Nummer 13 juni Foto's te bekijken op de site, met dank aan "bijhorend statiefken". Kris VDS.
|
|
- Fien van den Brink
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Nummer 13 juni 2007 Inhoud: 1. Bespreking ritten mei Kalender juni(+) Sportraad 4. Leren van het leger [2] 5. Begrippen en vakterminologie 6. De foto van de maand 1.. Besprreki ing rri itttten meii mei 2007, toerrit te Gooik*** et z'n 10-nen vertrokken richting Gooik. De wagens werden geparkeerd op de M plaatselijke grote markt. Na de start onmiddellijk een steil klimmeke, nadien een tof parcours onder de wielen gekregen. Kurkdroog - stofferig - goed berijdbare veldwegen - afgewisseld met smalle asfaltwegen - een 2-tal vrij steile beklimmingskes waar de meeste voet aan de grond dienden te zetten. Maar toch zonder platte banden terug aan de finish geraakt. Had eigenlijk het parcours ("pajottenland") zelfs iets zwaarder verwacht. Dat onze kledij tegen een stootje kan, is onderweg zorgvuldig getest door Kiki V.D.V. uit O. En ook het terrasje in "De Groene Poort" mag er best wezen. Foto's te bekijken op de site, met dank aan "bijhorend statiefken". Kris VDS. Afstand: 40km Tijd: 2u04min Hoogtemeters: 440m WIA: 1 (Kiki) 13 mei 2007, toer rond de kerk**** e tijd van de communies is aangebroken en dat was te zien aan het aantal getelde D koppen om 9u aan de Covee. Met z n vieren gingen we dan de zoveelste toer rond de kerk uit onzen duim zuigen. En met resultaat. De weggetjes lagen ideaal ondanks de vele regen van de voorbije dagen. Langs Dokkenebos, Dorekens, Waaienberg en Mollem naar Asse waar we het park eens binnenste buiten draaiden. Dan viel er even een leegte die we opvulden met wat steenweg om dan zo uit te komen aan de achterkant van het Kravaal. Een ondertussen goed gekend parcours. Toch werden we verrast door de diepte van een nieuwe put. Plakkerige klei besmeurde onze fietsen die tot dan niet al te veel vuil hadden geslikt. Afsluiten deden we langs Leireken, het spel nog eens goed opentrekken om zo het centrum van Opwijk binnen te rijden en onze favoriete halte aan te doen. (Mojo) Afstand: 39,54km Tijd: 2u Gem: 19,7km/u Max: 47,5km/u
2 M 17 mei 2007, toerrit te Londerzeel et een delegatie (1) Bergaffers in de gietende regen aan de startplaats toegekomen. Even vlug overlegd of we niet terug huiswaarts zouden keren, maar unaniem beslist om toch maar te starten, om 10u20. De eerste kilometers richting Steenhuffel, Slozen lagen er vettig, glibberig, modderig bij. Pas na 13,5 eenzame km's de eerste bikers in't vizier gekregen. Parcours volgde grotendeels de Miel Van Cauter (Wolvertem) route, maar dan in omgekeerde richting, met soms een paar knappe extra stroken toegevoegd.via Merchtem, Brussegem (bevoorrading),wolvertem opnieuw richting Londerzeel. Prima bepijling, tof parcours, niet al teveel deelnemers, op de bikewash fiets laten afspuiten door "derden". Minpunt: genen bleeuwken! Den duvel liet zich ook wel smaken. (Kris VDS.) Afstand: 34,3km Tijd: 1u43min Gem.: 20,44km/u Geen bleeuwken, weinig hoogtemeters. 