Atalanta-Wellness. Henry Claessen

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Atalanta-Wellness. Henry Claessen"

Transcriptie

1 Atalanta-Wellness Henry Claessen Januari 2013

2 Inhoudsopgave Inleiding... 1 Koolhydraten verslaving 2 Werkwijze 4 De 17 dagen cyclus 5 Cyclus 1 (versnellen) 6 Cyclus 2 (verbeteren) 9 Atalanta-Wellness ii

3 H. Claessen Atalanta-Wellness Succesvol afvallen Proficiat! Je hebt besloten om iets aan je overgewicht te doen. Wellicht is dit het belangrijkste deel van het hele proces: de juiste mindsetting hebben. Natuurlijk heb je al heel wat ervaringen achter de rug van pilletjes tot wonderdieet. Ik kan je in ieder geval verraden dat wonderen op dit gebied niet bestaan en een pilletje om je vet te verbranden is er ook nog niet. Je zult het dus moeten doen met je eigen zelf Jezelf met alle sterke eigenschappen maar ook met je eigen valkuilen. Atalanta heeft niet de pretentie dat onze werkwijze altijd succesvol is. Volg je het programma dan is de kans op succes groot. Ben je hier niet toe in staat, doe het dan niet! Gezond en lekker eten Snel en blijvend gewicht verliezen, kan dat? Iedereen die wil afvallen, kent wel de frustraties van het volgen van een dieet en het weer terugvallen in de oude fout. U moet er niet van uit gaan dat een korte tijd van onthouding van voedsel voor een blijvend resultaat gaat zorgen. Op een gewenst gewicht blijven heeft alles te maken met pschychische-, lichamelijke- en maatschappelijke factoren. Deze drie-eenheid, ook wel holisme genoemd, is onherroepelijk met elkaar verbonden. Is er geen goede balans tussen deze factoren, dan wordt het erg lastig en is de kans op frustratie groot. De kernvraag die je jezelf moet stellen is WAAROM. Waarom heb je er moeite mee om op gewicht te blijven? Deze vraag is de eerste stap waar we mee aan de slag gaan. Vaak zul je zien dat het met een van bovengenoemde factoren te maken heeft. Ik doe veel zittend werk en beweeg te weinig, ik zit zo in de stress, ik eet om te vergeten, ik heb nooit geweten wat gezond en ongezond is, dat heb ik van thuis uit nooit mee gekregen. Met het programma dat je gaat volgen zul je kilo s verliezen, je beter gaan voelen en beter presteren. Dit gaat niet vanzelf, dat heb je ondertussen begrepen. Je moet stoppen met het eten van rotzooi, je gaat vanaf vandaag gezond eten. Je gaat eindelijk die dingen aanpakken waar je stress van krijgt of waar je psychisch hinder van ondervind. En je komt uit die stoel en gaat bewegen! Denk nu niet meteen ja, maar ik kan dit niet of ik heb last van Ja, maar is het zelfde als: nee ik doe het niet!. Atalanta-Wellness 1

4 Koolhydraten verslaving Dat betekent dat je graag veel en vaak kolhydraten eet en dat je lijf er op reageert. Je blijft maar eten en de zak chips of het pak koekjes zijn in no time op. Je krijgt snel weer honger. Je wordt dikker doordat je lichaam de koolhydraten omzet in vet en opslaat in je gezicht, je buik, je taille, je benen en je bovenarmen. Waar koolhydraten in zitten In alle producten die suiker, meel, glucose- en/of fructosesiroop bevatten. Eigenlijk bevat alles wat zoet smaakt koolhydraten: koekjes, cakes, sultana s, ontbijtkoek, evergreen, crackers, chocolade, brood, roggebrood, krentenbrood, croissants, bier, limonade, aanleng limonade, cola, ga zo maar door. Je kunt deze lijst zelf aanvullen. Ook in aardappelen, pasta en rijst zitten koolhydraten. Natuurlijk alle producten die hiervan gemaakt zijn ook (bijv. spaghetti, rijstkoeken, aardappelkroketten, frites, pizza etc.). Speciale aandacht voor fructose en fructose/glucosesiroop! Dit is een vorm van suiker dat direct opgeslagen wordt als vet. Het zit in veel sappen, limonades (ja, ook dubbelfris, 7-up, sprite, appelsientje etc.). Zonder dat je er erg in hebt krijg je er massa s van binnen en heb je je probleem gelijk te pakken!. Light producten zijn ook erg! Door aspartaam smaakt de drank of het middel zoet. Het lichaam krijgt het signaal om insuline aan te maken en gelijk wordt glucose in het bloed omgezet in vet..dus eet je dik met light!! Waarom je dik wordt van koolhydraten Door het eten van koolhydraten wordt er door je lichaam insuline geproduceerd. Hoe vaker je dit eet hoe meer insuline er gemaakt wordt. Op den duur heb je zoveel insuline in je bloed dat de cirkel rond is. Je eet omdat je honger hebt, dit komt doordat je bloedspiegel daalt door de productie van insuline. Je eet weer koolhydraten, de spiegel van insuline stijgt en er wordt suiker omgezet in vet. En om de zaak veilig te stellen voor het geval je morgen niet kunt eten, slaat het lichaam dit vet op. Dus frisdrank en een reep eten omdat je honger hebt is funest! Wat te doen Zorgen dat je tussen de maaltijden door geen honger hebt en zorgen door vermindering van koolhydraten, opgeslagen vet omgezet wordt tot glucose. Dus we gaan het proces omdraaien. Dus: van het eten van vet word je niet dik!!!! Atalanta-Wellness 2

