MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING Crosstrainer FIT 7000

Transcriptie

1 Crosstrainer FIT Crosstrainer FIT 7000 Pag

2 Inhoudsopgave 1. OPENGEWERKTE TEKENING ONDERDELENLIJST VEILIGHEIDSMAATREGELEN VOOR DE MONTAGE MONTAGEHANDLEIDING COMPUTERBEDIENING TRAININGSINSTRUCTIE GARANTIEVOORWAARDEN Crosstrainer FIT 7000 Pag

3 1. Opengewerkte tekening Crosstrainer FIT 7000 Pag

4 MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING 2. Onderdelenlijst Crosstrainer FIT 7000 Pag

5 2. Onderdelenlijst Crosstrainer FIT 7000 Pag

6 3. Veiligheidsmaatregelen BELANGRIJKE INSTRUCTIE LEZEN VOOR HET IN GEBRUIK NEMEN Algemeen Het toepassingsgebied van dit trainingsapparaat is het gebruik thuis. Het apparaat voldoet aan de eisen van de norm DIN EN 957-1/5 H Klasse A (geschikt voor therapeutische doeleinden), en is TÜV/GS-gekeurd. Volgens de eisen van deze norm werden de duurbelastingstesten uitgevoerd met een vervangend gewicht van 150 kg voor het lichaamsgewicht en met de corresponderende veiligheidsfactoren. Het apparaat is geschikt voor een maximale belasting van 150 kg. De CEaanduiding heeft betrekking op de elektromagnetische compatibiliteit (EG-richtlijn 89/EWG). Bij ondeskundig gebruik van dit apparaat (bijv. overmatige training, rukkerige bewegingen zonder opwarming vooraf, verkeerde instellingen etc.) kunnen gezondheidsrisico's niet worden uitgesloten! Dit apparaat is een snelheidsafhankelijk apparaat: bij een hoger toerental neemt ook de belasting toe, en omgekeerd. Voordat u met de training begint dient u beslist met uw arts te overleggen of u wat uw gezondheid betreft geschikt bent om met dit apparaat te trainen. Voer alleen de in deze handleiding beschreven oefeningen uit Crosstrainer FIT 7000 Pag

7 Veiligheidsinstructies De crosstrainer "FIT 7000" werd uitsluitend ontwikkeld voor lichaamstraining en het gebruik door volwassenen. Lees om blessures en/of ongevallen te voorkomen de volgende regels, en volg deze regels ook op: Het apparaat moet zorgvuldig door een volwassen persoon (+helper) worden gemonteerd. Plaats het apparaat op een stevige en vlakke ondergrond. Plaats het apparaat zo, dat het geen openingen van verwarmings- of ventilatieschachten blokkeert. Zorg ervoor, dat er rond het trainingsapparaat een voldoende grote veiligheidszone beschikbaar is. Zet dranken alleen in de daarvoor bestemde fleshouder. Zorg ervoor dat iedereen die de crosstrainer gebruikt, is geïnformeerd over de bediening ervan en de waarschuwingen. Vervang defecte onderdelen direct, en gebruik het apparaat niet tot dat gebeurd is. Let ook op eventuele metaalmoeheid. Gebruik uitsluitend originele onderdelen. Steek als de afdekdelen verwijderd zijn geen handen en voeten in de aandrijfelementen. Steek ook geen voorwerpen in de aandrijfelementen van het trainingsapparaat Crosstrainer FIT 7000 Pag

8 Draag geschikte sportschoenen. Draag geen sandalen e.d., en train nooit met blote voeten of sokken op het apparaat. Train niet in ruimten waarin aërosols (sprays) werden gebruikt. Sta kinderen niet toe met het apparaat of in de buurt ervan te spelen. Het trainingsapparaat kan met maximaal 150 kg worden belast. Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren vast zijn aangedraaid. Gebruik en plaats het apparaat niet in vochtige ruimten, garages of in de open lucht om schade aan de kostbare elektronische onderdelen te voorkomen. Gebruik geen bijtende of agressieve schoonmaakmiddelen. Als er tijdens de training lichamelijke problemen optreden dient u de training onmiddellijk te beëindigen en direct een arts te consulteren. Attentie! Retourzendingen kunnen zonder uitzondering alleen in de originele verpakking (met bijgesloten montage-/bedieningshandleiding, gedetailleerde foutomschrijving en het aankoopbewijs) worden geaccepteerd. Alleen in de originele verpakking is het apparaat voldoende beschermd tijdens transport, deze moet daarom tijdens de garantieduur worden bewaard Crosstrainer FIT 7000 Pag

