TE OVERLEGGEN OF U WAT UW GEZONDHEID BETREFT GESCHIKT BENT OM MET DIT APPARAAT TE TRAINEN. VOER ALLEEN DE IN DEZE HANDLEIDING BESCHREVEN OEFENINGEN UIT. BEWAAR DEZE INSTRUCTIES. 4

5 Opengemaakte tekening 5

6 1. Onderdelenlijst Aanta Nr. Omschrijving l 1 Hauptrahmen 1 2 Vordere Stütze 1 3 Sattelstütze 1 4 Hinterer Fuß 1 5 Vorderer Fuß 1 6 Lenker 1 7 Endkappe 2 8 Vordere Transportrolle 2 9 Sattelverstellung 1 10 Computer 1 11 Handpulssensor 2 12 Lenkerendkappe Ø Schaumstoffummantelung 2 14 Sitz 1 15 Linkes Pedal 1 16 Rechtes Pedal 1 17 Keilriemen 1 18 Antriebsrad 1 19 Schwungscheibe 1 20 Verstellknopf Sattelhöhe M Lager Sattelstütze 1 22 Abstandsring Sattelstütze 1 23 Kontaktschalter 1 24 Linke Abdeckung 1 25 Rechte Abdeckung 1 26 Schutzabdeckung Pedalkurbel 2 27 Pedalkurbel 2 28 Achse 1 29 Anbausatz Tretlager 1 30 Verbindungsarm 1 31 Lager 2 32 Magnetarm 1 33 Feder Feder Augenschraube 2 6

7 Nr. Omschrijving Aanta l 36 U-Platte 2 37 Buchse 1 38 Schraube M5* Schraube M4* Unterlegscheibe Ø Schrauben für Computer 4 42 Oberes Computerkabel 1 43 Schraube M4* Schraube M8* Kunststoffmutter M Schraube M8* Mutter M Unterlegscheibe OD24.2*ID12.5*2.2T 1 49 Unterlegscheibe OD19*ID6.5*1.6T 2 50 Schraube M6* Schraube M6* Mutter M Hakenschraube 1 54 Unterlegscheibe 3 55 Abstandsring vordere Stütze 1 56 Verstellknopf M8* Rechteckige Endkappe Ø25* Mittleres Computerkabel 1 59 Unteres Computerkabel 1 60 T-Knopf 1 61 Kunststoffmutter M Unterlegscheibe OD16.8*ID Schlossschraube M8* Gebogene Unterlegscheibe OD22.2*ID Hutmutter M Schraube M8* Buchse 1 68 Schraube M3*10L 2 69 Handpulskabel 1 7

8 Nr. Omschrijving Aanta l 70 Magnetsensor 1 71 Abdeckkappe Pedalkurbel 2 72 Magnet 8 73 Mutter 2 74 Motor 1 75 Netzstecker 1 76 Signalkabel 1 77 Stromkabel 1 78 Hülsenschraube M8*29 (Innengewinde) 1 79 Hülsenschraube M4*25 (Innengewinde) 2 80 Schraube M4* Halterung 1 82 Schraubenschlüssel S Inbusschlüssel S6 1 8

9 Bevestingsmateriaal 9

10 2. Montagehandleiding Lees de hanleiding aandachtig door voordat u met het in elkaar zetten begint! Haal alle onderdelen uit de doos en controleer hun volledigheid aan de hand van de onderdelenlijst. Zorg ervoor dat bij de montage van de Hometrainer Concept 200 alle delen zich in de positie bevinden die op de afbeeldingen is aangegeven. (zie Afbeeldingen). Draai bij de montage alle onderdelen goed vast aan. Overzicht Montage: 10

11 STAP 1 Bevestig de voorste steun (5) aan het hoofd frame (1), met de 2 schroeven (63), 2 x conische veerringen (64) and 2 x eind moeren (65). Bevestig nu de achterste steun (4) aan het hoofd frame (1), met de 2 x schroeven (63), 2 x conische veerringen (64) and 2 x eind moeren. (65). Afb. 1 11

12 STAP 2 Neem de stuurstang (2) en verbindt de computer middle wire (58) met de computer lower wire (59). Steek de stuurstang (2) in het hoofd frame (1) en zet deze vast met de volgende schroeven 3 x (66), 1 x (78) and 2 x (79). Afb. 2 12