5 Van het eten van vet en eiwitten krijgt je lichaam snel genoeg en je krijgt een vol gevoel. Van het eten van koolhydraten krijgt je lichaam nooit genoeg. Het is grote onzin dat je van vet hart- en vaatziekten zou krijgen. Omega-6 is hier vaak het grote probleem [Lemmers, grip op koolhydraten, 2009]. Ook dierlijke vetten bevatten onverzadigde vetzuren. Wat betreft supplementen in de vorm van vitaminetabletten raad ik je aan deze te nemen. Je weet zeker dat je voldoende binnen krijgt en ze hoeven helemaal niet duur te zijn. Ik haal ze vaak van het huismerk bij Etos. Zoals gezegd drink je veel water. Het is ook handig om s morgens een grote pot thee te maken. 1 zakje is vaak al voldoende voor een liter wat ook goed koud te drinken is. Zet het in de zomer in de koelkast en je hebt je eigen ice-thee. Nu is het nog goed een opsomming te geven van wat je beter niet kunt eten: Kunstmatige zoetstoffen (vooral in limonades/sappen, zoetjes voor in de koffie, aspartaam, xylitol vaak in kauwgom). Er zitten nogal wat kankerverwekkende stoffen bij deze opsomming! Zoetstoffen zorgen er voor dat je snel dikker wordt! Je krijgt er honger van dus indirect dragen ze bij tot gewichtstoename. Denk er aan dat ontbijtkoek erg slecht voor je is, ook al laten de reclames je denken dat je ze vooral veel moet eten en dat je zonder dat je het weet zo in Engeland zit als je een stukje gaat zwemmen. Geharde plantaardige vetten = transvetten zijn erg slecht voor je gezondheid. Deze zijn vele malen slechter voor je dan verzadigde vetzuren! Deze vetten ontstaan bij het omzetten van vloeibare plantaardige vetten naar vaste vormen. Het zit in frites-vet, koekjes, cake, donuts, afbakbroodjes, chips. Op de pakjes waar het in staat wordt het vaak beschreven als: (gedeeltelijk) gehard plantaardig vet, of gehydrogeneerd vet. Atalanta-Wellness 3

6 Werkwijze Het programma bestaat uit de volgende onderdelen: 1. Gesprekken over je psychische functioneren 2. Het volgen van voedingsinstructies 3. Gaan bewegen 4. Lypossage Gesprekken en werkwijze Hoe ben je er toe gekomen om dit programma te volgen? Wat heb je tot nu toe gedaan en waarom was het niet succesvol? Waarom denk je dat het nu wel gaat lukken, wat is er in je leven veranderd? Wie ben je en wat zijn je levensdoelen? Hoe succesvol vinden andere mensen dat je bent en hoe kijk jij er tegen aan? Tijdens het intake-gesprek komen deze belangrijke vragen aan bod. Het is onvoorstelbaar hoe weinig we als mensen vragen aan ons zelf stellen. Reflecteren op je eigen handelen maakt dat je leert en verder komt. Hoeveel tijd pak je per dag voor jezelf? Tijd die je gebruikt om je dag voor jezelf te evalueren. Hoe liepen de zaken, heb ik dat gedaan wat ik wou doen. Ging het goed, wat kon beter. Wat zal ik de volgende keer anders doen als ik in deze situatie kom Als je dit niet gewend bent te doen, is het lastig om verder te komen. Dus reflecteren op je handelen is een belangrijk onderdeel van dit eerste proces. Het volgen van voedingsinstructies Ik wil niet spreken van een dieet. Dit is zo beladen. Er zijn een paar basisregels waar je je aan moet houden voor een bepaalde periode. Deze periode is te overzien want hij duurt 17 dagen! De basis van deze instructie is gevormd door Mike Moreno, een Amerikaanse arts. De sleutel hiervan is te vinden in het feit dat je lichaam in dit concept niet de kans krijgt om aan het dieet te wennen. Het lichaam wil nu eenmaal overleven en als duidelijk wordt dat er weinig eten op komst is, gaat de spijsvertering langzamer werken en wordt er vet opgeslagen. Maar dat vet willen we nu juist kwijt. Het werkt met 4 cycli en met verschillende soorten voeding en hoeveelheden per cyclus, zodat het lichaam niet door krijgt dat het op dieet is en afziet van het aanleggen van een noodvoorraadje in de vorm van vet. In zijn boek wil Mike Moreno wel kwijt dat het 17 dagen dieet geen "plezierdieet" is. Want: "Je moet stoppen met het eten van rotzooi. Je moet gezonde groenten en fruit en mager vlees eten; je moet je porties binnen de perken houden, geen vette, zoete en zoute dingen eten en van je luie achterwerk komen". De schrijver van het boek richt zich op een directe manier tot de aspirant-afvaller in aanbevelingstermen als "Je kunt het" etc. Atalanta-Wellness 4