9 4. Voor de montage Open de dozen: U kunt nu de dozen van uw nieuw trainingsapparaat openen. Overtuig u er van, dat alle onderdelen compleet aanwezig zijn. Controleer de onderdelenlijst om er zeker van te zijn dat alle onderdelen in het juiste aantal werden geleverd. Neem contact op met de producent als er onderdelen ontbreken of u problemen bij de montage heeft. Leg het vereiste gereedschap klaar: leg, voordat u met de montage van het trainingsapparaat begint, al het voor de montage benodigde gereedschap klaar. Dan verloopt de montage sneller en eenvoudiger. Zorg voor voldoende ruimte: schep voldoende ruimte om de montage van het trainingsapparaat goed te kunnen uitvoeren. Zorg er ook voor, dat er in de buurt niets ligt dat tijdens de montage verwondingen of risico's zou kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond het trainingsapparaat is, zodat het onbelemmerd kan functioneren nadat u het apparaat volledig gemonteerd heeft. Nodig een vriend uit: een aantal van de stappen tijdens de montage vereist het tillen van grote gewichten. We adviseren u daarom de montage van het trainingsapparaat samen met een tweede persoon uit te voeren. Maximale belasting: houd er rekening mee dat voor dit product geschikt is voor een maximale gewichtsbelasting van 150 kg. Als uw lichaamsgewicht groter is dan 150 kg adviseren wij u dit product niet te gebruiken. Als het gewicht van de gebruiker groter is dan de maximale belasting van het product kan dat tot ernstige verwondingen leiden. Het product is niet ontworpen voor personen met een lichaamsgewicht dat groter is dan de maximale belasting Crosstrainer FIT 7000 Pag

10 5. Montagehandleiding Lees de volgende informatie en aanwijzingen aandachtig door voordat u met de montage begint. Lees de handleiding aandachtig door voordat u met het in elkaar zetten begint! Haal alle onderdelen uit de doos en controleer hun volledigheid aan de hand van de onderdelenlijst Zorg ervoor dat bij de montage van de crosstrainer "FIT 7000" alle delen zich in de positie bevinden, die op de afbeelding is aangegeven. Draai bij de montage alle onderdelen vast aan. Stap 1 Bevestig de voorste en achterste steunen (24 & 41) aan het hoofdframe (62) met de 2x slotschroef (23), 2x conische veerring (20) en 2x dopmoer (7). Na de montage van de beide steunen kunt u de oneffenheden in de ondergrond egaliseren en het trainingsapparaat stabiliseren door het veranderen van de hoogte van de einddoppen van de achterste steun (61). Met de transportrol (52) onder de voorste steun kunt u de crosstrainer gemakkelijk naar een andere plaats verschuiven. Let er bij het verschuiven van de crosstrainer op dat de transportrol in de juiste hoek staat Crosstrainer FIT 7000 Pag

11 Stap 2 1. Trek de bovenste computerkabel (46) uit de loodrechte steun (16), en verbind deze met de onderste computerkabel (44). Verbind u de weerstandskabel (staalkabel) boven (26) met de weerstand onder schakel (60) 2. Schuif het afdekdeel (45) op de loodrechte steun. 3. Draai eerst de voorgemonteerde schroeven (17), veerringen (19) en conische veerringen (20) los, en schuif de loodrechte steun in het hoofdframe (62). Draai vervolgens de eerder losgedraaide onderdelen vast aan Crosstrainer FIT 7000 Pag

12 Stap 3 1. Schuif de verstelbare verlengingsbuis (90) van onder af in de beweegbare handgreep onder links en rechts ( ). 2. Fixeer de verbinding met de knop (88). Let daarbij op de juiste afstelling van de hoogte Crosstrainer FIT 7000 Pag