13 STAP 3 (a) Bevestig het zadel (14) aan de zadel glijder (9), met 3 x conische veerring (63) and 3 x borg moeren (45). (b) Trek de verstel knop (20) uit en steek de zadel stang (3) in het frame (1). Laat de verstel knop (20) los zodat deze in 1 van de gaten springt van de zadel stang (3) en draai deze dan vast. (c) Plaats de zadel glijder (9) op de zadelsteun stang (3) en bevestig deze met de zadel verstel knop (56). Afb. 3 13

14 STAP 4 Verbind de bovenste computer kabel (42) met de middelste computer kabel (58). Bevestig de computer (10) aan de stuur stang (2), met 4 x schroeven (41). Afb. 4 14

15 STAP 5 Bevestig het stuur (6) in de bevestigingsklem op de stuur stang (2) en de cover kap(81). Zet vast met ring (62), ijzeren buis (67), and T knop (60). Steek de hand sensor kabel (69) in de achterkant van de computer (10). Afb. 5 15

16 STAP 6 Bevestig het linker pedaal (15) aan de linker trapperstang (27) en herhaal deze procedure aan de rechterkant (16). Let op: De rechter pedaal (16) draait u er met de klok mee op en het linker pedaal (15) draait u er op tegen de klok in. Afb. 6 16

17 STAP 7 Bevestig adapter (75) met het hoofd frame(1) Afb. 7 CONTROLEER OF ALLE SCHROEVEN EN MOEREN ZIJN AANGEDRAAID VOORDAT U GAAT TRAINEN OP DE HOMETRAINER 17

18 3. Computerbediening De dingen die u dient te weten voor het gebruik. Stop de adapter in de hometrainer, dan zal de computer een piep toon geven en de computer zal aan gaan op het manuele programma. Programmakeuze Druk op de en -Toets, om een programma te kiezen. Om dit te bevestigen drukt u aansluitend op de ENTER-Toets. In de manuele Modus kiest u met de en -Toets de traininsduur (TIME), de afstand (DISTANCE) en de calorieën (CAL) uit. Drukt nu op de toets START/STOP, om met de training te beginnen. 18

19 Hebt u het ingestelde doel bereikt zal de er een piep-toon klinken om aan te geven dat u het doel heeft bereikt. Heeft u meerder doelen ingegeven, en u wilt wisselen druk dan op de START/STOPtoets. Instellen van de Klok. Nadat u de stekker in het stopcontact heeft gedaan laat het display de Tijd-Modus aan. U kunt dan de actuele tijd in (0-24) en in minuten (0-60) ingeven. Met de und -toetsen kunt u de tijd instellen. Deze verschijnt dan op het display. Tevns wordt de actuele temperatuur aangegevn op het display. Druk op een willekeurige toets, behalve de ENTER-toets, om de tijd aanduiding te verlaten. Het display zal de tijd aanduiding vertonen, zolang er geen handelingen worden verricht of als er langer dan 4 minuten geen toetsen worden ingedrukt. U kunt op de ENTER-toets drukken om te wisselen tussen tijd en temperatuur. Slaapstand (sleep mode) Het display zal in de slaapstand gaan, als er langer als 4 minuten geen handelingen plaats vinden. Door op een willekeurig toets te drukken zal deze worden op geheven. Functie toetsen Er zijn 6 functie toetsen: START/STOP-Toets Snel-start functie (Quick-Start): Met de START-Toets kunt u beginnen met trainen zonder het ingeven van een programma. STOP-Functie: Met de STOP-Toets kunt u ten alle tijden de training stoppen. START-Functie:Bent u gestopt met trainen kunt u met de START-Toets opnieuw beginnen. -Toets Door op deze toets te drukken, zal de weerstand zwaarder worden tijdens uw training. Door op deze toets te drukken tijdens de programma ingave, kunt u de tijd, afstand, calorieën en leeftijd verhogen. -Toets Door op deze toets te drukken, zal de weerstand minder zwaar worden tijdens uw training. Door op deze toets te drukken tijdens de programma ingave, kunt u de tijd, afstand, calorieën en leeftijd lager instellen. 19