7 Het 17 dagen dieet - de vier cycli Kort gezegd is het 17 dagen dieet een leuke en gezonde manier om te eten, die erop is gericht om snel af te vallen. De dingen die je eet stimuleren de vetverbranding en zijn goed voor je spijsvertering. Afhankelijk van je persoonlijke startgewicht en constitutie kun je in de eerste 17 dagen 5 tot 6 kilo afvallen. En dat is veel! Dit dieet kent 4 cycli: cyclus 1 - Versnellen- 17 dagen; snel afvallen door verbetering van je spijsvertering. Verwijdert suiker uit je bloed, waardoor de vetverbranding sneller gaat en er geen vet wordt opgeslagen. In deze cyclus kun je ongelimiteerd eiwitten en groenten eten en fruit en vet zijn niet verboden; alleen de koolhydraatinname wordt beperkt. cyclus 2 - Verbeteren - 17 dagen; de calorie-inname wisselt af, meer/minder. Dit stimuleert de vetbranding en zorgt ervoor dat er geen stilstand komt in het afvallen. In deze cyclus eet je afwisselend volgens cyclus 1 en cyclus 2. cyclus 3 - Het ontwikkelen van goede eetgewoontes - 17 dagen; meer variatie in voedingsmiddelen - ook pasta mag weer op tafel - een stap dichter bij het streefgewicht. cyclus 4 - Volharden - blijvend; ben je eenmaal op je streefgewicht, dan zorgt dit eetprogramma er voor dat je in het weekend de dingen kunt eten die je lekker vindt, terwijl je door de week gezond eet. Zo blijf je ook op dat streefgewicht. Het 17 dagen dieet boek, deel I, II en III Het boek bestaat uit drie delen: Deel I - Het 17 dagen dieet. In dit deel wordt ruimschoots aandacht besteed aan de diverse cycli van het dieet, inclusief een gedetailleerde omschrijving van het dieet per dag per cyclus. Deel II - Bijzondere overwegingen. In dit gedeelte van het boek is beschreven hoe je een eigen stukje eetcultuur in dit dieet kunt integreren. Het gaat hier om de latino-keuken, de mediterrane keuken, de Aziatische keuken, de Indiase keuken en de Perzische keuken. Eveneens uitgebreide aandacht voor het zogenaamde PMSuitzonderingsdieet. Alle vrouwen die aan PMS - het premenstrueel syndroom - lijden, mogen in deze periode de regels een beetje versoepelen, maar het moet natuurlijk wel gezond blijven. Trouwens alle artsen zijn het erover eens dat het hebben van gezonde eetgewoonten nog het beste de verschijnselen van PMS vermindert. Deel lll - Zorg dat het eraf blijft. In dit hoofdstuk staan de valkuilen voor het op gewicht blijven centraal. Tips voor als je uit eten gaat, aanpassing aan het gezin Atalanta-Wellness 5

