Nieuwelingen Informatieboekje Wielervereniging Westland Wil Vooruit. De opleiding tot wielrenner. INHOUDSOPGAVE

Transcriptie

1 Informatieboekje Wielervereniging Westland Wil Vooruit INHOUDSOPGAVE Inleiding blz 3 Telefoon nrs. en adressen blz 4 Nieuwelingen voorstellen blz 5-9 Wedstrijdkalender weg blz Wedstrijdkalender MTB blz Technische commissie blz 15 Start trainingen blz 15 Belangrijke regels voor de training blz 16 Het trainingskamp blz 17 Wedstrijden in Nederland blz 18 Wedstrijden in Belgie + Licientie aanvraag blz 19 Sportkeuring/doping blz 20 Soorten wedstrijden blz 21 Selectie procedure Massage blz 22 Fysiotherapie blz 22 Kledingpakket Voeding blz 23/24 Materiaal en verzet blz 25 Interessante websites blz 26 Contacten lijst (link) Nieuwelingen 2012 De opleiding tot wielrenner. 2

2 INLEIDING Dit boekje is bedoeld om de ouders en de renners wat meer informatie te geven over het nieuwelingen seizoen U vindt hier de contactgegevens van de renners en de diverse begeleiders en informatie over de trainingen, materiaal en voeding. Wij willen vanuit Westland Wil Vooruit de renners zo goed mogelijk opleiden en begeleiden om een compleet wielrenner van ze te maken. De doelstelling is om samen met de renners te kijken of ze hun persoonlijke doelstellingen kunnen halen. Voor de een kan dat zijn een wedstrijd uitrijden en voor een ander is dat een wedstrijd winnen. Ondergetekende en overige vrijwilligers hebben maar beperkt tijd, wat er voor de vereniging gedaan wordt gebeurd allemaal naast het gewone werk. Daarom verwachten van jullie als ouders ook zeker een bijdrage, door bv een keer naar een wedstrijd te rijden maar en/of zijn ook administratie ondersteuningen meer dan welkom. Wij nemen aan, dat jullie het als ouders ook belangrijk vinden dat het goed is geregeld rondom de sport van u kind. Gaat u bv een wedstrijd in België rijden, kijk dan of er nog meer renners en ouders mee zouden willen, het is veel leuker om met een groep Westlanders aan de start te verschijnen dan alleen. Het is ook niet fair als altijd de zelfde ouders moeten rijden. Wij zullen dat dit jaar wat meer in de gaten gaan houden. In de gesprekken die wij hebben gehad met de renners tijdens het kennismakingsweekend in Apeldoorn, hebben wij er de nadruk opgelegd, dat school op de eerste plaats komt. Geen goede resultaten op school, is dus niet trainen! Laten we er met elkaar een heel mooi seizoen van maken! CONTACTGEGEVENS Renafdeling Ploegleider (Vacant) :Marcel Duijvesteijn mail: md@mdk.nl Begeleiding /trainer :Henk Bom mail: henk_bom@hotmail.com Begeleiding /trainer :Gerben Vreugdenhil mail : gmvreugdenhil@live.nl Begeleiding /trainer :Marco Middelburg mail: info@marcomiddelburg.nl Mechanieker : per toerbeurt. Mountainbike Begeleiding /trainer :Rene de Gier mail: gieros@kabelfoon.nl Begeleiding/ trainer :Martin Sluijter mail: m.sluijter@hotmail.com Met sportieve groet, Marcel Duijvesteijn Voorzitter Ren Westland Wil Vooruit 3 4