13 Stap 4 1. Bevestiging van de bovenste beweegbare handgrepen Verbind de bovenste (3 & 49) en onderste (14 & 47) delen van de beweegbare handgreep met de 2x slotschroef (5), 2x dopmoer (7) en 2x conische veerring (6). 2. Bevestiging van de afdekdelen voor de pedaalarmen Bevestig het linker (L) en rechter (R) afdekdeel van de pedaalarm met de 3x kogelkopkruisschroeven (25 & 26). Herhaal deze stappen voor de andere kant Crosstrainer FIT 7000 Pag

14 Stap 5 Bevestig de handgreepstang (2) aan de loodrechte steun (16) met 4x slotschroef (87) en 4x conische veerring (86). Bevestig de linker voorste en achterste afdekdelen (9 & 15) met de 3x schroef (10) en 2x kogelkop-kruisschroef (26). Herhaal deze stap voor de rechter kant (afdekdelen 93 & 94) Crosstrainer FIT 7000 Pag

15 Stap 6 Bevestiging van de pedalen aan de pedaalarmen Bevestig het rechter pedaal (42) aan de rechter pedaalarm (28) met de knop voor de pedaalbevestiging (33), en de slotschroef (43), vlakke tussenring (31) en veerring (32). Herhaal deze stap voor het linker pedaal Crosstrainer FIT 7000 Pag

16 Stap 7 Bevestiging van de computer Steek de linker verbindingskabel sensor computer (4) in de linkerkant van de computer (1), en de rechter kabel in de rechterkant van de computer. Steek vervolgens kabel (46) in de computer Crosstrainer FIT 7000 Pag

17 Stap 8 Maak de computer goed vast, waarbij u de afdekdelen (95 & 96) bevestigt met de 4x schroef (10) en 1x kogelkop-kruisschroef (27) Crosstrainer FIT 7000 Pag

18 6. Computerbediening Crosstrainer FIT 7000 Pag

19 Eerste stappen: FUNCTIE TOETSEN: MODUS: 1. Drukt u op MODUS, om elke functie in de hoofddisplay, ofwel knipperende functie in de display, te sturen. 2. De toets MODUS dient overigens ook als RESET-functie, wanneer u alle aangegeven waarden op nul terug wilt zetten. U dient MODUS dan twee seconden lang ingedrukt te houden. SET: Voor het instellen van tijd (Zeit), afstand (Distanz), calorieën (Kalorien) en hartslag (Puls). Wanneer u vier seconden lang op SET drukt, worden alle ingegeven waarden weer op nul gereset. Ook wanneer u de batterijen vernieuwt worden alle waarden op nul gezet. ERHOLUNG: Drukt u op ERHOLUNG, wanneer u de erholungsfunktie (= fitness-test) wenst te activeren. Zie meer informatie omtrent ERHOLUNG onder Functies Erholung. FUNCTIES: SPEED (KM/H): Toont de actuele trainingssnelheid (max. 99,9 km/h). PRM (U/MIN): Toont de actuele rotaties per minuut. ZEIT (time): Toont de actuele trainingstijd in minuten en seconden (van 0:00 minuten tot max. 99:59 minuten). U kunt voor de aanvang van een training een, te trainen tijd, als doel invoeren. Drukt u voor aanvang van een training op MODUS totdat time in de display knippert, gebruik de toets set om de gewenste tijd in te geven. Wanneer u de door u ingevoerde tijd heeft bereikt, wisselt de tijd automatisch naar normale tijdsweergave. Gelijkertijd hoort u een pieptoon (8 seconden lang), om u te informeren dat u de geprogrammeerde tijd heeft bereikt. DISTANZ (afstand): Toont de actuele trainingsafstand in kilometers (van 0:00 km tot max. 99:99 km). U kunt voor de aanvang van een training een te trainen afstand als doel invoeren. Drukt u voor de aanvang van een training op MODUS totdat distance knippert en gebruik de toets set om de gewenste afstand in te geven. Wanneer u de door u ingevoerde afstand heeft bereikt, wisselt; de afstand automatisch naar normale afstandsweergave. Gelijkertijd hoort u een pieptoon (8 seconden lang), om u te informeren dat u de geprogrammeerde afstand heeft bereikt. KALORIEN (calorieën): Toont de actuele verbrande calorieën in stappen van telkens 1 calorie aan (van 0 tot max calorieën). U kunt voor de aanvang van een training een te trainen calorieën als doel invoeren. Drukt u voor de aanvang van een training op MODUS totdat calories knippert en gebruik de toets set om het gewenste calorieën in te geven. Wanneer u de door u ingevoerde calorieën heeft bereikt, wisselen de calorieën automatisch naar normale calorieën weergave. Gelijkertijd hoort u een pieptoon (8 seconden lang), om u te informeren dat u de geprogrammeerde calorieën heeft bereikt Crosstrainer FIT 7000 Pag

