Fit in je Hoofd, Goed in je Vel.

Transcriptie

1 Fit in je Hoofd, Goed in je Vel.

2 Goed in je vel zitten

3 Vandaag: 1) Wat is geestelijk gezond? 2) Fit in je Hoofd en 10 positieve stappen

4 1) Wat is geestelijk gezond? Wie zich mentaal goed voelt kan zijn talenten ontplooien, gaat beter om met dagelijkse stress en belangrijke levensgebeurtenissen, en draagt meer bij aan de gemeenschap (WHO)

5 1) Wat is geestelijk gezond? Hangt samen met VEERKRACHT

6 VEERKRACHT Terug veren na tegenslag, eruit leren, en zelfs groeien! Hoog Laag Omgaan met verandering Omgaan met stress en tegenslag What doesn t kill you makes you stronger Stress stapelt zich op Alles weegt door, je laat de moed zakken Kans op een dipje, depressie

7 2) Fit in je Hoofd en de 10 stappen

8 10 stappen: informatie, opdrachten per stap, links naar andere websites Online coaching platform: breng in kaart hoe het staat met je veerkracht en hoe je met stress om gaat + geeft advies op maat + motivatie + doelen stellen Informatie over psychische klachten: wat is een dip, een depressie, stress? Waar kan ik terecht: adressen, cursussen, telefoonlijnen, Campagnemateriaal: folders en affiches Activiteiten: informatie over geplande activiteiten in het kader van Fit in je hoofd

9 10 Stappen Fit in je Hoofd 1. Vind jezelf oké 2. Praat erover 3. Beweeg 4. Probeer iets nieuws uit 5. Reken op je vrienden 6. Durf nee te zeggen 7. Ga ervoor 8. Durf hulp te vragen 9. Gun jezelf rust 10. Hou je hoofd boven water

10 Stap: Vind jezelf oké

11 - Waar ben je goed in? - Waar ben je niet zo goed in? - - Wat doe je als je niet tevreden bent over jezelf? - Wat helpt je om eruit te geraken? - TIPS?

12 Waarom jezelf oké vinden? - Niemand is perfect - Wie zich minderwaardig voelt, kan daardoor ongelukkig worden - Geeft je zelfvertrouwen - Helpt om sneller contact te zoeken met anderen

13 TIPS om jezelf oké te vinden: Concentreer je op dingen waar je goed in bent. Denk positief over jezelf ook al is het moeilijk. Ga na wat jou bijzonder maakt. Schaam je niet maar ga uit van je krachten. Probeer aardig te zijn voor jezelf. De wereld is al hard genoeg! Zet af en toe de piekerknop eens uit.

14

15 Eén kaars kan duizenden andere kaarsen aansteken zonder haar eigen levensduur te verkorten! Geluk vermindert niet als het gedeeld wordt ~Buddha

16 Stap: Reken op vrienden/collega s

17 Waarom zijn vrienden/collega s belangrijk? - Sociale contacten geven je kracht - Helpen betekenis te geven aan ervaringen - Je staat er niet alleen voor - Helpen je om jezelf te aanvaarden

18 Tips om vriendschappen te onderhouden Je hebt veel meer contacten dan je denkt: buren, vrienden, familie, kennissen: bij de één kan je terecht voor een losse babbel, bij de ander met je zorgen. Onderhoud je contacten, ook losse contacten. Denk goed na voor je vrienden afschrijft. Er verdwijnen er sowieso al veel uit je leven. Hou je vriendschappen in evenwicht. Nieuwe vrienden maken? Word lid van een club of organisatie, organiseer iets samen met de buren,

19 Als ik dat waar ik naar verlang achterna ren, zijn mijn dagen een hel van stress en angst Gun jezelf rust als ik stil zit op mijn plek van geduld vloeit alles wat ik nodig heb naar me toe, zonder moeite hieruit heb ik begrepen dat datgene waarnaar ik verlang, ook verlangt naar mij.

20 Wat is voor jou echt ontspannend? Op welke manier kom jij het best tot rust? Hoe merk je bij jezelf dat je in stress geraakt? (in je lichaam, je gedachten, je gedrag) Wanneer ervaar je het meeste stress of spanningen?

21 Energievreters versus energiegevers:

22 Waarom jezelf rust gunnen? - De maatschappij/het werk legt veel druk op - Per dag worden we +/- 20 keer met een stressfactor geconfronteerd. Ontspannen is dus belangrijk! - Rust nemen = je hoofd leeg maken en niet meer denken aan de dagelijkse zorgen

23 Dan maken we het hoofd leeg

24 Tips om te ontspannen - Maak regelmatig een moment vrij voor jezelf en las activiteiten in die je tot rust helpen komen. - Elke ochtend, middag en avond zou je 5 à 10 minuten moeten hebben om helemaal niet te doen, alles los te laten en te ontspannen. - Hoe? Voor iedereen verschillend: met de hond wandelen, op een bankje in het park zitten, op bed liggen, tekenen, fietsen, televisie kijken, naar muziek luisteren - Er bestaan ontspanningstechnieken die je kan aanleren mocht ontspannen niet meer lukken. 28

25 Durf nee zeggen: stellingen 1. Nee zeggen bouwt relaties op. J / F 1. Als ik ja zeg, is iedereen tevreden. J / F 1. Als ik mensen te vriend wil houden moet ik ja zeggen. J / F 1. Nee zeggen geeft zelfvertrouwen. J / F 1. Bij het nee zeggen moet je vooral zelf argumenten aanhalen 1. Nee zeggen tegen een ander en begrip tonen voor die ander kan samengaan. J / F J / F 1. Er is geen goede manier om nee te zeggen. J / F 1. Nee zeggen is altijd egoïstisch. 29 J / F 1. Nee zeggen is afwijzen. J / F

26 Waarom nee zeggen? - Op lange termijn loont een nee - Doe dingen in volle vrijheid en geniet ervan - Kan bevrijdend werken

27 Praat erover met Iemand uit de eigen omgeving bij wie je je goed voelt: collega, vriend, familie, partner, buur, kennis - Telefonische hulplijnen: 24u/24 bereikbaar, gratis en anoniem - Huisarts - Centrum voor Algemeen Welzijnswerk (CAW) - Huis van de Mens: - Centrum voor Geestelijke Gezondheidszorg (CGG)

28 Beweeg: p. 10 Durf hulp vragen: p. 23 Ga ervoor: p. 7 Hou je hoofd boven water: p. 26

29 3) Slot en doel