20 ENTER/RESET-Toets Door op deze toets te drukken tijdens de programma ingave, bevestigd u de ingestelde waarde. Als u deze toets langer als 2 seconden indrukt in de STOP-Modus, zullen alle waardes op 0 gaan staan. Tijdens de ingave van de tijd kunt u met deze toets de ingeven waardes bevestigen. BODY FAT (Lichaamsvet)-Toets Druk op deze toets om uw lengte, uw gewicht, uw geslacht en leeftijd in te geven, om aansluitend uw lichaamsvet te laten berekenen. PULSE RECOVERY (Herstel)-Toets Druk op deze toets om de hartslagherstelfunctie te activeren. Computergegevens TIJD (TIME): Toont de tijd van de traingsduur in minuten en seconden. De computer telt automatisch van 0:00 oplopend naar 99:59 (in intervallen van 1 seconde). U kunt de computer ook instellen dat de tijd terug loopt in tijd. Gebruik hiervoor de en -Toetsen. Als u verder traint terwijl de trainingstijd is verstreken en het display 0:00 vertoont, begint de computer te piepen en gaat dan naar de oorspronkelijke ingevoerde trainingstijd. Dan weet u dat uw training voorbij is. AFSTAND (DISTANCE): Toont de trainingsafstand tijdens de training (Maximaal 99.9 km). ROTATIES PER MINUUT (RPM): Pedaalomwentelingen per minuut. WATT (WATT): Het totaal van de mechanische energie ontvangen door de computer tijdens de training. SNELHEID (SPEED): Uw trainings-snelheid in km/h. CALORIEËN (CAL): De computer schat de totale calorieën aantal, die u tijdens uw training verbrandt. POLS (PULSE):Toont uw hartslag per minuut tijdens uw training. LEEFTIJD (AGE): U kunt uw leeftijd ingeven van10-99 jaar. Geeft u geen leeftijd in dan vertoont het display automatisch de leeftijd van 35 jaar. DOEL POLSSLAG (TARGET HEART RATE, TARGET PULSE): De hartslag, die u tijdens de training bereikt heet doel polsslag. De aanduiding is de hartslag in mimuten (bpm). POLS HERSTEL (PULSE RECOVERY): Leg de handen op de handsensoren rn druk aansluitend op de toets POLS HERSTEL (PULSE RECOVERY). Alle functies, behalve de tijdwaarnemeing zullen stoppen. De tijdwaarneming tel af van00:60 tot 00:00. Aansluitend word uw pols herstel met een waarde van1-6 aangegeven.deze functie test de mogelijkheid van uw lichaam, zoals de pols zich kan herstellen. Er wordt een waarde bepaalt tussen 1,0 (bestee waarde) en 6,0 (slechtste waarde). 1.0 = uitmuntend 1.0< F < 2.0 = zeer goed 2.0<= F <= 2.9 = goed 3.0<= F <= 3.9 = voldoende 4.0<= F <= 5.9 = onvoldoende 6.0 = matig 20

21 Opgelet: Als er geen hartslag bepaalt kan worden, verschijnt er een P op het display. Als er ERR verschijnt, zorg er dan voor dat uw handpalmen licht vochtig worden gemaakt en u de handsensoren goed vat heeft. Programma s 1. Manuele Programma P1 is een manueel programma. U kunt dit programma starten doo op de START/STOPtoets te drukken. Dit programma begint oplevel 5. U kunt de weerstand gedurende de training verstellen door op en -toets te drukken. U kunt trainen op tijd, calorieën of afstand. Hoe te handelen: 1. Kies het manuele programma door op de en -toets te drukken (MANUAL) P1. 2. Om dit te bevestigen drukt u op de ENTER-toets. 3. De TIJD (TIME) knippert en u kunt een tijd instellen door op en -toets te drukken. Druk aansluitend op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 4. De AFSTAND (DISTANCE) knippert, en u kunt door op de en -toets de gewenste afstand ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 5. De CALORIEËN (CAL)knippert en u kunt door op de en -toets de gewenst calorieën instellen die u tijdens de training wilt verbranden. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om dit te bevestigen. 6. Druk nu op de START/STOP-toets, om de training te beginnen. 2. Voorgeprogrammeerde programma s U kunt trainen met verschillende belastings programma s in verschillende intervallen (kijk naar de hierna volgende Profielen). De weerstand kan tijdens de trainen altijd veranderd worden door op de en -toets te drukken. Dit zelfde geld voor de tijd, de calorieën en de afstand. Hoe te handelen: 1. Kies met de en -toets een programma van P2-P13 uit. 2. Druk op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 3. De TIJD (TIME) knippert en u kunt met de en -toetsen de gewenste trainingstijd instellen. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om dit te bevestigen. 4. Die AFSTAND (DISTANCE) knippert en u kunt met de en -toetsen de gewenste trainingsafstand instellen. Druk op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 5. De CALORIEËN (CAL) knippert en kunt met de en -toetsen de gewenst calorieën instellen, die u gedurende de training wilt verbranden. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om dit te bevestigen. 6. Druk op de START/STOP-toets, om te beginnen met de training. 21