20 PULS (hartslag): In de display wordt tijdens een training uw actuele hartslag weergegeven. (let op, sensoren kunnen altijd een afwijking hebben). SENSOREN VOOR HARTSLAGMETING: Tijdens een training wordt in de display uw actuele hartslag in slagen per minuten (BPM) weergegeven. Legt u beide tijdens een training, beide handen op de sensoren van de handgreep, zodat de sensoren uw actuele hartslag kunnen meten.voordat de eerste meting kan worden weergegeven, verstrijken er ca seconden. Wanneer uw hartslag eenmaal is gevonden en weergegeven blijft deze actueel. Let u er echter op dat u tijdens de training beide handen op de sensoren legt. U kunt uw hartslag ook als trainingsdoel invoeren, welke u tijdens uw training wil bereiken. Wanneer uw ingevoerde hartslag wordt bereikt, hoort u een pieptoon ( 8 seconden lang) om u te waarschuwen. ERHOLUNGS (fitness-test): Wanneer u een tijd lang heeft getraind, pakt u de hartslag sensoren vast, onderbreekt u de training en drukt u op de toets Erholung : alle functies met uitzondering van tijd, worden stopgezet. De tijd loopt nu in een Countdown-Modus van 60 naar 0 seconden terug. Wanneer deze 60 seconden voorbij zijn, toont het onderste deel van de display aan de hand van uw hartfrequentie uw fitheid status, in de waarden F1 tot F6. F1 is de beste waardering, F6 de slechtste. Zo kunt u controleren hoe goed uw conditie is, danwel hoe lang uw hart nodig heeft om weer op normaal niveau terug te keren. Drukt u opnieuw op Erholung om in het hoofdprogramma van de display terug te keren. LET OP: 1. Wanneer u 4 minuten lang het fitnessapparaat niet gebruikt, schakelt de computer automatisch uit. Door Modus in te drukken, of de pedalen te gebruiken, schakelt u de computer automatisch weer aan. 2. Wanneer er problemen met de display zijn, neem dan de batterijen uit de display. Controleer de batterijen en vernieuw deze indien nodig Crosstrainer FIT 7000 Pag