3 DE NIEUWELINGEN VAN 2012 ZIJN: Björn Beukers (geb ) Tweedejaars, 18 e Wijk en Aalburg, 8 e Boerwijk, 10 e Kwinsheul. Björn zit op VWO ISW Madeweg in het vierde jaar. Björn s specialiteit is klimmen. Hij wil zijn sprinten nog verbeteren. Doelstelling 2012: 1 criterium winnen, klassieker top tien. Tiemo Bodeman (geb ) Eerstejaars, in e geworden. Tiemo zit op het Stanislascollege en gaat volgend jaar naar het Westplantsoen. Zijn specialiteit is klimmen. Doelstelling 2012: leuk fietsen en premis halen. Cees Bol (geb ) Tweedejaars, Cees kan goed lange afstanden rijden en is in 2011 in Naaldwijk 9 e geworden. Cees zit op Dalton Naaldwijk, 3 e jaar. Cees wil graag leren voorin te rijden. Doelstelling 2012: 1 keer bij de eerste drie, top 20 bij de klassiekers. Jim Duijvesteijn (geb ) Eerstejaars. De specialiteit van Jim is klimmen, hij wil zijn duur en sprint graag verbeteren. Jim is in Giesenburg 1 e geworden en 4 e in het eindklassement van de Tour de Junior. Jim zit op de Dalton. Doelstelling 2012: 1 wedstrijd winnen. Jesse v.d. Ende (geb ) Tweedejaars, Jesse heeft ronde van Boxmeer gewonnen in 2011 en is daarnaast 3 x 2 e en 7 x 3 e geworden. Jesse zit op ISW Gasthuislaan. Jesse s specialiteit is sprinten en in de heuvels rijden. Doelstelling 2012: bij de eerste 10 rijden in de klassieker en 3 criteriums winnen. Puck de Gier (geb ) Eerstejaars. De duur is de specialiteit van Puck. Hij wil zijn sprinten graag verbeteren. Vorig jaar heeft hij bij veel wedstrijden in de top 10 gereden. Puck zit op het Stanislascollege. Doelstelling 2012: NK MTB. Perry van den Bos (geb ) Eerstejaars, Perry is 2 e NK mountainbike veldrijden en 14x 2 e en 2 x 1 e bij verschillende mountainbike wedstrijden. Daarnaast is hij 1 e bij Naaldwijk en 1 e bij Steenwijk geworden. Perry zit op de Dalton Mavo (2 e jaar) Doelstelling 2012: NK MTB (half juli). 5 6

4 Casper van Kester (geb ) Eerstejaars, de specialiteit van Casper is korte sprint en tijdrijden. Hij wil zich voor de lange sprint nog verbeteren. Casper was in 2011 clubkampioen en 3 e in de etappe ronde van Achterveld en 2 e in ploegentijdrit. Casper volgt VWO op het Wateringseveldcollege. Doelstelling 2012: Top 20 klassieker en 1 x bij de eerste 8 in criterium. Dennis van Leeuwen (geb ) Tweedejaars, Dennis is 6 e Kwintsheul geweest en 16 e in Wijk en Aalburg. Dennis zit op ISW Hoogeland. Dennis wil zich verbeteren in de sprint. Dennis specialiteit is hardrijden dus ook o.a tijdrijden. Doelstelling 2012: 1 x criterium winnen en bij de eerste drie van een klassieker. Lars Lipman (geb ) Eerstejaars, de specialiteit van Lars is klimmen. Hij wil zijn start en de sprint nog verbeteren. In Landgraaf is hij 6 e geworden (MTB). Lars zit in het 5 e jaar van het VWO. Doelstelling 2012: in de top 10 rijden (MTB). Noah van der Meer (geb ) Eerstejaars, Noah wil het sprinten nog verbeteren. Zijn beste resultaat vorig jaar was 2 e. Noah zit op ISW Hoogeland. Doelstelling 2012: top 3 in criterium. Mike Onings (geb ) Tweedejaars, Mike was 21 e in Honselersdijk. Mike wil zijn snelheid nog verbeteren. Mike zit op de Lage Woerd Naaldwijk. Doelstelling 2012: 1x in de top 10 en 2x eerste Westlander! Pim van Oosten (geb ) Pim is eerstejaars heeft vorig jaar een paar keer meegetraind en gaat het dit jaar proberen om wedstrijden uit te rijden. Thomas Ruigrok (geb ) Eerstejaars. Thomas zit in het 2 e jaar van het Stanislas college. Thomas specialiteit is klimmen en hij wil zich graag verbeteren op het sprinten en tijdrijden. Doelstelling 2012: bij de eerste 10 in criterium en bij de eerste 20 bij klimklassieker. Marijn Stolze (geb ) Eerstejaars. Marijn