22 Programmaprofielen P1-P13: 1. Progr. (Manueel) 2. Progr. (Niveau s) 3. Progr. (Heuvel) 4. Progr. (Golfen) 5. Progr. (Dal) 6. Progr. (Vetverbranding) 7. Progr. (Helling) 8. Progr. (Berg) 9. Progr. (Interval) 10. Progr. (Willekeurig) 11. Progr. (Plateau) 12. Progr. (Fartlek) 13. Progr. (Klif) 3. Gebruikers programma s (USER 1, USER 2, USER 3 und USER 4) De programma s P14-P17 zijn gebruikers programma s. Dit houdt in dat u zelf een programma kunt samenstellen. De volgende instellingen kunnen aangepast worden: TIJD (TIME), AFSTAND (DISTANCE), CALORIEËN (CAL) en de weerstand. De waardden worden door de computer opgeslagen en kunnen later weer gebruikt worden. 22

23 Hoe te handelen: 1. Door op de en -toetsen te drukken, kiest u een gebruikers programma uit van P14-P Druk op de ENTER-toets, om uw gewenst programma in te geven. 3. De eerste kolom in het display knippert en u kunt met de en -toetsen uw gewenste trainingsprofiel ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de eerste trainingseenheid (eerste kolom op het display) te bevestigen. De voor ingestelde waarde is De tweede kolom op het display knippert nu, en kunt nu opnieuw met de en - toetsen het gewenste trainingsprofiel instellen. Druk aansluitend op de ENTERtoets, om de tweede trainingseenheid (tweede kolom op het display) te bevestigen. 5. Dit herhaalt u met de resterende acht trainingseenheden. 6. De TIJD (TIME) knippert nu en u kunt met de en -toetsen de gewenste trainingstijd ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste tijd te bevestigen. 7. De AFSTAND (DISTANCE) knippert nu. En u kunt met de en -toetsen de gewenste trainingsafstand ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste afstand te bevestigen. 8. De CALORIEËN (CAL) knippert nu, en u kunt met de en -toetsen de calorieën eenheid instellen, die u tijdens uw training wilt verbranden. Druk aansluitend op de ENTER-toets om de gewenste calorieën te bevestigen. 9. Druk nu op START/STOP-toets, om uw training te beginnen. 23

24 Programmaprofielen P14-P17: 14. Progr. (USER 1) 15. Progr. (USER 2) 16. Progr. (USER 3) 17. Progr. (USER 4) 4. Hartslagprogramma s (HEART RATE CONTROL) (55%, 65%, 75%, 85%, aangepaste programma s om de hartslag te controleren) De programma s P18-P21 zijn programma s met hartslagcontrole, en programma P22 is een gebruikersprogramma voor hartslagcontrole. P18 = 55% van de maximale hartslag, wordt als volg berekend: (220-Alter) x 55% P19 = 65% van de maximale hartslag, wordt als volg berekend: (220-Alter) x 65% P20 = 75% van de maximale hartslag, wordt als volg berekend: (220-Alter) x 75% P21 = 85% van de maximale hartslag, wordt als volg berekend: (220-Alter) x 85% P22 = gebruikersprogramma ter controle van de hartslag. 24