20 mei 2007, toerrit te Anderlecht****** nderlecht? We hadden al van horen zeggen dat deze toerrit een klepper van jewelste A was in het verleden. Ging hij dat dit jaar weer zijn? Een negental bikers zouden het snel gaan weten. Het begon direct met een steile bergop en single track, olé olé! De trend was gezet en dit voor de volle 58 komende kilometers. Het werd een tocht vol afwisseling, bergop, modder, asfalt, single tracks, hoogtemeters, snelle en smalle bergafjes, Van alles een beetje (veel) en voor ieder wat wils. Een echte klepper van jewelste dus. Enige minpunt was de af en toe gebrekkige bewegwijzering. (Mojo) Afstand: 60,18km Max: 50km/u Gem: 18,4km/u Tijd: 3u16min32sec 28 mei 2007, toerrit te Lasne***** p uitnodiging van Patrick, verzamelden we aan het huis met de geschilderde O blaffeturkes. Ondanks het dreigende weer en het weekend van d Optimisten, waren we toch met z n vieren. Fietsen in de camionnette om zo langs Waterloo, mooie landschappen en een pak kasseien Lasne binnen te rijden. Rond 9u zijn we kunnen vertrekken. De route bestond voornamelijk uit bergaf, veel single track, bergop, technische modderstroken en uitblaasstroken op asfalt. Na een tijdje werden de single tracks echt heeeel smal en ook hindernissen waar je je fiets boven het hoofd moest steken, groeiden er bij de vleet. (lees als: ne Patrick doen ) Er werd ook wat afgeschoven en gevallen, maar gelukkig zonder veel erg. Als besluit kunnen we zeggen dat dit een echt kolfje naar onze hand was. Eentje die we volgend jaar zeker moeten in het oog houden. Net als alle andere toertochten in deze streek? (Mojo) Afstand: 43.38km Gem.: 16.0km/u Max.: 47.5km/u Tijd: 2u42min07sec Kwaliteit: ***** Opm.: zelfde moeilijkheden als Anderlecht maar minder zwaar
3 2.. Kalenderr junij i((+)) juni: toer rond de kerk, Covee 9u 9 juni: toerrit te Erpe Mere, REGIOTOUR 100km, Covee 8u (Mojo) 10 juni: toerrit te Bornem, Covee 8u (Verkiezingen) 17 juni: toer rond de kerk, Covee 9u 24 juni: toerrit te Walfergem, Covee 8u 1 juli: toerrit te Chastre (Waver), Covee 8u 8 juli: toer rond de kerk, Covee 9u 15 juli: toerrit te Asse (Hopduvels), Covee 9u 15 augustus: MTB XXL Poperinge, km in de buurt van de Kemmelberg, Covee 7u. (Mojo) 3.. Sporrttrraad De vergaderingen van de sportraad kunnen uitgebreid gevolgd worden. En dit op: (-sport-sportraad-vergaderingen/verslagen sportraad) 4.. Lerren van hett legerr l [[2]] Verleden week gaf ik al enkele tips, maar nu ga ik nog iets verder in detail. Hoe de conditie verbeteren? De mate waarin we een sportprestatie kunnen neerzetten hangt af van enkele factoren: uw bloedsomloop, hart, ademhalingsstelsel en energielevering. Aan uw hart en bloedsomloop kan je niet direct nog iets veranderen. Door te trainen kan je wel een betere doorbloeding van uw spieren bekomen. Maar uw hart gaat niet direct nog veel groeien. De capaciteit van uw longen verhogen heeft ook geen direct nut want iedere mens kan meer zuurstof (O 2 ) opnemen dan dat hij kan verbruiken. De enige factor die je dus nog kan verbeteren is de energielevering. Energielevering Onze spieren bewegen enkel en alleen door het toedoen van een zekere stof, ATP genaamd. Deze stof splitst zich op de één of d andere manier op. (Voor de biochemisten onder ons: ATP/CP C + P + energie) Bij deze splitsing komt energie vrij die onze spieren nodig hebben om te kunnen bewegen. We hebben genoeg ATP in ons lichaam om twee à drie seconden te kunnen bewegen. Om de gesplitste ATP (ADP dan) terug om te zetten naar bruikbare ATP, moet er terug energie aan worden toegevoegd. Deze energie wordt geleverd door de verbranding van suikers of vetten. (Voor de biochemisten: Glycogeen of vetten + O 2 H 2 O + CO 2 + Energie Energie + ADP + P ATP) Glycogeen (soort suiker) kan op zijn beurt op twee manieren energie leveren. Door de omzetting in het lichaam met O 2 en zonder O 2. De omzetting zonder zuurstof levert als afval melkzuur. Het is een snelle omzetting die het lichaam gebruikt om op gang te komen. Dit systeem draait dus in het begin van een sportprestatie (de eerste 20minuten) en ook tijdens een extra inspanning zoals een sprint of