moet zijn specialiteit nog uitvinden maar wil zijn sprinten graag verbeteren. Hij is 4 e geworden op de lage drempel wedstrijd. Marijn zit op het Maaslandcollege. Doelstelling 2012: goed mee te rijden in wedstrijden en de wedstrijden uit te rijden. Martijn Tiersma (geb ) Eerstejaars. Martijn wil zijn topsnelheid verbeteren. Zijn specialiteit is klimmen. Hij heeft 4x winst behaald in de laagdrempelige competitie. Martijn zit op het gymnasium. Doelstelling 2012: meerijden en koersen uitrijden. Miquel de Zoete (geb ) Tweedejaarsnieuweling. Miguel zit in het examenjaar van de Mavo. Miquel s specialiteit is sprinten. Hij wil zich nog verbeteren in het tijdrijden en klimmen. Doelstelling 2012: in de top 10 van een criterium rijden. Kevin Dekkers Kevin doet vnl aan mountainbike wedstrijden 7 8

5 Stan Breukel Ruben de Goede Claudio Moen Eerstejaars Claudio heeft zich net aangemeld als lid van Westland Wil Vooruit en voor hem zal alles nieuw zijn. Mady van der Zeijden Tweedejaars Mady vindt het rijden op de baan helemaal super en gaat dit jaar proberen bij de eerste 10 te rijden in de wegwedstrijden. Amy Grootscholten Eerstejaars Amy haar beste resultaat was in 2012 een derde plaats in de Marion Godde meisjesronde. Ze heeft in de winter veel geschaatst en gaat na het schaatseizoen weer helemaal voor het wielrennen. WEG WEDSTRIJDKALENDER 2012 Wedstrijd Informatie Plaats 22 Eerste duurtraining uur WWV 25 Infoavond renners en ouders Aanvang uur WWV 28 Duurtraining club Vertrek13.30 uur WWV Februari 05 Trainingswedstrijd De Coureur 12 Trainingswedstrijd De Coureur 19 Demonstratie wedstrijd allemaal 26 Trainingswedstrijd De Coureur Criterium Criterium Omloop Criterium Maasluis Maasluis Geel, België Maasluis Maart 03 Trainingskamp Limburg Zaterdagmorgen weg 04 Trainingskamp Limburg Zondagmiddag terug uur vertrek 11 CLUBKAMPIOENSCHAP Start uur WWV 18 Meeuws race Klassieker, NL Lierop 24 FlevoTour Klassieker, NL Kampen 31 Oml van N W Overijssel Klassieker, NL Genemuiden 9 April 01 Oml v d Haagse Beemden Klassieker, NL 07 Zuiderzeeronde Klassieker, NL Dronten 09 Haspen Gouw Tour Omloop Belgie 14 Oml van Lek en Ijssel Klassieker, NL Lekkerkerk 10

6 21 Oml van de Kleine Hein 1e jaars 21 Oml van de kleine Hein 2e jaars Klassieker, NL Klassieker, NL Emmen Emmen 28 Wim Hendriks Trofee Klassieker, NL Koewacht Mei 06 Oml van Margraten KL TR Klassieker, NL Margraten 12 Oml land van Bartje Klassieker, NL Assen 26 Rabobank 7 Dorpen omloop Klassieker, NL Aalburg 25 Ridley Tour Meerdaagse België 26 Ridley Tour Meerdaagse België 27 Ridley Tour Meerdaagse België 28 Ridley Tour Meerdaagse België Juni 06 NK Tijdrijden jarigen Hoogezand Sappe 09 Oml van de Maasvallei Klassieker, NL Stein 14 Ronde van Maasdijk Criterium Maasdijk 17 NK weg Exloo 28 Ronde van Honselersdijk Criterium Honselersdijk Augustus 07 Ronde van De Lier Criterium De Lier 14 Ronde van Naaldwijk Criterium Naaldwijk 15 Ronde van HoekvHolland Criterium Hoek v Holland 16 Youngclassics Yugend Tour Klassieker, Duitsland 17 Youngclassics Yugend Tour Klassieker, Duitsland 18 Youngclassics Yugend Tour Klassieker, Duitsland 19 Youngclassics Yugend Tour Klassieker, Duitsland Hamburg Hamburg Hamburg Hamburg 18 Ronde van Pijnacker Criterium Pijnacker 25 Klimomloop Munstergeleen KL TR September 01 Omloop van de Veenkolonieen Oktober Klassieker, NL Munstergeleen Veendam 07 Koppeltijdrit te Maassluis Maasluis Juli 04 Ronde van Kwintsheul Criterium Kwintsheul 12 Ronde van Monster Criterium Monster 18 Ronde van Poeldijk Criterium Poeldijk 22 Wateringse wielerdag Criterium Wateringen