25 Bij het gebruikersprogramma ter controle van de hartslag geeft u LEEFTIJD (AGE), TIJD (TIME), AFSTAND (DISTANCE), CALORIEËN (CAL) of het doelpolsslag(target PULSE) in. De computer verandert de weerstand volgens de ingetelde hartslag. Bijvoorbeeld gaat de weerstand iedere 20 seconden omhoog als de hartslag lager is als de streefwaarde van de hartslag. De computer vertoont dan HURRY UP (SNELLER). Tevens verlaagt de computer de weerstand iedere 20 seconden als de hartslag hoger is als de streefwaarde van de hartslag. De computer vertoont dan SLOW DOWN (LANGZAMER). Deze aanpassingen zorgen ervoor, dat de gebruiker maximaal met een afwijking van +5 tot -5 zijn doelhartslag traint. De computer vertoont dan KEEP GOING (Ga zo door!). Hoe te handelen: 1. Kies met de en -toetsen een programma ter controle van de doelhartslag P18- P22 uit. 2. Druk ter bevestiging op de ENTER-toets. 3. De LEEFTIJD (AGE) knippert bij de programma s P18-P21 en kunt u met de en -toesten uw leeftijd ingeven. De vooringestelde leeftijd bedraagt 35. Druk aansluitend op de ENTER-toets, omd eleeftijd te bevestigen. 4. Bij programma 22 knippert de DOELHARTSLAG (TARGET PULSE). Geeft door middel van de en -toetsen en doelhartslag tussen de 80 en 180 in. De voor ingestelde hartslag bedraagt 120. Druk aansluitend op de ENTER-toets. 5. De TIJD (TIME) knippert, en kunt u en -toetsen de gewenste trainingstijd ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste tijd te bevestigen. 6. De AFSTAND (DISTANCE) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste trainingsafstand ingeven. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste afstand te bevestigen. 7. De CALORIEËN (CAL) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste eenheid van calorieën ingeven, die u wenst te verbranden tijdens de training. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste calorieën te bevestigen. 8. Druk nu op de START/STOP-toets, om de training te beginnen. Programmaprofiel P18-P22: 18. Progr. (55% van de max. hartslag) 25

26 19. Progr. (65% van de max. hartslag) 20. Progr. (75% van de max. hartslag) 21. Progr. (85% van de max. hartslag) 22. Gebruikersprogramma ter controle van de hartslag. 5. Wattcontrole-programma (Watt Control Program) Het programma 23 is een snelheidsonafhankelijk programma. Druk op de ENTER-toets, om de waarde van WATTWAARDE (TARGET WATT), TIJD (TIME), AFSTAND (DISTANCE) en CALORIEËN (CAL) in te geven. Tijdens de training is de weerstand niert te verstellen door de gebruiker. De hometrainer past de weerstand zelf aan. Hoe te handelen: 1. Druk op de en -toetsen om het programma (P23) te kiezen. 2. Druk op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 3. De TIJD (TIME) knippert, en kunt u met de en -toets de gewenste trainingstijd instellen. Druk op de ENTER-toets, om de gewenste tijd te bevestigen. 4. De AFSTAND (DISTANCE) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste trainingafstand instellen. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste afstand te bevestigen. 26