4 een bergop. Je kan ze niet heel lang volhouden want uw spieren verzuren er van. Melkzuur wordt ook afgebroken door het lichaam, maar dan wel met toedoen van zuurstof. Net als suikers of vetten die hieronder besproken worden. De verbranding van vetten of suikers met zuurstof geeft water en koolstofdioxide als afval. Water komt in uw blaas terecht en koolstofdioxide adem je gewoon weer uit. Het ideale systeem voor de langeduur sporten. Het is ook dit systeem dat je kan verbeteren door geregeld te trainen. Hoe meer of regelmatiger je traint, des te meer energie je zal kunnen leveren en des te sneller uw ATP wordt heraangemaakt. Als dit systeem goed werkt, zal je dit ook sneller gebruiken en minder op melkzuur werken in het begin van een sportprestatie. Trainingsintensiteit Dit brengt ons terug bij de oefendriehoek. Je kan best ¾ van de trainingstijd doorbrengen in het 65-75% gedeelte en maar ¼ van de tijd versnellen naar een 80-85%. Tijdens wedstrijden kan je dan tegen 100% lopen. Het is ook belangrijk om voldoende rustperiodes in te bouwen want tijdens 2u intensief fietsen verbruik je je hele voorraad koolhydraten (suikers). Bij lopen is dit zelfs al na één uur, lopen is dan ook twee keer zo intensief. Deze voorraad is na een vijftal dagen pas terug aangevuld. Besluit: Wat optimaal is, is dat je drie keer per week kan gaan trainen en dit gedurende 30 à 45 minuten. Zorg ook voor voldoende afwisseling, dit qua parcours en ook qua hartslag. Na drie weken trainen, kan je het best een week kalmer aandoen. Kwestie van uw lichaam eens vijf dagen te geven om te recupereren. (Mojo) 5.. Begrri ippen en vaktterrmi inologie Ne Steven al slippend uit den bocht gaan Ne Gerrit (=Ne Mojo) achterderailleur die door het achterwiel opgeschept wordt Ne Kris VDS de ongelofelijke drang om beken uit te kuisen Ne Kiki salto mortale met letsels als gevolg Begrippen vergeten? Toevoegen kan langs:
5 6.. De ffotto van de maand Genomen tijdens toerrit te Gooik.
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieFinale weekend club competitie
Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging
Nadere informatieEnergie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
Nadere informatieSportgeneeskunde for dummies
Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen
Nadere informatieTrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic
TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand
Nadere informatieNummer 48 juni 2010 Inhoud: 1. Bespreking ritten mei 2010 2. Kalender juni 2010 3. LCMT & Mario 1... Bespreki iing ri iitttten mei ii 2010 2 mei 2010, afpijlen op zondagmorgen Ondanks de hevige regenval
Nadere informatieAandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:
Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij
Nadere informatieDe termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je?
Aeroob en anaeroob De termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je? Om maar met de deur in huis te vallen de vertalingen: "aeroob"
Nadere informatieDOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Nadere informatieAnaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatieTraining Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Nadere informatieTrainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Nadere informatieMASCA, LA GOMERA EILAND TOUR
Algemene info: Tijdens onze begeleide tochten leggen wij de nadruk op bike and relax. We zoeken de balans tussen ontspanning door inspanning. De gidsen zorgen voor een perfect gebalanceerde inspanning
Nadere informatie10-wekenplan Kom op Tegen Kanker
Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :
Nadere informatieStefan Slot Vriezenveen
Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de
Nadere informatieMaximale inspanningstest
Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,
Nadere informatieTrainingsschema. PS: Volg het schema en laat me weten wat je resultaten zijn. Stuur me een berichtje naar
Beste Lezer, Jaar in jaar uit trainen is wat je beter kan maken. Ik zeg heel bewust kan, want er is meer. Je kunt namelijk nog zoveel trainen, maar als je niet de juiste voeding neemt, niet op tijd naar
Nadere informatieTrainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie
Nadere informatieGreat adventure, magic moments: starting now! Fietscoach special edition Kenya Classic
TRAININGS COACH Great adventure, magic moments: starting now! Fietscoach special edition Kenya Classic De Kenya Classic voert over open savannegebied, steeds met uitzicht op steenslag, zand en stof: 350
Nadere informatieLeer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!
Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je
Nadere informatieOPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK)
OPBOUW 125 KM VLAK In de schema's wordt gebruik gemaakt van trainingszones. De uitleg van de zones kan u hieronder terugvinden. Iedere trainingszone heeft specifieke In doelstellingen, de schema's het
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieNieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn
Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:
Nadere informatieWat maakt het verschil?
Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieWillen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.
1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding
Nadere informatieAhrdal. 24 t/m 27 maart 2011
Ahrdal 24 t/m 27 maart 2011 Donderdag 24 maart Heel - Ahrweiler 140 km Het weerbericht voor de komende dagen geeft prachtig weer op dus pakken wij de camper in en gaan richting Duitsland. Het is alweer
Nadere informatieInspanningsfysiologie. Energiesystemen. Fosfaatpool. Hoofdstuk 5. 1. Fosfaatpool 2. Melkzuursysteem 3. Zuurstofsysteem
Inspanningsfysiologie Hoofdstuk 5 Energiesystemen 1. Fosfaatpool 2. Melkzuursysteem 3. Zuurstofsysteem Fosfaatpool Anaërobe alactische systeem Energierijke fosfaatverbindingen in de cel Voorraad ATP en
Nadere informatie4/07/2013. intensiteit
Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn
Nadere informatieMTB DE DUNEKEUNTJES VLAAMSE WIELRIJDERSBOND Clubnr. 311 VEURNESTRAAT 21 8660 De Panne
MTB DE DUNEKEUNTJES VLAAMSE WIELRIJDERSBOND Clubnr. 311 VEURNESTRAAT 21 8660 De Panne Bankreknr. Argenta : 979-4305019-67 Website: http://www.dunekeuntjes.be/ NieuwsBrief: Beste, Eerst en vooral wensen
Nadere informatieSPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS
SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten
Nadere informatieAan de Wijmeneir te Impe, deelgemeente van het Oost-Vlaamse Lede.
Vanuit de Wijmenier kan je tal van prachtige wandelingen maken. Eén ervan beschrijven we in onderstaande tekst Wandelpad : Beschermde landschappen langs de Molenbeken Praktische gegevens LENGTE: 15 km
Nadere informatie1. Nooit in orde! Wat moeten wij met u nu aanvangen? Wat moeten wij met u nu doen? Gade gij nu nooit eens luisteren? Ge zijt echt niet te doen!