8 Algemeen Cyclus 1 Dag altijd beginnen met ½ citroen in glas lauw water. Ga minstens 3 keer per week een uur lopen. Ontbijt pas nadat je gelopen hebt. De citroen en het water kun je gelijk drinken voordat je op pad gaat. 2 liter water (extra) drinken per dag. Drink groene thee. Dit ontgift het lichaam. Je kunt (nog beter) 7x7 thee drinken voor een optimale ontgifting en ontslakking (te koop bij Atalanta voor 9,90) en max. 2 koffie. Wissel de groente veel af en de bereiding (koken, stomen, roerbakken, grillen). Ik gebruik als smaakmaker soms ook ketjap. Onderstaande is als voorbeeld bedoelt. Er staat veel Kefir in benoemd. Dit is een erg gezond product dat veel probiotica bevat. Je kunt hier ook een ander product voor nemen. Het zal je opvallen dat aardappelen, brood, rijst en pasta ontbreken. Hier zitten erg veel koolhydraten in, vandaar Voorbeeld Dag 1: 4 roereieren + ½ roze grapefruit en een kop groene thee salade met tonijn + magere sladressing, koffie of groene thee gegrilde kip + groente (veel) stukjes en extra fruit indien je nog honger hebt Dag 2: Magere yoghurt + bosbessen (diepvries) of andere bessen Salade met stukjes tonijn met pijnboompitjes Zalm of vette vis (bijv. makreel of maatjesharing) + groente (veel) Dag 3: 2 Gekookte eieren + ½ grapefruit soep met kip (veel groenten en weinig of liever geen vermicelli kip + groente (eventueel diepvries) Dag 4: Kwark met banaan en andere stukjes vers fruit salade (zonder eiwitten) + yoghurt met fruit aubergine + tomaat + vegetarische blokjes Fruit Dag 5: 4 Roereieren met verse champignons en groentenmix + ½ grapefruit salade van spinazie met tomaat en feta kip + kleine salade Fruit en yoghurt met jam Dag 6: groenteomelet met 4 eiwitten vis + groente Atalanta-Wellness 6

9 Dag 7: 2 Roereieren + 1 appel salade met vis groente + kip en kefir Dag 8: salade met zalm of tonijn soep met kip. Dag 9: Kefir smoothie Griekse omelet ( 4 eiwitten + rode ui + tomaat + feta) vis + groente fruit Dag 10: Kwark met peer salade met cheddarkaas of fetta kip + groente Dag 11: salade met 2 gekookte eieren gegrilde vis + groenten (roerbakken met olijfolie) Dag 12: 4 Roereiwitten + ½ grapefruit tomatensalade met feta aubergine + tomaat + vegetarische blokjes Kefir en yoghurt met fruit Dag 13: Kefirsmoothie salade met tonijn, kip + tomaten-ui salade fruit Dag 14: 4 Roereiwitten + ½ grapefruit soep met kip vis + groente en kefir Dag 15: Kwark+ fruit Griekse omelet salade + kipfilet Atalanta-Wellness 7

10 Dag 16: 2 Gekookte eieren + ½ grapefruit yoghurtdip + rauwkost kip + groente Fruit en kefir Dag 17: Kefirsmoothie, salade met 2 gekookte eieren gestoomde vis + groente Fruit en yoghurt fruit NB2: Salade: wat van een sla-pakket met erbij: komkommer, (rode) ui, bleekselderij, champignons, paprika, tomaat (naar eigen inzicht). Voor de eiwitten: ( ½ ) blikje tonijn of zalm, ons kipfilet (vleeswaren), 2 eieren, ½ gebakken of gerookte kipfilet. Magere (naturel) of balsamico sladressing. NB3: Soep: ½ liter bouillon met ruime hoeveelheid groente (bleekselderij, tomaat, wortel, spruiten, prei, paprika, gesneden kool) ½ uur laten koken. 2 kipfilets kruiden en bakken in koekenpan. Kipfilet in blokjes door de soep. Verdeel het in 4 porties. NB 4: Yoghurtdip: 200 ml magere yoghurt uit laten lekken door een theedoek. Hier zout, peper en italiaanse kruiden doorheen doen. Rauwkost (bleekselderij, wortel, paprika, komkommer) erin dippen. Atalanta-Wellness 8

11 Cyclus 2 Het probleem dat zich vaak voor doet als je probeert af te vallen is dat je weer snel bij komt. Dit alles heeft te maken met de neiging van het lichaam om jezelf en je opgeslagen vet te beschermen. Met cyclus 2 gaan we dit fenomeen veranderen door je lichaam te herprogrammeren, zodat je lichaam in de vetverbrandingsmodus blijft staan. Cyclus 2 is eenvoudig. Je bent nu minstens 5 kilo afgevallen! Goed gedaan! In deze fase ga je de voeding van cyclus 1 afwisselen met cyclus 2. Dus om en om. Je gaat in deze cyclus weer wat koolhydraten binnen krijgen, maar natuurlijk geen rommel! De koolhydraten die je eet zijn langzaam verteerbare koolhydraten. Dus je blijft vooral af van glucose/fructose sappen, drankjes en koekjes! Langzaam verteerbare koolhydraten zitten in: havermout, volkoren granen, bruine rijst, bonen en peulvruchten, zoete aardappel. Kenmerkend van deze koolhydraten is dat je je langer verzadigd voelt. Algemene richtlijnen o Doe deze cyclus 17 dagen lang. o Snij zichtbaar vet af van het vlees. o Je mag 2 eieren per dag eten of 4 eiwitten. Pas op bij een te hoog cholesterol (per week). o Eet fruit en groenten vers. o Blijf af van zoetigheden of alle dingen die zoet smaken (ook light!). o Na 14u s middags geen zetmeel meer eten (aardappel, rijst, pasta). o Eet langzaam en vol = vol! Atalanta-Wellness 9