27 5. De WATTAGE (WATT) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste watt-getal instellen. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste wattage-aantal te bevestigen. De voor ingestelde waarde bedraagt De CALORIEËN (CAL) knippert, en kunt u met de en -toetsen de gewenste calorieën eenheid instellen, die u tijdens uw training wilt verbranden. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om de gewenste calorieën eenheid te bevestigen. 7. Druk op de START/STOP-toets, om de training te beginnen. Opgelet: Tijdens dit programma blijft de ingestelde waarde van kracht. Dat betekent als u sneller trapt, de weerstand minder wordt, en als u langzamer trapt de weerstand hoger wordt. Zo blijft u gewaarborgd, dat u met dezelfde wattage traint. 23. Programma (Wattcontrole-programma) 6. Lichaamsvet-programma (Body Fat Program) Het programma 24 is een speciaal programma, dat ontwikkeld werd, om het lichaamsvet van de gebruiker uit te rekenen, en dan een dienovereenkomstig speciaal trainingsprogramma op te roepen. Type 1: LICHAAMSVET (BODY FAT) in % >27 Type 2: 27>= LICHAAMSVET (BODY FAT) in % >=20 Type 3: LICHAAMSVET (BODY FAT) in % <20 De computer toont de waarde van het lichaamsvet in %, de BMI (body mass index) en de BMR (basal metabolic rate=stofwisselingsactiviteit van het lichaam). Hoe te handelen: 1. Druk op de en -toetsen om het lichaamsvet-programma (P24) te kiezen. 2. Druk op de ENTER-toets om dit te bevestigen. 3. De LENGTE (HEIGHT) knippert, en kunt u met de en -toetsen uw lichaamslente instellen. De voor ingestelde lengte bedraagt 170cm. Druk aansluitend op de ENTER-toets om uw lengte te bevestigen. 4. Het GEWICHT (WEIGHT) knippert, en kunt u met de en -toetsen uw lichaamsgewicht instellen. De voor ingestelde waarde bedraagt 70kg. Druk aansluitend op de ENTER-toets om uw gewicht te bevestigen. 5. Het GESLACHT (GENDER) knippert. En kunt u met de en -toetsen uw geslacht instellen (0=vrouw, 1=man). De voor ingestelde waade is 1 = man. Druk aansluitend op de ENTER-toets, om uw geslacht te bevestigen. 6. De LEEFTIJD (AGE) knippert, en kunt u met de en -toetsen uw leeftijd instellen. De voor ingestelde leeftijd bedraagt 35 jaar. Druk aansluitend op de ENTER-toets om uw leeftijd te bevestigen. 27

28 7. Druk op de START/STOP-toets, om met de meeting van uw lichaamsvet te beginnen. Let op: Als de computer een E vertoont, verzeker u er dan van dat uw handlicht vochtig zijn en dat u de handsensore stevig vast omsluit. Druk aansluitend op de START-toets. 8. Na de meeting vertoont de computer de volgende waarden: BMR (basal metabolic rate), BMI (body mass index) en het Lichaamsvet waarde in % (FAT PROCENT). Tevens vertoont de computer uw individuele trianingsprogramma voor uw lichaamstype. 9. Duk aansluitend op de START/STOP toets, om met de training te beginnen. 24. Progr. (Lichaamsvet-programma) Lichaamsvet (STOP-Modus) Lichaamsvet (START-Modus) Nadat uw lichaamsvet is gemeten, verschijnt er automatisch een van de volgende zes trainingsprogramma: Trainingstijd: 40min. Trainingstijd: 40 min. Trainingstijd: 20 min. Trainingstijd: 40min. Trainingstijd: 40 min. Trainingstijd: 20 min. Train volgens dit programma en voer na enkele weken nog eens een Lichaamsvet meeting uit om te kijken of zich verbeteringen hebben voor gedaan. 28

29 Foutmeldingen E1 (ERROR 1): De Computer vertoont tijdens de training E1 aan, als er 3 keer meer als 4 seconden geen signaal van de motor is geweest. Bij het insckakelen vertoont de computer E1, als er meer als 4 seconden geen motorsignaal is geweest. E2 (ERROR 2): Er verschijnt E2 op de computer als bij het lezen van gegevens beschadigingen of fouten zijn vast gestelt. E3 (ERROR 3): De computer vertoont E3, als de motor meer dan 4 seconden geen activiteit vertoond. Meet uw hartslag: Om er voor te zorgen, dat uw hartfrequentie in de "trainingszone" blijft liggen, moet u weten hoe u uw hartfrequentie kunt meten. De hartslag is het makkelijkst te meten aan de halsslagader, tussen de luchtpijp en de spieren van de hals. Tel het aantal slagen binnen 10 seconden en vermenigvuldig deze waarde vervolgens met zes. Zo berekent u uw hartslag per minuut. Hoe hoog moet uw hartslag tijdens de conditietraining zijn? Snel genoeg om de trainings- /belastingshartslag te bereiken en te behouden. Deze trainingszone komt overeen met een hartslagniveau, dat in grote mate afhangt van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. De hierna volgende grafiek helpt u bij het berekenen van uw individuele trainingszone 29