7 NATIONALE MEERDAAGSE WEG WEDSTRIJDEN Startdatum Einddatum Tour de Junior Achterveld Jeugd/NieuwelingenNieuweling- Meisjes EuropeanJunior CyclingTour Assen MOUNTAINBIKE WEDSTRIJDEN Maart Baggelhuizerplas MTB weekend 11 GP Kivada wielersport/focus bikes/van Hout installaties 25 Bergrace off the road Holland MTB Cup Topcompetitie: Noordelijke ATB Trophy April 08/09 Topcompetitie: Rabobank Bikecenter van Tuyl Paasbike 22/04 Wollebrand Mountainbikewedstrijd Jeugd/Junioren Nieuwelingen Junior-Vrouwen Nieuweling-Meisjes Assen Berlicum Wageningen Nationaal A2 Nationaal A1 Nationaal B Norg Int. Classe 2 Nieuwkuijk Int. Classe 2 Honselersdijk Nationaal A1 29/04 Seat Arend Benthem Cup Havelte Nationaal A2 Mei 05/06 Topcompetitie: Stappenbelt Rabobank MTB Trophy Apeldoorn Int. Classe 2 17 Streetrace Ede Nationaal 20 Goossens Merida Mountainbike Trophy Holten Nationaal A MTB Streetrace Goirle Goirle Nationaal Juni 07/10 EK Mountainbike Moskou (Rusland) 09/10 Wielerfestival Montferland MTB Marathon 10 Bergrace off the road Holland MTB Cup 16/17 Topcompetitie: Snowworld MTB wedstrijd Juli 's-heerenberg/ Braamt Arnhem Nationaal Nationaal B Landgraaf Int. Classe 2 17 EK Mountainbike Marathon Jablonne (Tjechië) 01 Bergrace off the road Holland MTB Cup 07/08 Topcompetitie: Nissim Yabo Bike Trophy Oosterbeek Nationaal B Groesbeek Int. Classe 2 21/22 NK Mountainbike Steenwijk CN Augstus 11 Olympische Spelen Cross Country-Vrouwen 12 Olympische Spelen Cross Country-Mannen Londen (Engeland) Londen (Engeland) 25/26 Internationale MTB Zoetermeer Int. Classe 1 September 02 Bergrace off the road Holland MTB Cup Lunteren 06/09 WK Mountainbike Saalfelden (Oostenrijk) Nationaal 09 Bikers MTB Cup Heeswijk-Dinther Nationaal A1 07 Hondsrug Classic Gieten Int. Classe 1 07 WK Mountainbike Marathon Ornans (Frankrijk) 14 NK Mountainbike Marathon: Bart Brentjens Challenge Eijsden CN

8 TECHNISCHE COMMISIE. Dit jaar is er verenigingsbreed een technische commissie ingesteld. Het doel van de TC is dat de trainers en de trainingen aangestuurd worden vanuit deze commissie. De commissie staat onder leiding van Jacques Helderop. Momenteel zitten er 10 a 12 trainers in deze commissie. Het is de bedoeling dat de trainers van Westland Wil Vooruit op deze manier meer kennis krijgen over het geven van trainingen, om zo hun renners beter te begeleiden. Zo kunnen de renners via hun trainer, trainingsschema krijgen, vragen stellen over voeding en nog veel meer. Het is niet de bedoeling dat renners Jacques Helderop zelf gaan benaderen. Op dinsdag 31 januari om uur start de wegtraining vanaf de club. We gaan dan zowel op dinsdagavond en donderdagavond training geven. Voor de andere dagen krijgen de renners opdrachten mee die ze moeten uit voeren, later zullen de trainingen meer persoonlijk worden afgestemd. Er komen zoveel mogelijk aspecten van het wielrennen aanbod. BELANGRIJKE REGELS VOOR DE TRAININGEN! -De training gaat altijd door, bij extreem slecht weer krijg je een smsje of een . -Kom op tijd! We wachten niet. -Bij verhindering verplicht afmelden dmv een smsje aan de trainer. -Nooit telefoneren tijdens een training. -Zorg dat je een snelheidsmeter en hartslagmeter hebt.