12 o Drink 6-8 glazen water extra per dag. o Beweeg, kom van de bank, blijf 3x per week een uur lopen. Maak het huis eens schoon of poets je auto eens extra. Goede koolhydraten zitten in: (gebruik per portie niet meer dan 125 ml/half kopje) Granen: Amaranth, bruine rijst, couscous, gerst/gort, gierst, havermout, quinoa, lange rijst zoals basmati Peulvruchten: (gebruik per portie niet meer dan 125 ml/half kopje) Doperwten, kidneybonen, kievitsbonen, kikkererwten, limabonen, sojabonen, spliterwten, witte bonen, zwarte bonen. Groenten: Zoals in cyclus 1 Fruit met laag suikergehalte Zoals in cyclus 1 Probiotica Zoals in cyclus 1 Vriendelijke vetten Zoals in cyclus 1 Voorbeeld Dag 1: 4 roereieren + 1 verse perzik, of bruinbrood 2 sneetjes met mager vlees beleg en een kop groene thee salade met tonijn + sladressing, koffie of groene thee gegrilde kip + groente (veel) en ½ kopje gekookte rijst stukjes en extra fruit indien je nog honger hebt Dag 2: Magere yoghurt + bosbessen (diepvries) of andere bessen Salade met stukjes tonijn met pijnboompitjes Zalm of vette vis (bijv. makreel of maatjesharing) + groente (veel) Atalanta-Wellness 10

13 Dag 3: 2 Gekookte eieren + smootie, of bruinbrood 2 sneetjes met mager vlees beleg en een kop groene thee soep met kip (veel groenten en weinig vermicelli) kip + groente (eventueel diepvries) Dag 4: Kwark met banaan en andere stukjes vers fruit salade (zonder eiwitten), 1 medium gebakken aardappel+ yoghurt met fruit aubergine + tomaat + vegetarische blokjes Fruit Dag 5: 4 Roereieren met verse champignons en groentenmix + ½ grapefruit salade van spinazie met tomaat en feta kip + kleine salade Fruit en yoghurt met jam Dag 6: groenteomelet met 4 eiwitten vis + groente + 1 gekookte aardappel Yogurt en fruit stukjes Dag 7: 2 Roereieren + 1 appel tomatensalade met vis groenten + kip en kefir Dag 8: salade met zalm of tonijn, ½ kop mais + ½ kop kievitsbonen soep met kip. Dag 9: Kefir smoothie Griekse omelet ( 4 eiwitten + rode ui + tomaat + feta) vis + groente fruit Dag 10: Kwark met peer salade met cheddarkaas of fetta kip/bief + groenten + 1 gebakken aardappel Dag 11: salade met 2 gekookte eieren gegrilde vis + groenten (roerbakken met olijfolie) Atalanta-Wellness 11

14 Dag 12: 4 Roereiwitten + ½ grapefruit tomatensalade met feta en uien aubergine + tomaat + vegetarische blokjes yoghurt met fruit Dag 13: Kefirsmoothie salade met tonijn, kip + tomaten-ui salade+ aardappel salade (van 1 aardappel) fruit Dag 14: 4 Roereiwitten + ½ grapefruit soep met kip vis + groente Dag 15: Kwark+ fruit Griekse omelet salade + mager vlees + ½ kopje rijst Yougurt en fruit Dag 16: 2 Gekookte eieren + ½ grapefruit yoghurtdip + rauwkost kip + groente Fruit en kefir Dag 17: Kefirsmoothie, salade met 2 gekookte eieren gestoomde vis + groente + ½ kopje couscous Fruit en yoghurt Koffie Dit zijn voorbeelden hoe uw maaltijden over de dag er uit kunnen zien. Voor meer variatie kunt u bij google koolhydraatarm intypen als zoekterm. Hou je gewicht goed in de gaten. Je moet ondanks het gebruik van koolhydraten af blijven vallen! Is dit niet het geval, neem dan even contact op Atalanta-Wellness 12

15 Atalanta-Wellness 13

16 Atalanta-Wellness 14

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten: Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results 5 Belangrijke pijlers van VOEDING 1. EET 4 tot 6 KEER PER DAG Brandstof uw lichaam met meerdere kleine maaltijden en snacks elke dag om uw bloedsuikerspiegel

Nadere informatie

VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES

VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES Diabetes DIABETES VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES Diabetes is een aandoening waarbij er problemen zijn met het op peil houden van het bloedglucose. Glucose is afkomstig van koolhydraten uit de voeding