1. Nooit in orde! Wat moeten wij met u nu aanvangen? Wat moeten wij met u nu doen? Gade gij nu nooit eens luisteren? Ge zijt echt niet te doen! Ge zijt nooit in orde! Ge zijt altijd te laat! Ge zijt nooit
Nadere informatieBad Marienberg. 21 t/m 25 april 2011
Bad Marienberg 21 t/m 25 april 2011 Donderdag 21 april Heel - Bad Marienberg 195 km Aankomend weekend is het Pasen en dat betekent dat Wim 4 dagen vrij is. We hebben besloten om richting het Westerwald
Nadere informatieTRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN
TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft
Nadere informatieTOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl
TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Duchenne Heroes is de ultieme MTB-challenge. Je legt dagelijks zo n honderd kilometer af over ruige, modderige tracks. Dat vereist doorzettingsvermogen en een
Nadere informatieLeer 5 kilometer joggen in 10 weken,,iedereen kan het!'' www.nieuwsblad.be/joggen. Week 1. Week 2
Leer 5 kilometer joggen in 10 weken,,iedereen kan het!'' www.nieuwsblad.be/joggen Vijf kilometer lopen. Slaakt u ook een hopeloze zucht? Het is nochtans echt niet moeilijk, als u het op de juiste manier
Nadere informatieFUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL 2, Druk op de pijl-vormige knoppen. Druk op de pijl-vormige knoppen om de gegevens die u wilt weergeven te kiezen. Volg de naam van de bovenkant van het scherm in waarde.
Nadere informatieWeek 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Nadere informatieCLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14
Nadere informatieTrainingsschema voor de marathon in München 2013
Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop
Nadere informatieStrakke Buik Geheimen Marijke Helswieg
Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn
Nadere informatieMaxim Sportvoedingsschema 80 km
Maxim Sportvoedingsschema 80 km Tijd Product -/- 02.00 Ontbijt -/- 00:30 1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink Start: 00:00 finish: 120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten) 25 km 1 Maxim Energybar
Nadere informatie1. Trainingsleer. AWI opleiding Trainingsleer
1. Trainingsleer AWI opleiding Trainingsleer Onderwerpen Algemene fysiologie Fysiologie en wandelen Energiesystemen Trainingswetten Fysiologie Algemene fysiologie Inspanning heeft direct invloed op: Bloedsomloop
Nadere informatieTestverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab.
Testverslag 12-08- 14 Jan Janssen Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. 1 Testverslag Algemene gegevens Naam Jan Janssen Datum 12-08- 14
Nadere informatieSPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1
SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen
Nadere informatieMIJN BEZOEK AAN HET BARREVOETSPAD IN BOOM
MIJN BEZOEK AAN HET BARREVOETSPAD IN BOOM WAT GA IK DOEN EN WANNEER? Binnenkort ga ik naar het Barrevoetspad. Dit is een blotevoetenpad in Provinciaal Recreatiedomein De Schorre in Boom. Veel mensen vinden
Nadere informatieOm het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:
1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het
Nadere informatieBELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO
BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie
Nadere informatieBeste mensen, Marc Heyrman
Voor jongeren met een beperking GOED wonen Oisterwijk Van harte gefeliciteerd met de organisatie en de persoonlijke aandacht voor iedere deelnemer. Ik heb aan de start en in Arendonk kunnen zien (als toeschouwer)
Nadere informatieLago Maggiore International trial
Lago Maggiore International trial Mini trial 21 km Maccagno 1-5 -2016 Eerste week van mei breng ik gebruikelijk in Italië aan het Lago Maggiore door. Dit jaar, twee weken van tevoren, word ik gewezen op
Nadere informatieNieuwsbrief. Even bijpraten...
Nieuwsbrief 6, zondag 23 juni 2013 Nieuwsbrief Even bijpraten... Testen.. Na een te lange periode van geen wedstrijden gaat het seizoen van Kevin en het team weer beginnen en wel te weten tijdens de T.T.