(niet verplicht) -Zorg dat je weet welke verzet er op je eigen fiets zit. -Fiets in goede staat en zelf een goede reserve band en pomp meenemen. -De training heeft een gezamenlijk begin en gezamenlijk einde. Waar moet jij voor zorgen! Train op wat ouders (trainingswielen) met trainingsbanden Goede voor en achter verlichting! Monteer een spatbordje. Geen versleten buiten banden! Een goede reserve binnenband en werkbare pomp. Neem eventueel een extra regenjasje mee. Bij koud weer, overschoenen, thermo handschoenen en muts. Leer thuis hoe je een achterwiel eruit moet halen om een band te verwisselen, dit moet je zelf kunnen! Want als je een prijs wilt pakken zal je er ook een prijs moeten betalen! 15 16

9 HET TRAININGSKAMP We gaan dit jaar 4 en 5 maart op trainingskamp naar Limburg. We verblijven in Stay Oke in Maastricht. We vertrekken zaterdag 7.30 uur vanaf de club en zijn zondag eind van de middag weer thuis. Het trainingskamp is bedoeld om nog wat extra te trainen om goed in vorm te komen voor de eerste wedstrijden. In dit weekend wordt ook beoordeeld wie de juiste vorm heeft om de eerste klassiekers te kunnen rijden. Om mee te kunnen met het trainingskamp moet een renner wel een bepaalde basis hebben, bij twijfel neemt de trainer contact op met de ouders. Voor het trainingskamp wordt een eigen bijdrage gevraagd van 50,- per renner. Dit moet vooraf betaald worden. LICENTIE AANVRAGEN Om wedstrijden te kunnen rijden zul je een licientie moeten aanvragen, de volgende stappen zijn van belang, 1. Aanmelden als lid bij Westland Wil Vooruit (ziet de website). 2. Voor het aanvragen van de licentie stuur je een mail naar Koos van Winden koosvanwinden@hotmail.com. Koos heeft de volgende informatie nodig, achternaam en voorletters, adres, geboorte datum en adres. 3. Koos stuurt dit door aan de KNWU, je krijgt binnen 1 a 2 weken een gebruikersnaam en wachtwoord terug van de KNWU, waarmee je kunt inloggen op site van de KNWU na het invullen van je gegevens, het aanleveren van een pasfoto en betaling van 50,-- krijg je na een paar dagen je licentie thuis gestuurd. Let op: Een aantal licentie s zijn dit jaar door de KNWU foutief gedrukt. Foutieve licentie s hebben links boven maar 4 cijfers in plaats van 5. De KNWU heeft toegezegd nieuwe licenties toe te sturen WEDSTRIJDEN IN NEDERLAND Indien je in het bezit bent van een licentie, krijg je ook per mail via de KNWU je persoonlijke inloggegevens toegestuurd. Met deze gegevens kan je naar daarin zie je een overzicht van de Nederlandse wedstrijden. Door een te sturen naar de betreffende organisatie (72 uur voor aanvang wedstrijd) ben je ingeschreven en kan je starten. Bijschrijven Indien je op het laatst moment toch nog een wedstrijd wil gaan rijden en je hebt deze niet van te voren ingeschreven is er de mogelijkheid dat je kan bijschrijven. Je neemt dan ook per mail of telefonisch contact op met de organisatie om te vragen of het nog mogelijk is. Afhankelijk van de organisatie en het aantal renners mag je dan wel of niet mee doen. Afschrijven Afschrijven van een wedstrijd kan alleen met een geldige reden, en