Nadere informatie

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren. Woordenlijst bij hoofdstuk 6 de aardappel Wat eten we vanavond, rijst of a? alcoholvrij zonder alcohol Graag een a bier. Ik moet nog auto rijden. de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Gezonde voeding : basis informatie

Gezonde voeding : basis informatie Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-

Nadere informatie

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet? Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

voedingsadvies bij hypoglykemie

voedingsadvies bij hypoglykemie voedingsadvies bij hypoglykemie (te laag bloedglucose) 1 2 Inleiding Mogelijke klachten Wanneer u last heeft van een te lage bloedglucose (hypoglykemie) kunnen de volgende klachten zich voordoen: trillen,

Nadere informatie

...lekkere recepten voor in de nachtdienst

...lekkere recepten voor in de nachtdienst ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Recepten die energie geven! BEROEPSORGANISATIE VOOR DE VERPLEGING EN VERZORGING Recepten die langdurende energie geven Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Voorbereiding darmonderzoek

Voorbereiding darmonderzoek Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Diëtetiek Eiwitbeperkt dieet

Diëtetiek Eiwitbeperkt dieet Diëtetiek Eiwitbeperkt dieet Afdeling diëtetiek, telefoonnummer: 0344 674285 K. van Galen D. Jansen A. Kalisvaart R. van Nuland I.Oosterhof R. Weterings Eiwit Eiwitten zijn voedingsstoffen die we dagelijks

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet

Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet Telefoonnummer: 0344 674285 Kalium Kalium is een mineraal dat in vrijwel alle voedingsmiddelen voorkomt. Kalium is nodig voor de geleiding van zenuwprikkels.

Nadere informatie

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig: Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten

Nadere informatie

Koolhydraatvariatielijst. Afdeling Diëtetiek

Koolhydraatvariatielijst. Afdeling Diëtetiek Koolhydraatvariatielijst Afdeling Diëtetiek Brood- en broodproducten Beschuit 1 stuks 10 7 Brood, bruin, volkoren, wit 1 snee 35 15 Broodje, bruin, volkoren, wit 1 stuks 50 23 Broodje, pistolet, bruin,

Nadere informatie

Dieetadvies bij zwangerschapsdiabetes

Dieetadvies bij zwangerschapsdiabetes Dieetadvies bij zwangerschapsdiabetes Wat is zwangerschapsdiabetes Zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat. Als een vrouw deze

Nadere informatie

PERSONAL HORMONAL PROFILING

PERSONAL HORMONAL PROFILING Personal Hormonal Profile Nutrition Rules Wetenschappers zijn het er over eens dat onze lichaamsprocessen met betrekking tot voeding bijna 100% gelijk zijn aan die van onze voorvaderen; de Caveman. Ons

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Voorkom Zwangerschapsdiabetes

Voorkom Zwangerschapsdiabetes Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?

Nadere informatie

Gewicht verliezen. snel. blijvend. medisch begeleid

Gewicht verliezen. snel. blijvend. medisch begeleid Gewicht verliezen snel blijvend medisch begeleid Uitleg Proteïne dieet Via onze dagelijkse voeding nemen we koolhydraten, vetten en eiwitten (proteïnen) in ons lichaam op. De koolhydraten en de vetten

Nadere informatie

www.fitnessbijbel.com Jouw koel- en voorraadkast bevatten de volgende basics: Ontbijt en broodafdeling: Beleg:

www.fitnessbijbel.com Jouw koel- en voorraadkast bevatten de volgende basics: Ontbijt en broodafdeling: Beleg: Jouw koel- en voorraadkast bevatten de volgende basics: Ontbijt en broodafdeling: Volkoren-, spelt-, zuurdesem-, en/of roggebrood Rijstwafels Volkoren/lijnzaad crackers Havermout (alleen als je hiervan

Nadere informatie

Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap

Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap 2 Bij de Glucose Tolerantie Test was uw bloedsuiker (ook wel bloedglucose genoemd) te hoog. Daarom ontvangt u deze informatie. Wat is glucose?

Nadere informatie

Verkoopprijs Artikelnr. Product

Verkoopprijs Artikelnr. Product Verkoopprijs Artikelnr. Product incl btw AFSLANKBOEKEN 603015 Boek Slank en op Gewicht 14,95 603498 Boek 'Afvallen met het eiwitdieet' 18,95 BROOD & TOAST 635001 Afbakbroodjes (6 stuks) 8,50 606165 Beschuit

Nadere informatie

H. 278374.0115. Ademtest

H. 278374.0115. Ademtest H. 278374.0115 Ademtest Inleiding U bent bij uw arts geweest met maag- en/of darmklachten. Het kan zijn dat deze klachten veroorzaakt worden door een moeizame vertering van bepaalde suikers in uw darmen.