21 7. Trainingsinstructie WAARSCHUWING: laat uzelf voordat u met trainen begint grondig onderzoeken door een arts. Regelmatig trainen moet in alle gevallen van tevoren met een arts worden overlegd. Als u tijdens de training of ten gevolge daarvan pijn, misselijkheid of dergelijke voelt, dient u direct met trainen te stoppen en een arts te raadplegen. Gebruik uw trainingsapparaat alleen zoals in deze trainingshandleiding wordt beschreven. Lees deze trainingshandleiding aandachtig door voordat u met de training begint. VOOR DE TRAINING: hoe u met de training begint is afhankelijk van de lichamelijke conditie die u heeft. Als u in de afgelopen jaren nauwelijks gesport heeft, of overgewicht heeft, moet u absoluut langzaam beginnen, en de intensiteit geleidelijk opvoeren. In het begin zou dit mogelijk kunnen betekenen dat u slechts een paar minuten per week traint. Als u net begint lukt u het misschien maar korte tijd met de voor u juiste trainings-/belastingshartslag te trainen. Binnen zes tot acht weken zal uw conditie echter aanmerkelijk verbeteren. Maar ook als het langer duurt, moet u de moed niet laten zakken. Het is belangrijk, dat u met de voor u juiste intensiteit en snelheid traint. Na kortere of langere tijd zult u in staat zijn zonder onderbreking 30 minuten te trainen. Hoe beter uw conditie is, des te harder moet u trainen om binnen uw trainings- /belastingshartslag te blijven. Vergeet daarbij deze volgende basisprincipes niet: o Bezoek voor de eerste training uw arts. Bespreek met uw arts uw trainings- en voedingsprogramma en stel samen een trainingsprogramma op dat bij uw persoonlijke behoeften past. o Begin maar langzaam met uw training, en stel uzelf realistische doelen, die u eerder samen met uw arts heeft bepaald. o Vul uw training aan met een of meerdere duursporten, zoals bijv. wandelen/lopen, zwemmen, joggen, dansen, fietsen e.d. Meet daarbij regelmatig uw hartslag. Als u geen elektronische hartslagmeter gebruikt, kunt u zich door uw arts laten uitleggen hoe u uw hartsslag handmatig, aan hals of pols, correct kunt meten. Bepaal uw trainings-/belastingshartslag, afhankelijk van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. Drink tijdens uw training voldoende vocht. Het is heel belangrijk, dat u het vochtverlies als gevolg van de training al tijdens de training compenseert, zodat u niet uitdroogt. Drink daarbij geen grote hoeveelheden koude vloeistoffen. Zorg er in plaats daarvan voor, dat uw drankjes tijdens uw training op kamertemperatuur zijn Crosstrainer FIT 7000 Pag

22 Meet uw hartslag: om er voor te zorgen, dat uw hartfrequentie in de "trainingszone" blijft liggen, moet u weten hoe u uw hartfrequentie kunt meten. De hartslag is het makkelijkst te meten aan de halsslagader, tussen de luchtpijp en de spieren van de hals. Tel het aantal slagen binnen 10 seconden en vermenigvuldig deze waarde vervolgens met zes. Zo berekent u uw hartslag per minuut. Hoe hoog moet uw hartslag tijdens de conditietraining zijn? Snel genoeg om de trainings- /belastingshartslag te bereiken en te behouden. Deze trainingszone komt overeen met een hartslagniveau, dat in grote mate afhangt van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. De hierna volgende grafiek helpt u bij het berekenen van uw individuele trainingszone: Texte Abbildung: Tabel voor het kiezen van uw ideale hartslagfrequentie Constante hartslagtraining HARTSLAG PER MINUUT Onvoldoende training Hart-/bloedsomlooptraining voor sporters Training voor gewichtsverlaging Te intensieve training (anaërobe training) Maximale hartslagfrequentie (100%) = 220 minus leeftijd Conditietraining: elke oefening, waarbij via uw hart en uw longen zuurstof naar uw spieren getransporteerd wordt, wordt een conditietraining genoemd. Daardoor wordt de fitheid van uw longen en uw hart getraind de belangrijkste spier die er bestaat. Conditiefitness wordt altijd bedreven, als u een oefening doet, waarbij u een of meerdere grote spiergroepen gebruikt: armen, benen en billen, etc. Daarbij slaat uw hart sneller en ademt u diep in en uit. Elk trainingsschema moet minstens één conditieoefening bevatten Crosstrainer FIT 7000 Pag

23 De belangrijkste spiergroepen: trainen met de "FIT 7000" versterkt in de eerste plaats de hier genoemde spiergroepen (in de tekening grijs gemarkeerd): Schouderspieren A B Borstspieren Biceps C D Buikspieren Onderarmspieren E F Quadriceps (voorste spieren van het bovenbeen) Kuitspieren G H Monnikskapspier (nekspieren) Triceps I J Rugspieren Bilspieren K L Hamstrings (spieren aan de achterzijde van het bovenbeen) Crosstrainer FIT 7000 Pag