moet tijdig doorgegeven worden aan de organisatie. Je mag niet diezelfde dag bijvoorbeeld een wedstrijd in Belgie gaan rijden. Indien je niet aan de KNWU regels houdt riskeer je een boete van 30,- Ronde vergoeding Tijdens de criteriums in Nederland heb je recht op een ronde vergoeding bij een erkend defect dit kan zijn een kapotte derailleur, lekke achterband of een los wiel, stuur en/of zadel. Schade Schade s tijdens de training en wedstrijden is niet verhaal bij de KNWU. Westland Wil Vooruit heeft wel een uitgebreide verzekering waar de meeste schade s ondervallen, mits het een activiteit is die door vereniging wordt georganiseerd. Indien men lid wordt van Nederlandse toerrijders vereniging ( 40,- /jaar) is je fiets tijdens een training ook verzekerd

10 WEDSTRIJDEN IN BELGIË Indien er nationale weg wedstrijden in Nederland zijn, met uitzondering van criteriums zal toestemming gevraagd moeten worden aan de consul van de KNWU om deze wedstrijden te mogen rijden. Heb je deze toestemming niet, dan is het niet toegestaan deze wedstrijden te rijden. Indien we als vereniging een buitenlandse wedstrijd rijden zullen we als vereniging collectief toestemming aanvragen. Indien in Nederland geen klassiekers op het programma staan is het toegestaan om in België te rijden zonder deze toestemming. Je hebt hiervoor wel een kalenderkaart kaart nodig die je moet tonen aan de organisatie van de wedstrijd deze kan je aanvragen onder de volgende link SPORTKEURING Sportkeuring / conditietest is niet verplicht wel gewenst bij de nieuwelingen, Summit Care in de Lier (door KNWU benoemd) kan dit doen, kosten 100,- (meestal wordt 100% door de verzekering vergoed). Het is de bedoeling om in februari dit met de hele een groep te gaan doen. Voor meer informatie kan je onderstaande website bezoeken. Let wel op! dat je het licentie nummer invult dit nummer staat rechtsboven op je licentie en moet uit 5 cijfers bestaan! Een bondlidnummer en een UCI code is geen licentie nummer. t.aspx Als je deze hebt aangevraagd en de betaling hebt voldaan, dan heb je hem vaak binnen een dag of tien in huis. Je hoeft in tegenstelling met de Nederlandse wedstrijden de wedstrijden in Belgie NIET van te voren in te schrijven, je kijkt op de onderstaande link waar er een leuke wedstrijd is en je gaat er naar toe. DOPING Westland Wil Vooruit werkt graag mee aan het nieuwe schone wielrennen. De sport moet 100% schoon zijn en blijven. Op de antidopinglijst staat precies welke producten verboden zijn. Indien je bijvoorbeeld een medicijn hebt voorgeschreven door de huisarts wat op de dopinglijst staat, zul je ten alle tijden een doktersverklaring bij je moeten hebben. Mocht je de ooit worden betrapt op het gebruik van doping dan betekent dat bijna in alle gevallen einde van je fietscarrière