Nadere informatie

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas. belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een maagresectie

Voedingsadviezen na een maagresectie Voedingsadviezen na een maagresectie Afdeling diëtetiek U heeft een maagoperatie ondergaan. Hierbij is (een gedeelte van) uw maag weggenomen. Door deze ingreep is uw spijsverteringskanaal veranderd. Deze

Nadere informatie

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Inleiding Deze folder geeft u informatie over het dieet dat u moet volgen voorafgaande aan een

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum Voeding bij zwangerschaps diabetes Diabetes Gravidarum Universitair Medisch Centrum Groningen Zwangerschapsdiabetes is een vorm van suikerziekte die kan optreden tijdens de zwangerschap. Deze brochure

Nadere informatie

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden Beste lezer, De grootste fout die ik heb gemaakt als beginner aan een gezonde lifestyle, is het niet letten op mijn eten. Voeding boeide me niet, ik at waar ik zin in had, maar ik at vooral wat ik had

Nadere informatie

Ik heb cholesterol Wat nu?

Ik heb cholesterol Wat nu? Ik heb cholesterol Wat nu? Belangrijk: Deze patiëntbrief is bedoeld ter ondersteuning van het consult door de huisarts. Deze informatie dient dus niet als vervanging van een consult bij een arts. Bedenk

Nadere informatie

Risico op ondervoeding tijdens opname

Risico op ondervoeding tijdens opname Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op

Nadere informatie

Glucose Tolerantie Test (GTT)

Glucose Tolerantie Test (GTT) Glucose Tolerantie Test (GTT) Klinisch Chemisch Laboratorium Op verzoek van uw arts wordt bij u een glucose tolerantie test (GTT) uitgevoerd. Met deze test wordt onderzocht hoe uw lichaam reageert op een

Nadere informatie

Welkom bij Forte kinderopvang

Welkom bij Forte kinderopvang Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Dagmenu week 1: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal jam Belegd met eenmaal kipfilet 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Een appel Belegd met tweemaal

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

UMC St Radboud. Voeding bij Diabetes Mellitus

UMC St Radboud. Voeding bij Diabetes Mellitus UMC St Radboud Voeding bij Diabetes Mellitus Patiënteninformatie Deze folder geeft u informatie over voeding bij Diabetes Mellitus. Diabetes Mellitus Bij mensen met diabetes maakt het lichaam zelf geen

Nadere informatie

VOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016

VOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016 VOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016 Inhoud Algemeen o Gezond voedingsaanbod o Vaste en rustige eetmomenten

Nadere informatie

aardbeien-115, bosbessen-95, frambozen-85, grapefruit-85, nectarine-90, netmeloen-115, perzik-75, papaja-85, watermeloen-75.

aardbeien-115, bosbessen-95, frambozen-85, grapefruit-85, nectarine-90, netmeloen-115, perzik-75, papaja-85, watermeloen-75. Vervangende voedingsmiddelentabel Fruit per 75 gram Abrikoos Ananas Appel Banaan Kiwi Mandarijn Peer Sinaasappel aardbeien-115, bosbessen-95, frambozen-85, grapefruit-85, nectarine-90, netmeloen-115, perzik-75,

Nadere informatie

Dieetadviezen voor mensen met een colostoma

Dieetadviezen voor mensen met een colostoma Dieetadviezen voor mensen met een colostoma Naam : Datum : Specialist : Diëtist : Telefoonnummer : o (0223) 69 69 16 o (0223) 69 69 27 o (0223) 69 62 81 o (0223) 69 63 29 1 Inhoud pag. 1. Inleiding...

Nadere informatie

Energie en eiwitverrijkt dieet. Afdeling Diëtetiek

Energie en eiwitverrijkt dieet. Afdeling Diëtetiek 00 Energie en eiwitverrijkt dieet Afdeling Diëtetiek Wanneer is een energie- en eiwitverrijkt dieet nodig? Een energie- en eiwitverrijkt dieet is bestemd voor mensen met een te laag lichaamsgewicht of

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar

Nadere informatie

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft

Nadere informatie

Scheper Beter: 'SNAQ-en met zorg' Folder over ondervoeding op de polikliniek van het Scheper Ziekenhuis. SNAQ-score > 2. Diëtetiek

Scheper Beter: 'SNAQ-en met zorg' Folder over ondervoeding op de polikliniek van het Scheper Ziekenhuis. SNAQ-score > 2. Diëtetiek Scheper Beter: 'SNAQ-en met zorg' Folder over ondervoeding op de polikliniek van het Scheper Ziekenhuis SNAQ-score > 2 Diëtetiek 1 Afdeling Diëtetiek Telefoon: 0591-69 12 57 Email: dietetiek@sze.nl 2 Ondervoeding

Nadere informatie

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Fruit met muesli Ingrediënten voor 1 persoon - 40 gram muesli - 250 gram magere kwark of magere yoghurt - 1 handje blauwe bessen - 1 kiwi Snij de kiwi in stukjes.

