STUDIEHANDLEIDING. Versie 2.0

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "STUDIEHANDLEIDING. Versie 2.0"

Christiana van de Velde
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 STUDIEHANDLEIDING Versie 2.0

2 Beste sporter, Bedankt voor je interesse in onze studie! Om deel te kunnen nemen aan de studie, vragen we je om eerst een online vragenlijst in te vullen. De link naar deze vragenlijst krijg je toegestuurd via . In deze folder vind je nog enkele praktische instructies voor de studie en een handleiding voor SpartaNova, het online systeem dat we zullen gebruiken om jouw sportieve activiteiten op te volgen. Bij vragen of problemen, aarzel niet om ons te contacteren! Sportieve groet, Het Sportana-team Tel: Inhoud 1. Afspraken staalafnames p SpartaNova Algemeen p SpartaNova Inloggen p SpartaNova Dagboek p SpartaNova Activiteiten p SpartaNova Mentaal profiel (POMS) p SpartaNova Opmerkingen p. 10

3 1. Afspraken staalafnames Bij de start van de studie plannen we samen de afspraken voor de bloed- en speekselafnames. Deze afspraken worden bij voorkeur in de voormiddag vastgelegd na een rustdag. Voor de studie is het belangrijk dat de afnames telkens gebeuren op hetzelfde tijdstip van de dag (+/- 1 uur; bijvoorbeeld eerste afname om 10 uur, volgende afnames tussen 9-11 uur). Indien je onmogelijk aanwezig kan zijn op de afspraak van de afname, gelieve ons zo snel mogelijk te verwittigen. Sportana@anacura.com Tel: Gelieve bij elke afname volgende regels toe te passen: Sport niet de dag voor en de dag van de afname (36 uur rust) Drink geen alcohol gedurende 12 uur voor de afname Consumeer geen maaltijd gedurende 2 uur voor de afname Rook niet gedurende 1 uur voor de afname Drink geen cafeïne- of suikerhoudende dranken gedurende 1 uur voor de afname Poets je tanden niet gedurende 1 uur voor de afname Spoel 10 minuten voor de afname je mond met water Ga 5 minuten voor de afname rustig zitten 2

4 2. SpartaNova Algemeen Na toelating tot de studie en het ondertekenen van de toestemmingsverklaring (informed consent), krijg je jouw SpartaNova-login en wachtwoord via . Indien je niets ontvangen hebt, controleer dan ook even je SPAM berichten. Je kan je wachtwoord eventueel zelf aanpassen via login.spartanova.com my profile. Bij problemen of verlies van je wachtwoord, kan je ons steeds contacteren voor een nieuw wachtwoord. Wat moet je allemaal invullen? Na elke training je dagboek en een activiteiten rapport (2-tal minuten - voor de instructies, zie hoofdstuk 4 en 5) Wekelijks jouw mentaal profiel op een vastgelegde dag (5-tal minuten - voor de instructies, zie hoofdstuk 6) Alle gebeurtenissen die zorgen voor afwijkingen van je dagelijks levenspatroon (zoals ziekte, doktersbezoek, vakantie ) via opmerkingen (voor de instructies, zie hoofdstuk 7) Tijdens het slotevenement worden prijzen uitgereikt aan de sporters die alle gegevens het beste hebben bijgehouden!!

5 3. SpartaNova Inloggen Je kan jouw SpartaNova gegevens bijhouden via de mobiele site. Deze werkt zowel op jouw gsm of tablet als op jouw computer. Log in via mobile.spartanova.com/nl Je krijgt nu volgend scherm te zien Sporter Taalkeuze Start: registratie van je gegevens starten Continue: Verdergaan met de registratie van je gegevens Update: Eerder ingevoerde data opnieuw bewerken Datum: dagen waarop gegevens geregistreerd kunnen worden Kleursymbolen verschillende onderdelen (dagboek activiteit mentaal profiel): Gekleurd: deze onderdelen zijn reeds geopend Grijs: deze onderdelen zijn nog niet geopend of ingevuld (deze kleurindicatie werkt niet bij internet explorer) 4