24 Opwarmfase en afkoelfase Elke trainingseenheid moet, om blessures en spierpijn te voorkomen, uit drie fasen bestaan: 1. Opwarmfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om het organisme op de komende trainingsprestatie voor te bereiden 2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training 3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn te voorkomen. We adviseren u voor de opwarmfase en de afkoelfase de volgende oefeningen: Tenen aanraken: buig met gestrekte knieën langzaam voorover en laat uw schouders en uw rug los, terwijl u probeert uw tenen aan te raken. Reik zover naar beneden als u kunt en houd de houding 15 seconden vast. Schouders optillen: til uw rechterschouder omhoog, naar uw oor, en houd deze houding even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linker schouder. Hoofd draaien: leg uw hoofd naar rechts en houd deze houding even vast. Daarbij voelt u hoe uw linker nekspieren worden gerekt. Leg uw hoofd daarna in de nek, til uw kin op en open uw mond. Leg daarna uw hoofd naar links, en voel hoe uw rechter nekspieren worden gerekt. Leg tot slot uw kin zo ver mogelijk op uw borst, en houd deze positie opnieuw even vast Crosstrainer FIT 7000 Pag

25 Strekken van de achterste spieren van de bovenbenen: ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Houd uw linkerbeen in een zodanige hoek dat de voetzool de binnenkant van uw rechter bovenbeen raakt. Buig nu zo ver mogelijk naar voren en probeer de tenen van uw rechtervoet aan te raken. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen. Strekken van de binnenste spieren van het bovenbeen: ga op de grond zitten en buig uw benen tot een hoek waarin de voetzolen elkaar raken en waarbij uw knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten nu zo ver mogelijk naar uw lichaam toe, en houd daarbij contact met de vloer. Druk uw knieën langzaam naar beneden. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Zijwaarts strekken: strek uw armen naar boven uit. Probeer nu uw rechterarm zo ver mogelijk opwaarts uit te strekken, waarbij u voelt hoe uw rechterzij wordt gerekt. Houd deze positie even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerarm. Rekken van de kuitspieren en de achillespees. Leun met uw handpalmen tegen een muur en plaats uw rechtervoet met gestrekte knie zo ver mogelijk naar achteren. Uw linkerbeen is gebogen, de linker knie bevindt zich ongeveer onder uw bekken. Beweeg nu uw heupen in de richting van de muur, zodat u voelt hoe uw rechter kuitspier wordt gerekt. Til daarbij de hiel niet op. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen Crosstrainer FIT 7000 Pag

26 8. Garantievoorwaarden Aanvang van de garantie bij factuur- resp. afleverdatum. Reparatie of eventuele retourzendingen alleen mogelijk in originele verpakking met aankoopbewijs, montage- en trainingshandleiding. In andere gevallen niet gratis! De garantie heeft betrekking op fabricage- en materiaalfouten. Hiervan uitgesloten is schade, die ontstaat door ondeskundige handeling en force majeure, en normale slijtageverschijnselen. Tijdens de garantieduur heeft u recht op reparatie. Dit betekent, dat wij eventuele gebreken tot de afloop van de bij de aankoop geldende garantieperiode gratis verhelpen. Daarnaast berekenen wij u altijd porto- en verpakkingskosten. Indien noodzakelijk zullen wij de artikelen geheel of gedeeltelijk vervangen. Als onze inspanningen tijdens de bij de aankoop geldende garantieduur mislukken, of indien de reparatie economisch niet verantwoord zou zijn, dan heeft u naar eigen keuze ook het recht op ontbinding van de overeenkomst (koopvernietiging) of op verlaging van de aankoopprijs (korting). Wij verzoeken u ons elk gebrek direct te melden. Duidelijke gebreken, inclusief transportschade, worden door ons alleen erkend als zij uiterlijk een week na de levering worden gemeld. Foutomschrijving bij retourzending Bij eventuele storingen kunt u het artikel na overleg met uw aankooppunt goed verpakt (originele verpakking) met aankoopbewijs en gedetailleerde foutomschrijving aan het verkooppunt retour zenden. Schmidt Sportsworld GmbH, Eulerstr. 17, D Essen Telefoon +49 (201) , Telefax +49 (201) adres: info@schmidt-sportsworld.de, Internet: Crosstrainer FIT 7000 Pag