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE. Hallo!

1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE. Hallo! 1 MONTH MOTIVATED FOOD-CHALLENGE Hallo! SUPER dat jij een kijkje neemt naar de FOODCHALLENGE! Hieronder vind je de FOODPRODUCTLIST en een korte uitleg hierover. Heb je nog vragen? Stuur me gerust een mailtje

Nadere informatie

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte

Nadere informatie

Eiwitbeperkt dieet Radboud universitair medisch centrum Radboud universitair medisch centrum

Eiwitbeperkt dieet Radboud universitair medisch centrum Radboud universitair medisch centrum Eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen om een eiwitbeperkt dieet te volgen. Deze brochure geeft u algemene informatie en voedingsadviezen over een eiwitbeperkt dieet. Heeft u na het lezen van

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een buismaagoperatie

Voedingsadviezen na een buismaagoperatie Voedingsadviezen na een buismaagoperatie Albert Schweitzer ziekenhuis april 2015 pavo 1125 Inleiding De diëtiste is bij u langs geweest om met u te bespreken waar u met uw eten en drinken rekening mee

Nadere informatie

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING Inleiding Een hoog lichaamsgewicht is gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht wordt vaak in verband gebracht met: hart- en vaatziekten; gewrichtsklachten;

Nadere informatie

Het Mentale Dieet Plan

Het Mentale Dieet Plan 8 - Weken - MaaltijdSchema Enkele tips Het 8 weken Maaltijdschema is een hulpmiddel om je te helpen je eerste kilo's op een vlotte manier te verliezen. Wanneer je dit schema precies opvolgt ga je gegarandeerd

Nadere informatie

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben

Nadere informatie

Lekker eten met minder zout

Lekker eten met minder zout Lekker eten met minder zout Inleiding In deze brochure vindt u informatie over hoe u het zoutgehalte in uw voeding kunt verminderen en toch lekker kunt blijven eten. Gemiddeld krijgen we per dag 9 gram

Nadere informatie

VK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start?

VK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start? VK-Diamond 2011 Raf Van Dyck Hoe komen we best aan de start? Stabiel gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot VK Uitgerust : Op tijd gaan slapen en ontspannen Goede vochtbalans : Optimale vochtbalans

Nadere informatie

Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes

Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Telefoonnummer: 0344 674285 Zwangerschapsdiabetes (= diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal

Nadere informatie

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent Voeding na transplantatie 1 Algemene voedingsrichtlijnen Jemina Van Loo 24/06/2013 2 Inleiding Optimale gezondheid bereiken of bewaren 1) Medicatie 2) Gezonde voeding gezond gewicht gezonde voedingskeuzes

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte

Afdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Afdeling Diëtetiek Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Algemeen U heeft een verhoogd cholesterolgehalte. Deze folder bevat informatie over het dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte. U kunt deze

Nadere informatie

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee

Nadere informatie

Producten Tarwe Gluten Soja Melk Selderij ei sulfieten mosterd noten zaden pinda's Vis/schaaldieren Kan sporen bevatten van

Producten Tarwe Gluten Soja Melk Selderij ei sulfieten mosterd noten zaden pinda's Vis/schaaldieren Kan sporen bevatten van Soepen Soep Asperge selderij, ei Soep Champignon sulfiet Soep Groenten Soep Kipcurry Soep Kippen Soep Tomaten gluten, ei, sulfiet Soep Uien ei Soep Prei ei, sulfiet Soep Gazpacho Soep Marokkaans Omletten

Nadere informatie

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Voedingsgeheimen bevat alle informatie die jij moeten weten om een droog, strak en mooi afgetraind lichaam te krijgen. Doe dit samen met de workouts

Nadere informatie

VVV-Venlo Jeugdopleiding

VVV-Venlo Jeugdopleiding VVV-Venlo Jeugdopleiding Voetbal: Adviezen voor de wedstrijd Door Prof Dr Fred Brouns, Universiteit va Maastricht De invloed van voeding op de prestatie is afhankelijk van het soort arbeid in het voetballen

Nadere informatie

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes Lekker en gezond eten met diabetes 3 Gezond eten heeft zin Met diabetes heb je extra veel plezier van gezond eten: je zit lekkerder in je

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Kookworkshop SSgN Receptenboekje

Kookworkshop SSgN Receptenboekje Kookworkshop SSgN Receptenboekje Dit receptenboekje bevat 6 recepten. Deze recepten komen uit het Sporterskookboek (Harms-Aris & Geerets, 2006) en bevatten allemaal weinig vet, voldoende eiwit en ruimschoots

Nadere informatie