Nadere informatieJAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen
DE TRAININGSZONES: (gemaakt nav diverse artikelen op internet en de KNZB trainingszones) Hersteltraining of net na een ziekte/blessure Zwemsnelheid 60% - 65% Ontspannen. Aëroob 0 (actief herstel) Afvoer
Nadere informatieUse it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com
1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke
Nadere informatieROUTE VOORBESPREKING GROEN 32 KM
ROUTE VOORBESPREKING GROEN 32 KM Algemeen: Limburg en zeker Zuid-Limburg is erg toeristisch. Je bent dus zelden of nooit alleen op een pad en de wegen en paden worden ook door wandelaars en mountainbikers
Nadere informatieLoopgroep René van AVGM in Best
Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn
Nadere informatieMTB DE DUNEKEUNTJES VLAAMSE WIELRIJDERSBOND Clubnr. 311 VEURNESTRAAT De Panne
MTB DE DUNEKEUNTJES VLAAMSE WIELRIJDERSBOND Clubnr. 311 VEURNESTRAAT 21 8660 De Panne Bankreknr. Argenta : 979-4305019-67 Website: http://www.dunekeuntjes.be/ NieuwsBrief: Beste, Eerst en vooral willen
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Johan Hermie 21/02/2014-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Johan Voornaam: Hermie E-mail: Leeftijd: 49,5 jaar Geslacht: Man Gestalte: 174,0 cm Gewicht: 99,3 kg BMI: 32,8 kg/m²
Nadere informatieEen zware tocht! Net voor de 4 uur binnen!! 3 uur 59 min en 24 seconde.
De 60 van Texel, wat was ie VER!! Zwaar, indrukwekkend en mooi! Één groot avontuur! Mijn eerste ultra run, want zo noemen ze dat als de afstand boven de marathon ligt. Na 7 marathons wil ik een keer mijn
Nadere informatieBegin jaren 90 was er een uitwisseling tussen Dart Club Sport en één Engels dartsteam.
Begin jaren 90 was er een uitwisseling tussen Dart Club Sport en één Engels dartsteam. Gezellig met ongeveer 15 personen naar Engeland om daar een lang weekend tegen elkaar te gaan darten en uiteraard
Nadere informatieVoorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Nadere informatieBegeleiding Planning & Fietstechniek
Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)
Nadere informatieRouteboek EFVW Kenia, 750km en 7000 hoogtemeters in 9 dagen! Etappe1 31 januari Msambweni Kasangeni 93km. Max. hellingspercentage 9.0% -9.
Routeboek EFVW Kenia, 750km en 7000 hoogtemeters in 9 dagen! Etappe1 31 januari Msambweni Kasangeni 93km Hoogtemeters 1264-1007 Max. hellingspercentage 9.0% -9.9% Op papier misschien wel de zwaarste etappe
Nadere informatieFIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint.
FIETSTRAINING Het is al weer 40 jaar geleden dat ik mijn eerste col beklom, ik ben ik er meteen aan verslaafd geraakt. Voor veel leden van de club is het maar af en toe dat ze naar de cols gaan. Ik heb
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Vetverbranding en afvallen wat is de beste training, Tabata, kracht of cardiotraining? Wat is de beste en snelste manier om af te vallen? Is dat door kracht of door cardiotraining of een combinatie van
Nadere informatieWTC NijeRieders. Informatiegids WTC NijeRieders
WTC NijeRieders Informatiegids 2017 WTC NijeRieders Bedankt voor interesse in onze vereniging WTC NijeRieders. Om een beeld te geven wat je van ons kunt verwachten hebben wij dit informatieboekje opgesteld.
Nadere informatieSpirit CU800 Hometrainer. Gebruikershandleiding. Versie 1.0
Spirit CU800 Hometrainer Gebruikershandleiding Versie 1.0 Zoals u wellicht weet of gemerkt heeft, heeft deze hometrainer geen adapter nodig. U wekt namelijk uw eigen stroom op, op het moment dat u traint.
Nadere informatieOpen Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014. Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden.
Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014 Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden. John Farnham, You re the Voice http://www.youtube.com/watch?v=tbkoztsvrhs. OPEN TRAININGEN KUSTMARATHON ZEELAND
Nadere informatieWeek 1. Week 2. Dinsdag 30 60 min Dressuurmatige training Woensdag 50 min 8 km 30 min stap, tussendoor 2 x 10 min draf.
Trainingsschema tot 30 km Week 1 30 min 3 km Stap een half uur over verschillende soorten bodem. Is het paard gehoorzaam en heb je controle over het tempo? Loopt hij regelmatig en met plezier? Dan kun
Nadere informatieAltijd fietsen met de wind in de rug!
Auteur: Lieve Herremans Foto's: Carl Vandervoort Altijd fietsen met de wind in de rug! Het is je vast ook al overkomen: iemand fietst je vlotjes voorbij terwijl jij zit te zwoegen om vooruit te komen.
Nadere informatieCURSUS CONDITIETRAINER COVS NOORD (1407) LESAVOND 5 4 NOVEMBER TOFSPORT & JEROEN SANDERS GASTSPREKER
CURSUS CONDITIETRAINER COVS NOORD (1407) LESAVOND 5 4 NOVEMBER 2014 2014 TOFSPORT & JEROEN SANDERS GASTSPREKER INHOUDSOPGAVE Huiswerkopdrachten Theorie: fysiologische processen Veldtraining: DP4 Terugblik
Nadere informatieBijzondere verrichtingen
Bijzondere verrichtingen Zelfstandig bijzondere manoeuvres uitvoeren dmv gebruik aangeleerde bijzondere verrichtingen: omkeeropdracht d.m.v: bocht achteruit via parkeervak 3x steken halve draai parkeeropdracht:
Nadere informatieD.IJ.C. Bertus 1. Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1. Intensiteit van de trainingszones 3. Warming-up 4. Veiligheid 5.
c. D.IJ.C. - Bertus D.IJ.C. Bertus 1 Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1 Intensiteit van de trainingszones 3 Warming-up 4 Veiligheid 5 Schema 6 DIJC Bertus is ontstaan uit een fusie van de Delftse
Nadere informatieGoede en langdurige training leidt onder meer tot de volgende aanpassingen van de spieren en het cardiovasculaire systeem.
Het Geheim van Wielrennen Sportfysiologie bij wielrennen In dit artikel gaan we nader in op de effecten van training op ons lichaam. We zagen eerder al in onze artikelen op TriPro dat training leidt tot
Nadere informatie55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.
Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
Nadere informatieVerslag weekend 29/2 tot 2/3/2008
A;Sabbe Harelbeke 7/3/08 Vrijdag 29/2/2008 Verslag weekend 29/2 tot 2/3/2008 Van vrijdag 29 februari tot 2maart 2008 had het openingsweekend van de Zwervers Kortrijk plaats in Zottegem. Het RV was de parking
Nadere informatieSpreekbeurten.info Spreekbeurten en Werkstukken http://spreekbeurten.info
Tour de France Inleiding Mijn spreekbeurt gaat over de Tour de France. Al twee jaar vind ik dat een erg leuke sport om naar te kijken op tv. Ik zal tijdens mijn spreekbeurt over een aantal onderwerpen
Nadere informatieAfdrukken pagina 2-19 dubbelzijdig formaat A4 naar behoefte kunnen lege A4-pagina s worden tussengevoegd
Gebruiksaanwijzing leerdagboek Exempel De klop van jouw hart Afdrukken pagina 2-19 dubbelzijdig formaat A4 naar behoefte kunnen lege A4-pagina s worden tussengevoegd Aanwijzingen Schrijf- en tekenruimte
Nadere informatieBanden testoverzicht Test 13-12-2009
Grote SRC Eindhoven bandentest Gezien het feit dat er heel wat banden zijn en het erg lastig blijft om te bepalen wat de juiste band is hebben een aantal mensen de afgelopen dagen/weken de nodige tests
Nadere informatie1Wat is examenvrees eigenlijk?