11 SOORTEN WEDSTRIJDEN Naast de wedstrijden rondom de kerk de zgn criteriums, zijn er ook landelijke en internationale wedstrijden die vanuit de vereniging worden verreden. De criteriums kan iedereen zelf in schrijven en worden aangekondigd in het wielerbulletin van de KNWU, vaak gaat dit per mail, je naam adres en je licentie nummer is vaak voldoende om aan deze wedstrijden mee te doen De wedstrijden die vanuit de vereniging worden verreden, de klassiekers, worden ook door de vereniging ingeschreven. De vereniging betaalt het inschrijfgeld en gezamenlijk met de ploegleider en de ploegleidersauto gaat men naar de wedstrijd. Het is erg belangrijk dat er in dergelijke wedstrijden als team wordt gereden, je verdedigt immers de clubkleuren. Er zullen regelmatig ouders uitgenodigd worden om eens mee te gaan met de ploegleider ter ondersteuning maar ook om de wedstrijd van dichtbij te kunnen volgen. SELECTIEPROCEDURE Omdat we vaak maar ene beperkt aantal renners per klassieker mogen opstellen zal er steeds een selectie gemaakt moeten worden. Hiervoor hebben we een selectie procedure vooraf vastgesteld. We willen zoveel mogelijk renners een kans geven, maar we willen ook niet helemaal naar Groningen rijden met een renner die na 5 km al weer in de auto zit. Bij het selecteren van de renners nemen we de volgende criteria in acht : Keuze van de renners zelf. Criteriums rijden bij de eerste 15 a 20 Bij de trainingen en trainingskamp aanwezig zijn, anders kunnen we de renner niet beoordelen. Renners die naast de gezamenlijke trainingen ook serieus individueel trainen Rekening houden met persoonlijke capaciteiten We maken de keuze zo ruim mogelijk van te voren bekend. MASSAGE Voor nieuwelingen is het (nog) niet gebruikelijk dat men wekelijks naar een masseur gaat, maar mocht men dit bijvoorbeeld voor een hele belangrijke wedstrijd toch op prijs stellen,dan kan men o.a. naar Maroesja Berkhout gaan. Zij heeft veel ervaring met het masseren van wielrenners. Het telefoonnummer van Maroesja is kosten zijn voor eigen rekening. FYSIOTHERAPIE Indien men bepaalde klachten heeft van langdurige aard, rug, knie of nek problemen zou men zich kunnen wenden tot Theo Bank. Theo staat er om bekend dat hij veel ervaring heeft met wielrenners en kan je adviseren welke maatregelen je eventueel moet nemen om er weer vanaf te komen. Het adres van Theo is Hoornsekade HB Den Hoorn tel:

12 KLEDING PAKKET Nieuwe leden en leden die van de jeugd afkomen komen in aanmerking voor het basis kledingpakket, bestaande uit een shirt korte en shirt lange mouwen en een korte wielrenbroek. Zij betalen voor dit pakket 50,-- Tweedejaars nieuwelingen komen eenmalig in aanmerking om een shirt KM en koersbroek aan te schaffen voor 50,- Bij aanschaf van het pakket kunnen ze een lange broek voor 45,00 er bij kopen. Alleen bij valpartijen tijdens klassiekers en Westlandse rondes kan men 50% korting krijgen op kapotte kleding, dit moet dan wel door de ploegleider gemeld worden. Gerda Vreugdenhil coördineert de uitgifte van de kleding. Gerda is te bereiken via het telefoonnr en per gerdavreug@hotmail.com VOEDING Voor voeding naar wedstrijden en dus ook de klassiekers dien je zelf te zorgen! Uit eten haal je energie, dat weten we allemaal. En om te kunnen presteren tijdens een wedstrijd of andere zware sportprestatie moet je dus goed op je voeding letten. Bij belangrijke sportwedstrijden begint dat al een paar dagen van tevoren. BELANG VAN KOOLHYDRATEN Met name koolhydraten zijn onmisbare voedingsstoffen vóór, tijdens en na het sporten. Dat komt doordat die je belangrijkste brandstof vormen. Uit koolhydraten kan je lichaam gemakkelijker energie halen dan uit vetten en eiwitten. Bovendien heb je voor de verbranding van vetten meer zuurstof nodig. En die zuurstof kun