30 Opwarmfase en afkoelfase Elke trainingseenheid moet, om blessures en spierpijn te voorkomen, uit drie fasen bestaan: 1. Opwarmfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om het organisme op de komende trainingsprestatie voor te bereiden 2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training 3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn te voorkomen. We adviseren u voor de opwarmfase en de afkoelfase de volgende oefeningen: Tenen aanraken: buig met gestrekte knieën langzaam voorover en laat uw schouders en uw rug los, terwijl u probeert uw tenen aan te raken. Reik zover naar beneden als u kunt en houd de houding 15 seconden vast. Schouders optillen: til uw rechterschouder omhoog, naar uw oor, en houd deze houding even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linker schouder. Hoofd draaien: leg uw hoofd naar rechts en houd deze houding even vast. Daarbij voelt u hoe uw linker nekspieren worden gerekt. Leg uw hoofd daarna in de nek, til uw kin op en open uw mond. Leg daarna uw hoofd naar links, en voel hoe uw rechter nekspieren worden gerekt. Leg tot slot uw kin zo ver mogelijk op uw borst, en houd deze positie opnieuw even vast. 30

31 MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Strekken van de achterste spieren van de bovenbenen: ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Houd uw linkerbeen in een zodanige hoek dat de voetzool de binnenkant van uw rechter bovenbeen raakt. Buig nu zo ver mogelijk naar voren en probeer de tenen van uw rechtervoet aan te raken. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen. Strekken van de binnenste spieren van het bovenbeen: ga op de grond zitten en buig uw benen tot een hoek waarin de voetzolen elkaar raken en waarbij uw knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten nu zo ver mogelijk naar uw lichaam toe, en houd daarbij contact met de vloer. Druk uw knieën langzaam naar beneden. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Zijwaarts strekken: strek uw armen naar boven uit. Probeer nu uw rechterarm zo ver mogelijk opwaarts uit te strekken, waarbij u voelt hoe uw rechterzij wordt gerekt. Houd deze positie even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerarm. Rekken van de kuitspieren en de achillespees. Leun met uw handpalmen tegen een muur en plaats uw rechtervoet met gestrekte knie zo ver mogelijk naar achteren. Uw linkerbeen is gebogen, de linker knie bevindt zich ongeveer onder uw bekken. Beweeg nu uw 31

32 heupen in de richting van de muur, zodat u voelt hoe uw rechter kuitspier wordt gerekt. Til daarbij de hiel niet op. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen. 8. Garantievoorwaarden Aanvang van de garantie bij factuur- resp. afleverdatum. Reparatie of eventuele retourzendingen alleen mogelijk in originele verpakking met aankoopbewijs, montage- en trainingshandleiding. In andere gevallen niet gratis! De garantie heeft betrekking op fabricage- en materiaalfouten. Hiervan uitgesloten is schade, die ontstaat door ondeskundige handeling en force majeure, en normale slijtageverschijnselen. Tijdens de garantieduur heeft u recht op reparatie. Dit betekent, dat wij eventuele gebreken tot de afloop van de bij de aankoop geldende garantieperiode gratis verhelpen. Daarnaast berekenen wij u altijd porto- en verpakkingskosten. Indien noodzakelijk zullen wij de artikelen geheel of gedeeltelijk vervangen. Als onze inspanningen tijdens de bij de aankoop geldende garantieduur mislukken, of indien de reparatie economisch niet verantwoord zou zijn, dan heeft u naar eigen keuze ook het recht op ontbinding van de overeenkomst (koopvernietiging) of op verlaging van de aankoopprijs (korting). Wij verzoeken u ons elk gebrek direct te melden. Duidelijke gebreken, inclusief transportschade, worden door ons alleen erkend als zij uiterlijk een week na de levering worden gemeld. Fout omschrijving bij retourzending Bij eventuele storingen kunt u het artikel na overleg met uw aankooppunt goed verpakt (originele verpakking) met aankoopbewijs en gedetailleerde fout omschrijving aan het verkooppunt retour zenden. Schmidt Handels GmbH, Eulerstr. 17, D Essen Telefon (0180) *, Telefax (0201) service@schmidt-handel.com, Internet: (* 14 Cent / Minute im deutschen Festnetz) (Kundendienst erreichbar Montags bis Freitags 9 13 Uhr) 32

33 33