8 1Wat is examenvrees eigenlijk? Lars is bang voor spinnen. Toen hij de foto op dit werkboek zag, kreeg hij kippenvel en ging hij anders ademhalen. Toen we Lars vroegen of de spin hem kon bijten, riep
Nadere informatiehttp://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes
Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer
Nadere informatieBijzondere vakantie op Cyprus Ans van den Helm
Bijzondere vakantie op Cyprus Ans van den Helm In 2011 gingen mijn man en ik 10 dagen op vakantie naar Cyprus. Toen we geland waren, stond er een taxi klaar, om ons naar ons vakantieverblijf, te brengen.
Nadere informatieNieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!
Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je
Nadere informatieFiets vakantie Gran Canaria oktober 2013.
Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013. In de zomer van 2013 is het plan geboren om met de racefiets een weekje te fietsen op Gran Canaria. 11 oktober is na wat voorbereiding de vertrek datum gevonden.
Nadere informatieVAN BRUG TOT BRUG. Deventer vanaf de IJssel
VAN BRUG TOT BRUG Deventer vanaf de IJssel Beide zijn lokaal ondernemer en beide zijn in de zomer veelvuldig te vinden op de IJssel. De reden: het sloeproeien. Ron Straver (Qboat) en Wouter Versteeg (IJssel
Nadere informatieWandelclub Toekers Bunsbeek B051
Wandelclub Toekers Bunsbeek B051 De wandelingen starten aan voetbalkantine,vlaasstraat 3, 3380 Bunsbeek Wandelclub de Toekers Bunsbeek zal naar goede gewoonte in het kader van de week van de sportclub
Nadere informatieVetverbranding Gevorderden
Vetverbranding Gevorderden Vetverbranding is voor veel mensen de belangrijkste reden om zich in te schrijven bij een sportcentrum. In de eerste instantie zijn cardio-trainingen hiervoor het effectiefst.
Nadere informatieCROCODILE TROPHY EVERT FEYAERTS. uitgebreide media belangstelling uit meer dan 25 landen verspreid over de 5 continenten
CROCODILE TROPHY Waar? Cairns, Australië Waneer? 17 tot en met 25 oktober 2015 Wat? Media? UCI S1 mountainbike wedstrijd uitgebreide media belangstelling uit meer dan 25 landen verspreid over de 5 continenten
Nadere informatieDoor Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.
Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,
Nadere informatieGezondheid & Voeding
HIIT, de nieuwe manier om sneller en efficiënter fit te worden Je hoort voortdurend om je heen dat de gemiddelde mens niet genoeg aan regelmatige lichaamsbeweging doet. En regelmatige beweging zorgt er
Nadere informatieFysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters.
Deze informatie werd gedownload via www.revalideren.be Fysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters. Olivier Beuckelaers Inleiding : In eerste instantie gaan we een aantal
Nadere informatie1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie
Nadere informatiewww.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
Nadere informatieBerekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
Nadere informatieTRAINEN MET HARTSLAGMETERS
TRAINEN MET HARTSLAGMETERS Door Mette van der Ven In dit stuk worden redenen beschreven om te gaan sporten/trainen met een hartslagmeter. Verder wordt informatie gegeven over het hart, de sterkste spier
Nadere informatieSportvoeding bij Atleten
Sportvoeding bij Atleten Pallas 67 16 maart 2017 Marlijn van den berg marlijn.vandenberg@gmail.com Voedingsdeskundige Voeding en gezondheid in Wageningen Nu werkzaam bij: Jouw actieve vakantie om je fitter,
Nadere informatieAuteur: Herman Jongerius. Versie: 1.2
Auteur: Herman Jongerius Versie: 1.2 Datum: 24 april 2010 INHOUD: 1. Inleiding 2. Hoe werkt ons energiesysteem eigenlijk? 3. Waar komt onze energie vandaan? 4. Welke brandstof kiest het lichaam bij een
Nadere informatie