je veel te goed gebruiken voor de inspanning die je gaat leveren. Koolhydraten zijn er in verschillende vormen: -Enkelvoudige suikers, zoals glucose (druivensuiker) en fructose (vruchtensuiker). -Tweevoudige suikers, zoals sacharose (gewone suiker). -Meervoudige suikers, zoals zetmeel (pasta, aardappelen, rijst). De enkel- en tweevoudige suikers worden snelle suikers genoemd, omdat ze heel snel worden opgenomen in het lichaam. Ze zijn dus ideaal tijdens het sporten. Bij meervoudige suikers duurt die opname in het bloed veel langer. EEN DAG VAN TE VOREN De dag voor een langdurige inspanning is het van belang dat je veel meervoudige koolhydraten en weinig vet eet. Pasta of rijst bijvoorbeeld, met vis of kip en een portie groente. Vette saus kun je maar beter weglaten. Zorg verder dat je voldoende zout en vocht binnen krijgt. DRINKEN Zorg dat je een dag van te voren al voldoende drinkt en zodat alle afvalstoffen zoveel mogelijk uit je lichaam zijn. Drink ook ruim voldoende vlak voor de wedstrijd, neem bv altijd een bidon met drinken mee in de auto naar de wedstrijd. Vergeet ook tijdens de wedstrijd niet te drinken, zeker bij warm weer, je drinkt eerder te weinig als te veel. Veel wedstrijden zijn verloren doordat men te weinig gedronken heeft tijdens de wedstrijd. Dit is echt heel belangrijk. Bij koud weer drink je eerder proteïne houdende dranken, en bij warm weer eerder dorstlessers. Wat men drinkt is vaak voor iedereen verschillend

13 MATERIAAL Als je een goede wielrenner wilt worden, moet je er ook voor zorgen dat je fiets altijd helemaal tip top in orde is. Een paar belangrijke aandachtspunten: Voor een wedstrijd dien je de fiets helemaal schoon te maken en te controleren, je bent daar zelf verantwoordelijk voor. Mocht je voor de vereniging worden uitgezonden dan ben je dit zelfs verplicht. Zorg voor goede banden, zeker voor wedstrijden mogen er geen kleine gaatjes of sneetjes in de band zitten. De meeste renners rijden op draadbanden, dit is een aparte buiten en een aparte binnenband. Een aantal renners rijden op tube s dit is een binnen en buitenband ineen. Tubes worden gelijmd (gekit) aan de buitenkant van de velg. Zorg voor de juiste bandenspanning, training 7 a 7,5 Bar wedstrijden 7,5 tot 8 bar. Mountainbike banden pomp je maar op tot 4 a 5 bar. Controleer of er geen slag je in je velg zit. Controleer je remmen en je remkabels, remblokje mogen niet versleten zijn, remkabels mogen niet geraffeld zijn. Zorg voor een schone ketting, derailleur, maak deze schoon met bv wasbenzine en gebruik daarna wat dunne ketting olie om de ketting weer in te vetten. Controleer je versnellingen, als je schakelt moet de ketting soepel van het lichtste verzet naar het zwaarste verzet gaan. INTERESSANTE WEBSITE S WESTLAND WIL VOORUIT IS TE VINDEN OP: FACEBOOK EN HYVES NIEUWELINGEN voor alle uitslagen info over voeding en blessures de site van de landelijke wielrijdersbond veelzijdige site met veel informatie voor mooie foto s van bepaalde wedstrijden (Zuid Holland) (België) (gratis fietsverzekering) (lijst met verboden middelen) Namen, adressen, telefoonnummers en mailadressen link Let op: maximaal verzet bij de (weg) nieuweling is 52 tandjes voor en niet minder dan 16 tandjes achter (52X16). Bij de mountainbike is er geen maximaal verzet