6 4. SpartaNova Dagboek In het dagboek moet je aan de hand van 7 parameters weergeven hoe je je vandaag voelt. Klik bij de datum van vandaag op Gebruik de schuifbalkjes om je antwoord bij de verschillende parameters weer te geven. Je kan hier ook je hartslag in rust aanvullen (optioneel) Geef weer of je een blessure/ziekte hebt De eerste dag van je blessure, vink je het vakje aan en vul je in het venster dat verschijnt in welke blessure/ziekte je hebt De volgende dagen, hoef je enkel aan te vinken of je nog geblesseerd/ziek bent, tenzij je een extra blessure/ziekte zou oplopen, dan vul je opnieuw het invulvenster aan Als de blessure/ziekte is opgelost, moet je dit vakje niet meer aanvinken Klik nadat je alles hebt ingevuld onderaan op 5

7 De 7 parameters: Kwaliteit slaap / Sleep Quality: hoe goed heb je de voorbije nacht geslapen? heel slecht -> heel goed Algemeen mentaal welbevinden / general mental wellbeing: hoe voel je je op mentaal vlak? heel slecht -> heel goed Algemeen lichamelijk welbevinden / General physical wellbeing: hoe voel je je op fysiek/lichamelijk vlak? heel slecht -> heel goed Spierpijn / muscle soreness: heb je momenteel spierpijn? geen pijn -> heel veel pijn Vermoeidheid / Fatigue: hoe moe voel je je? niet vermoeid -> heel erg vermoeid Readiness to train: hoeveel zin heb je om te starten met je training vandaag? heel weinig zin -> heel veel zin Aantrekkelijkheid (trainings)dag / Attractiveness of (training)day: hoe heb je je training ervaren (na de training)? helemaal niet leuk / aangenaam -> heel leuk / aangenaam 6

8 5. SpartaNova Activiteiten Na het invullen van het dagboek, moet je je activiteiten van vandaag aanvullen. Klik op Selecteer de juiste soort training Vul de duur van je activiteit aan in uren (h) en minuten (m) Geef je training een RPE score (rate of perceived exertion) hoe zwaar vond je de training? Niet zwaar -> heel zwaar Indien gewenst kan je hier ook andere trainings-parameters aanvullen voor jouw persoonlijke opvolging Klik op Vul op deze manier al jouw activiteiten aan van vandaag Indien je een activiteit vergeten registreren bent, gelieve dit dan zo snel mogelijk aan te vullen in het systeem Wanneer alles voor deze dag is ingevuld, druk je op 7

9 6. SpartaNova - Mentaal profiel (POMS) Wekelijks moet je een uitgebreidere lijst vragen aanvullen om jouw mentaal profiel in kaart te brengen. Klik op Je krijgt 32 parameters te zien die je moet scoren van 0 tot 4, volgens hoe goed dit bepaalde gevoel bij je past op dit moment 0 = helemaal niet 1 = een beetje 2 = middelmatig 3 = veel 4 = heel veel Klik op 8

10 De 32 parameters: Neerslachtig / depressed Uitgeput / exhausted Zenuwachtig / nervous Geërgerd / annoyed: verveeld Paniekerig / panicky: snel ongerust, in paniek Opstandig / rebellious: rebels, tegendraads Levendig / lively Eenzaam / lonely Woedend / furious Vol energie / full of energy Onwaardig / worthless: waardeloos Doodop / worn out: afgemat Angstig / anxious Kwaad / angry Onzeker / uncertain Mopperig / cranky: chagrijnig Slecht gehumeurd / bad-tempered Actief / active Hulpeloos / helpless Helder / clear minded: helder van geest Droevig / sad Vermoeid / fatigued Gespannen / tense Ongelukkig / unhappy Lusteloos / apathic Rusteloos / restless Knorrig / grumpy Opgeruimd / cheerful: opgewekt, goedgezind Droefgeestig / melancholic: melancholisch, zwaarmoedig Afgemat / jaded: bekaf, doodmoe Wanhopig / desperate Aan het einde van mijn krachten / drained: uitgeput 9

11 7. SpartaNova Opmerkingen Indien je afwijkt van je trainingsschema of er gebeuren dingen die je normale levenspatroon verstoren, gelieve deze dan kort weer te geven via opmerkingen. Enkele voorbeelden: Doktersvisites Inname van medicijnen Specifieke reden voor je slechte nachtrust Extra drukte op het werk Je kan opmerkingen/reacties aanvullen bij het dagboek, de activiteiten of bij je mentaal profiel. Klik op Vul al je opmerkingen in Indien gewenst kan je ook files opladen horende bij je opmerkingen Klik op om de opmerking te bewaren 10

12 Noorwegenstraat Evergem sportana@anacura.com Tel: